Много спать вред и польза

Полезен ли длительный сон? Что будет, если много спать? Такими вопросами редко кто-либо задается. Хотя стоило бы. Довольно часто после тяжелой трудовой недели люди все выходные проводят в постели. Или в период долгожданного отпуска стараются выспаться впрок, не вставая раньше обеда.

Мы живём в постиндустриальном мире, где для многих мерилом самореализации является успех в профессии. Главная ценность нашего общества – это информация. Умение оперативно её получить и эффективно использовать даёт преимущество в конкурентной борьбе, приближая к успеху. Однако за всё приходится платить. Чем же платим мы за возможность участия в погоне за успехом? В первую очередь – временем. Его постоянно не хватает, каждый, наверное, иногда думает: «Хочу, чтобы в сутках было не 24, а 30 часов!» Где мы берём время, чтобы успеть сделать всё, что наметили на грядущий день? Ответ очевиден: меньше спим, а утром, направляясь на работу, мечтаем о временах, когда сможем спать не пять – шесть часов в сутки, а дремать каждый день до обеда. Но к чему это может привести, рассмотрим дальше.

Нормы сна для людей разных возрастов

Для начала надо определить: что такое спать «мало» или «много», какова временная норма сна. Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы. Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени. Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.

Главный критерий, определяющий количество часов, необходимых для полного восстановления организма, конечно же – возраст. Исследования многих медицинских центров, изучающих природу сна, помогли довольно точно назвать средние временные нормы сна для людей всех возрастов. При этом условно полагается, что человек относительно здоров, получает средние физические и психологические нагрузки в течение дня.

Вот эти нормы:

Дольше всех должны спать новорожденные в возрасте до трёх месяцев, их норма сна варьируется в рамках от 14 до 17 часов в сутки. Груднички постарше (от 4 до 11 месяцев) могут спать поменьше, чтобы восстановиться им достаточно уже от 12 до 15 часов.
Маленькие дети (годовалые, двухлетки), чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо днём, должны проводить в постели от 11 до 14 часов в сутки.
Дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) могут спать уже поменьше, им достаточно от 10 до 13 часов сна.
Норма сна для школьников младших и средних классов (шесть – тринадцать лет) составляет от 9 до 11 часов. В этом возрасте нагрузки (прежде всего психологические, эмоциональные) на ребёнка значительно возрастают в связи с обучением в школе. Однако организму для релаксации должно хватать указанного времени.
Дети подросткового возраста в диапазоне от четырнадцати до семнадцати лет, чтобы выспаться, должны находиться в постели от 8 до 10 часов в сутки.
Молодой человек в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет является уже полностью сформировавшимся в физиологическом плане, для восстановления ему хватает от 7 до 9 часов сна. Аналогичная норма сна у взрослых людей сохраняется до шестидесяти четырёх лет.
Людям пожилым, чей возраст превышает шестьдесят пять лет, для отдыха ночью достаточно от 7 до 8 часов.

Из приведенных данных видно, что чем старше становится человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Эти цифры, конечно, являются средними показателями, но увидеть общую картину они позволяют.

Избыток сна: негативные последствия

Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. Хронический недосып делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия. Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может. Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных. Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.

Опасные для здоровья последствия постоянного пересыпания:

Возрастание риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Например, если вы спите слишком много в течение долгого периода, то вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% (!), а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
Ухудшение кровообращения мозга. У тех, кто слишком долго спит, вероятность инсульта возрастает на 47%.
Ожирение. Результатами исследований доказана прямая связь между избытком сна и лишним весом. Например, шансы поправиться на пять или шесть килограмм в течение нескольких лет у любителей понежиться в постели выше на четверть, по сравнению с людьми, которые соблюдают норму сна. Лишние килограммы вынудят не только отказаться от привычного гардероба, возможности чувствовать себя уверенно на пляже, но и могут привести к возникновению сахарного диабета.
Депрессия. Оказывается, что не только недостаток сна, но и его избыток приводит к депрессии. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.

