Л цитруллин польза и вред

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

арбузах (преимущественно корке),
огурцах,
дынях,
белой рыбе,
луке и чесноке,
яйцах,
соевых бобах,
красном мясе,
арахисе.

Л цитруллин польза и вред

Другие эффекты цитруллина:

Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

для увеличения интенсивности тренировок;
ускорения восстановления;
профилактики перетренированности;
уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
работы на рельеф во время сушки;
уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Л цитруллин польза и вред

Как пить цитруллин:

За 30-90 минут перед тренировками.
По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Л цитруллин польза и вред

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Цитруллин представляет собой органическое соединение, которое входит в состав белка. Впервые был получен из арбуза, откуда и произошло латинское название citrullus. Положительно воздействует на организм как самостоятельное вещество и в комплексе с другими популярными добавками, улучшая кровоснабжение и повышая работоспособность человека. Поэтому широко применяется для улучшения результативности спортивных тренировок, борьбы с эректильной дисфункцией и в целом для повышения качества жизни.

Состав препарата

Влияние цитруллина на человека во многом зависит от способа его получения. Являясь заменимой аминокислотой, он может быть синтезирован организмом или доставлен в готовом виде из продуктов питания. На клеточном уровне образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла, при метаболизме аргинина в оксид азота через формирование аргининосукцината.

Цитруллин

Среди популярных препаратов на основе этого элемента выделяется Citrulline malate, который состоит из 55-60% Л-Цитруллина и 40-45% яблочной кислоты. Такое соединение уменьшает восстановительный период после физических нагрузок и продлевает положительный эффект от употребления добавки.

Воздействие на организм

Воздействие цитруллина на человека охватывает все системы органов. Так, он увеличивает выработку оксида азота и способствует восстановлению аргинина. По данным исследований в области геронтологии это улучшает процессы размножения клеток и запускает регенерацию в тканях.

Из аргинина, в свою очередь, образуются соли азотистой кислоты, орнитин, креатинин и другие полезные метаболиты, участвующие в синтезе и выведении мочевины. Он находится в составе иммуноглобулинов, белков, иначе известных как антитела и формирующих иммунитет человека.

В целом это сводится к таким функциям:

нормализация обменных процессов;
активизация кровообращения;
улучшение регенерации;
насыщение мышечных тканей питательными веществами;
укрепление иммунной системы;
удержание азота, приводящее к росту объема мышц;
восстановление запасов фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок;
выведение аммиака и молочной кислоты.

Л-Цитруллин и другие

Цитруллин в медицине и спорте

Биодобавка на основе Citrulline может использоваться в медицинских или спортивных целях. Препарат показан для снятия хронической усталости и расстройства сна, при сахарном диабете, нарушении обменных функций, эректильной дисфункции.

Для пожилых людей он станет отличным общеукрепляющим средством, а в послеоперационный период поможет восстановиться.

Во время силовых тренировок он способствует быстрому набору мышечной массы и восстановлению после интенсивных тренировок, снижению утомляемости.

Согласно проведенным исследованиям была показана способность цитруллина снизить артериальное давление, стимулировать синтез белка в мышцах, улучшить приток кислорода к мышечным тканям и повысить выносливость спортсмена. Именно эти эффекты и используются при приеме биодобавки как тяжелоатлетами, так и поклонниками фитнеса, бега и других аэробных занятий.

Как принимать цитруллин?

Чтобы избежать некоторых нежелательных реакций, при употреблении средства стоит придерживаться инструкции. Его принимают не раньше 1,5 часов и не позднее 30 минут перед тренировкой, и лучше всего на пустой желудок. В таком случае нормальная выработка аргинина начнется через час, и эффект сохранится почти сутки.

Первые положительные изменения будут заметны уже на третий день приема средства, однако максимальный результат будет достигнут через полмесяца-месяц. От этого зависит и продолжительность курса, которая может достигать 30-60 дней.

Цитруллин малат

Оптимальные дозы цитруллина

Дозировка должна подбираться индивидуально, с участием квалифицированного врача, в зависимости от возраста и поставленных целей.

Минимально рекомендованное употребление цитруллина составляет 6 г в сутки, тогда как 18 г вещества дают лучший эффект и тоже хорошо переносятся организмом.

Для спортивных целей и улучшения эрекции доза может составлять 5-10 г порошка, растворенного в воде. Пить его можно за полчаса до занятия, во время него и перед сном. В течение дня средство можно употреблять не чаще трех раз.

Побочные эффекты

В ходе исследований было выявлено, что вещество является безопасным для человека, хорошо усваивается и не наносит вред организму.

Добавки с цитруллином

Среди неприятных проявлений – возможность расстройства желудочно-кишечного тракта, если принимать препарат во время или сразу после еды. Иногда возникает чувство дискомфорта в животе в первые дни употребления добавки.

Также есть некоторые противопоказания, при наличии которых применение цитруллина может усугубить состояние:

индивидуальная непереносимость элементов может вылиться в серьезную аллергическую реакцию;
цитруллинемия – наследственное заболевание, характеризуемое задержкой умственного развития, блокирует синтез аминокислоты и приводит к накоплению аммиака в крови.

