Мышечная работа и ее польза
Абсолютно у каждого человека есть мышцы. Кто-то их целенаправленно развивает, а кто-то считает, что лишний раз их не стоит нагружать. Что именно вы получите, имея больше мышечной ткани? Какие преимущества для здоровья принесут мышцы? В статье расскажу о ряде преимуществ, которые получите, начав тренироваться.
Увеличение сжигания калорий.
Мышцы являются печью для сжигания жировой ткани. Чем больше чистой мышечной массы, тем больше калорий сжигает организм в течение дня. Причем, как во время тренировки, так и в остальное время. Да, даже когда мы просто сидим и смотрим телевизор.
Источник: onedio.ru
Наличие большего количества мышц, увеличивает затраты организма на Основной Обмен. Проще говоря, это то минимальное количество калорий, которое необходимо организму каждый день для поддержания всех основных физиологических функций. Чтобы он мог нормально функционировать.
Чем больше у вас мышц, тем в большем количестве калорий нуждается организм. Тем меньше они будут откладываться на наших боках в виде жира!
Более крепкие и здоровые кости.
Мышцы хороши для здоровья костей. Чем старше мы становимся, тем больше внимания нам нужно уделять тем вещам, о которых раньше мы и думать не думали. Например, о разминке перед нагрузками или о прочности наших костей! (Разве кто-то думал об этом в 20 лет?)
Мышцы – это проводники питательных элементов. В том числе к костям. Поэтому, если не следить за качеством и здоровьем мышечной ткани, кости также будут страдать.
Источник: inmoment.ru
Вот почему так неприятны травмы костей в возрасте. Для восстановления будет необходим хороший кровоток с питательными элементами. А как они туда поступят, если человек всю жизнь не уделял внимания мышцам? Вот и затягивается лечение.
Не стоит дожидаться этого времени. Можно начать заниматься профилактикой заблаговременно.
Мышцы должны работать. Это их прямая задача. И точка.
Предотвращение травм и других повреждений.
Хотя бы две-три тренировки в неделю повлияют на то, чтобы понизить вероятность получения травм или растяжений. Укрепление мышц поможет в любой повседневной активности: пронести что-то тяжелое, подняться по лестнице и не запыхаться и т. п. Чем сильнее будут мышцы, тем меньше риск травмы суставов, например, коленного сустава.
Улучшение результатов в различных видах спорта.
Бегаете? Любите ездить на велосипеде? Или играть в футбол? Силовые тренировки помогут добиваться лучших результатов в каждом из этих видов спорта.
Источник: Vtrenirovke.ru
Во-первых, сильные мышцы – это снижение риска травм, и, следовательно, снижение вероятности пропуска тренировок. Во-вторых, более сильные мышцы способны дольше работать под нагрузкой.
Короче говоря, если хотите чувствовать себя лучше, быть более функциональным в любом возрасте, быть стройным и подтянутым – пустите свое тело в дело. Оно того стоит.
Если информация была полезна, буду благодарен, если поставите «палец вверх». Делитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.
До скорого!
P.S. Какие плюсы и минусы вы видите от силовых занятий? Делитесь своим мнением в комментариях.
Вам может быть интересно:
???? Не для кубиков. Зачем качать пресс в 30, 40, 50 лет.
???? Чувствуете, что перестали прогрессировать в зале? Расскажу, как это исправить.
???? Тестостерон. Что делать каждый день, чтобы он был на уровне?
Существуют различные типы мышц, в зависимости от того, где они располагаются на теле и какую работу выполняют.
Различают мышцы – сгибатели и разгибатели, мышцы, приводящие и отводящие кость в суставе, мышцы, выполняющие круговые движения (по часовой или против часовой стрелки).
Мышца может сокращаться, увеличиваясь или уменьшаясь в размере, а также тянуть за собой кость. Но мышца не способна толкать кость, поэтому в суставе необходимо, как минимум, 2 мышцы, чтоб он мог сгибаться и разгибаться.
Мышцы-антагонисты – мышцы, которые выполняют противоположные движения.
Мышцы-синергисты – мышцы, которые вместе выполняют одно и то же движение.
Работа мышц-антагонистов
Разберем работу мышц-антагонистов на примере бицепса и трицепса .
Когда бицепс сокращается, увеличивается его объем и укорачивается его длина. Сухожилье бицепса тянет за лучевую кость и поднимает предплечье. В это время трицепс находится в расслабленном и удлиненном состоянии.
