Многи ли пользы от дома
Дом вместо квартиры или что нужно знать перед постройкой дома.
Загородный дом не только комфортнее квартиры в многоэтажном «человейнике», но и обходится гораздо дешевле. Такой вывод можно сделать из ряда рейтингов, опубликованных в этом году на основе данных Росстата. Посмотрим, насколько этот вывод соответствует действительности.
Содержание:
- Сколько придется копить жителям регионов на покупку квартиры в Москве
- Кто может взять ипотеку, а кто нет
- Во сколько обходится строительство дома
- Причины строить дом
30 лет копить на «однушку»
Загородный дом – это не просто жилье, это образ жизни, составляющие которого:
- комфорт;
- свобода;
- независимость, в том числе от поставщиков коммунальных услуг.
С нашей точки зрения, ИЖС – выбор людей по-настоящему взрослых, готовых полностью отвечать за себя и свою семью. Покупая не дом, а квартиру в «человейнике», человек должен быть готов к тому, что он не сможет контролировать свою жизнь. В любой момент могут в разы вырасти счета за коммунальные услуги; соседи сверху задумают поменять половое покрытие, а их дети как раз освоят прыжки со второго яруса кровати; что горячую воду летом отключат на месяц для загадочной «опрессовки»…
При этом купить квартиру – это дороже, чем построить дом. Во всяком случае, точно не дешевле.
Что выгоднее: построить дом или купить квартиру
Чтобы приобрести «однушку» в Москве, большинству жителей России придется копить деньги полжизни. Не есть, не пить, не путешествовать, не покупать одежду, а откладывать абсолютно все заработанные деньги. Эксперты портала «Мир квартир» подсчитали, что отказывая себе во всем, среднестатистическому россиянину придется копить на среднюю «однушку» в Москве 20 лет, а на минимальную – 10. Вот данные по некоторым регионам.
За сколько лет житель регионов накопит на однокомнатную квартиру в Москве
Регион | Средняя зарплата, руб./мес. | Сколько лет копить на ср. кв. | Сколько лет копить на min кв. |
Ямало-Ненецкий АО | 82769 | 8 | 4 |
Магаданская область | 72966 | 9 | 5 |
Москва | 69847 | 9 | 5 |
Санкт-Петербург | 53874 | 12 | 6 |
Московская область | 46271 | 14 | 7 |
Красноярский край | 40134 | 16 | 8 |
Ленинградская область | 38568 | 17 | 9 |
Новосибирская область | 32574 | 20 | 10 |
Пензенская область | 26380 | 25 | 13 |
Кировская область | 24810 | 27 | 14 |
Ивановская область | 22939 | 29 | 15 |
Алтайский край | 22609 | 29 | 15 |
Ингушетия республика | 20667 | 32 | 16 |
Дагестан республика | 20308 | 32 | 17 |
Среднее | 33607 | 20 | 10 |
Составители рейтинга предположили, что такие накопления будет делать семья, в которой работают два человека: на одну зарплату можно жить, вторую откладывать.
Кто может купить квартиру в ипотеку в своем регионе
Большинство россиян в реальности никогда не смогут накопить не только на «однушку» в Москве, но и на стандартную «двушку» в своем регионе, поэтому все вынуждены брать ипотеку и переплачивать огромные суммы. Но и ипотека, если смотреть на ситуацию честно, по силам не всем – этим и объясняются гигантские задолженности россиян перед банками. По информации РИА «Рейтинг», полученной на основе данных Росстата и Центробанка РФ, ипотеку могут позволить себе только 25,8% семей. В этом рейтинге не учитывался материнский капитал. Но именно эти деньги в регионах обычно идут на первый взнос, а дальше люди просто полагаются на судьбу и надеются, что у них будет стабильная работа и возможность ежемесячных выплат на протяжении десятков лет.
Проще всего ее взять в северных регионах страны, где зарплаты высокие, а цены на жилье низкие:
- В Ямало-Ненецком автономном округе;
- Ханты-Мансийском автономном округе;
- Камчатке;
- Магаданской области;
- Мурманской области.
Эксперты РИА Рейтинг ожидают, что в ближайшие два года цены на квартиры в России будут расти в среднем на 4-7% в год, но в разных регионах дела будут обстоять по-разному. Где-то стоимость квартир буквально «взлетит», а где-то жилье подешевеет из-за отсутствия спроса.
