Лето с пользой для иммунитета
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 6 мин. Просмотров 818 Опубликовано 22.08.2019
Теплое время года – самое активное с точки зрения всех метаболических процессов. Для системы резистентности его главные плюсы заключаются в снижении числа внутренних угроз и бесперебойном поступлении необходимых для ее работы микроэлементов с витаминами. А минус в том, что иммунитет летом чаще подвергается атакам извне, чем зимой (тепло благоприятствует и размножению большинства возбудителей).
Что происходит с иммунитетом летом?
Тепло облегчает работу системе сопротивляемости, прогревая суставы и мягкие ткани, подсушивая очаги отеков и воспалений. Солнечный свет также необходим для собственного синтеза витамина D в организме.
Он участвует в создании кожного иммунитета и работе некоторых защитных телец. Рыбий жир при достаточной инсоляции становится не нужен. А расход других витаминов при ней может даже возрасти.
Больше всего это касается токоферола, используемого пигментными клетками кожи меланоцитами при загаре. А светочувствительные палочки и колбочки (формации глазной сетчатки) «налегают» на витамин А прямо пропорционально повышению уровня освещенности снаружи.
Нужно ли его улучшать в данное время года?
Лето является самым благоприятным для иммунной защиты сезоном. При всех внешних угрозах это оптимальное время для укрепления здоровья естественными путями (активность на свежем воздухе, отпуск) и через насыщение критичными для системы сопротивляемости элементами:
- цинком;
- железом;
- селеном;
- йодом:
- кальцием;
- ретинолом;
- токоферолом;
- аскорбиновой кислотой.
Свежих овощей и фруктов летом достаточно, цены на них доступны, затруднений с поступлением с ними веществ из приведенного списка тоже обычно не наблюдается. Такие факторы влияния, как хорошая погода, долгий световой день и изобилие растительной пищи носят объективный характер. Благодаря им повышение сопротивляемости отчасти происходит само, без участия ее обладателя.
Но за зиму в организме возникает нехватка важных для иммунитета и других второстепенных нутриентов. Потому для создания достаточного запаса летом их на самом деле нужно употреблять в большем объеме, чем кажется – с «прикидкой» на компенсацию уже сформированного дефицита. А этот момент большинство людей упускают из виду. Результатом становятся возвращение знакомых с весны симптомов гиповитаминоза и первая простуда уже к концу сентября.
Укрепление иммунитета в июне, июле и августе
Несмотря на внешне почти самостоятельно наступающие улучшения, стремление повысить иммунитет летом должно быть сознательным и подкрепляться спланированными мерами. Оставлять данный процесс на самотек не следует. Он носит половинчатый и временный характер.
Вспомогательные средства
Свежие овощи, фрукты, корнеплоды, орехи и зелень – это хорошая, но не полная «прибавка» к рациону. Даже выращенные полностью естественным способом (без прикорма ускорителями), они обычно требуют поглощать их ежедневно и в объемах около 1 кг. Только такое и большее их количество позволяет набрать суточную норму витаминов и минералов.
Народными средствами
34.12%
Проголосовало: 592
Современные сельскохозяйственные растения, скот и птица сплошь растут на стимуляторах, ускоряющих набор массы или созревание плодов, повышающих урожайность. С учетом широко «внедряемых в массы» технологий генной модификации и опрыскивания ядохимикатами, акселерация делает их еще вполовину бесполезнее. А заявленный выше килограмм овощей с фруктами, который нужно съедать за день, превращается, благодаря им, в 1,5-2.
Это значительный объем пищи одного типа, который осилит не каждая пищеварительная система. А попытка освободить им место на столе и в желудке за счет отказа от белков, жиров и углеводов обернется лишь подменой одних дефицитов другими. Единственный выход, позволяющий примирить интересы иммунитета и системы обмена веществ с возможностями пищеварительного тракта – прием поливитаминов.