Для опускания руки трицепс сокращается, увеличивая свой объем, его сухожилие тянет за локтевую кость. В это время бицепс находится в состоянии покоя и удлинения.
При удержании тяжести на вытянутой руке бицепс и трицепс напряжены одновременно (см. Рис. 3). В данном случае они работают как синергисты.
Работа мышц руководится нервной системой. Обычно 1 нервное волокно связано с несколькими нервными волокнами и образует двигательную единицу, которая называется мотонейрон.
Функционирование мышц на клеточном уровне
Функционирование мышц на клеточном уровне обеспечивается сократительными белками: актином и миозином. Американский цитолог Хаксли доказал, что эти 2 типа волокон образуют маленькие пучки, которые располагаются в определенной последовательности в миофибриллах мышечного волокна. Нити актина и миозина накладываются друг на друга и могут двигаться относительно друг друга.
Когда волокна актина и миозина двигаются, миофибриллы становятся короче. Таким образом, мышечное волокно сокращается.
Для работы мышечного волокна необходима энергия. Поэтому там происходит окисление органических веществ, в первую очередь, глюкозы, в результате чего и выделяется энергия
33% энергии расходуется на работу мышц, а 67% передается с кровью окружающим тканям и используется для поддержания температуры тела. Поэтому, когда человек замерзает, у него начинается дрожь. Эти мелкие мышечные сокращения способствуют дополнительной выработке тепла, таким образом, человек согревается.
Утомление мышц
Утомление – это неспособность мышцы какое-то время выполнять привычную для нее работу. Оно возникает при слишком долгой работе мышц. Иногда может возникать тремор (небольшая дрожь). Во время отдыха кровь уносит из мышц вредные вещества, они восстанавливаются и снова могут выполнять свою работу.
Мышцы могут выполнять 2 типа работы:
1. Динамическую – попеременное сокращение.
2. Статическую – пребывание в постоянном напряжении.
Во время динамической работы мышцы устают медленнее, чем во время статической. Это связано с тем, что мышцы работают попеременно, в то время как при статической работе все мышцы находятся в постоянном напряжении.
При выполнении физической работы важно соблюдать оптимальный ритм и объем нагрузок. Эти параметры связаны с возрастом и физическим состоянием человека.
Сеченов разработал теорию утомления. Он обратил внимание, что если правая рука устала, то она отдыхает намного быстрее, если при этом левая рука работает. Поэтому физическую нагрузку необходимо чередовать со сменой деятельности (чередовать разные типы нагрузки).
От физической силы до функционирования органов – мышцы на каждом этапе жизни играют важную роль в здоровье и физической форме. Пытаетесь (но не удается) прийти в форму? Если вы озабочены своим индексом массы тела (ИМТ) и подсчетом калорий, но по-прежнему не видите желаемых результатов, это может привести в уныние. Но что, если отложить весы и сосредоточиться на другом аспекте структуры тела? Имоджен Уотсон (Imogen Watson), дипломированный диетолог и менеджер по медицинскому питанию в Abbott, объясняет, почему набор мышечной массы необходим для того, чтобы максимально задействовать свое здоровье.
Почему мышечная масса имеет значение
Многие отмечают «снижение веса» в списке задач на новый год (или следующий понедельник). Тем не менее, вы обновленный не обязательно должны быть вы – легкий! Люди часто не понимают, что потеря веса не всегда положительна, так как это может быть сигналом потери мышечной массы, которая имеет решающее значение для общего здоровья.
Мышечная масса влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья.
Согласно обзору, опубликованному недавно в Annals of Medicine, мышечная масса имеет значение – она влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья. Таким образом, хотя показание числа на шкале весов может быть завораживающим, важно убедиться, что вы не пренебрегаете своими мышцами.
Что такое мышечная масса?
Мышцы – важный фактор здоровья, о котором редко говорят. Состояние мышц играет ключевую роль в силе, энергии и способности жить более здоровой, более активной жизнью.
Мышцы являются крупнейшим компонентом общей мышечной массы тела (или LBM, lean body mass), то есть всего, из чего состоит тело, за исключением жира. Фактически, мышцы обычно составляют от 50 до 60 процентов веса тела.
Почему так важна мышечная масса?
