Новогодние каникулы с пользой здоровья
Что приготовить ребенку к новогоднему столу, как одеваться, отправляясь на прогулку, и сколько времени можно провести на улице зимой, расскажет главный врач детской городской поликлиники № 105.
В новогодние праздники можно не только отдохнуть, но и провести время с семьей. О том, как сделать это с пользой для здоровья ребенка, рассказала Галина Учелькина, обладатель статуса «московский врач», главный врач детской городской поликлиники № 105.
«Безусловно, встречу Нового года ждут с нетерпением и дети, и взрослые, но новые впечатления и формы времяпрепровождения не должны сказываться на здоровье и самочувствии ребенка. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил», — говорит врач.
Соблюдать режим
Важно придерживаться привычного для ребенка будничного графика. Режим следует соблюдать даже в выходные и праздники. Это облегчит жизнь как во время каникул, так и после них — не придется перестраиваться.
Исключением может стать новогодняя ночь, поскольку Новый год — семейный праздник и дети ждут от него чудес и подарков.
Гулять на свежем воздухе
Во время каникул нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе. Морозный свежий воздух и физические нагрузки вызывают море положительных эмоций.
Одеваться следует по погоде, причем, если ребенок будет активно двигаться, не нужно его сильно укутывать. Так, шарф не должен служить маской, рот и нос должны быть открыты. Из одежды лучше всего подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и непродуваемая и непромокаемая верхняя одежда. Стоит позаботиться и о комфортной теплой обуви.
Гулять на улице в зимний период лучше не более четырех часов, независимо от возраста ребенка. К тому же важно организовать интересный досуг. Это могут быть мини-походы, поездки за город, пикники, катание на коньках, лыжах.
Правильно питаться
Нужно помнить о правильном и здоровом питании. Конечно, на новогоднем столе много вкусностей, но не все из них полезны для растущего организма.
Непривычные продукты, деликатесы или переедание могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, аллергическим реакциям. А незначительные ограничения в питании помогут избежать таких проблем.
Лучше всего исключить из рациона ребенка жирные, острые, соленые блюда, а также копчености и маринады. Пусть новогодний стол будет легким. В меню можно включить салаты, фрукты, овощи, свежие ягоды и одно сладкое блюдо, которое больше всего любит ребенок.
.jpg)
В течение всех остальных дней каникул стоит придерживаться четырехразового питания. Ежедневный рацион должен включать в себя нежирное мясо (говядина, телятина) и птицу (индейка, курица). Также в нем должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, два-три раза в неделю следует есть рыбу и яйца. Сладкое допустимо в разумных количествах.
Обязательно пить воду независимо от выпитого сока, компота, чая или других напитков.
«И самый главный совет для родителей. Будьте рядом со своими детьми, общайтесь, гуляйте, ходите в парки, кинотеатры, уделяйте им как можно больше времени. Дети будут довольны своими каникулами и пойдут на учебу отдохнувшими и с хорошим настроением!» — уверена Галина Учелькина.
9 месяцевЗдоровье
Вот уже более десятилетия в нашей стране новогодние каникулы есть не только у детей, но и у взрослых. Череда выходных дней, наличием которых кто-то доволен, а кто-то не очень, предлагает нам массу возможностей, так как обеспечивает свободным временем в достаточно большом количестве. Как им распорядиться во время беременности, чтобы это пошло на пользу будущей маме и ее малышу, а не обернулось рядом неприятных последствий и сожалений?
Слово «каникулы», как отзвук из детства, рождает в душе почти каждого человека предвкушение отдыха, увлекательных путешествий, развлечений, а также приятного «ничегонеделанья». Однако, как справедливо полагают психологи, в отсутствие четких планов на отдых и организацию семейного досуга на каникулярные дни, длительное безделье, гиподинамия и переедание могут привести к выраженному разочарованию, ухудшению самочувствия, усталости и даже депрессии. Беременность может накладывать ряд ограничений и вносить некоторые поправки в каникулярное расписание будущей мамы, однако при грамотном планировании неделя зимних выходных запомнится вам как веселое, увлекательное время, почти такое же прекрасное, как в беззаботном детстве.
