Ласты для плавания польза и вред
Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.
Преимущества плавания:
Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.
Плавание в ластах: польза
Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.
Плавание: польза для позвоночника
Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.
Польза плавания для женщин
Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.
Польза плавания для детей
Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс
Плавание в бассейне: вредные стороны
Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.
Биологи и врачи признают плавание одним из полезнейших видов физической активности. Таких же эффектов, как от плавания, невозможно добиться никакими тренировками на суше. Результаты от подобных физических нагрузок проявляются быстро и сохраняются надолго. Плавание имеет минимум противопоказаний, а также воздействует комплексно на весь организм человека.
Польза и вред плавания по-лягушачьи
Уже после первых заплывов в стиле по-лягушачьи можно ощутить общее улучшение самочувствия, рост физической выносливости и работоспособности. Укрепление опорно-двигательного аппарата (в особенности, позвоночного столба и плечевого пояса) минимизирует риски травм при других видах спорта и улучшает осанку.
Так плавать рекомендуется тем, кто:
- проживает в условиях неблагоприятной экологии;
- прошел курс лечения антибиотиками;
- часто придерживается несбалансированных, скудных диет для снижения веса;
- стремится избавиться от вредных привычек.
Плавания по-лягушачьи активирует работу печени и почек — главных органов, ответственных за очищение организма от ядовитых веществ, а также поддерживающих кислотно-щелочной баланс и здоровый обмен веществ.
Такие водные нагрузки способствуют закаливанию организма, укрепляют иммунитет перед простудными заболеваниями.
Плавание по-лягушачьи может быть вредно при серьезных патологиях тазобедренного либо коленного сустава.
Видео по теме:
Польза и вред плавания в ластах в бассейне
В данном стиле плавания основная нагрузка ложится, как нетрудно догадаться, на ноги. Благодаря занятиям в ластах ноги вскоре становятся стройными и более сильными. Некоторые специалисты даже настаивают, что плавание в ластах способствует профилактике плоскостопия.
Рассматриваемый вид плавания оказывает положительное влияние на:
- нормализацию артериального давления;
- улучшение способности организма к терморегуляции;
- профилактику застойных явлений в области малого таза.
Плавание в ластах в отличие от других стилей почти никогда не «украшается» утомленностью либо болевыми ощущениями. Им, кстати, рекомендуется заниматься летом и путешественникам для нормализации потоотделения и лучшей акклиматизации.
Еще после заплыва в ластах непременно разыгрывается здоровый аппетит и улучшается пищеварение, что является огромным плюсом для тех, кто желает набрать вес.
Видео по теме:
Польза и вред плавания брассом
Особенность брасса заключается в том, что он позволяет преодолевать большие расстояния, долго плыть, при этом не испытывая утомления и «сжигая» много энергии, а это жирный плюс для худеющих и спортсменов на «сушке».
Брасс принадлежит к аэробным нагрузкам, стимулирующим дыхательную систему. Такое плавание:
- ускоряет кровообращение;
- способствует нормализации свертываемости крови;
- насыщает мягкие ткани кислородом;
- усиливает нервную проводимость.
Брасс рекомендован для:
- профилактики онкологических заболеваний;
- лечения импотенции;
- улучшения работы головного мозга;
- предупреждения хронической гипоксии;
- профилактики атеросклероза и тромбофлебита.
Видео по теме:
Плавание брассом для женщин — тренировка с антиоксидантным эффектом, омолаживающий вид фитнеса, средство улучшения состояния кожных покровов.
От плавания брассом рекомендуется отказаться при тяжелых хронических заболеваниях дыхательной системы, в том числе при астме.
3. Использование ласт на тренировках – хорошо или плохо?
У меня есть несколько ответов на этот вопрос:
– для новичков: плохо;
– для пловцов, которые хотят почувствовать скорость, не прикладывая особых усилий и не чувствуя воду: плохо;
– для пловцов, нацеленных на силовую тренировку: хорошо.
Использование ласт в качестве «костыля» – худшее, что может придумать пловец, но нередко я вижу, как их используют именно таким образом. Начинающие пловцы, которым надо бы учиться чувствовать воду, часто вместо этого надевают ласты (или им велит надеть ласты тренер, не понимающий важности умения держать воду конечностями и создавать тяговую силу), чтобы почувствовать себя более уверенно. Это замедляет процесс обучения, потому что время, потраченное вами на плавание с ластами, – это потерянное время, поскольку вы не использовали его, чтобы выработать у себя настоящее чувство воды.
Существует много замечательных упражнений, которые могут выполнять новички для развития чувства воды, о них я рассказала в главе 6. Пожалуйста, выполняйте их и с радостью следуйте по пути, который сделает вас настоящим пловцом.
Другая группа людей, замеченных за использованием ласт в качестве «костылей», – это пловцы и триатлеты, ориентированные исключительно на «быструю прибыль».
На тренировках они озабочены только тем, чтобы опередить или хотя бы не отстать от других пловцов на дорожке. Они хотят быстро проплыть и на соревнованиях, но у них нет долгосрочной стратегии освоения отлично толкающего вперед гребка, который реально мог бы помочь им достичь спортивных успехов.
Только двум группам пловцов стоит тренироваться в ластах:
1. Плавающим для отдыха и поддержания общей формы. Если плавание в ластах приносит этим людям больше удовольствия, то и прекрасно. Скорость никогда не была их главной целью. Они знают свою цель и назначают свой козырь.
2. Пловцам и триатлетам, нацеленным на достижение конкретного эффекта от тренировки. Пловцы и триатлеты, выступающие в серьезных соревнованиях, освоившие высокий локоть и научившиеся чувствовать воду руками и ногами, знают, что плавание в ластах может быть полезным в плане наращивания силы, выносливости и мощи. Они используют ласты не для того, чтобы получить ложное чувство уверенности, а для достижения конкретного эффекта от такой тренировки (см. рис. Б.2.)
