Кувырок вперед польза и вред
Всё, что изображено но картинках – делать нельзя.
1. Наклоны
все – и назад и вперёд и в стороны. Можно перерастянуть
мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски,
и мышцы нижней части спины и ног. Добавление скручивающего движения при
наклоне может повредить крестцовый отдел позвоночника и тазобедренные суставы.
Наклоны надо полностью исключить
из своей жизни. Если надо сделать что-то низко (например на полу), то надо
присесть либо на корточки, если ненадолго, либо встать на колени, на более
продолжительное время. Когда надо наклоняться неглубоко (напр. к раковине, чтобы
умыться), тогда слегка наклонившись надо отставить назад одну ногу – это
сбалансирует наклон и снизит нагрузку на поясницу. Или же для неглубокого наклона можно немного присесть согнув только колени. Но ни в коем случае не перегибаться в пояснице.
- Перегибания
грудной клетки во всех направлениях – вбок,
вперёд, назад, - Ротация, скручивание спины и
плечевого пояса. - Поясничные прогибы. Для тех,
у кого уже есть проблемы со спиной, ВСЕ прогибы назад противопоказаны.
Прогибы вперёд только в положении лёжа нужны, они хорошо растягивают и
расслабляют позвоночник. - Все упражнения с прямой
спиной на пресс. Упражнения такого типа дают нагрузку не на пресс, а на
нижнюю часть спины, перегружая межпозвонковые диски. Это прямая дорога к
проблемам с поясницей. - Все упражнения на одной ноге
способствуют нестабильности суставов, что приводит к ухудшению их
состояния.
- Все разновидности выпадов
одной ногой – очень нестабильное упражнение пользы от него меньше, чем
вероятность, что-то травмировать. - Многие позы йоги, например,
поза дерева, лотоса, др.
Большинство асан ВРЕДНЫ для позвоночника и особенно для
суставов. Во время выполнения
всех этих вытяжек, прогибаний и перекручиваний вытягиваются как мышцы, так и сухожилия, которыми эти
мышцы крепятся к костям. А соединительная ткань легко травмируется и плохо
восстанавливается. То же происходит со связками – постоянное травмирование.
Если всё это происходит регулярно, то соединительная
ткань не успевает восстанавливаться, наступает дестабилизация суставов и
позвоночника, и проблемы спины прогрессируют, если они есть и даже могут
появиться, если прежде их не было.
Довольно доказательные замечания о йоге и забавные
наблюдения путешественника о стране, откуда она пришла:
Что такое йога
Почитать на английском о вреде йоги:
’Hot’ Yoga Draws Fire
Common Yoga Injuries
Insight From Injury
Yoga Injury Prevention
7 Steps to Preventing Injury at Yoga Class
Locking the knee in Bikram Yoga
My first and last experience with Bikram Yoga
Если коротко: йога – это метод абстрагироваться от хронического индийского срача и чем-то заняться в условиях отсутствия книг, кино, телевидения и интернета и необходимости защищаться от холодного климата и добывать себе еду в поте лица. Лечить ничего не лечит, просто меняет образ жизни и предлагает искать бедолаг и впаривать им “волшебные упражнения”. (Откровения наставника по йоге)
10. Пилатес. Визитные карточки пилатеса – позиция “свихни себе копчик”, позиция “как понадёжней свернуть себе шею”.
Если серьёзно, то у системы Пилатеса есть здоровая идея укрепления в первую очередь мышц пресса, ягодиц и таза как основы позвоночника, но, к сожалению, много боковых наклонов, много скруток, много растяжек, в частности растяжек таза и тазобедренных суставов, – всё это не идёт на пользу позвоночнику. И на деле получается мало работы именно для укрепления мышц. Вместо пользы, обещанной идеей этой системы, практика может принести только вред.
Печальные последствия пилатеса и йоги
- Упражнения, способствующие
раскачиванию позвоночника: кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки,
сильные прогибы вперед и назад, прыжки. - Занятия асимметричными видами
спорта : теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.. - Прыжки. Вредны все и
для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы и позвоночник. - Профессиональные, чрезмерно
напряжённые занятия танцами и гимнастикой. Это связано с систематическими
растяжками и прыжками. - Бег
и прочие активные виды спорта. В каждом беговом шаге существует фаза полета,
когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна
нога приземляется, на нее приходится нагрузка в несколько раз превышающая
вес тела. Это перенапрягает сухожилия, мышцы, огромная
нагрузка падает и на коленные суставы. - Хоккей и футбол также
представляют опасность для позвоночника из-за частых толчков, ударов и падений,
которым подвергается игрок. - Поднятие обеих ног сразу. Это
даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Можно поднимать одну ногу, вторую
ногу держать на полу согнутой. - Обратное прогибание и мостик.
- Полные приседания. Оказывают дополнительную
нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и нижней части спины.
Можно делать неглубокие полуприседания, сгибая коленный сустав не более,
чем на 45°. - Перевернутый велосипед.
- Синхронные поднятия руки и
ноги стоя. - Покачивания
при растяжке могут привести к микроразрывам
мышечной ткани. Упражнения на растягивание мышц (растяжка) надо делать медленно и
непрерывно, без раскачиваний. По этой же причине не следует делать пружинящие
движения. - Упражнения, связанные с
держанием рук выше плеч в течение продолжительного времени, т.к. это может
травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи. - Быстрые вращения головой.
Выполняйте их медленно и концентрируйте внимание на длительном,
непрерывном растяжении мышц шеи. NB!