Уехать или остаться?
Идея уехать от мороза и снега к теплому солнышку и пляжам в холодные зимние дни кажется многим невероятно привлекательной, однако резкая кратковременная (на период зимних каникул) смена климатических условий, особенно для будущих мам может неблагоприятно отразиться на здоровье, самочувствии женщины и течении беременности.
Значительная гормональная перестройка во время беременности и без того создает условия повышенной чувствительности и уязвимости женского организма к воздействию каких-либо неблагоприятных факторов и достаточно легкому сбою биоритмов (наших внутренних биологических «часов», которым подчиняются все процессы в организме) в результате этого воздействия. Резкая смена температурного режима, например, при перелете из одного климатического пояса в другой, изменение времени суток, а то и времени года – с внезапным переносом из зимы в лето и наоборот, может вызвать тяжелейший десинхроноз (сбой биоритмов). При десинхронозе происходят значительные колебания артериального давления, пульса, обостряются хронические заболевания, существенно снижается иммунитет, повышая уязвимость человека перед различными инфекционными заболеваниями. Именно по этой причине отпуск будущим мамам рекомендуется проводить в пределах привычной климатической зоны и часового пояса.
По вопросам возможности перелета и выбора места зимнего отдыха будущей маме желательно посоветоваться со своим лечащим врачом акушером-гинекологом. По мнению большинства врачей, беременность – не лучшее время для дальних путешествий, и подкреплено это мнение весомыми доказательствами. Необходимость акклиматизации, повышенная инсоляция, непривычная жара, особенно в контрасте с зимними морозами, частые проблемы с составом и качеством питьевой воды и пищи, смещение привычных времени дня и ночи могут неблагоприятно отразиться на течении беременности. Следует напомнить, что в некоторых регионах жарких стран существуют очаги опасных инфекционных заболеваний: желтой лихорадки, брюшного тифа, малярии, полиомиелита, дифтерии и других.
У беременных процесс акклиматизации протекает, как правило, тяжелей, нередко сопровождается скачками артериального давления, нарушениями сна, головными болями, сбоями в работе пищеварительной системы, депрессиями и прочими неприятностями. Вопреки распространенному мнению, продолжительность адаптационного процесса акклиматизации составляет не несколько дней, а около двух недель. Полное восстановление, как правило, происходит лишь к 12–14-му дню пребывания в новой климатической зоне. Первые 2–3 дня преобладают процессы торможения (человек ощущает слабость, вялость, сонливость, упадок сил), затем идет стадия работы всех систем органов в стрессовом режиме. Именно в этот период возможен срыв адаптации, характеризующийся обострением хронических заболеваний, расстройствами пищеварения, повышенной уязвимостью к различным инфекциям.
Поэтому будущим мамам не рекомендуется выезжать за пределы привычного временного и климатического пояса, а отдыхать в своей (или близкой к своей) климатической зоне: во время зимних каникул можно посетить Белоруссию и Прибалтику, знаменитые своими санаториями, в том числе с различными оздоровительными программами для беременных; города средней полосы России, Чехию, Польшу или скандинавские страны.
Если же, несмотря на рекомендации, вы решите отправиться в дальние теплые страны, уехав от российских морозов, то, чтобы сгладить последствия смены климата и часовых поясов, необходимо строго соблюдать ряд правил: вести здоровый образ жизни с достаточным количеством сна, регулярными прогулками, правильным питанием. Помните, что чем больше разница между вашим местом жительства и местом отдыха в среднесуточных температурах, атмосферном давлении (при поездке в высокогорье), влажности, часовом поясе и т.д., тем тяжелее и длительней протекает акклиматизация. Наиболее безопасным для путешествий является второй триместр беременности.
Дата статьи: 29 декабря 2019 г.
