Латина фитнес что это польза
Латина фитнес (Fitness latina) – это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы пяти танцев бальной латиноамериканской программы, а также меренги, бачаты и сальсы.
В этих латиноамериканских танцах участники выражают свои эмоции при помощи откровенных ярких движений под динамичную и красивую музыку.
Такие занятия являются отличной физической нагрузкой на мышцы спины, ног, бедер, живота, они позволяют не только улучшить физическую форму и сбросить вес, но и производят общий оздоровительный эффект.
Особенности латина фитнеса
Комплекс упражнений, используемых во время занятий, состоит из танцевальных движений, характерных для популярных латиноамериканских танцев, а именно: для ча-ча-ча, румбы, самбы, джайва, пасадобля, меренги, мамбо и бачаты.
Одним из самых ярких танцев латиноамериканской программы можно назвать ча-ча-ча. История этого танца началась на Кубе. Движения ча-ча-ча схожи с движениями румбы и мамбо, но этот танец построен на четырехдольном ритме.
Другой танец, движения и хореография которого используется в латина фитнесе, – это румба. Ее часто называют «танцем любви». Румба отличается от ча-ча-ча, откровенной эротичностью и сексуальностью, а также в ней все движения более плавные и мягкие.
Латина фитнес включает в себя и элементы самбы – бразильского танца. Самба основана на характерных пружинящих движениях бедрами, которые играют важную роль в создании правильного ритма.
Джайв можно назвать самым быстрым танцем, входящим в программу латина фитнеса. Этот свободный подвижный танец появился из свинга, многие движения которого составляют основу джайва.
Пасадобль отличается от других танцев, входящих в данную фитнес-программу тем, что он появился в Испании, а не в Латинской Америке. Считается, что пасадобль во многом имитирует бой быков – корриду.
Меренга, мамба, бачата – это танцы, в которых смешаны культуры многих стран.
Латина фитнес отличается от бачаты, сальсы и меренги тем, что на тренировках, как правило, танцуют соло, а большинство латиноамериканских танцев – парные. Это хороший вариант для тех людей, которым нравится танцевать латиноамериканские танцы, но они не могут найти партнера для занятий.
Программы тренировок составляются на основе танцевальных движений, но также могут включать силовую частью. Латина фитнес хорош тем, что позволяет не только израсходовать калории, и привести в тонус мышцы, получить хорошую кардио нагрузку. Зачастую в заключительной части тренировки инструктор предлагает выполнить серию упражнений для укрепления мышц спины, рук, ног и пресса.
Многие думают, что вращения бедрами помогают сделать ягодицы более округлыми и накачать бедра. Но надеяться на увеличения объема мускульной ткани не стоит. Силовые упражнений в конце тренировки предназначены для подтяжки мышц и уменьшения объемов.
Добиться хороших результатов в похудении поможет сочетание занятий латина фитнесом с соблюдением сбалансированной диеты. Не рекомендуется чрезмерно снижать калорийность питания, так как это приводит к замедлению обмена веществ, вследствие чего снижается эффективность тренировок.
В течение часа тренировки человек весом 65 кг тратит около 450 ккал. Кроме того, 2 часа после занятия его метаболизм остается ускоренным, поэтому лишний вес уходит быстро и легко.
Для занятий латина фитнесом необходима удобная обувь – это могут быть кроссовки или специальные тренировочные туфли. Можно одеть обычный спортивный костюм, либо гимнастический купальник с короткой свободной юбкой.
Плюсы занятий
• Тренировки позволяют равномерно укреплять все группы мышц: бедер, живота, ног, спины.
• Занятия по этой методике отлично помогают похудеть, способствуют сжиганию лишних калорий.
• Уроки латина фитнеса предоставляют прекрасную возможность развить чувство ритма, гибкость, выносливость.
• Тренировки являются источником мощной аэробной нагрузки, поэтому они способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Они помогают выработать правильную осанку и красивую походку.
• Во время занятий разрабатываются тазобедренные суставы, которые часто бывают проблемными у женщин.
• Латина фитнес дает возможность выразить свою индивидуальность и темперамент.
• Зажигательные движения, отработанные на тренировках, можно с успехом использовать на вечеринках, в клубах и т.д.
Кроме того, латина фитнес – это лучший способ избавиться от стресса и напряжения, которые очень часто приводят к проблемам со здоровьем.
Отзывы о занятиях латина фитнесом
Отзывы о латина фитнесе просто великолепные. Занимающиеся говорят, что смогли существенно снизить свой вес достаточно быстро. При этом они не применяли жесткие диеты, а танцевали в свое удовольствие под зажигательную латиноамериканскую музыку. Многим удалось научиться двигаться привлекательно и сексуально.