Сочетание цитруллина с другими добавками

У разных производителей состав средства может дополняться различными вспомогательными веществами. Более того, некоторые из них можно принимать одновременно с цитруллином, дополняя и усиливая его действие:

Аргинин расслабляет стенки сосудов, снимает их спазм, улучшая кровообращение в целом, увеличивает выработку окиси азота, выполняет питательную функцию;
Л-карнитин активизирует процессы обмена веществ, нормализует расщепление липидов, предотвращая атеросклероз, улучшает физические показатели и снижает утомляемость;
Креатин аккумулирует энергию в мышечных тканях, ускоряя их рост, участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках;
Бета-аланин увеличивает скорость и выдержку в легкоатлетических спортивных соревнованиях, и выносливость тяжелых атлетов, образует дипептид карнозин;
Карнозин увеличивает активность сердечно-сосудистой и иммунной системы, силу при анаэробных занятиях, а также показатели рабочей мощности за счет буферизации молочной кислоты;
Глутатион повышает выработку азота, что уменьшает восстановительный период после чрезмерных нагрузок, нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов;
Витамины группы B снижают негативное влияние стрессовых ситуаций, регулируют обменные процессы и уровень сахара в крови;
Цинк необходим для запуска регенерации кожи, нормализации работы сальных желез, иммунитета и нервной системы, кроветворения и т.п.

Цитруллин малат и другие спортивные добавки

Спортивное питание с цитруллином

Существует множество спортивных добавок с этим элементом в составе:

Xtend марки Scivation содержит также глютамин, пиридоксин, а также комплекс аминокислот BCAA: лейцин, изолейцин, валин. Примерная стоимость за 420 гр. 1600 рублей, за 1188 гр. – 3800.
NO-Xplode от BSN – предтренировочный комплекс, помимо цитруллина имеет в составе кофеин, бета-аланин, а также такие необычные ингредиенты: гуаюса (амазонский чай, отлично тонизирует), йохимбе (общеукрепляющее растение с запада Африканского континента), макуна (боб из тропиков);
Комплекс смесей SuperPump MAX, до 2011 года выпускался под названием SuperPump250 от американской компании Gaspari Nutrition. Один из самых известных и популярных во всем мире предтреник. Комплекс OxiENDURANCE содержит Л-цитруллин, Л-карнитин, Л-аспартат и экстракт свеклы.
Nano Vapor Vasoprime от MuscleTech‎‎ – добавлены аргинин, глюкоза, аспарагиновая кислота, динатрий и дикалий фосфат, ксантинол никотинат, гистидин, норвалгин и другие компоненты.

Все эти комплексы имеют различные принципы действия, поэтому, чтобы выбрать для себя подходящий, стоит прочесть описание к ним и обратиться за рекомендациями к специалистам.

Влияние на потенцию

Повышение уровня L-аргинина в крови улучшает кровообращение за счет синтеза азотистого оксида. Благодаря этому расширяется просвет сосудов, что положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и потенцию.

Цитруллин в разных формах

В последнем случае польза цитруллина заключается в обеспечении полноценного заполнения кровью кавернозных тел из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза.

Считается, что продолжительный курс может помочь мужчинам избавиться от импотенции и укрепить весь организм. В любом случае препарат безопасен, если сравнивать с другими средствами для повышения потенции, а также практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Цитруллин малат или Л-Цитруллин?

Главное отличие Citrulline и Citrulline malate заключается в их составе, что в свою очередь влияет и на эффект приема. Для наглядности все данные представлены в таблице:

L-Citrulline	Citrulline malate
Состав	Чистый Citrulline, вспомогательные компоненты.	55-60% L-цитруллина и 40-45% DL-малата.
Принцип действия	Увеличение количества азотистого оксида, устранение аммиака и шлаков азота.	Прилив крови и питательных веществ к мышцам, повышение выделяемой энергии.
Эффект	Через неделю	Сразу
Суточная доза	2,4-6 г	6-8 г
Особенности	Уменьшение выносливости и длительности тренировки при интенсивных нагрузках.	Рост энергии, увеличение эффекта от занятий, уменьшение болей в мышцах после них.

Приобретение и стоимость

Цитруллина нет в свободном доступе в аптеках и торговых сетях, но этот препарат и его аналоги предлагают различные интернет-магазины спортивного питания.

Цитруллин российского производства

Выбирая товар, стоит обратить внимание на общие характеристики, такие как состав, наличие сертификатов качества, стоимость, которая может варьироваться в зависимости от формы выпуска, количества добавки и страны производителя.

Людям, занятым в любом виде спорта, это средство может помочь добиться желаемых результатов. В комбинации с вышеперечисленными веществами можно получить эффект синергизма, в краткие сроки накачать мускулы, укрепить организм и повысить выносливость тела в целом.

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Источник

Цитруллин — это аминокислота, которой приписывают большое количество полезных свойств. Впервые цитруллин был получен в 1914 году из арбуза, однако идентифицирован только в 1930.