Состав препаратов данного типа может включать часть компонентов для поддержания иммунитета или их все. За их содержанием в выбранном средстве стоит проследить. Прочие соединения для вегетарианцев и впрямь могут оказаться лишними, а для остальных – определенно нет (из-за бедности состава пригодных в пищу растений). Внимательнее всего стоит присмотреться к:
- «АЕвиту» – действительно самому простому препарату из 2 основных для иммунной защиты витаминов. Больше ничего в нем нет – кроме масляной основы (без нее эти компоненты не усваиваются). Стоит он до 10 руб./пластинка;
- «Супрадину» – куда более сложному с 21 микро-/макроэлементом плюс витаминами. У него есть растворимая форма – не дающая побочных эффектов на пищеварение, по цене в пределах 425 руб.;
- «Компливиту» – идущему «ноздря в ноздрю» с предыдущим комплексом с 20 элементами в составе и наличием сравнительно удобной для желудка формы жевательных пастилок. Его покупка обойдется в 182-185 руб.
Летом их обычно достаточно, чтобы улучшить иммунитет. А на зиму стоит купить что-то более «солидное» с точки зрения содержания – ближе к 30 пунктам в его списке, как у «Центрума» или «Доппель герца».
Питание
Летом мы инстинктивно стараемся сделать рацион более легким из-за типичных для жары повышения давления и снижения аппетита. Основа из овощей и фруктов недостаточна, зато сезону она подходит. О мясе, рыбе, молочной продукции просто не стоит забывать совсем, полагая их «вредными».
Помимо витаминов, иммунные тельца и белки состоят из аминокислот и жгут сахар в процессе метаболизма не хуже других клеток. С учетом погоды и текущих потребностей лучше выбирать:
- свежие овощи, фрукты и блюда из них;
- плоды, выращенные частными лицами, а не крупными агрохолдингами;
- кисломолочную продукцию с пониженной, но не нулевой жирностью;
- не горячие напитки из кислых плодов и ягод – морсы, компот;
- листовые овощи (они наиболее богаты витаминами и минералами при компактной массе).
Отдых и другие советы
Самую серьезную угрозу иммунной защите летом несут солнце и загар. В процессе активизации обеспечивающих его пигментных клеток расход витаминов А и Е ускоряется в разы. Ультрафиолет также является основным провокатором фотостарения и малигнизации (приобретения злокачественных свойств) уже имеющихся на коже папиллом, родинок, бородавок, пигментных пятен. Укрепление иммунитета летом с его помощью невозможно, хоть и мы привыкли считать его признаком здоровья.
Но и прятаться от солнца не следует (собственный синтез витамина D в коже протекает только при его участии). Его потенциальный вред также не является поводом для отказа от поездок на курорты. Смена климата и обстановки пробуждает адаптационный ресурс организма – ускоряет обмен веществ и регенерацию тканей, нормализует давление, сон и гормональный фон. Тут просто все хорошо в меру – море и солнечные ванны, особые физиотерапевтические процедуры наподобие джакузи, грязевых и серных аппликаций, минеральных вод.
А вот злоупотреблять спиртными напитками не стоит ни в городе, ни на море. Они ускоряют потерю жидкости организмом, отравляют все органы и ткани, включая ответственные за иммунитет, токсичным промежуточным метаболитом этанола ацетальдегидом. При сердечнососудистых заболеваниях лишняя выпитая в жару рюмка или бутылка пива может стать причиной гипертонического криза и сердечного приступа.
– Реклама –
Если вы летом начнете искать ответ на вопрос, как улучшить иммунитет и будете соблюдать вышеперечисленные советы, то сможете забыть о простудах, дорогостоящих лекарствах и посещении больниц. Лучшими помощниками в укреплении здоровья и иммунитета летом станут ласковое солнце, свежий воздух, чистая вода, аппетитные и богатые витаминами ягоды и фрукты.
Ниже вы найдете 7 советов на каждый день:
1. Принимайте солнечные ванны
Нежные солнечные лучики подарят приятные ощущения, поднимут настроение, окрасят кожу в красивый золотистый цвет и улучшат ее состояние. К тому же под воздействием солнечного света синтезируется витамин D, без которого организм не может усваивать кальций.
