Массажные шарики для ног польза

Если глаза — это зеркало души, то стопы — зеркало нашего тела. Глядя на них, можно понять, какие проблемы есть у человека. О чем говорит постоянно стирающаяся подошва на ботинках, наличие пяточных шпор, растущая косточка и беспокоящие вас натоптыши, объясняет врач-остеопат Владимир Животов.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Владимир, есть мнение, что наши стопы способны рассказать о состоянии организма в целом. Какие детали могут указывать на то, что у человека есть проблемы со здоровьем и ему уже давно пора идти к врачу?

Владимир Животов: Стопы — своего рода маячок, который сигнализирует о том, что в организме что-то не так, а значит, пришло время обратить на это внимание и предотвратить развитие проблемы.

Понаблюдайте за тем, как снашивается обувь: если постоянно стирается одно место на ботинке, это говорит о наличии асимметрии и сколиоза. В таком случае, как вы понимаете, надо работать не со стопами, а уже со всем телом.

Пяточные шпоры, утренние боли и скованность в стопах могут свидетельствовать о снижении уровня гормонов и ухудшении качества соединительной ткани. 

Растущая косточка и любые деформации стоп — это признак копчиковой травмы. Также она может говорить о недостатке питания, слабости соединительной ткани, что часто встречается при вегетарианском типе питания. То есть основная причина — копчиковая травма, а усугубляющий фактор — слабость соединительной ткани.

Если на одном и том же месте появляются мозоли или натоптыши, скорей всего, на ваши стопы оказывается неравномерная нагрузка, какие-то пальцы сильнее опираются на землю, т. к. вес распределен неправильно. Чаще всего причина опять-таки кроется в копчиковой травме и сколиозе.

Говоря об этих признаках, мы через наблюдение изменений в стопах выходим на истинную причину деформации и понимаем, что проблемы — выше и что они достаточно грубые. Если мы видим их даже на уровне стоп, ими обязательно надо заниматься. 

Обращаться к врачу лучше всего при минимальных изменениях и отклонениях. Не стоить дожидаться появления грубых симптомов — в некоторых запущенных ситуациях исправить что-либо не представляется возможным. Не ждите, пока процесс зайдет далеко и станет необратимым. 

— Какие факторы ухудшают состояние наших стоп?

— Один из серьезных факторов, который влияет на состояние стоп, а вместе с ними и всего организма, — обувь. Ежегодно огромное количество денег тратится на лечение последствий ношения неудобной обуви, которая вызывает переутомление и даже деформации стоп.

В силу того, что в мышцах и сухожилиях стопы появляется напряжение, оно переходит на голени, бедра, на таз и крестец, вплоть до шеи — на все тело. 

Поэтому прежде всего мы обращаем внимание на состояние обуви. Это и есть проявление заботы о ногах и теле в целом. 

Перегрузка стоп оказывает негативное влияние на их состояние. Это происходит при длительном хождении по твердой поверхности, при горных пеших походах, ношении специальной обуви, например при катании на коньках, лыжах, сноуборде, а также при нахождении за рулем (правая нога постоянно давит на педали и, естественно, напрягается). Поверьте мне, все это очень большая нагрузка, которую обязательно нужно снимать.

— Как можно поддерживать здоровье наших стоп? И с какого возраста контроль за ними должен быть особенно жестким?

— Несмотря на то, что я уже упомянул об этом, еще раз повторю: обращайте внимание на свою обувь! Она должна быть качественной, удобной, не слишком жесткой. Высокие каблуки, плоская подошва, как у сланцев, например, — это вредно. В такой обуви не стоит ходить на постоянной основе — только в определенных ситуациях, для которых эта она предназначена.

Безусловно, остеопатия тоже помогает преодолеть ряд проблем. Если организм выстроен правильно, нагрузка на стопы соответствует их возможностям, они будут «жить» своей жизнью, не будут болеть или деформироваться. Также важно, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. 