Помимо перечисленного, слишком долгий сон приводит к затяжным дневным мигреням. Результатом длительного лежания в постели нередко становятся и болезни позвоночника.

Возможные причины, по которым хочется много спать

Гиперсомния (повышенная сонливость) время от времени появляется почти у половины людей. Это расстройство по природе возникновения можно разделить на два типа: физиологическое и патологическое. В абсолютном большинстве случаев проявляется физиологическая гиперсомния. Источником её появления могут быть: несоблюдение режима сна в течение длительного срока, большие физические нагрузки, недостаток света в холодное время года. Причиной повышенной сонливости иногда становится побочный эффект от приёма некоторых медикаментов (антигистаминные препараты, противосудорожные, антидепрессанты, прочие).

Патологический тип гиперсомнии встречается гораздо реже, такая сонливость является признаком какого-то заболевания. Пациент с патологической гиперсомнией имеет путанное мышление, постоянно находится в вялом апатичном состоянии. Такой человек испытывает желание уснуть не только ночью, но и в течение всего дня, засыпает в общественных местах, транспорте. Болезни, которые вызывают повышенную сонливость:

Пиквикский синдром, приводящий к обструктивному апноэ. Страдающие этим заболеванием испытывают многократные остановки дыхания в течение сна, которые длятся более десяти секунд. Расстройство сопровождается похрапыванием, частым прерыванием сна, мигренью, повышением артериального давления, импотенцией.
Болезнь Желино (нарколепсия). Это расстройство нервной системы, при котором пациент испытывает сильное желание уснуть днём, которое не зависит от места и обстоятельств. Произойти приступ может даже во время управления автомобилем, длительность его – от нескольких минут до получаса. После того как приступ проходит, человеку кажется, что он отдохнул и полон сил. Самым опасным вариантом болезни Желино является катаплексия – приступы её сопровождаются резкой потерей тонуса мышц, что иногда заканчивается несчастным случаем с летальным исходом.
Идиопатическая гиперсомния. Страдающие таким синдромом ночью спят «как убитые», утром просыпаясь с большим трудом. Днём присутствует постоянное желание уснуть, причём после дневного сна (как и после ночного) больной чувствует слабость, вялость, апатию.
Болезни психики (неврозы, шизофрения).
Некоторые болезни внутренних органов (почек, сердца, щитовидки).
Поражение участков мозга после черепно-мозговой травмы.

Существует ещё ряд причин, которые могут вызвать патологическую гиперсомнию. В любом случае верный диагноз может поставить профильный врач, назначив после этого медикаментозную терапию.

Причины, по которым постоянно хочется спать беременным

Беременность – это особый период жизни женщины, при котором она испытывает не только необычные эмоции, но и значительные изменения в физиологическом плане. Одним из них является желание подольше поспать утром. Особенно это проявляется в течение первых трёх месяцев беременности. Почему появляется сонливость? Полезно ли много спать беременным?

Существует три основных причины физиологической гипересомнии у беременных женщин:

Организм переходит в режим экономии энергии. В первые три месяца беременности организм испытывает глобальную реорганизацию, цель которой – обеспечить необходимые условия для формирования и роста плода. Этот процесс отнимает львиную долю энергетических ресурсов женщины. Поэтому, чтобы экономить энергию, нервная система «предлагает» будущей маме подольше поспать.
Меняется гормональный фон. Характеризуется этот процесс уменьшением числа женских гормонов и увеличением прогестерона, что помогает сохранить беременность.
Частое прерывание сна ночью из-за токсикоза, походов в туалет, боли в ногах, прочего.

