Мма для польза и вред
Если раньше овладение боевыми искусствами необходимо было для выживания, то на сегодняшний день ими заинтересовались в связи с развитием популярности физической культуры среди населения. Сегодня занятия единоборствами являются важной составляющей у людей определенных профессий (военные, спортсмены) и у обычных граждан, которым они помогают поддерживать хорошую физическую форму и придают уверенность в собственных силах.
Мнение учёных расходятся в оценке пользы занятий единоборствами. Одни считают, что любой вид единоборства положительно влияет на организм и психику человека, а другие отстаивают свои убеждения, что боевое искусство делает человека агрессивным и асоциальным.
Любая физическая активность несет в себе положительное влияние на весь организм в целом. Единоборства имеют свои несравненные преимущества, значимость которых уменьшать нельзя. К преимуществам можно отнести следующее:
1. Общая тренировка тела – при тренировке задействовано максимально большое количество мышц организма. Занятия оказывают влияние на выносливость, тонус мышц, гибкость суставов и баланс сил в организме.
2. Польза для фигуры — при занятиях единоборствами сжигается большое количество калорий. Физические упражнения психологически подводят человека к здоровому образу жизни, который исключает употребление жирной, копченной и высококалорийной пищи.
3. Улучшение состояние сердечно-сосудистой системы – исследования показали, что занятия единоборствами, как и любыми видами физической активности, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению гипертонии и помогают организму лучше справляться со стрессами.
4. Улучшение настроения – регулярные тренировки являются одним из лучших способов улучшения настроения. Единоборства не только помогают снять стресс, но за счет эндорфинов делают людей счастливей. Эндорфины вырабатываются при физической активности и находятся в организме в течение 3-4 часов после тренировки.
5. Уверенность в себе — при овладении определенным видом единоборств, человек становится уверенней в собственных силах. В момент наступления опасности, бойцы не испытывают тревоги и стресса, т.к. знают, что могут защитить себя и своих близких.
6. Улучшает рефлексы – частые тренировки развивают внимательность и улучшают реакцию человека на раздражающие факторы извне. Такие навыки бывают полезны в повседневной жизни.
Многие спортсмены и тренеры утверждают, что любое занятие спортом помогает улучшить самооценку, поднять уверенность в себе и укрепить силу воли. Это, конечно же, относится и к различным видам единоборств. Но есть и другая точка зрения, которая имеет право на существование.
Есть версия, что занятия единоборствами в раннем и подростковом возрасте приводят к развитию агрессии бойца и формируют антиобщественное поведение. Чрезмерная уверенность в собственных силах, чувство превосходства над сверстниками, приводит к тому, что молодые «бойцы» начинают проявлять свою силу на практике, агрессивно ведя себя по отношению к сверстникам.
Конечно, стоит учитывать, что не занятие единоборством, а само психическое состояние человека провоцирует его к применению силы. Таким образом, споры вокруг занятий единоборством не прекращаются. Если многие ученых сходятся во мнении, что единоборства оказывают положительное влияние на здоровье человека, то споры за воздействие на психику разняться.
Знать, как нужно драться просто необходимо. Боевые искусства- это спорт, и как другие виды имеет свои правила, установки, и дисциплину. Все виды боевых искусств отлично подходят для тренировки, но они не учат, как именно драться. Например, бокс учит выбрасывать удары руками, но если бой начнется на земле, то боксер не сможет ничего сделать. Муай-тай показывает как пинать и бить коленями, но если бой опять же перейдет на землю, то тайский боксер не сможет ничего сделать. БЖЖ (бразильское джиу-джитсу) учит как заставить сдаться человека на земле с помощью рычага локтя или удушения, но здесь не учат бою в стойке. Борьба развивает большую физическую силу, но здесь слишком много правил , чтобы победить в схватке.
Соедините все боевые искусства воедино и вы получите ММА. ММА комбинирует все стили боевых искусств в одном флаконе; учит как драться.
MMABoxing.ru представит 10 причин, почему нужно заниматься ММА:
1) Занимаясь ММА вы вырабатываете уверенность в себе
Когда вы знаете как драться, вы чувствуете себя спокойнее, более свободно, боле расковано. Когда вы знаете, как бить кулаком, как заломить руку на бессознательном уровне ,то более спокойно относитесь к разным угрозам. И если угроза наступает, то обойти ее будет легче.
2) Тренировки по ММА учат дисциплине
Как и в любом спорте, ММА предполагает дисциплину. ММА учит дисциплине ваше тело и разум. Тренировки по ММА учат правильно питаться, вовремя спать и правильно тренироваться.