Совсем скоро нас ждут продолжительные новогодние праздники – время традиционных застолий, веселых вечеринок и … серьезного стресса для организма. В предновогодней суете мы часто забываем о необходимости следить за здоровьем и правильно питаться. В результате – тяжесть в желудке, лишние килограммы и другие неприятные для организма последствия. А ведь известная поговорка гласит: как встретишь Новый год, так его и проведешь. Как же провести предстоящие каникулы не в ущерб своему здоровью и праздничному настроению? Об далее.
Легкое меню
Чтобы после новогоднего застолья не мучиться от тяжести в желудке, отравлений и других неприятностей с пищеварительной системой, продумайте меню. Помните, легче перевариваются блюда и салаты с небольшим количеством ингредиентов, заправленные нежирной сметаной и растительным маслом.
Для того чтобы максимально облегчить праздничный стол, нужно соблюсти несколько условий. Прежде всего, не использовать жирные сорта мяса. По возможности уменьшить количество свинины в пищевом рационе или не использовать ее вообще. Предпочтение отдать говядине, телятине, курице, индейке, кролику. Очень жирными считаются утка и гусь. Готовьте утку с яблоками, они впитывают большое количество жира, сами становятся очень вкусными. Таким же адсорбирующим свойством, как яблоки, обладает гречневая каша, которой можно нафаршировать утку или гуся.
Спутниками жирной пищи должны стать овощи и фрукты. Они способны нейтрализовать ее вредное влияние.
Выбирая в магазине продукты для праздничного стола, будьте внимательны – в это время велик риск купить просроченную и даже подпорченную еду, которую в период предновогодней суеты недобросовестные продавцы выкладывают на прилавки. Поэтому смотрите на дату изготовления, сроки годности, внешней вид продуктов.
Не храните недоеденные в новогоднюю ночь продукты долго, даже в холодильнике. Максимальный срок хранения салатов – не более 6 часов при температуре +2Сº до +6 Сº.
Часто встречающаяся неприятность – это расстройства кишечника при несовместимости пищи, переедании. Нельзя есть за столом все подряд, не учитывая совместимости продуктов и их действия на желудочно-кишечный тракт. А также не увлекайтесь газированными напитками – они вредят почкам. Лучше отдайте предпочтение воде без газа или зелёному чаю.
Меру надо знать
Редкий праздничный стол обходится без алкоголя. Но для некоторых органов, например, поджелудочной железы, безопасного количества спирта не существует, и они страдают от любой дозы этанола. А потребление алкоголя в большом количестве единовременно может вызвать сильное алкогольное отравление, и как следствие – бессознательное состояние, алкогольную кому или даже смерть. Поэтому, ещё один важный совет: не позвольте чувству меры покинуть вас в такой важный момент, как новогодняя ночь! Необходимо помнить о классических правилах: не употреблять алкоголь на голодный желудок, не мешать разные виды спиртного и никогда не понижать градус.
Даже если человек изредка злоупотребляет алкоголем, то это может иметь серьёзные последствия: травмы, несчастные случаи и ситуации, где он может стать жертвой преступления или создать себе проблемы с органами правопорядка. Учитывая наши суровые северные условия, перебрав со спиртным, вы рискуете получить серьезные обморожения. В 30-ти градусный мороз пребывание на улице в состоянии сильного опьянения может закончится трагедией. Поэтому если выпили – лучше веселитесь дома, а уж если гулять, то только в сопровождении абсолютно трезвых товарищей, способных в случае необходимости оказать первую помощь!
С горы – кувырком
Новый год – это общий праздник: и детский, и взрослый. Каждую зиму в травмпункты и больницы города поступают ребята, пострадавшие от собственного любопытства или безрассудства взрослых. Поэтому важно, чтобы родители в праздничной суете не забывали следить за своими детьми. Коньки, лыжи, снежки, «ныряния» в сугробы, новогодние фейерверки – традиционные и трепетно ожидаемые забавы. Однако родителям нельзя терять бдительность: наступила пора детских травм. Помните: свечи, бенгальские огни, хлопушки и петарды нужно использовать только под присмотром взрослых, соблюдая все указанные в инструкциях меры предосторожности.
