Никакой пользы не будет от тренировки

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

Вот вам 12 факторов.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спорт питание, как правило, вообще не нужно

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширит талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен

Фитнес и спорт каждый день

Многие новички, желающие похудеть или накачать мышцы, задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом каждый день. Плюсы ежедневного фитнеса очевидны — тело подвергается большему объему тренировок, что, теоретически, должно положительно сказаться на результате. Однако существуют и минусы — например, если выполнять базовые упражнения каждый день, то возникает перетренированность.

В конечном итоге, роль играет то, каким именно спортом (и с какой целью) вы занимаетесь. Ежедневный фитнес полезен для похудения, а также для повышения выносливости организма. С другой стороны, при наборе мышечной массы организму необходимо время для полноценного восстановления — крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для завершения процессов регенерации, а более частый тренинг им вредит.

В данном материале вы найдете правила и рекомендации, которые необходимо соблюдать, если вы приняли решение заниматься спортом каждый день. Кроме этого, ранее Фитсевен уже рассказывал о том, как часто нужно тренироваться и какова оптимальная частота прокачки определенных мышечных групп для достижения максимального результата в виде быстрого набора мышц.

Продолжительность тренировки

Польза спорта определяется не столько общей продолжительностью тренировки, а так называемым “временем под нагрузкой”. Вовсе не обязательно посвящать занятиям спортом час и более. Например, существуют методики высокоинтенсивных коротких тренировок (например, круговые тренировки, методика Табата и тренировки HIIT) — они позволяют добиться результата за 20-30 минут.

В противоположность этому, легкая домашняя тренировка для укрепления организма (или занятия йогой) могут длиться до 90-120 минут. Однако однозначно сказать, что является более полезным или более вредным, невозможно — все зависит от уровня физической подготовки и целей конкретного человека. Максимально обобщенной рекомендаций станет цифра в 45-60 минут, включая разминку и заминку.

Ежедневные тренировки для похудения

Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. По сути, занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее. Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания.

Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть. Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок.

Польза спорта каждый день

В результате занятий фитнесом каждый день улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для диабетиков и пре-диабетиков. Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их.

Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько недель тренировок может наблюдаться снижение уровня холестерина и уменьшение пульса в состоянии покоя — важные плюсы спортивного образа жизни.

Тренировки каждый день для роста мышц

Несмотря на пользу ежедневных занятий спортом для похудения или для поддержания оптимальной работы метаболизма, при силовых тренировках организму необходим более длительный отдых. Хотя в тренажерный зал можно ходить и каждый день, рекомендуется чередовать выполнение тяжелых упражнений для роста мышц с кардиотренировками — включая бег, плавание и функциональный тренинг.

Плюсом частых тренировок является возможность проработать не только крупные мышечные группы (ноги, спину, грудь), но и более мелкие. Например, одну из тренировок недели вы можете целиком посвятить упражнениям на пресс, другую — относительно легким упражнениям на бицепс и трицепс. Однако выполнять тяжелую становую тягу, приседания со штангой или жим лежа каждый день однозначно не рекомендуется.

Сколько раз в неделю качать мышцы?

Одна из наиболее эффективных программ для набора мышечной массы — тройной сплит — подразумевает три силовых тренировки в неделю. Дополнительно, как мы упоминали выше, может быть использован день для прокачки пресса, а также 1-2 полноценные кардиотренировки. Плюсом является то, что при занятиями спортом в подобном ежедневном режиме результат не заставит себя ждать.

Спустя несколько месяцев не только укрепятся мышцы, но и изменится обмен веществ. Профессиональные спортсмены знают о том, что каким бы не был изначальный тип телосложения, регулярные и продолжительные тренировки вполне могут сделать из эктоморфа полноценного мезоморфа. Главное — чередовать виды активностей, не допуская возникновения перетренированности.

***

Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.

Каждый может заблуждаться относительно оптимального способа похудения и приведения себя в форму. Существует минимум тысяча различных методик, касающихся питания и выполнения упражнений, и, к счастью, большая их часть полезна для вашего тела.

Однако, как говорится, зло таится в мелочах. Следуя приведённым ниже советам, вы не попадёте в ловушку большинства ошибочных доводов.