Данная аминокислота крайне важна для цикла обмена мочевины – пути, который помогает через мочу выводить аммиак из организма. Так же, как и аланин, аргинин и глицин, цитруллин считается заменимой аминокислотой, которую наш организм способен производить самостоятельно.

Кроме того, он содержится в различных продуктах питания и доступен в форме биологически активной добавки к пище.

Цитруллин играет ключевую роль в нескольких важных процессах организма. Во-первых, он помогает усиливать кровоток и снижать кровяное давление посредством расширения артерий.

Кроме того, он действует аналогично добавкам оксида азота, повышая уровень данного вещества, действующего как сосудорасширяющее средство, расслабляя мышцы в кровеносных сосудах и стимулируя циркуляцию крови. Все дело в том, что цитруллин преобразуется в аргинин – другую аминокислоту, использующуюся для выработки оксида азота.

Из-за своей способности стимулировать кровоток цитруллин связывают с рядом потенциальных полезных свойств. В частности считается, что он способствует снижению давления, предотвращает эректильную дисфункцию и повышает усвоение кислорода для оптимизации работоспособности при физических нагрузках.

Полезные свойства

Снижает кровяное давление

Ряд многообещающих исследований выявил тесную взаимосвязь между L-цитруллином и давлением. Как оказалось, он помогает улучшить функцию выстилающих кровеносные сосуды клеток и действует как естественный усилитель оксида азота.

Одно японское исследование показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и уменьшает окисление липопротеинов, которое может привести к развитию атеросклероза или жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в европейском журнале «European Journal of Applied Physiology», показало, что прием данной аминокислоты способствовал снижению систолического и диастолического давления на 6 и 14 процентов соответственно.

Помогает в лечении эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция характеризуется неспособностью достижения или поддержания эрекции, что может быть вызвано различными физиологическими (например, повышенное давление) и психологическими или эмоциональными проблемами (например, стресс).

Цитруллин является одной из самых популярных альтернатив рецептурным препаратам для лечения эректильной дисфункции. Он помогает нормализовать кровоток и понизить кровяное давление до нормальных показателей.

Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Фодже в Италии, показало, что несмотря на то, что данная аминокислота оказалась не столь эффективна, как рецептурные препараты для лечения эректильной дисфункции (например, Силденафил), она способствовала облегчению некоторых симптомов этого расстройства уже через месяц после начала применения.

Так насколько же быстро проявляется такой результат L-цитруллина? Каждая ситуация уникальна, но в среднем большинство мужчин отмечало облегчение симптомов уже в первые недели приема данной добавки.

Способствует мышечному росту

Аминокислоты – незаменимые помощники для мышечного роста. Исследования показали, что такое важное соединение, как цитруллин, способствует синтезу белков в мышцах и играет ключевую роль в поддержании белкового гомеостаза.

Проведенное на испанском острове Майорка испытание даже показало, что L-цитруллина малат способствует наилучшему использованию во время физических упражнений аминокислот с разветвленной цепью и повышению уровня гормона роста человека – разновидности белкового гормона, который, как считается, улучшает физические показатели и силу мышц.

Повышает физическую работоспособность

Некоторые исследования полагают, что данная аминокислота может помочь оптимизировать использование мышцами кислорода, что в свою очередь благоприятно отражается на показателях в тренажерном зале. К примеру, исследование журнала «Journal of the International Society of Sports Medicine» показало, что прием добавок цитруллина способствовал повышению работоспособности у велосипедистов, а также облегчал ощущение усталости и помогал легче сконцентрироваться непосредственно сразу после изматывающих физических упражнений.

Другое исследование показало, что данная добавка способствовала повышению работоспособности во время высокоинтенсивных тренировок и упражнений на выносливость посредством повышения потребления кислорода.

Добавки

Добавки цитруллина представлены в двух формах: L-цитруллин и цитруллина малат.

В чем разница между L-цитруллином и цитруллина малатом?

Основное отличие заключается в том, что данные соединения содержат разные вещества. L-цитруллин — это цитруллин в чистом виде, в то время как цитруллина малат содержит L-цитруллин в сочетании с DL-малатом – веществом, которое способствует выработке энергии во время физических нагрузок.

Заключение

Что такое цитруллин? Это важная заменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в ряде аспектов нашего здоровья.

В организме цитруллин преобразуется в аргинин, который используется для производства оксида азота – вещества, помогающего расширять и сужать сосуды и обеспечивающего таким образом надлежащую циркуляцию крови.

К потенциальным полезным свойствам цитруллина относят снижение кровяного давления, поддержку мышечного роста и улучшение физических показателей во время занятий спортом. В дополнение к этому благодаря своей способности усиливать кровоток цитруллина малат способствует облегчению некоторых симптомов определенных заболеваний, например, эректильной дисфункции.

Несмотря на то, что цитруллин в целом считается безопасным и связан с крайне малым количеством побочных эффектов, его прием не рекомендован пациентам, принимающим другие лекарственные средства, такие как нитраты от высокого кровяного давления, болезней сердца или эректильной дисфункции, а также беременным и кормящим женщинам.

Источник: https://russiaherb.com/citrulline/

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.

Источник