Когда человек стареет, то естественным образом теряет мускулатуру – в возрасте от 40 лет теряется приблизительно 8 процентов мышц за десятилетие, что может почти удвоиться после 70 лет.Это явление обозначается термином саркопения.
Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни.
Эта потеря может быть ускорена из-за болезни и может привести к увеличению риска падений и переломов, а также отсрочить выздоровление. Поэтому важно делать все возможное, чтобы защитить и сохранить свои мышцы.
Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни: от движения и равновесия до физической силы, работы органов, целостности кожи, иммунитета и заживления ран.
Набор мышечной массы: как?
Адекватное питание и следование сбалансированной диете – отличные способы поддержать здоровье мышц. Но какой-то один источник питания не обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья, поэтому важно есть разнообразные продукты.
Правильное питание особенно важно, когда человек болен или выздоравливает после таких состояний, как хирургическое вмешательство или пневмония. Точно так же, как для дыхания необходим кислород, нужно снабжать мышцы белком и витамином D, чтобы бороться с болезнью и выздоравливать.
Набор мышечной массы и силы – это регулярные упражнения с отягощениями, наряду со сбалансированным питанием.
Как измерить мышечную массу?
Зная, насколько важны мышцы как для здоровья, так и для выздоровления, необходимы практические способы измерения мышечной массы и ее функций. В клинической практике существуют методы измерения мышечной функции, такие как сила сжатия.
Но многим, чтобы получить общее представление о состоянии мышц, достаточно задать себе несколько простых вопросов:
- Мне тяжело вставать со стула или переносить предметы?
- Чувствую ли я усталость и / или слабость?
- Чувствую ли я шаткость походки?
- Я недавно падал?
- Я иду медленнее, чем раньше?
Какую роль играет питание?
Есть непреложная истина в выражении «ты есть то, что ты ешь». Полноценный белок, строительный материал для мышц, необходим для их здоровья. Ключевыми источниками белка являются мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием белка, по крайней мере, два раза в день.
Потребление достаточного количества белка, строительного материала для мышц, необходимо для их здоровья.
Убедиться, что в организме достаточно витамина D также важно для здоровых мышц. Люди с низким уровнем витамина D могут испытывать мышечную слабость, а недостаток витамина D, особенно в зимние месяцы, не редкость. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, яйца и обогащенные хлопья для завтрака, чтобы увеличить его поступление в организм.
А как насчет ИМТ?
Важно обращать внимание не только на свой вес и его снижение (особенно для людей с хроническими заболеваниями). Нужно также думать о мышцах – недостаточное питание ведет к их атрофии.
Индекс массы тела не дает представления о состоянии мышц.
Исторически индекс массы тела (ИМТ) использовался для оценки состояния упитанности человека, но он не дает представления о состоянии мышц. Понимая то, насколько мышцы важны для здоровья и выздоровления, большое значение имеют практические способы оценки состояния мышечной массы.
Советы для того, чтобы стать сильным и оставаться здоровым
✔️ Кардио не всегда панацея: убедитесь, что вы сосредоточены не только на сжигании калорий с помощью кардио. Упражнения, включающие в себя мышечное напряжение, такие как пилатес и силовые тренировки, имеют решающее значение для наращивания мышечной массы.
✔️ Заниматься дома: не беспокойтесь, если упражнения в толпе и раж кроссфита не для вас. Инвестируйте в домашний инвентарь для тренировок, такой как турник, гантели или эластичные ленты, и наращивайте мышцы прямо в своей комнате. Простые упражнения с весом могут иметь большое значение.
✔️ Приоритетность белка: белок является ключевым компонентом в наращивании и поддержании мышечной массы, и многие получают его недостаточно. Не так критично употребить за обедом немного вкусняшек, но обязательно включайте в каждый прием пищи такие важные источники белка, как постное мясо, яйца, рыба, молочные продукты и бобовые.
✔️ Дополнительный прием: Если вы нездоровы и не получаете достаточное количество питательных веществ за счет рациона, принимайте пищевые добавки для перорального применения, в том числе с высоким содержанием белка и витамина D.