Неподъемная стоимость квартир останется большой проблемой: накопить на одномоментную покупку средненькой «двушки» для средней российской семьи нереально.
Пользователь FORUMHOUSE Арматурщик живет на Камчатке, в регионе с высокими зарплатами, и он приводит такие данные:
АрматурщикУчастник FORUMHOUSE
Дом – удовольствие не дешевое, но это лучше, чем «двушка» 40 квадратов за 3,5 миллиона.
Что дешевле – дом или квартира
В среднем стоимость строительства дома ниже, чем покупки двухкомнатной квартиры: этим можно объяснить тот факт, что в I полугодии 2018 г. в секторе ИЖС наблюдался рост ввода площади жилья, в то время как в секторе МКД темпы прироста этого показателя оставались отрицательными.
Конечно, мы говорим о доме хорошем, но разумной площади без башенок-эркеров и прочих излишеств. Вот еще немного статистики:
- 77,7% построенных в 2017 году домов были кирпичными, деревянными или блочными;
- площадь деревянного дома составляла в среднем около 95 кв. м;
- площадь кирпичного и блочного – 150–170 кв. м.
В 2017 году на FORUMHOUSE проводилось голосование для тех, кто собирается строить дом: его итоги показывают, что 45,1 % собирается потратить на строительство дома 2-3 миллиона рублей, еще 29,1% оптимистично планируют потратить 1 миллион рублей и только 6,2% – не менее 5 миллионов. (Стоимость участка в расчет на бралась).
Сколько минимум стоит построить нормальный дом без изысков, со всем необходимым? (без учета земли)
| Достаточно 500 тыс. руб. | 7,3% |
| Хватит 1 млн. руб. | 27,4% |
| 2-3 млн. руб. | 46,4% |
| Около 4 млн. руб. | 11,9% |
| Ну никак не меньше 5 млн. руб. | 7,0% |
Для сравнения – средняя стоимость московской «однушки» – 6 миллионов рублей.
Вот сколько потратили на стройку дома пользователи FORUMHOUSE (данные 2018 года):
Участница FORUMHOUSE из Московской области с ником MarinaSN построила дом в полтора этажа за 3,1 млн. руб.
Размеры 8,5х8,5 по пятну, фундамент – мелкозаглубленная лента, коробка из арболитовых блоков, отопление – электрический котел.
rabinovich1108 дом обошелся в «22 к. руб. по полу под ключ с мебелями и занавесками».
Alyanovikova уложилась в 25 000 рублей за квадрат.
AlyanovikovaУчастница FORUMHOUSE
Можно и дизайнера пригласить, и ландшафтника за компанию. Любой каприз за ваши деньги. А можно почитать, как люди делали, посчитать и выбрать для себя подходящий вариант.
Burney построил для родителей дом в Липецке, пока без отделки, потрачено 3 000 000 рублей, потребуется еще около 300 тысяч.
Подведение итогов
О цифрах можно спорить, и конечно, есть люди, для которых стоимость дома начинается с 10 миллионов рублей. И понятно, что деньги на стройку тоже надо где-то взять, что все дорожает, особенно инженерка. Но мы настаиваем: если смотреть на жизнь с точки зрения здоровой умеренности и здравого смысла, то оказывается, что:
- жить в доме удобнее, чем в квартире;
- жить в доме приятнее, чем в квартире;
- построить дом дешевле, чем купить аналогичную квартиру.
Кстати, и жизнь в доме выходит не дороже, чем жизнь в квартире:
ZembatУчастник FORUMHOUSE
Я в квартире в МО плачу комуналку 8000 – 9000 в месяц, за 60 квадратов.
2500 за отопление – 30000 в год;
2500 за ремонт и обслуживание – 30000 в год;
Остальное свет и вода.
На мой взгляд, проживать в своем доме может выйти дешевле.
Нам трудно понять, зачем люди покупают квартиры. Если у вас есть такое понимание, просим делиться им в комментариях.
На FORUMHOUSE можно почить нашу статью, которая рассматривает, как построить комфортный, надежный и одновременно дешевый дом, обсудить планируемые затраты на дом и попросить проанализировать смету, и узнать, как продать квартиру и построить дом. В видео – бюджетная стройка, или дом за сезон своими руками.
