Мини велотренажер польза и вред

Велотренажер – первая ассоциация с этим словом, которая приходит на ум, это довольно громоздкий тренажер, очень похожий на обычный велосипед, только без колес, с портативным компьютером, который отображает пройденную дистанцию, время, расход калорий и другие статистические показатели. Однако существуют и велотренажеры с приставкой «мини», которые не только значительно меньше в размерах, но и намного легче полноразмерного велотренажера. Такой мини велотренажер (педальный тренажер) можно использовать не только дома или в офисе, но и при желании взять с собой даже в отпуск, чтобы не прерывать тренировки.

Содержание

• Что такое мини велотренажер
• Особенности тренажера
• Какие мышцы работают
• Плюсы мини велотренажера
• Минусы
• Как выбрать мини велотренажер для дома
• Топ 3 производителя
  • AeroFit Mini Exercise Bike SL-F077
  • DFC SC-W002
  • Torneo Smart Bike
• Как правильно заниматься на мини велотренажере
• Заключение

Что такое мини велотренажер

Мини велотренажер – это обычный велотренажер, но без руля и сидения, то есть, по сути это компактный механизм с педалями. Большинство мини велотренажеров, как и их полноразмерные аналоги, оснащены компьютерами и мониторами, на которых показываются все основные показатели, вроде пройденной дистанции и расхода калорий.

Особенности тренажера

Главная особенность мини велотренажера – это возможность регулирования положения педалей относительно тела. Для сравнения отметим, что полноразмерный велотренажер представляет только два строгих варианта положения: вертикальный, когда педали расположены строго под сиденьем, и горизонтальный, когда педали находятся перед сиденьем.

Мини велотренажеры полезны не только для похудения, но и для реабилитации после различных травм или заболеваний. Поэтому, мини велотренажер нередко можно встретить в магазине медицинской техники. В первую очередь они подходят людям, которым необходимо разрабатывать конечности или отдельные суставы рук или ног.

Какие мышцы работают

Целевой мышечной группой здесь, как и при работе на классическом велотренажере, являются ноги.

Нагрузка ложится на квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, а также на икроножные и камбаловидные мышцы. В роли стабилизаторов выступают мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница.

При ручном варианте использования мини велотренажера в работу попеременно включаются бицепсы и трицепсы, а также передний и средний пучки дельт и предплечья.

Плюсы мини велотренажера

В силу особенностей своей конструкции мини велотренажер имеет несколько преимуществ над полноразмерными велотренажерами.

• Размер и вес, которые позволяют без проблем транспортировать тренажер из дома в офис, а при желании даже взять с собой в отпуск.
• Большая вариативность положения тела относительно педалей, что позволяет смещать нагрузку в ту или иную сторону.
• Практически полное отсутствие шума при работе на тренажере, чего нельзя сказать о классических велотренажерах.
• Компенсаторы неровности пола.
• Низкая стоимость.

Минусы

Мини велотренажеры не имеют явных недостатков, однако как минимум в одном показателе они значительно уступают полноразмерным велотренажерам. Речь идет о силе сопротивлении хода движения. Масса маховика в мини велотренажере намного меньше, чем в классическом велотренажере, а именно от массы маховика зависят показатели нагрузки. Иными словами, делая выбор в пользу мини велотренажера, вы жертвуете интенсивностью тренировок.

Как выбрать мини велотренажер для дома

При выборе мини велотренажера для занятий дома или в офисе следует обращать внимание на следующие параметры.

• Масса маховика. Как было сказано, от массы маховика напрямую зависит интенсивность нагрузки, поэтому, чем этот параметр выше, тем интенсивнее вы сможете тренироваться на данном тренажере.
• Материал. Корпус мини велотренажера выполнен из пластика или стали. Стальные тренажеры, естественно, более надежны и долговечны, однако и вес немного больше, что может затруднить их транспортировку.
• Функционал компьютера. Для получения более детальной информации о своей кардиотренировке стоит выбирать мини велотренажеры с большим функционалом встроенного компьютера. Некоторые модели предлагают не только стандартный набор показателей (пройденная дистанция, время и расход калорий), но и примеры программ тренировок и опцию контроля пульса.

Топ 3 производителя

Ниже мы рассмотрим несколько самых популярных моделей мини велотренажеров.

AeroFit Mini Exercise Bike SL-F077

• Страна производитель: Китай.
• Вес: 5,8 килограмм.
• Материал корпуса: пластик.
• Функционал компьютера: пройденная дистанция и расход калорий.
• Питание: батарейка.
• Стоимость: около 3000 рублей.

