Лето с пользой о закаливании
Что такое закаливание?
Здоровье человека во многом зависит от его образа жизни и привычек. Важную роль в формировании
здорового образа жизни играет закаливание организма — повышение устойчивости к воздействию таких факторов
внешней среды, как:
• слишком высокая или низкая температура воздуха и воды;
• ультрафиолетовое излучение;
• атмосферное давление.
Лето — отличное время для
начала закаливания. Именно в этот период теплая погода и высокая температура воздуха помогают мягко
начать процедуры без дополнительного стресса для организма. Солнечные ванны и купание в открытых водоемах
летом тоже способствуют закаливанию.
Другие советы для укрепления иммунитета летом, а также о причинах заболеваний в это время года
читайте в разделе “Лето в цифрах”.
Какие виды закаливания существуют?
Закаливающие процедуры принято делить на общие, например, прогулки на свежем воздухе в любую
погоду, и специальные — закаливание солнечным светом или гелиотерапия, посещение бани и так далее.
Как действует закаливание и в чем его польза
В основе закаливания лежит принцип тренировки иммунной системы. Закаливающий фактор действует
на нервные окончания, которые расположены в коже и слизистых. В ответ на это воздействие организм формирует
защитные реакции.
Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует деятельность нервной
системы и обмена веществ. По некоторым данным, при систематическом закаливании возможно снизить число
простудных заболеваний в 2–5 раз2.
Главные принципы закаливания: регулярность и постепенность. Чтобы процедура была эффективной,
нужно следовать следующим правилам:
1. Начинать и проводить закаливание можно только тогда, когда вы полностью здоровы.
2. При выборе способа закаливания нужно помнить, что устойчивость организма повышается только к
тому фактору, которым вы воздействуете на организм. Если вы хотите повысить свою сопротивляемость к холоду,
следует выбрать закаливание при низких температурах, а в условиях разреженного воздуха, например, в горах,
организм адаптируется к недостатку кислорода.
3. Старайтесь использовать сразу несколько методов/процедур закаливания. Например, плавание и
солнечные или воздушные ванны. После плавания в море, озере, реке или бассейне не
вытирайтесь насухо полотенцем и не надевайте одежду. Дайте телу высохнуть на воздухе.
4. Правильно выбирайте зону воздействия. Наилучший вариант — подвергать закаливанию те участки
кожи, которые обычно защищены одеждой.
5. Постепенность и методичность — немаловажны для достижения успеха в закаливании. Если вдруг
закаливание было прервано, например, из-за болезни, то начинать его следует заново.
6. Важно помнить, что тренирующий эффект от закаливания появляется в среднем через 2-3 месяца
регулярных процедур. А вот исчезает всего за пару недель.
7. Закаливание должно приносить положительные эмоции. Не стоит обливаться холодной водой, если
одна только мысль об этом кидает вас в дрожь.
Закаливание водой
Самый доступный и действенный метод закаливания — закаливание холодной водой. Водные процедуры
делятся на обтирания, обливания и плавание. Воздействовать можно как на отдельные участки, так и на все тело
целиком. Для взрослых подойдут контрастный душ или обливания водой. Для закаливания детей можно использовать
более щадящий метод — контрастные ванночки для ног. Оптимальная начальная температура воды для взрослых —
+32 °C, а для детей — +37 °C. Каждый день необходимо снижать температуру воды на 1 °C, постепенно доводя ее
до 21–22 °C и ниже.
Плавание — отличный способ укрепить защитные силы организма, так как при плавании на
организм воздействует не только низкая температура, но и:
• физическая нагрузка;
• механическое (массирующее) действие водных потоков;
• соли и органические вещества, содержащиеся, например, в морской воде.
Летом плавать можно в открытых водоемах, а в холодное время года посещение бассейна хотя бы 2–3
раза в неделю внесет существенный вклад в укрепление здоровья и повышение тонуса.
Другие методы закаливания
Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего выбирают
восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в
течение определенного времени и тренировки в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная
с меньшей3.
Гелиотерапию или закаливание солнечным светом часто применяют для малышей и дошкольников.
Ультрафиолет активно влияет на работу иммунной системы и устойчивость организма к различного рода
неблагоприятным факторам. Но, помните, чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к УФ-лучам.
Солнечные ванны принимают на
открытых площадках, пляжах, балконах. Но помните, что как малышам, так и взрослым не стоит находиться под
прямыми солнечными лучами и в часы наибольшей солнечной активности — с 11:00 до 16:003.