Бережёт от депрессии
Общение с природой – лучшее средство против депрессии. Неслучайно депрессивные расстройства в три раза чаще случаются у горожан по сравнению с сельскими жителями. Одна из причин – недостаток солнца, с которым сталкиваются обитатели мегаполисов. Дело в том, что солнечный свет влияет на выработку нейромедиаторов – особых химических веществ, от которых зависит работа мозга и нервной системы. Если вы постоянно пользуетесь искусственным освещением и мало бываете на улице, возникает дефицит этих веществ, что нередко приводит к возникновению сезонной депрессии.
Снимает стресс
Физическая активность даёт дачникам защиту от стресса. Ведь любая работа на огороде – это своего рода антистресс-тренировка. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается к физической нагрузке и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Снижает давление
В городах содержание кислорода в воздухе значительно ниже, чем в сельской местности. В ответ на нехватку свежего воздуха сердце начинает биться чаще, ведь, для того чтобы обеспечить поступление кислорода к тканям организма, требуется больше усилий. В результате давление начинает скакать, появляется одышка. Лучший способ справиться с этими неприятностями – отправиться за город. Не исключено, что на даче давление придёт в норму без всяких таблеток. Только учтите, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, тяжёлая работа на огороде вам противопоказана, особенно в жару!
Защищает от близорукости
Учёные с Тайваня провели исследование с участием школьников. Выяснилось, что у детей, которые регулярно проводят время за городом, близорукость встречается в 8 раз реже по сравнению с теми, кто лишён выездов на природу. Причина кроется не только в том, что на даче дети тратят меньше времени на сидение перед телевизором и компьютером.
Вид городского пейзажа негативно отражается на работе зрительной системы. Когда вы смотрите на одинаковые серые дома, глазу, что называется, не за что зацепиться, поэтому зрительная система неустанно сканирует объекты в поисках ярких деталей. Именно поэтому в городе глаза устают гораздо больше, чем на природе.
Помогает похудеть
И дело не только в физических нагрузках, хотя и в них тоже, – среднестатистический дачник, даже если не работает на огороде, в день тратит на 300 ккал больше, чем горожанин (такой расход энергии достигается только за счёт перемещения по дачному участку). Но всё же основной вклад в борьбу за тонкую талию вносит витамин D, выработка которого происходит под действием солнечных лучей. Витамин D отвечает не только за крепость костей, он участвует во многих биохимических реакциях в организме, в том числе играет важную роль в обмене веществ и влияет на работу щитовидной железы. Поэтому недостаток солнечного витамина, который часто встречается у горожан, приводит к беспричинному набору веса.
Укрепляет иммунитет
Те, кто ежедневно проводит на свежем воздухе хотя бы пару часов в день, реже страдают от простуды и быстрее выздоравливают по сравнению с домоседами. Этому есть несколько причин. Во‑первых, воздушные ванны – отличная закалка для организма. Во‑вторых, гуляя среди зелёных насаждений, мы вдыхаем фитонциды – своего рода натуральные антибиотики, которые защищают организм от проникновения вирусов и инфекций. Особенно много фитонцидов вблизи хвойных лесов.
Улучшает память
Пребывание на свежем воздухе улучшает работу мозга и память. К такому выводу пришли учёные из США. Однако, по мнению специалистов, большое значение имеет то, где вы гуляете. В ходе эксперимента добровольцев отправили на прогулку. Половина испытуемых ходила по городу, а остальные проводили время на природе. Затем испытуемым предложили пройти тест, который включал задания на внимательность, память и интеллектуальные задачки. Выяснилось, что те, кто гулял за городом, допускали в среднем на 20% меньше ошибок.
Комментарий специалиста
Психолог Наталья Загорская:
– Дача предоставляет нам возможность компенсировать то, что не удаётся получить в повседневной жизни. Например, на работе вам приходится много общаться с разными людьми, а на даче вы можете позволить себе отключиться и побыть наедине с собой. Или, к примеру, ваша работа не приносит вам большого удовлетворения, а на даче вы можете видеть плоды своего труда. Простой пример: вы работаете бухгалтером и, хоть и понимаете, что ваша деятельность кому-то необходима, не ощущаете пользы от неё, ведь вы не видите, как кто-то использует ваши отчёты и аналитические справки. Зато, когда на даче вы разбиваете клумбу и ваш сад наполняется ароматом цветов, вы точно знаете, что это произошло только благодаря вам. В этот момент любой дачник ощущает себя немного богом – ведь именно он выступил в роли создателя этой красоты!