Вывод из всего вышесказанного следующий: спать много во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Способы нормализации сна

Основной причиной, по которой организму требуется больше, чем положено, времени для восстановления ночью, является низкое качество сна. Есть ряд мероприятий, которые помогут улучшить сон:

Разработка и соблюдение режима дня. Ложиться спать пораньше, утром вставать тоже раньше. Делать это в одно и то же время.
Принимать перед сном тёплую ванну под спокойную музыку. Отказаться вечером от просмотра телепрограмм, путешествий по интернету, компьютерных игр. Лучше всего – почитайте книгу.
Ведение активного образа жизни. Зарядка утром (желательно с пробежкой), занятие йогой перед сном.
Серьёзные дела, которые могут сопровождаться стрессом, планировать только на первую половину дня.
Правильное питание. Нельзя плотно ужинать перед сном, особенно если в меню есть жирное, копчёное, острое. Голодным ложиться тоже не стоит, можно съесть немного овощей, кисломолочных продуктов. Вечером нельзя пить много жидкости, чтобы не пришлось ночью вставать в туалет. Не пить перед сном кофе или чай.
Отказаться вечером от употребления алкоголя. Расслабляющий эффект от алкогольных напитков – миф.
Контролировать условия для сна. Проветривайте спальню, следите за влажностью в комнате, купите ортопедические постельные принадлежности.

Выполнение этих несложных действий поможет вам хорошо отдохнуть ночью, затратив на это около восьми часов, что соответствует норме.

Источник

Ученые подтвердили, что спать больше 8 часов вредно.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Известно, что полноценный 7 – 8-часовой сон необходим для нашего здоровья. Об этом говорят все ученые – исследователи здорового образа жизни, такую продолжительность сна рекомендуют и врачи своим пациентам, а также организации по контролю и профилактике заболеваний. Всем известно, что полноценный сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, нормальной работы мозга нервной системы в целом, укрепления иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.

Ранее учеными было доказано, что продолжительность сна менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. Недосыпание также может способствовать развитию диабета. Исследования показали, что переходе с 8-часового на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и ее уровень начинает повышаться.

Но что происходит, если спать дольше 8 часов в сутки? Ответить на этот вопрос решили ученые из Университета Киля (Keele University), Великобритания. Для этого был проведен совокупный анализ 74 исследований с участием в общей сложности около 3 млн человек.

Результаты были неожиданными. Более длительный сон (дольше 8 ч в сутки) повышал риск преждевременной смерти и сердечных приступов в большей степени, чем, наоборот, недосыпание. 9-часовой сон повышал риск общей смертности на 14%, 10-часовой сон – еще на 30%, а у тех, кто спал более 11 часов – на 47%. У участников с жалобами на плохой сон риск ишемической болезни сердца повышался аж на 44%.

Долгий сон может сигналить о проблемах с сердцем

«Длительный сон может быть признаком сердечно-сосудистых или других хронических заболеваний» – говорит ведущий исследователь доктор Чун Шинг Квок, кардиолог, лектор в Университете Киля.

Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, включило данные 74 международных исследование с участием в общей сложности 3,340,684 человек.

Однако, исследователи пришли к заключению, что вреден не только продолжительный сон, но и его плохое качество. Плохой, прерывистый сон ассоциировался с повышением риска ишемической болезни на 44 %.

«Сон может оказывать неоднозначное влияние на здоровье человека, – сообщает доктор Квок. – В нашем исследовании мы не планировали изучать механизмы влияния сна на здоровье. Более длительная продолжительность сна может быть признаком слип-апноэ (задержка дыхания во время сна), гипотиреоза, анемии или хронической сердечной недостаточности. Сон также может воздействовать на уровни гормонов, настроение, уровень стресса, уровни артериального давления, аппетит и вес».

Необходимо отметить и недостатки ряда исследований, включенных в наш анализ. Так, пациенты самостоятельно оценивали и сообщали о продолжительности сна. Такая оценка может быть субъективной.

«Важным выводом нашего исследования является, то что клиницистам следует больше внимание обращать на продолжительность и качества сна пациентов, – отмечает доктор Квок. – Нарушение сна может свидетельствовать о высоком сердечно-сосудистом риске, а пациенты с жалобами на бессонницу, так и наоборот с более продолжительным сном должны быть обследованы на предмет наличия у них различных хронических заболеваний».

