Лыжный спорт в чем польза
Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.
- Польза от катания на лыжах
- Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
- На что влияет занятие лыжами
Польза от катания на лыжах
Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.
Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.
Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:
- Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
- Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
- Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
- Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:
— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;
— беременным женщинам;
— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;
— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.
Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.
Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:
- Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
- Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
- Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.
Об особенностях спортивной подготовки можно узнать из статьи.
На что влияет занятие лыжами
Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.
Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.
Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.
Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.
Так в чем же польза лыжного спорта? В зимние месяцы иммунитет становится очень слабым, а беговые лыжи поддержат организм в тонусе, помогут справиться с депрессией.
Во время катания на лыжах в работе задействовано очень много мышц. Но лыжи – это не способ накачать мышца, это способ их укрепления и поддержания в должном состоянии. Лыжные прогулки благотворно влияют на мышцы нижнего пресса. А при регулярных занятиях лыжным спортом можно придать животу идеальную плоскую форму, благодаря уменьшению жировой прослойки.
Каждый час занятий лыжной ходьбой помогает избавиться от 1000 лишних калорий, если же интенсивность занятий велика, то возможно сожжение до 2000 калорий. И если вы желаете не только укрепить здоровье, но и похудеть, то это самый эффективный вид спорта, который превосходит даже бег и плавание.
Катание на лыжах является самым безопасным видом спорта для связок и суставов, ведь ударная нагрузка на ноги приходится минимальная, а движения, во время езды на лыжах, плавне. При катании на лыжах суставы получают дополнительное увлажнение.
Как уже было сказано, прогулки на лыжах улучшают иммунитет, укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшают обмен веществ. А занятия спортом на холодном воздухе производят эффект закаливания. Лыжный спорт помогает вырабатывать в организме «гормон радости» — это улучшает настроение, помогает справиться с унынием и депрессиями.
Если говорить о возрасте, когда можно заниматься лыжами, то он неограничен. Можно начинать занятия с тех пор, как ребенок станет уверенно ходить, и до тех пор, пока это «позволяют» ноги.
Даже пешие прогулки на лыжах доставляют массу пользы и удовольствия. Здоровый образ жизни еще никогда не вредил человеку. И свежий воздух, особенно если вы занимаетесь в лесу, принесет большую пользу вашему организму.
А вот бег на лыжах, во время которого внешние условия окружающей среды периодически меняются, помогает укреплению системы дыхательных путей и обладает профилактическим эффектом против различных простудных заболеваний.
В раннем возрасте, при занятиях лыжами, улучшается координация движений и равновесие. У молодых людей укрепляется костная система, а у лыжникам преклонного возраста обеспечивается эффективная борьба с хрупкостью и ломкостью костей, сохраняя хорошую подвижность всего опорно-двигательного аппарата.
Следует помнить, что если вы чувствуете усталость и дискомфорт, то лучше замедлить движения. А нагрузки и проходимую дистанцию необходимо увеличивать постепенно, но с постоянно растущим коэффициентом. Чтобы занятия лыжным спортом проходили продуктивнее, не стоит забывать о предварительной разминке. Не сложные приседания, вращения туловищем, растяжка, махи ногами и руками – станут отличными «помощниками» в проведении разминки. А после ходьбы на лыжах, чтобы нормализовать пульс и дыхание, необходима заминка, заключающаяся в спокойной ходьбе и упражнении «вдох-выдох».
Чтобы поддерживать организм в хорошей форме, занятий с частотой два раза в неделю, вполне хватает. Если же цель ваших тренировок в прогрессивном улучшении состояния тела, то потребуется до четырех занятий в неделю. Длительность лыжных прогулок может составлять от двух до четырех часов.
Лыжный спорт – это не только эффективное оздоровление вашего тела, но и гармоничное движение в направлении прогрессивного спортивного развития.