Этот вид фитнеса хорошо подходит для тех, кто не любит монотонные и однотипные упражнения. Латина особенно хороша тем, что во время урока не замечаешь физическую нагрузку, а в конце тренировки ощущается приятная усталость, которая свидетельствует о том, что занятие прошло не зря.
Как говорят тренеры, фитнес латина – это больше чем просто движения под музыку. Это умение радоваться жизни, получать удовольствие от движения, отличная возможность для самовыражения!
Для того, чтобы оставить комментарий на сайте – зарегистрируйтесь / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)
Как появилась танцевальная аэробика латина
Рассматривая основные танцевальные направления аэробики, нельзя обойти вниманием полюбившуюся многим латина аэробику. Сегодня во многих фитнес-клубах можно записаться на зажигательную тренировку с элементами латины. Первые занятия по данному направлению стали проводиться на волне популярности латиноамериканских танцев, которые считаются невероятно чувственным и пластичным хореографическим искусством. Однако немногие обладают отличными танцевальными навыками, чтобы освоить латиноамериканские танцы в полной мере. Поэтому для любителей и была разработана система Latina-аэробики, научиться которой сможет любой желающий.
Занятия проводятся под веселую ритмичную музыку под руководством энергичного тренера, именно он задает темп и контролирует действия новичков. Если внимательно изучить все элементы латинской аэробики, то можно обнаружить черты многих народных танцев, таких как сальса, самба, меренга и другие. Изначально латина аэробика создавалась на основе движений из данных танцев, которые постепенно дополнялись популярными фитнес-элементами для упрощения занятия и придания им оздоровительного эффекта. Однако даже сейчас любая аэробика в стиле латина является уникальным и непохожим на другие видом нагрузки.
Как проходят занятия латина аэробикой?
В самом начале аэробики тренер включат зажигательную музыку и подготавливает учеников к основным движениям, обычно дается небольшой комплекс растяжки или простых элементов. После чего частями разучивается танцевальная связка, к концу занятия тренирующиеся должны запомнить ее и выполнять самостоятельно.
Основы движений в Latina-аэробике несколько отличаются от техники классических латинских танцев. В соревновательных связках большая часть движений проходит на носках с выпрямленными коленными суставами, а на аэробном занятии постановка ноги выполняется в смягченном варианте.
Польза и эффект от занятий латиной
Многие обходят занятия по Latina-аэробике стороной, так как считают, что они доступны только людям с танцевальным опытом. На самом деле, движения аэробных упражнений просты и доступны абсолютно для любого посетителя фитнес-зала. Основная польза от занятий – это жиросжигающий эффект, который будет заметен уже после нескольких посещений. Тело подтягивается, становится более упругим и гибким, легче отзывается на спортивные нагрузки. Латина аэробика для похудения не даст вам заскучать: в непринужденной и динамичной обстановке вы получите несомненное удовольствие от тренировки, а также научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под зажигательную музыку.
Девушкам, которые не собираются худеть, также будет полезно данное направление для совершенствования силуэта своей фигуры и проработки проблемных женских мест и обретения рельефных ног и ягодиц.
Помимо очевидного оздоровительного эффекта, занятия латина аэробикой помогает зарядиться энергией и получить хорошую психологическую разрядку после трудового дня. Это не изнурительные силовые тренировки и изматывающие аэробные нагрузки, а приятное и полезное времяпрепровождение.
В мире данное направление получило название фитнес-латина, так как основано на движениях и элементах многих распространенных латиноамериканских танцев – мамбы, самбы, ча-ча-ча, румбы, меренге, джайва и, разумеется, сальсы. Используемая для проведения тренировок музыка – латиноамериканская, но смикшированная так, чтобы можно было легко производить многочисленные повторения одного и того же движения, не нарушая тренировочный ритм.
Фитнесом эту тренировку называют потому, что все связки и движения специально составлены для достижения определенных целей, связанных со здоровьем. Например, фитнес-латина относится к кардиотренировкам и, прежде всего, увеличивает выносливость организма, развивая дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это обусловлено увеличением частоты сердечного ритма с помощью кардиотренировки, присутствующей в фитнес-латине. Это, в свою очередь, улучшает обмен веществ и нормализует кровообращение, что помогает сжигать лишние калории и лишние жировые ткани, а также улучшает поступление кислорода и питательных веществ в клетки органов и тканей. Таким образом, организм лучше себя чувствует в целом и ему не нужны дополнительные ресурсы.