Больше спишь – быстрей толстеешь

Интересно, что статья шведских ученых из Университета Упсалы, также недавно опубликованная в журнале Sleep Medicine Review, говорит о вреде длительного сна уже в отношении ожирения и сахарного диабета 2 типа. Ученые решили изучить механизм, посредством которого длительный сон может способствовать развитию этих заболеваний. Оказалось, что ненормально долгий сон может нарушать обмен веществ организма, который как известно подчиняется биологическим часам. Это и повышает риск развития ожирения и диабета.

Безусловно, свой вклад могут вносить и другие составляющие, такие как плохой сон, сидячий образ жизни, потребление нездоровой пищи, а также несовпадение образа жизни или поведенческих привычек циркадным ритмам. Циркадные ритмы представляют собой внутренние циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

С другой стороны, существуют доказательства того, что длительный сон является признаком сопутствующих ожирению и сахарному диабету состояний, таких как депрессия и повышенное артериальное давление. Показано, что оба этих состояния способствуют нарушению сна. Таким образом, существует двусторонняя взаимосвязь между ожирением и сахарным диабетом и длительным сном.

Авторы статьи делают заключение о том, что люди, спящие дольше 8 часов в сутки, чаще страдают от метаболических нарушений в сравнении с теми, кто спит меньше. В заключении ученые рекомендуют врачей уделять больше внимания на продолжительность и качество сна при лечении пациентов с метаболическими нарушениями.

Источник

О последствиях недосыпания знает почти каждый. Но вредно ли много спать, задумываются единицы. Доктор биологических наук Владимир Дорохов доказал, что сон более 9 часов служит сигналом о наличии заболеваний и повышает вероятность смерти.

Сколько нужно спать

Ученые установили среднюю продолжительность сна. Она составляет 7-8 часов. Всемирная организация здравоохранения расширила эти границы от 6 до 8 часов, так как предполагается, что непрерывный сон в течение 6 часов более полезный, чем восьмичасовой с пробуждениями.

Чтобы сон был здоровым, рекомендуется следовать простым правилам:

Просыпаться и ложиться в одно время, независимо от дня недели.
Отказаться от привычки нежиться в кровати после пробуждения.
Избегать физической активности за час до сна.
Выполнять расслабляющие процедуры: занятия йогой, медитация.
Не спать в дневное время суток.
Не ужинать за 2 часа до сна.
Не курить и не употреблять спиртные напитки, кофе.

Качество сна зависит от того, насколько хорошо прошел день. Крепко спят люди, которые активно занимаются спортом и много времени проводят на улице.

Почему человек много спит днем и ночью

Поводом для беспокойства является отдых продолжительностью от 10 часов и более.

Причины, почему человек много спит, бывают внешние и физиологические.

К внешним факторам относят скачки атмосферного давления, сырость на улице, смена пор года на осень и зиму.

У людей, чувствительных к изменению погодных условий, появляются характерные симптомы: сонливость, упадок сил, апатия, депрессия, стресс.

Это обусловлено падением артериального давления, снижением скорости кровотока и доминированием процессов торможения в нервной системе.

Физиологическая природа сонливости предполагает наличие болезней:

Истощение организма и усталость в хронической форме.
Инсомния, ночные кошмары, хождения, частые пробуждения и другие нарушения сна, из-за которых человек слишком много спит днем и ночью.
Патология или травма головного мозга.
Гормональные нарушения.
Низкое артериальное давление.
Дефицит витаминов в организме.
Хронические заболевания.

Продолжительность сна зависит от возраста.

У взрослых и пожилых людей она должна составлять 6-8 часов.

Дети могут спать до 12, а подростки до 10 часов, и это не отклонение от нормы и не нарушение здоровья.

Длительный сон не является опасным для беременных женщин. С изменением гормонального фона суточная потребность в нем возрастает у будущих мам до 12-18 часов.

Гиперсомния – признак дефицита витаминов

Нехарактерная сонливость в дневные часы и долгий сон называются в медицине гиперсомнией. Этим недугом страдают 4-6% населения земного шара. Одной из причин его развития является недостаток витаминов:

Он насыщает клетки организма кислородом, что способствует процессам регенерации, ускорению обмена веществ.
Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, повышает умственную и физическую активность.
Витамин препятствует появлению слабости и усталости.
Основной его источник – солнце. Он ответственный за нормальное функционирование нервной системы.