3) Тренировки ММА являются великолепной физической тренировкой
Спарринги (бокс во время тренировок) или грепплинг (борьба или Бразильское джиу-джитцу) на 3-5 раундов являются брутальной тренировкой для кардио, благодаря которой бойцы имеют великолепную физическую форму. Это качество очень пригодиться вам в бою.
4) Тренировки по ММА научат вас самообороне.
5) Тренировки по ММА – это прекрасное мужское хобби
Бои в контролируемой обстановке – это просто отличное хобби , которое способствует развитию таких качеств, как храбрость, сила воли, и конечно же развивает физическую силу.
6) Тренировки по ММА помогают выходу такого качества, как жестокость
Нам совершенно не нужна жестокость в нашей повседневной жизни, но мы подсознательно жаждем этого. Мы все заводимся, когда видим бои по телевидению или когда мы слышим о чем-то , что связано с ударами ногами, руками. Тренировки по ММА – это прекрасная альтернатива. Вы можете тренироваться (или драться) в контролируемых помещениях и реализовать свою агрессию, но без последствий, таких как заключение в тюрьму или убийство.
7) Тренировки по ММА учат соревноваться
Тренировки по ММА дают драйв от побед или вкус поражения, которые могут быть использованы в других сферах повседневной жизни, как бизнес или отношения. Соревнования – это очень хорошая вещь. Человек , занимающийся ММА не будет спарринговать со слишком многим количеством партнеров. Это настоящее соревнование- каждый хочет победить.
8) Тренировки по ММА –это прекрасный способ для высвобождения стресса
Мы уже говорили, как бои помогает для реализации агрессии и это правда. После часов тренировок, когда ты стоишь весь в поту, уставший, когда у тебя все болит, ты готов хорошенько поужинать и лечь спать. И в этот момент на душе тишина, никакого стресса.
9) Товарищество
Когда ты занимаешься ММА , то обязательно посещаешь зал. И встречаешь большое количество людей, интересы которых идентичны твоим. Ты не встретишь там сопляков, которые боятся своей тени. Ты встретишь там крутых парней, которые также могут надрать зад и постоять за себя.
10) Девчонки клюют на бойцов
Женщины любят жестокость. Они скажут что-то типа «Я ненавижу жестокость, грубость. Я ненавижу когда парни постоянно дерутся». Женщины, говорящие нечто подобное имеют одну общую черту: они все ВРУТ. Женщины обожают мужчин , которые сталкиваются в грубой схватке. Это заложено природой. Это в ДНК. Но даже если не дерешься все время, а просто можешь вступить жесткую схватку, этого будет достаточно, чтобы заставить их возбудиться.
Круто звучит? Так начни тренироваться!
Автор: Доржи Дагбаев
Смешанные боевые искусства или ММА уверенно набирают обороты популярности. Открываются новые секции и растет количество желающих заниматься ММА. Новички при этом часто задумываются над тем, что ждет в смешанных единоборствах, с какими сложностями придется столкнуться, будут ли достижения и какова их цена. Скандалы, слухи и домыслы сопровождают зрелищные поединки и подогревают сомнения.
При выборе ММА или другого спорта требуется опираться на достоверную информацию.
Истоки, развитие и правила «боев без правил»
Название ММА — это аббревиатура английских слов Mixed Martial Arts, переводящихся на русский язык как «Смешанные боевые искусства».
Широкое распространение в мире ММА стали получать с 90 годов прошлого столетия, а вот корни смешанных боев уходят вглубь на много веков. В состав Олимпийских игр, проводимых до нашей эры, входил панкратион — старейший образец борьбы без оружия.
С конца 19 века на показательных боях зачастую находит применение смешение стилей.Огромное влияние на популяризацию концепции комбинирования приемов из разных боевых искусств оказало учение Брюса Ли и фильмы с его участием.
Самбо, особенно его боевое направление, по совокупности приемов было подобно ММА. Как самостоятельный вид спорта ММА в России были признаны в 2012 году.
Со временем существенные изменения коснулись условий ММА. Появилось разделение на весовые категории, введены еще ограничения в разрешенных приемах и во времени проведения спаррингов, используются специальные перчатки.
Факты в пользу занятий ММА
- Занятия ММА обучат самообороне. Самое ценное, что можно приобрести, посещая секцию ММА, это мастерство ведения драки. Для физического развития подойдут любые виды боевых искусств, но только ММА объединяет все боевые стили и дают возможность вести поединок равноценно в стойке и на земле, одинаково эффективно используя удары руками как боксе, ногами и локтями как в Муай-тае или удушающие приемы из Джиу-джитсу.