Помимо всего прочего, тренировки на основе фитнес-латины отлично укрепляют мышечные ткани и скелетно-костную систему. Это приводит к укреплению и подтягиванию мышц ног, рук, живота и корпуса, а также способствует формированию правильной осанки. Упругие, красивые и подтянутые, но не «перекачанные» ягодицы, бедра и соблазнительный животик – не это ли главные черты идеальной женщины в мечтаниях мужчин?
Большинству современных женщин не хватает физической активности. Это обусловлено сидячей работой, передвижениями на автомобиле, сложным рабочим графиком, не оставляющим места и времени для обычной прогулки и тем более для регулярных занятий спортом. Это все не улучшает здоровье, а только укрепляет разросшийся психологический и физический стресс. А где есть постоянные стресс, не за горами и развитие хронических заболеваний, лечение которых способно повлечь серьезные временные и финансовые затраты. В общем, здоровым образом жизни здесь даже не пахнет, а так ведь хочется быть активной, счастливой и здоровой. Фитнес-латина, являясь динамичной тренировкой, позволяет справляться с данным синдромом «сидячего образа жизни», снимать стресс и напряжение от стереотипного и однообразного психологического и физического существования, а также повышать общий тонус организма.
Однако фитнес-латина – это не просто специально разработанные для поддержания физического здоровья упражнения, основанные на музыке и хореографии латиноамериканских танцев. Это еще и общение, эмоции и ощущение радости от того, чем занимаешься. Это возможность проявить себя и собственный характер, так как музыка, используемая для занятий, просто не может не задеть эмоции – делая пятый подход определенной связки движений, вы двигаетесь в такт с музыкой, начинаете замечать, как ритмично, а может даже призывно, покачиваются бедра, улыбаетесь и ощущаете себя горячей латиноамериканской женщиной. Тело работает, заметны результаты и вы чувствуете удовлетворение от жизни и от себя. Разумеется, что после подобной тренировки сразу самооценка увеличивается.
Помимо всего прочего, фитнес-латина – это почти сольный танец, так как все связки могут выполняться в собственном танце в любое время и в любом месте – хоть дома в тапочках, хоть на корпоративе. Многочисленные повторения танцевальных связок на тренировках в зале оттачивают технику и поэтому многие начинают чувствовать себя на танцполе намного увереннее.
Психологи отмечают, что понятие и стиль здорового образа жизни состоит не только из занятий спортом, фитнеса, здоровых привычек и здорового питании. Здесь также важно психологическое здоровье, когда человек ощущает удовлетворение от жизни, от того, как он выглядит, и когда самооценка не страдает от постоянной самокритики и неуверенности в себе. Но чтобы почувствовать себя свободным и уверенным, одних лишь физических тренировок недостаточно – нужна также эмоциональная тренировка. И танцевальное направление в фитнесе, в частности фитнес-латина, может выступать в роли хорошего инструмента, помогающего поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье, ведя здоровый образ жизни.
«Горячий фитнес» – это не тренировки в бане, как может показаться на первый взгляд. Это направление, которое объединило принципы фитнес-тренировки с эмоциональностью и темпераментом латиноамериканских танцев.
В миру это направление называется фитнес-латина, так как состоит из движений и элементов большинства популярных латиноамериканских танцев – самбы, мамбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, меренге и, конечно, сальсы.
Фитнесом такая тренировка является потому, что все движения и связки специально составлены для того, чтобы можно было достичь конкретных целей, связанных со здоровьем. Фитнес-латина относится к группе кардиотренировок и в первую очередь повышает выносливость всего организма, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений, то есть кардиотренировки, которая присутствует в фитнес-латине, а это в свою очередь увеличивает обмен веществ и улучшает кровообращение. Чем это полезно для здоровья?
Во-первых, это способствует сжиганию лишних калорий и лишней жировой ткани, во-вторых, улучшает поступление в клетки тканей и органов питательных веществ и кислорода, а значит, организм в целом чувствует себя хорошо и не нуждается в дополнительных ресурсах. Кроме того, в тренировках на основе фитнес-латины хорошо можно укрепить мышечную ткань и скелетно-костную систему.
Это значит, что укрепляются и подтягиваются мышцы рук, ног, корпуса и живота, а также формируется правильная осанка. Красивые, упругие и подтянутые, но не «перекачанные» бедра, ягодицы и живот.