В некоторых ситуациях необходимо снимать повышенную нагрузку со стоп посредством самомассажа, теплых ванночек, прокатывания скалки. 

Что касается контроля, то наблюдать за ногами, стопами необходимо с момента, как ребенок становится на ножки. Если что-то искривлено, надо тут же обращаться к врачу, чтобы исправить все тело и не дать проблеме развиваться. 

— Насколько эффективно упражнение с теннисным мячиком, когда мы катаем его ногой по полу, делая таким образом легкий массаж? 

— Упражнение с мячиком довольно эффективно, поэтому не ленитесь и выполняйте его как можно чаще, лишним оно точно не будет. Если есть возможность, чтобы кто-то сделал вам массаж, обязательно воспользуйтесь ею. 

— Действительно ли очень полезно ходить босиком по камням, траве или даже обычной земле?

— Да, ходить по естественной природной поверхности полезно. Асфальт — это искусственно созданная поверхность, хождение по которой никакой пользы нашим стопам не приносит. Поэтому при любой возможности гуляйте босиком по песку, земле, траве. 

Безусловно, подобные «босые прогулки» даже вкупе с другими упражнениями не исправят плоскостопие, сколиоз или другие деформации (если они уже есть). Это задача для врача. Но положительное влияние они точно окажут!

Триггерные зоны – это зоны постоянного мышечного напряжения. Более всего их в человеческом мышечном корсете находится вдоль позвоночника и, как бы это ни было удивительно, на стопах. Стопы человека принимают на себя огромную нагрузку каждый день – они держат человеческий вес при каждом шаге, совершаемом человеком. А вот специальных тренировок для стоп чаще всего не бывает предусмотрено в расписании современного человека. Мало кто знает специальные упражнения для ступней, и именно от этого организм получает все больше и больше дискомфорта.

наличие триггерных точек приводит к дисфункции мышцы

«Триггерные зоны» коварны по следующей причине: мышечный зажим имеется, к примеру, около поясницы, а боли, которые он вызывает, человека беспокоят в районе плеча. Таким образом, массаж зоны с болью человеку не помогает избавиться от дискомфорта (обычно ноющих долговременных болей). Или же «триггер» находится на стопе, а боли мучают в области шеи. Таким образом, массаж болезненной области не приносит облегчения.

Наиболее коварные «триггеры» находятся на стопах. Улучшить походку и избавиться от болей в самых неожиданных местах поможет несложный массаж при помощи мячей. Его можно выполнять стоя, когда имеется свободных пять минут; его также можно выполнять сидя за компьютером, во время еды или просмотра любимых телепрограмм и фильмов. Какие же мячи выбрать и какие упражнения с ними выполнять, чтобы избавиться от застарелых болей во всем теле?

Теннисный мяч

Теннисный мяч годится не только для игры в теннис

Нужно взять два максимально твердых теннисных мяча (они стоят совсем недорого и доступны в любом отделе спортивных товаров) и поместить их в носок из мягкой ткани. Получается очень эффективный тренажер для проработки «триггерных зон» как стоп, так и вдоль позвоночника. Самомассаж должен производится при самом важном условии: никакого ускорения и максимальный нажим.

Уникальный массажер из двух теннисных мячей и носка

Катать массажер из двух мячей необходимо очень медленно вдоль всей стопы. Как только найдена болезненная точка, необходимо надавить на мяч еще сильнее и ждать, пока боль уйдет. На это может потребоваться от 30 секунд до 5 минут. Самое главное: не прекращать массаж из-за боли. Чем дольше будет происходить давление мячом на «триггерную зону», тем лучше она проработается. Это совершенно безопасно для здоровья.