Летом можно устраивать воздушные ванны при температуре воздуха +20–22 °C и выше, начиная с 3–5
минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут в день. Если столбик термометра за окном
достигает отметки +30 °C и выше, процедуру не проводят. После солнечных ванн рекомендуется устраивать водные
процедуры. Такое закаливание лучше проводить курсами, которые состоят из 20–25 регулярных процедур.
Солевое закаливание
Интересным и проверенным методом закаливания является солевое закаливание или хождение по
солевым дорожкам. Методика активно применяется для закаливания детей дошкольного возраста. Польза данного
способа заключается в:
• действии на организм высокой температуры;
• воздействии на акупунктурные точки на стопах, которое, как утверждают рефлексотерапевты, стимулирует
работу всего организма.
Солевой раствор раздражает хеморецепторы, вызывая расширение периферических сосудов стоп.
Рефлекторно усиливается теплообразование, увеличивается прилив крови к нижним конечностям и стопам,
длительное время сохраняется тепло. Механическое действие возникает в результате раздражения биологических
точек на подошве.
Перед проведением процедуры необходимо предварительно разогреть стопы ног. Для этого можно
использовать специальные массажеры и упражнения — покачивание вперед-назад, ходьба на носках, прыжки.
Правила проведения процедуры:
• возьмите 3 больших, желательно махровых полотенца;
• первое полотенце опустите в солевой раствор (в 1 л воды необходимо растворить 90 г соли; лучше использовать
морскую соль); затем расстелите его на полу или полиэтиленовой пленке;
• второе полотенце, намоченное в пресной воде комнатной температуры, положите рядом с первым;
• третье полотенце оставьте сухим;
• встаньте ногами на первое полотенце, походите или потопайте по полотенцу в течение 4–5 минут;
• перейдите на второе полотенце, стерев соль со стоп, и вытрите ноги о полотенце;
• перейдите на сухое полотенце и насухо вытрите ноги.
Показания и противопоказания
Приступать к закаливанию организма можно в любом возрасте, но прежде следует
проконсультироваться со специалистом. Закаливающие процедуры не следует проводить при острых воспалительных
процессах и в период обострения хронических заболеваний.
Ну а если заниматься закаливающими процедурами нет времени, а трата бесценных теплых летних
деньков на болезни в планы не входит, поддерживайте местный иммунитет специальными средствами, например,
препаратом ИРС®19.
ИРС®19 — иммуномодулирующий
назальный спрей, который помогает защитить от респираторных инфекций1. При распылении ИРС®19 обеспечивает
усиленный
иммунный ответ на слизистой оболочке носа и в дыхательных путях, то есть там, куда инфекция попадает в
первую очередь. ИРС®19 способствует удалению патогенных микроорганизмов с поверхности слизистой, поддержанию
нормальной микрофлоры дыхательных путей и укреплению иммунитета4,5.
Профилактический курс спрея позволяет защитить себя от респираторных инфекций на 3-4
месяца.
«Закаливание летом»
Самая благоприятная пора для закаливания – лето. Но это не значит, что если на улице осень или зима – мы, сложа руки, будем ждать тепла. Имеется в виду, что именно летом возможны самые разные виды закаливания. Итак, чем же особенна летняя закалка?
Начнем с простого – определения самого термина. Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, которая включает разные процедуры, направленные на повышение устойчивости организма к внешним перепадам температуры.
А теперь к сути дела. Всем известна фраза: солнце, воздух и вода… К закаливанию летом она имеет самое прямое отношение.
Закалка воздухом
Естественно, загазованный воздух мегаполиса вряд ли сможет закалить вашего ребенка. Поэтому вы должны сделать все для того, чтобы как можно чаще вывозить дите за город. Идеальный вариант – дача или отпуск в деревне у бабушки. Закалка воздухом в такой среде произойдет сама собой. Ведь вряд ли вам захочется сидеть в доме, когда за окном бушует лето. Даже ночью. Ведь как раз этот вид закалки включает в себя сон на открытом воздухе. Если же нет возможности уснуть под звездами, довольствуйтесь сном при открытой форточке. Закаливание воздухом стимулирует обмен веществ, улучшает сон и аппетит, повышает настроение, укрепляет иммунитет. В составе крови повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Совершенствуется также деятельность дыхательной системы. Пребывание на свежем воздухе вызывает чувство свежести и бодрости.
Закалка солнцем
В летнее время года солнцу нужно не радоваться, а защищаться от воздействия его прямых лучей на тело малыша. Простые правила необходимо соблюдать очень четко.