Но не переусердствуйте! Не забывайте, что оптимальное время для загара – до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Во время загара пользуйтесь солнцезащитным кремом, а голову прикрывайте головным убором.
Это важно знать: Как правильно оказать первую помощь при солнечном ожоге?
2. Больше ходите босиком
Говорят, что каждый шаг, сделанный босиком, удлиняет жизнь на одну минуту. Прогулки босиком оказывают благоприятное действие на организм и укрепляют иммунную систему, благодаря чему существенно уменьшается риск заражения ОРЗ и ОРВИ. К тому же они восстанавливают артериальное давление и предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий.
Хождение босиком является превосходной профилактикой и терапией заболеваний опорно-двигательной системы, в том числе плоскостопия. Лето – отличное время для того, чтобы начать закаливание и приучить себя к хождению по земле босыми ногами.
На стопе человека располагается множество нервных окончаний и биологически активных точек, активизирующихся при хождении по травке, покрытой утренней росой, по песочку и камешкам. Также выработайте у себя привычку ходить босиком дома. Снимите с ног тапочки и пройдитесь по полу босиком.
3. Займитесь спортом
Лето – прекрасное время для того, чтобы приобщиться к спорту и начать вести активный образ жизни. Для этого необязательно ходить в фитнес-центр или спортзал. Делать упражнения лучше на свежем воздухе, так они принесут намного больше пользы организму. Почаще ходите пешком (Чем полезна ходьба пешком и как правильно выполнять упражнение?), занимайтесь плаванием, скандинавской ходьбой и катайтесь на велосипеде, каждое утро выходите на пробежку. Разложите в парке или на приусадебном участке коврик и займитесь йогой или аэробикой.
Если у вас есть дети, то присоединитесь к их играм. Поиграйте на свежем воздухе в футбол, лапту, теннис. Занятия спортом оказывают благоприятное действие на все системы нашего организма, активируют циркуляцию крови, улучшают обмен веществ, укрепляют мускулатуру, повышают гибкость, стимулируют выработку эндорфина, именуемого гормоном счастья и удовольствия.
4. Научитесь снимать стресс
Современный темп жизни часто провоцирует стрессовые состояния. Причинить стресс способны неприятности на рабочем месте и в личной жизни (Какие болезни вызывает стресс?). Иногда даже незначительная мелочь, если преувеличить ее значение, способна надолго «выбить из привычной колеи». Поэтому необходимо научиться эффективно бороться со стрессом с помощью различных методик.
Самый эффективный антистресс – прогулки на свежем воздухе. Они избавят от негатива и плохих мыслей, активируют синтез эндорфина и серотонина – гормонов, способствующих улучшению настроения. Старайтесь ежедневно проводить хотя бы по 15-20 минут в парке или саду, любуясь буйством красок на клумбе и наслаждаясь приятным ароматом цветущих растений.. Ходите на работу и с работы пешком, а не ездите в душном запыленном автобусе. Также желательно прогуляться неспеша перед сном.
Еще один действенный метод – терапия цветом. Она благоприятно действует на нервную систему, приводит в норму гормональный уровень, наполняет положительными эмоциями и поднимает настроение. Измените интерьер квартиры, обновите гардероб, окружите себя зеленым, голубым, желтым и оранжевым цветами, вызывающими радужные мысли. Подробнее: Как цвета влияют на наш организм, настроение, здоровье?
Самый приятный способ – любование закатом и восходом. Такие картины притягивают приятные чувства, вдохновляют, наполняют жизненной энергией.
5. Чтобы улучшить иммунитет, уже летом начните закаляться
Для поддержания здоровья необходимо закаляться. Закаленные люди редко болеют, быстро выздоравливают, без проблем переживают как чрезмерную жару, так и сильный холод. У них крепкая иммунная система, повышенная резистентность к неблагоприятным погодным условиям и инфекционным заболеваниям.