Давить на массажер необходимо с максимальным усилием

Если единожды дождаться ухода боли из «триггера», то он исчезает НАВСЕГДА. А вместе с ним и боли в самом неожиданном месте (например, в колене, в шее, в плечах и т.д.) Самое важное условие – давление и нажим. Массаж практически осуществляется в статике (без движений). Более всего «триггеров» находится в «арке» подъема стопы. Таким образом, массаж является еще и самой лучшей профилактикой плоскостопия.

Мячик-ёжик

“Я колючий, но очень полезный”

Также важно делать «колючий» массаж при помощи мяча с шипами. Приобрести его можно как в спортивных отделах супермаркетов, так и в ветеринарных магазинах. Совет по выбору мяча-ежа всего один: нужно приобрести самый твердый из имеющихся в ассортименте. Массаж необходимо производить по тем же принципам: медленно и с максимальным нажимом.

Самомассаж стопы при помощи “колючего мячика”

Этот мяч идеален для самомассажа во время работы за компьютером или приема пищи. Когда появляется болевое ощущение в той или иной точке стопы, необходимо задержаться в этом месте и усилить нажим до исчезновения болевых ощущений и появления спокойного ощущения от прикосновения к шипикам мяча, которое придет на смену боли.

Мяч-попрыгун

Китайские “попрыгунчики”, знакомые с детства, могут вылечить все боли

Когда массаж при помощи тренажера из двух теннисных мячей и мяча-ежа перестанет приносить болевые ощущения (то есть «триггерные зоны» проработаны уже достаточно хорошо), нужно переходить к самомассажу при помощи маленького мяча-попрыгунчика. При выборе, как и в предыдущих случаях, нужно взять самый твердый. Однако все китайские «попрыгунчики» достаточно тверды, так что выбор, по сути, только за цветом.

“Я не только прыгать умею, но еще и вылечить тебя могу”

Этот массаж преимущественно производится в области «арки» подъема стопы. Движения нужно практически исключить: задача в терпеливом и долгом продавливании последних оставшихся глубоких «триггеров» области подъема стопы. Иногда ощущения могут быть пугающими: самое главное не отказываться от поставленной цели и продолжать массаж.

Обычно для полного избавления от «триггерных» зон стоп достаточно 5-10 минут ежедневного массажа на протяжении 3-4 месяцев. Но если уделять массажу больше времени в день и не лениться (катать мячики постоянно во время работы за компьютером, просмотра фильмов, еды), то можно полностью вылечить стопы от всех мышечных зажимов всего за 2 недели! А вместе с зажимами-«триггерами» уйдут боли в самых неожиданных местах. Это могут быть виски, плечи, шея, спина, ягодицы, колени, бедра.

Всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни,
и не только им пригодятся 5 несложных упражнений, которые избавят от болей в спине. Для их выполнения достаточно буквально нескольких минут в день.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Самомассаж, который поможет при плоскостопии и болях в самых разных группах мышц. / Источник фото: SportObzor.ru

Многие из нас слышали о пользе массажа, акупунктуры, мануальной терапии. Но не все могут позволить себе посещение различных специалистов в силу нехватки времени или средств. Однако при сидячем образе жизни боли в самых разных мышцах часто настигают нас в самый неподходящий момент. В обзоре будет показано, как при помощи копеечных мячей и старого носка выполнять целебнейший самомассаж стоп прямо во время работы за компьютером.

На Востоке верят, что на человеческих ладонях и стопах находятся зоны, отвечающие за каждый орган человека. Поэтому массаж этих зон может привести к улучшению работы всего организма. Вот одна из карт стопы:

Зоны на стопе./ Источник фото: pinme.ru

Вот еще одна восточная карта стопы человека:

Каждая точка на стопе отвечает за активизацию того или иного органа или железы. / Источник фото: pinme.ru

Условные обозначения органов и желёз:
1. Гипофиз
2. Мозг
3. Глаза
4. Шейный отдел позвоночника
5. Горло
6. Легкие
7. Уши
8. Щитовидная железа
9. Тимус (вилочковая железа)
10. Плечи
11. Паращитовидная железа
12. Желудок
13. Панкреас
14. Надпочечники
15. Почки
16. Кишечник
17. Мочеточники
18. Мочевой пузырь
19. Половая сфера
20. Тонкий кишечник
21. Бедра и колени
22. Крестцовый отдел позвоночника
23. Седалищный нерв
24. Костная система
25. Печень (только на правой стопе)
26. Желчный пузырь (только на правой стопе)
27. Аппендикс (только на правой стопе)
28. Сердце (только на левой стопе)
29. Селезенка (только на левой стопе).