Рис. Б.2. Тренировка в ластах идеальна для наращивания силы удара, но новички или неопытные пловцы не должны использовать их в качестве «подпорок», вместо того чтобы вы рабатывать у себя истинное чувство воды
Имейте, однако, в виду, что есть одна конкретная ситуация, при которой начинающим пловцам и вообще всем следует плавать в ластах, чтобы не отставать от остальных во время тренировки. Если вы участвуете в тренировке в открытой воде с группой, плавающей быстрее, чем вы, и если ласты позволяют вам не отставать от этой группы, то вы, конечно, должны плыть в них. Никто не должен плавать на открытой воде в одиночку.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Развод — так ли уж это плохо?
Турист в джунглях Амазонки видит, как местный житель ведет к пропасти женщину с камнем на шее:
— Гм… Похоже, что процедура развода здесь совсем упрощена…
Из рассказов операторов турфирм
Еще с советских времен в нас заложено отрицательное
Все хорошо, что хорошо кончается…
«На кресле я сидел очень удобно, как на стуле. Почувствовал, что меня вращает в правую сторону. Я сразу увидел большую реку. И подумал, что это Волга. Больше других таких рек в этом районе нет. Потом смотрю — что-то вроде города; на одном
Часть пятая. Подвергай свою жизнь сомнению, или Лучше может быть не только когда плохо, но и когда хорошо
Эта часть книги для тех, кто уже чего-то достиг в этой жизни.Для тех, кому кажется, что он чего-то достиг в жизни.И для тех, кому кажется, что он уже ничего не достигнет в
О тренировках
Каждый раздел заканчивается вариантами тренировочных упражнений («Попробуй это выполнить»). Если решишься ими заняться, смотри, чтобы их выполнение не превратилось для тебя в нудную обязанность. Как только почувствуешь нечто подобное, немедленно прервись,
Самурай на кухне. Хорошо или плохо?
Автор: Александр ака AlexScarДата создания: январь 2006Сейчас все большей популярностью пользуются японские кулинарные ножи. Япония всегда была эталоном качества, во многих направлениях, но, что касается ножевой промышленности, очень долго
Развод — так ли уж это плохо?
Турист в джунглях Амазонки видит, как местный житель ведет к пропасти женщину с камнем на шее:
— Гм… Похоже, что процедура развода здесь совсем упрощена…
Из рассказов операторов турфирм
Еще с советских времен в нас заложено отрицательное
США
Луизиана, Ласт-Айленд, 13 августа 1856 г.
Все население Ласт-Айленд (Луизиана) — несколько сотен человек — утонуло, когда огромный ураган 13 августа 1856 г. захлестнул остров.* * *В течение недели, предшествовавшей приходу урагана, на Ласт-Айленд выпало 360 мм осадков в виде
А в остальном, прекрасная маркиза, / Всё хорошо, всё хорошо
Первоисточник — французская песня «Всё хорошо, мадам маркиза» («Tout va tres bien, Madame la Marquise», 1936). Слова и музыка (аранжировка Р. Вентуры) поэта Поля Мисраки (1908—1998), в соавторстве с Шарлем Паскье и Лнри Аллюмом.В СССР эта
Что такое хорошо и что такое плохо?
Название стихотворения для детей (1925) Владимира Владимировича Маяковского (1893-1930):
Крошка сын / к отцу пришел,
и спросила кроха:
— Что такое / хорошо
и что такое /
Что хорошо для «Дженерал моторс», хорошо для Америки
Слова президента американской корпорации «Дженерал моторе» Чарльза Вильсона (1890—1961). 15 января 1953 г. сенатский комитет по военным делам обсуждал его кандидатуру на пост министра обороны. На вопрос, чьи интересы будут
Last but not least (ласт бат нот лиист)
С английского: Последнее по счету, но не по важности.Слова английского поэта Эдмунда Спенсера (1552—1599), которые стали популярными после того, как их дважды использовал в своих пьесах («Король Лир» и «Юлий Цезарь») Уильям Шекспир (1564—1616).Обычно
Как избавиться от рутины и застоя в тренировках
Все мы знаем, что в любой тренировке самое главное – это разнообразие. Тот же принцип действует и в отношении кардиотренинга.Многие женщины, буквально выжимая футболки от пота, часто жалуются, что этот титанический труд не
Напряжение при тренировках
В этой книге постоянно упоминаются пять терминов, связанных с напряжением, присущим тренировочному процессу, – это частота, продолжительность, объем, нагрузка и интенсивность. Крайне важно понимать суть этих терминов. За счет аккуратного
Профессиональный жаргон, принятый на тренировках
«С УЛУЧШЕНИЕМ»Тренер может выдать следующее задание: «10 х 100 в режиме 2:00 с улучшением 1–5 и 6-10». Замечание «с улучшением 1–5 и 6-10» означает, что пловцы должны немного прибавлять в темпе на каждых 100 м, начиная с первой сотни и
Засилье хеппи-эндов – хорошо или плохо?
Хеппи-энды – чума нашего времени. Сплошь и рядом, везде и всюду торжествуют счастливые концовки фильмов, игр, книг, пьес. Что, собственно, и понятно: везде победила демократия, то есть ма-а-а-аленький-меленький человечек, о котором так
Глава 11
Жить весело – хорошо, но хорошо жить веселее!
(Доступно о том, что уже доступно)
У вас уже есть песня с вашим хорошо записанным голосом. Возможно, вы уже не раз повторили свой мужественный поход на студию – и в результате у вас не одна прекрасная песня, а целый альбом!