Перефразируя классика, можно сказать, что «Лыжам все возрасты покорны». Начинать приучать детей к занятиям беговыми лыжами, в принципе, можно с того времени, когда ребенок твердо стоит на ногах (примерно с 2-3-х лет). Занятия лыжами укрепляют мышечный корсет ребенка, развивают координацию движений и выносливость, умение держать равновесие. На развитие психики и характера ребенка лыжи так же оказывают благотворное влияние – развивают мышление и умение принимать самостоятельные решения, учат упорству в достижении поставленной цели, а также развивают уверенность в себе.
В возрасте 6-7 лет можно начинать организованные занятия лыжами – посещение спортивной секции. Под руководством тренера Ваш ребенок будет добиваться своих первых достижений. Через несколько лет будет ясно, выйдет ли из Вашего ребенка Олимпийский чемпион, или ему следует заниматься спортом для здоровья. Порогом возраста для начала занятий спортом в секциях тренеры называют 13-14 лет.
При достижении подростком 18-20 лет определяется его дальнейший путь – либо продолжение занятий спортом в составе сборных (города, области, России) – либо переход в разряд любителей.
Если ребенок не посещал лыжных или биатлонных секций в период с 6 до 20 лет – скорее всего профессиональным спортсменом-лыжником он уже не станет. Может оно и к лучшему, так как профессиональный спорт к сожалению, иногда не приносит здоровье, а отбирает его.
Далее заниматься лыжами можно без ограничений. Я встречал (и сейчас встречаю) людей, ветеранов спорта и любителей, которым более 80-ти лет! И они в прекрасной форме, с удовольствием катаются на лыжах.
Я составил свою классификацию спортсменов-лыжников:
- «Пешеходы» – лыжники без подготовки, дети до 10 лет, люди в возрасте более 50 лет. Как правило, такие лыжники любят спокойные прогулки классическим стилем. Подготовка, класс инвентаря, состояние трассы, смазка лыж как правило для них не имеют значения.
- «Чайники» – лыжники в возрасте от 20 до 45 лет, не имеющие лыжной подготовки. Могут применять оба стиля катания, но как правило не владеют техникой.
- «Спортсмены-любители» – лыжники в возрасте от 20 до 50 лет, имеющие лыжную подготовку, не состоящие в сборных. Как правило, владеют техникой конькового хода. Уделяют внимание подготовке лыж, инвентарю. Для них важно состояние трассы. Принимают участие в соревнованиях среди любителей, реже – среди профессионалов.
- «Спортсмены-профессионалы» – спортсмены в возрасте от 20 до 35 лет, имеющие лыжную подготовку, активно тренирующиеся, состоящие в сборных разного уровня. Участвуют в соревнованиях разного уровня. Отлично владеют техникой и теорией. Повышенные требования к инвентарю, смазке, трассе.
- «Ветераны» – бывшие спортсмены-профессионалы или спортсмены-любители. Возраст – свыше 50 лет. Активно катаются. Владеют техникой, теорией, опытом. Участвуют в соревнованиях среди ветеранов. Требования к инвентарю наравне с любителями. Ветераны в возрасте свыше 70-ти лет как правило применяют только классический стиль катания.
Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами! Если Вы еще не начали, конечно. Но здесь важно знать как. Ведь от незнания можно и навредить здоровью.
Если Вы «Пешеход» – Вам не стоит гоняться за скоростью или техникой. Лучше предпочесть спокойные лыжные прогулки на низком пульсе. Так же не стоит вкладывать большие средства в инвентарь и смазку – все равно вы вряд ли оцените разницу.
Если вы относите себя к «Чайникам» – ничего плохого здесь нет. Просто Вам нужно учесть, что если Вы не владеете техникой, к примеру, конькового хода и у Вас нет знакомого спортсмена, который мог бы научить – Вы вряд ли ее освоите. Кроме того, если вам за 40 лет, а Вы раньше не стояли на лыжах и вот, решили начать вести здоровый образ жизни – не стоит разгонять пульс до 160-180 ударов в минуту. Это чревато нехорошими последствиями для организма.