Всё это весьма полезно для психики, особенно если речь идёт о пожилых людях, ведь в силу возраста они не могут реализовывать амбиции на работе и находить удовлетворение в карьере. А потребность в самореализации остаётся у человека на всю жизнь.
Кроме того, дача – это своеобразная песочница, которая даёт возможность воплотить в жизнь детские мечты или немного поиграть. Кто-то копается в земле и получает от этого удовольствие, а кто-то строгает доску и чувствует себя заправским столяром. А если на даче вы жарите шашлык – это способ на минутку ощутить себя вождём первобытного племени.
Однако дачная жизнь может выявлять и усиливать психологическое неблагополучие. Если на даче вы реализуете накопленные комплексы, это приносит только вред. Например, если посредством дачи вы пытаетесь вмешиваться в жизнь своих взрослых детей, настаивая, чтобы все выходные они проводили за городом, копая грядки, это не принесёт пользы ни старшему, ни младшему поколению. Кроме того, нередки ситуации, когда дачники взваливают на себя непосильную нагрузку – копают грядки, пока не случится гипертонический криз или прострел в пояснице. Это тоже свидетельство психологических проблем: иногда слишком тяжёлая работа на огороде – неосознанный способ самонаказания. В этом случае стоит обратиться к психологу, чтобы специалист выяснил причины такого поведения.
Не стоит также воспринимать дачу как склад ненужных вещей – когда вы тащите на дачу весь хлам, который жалко выкинуть, это лишь ухудшает психологическую обстановку.
Ещё один негативный момент, который дачники нередко приносят в свою жизнь, – неумение уважать чужие желания. Если кому-то хочется пожарить шашлык, вместо того чтобы рыхлить грядки, дайте ему эту возможность. Ведь дача нужна для того, чтобы исполнять свои желания!
11.07.2018Рубрика: Оздоровительные практики
Ходьба – один из самых несложных и доступных в наше время видов спорта. Конечно, вряд ли получится мгновенно заполучить стройное подтянутое тело, совершая лишь пешие прогулки. Тем не менее, благодаря длительной ходьбе мышцы ног придут в тонус, уменьшится нервное напряжение, уйдут ненужные калории, улучшатся обменные процессы и функционирование сердечно-сосудистой системы. В публикации поговорим о том, сколько в день нужно ходить пешком.
Содержание
Сколько в день нужно ходить пешком
Не существует точного числа, которое определяет, как много нужно ходить для снижения веса, или формулы, чтобы его вычислить.
Малоактивным людям значительно помогут даже медленные прогулки по 30 минут перед сном, так как организм только начинает привыкать.
Людям, соблюдающим среднюю или высокую активность, гораздо сложнее: чтобы запустить снижение веса, скорость ходьбы должна превышать 6 км в час. Такой темп нужно сохранять не менее 40 минут, иначе результаты будут минимальные.
Для занятий ходьбой совсем не обязательно выходить на улицу, можно воспользоваться беговой дорожкой, что поможет лучше сохранять скорость.
Такие простые тренировки всего несколько дней в неделю дают возможность сбросить пару кг в месяц без дополнительных нагрузок.
Специалисты все же рекомендуют совмещать ходьбу с другими видами физических нагрузок.
Как правильно ходить для здоровья, советы
Разнообразные прогулки
Ходьба по бессменным локациям не только лишает новых впечатлений, но и отбивает желание заниматься. Пусть это займет больше времени, но лучше посетить места, которые не успели наскучить.
Ближайший парк, соседний переулок или что-то еще, заодно можно изучить новые кафе и развлекательные заведения для будущих встреч с друзьями.
Ровная спина
Прогулки пешком будут приносить наибольшую пользу только тогда, когда осанка будет прямой. Позвоночник строго вертикально, плечи максимально разведены. Благодаря такой позе, получится не только приобрести грациозность, но и улучшить обмен веществ в организме. При сутулой походке органы располагаются неправильно, что может даже навредить.