В новогодние каникулы на улицах полно ребятишек, желающих прокатиться с горы кувырком. Следите за чадами на детских площадках и снежных городках. Дети могут ненароком толкнуть друг друга, неудачно скатиться с горки, и в результате попасть в больницу с серьезным переломом. Поэтому, несмотря на праздничную эйфорию, включите в себе внутреннего полицейского, который всегда будет напоминать о необходимости быть настороже.
Чтобы уберечь детей от травм и неприятностей:
– не оставляйте детей дома одних;
– уберите все предметы, которыми ребенок может пораниться;
– не оставляйте спички, зажигалки в доступном для детей месте;
– лекарства должны храниться вне зоны доступа ваших чад;
– не отпускайте детей на лед (на рыбалку, катание на лыжах и санках) без присмотра;
– не разрешайте детям гулять в темное время суток, далеко от дома;
– не разрешайте им самостоятельно пользоваться газовой плитой, печью, включать электроприборы, в том числе электрическую гирлянду.
Новый год должен быть приятным и безопасным для всех.
Долой новогоднюю лень!
Ученые установили, что неунывающие люди гораздо реже болеют. Продолжительные зимние каникулы – самое время подарить себе положительные эмоции! Например, если вы еще не умеете кататься на коньках – учитесь. Ведь это не только полезно для здоровья, но и очень красиво. Вы наверняка возмутитесь и возразите, что драгоценные дни даны для того, чтобы отдыхать, а не активничать. Вы итак изрядно устали. Однако, по данным врачей, организм лучше всего отдыхает, когда он активен. Например, часовая пробежка на лыжах принесет вам больше пользы, чем день лежания на диване. Отдых перед телевизором только еще больше загружает нашу психику и не позволяет эмоционально расслабиться. Тем временем, как элементарная прогулка в лесу поможет снять стресс и зарядиться бодростью.
Еще одним замечательным стимулом провести выходные активно могут послужить наши дети. В будни мы вечно загружены работой и никак не можем выкроить время на общение. Наши чада, подобно нам, просиживают много времени за компьютером или телевизором, что неблагоприятно отражается на их здоровье. Так что не целесообразно тратить драгоценную возможность провести день с семьей на свежем воздухе на то, чтобы посмотреть все серии любимого фильма. Подарите детям больше возможностей поиграть, побегать, посмеяться, принимайте участие в их затеях. Организуйте с семьей фотосессию на природе – полученные снимки будут вызывать у вас радость и тёплые воспоминания в течение долгих лет.
Активные новогодние каникулы, проведенные с детьми, не только помогут вам сблизиться, но и подарят прекрасный заряд бодрости и энергии на несколько месяцев вперёд.
Автор текста: Ирина Ахмедова
Айнура Акматова
Детско-родительский проект «Новогодние каникулы с пользой для здоровья». Заключительная часть
Уважаемые коллеги! Сегодня вашему вниманию представляю еще один фотоотчет, и заключительную часть, реализации детско-родительского проекта «Новогодние каникулы с пользой для здоровья». Целых 10 дней отдыха дарят нам новогодние каникулы! Как распорядиться ими, чтобы не пожалеть о бесцельно проведенном времени? Об этом могут рассказать участники проекта, семья моего воспитанника Рынкова Романа. Его родители – Анна Геннадьевна и Марк Евгеньевич считают: «Мы люди по долгу своей службы, были вынуждены работать и в праздничные дни. К счастью руководство, понимая, что у нас дома два несовершеннолетних ребенка, позволило составить график, так, чтобы мы смогли работать посменно и занять своих детей в новогодние каникулы. Наши мальчики, как и все дети нашей большой страны с нетерпением ждали праздничного времяпрепровождения. Из-за сложившихся обстоятельств, к сожалению, из-за нехватки времени, смогли реализовать малую часть задуманного, но все равно, детки этого не заметили и им есть, что вспомнить о новогодних каникулах. Мы постарались направить неуемную энергию наших чад в нужное русло, раскрывая их новые таланты. И сами на несколько дней вернулись в золотое детство! Гуляли по замершей реке Оби, играли в снежки, катались на коньках, если непогода нас не выпускала из