Проблема в виде гиперсомнии возникает часто в результате строгих диет. Если человек много спит ночью, это значит, что организму из-за отсутствия полезных веществ не хватает энергии для нормального функционирования.

Психологические причины сонливости

Сумасшедший темп жизни, большой поток информации, многообразие событий – это все, с чем ежедневно приходится сталкиваться человеку. Неспособность справиться с такой нагрузкой приводит к стрессу, эмоциональной усталости, энергетическому истощению.

Функции организма нарушаются, он требует включения «щадящего режима» в виде сна.

Депрессия – это еще одна причина, по которой человек много спит.

Отсутствие интереса к окружающему, пессимистический настрой – ключевые признаки заболевания. Чтобы легче с ними справиться, пациент погружается в сон, отключаясь тем самым от внешних раздражителей.

Сонливость вызывают также лекарства, которые назначаются при подобных состояниях.

К чему приводит долгий сон

После тяжелых трудовых будней человек устает и хочет высыпаться. В единичных случаях длительный сон не говорит о каких-либо сбоях, а является следствием плохо организованного режима труда и отдыха.

Однако регулярная потребность в продолжительном сне – это повод задуматься о визите к врачу.

Если человек постоянно будет долго спать и игнорировать эту проблему, возникнут негативные последствия:

Сахарный диабет. Ученые в Америке провели эксперимент на 9 тыс. человек. Он показал, что риск развития этого заболевания на 50% выше у людей, которые спят более 9 часов.
Заболевания сердца и сосудистой системы. Сон до 11 часов приводит часто к инсульту и инфаркту миокарда.
Появление избыточного веса. В результате длительного сна вырабатывается избыточное количество гормона кортизола, который способствует появлению лишних килограммов.

Если человек будет много спать, сопутствующими последствиями станут также головная боль, упадок сил, раздражительность, депрессии, снижение настроения.

Что делать, если постоянно хочется спать

От повышенной сонливости нельзя самостоятельно избавиться, если она обусловлена физиологическими или психологическими факторами. В остальных случаях проблему реально решить. Для этого нужно:

Определиться с режимом отдыха. Необходимо строго установить, во сколько идти в кровать и когда просыпаться. Не будет никакой пользы, если позволять себе поваляться лишних 10 минут.
Уделять внимание здоровому и правильному питанию. Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой и витаминами.
Становиться более активным: делать утреннюю зарядку для поддержания бодрости в течение дня, заниматься спортом, гулять больше на улице.
Составлять план на день, в котором будут отсутствовать «окошки» для дневного сна.
Найти работу или занятие, которому бы хотелось уделять свободные минуты.

Советы не помогут только тем, кто не перестанет лениться и не возьмет силу воли в кулак.

Нормализация ночного отдыха

Люди спят иногда очень много из-за неправильной организации своего отдыха. Чтобы сон ночью был крепким, следует:

Принять накануне горячий душ, который расслабит и успокоит.
Сделать самомассаж. Он улучшит кровообращение, снимет накопленное за день напряжение.
Проветрить спальню. Достаточное количество кислорода позволит хорошо выспаться и запастись энергией.
Позаботиться о кровати. Удобный матрас, качественное постельное белье, чистое и приятное на ощупь. Хорошая подушка, после которой не будет болеть голова.
Не засыпать перед включенным компьютером, телевизором, под энергичную музыку.
Выключать свет, так как именно в темноте вырабатывается мелатонин – гормон сна. При его недостатке можно проснуться с чувством усталости, разбитости.
Почитать книгу или послушать спокойную музыку, если в течение получаса не удалось заснуть. При появлении сонливости повторить попытку еще раз.

Норма сна является условным показателем. В первую очередь следует прислушиваться к своему организму: он лучше знает, сколько нужно спать.

Источник