DFC SC-W002

• Страна производитель: Россия.
• Вес: 6,3 килограмм.
• Материал корпуса: пластик.
• Функционал компьютера: пройденная дистанция, текущая скорость и расход калорий.
• Питание: батарейка.
• Стоимость: от 3500 до 4000 рублей.

Torneo Smart Bike

• Страна производитель: Китай.
• Вес: 8 килограмм.
• Материал корпуса: пластик.
• Функционал компьютера: пройденная дистанция, текущая скорость и расход калорий.
• Питание: батарейка.
• Стоимость: 5000 рублей.

Как правильно заниматься на мини велотренажере

Тренировки на мини велотренажере отличаются от тренировок на классическом велотренажере только продолжительностью занятия, которая, как было сказано ранее, зависит от интенсивности нагрузки.

Но занятия на мини велотренажере имеют пару особенностей, связанных с его конструкцией.

• Сидение. Заниматься на педальном тренажере стоя запрещено. В качестве сидения оптимально подойдет стул или табуретка. Важно, чтобы поверхность сидения не была слишком мягкой. Также стоит подбирать стул таким образом, чтобы он был удобен по высоте.
• Упор. В силу небольшого веса мини велотренажерам часто необходим какой-либо упор или нескользящая поверхность, чтобы он не уезжал вперед при эксплуатации. Самым простым решением данной проблемы станет покупка небольшого резинового коврика.

Заключение

Мини велотренажер – отличное решение для тех, кто хочет получать регулярную кардионагрузку, но при этом не может себе позволить приобрести полноразмерный велотренажер, например, из-за нехватки места в квартире. При правильном и разумном использовании мини велотренажер поможет улучшить вашу физическую форму и общее состояние организма.

А также читайте, как выбрать и заниматься на тренажере для скандинавской ходьбы →
В чем особенность и польза гравитационных ботинок →

На сайте Mir-Sporta.com вы можете в режиме онлайн узнать всю самую правдивую информацию о том, что дает велотренажёр конкретной передовой модели отечественного или зарубежного производителя, а также расставить для себя точки над «i» в актуальном вопросе о том, кому можно заниматься на велотренажере, и кому категорически нельзя этого делать.

Неужели такое возможно? Велотренажёр приносит вред? Конечно, ни в тренажёрном зале, ни в фитнес-клубе, ни в рекламном проспекте, опубликованном в Сети, вы не найдёте такой информации, потому что она противоречит интересам:

• производителя;
• реализатора.

И – по умолчанию! – между словами велотренажер и польза всегда ставится знак равенства. А полезен ли велотренажёр лично вам? Это большой вопрос, на который ответ давать никто не спешит. И именно на данной странице мы подведём вас к ответу, рассказав, чего можно достичь на велотренажере и какие проблемы абсолютно реально «заработать», занимаясь на нём неправильно.

Для чего эффективен велотренажёр?

А действительно — для чего нужен велотренажер? Вы удивитесь, но даже те, кто готовы выложить деньги за самую дорогую модель, поставив её дома или в рабочем кабинете, часто теряются, заполняя опросник, в котором встречается этот нехитрый вопрос.

«Для здоровья и хорошей физической формы!» – 97% опрошенных людей выдают этот ответ.

На самом деле, велотренажёр может как преображать людей в самую лучшую сторону, делая их фигуру стройнее, а мышцы упругими и подтянутыми, так и разочаровывать их, даже травмировать. Поэтому, нам кажется, правильнее будет поставить вопрос несколько иначе.

При выполнении каких условий езда на велотренажёре будет приносить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ (и только его)?

И даже если мы рассмотрим базовые параметры, ниже перейдя к анализу пользы данного спортивного агрегата, мы можем убедиться, что эффективность велотренажера зависит от:

• соблюдения техники выполнения упражнений сообразно поставленной задаче и выбранному режиму эксплуатации;
• положения вашего корпуса (далеко не каждая случайная поза в седле принесёт через час, два или прямо в процессе занятий позитивные ощущения, есть и те «формы посадки», которые могут скрутить вас пополам);
• внимательного анализа мониторинга показателей (грубо говоря, если эффект от велотренажёра раз за разом поднимает ваш пульс выше двухсот, а вы хотите пробить отметку «двести двадцать», то каждая тренировка может окончиться вызовом «Скорой помощи»);
• экипировки спортсмена (да, несмотря на то, что занятия проходят в помещении, нужна специальная одежда, миссия которой – обеспечить телу нормальное поступление кислорода);
• и, конечно же, внимательного отношения к своему здоровью. Принцип «Я сяду, выжму максимум и проеду 300 км!» не работает в велоспорте, если последний раз вы давали организму серьёзную физическую нагрузку лет эдак 10 назад в школе, или недавно пережили острое расстройство здоровья, а сейчас решили реанимироваться вот таким экстремальным способом.