дома, мы не переживали. Находили много занятий, которые не давали нам скучать в ненастные зимние вечера. Например, настольные игры: от шахмат, шашек и домино до «Монополии» и «Цитадели», а иногда просто фантазировали и изготавливали поделки вместе с детьми! Конечно, лучший отдых – на воздухе, который в морозный день особенно свеж и целебен. Поэтому советуем хотя бы один день новогодних каникул провести на природе. Не обязательно уезжать далеко за город. Погуляли в парке, полюбовались на заснеженные деревья, покормили птиц и белок. В наших городских парках жизнь не затихает и зимой. Мы смогли вдоволь накататься с горок на надувных «ватрушках» и проехать по заснеженным аллеям на санях, запряженных лошадьми. Обязательно посетили главную елку нашего города. Как правило, это эпицентр новогоднего праздника – самая нарядная и высокая лесная красавица, музыка, ледяные фигуры, цветные гирлянды. И множество развлечений – от катания на лошадях до концертов на открытом воздухе и ярмарок с новогодними сувенирами и горячими угощениями. А по пути на елку мы смогли увидеть, как преобразился в новогодние дни наш город, украшенный яркой иллюминацией. Гуляя по улицам своего города, мы встретили множество Дедов Морозов, фото с одним из них, украсил нашу семейную коллекцию фотографий. Кроме того, ходьба – прекрасная профилактика всевозможных болезней. Катание на лыжах считаем весьма полезным, а красота окружающего зимнего ландшафта, только положительно сказалась на работе нервной системы, всех членов семьи. Сейчас покататься на коньках и катки стали обязательным атрибутом больших и малых городов России. В Новосибирске, например, бесплатных катков общегородского масштаба около сорока, это не считая платных и дворовых катков, причем во многих местах коньки можно взять на прокат. Катание на коньках для нашей семьи просто волшебная сказка6 во-первых – укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, повышает иммунитет, во–вторых – при постоянном посещении катков у детей улучшается осанка и снижается риск плоскостопия, что немало важно для людей всех возрастов. Катаясь на коньках, подарили себе и мальчишкам возможность ощутить восторг полета. Одним словом новогодние каникулы, прошли замечательно! Мы, согласно поставленным целям и задачам проекта использовали все виды активного зимнего отдыха и не только физически укрепили организм, но так же сняли стресс от повседневных рабочих будней, что дало нам чувство полноты и радости жизни, чего Вам искренне желаем!»
Это фотоотчет, других воспитанников, которые представили и дополнили проект фотоматериалом.
Слово «каникулы» в переводе с латинского языка означает перерыв занятий в учебных заведениях. Рассматривая фотоматериал предоставленный семьями воспитанников, могу, определенно точно, сказать, что такой отдых детям необходим, ведь жизнь детей в каникулярные дни должна быть совершенно не такой, как в другое время, – немного загадочной, насыщенной необычным, сказочным, удивительным, но в то же время, дети должны приобретать определённые знания. Зимние каникулы предусматривают разные виды игр, театрализованную деятельность, игры с элементами соревнования, коллективный труд и максимальное пребывание на свежем воздухе. Проект «Новогодние каникулы с пользой для здоровья», был разработан мной и посвящён одной из серьёзных проблем воспитательно-образовательной деятельности в ДОУ – организации работы с детьми в каникулярный период зимнего сезона года, включающий в себя практические аспекты планирования и организации образовательной деятельности с детьми. Разрозненные части такой работы, имеющие отражения в многочисленной методической литературе для детей дошкольного возраста, объединены в данном проекте в единое целое, что позволяет мне творчески и системно подходить к вопросу планирования воспитательной работы в зимний каникулярный период. Здоровье и радость детей, удовлетворение от работы с ними, поиск новых нестандартных инновационных форм и решений, не шаблонность мышления – это то, что необходимо нам педагогам для организации весёлых каникул дошколят с пользой для здоровья.