Миф №1: Утренние тренировки более эффективны

Вы – профессиональный атлет, занимающийся дважды в течение дня? Если нет, то выбор времени тренировки не имеет значения. Это поможет вам выкроить наиболее удобный и приемлемый промежуток времени для физических занятий.

Прислушайтесь к собственному телу, оно подскажет вам наилучшее время для тренировки – будь то утро, обед или вечер. Энергия и грамотный подход – ключи к удачным тренировкам. Изучите свои биологические часы и постарайтесь посещать тренажёрный зал во время максимальной функциональности вашего организма.

Миф №2: Тренировки с отягощением превратят меня в «качка»

Если взглянуть со стороны на один килограмм жира и килограмм мышц, то окажется, что при одинаковой массе мышцы значительно меньше в объёме. Таким образом, мускулатура не отнимает много пространства. Многие мужчины и женщины считают, что поднятие тяжестей автоматически делает их культуристами, однако это равносильно размышлению о том, что изучение физики неизбежно превращает вас в Эйнштейна.

Чтобы развить огромную мышечную массу, требуются колоссальные усилия, сравнимые с полноценной работой. Профессиональный подход иногда даже связан с применением нелегальных веществ.

Не пренебрегайте отягощениями – с ними вы будете лишь стройнее и привлекательнее. Кроме того, это поможет ускорить обмен веществ.

Миф №3: Двигаясь, я постоянно сжигаю жир

Если вы ходите со скоростью улитки и при этом намерены сжечь как можно больше жира, то этого не произойдёт. Каждый человек индивидуален и по-разному воспринимает нагрузку на физиологическом уровне.

Хорошей отправной точкой можно считать 40-минутные кардиотренировки от 3 до 5 раз в неделю в оптимальном для вас сердечном ритме. Чаще всего, оптимальным рабочим ритмом является значение, которое составляет 50–85 % от максимального предела. Ношение пульсометра, который учитывает ваш возраст, вес и уровень тренировочной интенсивности является наиболее точным и эффективным способом определения индивидуального рабочего ритма.

Миф №4: Наиболее эффективная тренировка длится около часа

Абсолютно не обязательно! Всё зависит от типа выполняемой тренировки. Если вы выполняете высокоинтенсивный интервальный тренинг, то для достижения таких целей обычно бывает достаточно 15–20 минут или даже меньше. Если вы занимаетесь по методу Табата (делаете 8 20-секундных подходов с 10-секундными перерывами), то придётся затратить всего 4 минуты, получив при этом отличную аэробную и анаэробную нагрузку.

Так что не всё сводится к продолжительности занятий.

Гораздо важнее осознавать уровень физической нагрузки и иметь грамотный тренировочный план.

Миф №5: Женщинам не следует поднимать тяжести более 1,5 кг

Это одно из самых безответственных высказываний, которое, тем не менее, встречается повсеместно! Исследования доказывают, что силовые тренировки эффективно предотвращают остеопороз, формируют мышечный корсет, ускоряют метаболизм и увеличивают силу. Как можно сформировать плоский живот, красивую спину или стройные ноги при помощи всего полутора килограммов?

Ограничение силовой тренировки-самообман, лишающий ваше тело удивительных преимуществ. Анаэробная нагрузка сама по себе не делит людей на мужчин и женщин.

Миф №6: Отказ от углеводов сделает меня стройнее

Пренебрежение углеводами сделает вас озлобленными и слабыми.

Не следует полностью отказываться от них – следует рассуждать в логике их избирательного и своевременного употребления. Цельные зёрна, бобовые, овощи и минимально обработанные злаки являются хорошими примерами углеводов, которые вы можете употреблять часто, не заботясь при этом о наборе веса.

Миф №7: Залечивая травму, мне следует полностью отказаться от тренировок

Всё зависит от тяжести травмы. Если вы имеете проблему с позвоночником или, например, внутренними органами, то дату возврата к тренировкам должен определить лечащий врач.

Однако, если травма незначительная (растяжение связок, незначительный разрыв или что-то в этом роде), то вы вполне можете тренироваться без задействования травмированного участка.

Просто скорректируйте свою тренировочную программу за 15 минут до занятий таким образом, чтобы позаниматься наиболее эффективно, без лишней работы.