Многие современные женщины страдают от недостатка физической активности: сидячая работа, много передвижений на машине, сложный рабочий график, не оставляющий места и времени для банальной прогулки и уж тем более для систематических занятий каким-либо видом спорта – все это здоровью не способствует, а лишь укрепляет и без того разросшийся психологический и, как следствие, физический стресс.
Фитнес-латина, являясь динамичным видом тренировки, помогает справиться с этим синдром «сидячей жизни», снять стресс и напряжение от однообразного и стереотипного физического и психологического существования и повысить общий тонус организма.
Но фитнес-латина – это не только специально разработанный для сохранения физического здоровья комплекс упражнений, основанный на хореографии и музыке латиноамериканских танцев. Это еще и эмоции, общение, ощущение радости от того, что делаешь. Это возможность проявить себя и свой темперамент, потому что музыка, используемая на занятиях, просто не может не затронуть твои эмоции – выполняя пятый подход той или иной связки движений, ты двигаешься в такт музыке, замечаешь, как ритмично и, может, даже призывно покачиваются твои бедра, улыбаешься и чувствуешь себя самой горячей латиноамериканской женщиной!
Тело работает, ты видишь результаты и чувствуешь удовлетворение от себя самой и от жизни. Естественно, что после такой тренировки твоя самооценка пойдет в рост.
Кроме того, фитнес-латина – это практически сольный танец – все связки можно использовать в своем собственном танце в любом месте и в любое время – хоть на корпоративе, хоть дома в тапочках!
Латина аэробика — один из подвидов танцевальной. В нее входят движения и связки из бальных латиноамериканских танцев. Тренировки по латина аэробике позволяют проработать мышцы спины, ног, брюшного пресса и бедер, улучшить физическую форму, избавиться от лишних килограммов. Более того, она благоприятно влияют на здоровье.
Как появилась латина аэробика
Появилась в период возросшей популярности латиноамериканских танцев, по заслуге признанных самыми чувственными и грациозными. Создательницей этого танцевального направления в фитнесе считается Джеки Соренсен, разработавшая в 1970-х гг. свою собственную программу тренировок. Отличие этой программы состояло в том, что она включала в себя аэробные упражнения, переделанные в стиле латиноамериканских танцев. Ее обязательной составляющей являлось изучение сальсы, самбы, меренги и бачаты. Так и возникла латина аэробика, получившая в дальнейшем широкое распространение и доступная всем желающим, даже не обладающим особыми хореографическими навыками. Сегодня зажигательные занятия латиной предлагают буквально все фитнес-залы.
Особенности латина аэробики
Изначально программа занятий выстраивалась исключительно на основе движений из латиноамериканской хореографии. Но постепенно в нее вводились аэробные упражнения и другие элементы фитнеса, чтобы придать тренировкам оздоровительный характер. И все же главной характерной особенностью латины является использование движений из танцев народов Латинской Америки, таких как:
- Ча-ча-ча.
- Сальса.
- Румба.
- Пасадобль.
- Самба.
- Меренга.
- Бачата.
- Румба.
Ча-ча-ча считается самым ярким танцем бальной программы. Он схож с румбой, но последнюю отличают более мягкие движения, выраженная чувственность и сексуальность. В основе самбы лежат пружинящие движения бедрами. Пасадобль, меренга, бачата соединяют в себе стили не только Латинской Америки, но и Испании, и других стран.
Латина аэробика отличается непосредственно от танцев тем, что участники занятий выполняют все движения не парами, а соло. Кроме того, в структуру тренировки входят аэробные и силовые упражнения. Это позволяет не только выучить различные па, но и сжечь калории (порядка 450 за час), тонизировать мышцы, прокачать мускулатуру спины, рук, ног и пресса. После занятия ускоренный обмен веществ сохраняется на протяжении еще двух часов, что способствует более быстрому снижению веса.
Техника выполнения движений в Latina-аэробике также отличается от техники классических танцев. Так, танцоры двигаются на носках с выпрямленными коленями, а на тренировках по аэробике допускается облегченная постановка ног.
Как проводится тренировка
Занятия проходят под руководством инструктора, под музыкальное сопровождение из микса зажигательных латиноамериканских композиций.
Первым этапом тренировки выступает разминка, в основе которой — движения шеи и бедер по линиям воображаемой цифры 8 (или «восьмерка»). Такие движения готовят к нагрузкам позвоночник.
Основная часть включает разучивание танцевальных связок и комбинаций. Их показывает тренер, иногда по частям, а к концу занятия участники группы запоминают движения и выполняют их самостоятельно. Инструктор контролирует правильность техники выполнения упражнений, следит за движениями рук и положением корпуса. Лопатки должны быть сведены, а движения выполняются от талии.