Определить максимально допустимую частоту сердечных сокращений можно так: из 220 нужно вычесть возраст. То есть для 40 лет макс. ЧСС = 220-40=180 ударов в мин. Не стоит переходить этот порог. А оптимальную частоту ЧСС для занятий можно определить, умножив максимальную ЧСС на 0,60 (для подготовленных спортсменов этот коэффициент равен 0,85). Для 40 лет это 108 ударов в минуту.
С профессионалами и любителями все ясно – если люди владеют теорией и практикой, то мои советы им вряд ли нужны.
Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей.
Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.
Самое главное – уметь прислушиваться к своему организму. Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, что не хватает дыхания или сил – уменьшите темп, сократите количество километров, которые Вы проходите. Помните – стремление сделать что-то через силу – первый признак наносимого себе вреда! Вы ведь не гонитесь за результатом – пробежать 10 километров как чемпион мира. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Начинать кататься по 5 километров, потом плавно увеличивать дистанцию. Обязательно перед катанием делать разминку – приседания, махи руками и ногами, вращения туловищем, головой, небольшую растяжку. А после катания – заминку: пройти пару сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и пульс. И тогда все будет замечательно!
Чтобы поддерживать свою форму достаточно двух занятий в неделю, чтобы наращивать ее необходимо 3-4 занятия. С большей частотой тренируются профессионалы. Причем 6-разовые тренировки применяются в период подготовки к соревнованиям, и длится этот период не более 2-3 недель, а тренировки имеют разную направленность – силовые, скоростные, на выносливость.
Если хотите быть в форме круглый год – есть великая триада: лыжи-бег-плавание. Доступно и очень полезно.
Занятие лыжным спортом – одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности сердечно-сосудистой системы и системы дыхания. «Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора» – так сказал П.Ф. Лесгафт – основоположник научной системы физического воспитания в России.
Но все, как говорится, хорошо в меру.
Содержание
Введение…………………………………………………………………………….3
I. Правила для начинающего лыжника…………………………………………..4
II. Влияние лыжного спорта на физические
качества человека……………….7
III. О пользе и вреде занятий лыжным спортом……………………………….10
Заключение……………………………………………………………………….11
Список литературы………………………………………………………………12
Введение
В физическом воспитании
лыжный спорт занимает одно из ведущих
мест. Лыжи доступны для детей с самого
раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает
всестороннее влияние на организм детей.
При передвижении по равнине и пересеченной
местности с преодолением подъемов и спусков
в работу вовлекаются все основные группы
мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт
благотворно воздействует на сердечно
– сосудистую, дыхательную и нервную систему.
Систематические занятия лыжным спортом
способствуют всестороннему физическому
развитию школьников, особенно положительно
влияя на развитие таких двигательных
качеств, как выносливость, сила, ловкость.
В процессе занятий и
соревнований по лыжному спорту воспитываются
и морально-волевые качества: смелость,
настойчивость, дисциплинированность,
коллективизм, способность к преодолению
трудностей любого характера.
Длительная мышечная
работа на чистом воздухе в условиях низких
температур способствует закаливанию
организма детей и подростков, значительно
повышая его сопротивляемость к различным
заболеваниям.
Лыжный спорт включает в
себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье,
прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный
спорт.
Лыжные гонки представляют
собой передвижение на скорость по местности
на определенные дистанции различными
способами (ходами, подъемами, спусками,
поворотами). Лыжные гонки включены в программу
зимних олимпийских игр и первенств мира
по лыжному спорту.
Лыжные гонки как вид спорта
длительное время не имели установившегося
названия. На протяжении более тридцати
лет не только в спортивной прессе, но
и в официальных документах они назывались
по- разному: «плоскостные соревнования
на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на
пересеченной местности), «лыжебежные
соревнования», «соревнования по ходьбе
или бегу на лыжах»,
I. Правила, начинающему лыжнику
На
первый взгляд лыжи действительно
очень просты и доступны. На них с удовольствием
катаются с горок ребятишки и отправляются в лесные походы
люди преклонного возраста. Зимой лыжные
гонки самый популярный вид спорта.
Однако
не стоит забывать, что лыжи
своенравный спортивный снаряд.