Например, если у вас болят плечи, то следует массажировать точку 10, если шалит сердце — точку 28, и т.д. Разумеется, это учение следует воспринимать относительно метафорически. Но не следует забывать, что массаж стоп очень полезен. Ниже будут перечислены способы самомассажа стоп прямо на рабочем месте во время работы за компьютером. Также такой массаж можно выполнять в положении сидя или лежа в любую свободную минуту, когда вы только пожелаете.

Задача такого массажа — проработка «триггерных» зон или зажатых в течение долгих лет мышц стопы. «Триггеры» образуются от малоподвижного и сидячего образа жизни. Их регулярное массирование может чудесным образом избавить вас от застарелых болей в пояснице, боку или плечах. Результат может быть самым удивительным. Все дело в том, что эти зоны мы в последнюю очередь решим массировать. А ведь на наши стопы в процессе ходьбы приходится бесконечный стресс. Каждый шаг — это значительная физическая нагрузка на мышцы.

1. Мячики-«ёжики»

Катаем мячик произвольно по всей стопе.

Такие мячики продаются в зоомагазинах и спортивных дискаунтерах типа СпортМастер. Но в первых вы их найдете вернее. Массаж такими мячами первое время может казаться непривычным и даже болезненным, но это естественная реакция. Поскольку мы начинаем прорабатывать группу мышц, которая ранее никогда не массировалась, телу нужно время, чтобы привыкнуть (3-7 дней). Массаж выполняется в носках или без — по желанию.

Это не щекотно, а полезно!

2. Массажер для точечного массажа

Специальный массажер ля ладоней и стоп.

Это специализированный массажер для ладоней и стоп. Его можно приобрести в отделах, где продаются всевозможные пластмассовые и силиконовые массажеры. Массировать допускается только голую стопу, не в носках.

3. Комбинация твердых мячей

Мячи-прыгуны разных размеров.

Это детские мячи-прыгуны. Подберите несколько мячей разного размера и разной плотности. Тогда вы сами сможете комбинировать и выбирать: какого размера и какой плотности мяч оказывает наиболее приятное воздействие на каждую область ваших стоп. Чередуйте подходя, меняйте мячи, придумывайте собственные комбинации массажа о пол в положении сидя и стоя.

Меняйте комбинации как угодно. Не забывайте про свод стопы.

4. Два теннисных мяча в старом носке

Вот и всё, что нужно для клёвого массажера.

Чтобы сделать массажер для стоп и всего тела, понадобится старый растянутый носок и два копеечных теннисных мяча.

Проще простого!

Просто поместите мячи в носок и перевяжите достаточно плотно с одной стороны.

Катаем вперед-назад.

Время проведения такого массажа во время работы или отдыха сидя — неограничего. Чем дольше — тем лучше!

Красным обозначена область свода стопы.

Не забывайте про свод стопы. Именно эта область не получает естественного массирования в процессе ходьбы.

А ещё очень важно проработать свод стопы.

Обязательно массируйте своды стопы. Именно массажером из двух теннисных мячей и носка легче всего проработать свод стопы. Одиночные мячи, представленные в обзоре выше, справятся чуть менее эффективно.

Еще больше вариаций такого самомассажа — в данном видеоролике:

А провести самомассаж всего тела поможет материал на нашем сайте. Смотрите еще интересные статьи в блоке «Рекомендуемые статьи» чуть ниже.