Правильное дыхание
Во время ходьбы важно следить за дыханием: вдох носом, выдох ртом. Дыхание должно быть ровным, поэтому все разговоры лучше отложить.
Если вдруг появилась одышка, нужно немного уменьшить скорость. Тогда получится одолеть столько, сколько требуется для похудения.
Дополнительная активность
Несомненно, ежедневные тренировки — это очень полезно. Но также стоит повысить активность в течение всего дня. Это очень просто: пройти пару остановок, вместо езды на общественном транспорте, припарковать автомобиль дальше, чем обычно, подняться по лестнице, вместо лифта, сходить в магазин на соседней улице.
На заметку! Хождение на ягодицах: плюсы и минусы
Шагомер и калькулятор – специальные приложения на смартфоне
Делать успехи в ходьбе поможет шагомер. Это устройство – фитнес-браслет. Приложение для смартфона будет считывать количество шагов, совершенных как на тренировке, так и в жизни, благодаря чему отслеживать прогресс станет намного проще. Со временем дистанция, преодолеть которую поначалу казалось невозможно, станет привычной. Чтобы добиться хорошего результата и улучшить свою форму, нужно лишь постараться ежедневно проходить более 10 тысяч шагов. Если задать специалистам вопрос: «Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?», часто можно услышать именно это число.
Сколько нужно ходить беременным в день пешком
Несмотря на то, что активность у каждой женщины различная, врач ни за что не позволит будущей маме соблюдать постельный режим без медицинских показаний. Пешие прогулки на чистом воздухе для беременных очень полезны: улучшается кровообращение, снижают вероятность токсикоза и просто повышают настроение.
Самые отважные решаются на легкий бег и длительные прогулки, превышающие 15 км в день. Но не стоит позволять себе такие нагрузки без консультации наблюдающего врача. Важно узнать, сколько можно и как правильно ходить в период беременности, ведь всегда имеют место быть индивидуальные противопоказания.
Оптимальные расстояния
Теперь, когда стало понятно, что в период беременности ходить разрешено, осталось выяснить насколько много и как часто. Конечно, конкретного ответа не существует. Если до беременности женщина много передвигалась или занималась тренировками по бегу, то вполне можно проходить до 20 км без длительных остановок. Ну а будущие мамы, которые не уделяли большое внимание прогулкам, могут начать ходить пару км в день, постепенно увеличивая расстояние.
В поздний период беременности позвоночнику приходится переносить все большие нагрузки, поэтому многие женщины сильно сокращают свою активность. Это совсем не обязательно, даже в последние недели можно преодолевать дистанции в несколько км, нужно лишь соблюдать спокойный темп.
В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин
Совершая регулярные тренировки, можно добиться хороших результатов:
- благодаря ходьбе укрепится сердечно-сосудистая система, организм перейдет на правильную систему дыхания;
- улучшатся обменные процессы в организме, что позволит необходимым элементам лучше усваиваться, а вредным – скорее выводиться;
- придут в тонус мышцы спины, ног и ягодиц, начнутся процессы жиросжигания;
- нормализуется психическое состояние, улучшится стрессоустойчивость, сон станет спокойнее;
- усилится иммунитет, организм станет выносливее.
Следует находить, как можно менее загрязненные места для прогулки, подальше от транспорта, а также удобную обувь, что, несомненно, поможет достичь лучших результатов.
Может ли ходьба пешком причинить вред
Ходьба – тот самый вид физической активности, который не имеет особых противопоказаний. Главное – это прислушиваться к своему организму, анализировать самочувствие и не перестараться. Не нужно изматывать себя до боли в ногах, оптимальный вариант: ходить до тех пор, пока не появится легкая усталость. Но все же стоит быть более осторожными и пройти консультацию у врача людям, которые имеют:
- сердечные болезни, аритмию;
- болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
- постоянное высокое давление;
- хронические заболевания почек;
- сахарный диабет;
- болезни, связанные с глазами;
- простуду, ОРЗ, ОРВИ.
Спортивная ходьба, сколько километров ходить
Спортивная ходьба отличается от обычной тем, что в процессе используется специальная техника. Благодаря ей работают многие группы мышц.
Новый шаг нужно начинать, опираясь на пятку, а затем переносить вес на носок. Также отличием являются слегка согнутые руки, движущиеся в такт ходьбе.