Травма может негативно сказаться на вашем настроении, но выброс эндорфинов во время занятий улучшит эмоциональное состояние, сохранит должный уровень мотивации. Таким образом, даже если вы не можете нагружать какую-то часть тела, лучше продолжать работу над собой, чем вовсе от неё отказываться.

Миф №8: Тренировки один раз в неделю лучше, чем ничего

Если у вас есть последовательный график тренировок, и вы изредка нарушаете свой цикл, то это не имеет принципиального значения. В противном случае, вы проиграете. Возможно, это трудно принять, но это правда.

Ключ к потере и контролю веса заключается в правильном сочетании тяжелой работы и постоянства.

Опять же, продолжительность каждого занятия зависит от типа и интенсивности конкретных тренировок. Чтобы потерять килограмм лишнего веса в течение недели, вам требуется дефицит в 7000 калорий по её окончании. Последовательные тренировки, грамотный выбор продуктов питания и достаточное потребление воды гораздо быстрее приведут вас к нужному результату, чем пресловутая диета.

Миф №9: Изучение правильной работы на тренажёрах не обязательно

Если вы не можете позволить себе персонального тренера, то воспользуйтесь интернетом для составления персональной тренировочной программы. Существует множество мобильных приложений и журналов с большим объёмом информации и бесплатными месячными программами. Пользуйтесь авторитетными источниками и не стесняйтесь использовать в зале свой мобильный телефон или иную вспомогательную шпаргалку.

Тренажёры тоже могут быть в достаточной степени сложны, поэтому старайтесь обращаться за посторонней помощью, изучая их настройки. Вы будете гораздо увереннее возвращаться в тренажёрный зал, понимая, что вы делаете и как извлечь максимальную пользу из оборудования.

Еще важнее тот факт, что тренировки станут результативнее и уменьшится риск получения травмы.

Миф №10: Мужчинам и женщинам следует тренироваться отдельно

Совместное выполнение комплексной, специальной или аэробной тренировки может быть особенно эффективным. Вам нужно всего лишь соответствующим образом подбирать веса, менять набор упражнений при этом не обязательно. Как женщины могут извлечь выгоду из «мужских» упражнений (приседаний, становой тяги), так и мужчинам могут быть полезны «девичьи» занятия йогой и пилатесом.

Очевидно, что женщины и мужчины имеют разный силовой диапазон, но это не должно мешать вашим совместным занятиям. Имея партнёра в тренажёрном зале, вы получите достаточно высокий уровень мотивации, даже если будете заниматься по разным программам. Сравните ваши текущие цели и определитесь с тем, какие упражнения вы можете выполнять совместно.

Миф №11: Достаточно ограничиться только кардиотренировками

Реальность такова, что наши тела медленно ветшают с возрастом, поэтому силовые тренировки являются тем, что помогает сохранять нам осанку и силу. Укрепление мышц ног, тазового дна, спины и шеи – лучший способ борьбы со многими симптомами старения.

Тренировки с отягощениями укрепляют сухожилия и связки, а также костную ткань. Кардиотренировки полезны лишь для сердца и костей, они не помогут вам выпрямиться и укрепить все необходимые группы мышц.

Сохраняйте разумный баланс и следите, чтобы ваша программа охватывала как аэробную, так и анаэробную физическую активность.

Миф №12: Гири подходят каждому

Чаще всего гири применяются в тяжёлой атлетике. Если у вас нет достаточного практического фундамента, это может привести к серьёзнейшим травмам. Ключевым аспектом в работе с гирями является постепенность и подбор веса, соответствующего вашему текущему уровню.

Гири – замечательные в плане универсальности спортивные снаряды, однако без опыта подобных занятий (или при наличии какой-либо травмы) гораздо эффективнее будет сосредоточиться на «рассеянных» нагрузках и чём-то конкретном. Если вы в достаточной степени сильны и сбалансированы, подыщите себе персонального тренера с хорошей репутацией, который поспособствует правильному прогрессированию.

Миф №13: Чтобы быть похожим на кумира, нужно пользоваться его тренировочными программами

Если вы не абсолютно идентичный знаменитости близнец, то никогда не будете иметь такое же тело. Бесполезно пытаться кого-то копировать.