На открытом солнце ребенок не должен находиться более 15 минут.
Ни в коем случае, даже в тени, нельзя позволять малышу играть без панамки, которая должна быть из натуральной, легкой ткани.
Летом на солнце разрешается быть с 8 до 11 часов, или после 16, так как в это время земля и воздух не очень нагреты, а, следовательно, жара переносится легче. В середине дня увеличивается опасность перегревания организма, или же солнечного удара.
Чтобы вместо пользы солнечное закаливание не принесло вреда, будьте осторожны.
Закалка водой
А вот закалка водой – любимое занятие всех детишек. Главная задача родителей – направить удовольствие от купания в нужное русло. Чтобы организм получил максимальную пользу от летнего купания, надо следовать простым правилам.
Водные процедуры летом естественно лучше проводить на открытом воздухе. Купание в речке, озере или даже в бассейне должно в первую очередь происходить под наблюдением взрослого.
Купаться разрешается не более 2 раз в день максимум по 15 минут.
Перед тем как окунуться в воду, малыш должен хорошо прогреться на солнышке. Потом простым хождением по воде мы подготовим его к самому купанию. Ни в коем случае ребенок не должен просто сидеть в воде. Поиграйте с ним в мяч, или же попрыгайте.
После водных процедур нужно вытереть малыша махровым полотенцем, сменить мокрые трусики и увести в тень. Естественно ваш ребенок будет требовать в воде сидеть как можно дольше. Чтобы не нарушать и свою и детскую психику – соорудите маленький бассейн возле песочницы. Такой, чтоб ребенок мог намочить в нем руки и часть ног. По росе, по камушкам – босиком.
Босые малыши – здоровые носики. Как бы это не странно звучало, но между носом и ногами существует прямая связь. Нервные окончания, которые находятся на подошвах ног, благодаря активным каналам связаны с такими же рецепторами, но в слизистой оболочке носа. Из этого следует: чтобы носик не чихал, должны быть здоровые, закаленные ножки. Ходьба босиком и обливание как раз необходимы. Начинать нужно с самого элементарного – хождения босиком в доме. Естественно приучать нужно постепенно, если до этого ваш малыш ходил только в тапочках. Ну а летом босые прогулки по теплому асфальту должны стать нормой. Если же в комнатных условиях вы практикуете обливания холодной водой, то к летней закалке обязательно добавляйте росяные ванны. Бегать утром по росе босиком очень полезно и весело!
Песочница
Ну как же летом без нее? А, оказывается, она пригодится и в закалке организма. Песочек, нагретый на солнышке, очень полезный. Это своего рода теплый массаж рук и ног.
Вот вроде бы и все. Вы должны в первую очередь понять, что закаливание – это не инструкция, не временное занятие – а способ жизни. Так что, если лето вы провели именно так – осенью будете спокойно продолжать закалять организм здорового крепкого малыша!
Ведь в закалке важную роль играют три принципа:
Систематичность . Раз уж начали ходить летом босиком по росе, так и зимой побегайте так же по снежку.
Постепенность. Плавно увеличивайте продолжительность тех же босых пробежек, например.
Учет индивидуальных особенностей.
Ни в коем случае не заставляйте ребенка насильно закаляться. Если не нравится ему бегать босиком – так обуйте, а для закалки найдите другой способ.
Закаливающие процедуры должны приносить удовольствие! И только тогда вместе с ними придет крепкое здоровье!
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
детский сад «Ромашка»
г. Кирсанов
Консультация для родителей
«Лето – самое удобное время для закаливания»
Подготовила : Полежака И.В.
воспитатель
Июнь 2014 года
Лето – это такое время года, которое любят все без исключения и каждой маме хочется провести его с наибольшей пользой для своего ребенка.
Если вы до сих пор не занимались закаливанием своего ребенка или прекратили заниматься им из-за частых болезней, то начать закаливать детей летом – это самый лучший вариант.
Летом «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья», а поэтому будем дружить.
Закаливание обязательно должно доставлять ребенку удовольствие и никаких отрицательных эмоций не возникнет, если выполнять закаливающие процедуры с учетом особенностей организма вашего ребенка.
Кто-то считает, что организм надо приучать к холоду, но лучше будет, если организм ребенка привыкнет к изменениям температуры и будет без последствий переносить их перепады.
О пользе закаливания всем все известно, но только не каждый спешит им заняться, находя постоянно причину отложить это мероприятие.