Источник
Основной функцией мышечной системы (см.) человека и животных является двигательная (моторная). Мышцы (см.) производят перемещение в пространстве тела или отдельных частей тела относительно друг друга, т. е. производят работу. Этот вид Мышечной работы называют динамическим или фазным (динамическая, или фазная, Мышечная работа). Мышцы обеспечивают также определенное положение тела и противодействие внешним силам, стремящимся изменить это положение. Мышечная работа, производимая при этом, называется статической. Длительное напряжение мышц, обеспечивающее поддержание определенного положения тела и противодействие гравитации, называют тонусом (см.). Обычно динамическая и статическая Мышечная работа дополняют друг друга: статически работающие мышцы обеспечивают определенное положение тела в пространстве, на основе к-рого выполняется динамическая Мышечная работа.
При Мышечной работе возрастает потребность в кислороде, что вызывает необходимость увеличения кровоснабжения скелетных мышц и миокарда. М. р., особенно динамическая, увеличивает возврат венозной крови к сердцу, усиливает и учащает его сокращения (см. Кровообращение). При напряженной М. р. частота сердечных сокращений возрастает до 200 ударов в 1 мин., минутный объем сердца — до 20—35 л и более. М. р. сопровождается усилением газообмена (см.) и интенсивности дыхания (см.), наблюдается изменение легочной вентиляции (см.), диффузионной способности альвеол и т. д. Мышечная работа значительно увеличивает энерготраты организма: суточный расход энергии может достигать 4500—5000 ккал (21 000*103 дж).
Между величиной нагрузки и производимой М. р. существует определенная зависимость: по мере увеличения нагрузки М. р. возрастает до какого-то определенного уровня, а затем уменьшается. Максимальная М. р. производится при средних нагрузках (так наз. правило средних нагрузок), что связано с особенностями динамики мышечного сокращения (см.). М. р. зависит также и от скорости сокращения мышцы. При большой скорости укорочения мышцы основная часть энергии тратится на преодоление собственной вязкости, и чем больше скорость сокращения, тем выше внутреннее трение. Поэтому внешняя работа максимальна при средних скоростях укорочения.
Обпще затраты энергии (Е) представляют собой сумму энергии, затраченной на собственно механическую работу (W), и энергии, переходящей в тепло (H):
E = W + H.
Поскольку мышцы работают практически в изотермическом режиме, их теплопродукция не столько зависит от произведенной механической работы, сколько определяется величиной укорочения (так наз. тепло укорочения). В ходе изотонического мышечного сокращения выделение тепла пропорционально выполненной работе (правило Фенна). Коэффициент полезного действия М. р.
(R) представляет собой отношение величины внешней механической работы (W) к общему количеству выделенной в виде тепла (Е) энергии:
R = (W/E)*100%
Наиболее высокое значение кпд изолированной мышцы наблюдается при внешней нагрузке, составляющей ок. 50% от максимальной величины внешней нагрузки, и при скорости укорочения мышцы в пределах 30% от максимума. Производительность работы (R) у человека определяют по величине потребления кислорода в период работы и восстановления по формуле:
R = 0,49*(W/VO2)*100,
где 0,49 — коэффициент пропорциональности между объемом потребленного кислорода и выполненной механической работой, т. е. при 100% эффективности для выполнения работы, равной 1 кгс*м (9,81 дж), необходимо 0,49 мл кислорода. Производительность М. р. зависит от ее мощности: при постоянной мощности динамической работы ее максимальная эффективность наблюдается при средних значениях нагрузки, размаха (амплитуды) и частоты движений; при повышении мощности производительность падает.
Важным показателем Мышечной работы является мышечная выносливость. В условиях статической М. р. мышечная выносливость определяется временем, в течение к-рого поддерживается статическое напряжение или удерживается нек-рый груз. Предельное время статической работы (статическая выносливость) обратно пропорционально нагрузке. Выносливость в процессе выполнения динамической М. р. может измеряться отношением величины работы ко времени ее выполнения. При этом выделяют пиковую и критическую мощность динамической М. роликовая мощность — это максимальная мощность, достигаемая в какой-то момент динамической работы; критическая мощность — это мощность, поддерживаемая на одинаковом уровне достаточно длительное время. Выделяют также динамическую выносливость, к-рая определяется временем осуществления работы с заданной мощностью.