Сконцентрируйте энергию на совершение СВОЕГО тела в полном соответствии с его механикой. Вы должны работать над своими слабыми сторонами и преследовать собственные тренировочные цели.

Зависть не даст вам ничего, но может создать негативный эмоциональный фон.

Тем не менее, ключом к собственному преображению и главной мотивирующей силой может стать простое вдохновение. Нет никакой проблемы в том, чтобы стремиться к уровню какой-либо знаменитости, важно лишь не забывать о собственных задачах.

Миф №14: Тренировки натощак сжигают наибольшее число калорий

Это не верно, ваш рацион может быть продиктован дневным распорядком. Допустимо просто перекусить за час до тренировки, но не следует полноценно наедаться. Если вы предпочитаете обильно завтракать, то следует воздержаться от физических нагрузок в течение 2–3 часов, чтобы максимально эффективно сжечь и получить необходимую энергию из продуктов питания.

Опять же, основывайтесь на типе предстоящей тренировки (силовой или кардио), питаясь в соответствии с количеством потребляемой энергии, распорядком дня и предположительным временем занятий.

Миф №15: Вид тренировочной обуви никак не влияет на мои результаты

Ваши ноги – основа каждого воспроизводимого вами движения. Ошибочно подобранная обувь может спровоцировать болевые ощущения в области лодыжек, коленей и бёдер наряду с болью в стопах. Кроме того, неудачный выбор обуви может повлиять на конечную эффективность тренировочного процесса.

Поддержка стоп, достаточное пространство для пальцев и стабильное положение голеностопа являются важнейшими факторами при выборе спортивной обуви. Специализированные магазины помогут вам подобрать ту модель, которая наилучшим образом подходит именно вам.

Миф №16: Бег – единственный способ сбросить вес

Бег является фантастическим упражнением для сердечно-сосудистой системы, но механика бега подходит не каждому. Более того, силовые тренировки могут сжечь больше калорий во время суточного периода, потому что они ускоряют обмен веществ в течение 24–48 часов после окончания занятий.

Если вы любите кардио, но не испытываете симпатий к бегу, попробуйте любой из оставшихся вариантов. Прыжки на мини-батуте, плавание и занятия на эллиптическом тренажёре будут меньше нагружать ваши суставы.

Миф №17: Мучительные боли после тренировки – признак хорошего занятия

Показателем хорошей тренировки является результат, а не болезненные ощущения. Небольшая локальная болезненность в мышцах, улетучивающаяся спустя несколько дней, является индикатором интенсивной тренировки. Но боль в области шеи, поясницы или каком-либо суставе – явный признак превышения двигательной амплитуды, веса или совершения избыточного количества повторений.

Изучите тренировку, которая стала следствием этих симптомов, чтобы впоследствии не наткнуться на те же грабли.

Миф №18: Мне следует прорабатывать только те мышцы, которые заметны в зеркале

Это можно назвать «синдромом зеркального тела». Обязательно следует тренировать вашу заднюю цепь мышц, включающую в себя спину, заднюю поверхность бёдер, ромбовидные и икроножные мышцы, а также ягодицы. Игнорирование этих мышечных групп вносит серьёзный дисбаланс – и эстетический, и биомеханический.

Мужчины, как правило, акцентируют излишнее внимание на грудных, передних плечевых мышцах, бицепсах, прессе и квадрицепсах. Это может повлечь проблемы с осанкой (например, опущенную голову, скруглённые плечи, болевые ощущения в ромбовидных мышцах и трапециях). Хорошим способом построения сбалансированного тела является построение программы с одинаковым количеством тянущих и толкающих упражнений.

Миф №19: Жир делает меня толстым

Это заблуждение актуально для 80-х годов! Существует масса невероятных исследований о положительном влиянии жирных кислот и их незаменимости для организма. Жирные кислоты поддерживают сердечно-сосудистую, репродуктивную, иммунную и нервную системы. Кроме того, они помогают сохранять стройность и помогают сжигать жир. Так и есть: потребление жиров сжигает жир!

Важнейшая функция незаменимых жирных кислот – производство простагландинов, которые контролируют такие функции организма как свёртывание крови, фертильность, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, а также помогает иммунной системе бороться с инфекционными воспалениями.

Добро пожаловать в 21-й век! Жир, безусловно, является нашим другом.