При неправильном обращении они могут
превратиться в тяжелые «пудовые гири». Удерживать такие тяжести
на ногах мало удовольствия. Чтобы научиться
быстро и легко скользить по снегу, начинающему
лыжнику необходимо усвоить несколько
правил.
Прежде
чем выйти на лыжню, нужно
хорошо подготовиться к старту:
подобрать лыжи и ботинки, установить крепления,
выбрать мазь. Как это сделать? По длине
лыжи должны быть равны росту человека
с поднятой вверх рукой, а лыжные палки
доходить до плечевых суставов.
Не забудьте проверить лыжи на гибкость. Для этого сложите их скользящей поверхностью
одна к другой и пальцами рук сожмите посредине.
Если лыжи не сойдутся вплотную, они считаются
жесткими. На них трудно идти по пушистому
снегу. На мягких лыжах плохо скользить
и держать направление при спусках с гор.
Постарайтесь подобрать в меру гибкие
лыжи. Обувь ботинки желательно одевать
на шерстяной носок, а чтобы они не промокали,
пропитайте их жиром или гуталином.
Важно правильно установить крепления. Сначала определяем центр тяжести лыжи.
А теперь по линии центра выравниваем
крепления.
II. Влияние лыжного спорта
на развитие физических качеств
Выполнение умеренной мышечной работы
с вовлечением в движение всех основных
групп мышц в условиях пониженных температур,
на чистом морозном воздухе заметно повышает
сопротивляемость организма к самым различным
заболеваниям и положительно сказывается
на общей работоспособности. Прогулки
и походы на лыжах в красивой лесистой
и разнообразной по рельефу местности
доставляют положительное влияние на
нервную систему, умственную и физическую
работоспособность.
Лыжный спорт
оказывает разностороннее положительное
влияние на организм, способствует
улучшению физического развития,
закаливанию, укреплению здоровья.
В процессе занятий лыжным
спортом приобретаются ценные
прикладные навыки, совершенствуются
все двигательные качества (прежде всего
выносливость), воспитываются настойчивость,
смелость, находчивость.
В результате систематических тренировок
повышается работоспособность, улучшается
работа сердечнососудистой системы и
дыхательных органов, развиваются основные
группы мышц. Этому способствуют благоприятные
условия занятий: свежий воздух, солнечные
лучи, живописная зимняя природа и др.
Лыжные прогулки — прекрасное средство
активного отдыха.
Также это очень тяжёлый
вид спорта, но очень прекрасный. Это прежде
всего выносливость, выдержка, развитие
дыхательных органов. При этом виде спорта
работают все мышцы тела, то есть это тренированное,
гибкое тело. Это умение держать себя на
спусках.
Этот вид спорта
можно отнести к закаливающим. Лыжные
прогулки укрепляют работу сердца, мышечную
ткань, стимулируют обмен веществ, развивают
координацию движений, ходьба на лыжах
хорошо действует на нервную и дыхательную
системы.
Увеличивая и уменьшая темп движения,
вы дадите организму сразу два вида нагрузки.
Быстрый темп укрепит работу сердечной
мышцы и сбавит ваш вес, а медленный будет
развивать дыхательную систему и благотворно
влиять на нервы.
В спортивной практике различают несколько
видов выносливости: общую, скоростную,
силовую и специальную. Выносливость характеризует
способность спортсмена в течение максимального
длительного времени выполнять динамическую
работу заданного характера и интенсивности.
Понятие выносливости в физиологии связано
с понятием утомления и говорит о свойствах
организма сохранять в течение определенного
времени свою работоспособность, преодолевая
наступление утомления. Улучшение или
ухудшение выносливости неразрывно связано
с изменением состояния нервных центров.
При совершенствовании выносливости образуются
определенные условные рефлексы, способствующие
улучшению кровообращения и дыхания, регуляции
функций организма, обмена веществ и теплорегуляции.