Самые эффективные методы закаливания – обливание и контрастный душ. Лето – лучшее время для начала профилактических процедур. Контрастный душ, во время которого на организм попеременно действует теплая и холодная вода, моментально повышает энергетику и жизненные силы организма. Но не прибегайте к крайним мерам. Приучайте организм к закаливанию постепенно: начните с прохладной воды и с каждым разом понижайте ее температуру. Когда организм привыкнет к контрастному душу, можно будет переходить к обливаниям, а также купаться в открытых водоемах (Можно ли купаться в водоеме: 10 признаков опасности) при любой погоде.
6. Делайте природные ингаляции
Для летних ингаляций не нужны никакие особые приспособления: достаточно просто выехать на природу. На побережье моря, на озеро, к водопаду, в лес, в горы, на луг. Глубоко вдохните и наполните легкие воздухом. Он насытит организм, укрепит иммунитет, поможет избавиться от респираторных заболеваний.
Вам, возможно, будет интересно: Чем и кому полезен морской воздух? Как извлечь максимальную пользу?
7. Запаситесь витаминами впрок на холодное время года
Летние ягоды, фрукты, овощи, зелень не только вкусные, но и очень полезные. Они наполняют организм витаминами и минералами, повышают его резистентность, благодаря чему в зимнее время удастся справиться с любыми нагрузками.
Лучше всего выращивать растения на своей даче, так удастся получить максимальную пользу. Если же у вас нет своего участка, то покупайте продукты у знакомых дачников, чтобы быть уверенными в их натуральности. Старайтесь заменять тяжелые мясные блюда легкими салатами и ароматными фруктами, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья и настроении. Подробнее: 14 историй, после которых вам захочется есть больше растительной пищи
Павел Гусев, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Юлия Прососова
Почему так важен иммунитет? В каких случаях его надо укреплять и с чего тогда начать? Как влияют стрессы на наш иммунитет и как с этим связан герпес на губах? На эти и другие вопросы Medical Note ответил специалист Медицинского центра иммунокоррекции имени Р.Н. Ходановой аллерголог-иммунолог Дмитрий Якубов.
Многие слышали, что иммунитет очень важен, но почему так? Что это вообще такое ─ иммунитет?
Иммунитет ─ это способ защиты нашего организма от внедрения в него чужеродных агентов. Под чужеродностью понимается иной генетический материал ─ различные вирусы, грибы, бактерии.
Иммунитет не позволяет им навредить нам. Важен он потому, что в противном случае другие живые существа заселят организм, и он погибнет. Если иммунитет ослабленный, значит, человеку будет тяжело сопротивляться атакам вирусов.
Летом обычно намного меньше вирусов, к тому же много солнца, тепла. Правда ли, что все это создает благоприятные условия для того, чтобы укрепить иммунитет перед новым осенне-зимним сезоном?
— Я бы сказал, что любое время года подходит для укрепления иммунитета. Ведь самый простой способ для этого ─ вести здоровый образ жизни. Но, конечно, лето хорошо подходит для укрепления иммунитета. Ведь нам доступно много полезных сезонных фруктов и овощей, солнечных дней больше, а мы обычно чаще бываем на свежем воздухе. Все это работает на наш иммунитет.
Сезонные ягоды и фрукты очень полезны для иммунитета.
А как понять, в каких случаях достаточно чаще гулять, есть фрукты и овощи, а в каких ─ без иммунолога уже не обойтись?
— Если человек чувствует постоянное недомогание, часто болеет, без конца хватает инфекции ─ вирусные, грибковые, бактериальные ─ и сам не может их побороть, то имеет смысл обратиться к иммунологу.
Заниматься самолечением, «быстро ставить себя на ноги» с помощью советов из рекламы или от знакомых, нельзя. Частые инфекции ─ повод обратиться к иммунологу. Допустимой частотой болезней для взрослых, как правило, считают 1-2 раза в год, для детей ─ 4 раза в год.
