Наибольшую пользу для здоровья приносят упражнения выполняемые

Многие люди, имеющие проблемы с коленями, боятся давать коленным суставам какие-либо нагрузки, опасаясь ухудшения состояния здоровья. Это неправильно! Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводит к нарастанию застойных явлений в области коленных суставов, что еще более усугубляет проблему.

Давать нагрузки суставам необходимо. Но делать это нужно под руководством специалиста. Самолечение недопустимо и может привести к развитию целого ряда тяжелых осложнений.

Лечебная физкультура повышает физическую выносливость, укрепляет мышцы, улучшает эластичность сухожилий

В чем польза упражнений для укрепления здоровья коленных суставов

Процесс работы коленного сустава довольно сложен. В нем задействовано большое количество различных анатомических образований, и нарушение работы любого из них может привести к развитию патологического процесса.

Лечебная физкультура повышает физическую выносливость, укрепляет мышцы, улучшает эластичность сухожилий, заставляет коленный сустав работать правильно.

Упражнения для укрепления здоровья коленей, если их правильно выполнять, приносят следующую пользу организму:

· снимаются застойные явления в области коленного сустава, что делает его более подвижным и избавляет от скованности и боли;

· увеличивается количество синовиальной жидкости, которая смазывает сустав, облегчая процесс движения;

· улучшается нервно-мышечная проводимость;

· укрепляются мышцы;

· нормализуются обменные процессы, повышается скорость кровотока.

Следует помнить, что при помощи только лечебной физкультуры полностью вылечить болезни коленей невозможно, но вполне реально предотвратить их развитие. Наибольший эффект ЛФК дает на начальных стадиях артроза, при запущенной патологии, скорее всего, потребуется операция. Однако тренированный организм быстрее восстановится после операции.

Основные правила

Чтобы занятия приносили пользу необходимо соблюдать следующие рекомендации:

· заниматься нужно регулярно, периодические тренировки время от времени не только не принесут никакой пользы, но и могут ухудшить здоровье коленей;

· наращивать нагрузки нужно постепенно;

· при выполнении упражнений нужно внимательно прислушиваться к своему состоянию, при появлении дискомфорта или боли в колене занятие следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к специалисту;

· не нужно перенапрягаться, у вас нет цели выиграть мировой чемпионат, это физкультура, а не профессиональный спорт;

· подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач, с учетом ваших проблем с коленями, уровня физической подготовки, наличия сопутствующих заболеваний;

· симметричность – даже если у вас проблемы с одним коленом нагружать нужно обе ноги, это обеспечит равномерное распределение кровотока.

Помните, что упражнения нужно выполнять при любой степени тяжести болезни, просто нагрузки на колени будут разными.

Список наиболее эффективных и безопасных упражнений для укрепления здоровья коленей

Ниже представлены комплексы для укрепления здоровья коленных суставов:

Комплекс ЛФК при остеоартрозе коленных суставов

Упражнения для укрепления здоровья коленей

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи о здоровом образе жизни, вот ссылки:

Утренняя зарядка для мужчин: в чем польза, основные правила, список самых эффективных упражнений

Утренняя зарядка для пожилых людей: в чем польза, как делать, список самых полезных и эффективных упражнений

Как правильно делать утреннюю зарядку? Список наиболее полезных и эффективных упражнений для женщин

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.

Движение — жизнь, особенно в настоящее время, когда малоподвижность становится нормой. Чтобы избежать букета заболеваний, сопутствующих сидению в офисе, за компьютером, за рулем машины, рекомендуется заняться спортом. При этом посещать спортивный зал необязательно, можно выполнять упражнения и в своей привычной обстановке: дома, на улице и даже на работе.

Польза спорта неоспорима, недаром спортивные занятия включены в дошкольные, школьные и университетские программы. И как только человек выходит из образовательной системы, упражнениям уже не уделяется должное внимание. 

Между тем, каждый человек вправе выбрать вид упражнений, который нравится и подходит лично ему, в отличие от навязанного ранее системой образования. При правильном позитивном подходе к спорту, исключающего перегрузки, можно поддерживать организм в хорошей форме, а самому прибывать в отличном расположении духа.

Польза спорта для человека

Спортивные упражнения для взрослых и детей стали популярными сравнительно недавно, чуть больше века назад. До этого времени физические нагрузки считались уделом бедняков. В наши дни заниматься различными видами спорта и вести здоровый образ жизни стало модным. Спортивная индустрия охватывает не только сами залы и клубы, но и изготовление одежды для занятий, снарядов и приспособлений, специального питания для профессиональных спортсменов и любителей, и многое другое. Порой непонятно, какова же польза занятий спортом на самом деле?