Не восходите к пределам ваших возможностей в первые же дни тренинга, это чревато гипертоническим кризом, тахикардией, иными сиюминутными и «пролонгированными» проблемами с организмом.

Продолжаем! Чем полезен велотренажер – мы рассмотрим прямо сейчас!

Польза от занятий на велотренажёре

На подавляющем большинстве страниц в интернете вы прочтёте: «О, да! Велотренажер для фигуры? Лучше этого нет!». И мы обязательно коснёмся этих аспектов чуть ниже, когда будем рассматривать вопрос о том, как велотренажёр оказывает влияние на наше физическое здоровье, но начать хотелось бы не с этого.

В наше время жизнь становится всё более стрессовой, нервной! Вы чувствуете это? Мы тоже. И, порой, разбалансировка нервной системы приводит к самым печальным результатам.

Принцип «Распустишь нервы – подключатся все болезни» в действии. Крайне важно сохранять душевное равновесие в любых, даже самых сложных предлагаемых обстоятельствах. И езда на велотренажёре, как и любая другая посильная нагрузка, успокаивает, снимает негатив, даёт нам возможность держать себя в руках.

Можно «закупиться» абонементами в тренажёрные залы, но не ходить туда или бывать там раз в неделю. Куда лучше купить именно велотренажер для похудения, но мы обозначили – для чего эффективен этот спортивный агрегат ещё. Для нервов. Для души.

Можно «прокричаться», можно «накатить 100 грамм». Но если вы хотите сохранять ясность ума, красоту внешнего вида и спокойствие удава в долгосрочной перспективе, то лучше выбрать велотренажер, что, конечно, дает для похудения много, а для нервов – ещё больше.

Второе: многие думают, что сей спортивный снаряд обеспечивает тренинг исключительно мышц. Но когда мы видим велотренажёр, то почему-то не думаем, можно ли с его помощью замедлить процессы старения и улучшить качество работы внутренних органов, продлив жизнь.

А ведь именно всегда находящийся под рукой велотренажёр, очевидную пользу и скрытый вред которого мы обсуждаем, запускает по новой приостанавливающиеся с возрастом метаболические процессы. Это предотвращает наступление ранней старости.

При правильном подходе к такому спортивному агрегату, как велотренажёр, и отсутствии противопоказаний к занятиям, никакой вред невозможен, а нормализация повышенного АД более чем реальна. Без таблеток, без поддерживающей терапии. За счёт одного лишь спорта, а вернее физкультуры.

Зачем нужен велотренажёр? Только ли для того, чтобы улучшать здоровье и внешний вид? Исследования показывают, что с помощью этого спортивного устройства можно значительно улучшить осанку. Другие аналитики скажут вам, что с хорошей осанкой люди стремительнее идут по карьерной лестнице. Польза? Ну, конечно!

Как-то слишком всё хорошо. Давайте про вред.

Вред от занятий на велотренажёре

Есть ли он? В определённых ситуациях вред может быть даже от неспешной прогулки пешком, если показан постельный режим. Всё зависит от обстоятельств. Давайте рассмотрим их.

Можно ли, занимаясь на велотренажёре, навредить себе? Да. Помня про положительные эффекты, что даёт велотренажёр, не будем списывать со счетов и те случаи, когда человек пренебрёг противопоказаниями или попросту не знал о том, что эффективность велотренажёра – палка о двух концах. Одной стороной которой можно убрать жирные бока, а другой – «набить шишки».

Не стоит прибегать к занятиям на этом спортивном устройстве, если вы страдаете от тяжёлой формы сахарного диабета или гипертензии. Очень тяжелыми последствиями может завершиться тренировка на данном спортивном агрегате, если у вас астма.

Вы страдаете от межпозвоночной грыжи? У вас сложная форма остеохондроза? Артрозы? Между словами – велотренажёр и вред – вполне можно ставить знак равенства. Велотренажёр не предназначен для людей, которые пребывают в преклонном возрасте (80 лет, и больше).

Сложносочинённые травмы, в том числе, и давние, могут также перечеркнуть позитивный эффект, для чего нужен велотренажёр, заменив его болями, осложнениями, негативными последствиями.

Увы, далеко не всегда можно заниматься на велотренажёре тем, кто чересчур тяжело переносит боли в критические дни. Реакция может быть обратной: настроение ухудшится, неприятные ощущения усилятся. А кесарево сечение и велотренажер — задумаемся, можно ли перегружать женский организм в этом случае? Нет. Иначе велотренажер, целью занятий на котором является польза, принесёт разочарование и вред.