Начните процедуры закаливания вместе со своим ребенком, ведь вам здоровье также необходимо летом укрепить, да и ребенок с удовольствием будет повторять все за вами.
Лето только началось и купаться нельзя, но можно жарким летним днем устроить для ребенка две лужи в тазиках: одна теплая летняя (36градусов) и другая холодная осенняя (18 градусов). Делаем контрастные ванны для рук и ног.
Сначала ребенок стоит в тазу с теплой водой 7-8 секунд, затем в тазу с холодной водой 3-4 секунды. Продолжаете переводить ребенка из тазика в тазик или делать это вместе с ним, пока он получает удовольствие. Затем насухо вытираете ноги и делаете массаж пальцев и стоп или рук, если ванночки делались для ручек ребенка.
Постепенно понижайте температуру во втором тазике и увеличивайте продолжительность прогулки по лужам. (На 1 градус каждую неделю).
Количество переходов увеличивайте до шести, но только по желанию ребенка.
Эффективным средством закаливания является хождение босиком по мокрым солевым дорожкам, раздражающим нервные окончания на стопах ног.
Для этого понадобятся три полотенца, одно смачиваем в растворе соли (на 1 литр воды – 100 грамм соли), второе смачиваем пресной водой, третье остается сухим.
Расстилаем полотенца на клеенке рядом друг с другом.
Перед процедурой необходимо подготовить стопы ребенка, для этого можно использовать массажер, старые счеты, а также полезно было бы иметь специальный коврик для массажа стоп ребенка, который можно сделать самим.
На плотную ткань или тонкое одеяльце нашиваете пуговки разного размера – большое количество. Ребенок, проходя по коврику, должен стопой попадать одновременно на несколько разных пуговиц.
Такой коврик также будет очень полезен для профилактики плоскостопия.
Еще можно сделать упражнения для стоп – походить на пальчиках, перекатываться с пятки на носок, попрыгать. Затем ребенок ходит по соленому полотенцу в течение 4-5 минут, танцует, прыгает – находится все время в движении, затем переходит на второе полотенце и старается протереть стопы ног от соли, затем на сухое и вы вытираете ему ноги насухо.
Для закаливания детей летом очень полезна ходьба босиком, как в плане закаливания (есть буквально прямая связь между стопами и горлом), так и для массажа всех точек, соответствующих внутренним органам, находящихся на стопе ребенка.
Начинайте с теплого песка, потом переходите на травку, затем на земляную тропинку. Ходить по камушкам и стерне можно позже, если ребенок захочет. Хотя по гладкой гальке ходить тоже приятно и полезно.
При ходьбе босиком увеличивается интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем организме, улучшается умственная деятельность.
Обливание водой ребенка возможно, если он уже привык к снижению температуры.
Во время этой процедуры можно стоять или сидеть, голову не обливают. Начинать с температуры воды 35-34 градуса. Обливаем спину, затем грудь, живот, левое и правое плечо. Затем ребенка насухо вытираем.
Температуру постепенно снижать до 26-24 градусов в зависимости от реакции вашего ребенка.
Игра с водой в тазике также является закаливающей процедурой. Температура воды не ниже 28 градусов.
Мытье ног перед сном можно тоже сделать закаливающей процедурой, если вы будете постепенно снижать температуру воды с 28 градусов до 18. (На 1-2 градуса каждые 10 дней).
И самая главная летняя закаливающая процедура – купание в водоеме.
Сначала просто погружаемся в воду в компании с ребенком 1-2 раза. Затем тщательно его вытираем полотенцем. Длительность купания увеличиваем постепенно, сначала минута, затем 2-3 и дальше до 8 минут.
Помните: нельзя пускать не закаленного ребенка разгоряченным, потным в прохладную воду и никогда не оставляйте его в воде без присмотра.
Для закаливания горла необходимо научить ребенка полоскать его водой.
Начинать с 36 градусов и снижать каждую неделю на 1 градус, доведя до температуры 8-10 градусов. Если ребенок не умеет полоскать горло, то просто давать ему воду для питья, постепенно понижая ее температуру, как и при полоскании.
Будьте внимательны к ребенку, когда вы загораете.
Нельзя сразу оставлять его дольше пяти минут на прямом солнечном свету, лучше проводить время под деревьями с негустой кроной, пропускающей немного солнечных лучей.
Солнечные и воздушные ванны лучше принимать вместе с ребенком с утра до 11 часов.
Пусть лето станет другом для вашего ребенка!