• Укрепление иммунной системы, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, профилактика возникновения хронических болезней. Регулярные занятия предотвращают образование жира, незаметного глазу, который обволакивает внутренние органы и является причиной недугов.
• Увеличение выносливости и работоспособности. Спортивные упражнение подходят людям, подверженным синдрому «хронической усталости», и даже больше, чем различные методики расслабления, йога и растяжки. Чем регулярнее занятия спортом, тем больше запас энергии накапливается в организме.
• Уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат за счет укрепления мышц и как следствие улучшение осанки и походки. Также замечено, что некоторые виды спорта, если заняться ими в молодом возрасте, приводит к формированию более плотных и прочных костей. 
• Масса тела стремится к идеальным показателям. Похудение с помощью одной лишь диеты (конечно, если это не жесткая радикальная система питания) будет достаточно медленной. Особенность нашего оргазма заключается в том, что при уменьшении потребляемой пищи, он снижает скорость похудения, боясь растратить необходимые для работы органов калории. Для ускорения сброса веса спортивные упражнения будут как нельзя кстати.
• Нормализуется кровообращение всего организма, а с ним и насыщение кислородом, в том числе головного мозга. Эти процессы положительно влияют на память, повышают способность к обучению.
• Вырабатываются дисциплинарные привычки, сила духа, целеустремленность.

• Улучшение настроение. Доказано, что занятия спортом провоцируют организм вырабатывать гормоны счастья. В некоторых странах спортивные занятия прописывают при постановке диагноза «депрессия». У таких пациентов пропадает чувство тревожности и апатия. Также замечено, что при отказе от регулярных тренировок спортсмены чувствуют вялость и приступы плохого настроения.

Польза спорта для здоровья колоссальна, и все же выбор вида упражнений нужно делать осознанно и тщательно. Занятия должны быть комфортными и физически, и морально. Если спорт тяготит, при мысли о нем портится настроение, то это не ваш вид. Выбирайте такие упражнения, которые вам нравится выполнять, тогда пользы будет намного больше. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Виды спорта для поддержания здоровья

• Бег. Наилучший способ улучшить кровообращение, развить дыхательную систему, увеличить объем легких. Подходит как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью бега вы не только повысите тонус, но и сбросите вес. Процесс будет плавным и малозаметным в первое время, но результат сохранится надолго.
• Езда на велосипеде положительно влияет на кровообращение, сердечный ритм, является профилактикой варикозного расширения. Один минус, в некоторых регионах это далеко не круглогодичный вид спорта. Но на холодное время года велосипед можно заменить велотренажером.
• Ходьба на лыжах зимой заменяет бег и езду на велосипеде. Упражнения на свежем воздухе намного полезнее, чем в закрытом помещении, так как организм полноценно насыщается кислородом, чего в зале добиться сложнее. 
• Плавание подходит людям, которым интенсивные нагрузки противопоказаны по медицинским показателям. При этом развивается дыхательная система, нормализуется кровообращение, исправляются различные ортопедические изъяны, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Плавание не имеет противопоказаний (кроме аллергии на реагенты, добавляемые в воду) и возрастных ограничений.
• йога и танцы имеют схожее действие — помогают почувствовать свое тело, потянуть все мышцы, укрепляет спину и развивает гибкость.

Тренажерный зал подойдет тем, кто хочет не только оздоровиться, но и обрести некую мышечную фактуру.

Групповые занятия или индивидуальные — с тренером, подойдут людям с отсутствием противопоказаний.

Спортивные игры тоже могут стать отличным решением. Разнообразие, состязательный дух, при этом серьезная тренировка. Волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и прочие – их множество, на любой вкус.

Любой вид спорта по-своему хорошо, но прежде чем остановить на нем свой выбор, необходимо узнать мнение специалистов. Поход к лечащему врачу обязателен, необходимо уточнить наличие хронических заболеваний и травм. После, если вы начинающий любитель спорта, лучше подыскать себе тренера, хотя бы на первое время, и он подберет упражнения, не противоречащие состоянию здоровья.

В заключении можно сказать, что польза спорта несомненна. Заниматься им можно в любом возрасте и получать от этого пользу и удовольствие. Начните прямо сейчас и в прошествии многих лет вы поймете, что это было верное решение.