Вы упоминали здоровый образ жизни как способ укрепления иммунитета. Значит, спорт поможет в этом?
— Конечно, любые виды спорта, так или иначе, укрепляют организм и иммунитет в том числе. Летом спортом можно заниматься на свежем воздухе, это дополнительный плюс. Выбирать стоит те виды, которые вам больше нравятся ─ бег, скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, настольный теннис, бадминтон.
Выбор большой. Если у вас возникают положительные эмоции от того или иного вида спорта, значит, он вам подходит, если, конечно, у вас нет к нему медицинских противопоказаний.
Активный отдых на свежем воздухе укрепляет иммунитет.
Какую роль играют солнечные ванны? Полезно ли для иммунитета загорать?
— Главное, не увлекаться солнцем. Есть стандартные рекомендации ─ на интенсивном солнце можно безопасно находиться 20-30 минут, больше не надо. И если вы едете, допустим, в южные районы, то загорать лучше в утренние и вечерние часы.
При этом надо пользоваться защитными кремами. Загар и активная инсоляция не полезны для организма. И если не соблюдать разумных мер предосторожности, солнце скорее ослабляет иммунитет, чем укрепляет его.
Еще надо учитывать, что летом поездка туда, где температура выше на 15-20 градусов, чем в вашем регионе, вызывает акклиматизацию, а это дополнительный стресс для организма и удар по иммунной системе.
В 2007 году Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой удостоен престижной международной премии «Профессия ─ жизнь» в номинации «За достижения в области клинической медицины»
Профессиональные награды Медицинского центра иммунокоррекции имени Р.Н. Ходановой.
Почему стрессы так губительны для иммунитета? Ведь многие скажут, что наша жизнь и так состоит из сплошных стрессов ─ напряженная работа, недосып, различные заботы, суровый климат… Когда же отдыхать, как ни летом, да еще где-нибудь на море?
— Да, стресс вредит иммунитету и организму в целом. Конечно, лето ─ отличное время года для отпуска, но если чувствуете, что устали, стоит брать отпуск, независимо от календаря. Смена обстановки очень полезна.
Чем так опасен стресс? У нас есть два основных стрессовых гормона: адреналин и кортизол. Кортизол также обладает противовоспалительным действием. Они оба влияют на иммунную систему.
Стресс имеет две фазы: в активной фазе кортизол выбрасывается в большом количестве, а затем наступает регресс, когда этого гормона начинает не хватать. И возникает обратная реакция: все воспалительные процессы в организме, которые притухали, они, наоборот, начинают усиливаться. Соответственно и то, и другое не полезно. Стресс вызывает гормональный дисбаланс, а затем и иммунный.
Поэтому отдых, конечно, нужен. Но летом надо помнить про акклиматизацию. Не берите короткий отпуск, если едете в страны с другим климатом, ведь организму потребуется несколько дней на адаптацию. Иначе вы не успеете отдохнуть: у вас будет акклиматизации в начале отпуска и по возвращению в свой привычный климат, в результате отдыха не получится.
Нередко у человека с ослабленным иммунитетом на губах выскакивает «простуда» ─ герпес. Укрепление иммунитета поможет уберечь организм от рецидивов?
— Пузырьковые высыпания на губах связаны с вирусом простого герпеса. Так или иначе, большинство людей этим вирусом инфицировано. Если высыпания происходят редко и эпизодически, то это не так страшно.
Если же герпес возникает часто, рецидивирует, все это протекает болезненно, то нужно лечить. Это признак того, что есть некий дисбаланс в организме и надо заниматься иммунной системой.
Что летом может навредить иммунитету?
— Навредить могут, как я уже говорил, солнце, акклиматизация, а также переохлаждение при купании, еще пикники ─ избыточный алкоголь, переедание. Летом люди стремятся выехать на природу, часто все это сопровождается невоздержанными возлияниями. А это тоже стресс, бьющий по иммунитету.