Как велотренажёр оказывает влияние на здоровье?

Тренажёр будет эффективен для вашего здоровья, если вы предварите занятия на нём визитом к врачу. Если у вас есть личный или семейный доктор – отлично. Если нет – участковый терапевт, посмотрев анализы и направив на кардиограмму, обязательно скажет впоследствии, помогает ли велотренажёр человеку с вашими медицинскими показателями. Это очень разумный ход.

Выбрав модель, которая соответствует вашим требованиям/ожиданиям/возможностям, помните, что эффективность находится в прямой зависимости от техники занятий. Округляйте плечи, расслабляйте спину, чтобы она не была «прогнута» в пояснице, не переносите вес на свои руки, ориентируйте колени немного внутрь и вперёд, выбирайте правильное положение по высоте. А еще – запрокидывайте голову, когда нужно «поднажать» – взгляд прямо и вперёд – и велотренажёр, польза и даже вред которого рассматриваются на этой странице, станет вашим другом.

Развивает выносливость

Если у вас нет никаких описанных выше противопоказаний, то не сомневайтесь в том, что можно, занимаясь на велотренажёре, развить колоссальную выносливость.

Мы чувствуем упадок сил, когда годы начинают брать своё. Именно поэтому людей в возрасте 35+ менее охотно берут на работу. Докажите, что в вашем случае годы не властны. Занимающийся регулярными кардионагрузками человек несоизмеримо выносливее, чем тот, кто, к примеру, без устали качает штангу в зале. Потому что штанга даёт мышечную массу и силу, а кардионагрузка помогает развить выносливость.

Если витамины, БАДы в теории могут возыметь негативный эффект, то при отсутствии противопоказаний к занятиям именно велотренажёр, теоретический вред которого исключён, вернёт это забытое ощущение, когда работать и отдыхать можно было в режиме 24/7. Это была молодость? Да. Но с помощью данного спортивного агрегата она возвращается!

Тренирует сердце и сосуды

Зачем нужен велотренажёр? Для того, чтобы ваше сердце и сосуды служили вам верой и правдой максимально долго, никогда не вынудив вас лечиться от последствий инфаркта или инсульта.

Чем полезен велотренажёр? Тем, что это универсальный «поставщик» кардионагрузки. Важно лишь не переусердствовать на нём. Использовать без лишнего «шапкозакидательства» и никому не нужной удали. Вы расширите тем самым функциональность вашего фиброзно-мышечного органа (сердца), в разы сократите риск приобретаемых в результате износа патологий.

Пошаливает сердце? Нарушается сердечный ритм? Можно заниматься на хорошем велотренажёре, и забыть про этот «предвестник старости».

В фильмах мы часто видим жителей США и Европы, которые выглядят и в 60 и в 70 лет парадоксально молодо. Станьте таким же. Ведь эти люди выглядят так, потому что 70 лет – для них вовсе не старость. Они много внимания и времени уделяют своему здоровью, используя, в том числе, и велотренажёр, неоспоримая польза которого обсуждается сегодня нами.

А для чего нужен велотренажёр ещё?

Позволяет похудеть

Да, велотренажёр для фигуры незаменим, в особенности, женской, если имеет место неудовлетворенность представительницы прекрасной половины человечества жировыми отложениями в нижней части тела. Они «тают на глазах», когда в программу тренировок по снижению веса включается велотренажёр — сгонка веса! — вот, для чего этот спортивный агрегат максимально эффективен.

Статистика показывает, что за 1 месяц можно, занимаясь на велотренажёре, достичь удивительных результатов, сбросив от 5 до 7 килограмм без ущерба для своего здоровья.

Мы неоднократно касались темы эффективных занятий на кардиотренажёрах с целью сгонки веса, и хотим напомнить на данной странице, что «жир» начинает таять после 35-40 минут занятий в среднем темпе, когда пульс не превышает показателя 220 минус возраст (например, для 40-летних – 180). Это справедливо для беговой дорожки. Но ещё более актуально, когда речь идёт про велотренажёр.

Итог

Итак, мы с максимальной открытостью и честностью рассмотрели позитивные и негативные моменты, актуальные для человека, который решил приобрести велотренажер. Осталось дело за малым. Посетить врача, обследоваться, подтвердив (скорей для уверенности в будущих спортивных достижениях), что противопоказания для занятий отсутствуют. А затем — добро пожаловать на Mir-Sporta.com!

Именно здесь вашему вниманию будут представлены спортивные тренажёры, которые помогут улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов, забыть про одышку и высокое артериальное давление.

Мы желаем вам удачи и новых побед!

Ваш Mir-Sporta.com