Другие исследователи пришли к выводу,
что при выступлениях лыжников на длинных
дистанциях скорость их передвижения
зависит от количества поступающего в
кровь кислорода. Выносливость развивается
и совершенствуется в течение многих лет
жизни человека. По данным некоторых ученных,
в тридцатилетнем возрасте человек достигает
наивысшего уровня развития выносливости.
У новичков выносливость изменяется довольно
быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок
за 45 дней работоспособность мышечных
групп увеличивается примерно в 6 раз.
Мерой выносливости служит предельное
время, в течение которого совершается
упражнение определенной интенсивности.
Хорошо развивается общая выносливость,
если усилия во время выполнения упражнений
достигают 40-60% максимальной мощности.
При незначительных или умеренных усилиях
(от 40 до 60% максимальной мощности) иногда
не требуется даже коротких пауз отдыха.
Скоростная выносливость
определяется способностью совершать
упражнения заданного характера и высокой
интенсивности на определенной дистанции.
Границы интенсивности меняются в зависимости
от длины дистанции. При систематической
тренировке уровень развития скоростной
выносливости повышается, однако значительно
медленнее, чем уровень развития общей
выносливости. Скоростная выносливость
совершенствуется при нагрузках около
60-80% максимальной мощности (т.е. при нагрузках
умеренной и большой мощности).
Силовая выносливость
(или выносливость при силовой работе)
характеризуется способностью человека
выполнять упражнение, связанное с определенными
физическими усилиями, длительное время.
Если спортсмен тренируется в медленном
темпе, то его организм приспосабливается
к работе в медленном темпе. Для прохождения
дистанции с высокой скоростью необходимо
подготовить организм к этой скорости.
Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном
темпе должны иметь место и применяться
целенаправленно в подготовке юных лыжников.
Это фон, на который постепенно накладывается
работа повышенной интенсивности. Повышение
интенсивности упражнений в работе с юными
спортсменами необходимо проводить постепенно.
Все это позволяет говорить о необходимости
развития в юношеском возрасте различных
видов выносливости.
III. О пользе и вреде занятий
лыжным спортом
Лыжные прогулки оказывают
оздоровительное воздействие и очень
полезны для здоровья. Они улучшают работу
сердечно – сосудистой и дыхательных систем,
благотворно влияют на опорно-двигательный
аппарат.
Во время прогулки
активируются обменные процессы, увеличивается
количество кислорода, которое поглощает
организм. А живописный лес и чистый воздух
помогают расслабиться, получить заряд
бодрости и отдохнуть после тяжелой трудовой
недели.
Также, лыжная прогулка
поможет избавиться от лишнего веса. Длительность
прогулки нужно увеличивать постепенно,
чтобы не беспокоила мышечная боль и усталость.
Тренировки необходимо проводить регулярно.
Если наступили сильные морозы, то прогулку
лучше отложить, потому что лыжная прогулка
должна доставлять удовольствие, а не
дискомфорт. При достижении подростком
18-20 лет определяется его дальнейший путь
– либо продолжение занятий спортом в
составе сборных (города, области, России)
– либо переход в разряд любителей.
Если ребенок не посещал
лыжных или биатлонных секций в период
с 6 до 20 лет – скорее всего профессиональным
спортсменом-лыжником он уже не станет.
Может, оно и к лучшему, так как профессиональный
спорт, к сожалению, иногда не приносит
здоровье, а отбирает его.
Нужно ли бояться простуды, когда
идете на лыжах? Фигурально
выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда —
можно не бояться, обратно — опасайтесь
простыть. Идеальный случай, если где-то
в лесу у вас есть место, где бы вы могли
полностью переодеться, скажем, лыжная
база. Если нет — неплохо после хорошей
многочасовой прогулки утеплить как-то
себя, хотя бы шапку переодеть и свитер.
А опаснее всего — не переодевшись, долго
ожидать электричку или автобус. Верное
средство простудиться. (Кстати, если вы
ненароком перенесли простудное заболевание,
то на лыжи вставайте не раньше, чем дней
через 10—12 после выздоровления).