Оптимальная скорость для спортивной ходьбы – 8 км в час, при этом шаги не должны быть большими. При таком виде тренировки можно сжечь до 400 калорий в час.
Чем полезна ходьба по лестнице
Подъем и спуск по обыкновенной лестнице очень полезны для здоровья, они:
- приводят в норму кровяное давление;
- повышают тонус мышц;
- формируют икры, бедра, колени;
- увеличивают вместительность легких;
- делают талию тоньше.
Опытным путем доказано, что достаточно передвигаться по самой обыкновенной лестнице всего полчаса в день, чтобы избавится от лишних килограммов и обзавестись привлекательными подтянутыми ногами и ягодицами.
Достаточно даже, просто исключить ежедневный подъем на лифте, чтобы значительно улучшить состояние здоровья. Но не нужно скорее бежать на 20 этаж.
Если привычки подниматься по лестнице – нет совсем, то следует начать с 3-5 этажей. При появлении сильной одышки следует обратиться за консультацией к врачу по поводу проблем с сердцем.
Также важно знать свой пульс во время ходьбы, поэтому лучше отслеживать его каждую тренировку.
Ходьба на ягодицах – секреты эффективности
Ходьба на ягодицах – интересное упражнение, изобретенное уже давно. Множество фитнес-тренеров используют этот элемент в тренировках для женщин. Благодаря этому способу тренировки прокачиваются мышцы ягодиц и исчезают ненавистные для большинства женщин целлюлитные отложения.
Также ходьба на ягодицах помогает справиться с немалым количеством проблем:
- геморрой;
- запоры;
- аденома;
- энурез;
- выпадение прямой кишки;
- отечность ног.
Изобретено это упражнение доктором медицинских наук Неумывакиным еще в середине 20 века. Им была разработана программа по лечебной физкультуре, основанная на использовании такой ходьбы.
В области таза расположена основная часть кишечного тракта. Ошибочно полагать, что он отвечает лишь за пищеварение, помимо этого он выполняет и другие функции:
- очищение организма, вывод вредных элементов;
- укрепление иммунитета;
- налаживание свертываемости крови.
Регулярная работа натренированных ягодичных мышц отвечает за стабильно хорошую работу кишечного тракта. Поэтому стоит практиковать ходьбу на ягодицах каждый день. У такого вида тренировок практически нет противопоказаний, а польза от занятий неоценима.
Ходьба на коленях
Такое упражнение, как ходьба на коленях помогает уменьшить или убрать болезненные ощущения в суставах и укрепить здоровье в целом. По мнению профессионалов, правильная техника выполнения такой тренировки позволит вылечить или снизить риск появления множества часто встречающихся болезней.
Скандинавская ходьба: с палками и без палок
Скандинавская ходьба – это передвижение при помощи лыжных палок. В сравнении с другими видами ходьбы имеет наименьшее количество противопоказаний.
Это достаточно несложный вид тренировки. Так как задействовано большинство групп мышц, затрачивается до 400 калорий в час, что в полтора раза больше, чем при обыкновенной ходьбе.
Нагрузки при скандинавской ходьбе почти аналогичны нагрузкам при передвижении на лыжах, благодаря чему жировые отложения уходят также быстро.
Спортивная ходьба на дорожке для похудения
В больших городах становится все меньше мест, где бы ни ездил дорожный транспорт, выпуская вредные выхлопы. В таких условиях тренировка не будет иметь смысла. На выручку придет домашняя беговая дорожка. Также она спасет тех, у кого нет возможности выбраться на свежий воздух.
При использовании тренажера занятия могут быть даже более эффективными, и человек будет затрачивать больше калорий, если следовать некоторым советам:
- перед тренировкой обязательна разминка: 5 минут на скорости 5 км в час;
- желательно уменьшать или увеличивать скорость каждые 15 минут;
- чтобы тренировка стала интенсивней, можно приподнять дорожку на 5-7 градусов;
- потратить больше калорий поможет интервальная тренировка.
Теперь стало ясно, сколько в день нужно ходить пешком, как часто и как интенсивно правильно заниматься этим видом спорта. Похудеть с такими тренировками совсем несложно, главное — действовать.
источник: https://inet-health.ru/skolko-nuzhno-hodit-peshkom/