- Тренировки ММ — это отличная физическая подготовка. Регулярные посещения тренировок помогут обрести хорошую физическую форму, на занятиях единоборствами работают все основные группы мышц и дается приличное кардио. Психологическая нагрузка на спаррингах дает дополнительный эффект.
- Тренировки ММА — безопасный способ реализовать агрессию и освободиться от стресса. Активные упражнения с грамотным тренером и в хорошей команде сгоняют сто потов, круто выматывают, но приятным бонусом избавляют от напряжения и излишней агрессивности и жестокости, делают уравновешеннее и дарят крепкий сон.
- На занятиях ММА вырабатывается уверенность в себе. Способность постоять за себя и близких в любой заварушке это ли не залог спокойствия и решительности. Боец ММА может свободно и без страха гулять по темным и глухим улицам, ведь он знает, что и как противопоставить многим угрозам. Кроме того, улучшается реакция, развивается стратегическое мышление и тактика, что пригодится не только в битвах, но и на переговорах.
- В жизнь приходит дисциплина. Без строгой дисциплины успех в ММА, как и любом другом спорте невозможен. Занятия по смешанным единоборствам приучат соблюдать правильное питание, распорядок и режим дня.
- Занятия ММА лучшее хобби. Тренировки ММА послужат развитию характера и укрепляют физически, но и принесут большое удовольствие для тела и души.
- Тренировки ММА учат здоровому соперничеству. Бесспорно, что умение соревноваться, побеждать или достойно проигрывать важно не только в спорте, но и в обычной жизни. ММА научит правильному значению соревнования и даст шанс ощутить вкус побед и поражений.
- Занятия ММА — это общение и новые друзья. В единоборствах надолго задерживаются лишь сильные и правильные по духу и характеру люди, умеющие дружить и ценящие настоящую дружбу. Они станут для молодого спортсмена прекрасными товарищами и положительным примером.
- Девушки любят смелых и сильных. Стройная фигура, стальные мышцы и сила привлекает к бойцам ММА внимание противоположного пола.
- Перспективная спортивная карьера. Смешанные боевые единоборства имеют в нашей стране статус официального спорта и все больше вызывают интерес у публики. Трансляции боев неуклонно увеличивают зрительскую аудиторию, а тема ММА масштабно наполняет медиапространство. Как следствие, растут гонорары бойцов и порой достигают цифр в десятки миллионов долларов.
- Экипировка для ММА не требует больших вложений. При покупке тренировочной одежды и инвентаря можно уложиться в довольно скромный бюджет. Для начала достаточно шорт и футболки, для женщин плюсом спортивный бюстгальтер, затем желательно будет купить компрессионные штаны и рашгард с длинным рукавом для спасения от царапин и ссадин. Из снаряжения приобретаются в первую очередь боксерские перчатки, капа, защита голени и бандаж «ракушка», затем можно обзавестись перчатками с открытыми пальцами для смешанных единоборств и шлемом.
Отрицательные стороны и опасности ММА
- Существующий риск травматизма. Следует отметить, что уровень травм в ММА в целом не выше, чем в других видах спорта, где применяется ударная техника и ниже, чем в боксе вероятность травмирования головного мозга.
- Из-за серьезной физической работы возможны противопоказания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Перед началом тренировок обязательна консультация врача, а еще лучше прохождение полного медицинского обследования.
- Денежные расходы и время. Потребуются средства на оплату абонемента, индивидуальных уроков, взносов и прочего. Необходимо будет проводить много часов в зале, особенно если планируется строить профессиональную карьеру.
Заключение
Только тщательно взвесив все за и против можно решить для себя стоит ли обучаться ММА. При принятии решения надо также четко понять свои мотивы и цели, ведь одни идут в единоборства укрепить организм и научится обороняться, мечта и цель других яркие выступления, известность, выигрыши и крупные вознаграждения.
Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.
Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.
Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.
– Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…
– Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.
– Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?
– В обязательном порядке – нет, но если у человека есть какая-либо патология – он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово – инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.
– Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?
– Она тренирует дыхательную мускулатуру – как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.
– А как она это делает?
– В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах – им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” – это практически всегда равно “анаэробный порог”.
– Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?
– На самом деле – нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект
– Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?
– Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.
– Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?
– Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.
– Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?
– К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски – укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь – статика.
– А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?
– Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.
– Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?
– Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков – тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других – ущербом здоровью.
– Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?
– Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными – вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.
Новая тренировочная маска:
- Тренировочная маска Training Mask 3.0;