Ахиллесова пята неопытных
лыжников — потертости ног. Бывают они
зачастую из-за того, что многие следуют
распространенному, но ошибочному мнению:
мол, лучше ботинок иметь на размер побольше
и носков надеть несколько. Ботинок нужно
иметь почти «размер в размер», а носки
нужно надевать одни. (Гонщики обычно надевают
тонкий шерстяной носок). Если же потертость
получилась и вы ее обнаружили в лесу,
надо разуться и устранить причину потертости.
Прогулку лучше на этом прекратить — снять
лыжи и добираться домой пешком.
Лыжный спорт принадлежит
к числу физических упражнений, способствующих
общему физическому развитию и физической
выносливости. Вместе с тем скоростной
лыжный спорт в условиях сильно пересеченной
местности, а особенно горнолыжный спорт
и прыжки с трамплина, развивают координацию
движений, быстроту двигательной реакции,
чувство равновесия, смелость и решительность.
К соревновательному лыжному спорту, требующему
специальной тренировки, относятся скоростной
Л.с., горнолыжный спорт, прыжки на лыжах
с трамплина. Широко распространены также
прогулки на лыжах, катанье с гор, экскурсии
и туристские походы, дальние пробеги,
катанье на лыжах с парусом, за лошадью,
мотоциклом и др. При ходьбе на лыжах в
работу вовлекается большое число мышечных
групп всего тела. Поэтому лица, в течение
ряда лет регулярно занимавшиеся Л. с.,
обладают крепким телосложением, пропорционально
развитой мускулатурой; наряду с хорошо
развитым нижним поясом у них хорошо развита
мускулатура туловища (особенно спины
и живота) и плечевого пояса.
Систематические занятия
лыжным спортом способствуют укреплению
нервной системы, органов дыхания и кровообращения,
улучшению обмена веществ. Гигиеническая
обстановка занятий в лесу, поле и закаливающее
воздействие морозного воздуха увеличивают
оздоровительное значение лыжного спорта.
В соответствующих
формах лыжный спорт широко применяется
в физическом воспитании детей и учащейся
молодежи, в спортивной работе организованных
коллективов и при индивидуальных занятиях
спортом людей самых различных возрастов.
При медицинских показаниях прогулки
на лыжах используются как средство лечебной
физической культуры .
Заключение
Лыжи – средство физического воспитания
для людей любого возраста, состояния
здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах
на чистом морозном воздухе заметно повышают
сопротивляемость организма к самым различным
заболеваниям, положительно сказываются
на умственной и физической работоспособности,
доставляют положительное влияние на
нервную систему.
Во время занятий на лыжах
успешно воспитываются важнейшие морально-волевые
качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность
и трудолюбие, способность к перенесению
любых трудностей, физическая выносливость.
При занятии данным видом спорта испытывают
нагрузку и развиваются группы мышц – ног,
плечевого пояса, пресса и всего туловища
в целом. Также ЦНС получает сигнал от
глазных нервов, суставов, вестибулярного
аппарата, координирует их групповую работу.
При регулярных занятиях налаживается
“совместная” фазовая работа дыхательной
и мышечной систем, а легочная вентиляция
и жизненная емкость легких заметно увеличиваются.
При передвижении огромную
нагрузку и укрепляющий эффект получает
позвоночник. Лыжники практически не знают
травм спины – растяжек, смещения межпозвоночных
дисков, вывихов и прочих видов. А также
они защищены от развития остеохондроза,
и поэтому лыжный спорт является одним
их лучших способов укрепления позвоночника
и мышечного корсета.
Ходьба на лыжах оказывает
благотворное влияние на сердечнососудистую
и кровеносную системы. Венозная кровь
к сердцу поступает больше, следовательно,
минутный объем его увеличен, и сердце
работает в “экономном” режиме. При
занятии лыжным спортом сердце испытывает
меньшие нагрузки, чем при других видах
спорта (даже по сравнению с обычным бегом).
Список литературы
- https://cm-formation.net
- https://ekomig.ru/
- https://revolution.allbest.ru/
- https://rudocs.exdat.com/
- https://otherreferats.allbest.ru/