Производительность М. р. в значительной мере зависит от тренировки (см.), уменьшающей энергозатраты организма за счет уменьшения потребления кислорода при выполнении одной и той же работы. Одновременно тренировка повышает эффективность деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем: у тренированных людей в состоянии мышечного покоя уменьшаются систолический и минутный объем сердца, кислородный запрос (т. е. потребность в кислороде) и кислородный долг при выполнении М. р. Кислородным долгом или кислородной задолженностью называется то количество кислорода, к-рое потребляется по окончании М. р. без учета его потребления в покое. Кислородная задолженность отражает процессы расщепления высокоэнергётических веществ, не восстанавливающихся в ходе работы, а также траты кислородного резерва организма во время М. р. Кислородная задолженность складывается в основном из трех компонентов. Первый возникает в течение первых 1—2 мин. за счет падения содержания кислорода в венозной крови и мышечной ткани, второй — за счет быстрого ресинтеза высокоэнергетических соединений типа АТФ и креатинфосфата и, наконец, третий — за счет уменьшения содержания кислорода, затрачиваемого на удаление молочной к-ты, образующейся при анаэробном расщеплении гликогена. Т. о., устойчивость к снижению содержания потребляемого кислорода является важным критерием физической выносливости. У нетренированных людей максимальная кислородная задолженность обычно не превышает 10 л кислорода, у тренированных может достигать 20 л.
Тренировка повышает также мышечную силу. При тренировке происходит рабочая мышечная гипертрофия, заключающаяся в утолщении мышечных волокон за счет увеличения массы саркоплазмы и объема сократительного аппарата мышечных волокон. Предполагается, что в основе рабочей гипертрофии мышц лежит усиление синтеза мышечных белков. Иными словами, усиленная мышечная деятельность воздействует на генетический аппарат мышечных клеток. Тренировка способствует улучшению координации и автоматизации мышечных движений, вследствие чего исчезает активность «лишних» мышц, что способствует повышению работоспособности и быстрому восстановлению после утомления (см.). Снижение мышечной активности приводит к появлению целого комплекса неприятных для организма последствий (см. Гиподинамия).
И. М. Сеченов обнаружил, что более быстрое восстановление работоспособности утомленной руки происходит не во время полного покоя, а при одновременной работе другой руки. Им был поставлен опыт, в процессе к-рого на правую руку давалась физическая нагрузка; после 10-минутного отдыха работоспособность руки несколько восстанавливалась, хотя и оставалась ниже исходной. Если во время отдыха правой руки выполнялась работа левой, то работоспособность правой возрастала. Активный отдых формируется внутрицентральными нервными отношениями. После работы правой руки до утомления нервные центры, иннервирующие ее мускулатуру, приходят в состояние угнетения. Возбуждение центров левой руки по механизму отрицательной индукции усиливает процесс торможения в центрах правой руки, что способствует восстановлению работоспособности мышц правой руки.
Приборы для исследования мышечной работы
Мышечная работоспособность — один из наиболее признанных показателей физ. развития, входящий в комплекс основных антропометрических исследований. Через него опосредуются такие показатели, как величина максимальной силы, развиваемой отдельной мышцей или группой мышц при их сокращении, и величина статической выносливости, отражающая способность к длительной работе.
Для измерения силы различных мышц или групп мышц используются измерительные приборы — динамометры (соответственно все методы измерения М. р. получили название динамометрии). Известны ртутные и пружинные динамометры. Принцип использования ртутного динамометра для измерения силы был предложен Келлоггом (J. S. Kellogg, 1893), первый ртутный динамометр для кисти — Анри (Ch. Henry, 1905). Среди приборов данного типа известны различные модификации. Динамометры обычно состоят из ртутного или водяного манометра и резинового баллона — датчика. Большее распространение получили динамометры, в к-рых измеряется деформация упругой эллипсовидной или плоской пружины. Первые известны как динамометры Ко л лен а и применяются для измерения силы сгибателей пальцев руки и становой силы. Недостатками динамометров этого типа являются большая погрешность измерения усилия (более ±10%), неравномерность шкалы, зависимость показаний от размеров кисти руки, возможность умышленного завышения показаний. Другие конструкции динамометров разработаны Штернбергом (Sternberg, 1907), Хансиккером и Доннелли (P. A. Hunsicker, R. J. Donnelly, 1955). В СССР динамометры с эллипсовидной пружиной не выпускаются.
Медицинской промышленностью СССР освоен выпуск 9 типов динамометров различного функционального назначения. Для измерения силы кисти широко применяются ручные плоскопружинные динамометры типа ДРП: ДРП-10, предназначенный для детей младшего школьного возраста и ослабленных больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ДРП-30 — для детей среднего школьного возраста и для ослабленных больных, ДРП-90 — для здоровых взрослых и ДРП-120 — для спортсменов; цифры показывают предел измерения силы (в кгс).