Самым первым разучивается движение под названием «Марш» — специфическая ходьба с отведением бедер в сторону. Марш позволяет проработать мышечный комплекс нижней части тела и увеличить гибкость стоп.
Еще одна разновидность ходьбы — «Виск», характеризующаяся шагами, выполняемыми в быстром темпе. Шаг «ча-ча-ча» помогает освоить правильные движения бедрами, непосредственно участвующими в латиноамериканских танцах.
Важное движение программы занятия — «румба». По сути, это та же восьмерка, но выполняется она одновременно с шагающими ногами.
Латина аэробика включает в себя и традиционные аэробные упражнения, например, шаг «Мамбо», «Квик Мамбо» или «Пивот». Выполнение этих шагов развивает равновесие и координацию движений.
Заканчивается занятие заминкой. Она включает в себя те же танцевальные движения, но в медленном темпе с целью снижения сердцебиения и расслабления организма. На этом этапе тренер может предложить несколько силовых упражнений или комплекс на растяжку.
Эффективность занятий
Прелесть этого направления танцевальной гимнастики в том, что посещать занятия могут все желающие. При этом не обязательно иметь хореографическую подготовку или определенный тип фигуры. Латина аэробика показана для людей любого возраста, желающих улучшить свою физическую форму и общее самочувствие, сбросить лишний вес, зарядиться хорошим настроением. Ее движения достаточно просты, их при желании может освоить любой.
Главный результат тренировок – это сжигание подкожного жира. Первый эффект станет заметен буквально после нескольких посещений. Фигура сделается более упругой, гибкой и подтянутой. Вы избавитесь от комплексов и перестанете стесняться своего тела. Используемые упражнения помогают проработать проблемные женские зоны, приобрести красивый рельефный силуэт, особенно в части ног и ягодиц. Латина устраняет сколиоз на его начальной стадии. Кроме того, кардио нагрузки улучшают работу сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, укрепляют органы дыхания.
Помимо совершенствования фигуры и оздоровительного эффекта, латина аэробика заряжает энергией, повышает настроение и работоспособность, помогает бороться со стрессом и депрессией. В отличие от обычных силовых или аэробных тренировок латина — это еще и приятное времяпровождение, возможность освоить базовые движения самых чувственных танцев на планете. Помогает зарядиться энергией и получить хорошую психологическую разрядку после трудового дня. Это не изнурительные силовые тренировки и изматывающие аэробные нагрузки, а приятное и полезное времяпрепровождение.
Как и любое направление танцевальной аэробики, латина противопоказана тем, кто страдает сердечными болезнями или патологиями опорно-двигательного аппарата, варикозом, гипертонией, астмой, а также людям, перенесшим черепно-мозговую травму. Поэтому перед тем, как посещать тренировки, следует получить консультацию специалиста и поставить в известность тренера, чтобы он смог составить индивидуальную щадящую программу.
Полезные рекомендации
- Для достижения желаемого результата посещать занятия необходимо не реже трех раз в неделю. Первый ощутимый эффект появится уже после нескольких тренировок, а максимальные изменения в организме произойдут в течение 2-3 месяцев. Объемы ног, бедер и талии существенно уменьшатся, исчезнут проблемы с ЖКТ и позвоночником, значительно снизится вес.
- Если латина аэробика — средство для похудения, следует пересмотреть свой режим питания. Придется исключить из рациона жирные и копченые продукт, жареные блюда, пищу с большим содержанием белка.
- За 2 часа до занятий кушать не рекомендуется, иначе выполняемые упражнения вызовут тяжесть и повышенное газообразование. За полчаса до тренировки можно съесть фрукт или выпить чашку чая с сахаром. В процессе занятия много пить не желательно, чтобы не возросла нагрузка на сердце.
- После тренировки не рекомендуется есть и пить хотя бы в течение часа. А если вы посещаете фитнес-зал вечером, то желательно и вовсе отказаться от еды. Лучше выпить немного кефира.
Эти правила несложны, и если отнестись к ним серьезно, а к занятиям — с душой, то латина аэробика очень скоро даст положительный результат.
Похожие темы:
- Джаз аэробика. Тренировки и упражнения. Начинающим и особенности
- Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности
- Акробатический рок-н-ролл. Виды и особенности. Танец и категории
- Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности
- Фанк аэробика. Базовые движения и особенности. Плюсы и минусы
- Черлидинг. Задачи и соревнования. Плюсы и минусы. Особенности
- Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы