Масса тела и ее польза

В наше время почти каждый человек в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это сделал. Чтобы понять этот процесс, следует от чего-то отталкиваться, а именно от параметров идеального веса или нормального? У любого человека должен быть свой нормальный вес, который следует поддерживать на протяжении жизни не для того, чтобы «костюмчик сидел», а для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно. Итак, что такое идеальный вес тела и что такое нормальный вес тела?

Поговорим о весе или массе тела человека

Восприятие человеком идеального веса основывается на визуальной привлекательности, и формируется на том, что мы видим на подиумах и через различные средства массовой информации, такие как, телевидение, социальные сети, журналы и т.д. А фактически он был введен для оценки дозировок в медицине, и формулы, которые его вычисляют, совсем не связаны с видением человека. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых препаратов в большей степени основан на идеальном весе, чем на общей массе тела. И сегодня это широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по их массе тела.

Идеальный вес не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что очень подтянутые, здоровые люди могут считаться людьми с избыточным весом.

Вот почему идеальный вес следует рассматривать с точки зрения того, что это — несовершенная мера и она необязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен стремиться.  Вес может быть выше или ниже вашего «идеального веса», и при этом вы будете совершенно здоровым. Поэтому, я считаю, что отправной точкой для поддержания здоровья в своем теле и для визуальной его красоты будет целесообразно понятие «нормальный вес».

Сколько человек должен весить — это не точная наука. Она сильно зависит от каждого отдельного человека. До сих пор не существует никакой меры, индекса массы тела или любой другой, которые могут окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Есть некие пределы, которые и принимаются за нормы.

Основные факторы, влияющие на вес

Возраст

Мы не будем обсуждать тему подростков, а остановимся на возрасте, после которого большинство людей перестает расти, это приблизительно от 18 лет. И еще один момент: к 70 годам мужчины и женщины становятся ниже от 3-5 см. Этот фактор мы тоже не будем учитывать.

Важно понимать, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливаются лишние жировые отложения. Меняется гормональный фон. Это естественный процесс старения. Но можно уменьшить последствия старения, приняв во внимание действия и сделать их привычками: контроль диеты, физические упражнения, анти стрессовые мероприятия и хороший сон.

Пол

Как правило, женщины весят меньше, чем мужчины, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это происходит потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. И не только это, женщины вообще имеют более низкую плотность костной ткани. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Рост

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и женщина, должен весить примерно на 10-20% больше.

Параметры тела

Размеры тела: ширина плеч, окружность грудной клетки, окружность бедер, и так далее — это еще один фактор, который может оказать существенное влияние на вычисление нормального веса. Размеры тела обычно классифицируется как малый, средний или крупный. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту. Ширококостный человек, естественно, будет весить больше, чем человек с хрупким телосложением при таком же росте.

Здоровый диапазон индекса массы тела (ИМТ)

Рекомендуемый всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) здоровый диапазон ИМТ составляет 18,5 — 25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого заданного роста.

ИМТ— это широко используемая метрика для определения нормального веса. Он используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многое другое. Это показатель, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ. В настоящее время ИМТ является официальным показателем для классификации людей по различным уровням ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

 ИМТ = m / h*h

где:

• m— масса или вес тела в килограммах;
• h— рост в метрах.

На моем примере, вес = 75 кг, рост = 163 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 75 /(1,63 × 1,63) = 28,23 кг/м²

Таблица показателей ИМТ

В моем случае, показатель — избыточная масса тела. Но у меня гипотиреоз и вот уже 10 лет я принимаю гормоны. Когда говорят, что похудеть в случаях, если присутствуют болезни, основание которых гормональный дисбаланс, просто и все заключается в лени, не правда! Я всю жизнь держу себя в ежовых рукавицах в плане еды, но это другая тема и статья.

Правильный вес для вашего роста

Все формулы и методы расчета идеального веса имеют свои ограничения. Поскольку формулы рассчитаны таким образом, чтобы быть максимально применимыми к широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитывают индивидуального телосложения и соотношения мышечной массы и жира в организме.

Вес—это современный эквивалент похвалы. В идеале жировые отложения не должны превышать 20% и 30% от массы тела у мужчин и женщин соответственно. Поговорим о крайностях. Для многих женщин вес тела обратно пропорционален их чувству собственного достоинства. А благодаря моде на «нулевой размер» и анорексичным худым моделям, навязанным обществом, женщины во всем мире занялись похудением, не думая о последствиях этого процесса.

С другой стороны, многие люди предпочитают полностью игнорировать вес и здоровье, пока оно не закричит о помощи.

Итак, приступая к похудению, вы должны определиться и понять к какому весу следует стремиться. Существует множество формул, но меня вполне устраивает формула американского диетолога доктора Морено. На мой взгляд, его расчеты максимально учитывают все факторы, влияющие на вес.

Сколько должен весить человек в идеале?

Женщины

Мужчины

В таблице все расчеты сделаны с учетом индивидуальных особенностей тела. Но если нет вашего роста, можно посчитать следующим образом.

Я расскажу о его методе на примере расчета моего веса. Мой рост 163 см и я отношу себя к категории ширококостных людей. Я никогда не была тростиночкой, даже в школе.

Если вы женщина. Берем значение из средней колонки, 45 кг для первых 150 см своего роста и добавляем 1 кг для каждого дополнительного 1 см, чтобы получить среднее число идеального диапазона вашего веса. Вам также необходимо принимать во внимание конституцию своего тела. Некоторые люди обладают тонкокостной структурой, у других — тяжелая кость. Если вы обладаете тонкой костью, вычтите из полученного результат 15% из среднего веса тела с обычной конституцией, если вы — обладатель ширококостного скелета, добавьте 15% к среднему веса тела с нормальной конституцией.

В моем случае 150 см – 45 кг

45 + 13 = 55 + 15 % = 66,7 кг

Это среднее число моего идеального веса, к которому мне следует стремиться. А мой вес на сегодня составляет 75 кг. Значит во мне лишних 8 кг.

Мне 56 лет, мой вес — 75 кг. мой рост — 163 см

Но мне далеко за пятьдесят и у меня гипотиреоз. В этом весе я себя чувствую вполне комфортно. Если у вас есть какие-то проблемы, и вы при всем своем желании и терпении не можете скинуть вес и приблизится к желаемым цифрам, не изводите себя, иначе недалеко до невроза, просто прочтите следующую статью: 10 болезней, которые способствуют набору веса.

Как часто следует взвешиваться?

Каждый человек когда-нибудь сталкивается со следующей ситуацией. Часто на приеме у врача процедура взвешивания тела шокирует пациентов цифрой, определяющей вес. Но весы не ошибаются и являются главным инструментом в похудении. Да, существуют и другие возможности напомнить вам о вашем весе: то, как сидит на вас одежда, насколько вы устаете, поднимаясь по лестнице, или как выглядите в зеркале. Но все равно, продолжайте взвешиваться каждые несколько дней или хотя бы раз в неделю. Эта привычка поможет вам удерживать вес на одном уровне. Но не следует, когда вы худеете, взвешиваться по 10 раз на дню, надеясь увидеть лучший результат. Это похоже на одержимость. 1 – 2 раза в неделю — оптимальный вариант.

Заключение

Нет ничего плохого в желании быть стройным и подтянутым. Дозируйте тренировки, убедитесь, что ваш вес соответствует вашему росту и этот процесс не повредит вашему здоровью.

Но сначала определитесь, а стоит ли вам худеть?

Будет интересно! Что такое метаболизм простыми словами

От физической силы до функционирования органов – мышцы на каждом этапе жизни играют важную роль в здоровье и физической форме. Пытаетесь (но не удается) прийти в форму? Если вы озабочены своим индексом массы тела (ИМТ) и подсчетом калорий, но по-прежнему не видите желаемых результатов, это может привести в уныние. Но что, если отложить весы и сосредоточиться на другом аспекте структуры тела? Имоджен Уотсон (Imogen Watson), дипломированный диетолог и менеджер по медицинскому питанию в Abbott, объясняет, почему набор мышечной массы необходим для того, чтобы максимально задействовать свое здоровье.

Почему мышечная масса имеет значение

Многие отмечают «снижение веса» в списке задач на новый год (или следующий понедельник). Тем не менее, вы обновленный не обязательно должны быть вы – легкий! Люди часто не понимают, что потеря веса не всегда положительна, так как это может быть сигналом потери мышечной массы, которая имеет решающее значение для общего здоровья.

Мышечная масса влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья.

Согласно обзору, опубликованному недавно в Annals of Medicine, мышечная масса имеет значение – она ​​влияет на силу человека, его энергию, подвижность и общее состояние здоровья. Таким образом, хотя показание числа на шкале весов может быть завораживающим, важно убедиться, что вы не пренебрегаете своими мышцами.

Что такое мышечная масса?