Рис. 1. Общий вид динамометра ДРП.
Рис. 2. Конструктивная схема динамометра ДРП: плоская пружина (1) жестко закреплена в корпусе (2). К средней части пружины прикреплена опора (3) для кисти, связанная с регулировочным винтом (4), который своей головкой упирается в площадку рычага (5), соединенного с зубчатым сектором (7). Зубчатое зацепление передает вращение трибке (6) и связанной с ней стрелке (8). После прекращения действия силы механизм динамометра обеспечивает фиксацию положения стрелки на шкале, возврат ее в нулевое положение исключает завышение показаний.
Общий вид и конструктивная схема динамометра типа ДРП представлены на рисунках 1 и 2.
Рис. 3. Общий вид динамометра реверсивного ДР.
Для измерения силы мышц сгибателей и разгибателей в одном и том же суставе применяется реверсивный динамометр типа ДР (рис. 3). Он предназначен для измерения силы шейных мышц, а также мышц локтевого, плечевого, коленного и других суставов, для исследования заболеваний нервно-мышечной системы. Динамометр имеет предел измерения 25 кгс, габариты, не превышающие 130 X 135 X 30 мм, и массу (вес) 0,4 кг. Динамометр (рис. 3) при измерении устанавливается на исследуемой части тела с помощью упора или закрепляется кожаным ремнем. Результаты измерения фиксируются на шкале.
Рис. 4. Общий вид ручного механического динамографа ДРМ.
Рис. 5. Конструктивная схема динамографа ДРМ: при действии сжимающей силы со стороны опоры для кисти (1) плоская пружина (2) деформируется и толкатель (3) поворачивает рычаг (4), под действием которого поворачивается вал (5), сектор (6) и перо (7). Одновременно с отклонением пера отклоняется индикаторная стрелка (8), предназначенная для визуального наблюдения величины усилия сжатия. Ролик (9) обеспечивает перемещение диаграммной ленты (10) в процессе исследования с заданной скоростью.
Для определения силы и показателя статической выносливости различных групп мышц наиболее эффективно применение становых динамометров и динамографов. Для определения статической выносливости мышц разгибателей туловища, а также для измерения силы мышц разгибателей туловища пользуются становыми динамометрами типа ДС, имеющими как фиксированные, так и нефиксированные показания. Эти приборы выпускаются в двух вариантах: ДС-200 (предел измерения 200 кгс) и ДС-500 (предел измерения 500 кгс). Наибольший эффект при определении мышечной работоспособности и объективном контроле консервативного и хирургического лечения повреждений и заболеваний мышечного аппарата кисти и предплечья достигается при использовании ручного механического динамографа типа ДРМ (рис. 4 и 5), к-рый обеспечивает графическую регистрацию изменения силы во времени, а также визуальный контроль за величиной ее изменения (С. А. Винокурский и X. Б. Гинзбург, 1966).
Внешняя работа, производимая человеком, находится в определенной связи с общим расходом энергии и исследуется методом эргографии (см.).
Библиография: Винокурский С. А. и Гинзбург X, Б. Динамометр ручной плоскопружинный ДРП-1, Нов., мед. техники, в. 2, с. 34, 1964; они же, Становой динамометр, Нов. мед. приборостроения, в. 1, с. 133, 1970; Винокурский С. А., Гинзбург X. Б. и Корякин М. Ф. Реверсивный динамометр для определения силы ослабленных мышц, Мед. пром-сть СССР, № 6, с. 57, 1961; Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений, М., Т-974; Розенблат В. В. О новой конструкции ртутного динамометра, Физиол. журн. СССР, т. 39, № 6, с. 734, 1953; он же, Выносливость к статическим напряжениям как антропометрический показатель, М., 1964; Физиология человека, под ред. Н.В. Зимкина, М., 1975; Физиологические проблемы детренированности, под ред. А. В. Коробкова, М., 1970; Hunsicker Р. А. а. Donnelly R. J. Instruments to measure strength, Res. Quart. Amer. Ass. Hlth phys. Educ., v. 26, p. 408, 1955; Physiology, ed. by E. E. Selkurt, p. 669, Boston, 1976.
P. С. Орлов; В. М. Будник, С. А. Винокурский (мед. техн.).