Мышцы – важный фактор здоровья, о котором редко говорят. Состояние мышц играет ключевую роль в силе, энергии и способности жить более здоровой, более активной жизнью.

Мышцы являются крупнейшим компонентом общей мышечной массы тела (или LBM, lean body mass), то есть всего, из чего состоит тело, за исключением жира. Фактически, мышцы обычно составляют от 50 до 60 процентов веса тела.

Почему так важна мышечная масса?

Когда человек стареет, то естественным образом теряет мускулатуру – в возрасте от 40 лет теряется приблизительно 8 процентов мышц за десятилетие, что может почти удвоиться после 70 лет.Это явление обозначается термином саркопения.

Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни.

Эта потеря может быть ускорена из-за болезни и может привести к увеличению риска падений и переломов, а также отсрочить выздоровление. Поэтому важно делать все возможное, чтобы защитить и сохранить свои мышцы.

Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни: от движения и равновесия до физической силы, работы органов, целостности кожи, иммунитета и заживления ран.

Набор мышечной массы: как?

Адекватное питание и следование сбалансированной диете – отличные способы поддержать здоровье мышц. Но какой-то один источник питания не обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья, поэтому важно есть разнообразные продукты.

Правильное питание особенно важно, когда человек болен или выздоравливает после таких состояний, как хирургическое вмешательство или пневмония. Точно так же, как для дыхания необходим кислород, нужно снабжать мышцы белком и витамином D, чтобы бороться с болезнью и выздоравливать.

Набор мышечной массы и силы – это регулярные упражнения с отягощениями, наряду со сбалансированным питанием.

Как измерить мышечную массу?

Зная, насколько важны мышцы как для здоровья, так и для выздоровления, необходимы практические способы измерения мышечной массы и ее функций. В клинической практике существуют методы измерения мышечной функции, такие как сила сжатия.

Но многим, чтобы получить общее представление о состоянии мышц, достаточно задать себе несколько простых вопросов:

• Мне тяжело вставать со стула или переносить предметы?
• Чувствую ли я усталость и / или слабость?
• Чувствую ли я шаткость походки?
• Я недавно падал?
• Я иду медленнее, чем раньше?

Какую роль играет питание?

Есть непреложная истина в выражении «ты есть то, что ты ешь». Полноценный белок, строительный материал для мышц, необходим для их здоровья. Ключевыми источниками белка являются мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые. Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием белка, по крайней мере, два раза в день.

Потребление достаточного количества белка, строительного материала для мышц, необходимо для их здоровья.

Убедиться, что в организме достаточно витамина D также важно для здоровых мышц. Люди с низким уровнем витамина D могут испытывать мышечную слабость, а недостаток витамина D, особенно в зимние месяцы, не редкость. Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, яйца и обогащенные хлопья для завтрака, чтобы увеличить его поступление в организм.

А как насчет ИМТ?

Важно обращать внимание не только на свой вес и его снижение (особенно для людей с хроническими заболеваниями). Нужно также думать о мышцах – недостаточное питание ведет к их атрофии.

Индекс массы тела не дает представления о состоянии мышц.

Исторически индекс массы тела (ИМТ) использовался для оценки состояния упитанности человека, но он не дает представления о состоянии мышц. Понимая то, насколько мышцы важны для здоровья и выздоровления, большое значение имеют практические способы оценки состояния мышечной массы.

Советы для того, чтобы стать сильным и оставаться здоровым

✔️ Кардио не всегда панацея: убедитесь, что вы сосредоточены не только на сжигании калорий с помощью кардио. Упражнения, включающие в себя мышечное напряжение, такие как пилатес и силовые тренировки, имеют решающее значение для наращивания мышечной массы.

✔️ Заниматься дома: не беспокойтесь, если упражнения в толпе и раж кроссфита не для вас. Инвестируйте в домашний инвентарь для тренировок, такой как турник, гантели или эластичные ленты, и наращивайте мышцы прямо в своей комнате. Простые упражнения с весом могут иметь большое значение.

✔️ Приоритетность белка: белок является ключевым компонентом в наращивании и поддержании мышечной массы, и многие получают его недостаточно. Не так критично употребить за обедом немного вкусняшек, но обязательно включайте в каждый прием пищи такие важные источники белка, как постное мясо, яйца, рыба, молочные продукты и бобовые.

✔️ Дополнительный прием: Если вы нездоровы и не получаете достаточное количество питательных веществ за счет рациона, принимайте пищевые добавки для перорального применения, в том числе с высоким содержанием белка и витамина D.

Источник