Наклонять, откидывать голову
назад вообще нельзя, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи. - Висы или вытяжения. Способствуют
перерастяжению суставно-связочного аппарата и мягких тканей позвоночника,
что приводит к появлению и/или прогрессированию деформации в позвоночнике. Не противопоказано только самовытяжение лежа
причём как самое последнее упражнение в комплексе. - Упражнения на гибкость. Такие упражнения ослабляют связки, соединительные ткани, что в свою очередь ослабляет всю костную систему. Кроме того от упражнений на гибкость перегружаются суставы – им это тоже не идёт на пользу. Нельза”развивать” гибкость, о пользе чего многие сочинаяют. Если нет гибкости от природы, не надо себя насиловать. Природная гибкость – это тоже своего рода патология – гиперподвижность суставов.
Ещё почитать :
У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений.
Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает нам поддерживать себя в форме и делает наш организм выносливее.Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и выполняемых тобою физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что тебе понадобится — обыкновенная скакалка, а также желание двигаться и развлекаться.
Прыжки со скакалкой — эффективное кардиоупражнение
Кардиоупражнения очень важны для поддержания тела в форме. Что касается упражнений со скакалкой, благодаря прыжкам увеличивается частота сердечных сокращений. То же самое происходит с нами во время прогулок, бега, подъёма и спуска по лестнице, езды на велосипеде.Благодаря этому упражнению наше тело начинает активнее использовать кислород, что идёт на пользу нашему сердцу, лёгким и системе кровообращения.Если в детстве ты любила прыгать с веревочкой, ты помнишь, что это упражнение требует координации и движения.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- В начале рекомендуется совершать движения ногами и руками по отдельности.
- Поставь ноги вместе и возьми в руки скакалку.
- Вращай скакалку ритмичными движениями и подпрыгивай, как только она приближается к ногам.
6 доводов в пользу скакалки, о которых ты могла не знать
Прыжки со скакалкой — не только просто и экономично, но ещё и очень полезно. В чем же заключается их польза? Сейчас мы расскажем тебе об этом.
1. Тонизирует мускулатуру
Прыжки со скакалкой заставляют работать все мускулы нашего тела: мускулатуру торса, рук и ног. Мужчины для вращения веревочки используют верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому благодаря этому упражнению эти мышцы укрепляются и остаются в тонусе.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Также во время прыжков сокращается мускулатура живота. Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер.
2. Улучшает кровообращение
Движения, совершаемые нами во время прыжков со скакалкой, идут на пользу нашему кровообращению и сердечно-сосудистой системе в целом.
Наше сердце начинает усиленно работать, чтобы гнать кровь по всему телу. Увеличивается циркуляция крови по артериям, что является хорошей профилактикой инфаркта и остановки сердца.
3. Увеличивает объём лёгких
В результате прыжков со скакалкой в наши лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.
Благодаря этому увеличивается наша физическая выносливость. В результате мы можем посвящать больше времени спорту, не чувствуя усталости.
4. Сжигает калории
Всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. То же самое касается и жиров. Поэтому если ты хочешь сбросить вес, обязательно обрати внимание на это упражнение.
5. Стимулирует выведение токсинов
Когда мы берём в руки прыгалки, наш организм быстрее освобождается от шлаков: токсины быстро выводятся вместе с потом.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
В результате клетки нашего тела быстрее обновляются, а органы лучше справляются со своей работой.
6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга
Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация стимулирует образование новых нейронных связей.Также во время прыжков наш организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым мы расслабляемся, а стрессы и тревога отступают. В результате наше настроение улучшается, мы начинаем мыслить позитивнее. Все это открывает перед нами новые возможности, а качество нашей жизни заметно повышается.
Прыжки со скакалкой: небольшие советы
Хотя это упражнение является довольно простым, нужно обратить внимание на некоторые предосторожности, которые позволят уберечь твои суставы.
1. Перед тем, как приступать к прыжкам, выполни упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начинай с коротких серий небольших прыжков. Только после этого увеличивай скорость и продолжительность прыжков.
2. Если ты не находишься в форме, возможно, по началу ты будешь быстро уставать. Чтобы набраться выносливости, увеличивай нагрузку постепенно.
3. Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им ты сможешь увеличить продолжительность прыжков.
Безусловно, это одно из лучших упражнений, которым не стоит пренебрегать. Включи его в серию физических упражнений, которые ты обычно выполняешь.
Прыжки со скакалкой, так любимые нами в детстве, приносят большую пользу нашему здоровью. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, которые бы не практиковали это упражнение. опубликовано econet.ru
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
red_ashberry
Oct. 11th, 2004 02:51 pm (UTC)
Никогда бы не подумала, что кувырки опасны. По-моему, это навык на уровне прыжков на одной ножке или ласточки…
ritik
Oct. 12th, 2004 04:08 am (UTC)
Врачи запрещают это упражнение как очень вредное для позвоночника. Оно исключено из школьной программы.
Это факты. Выводы для каждого свои.
vitandval
Oct. 12th, 2004 04:30 am (UTC)
дык, если бы
я сама в гипсе 3 недели не просидела в 8 лет с растяжением позвоночника, а потом ещё и на досочке спать, то вряд ли бы заподозрила кувырки в чем-то плохом.
homyakiss
Oct. 11th, 2004 08:08 pm (UTC)
Я в детстве при кувырке вперед получила компрессионный перелом позвоночника, потом 3 месяца лежала на растяжке 🙁
kovrizhka
Oct. 11th, 2004 09:34 pm (UTC)
если делать на подходящей поверхности (гимнастический коврик)и правильно (прижимая подбородок к груди), то кувырки даже полезны.
в пилатесе есть упражнения, схожие с кувырками. а ведь пилатес – наиболее полезная для спины гимнастика.
juliacw
Oct. 12th, 2004 01:28 am (UTC)
Не надо ссылками на сайты! Позанимайтесь один раз с опытным тренером, пусть он поставит правильное положение шеи-рук-ног, и пусть девочка с ним немного попрактикуется. Тело запомнит правильное положение навсегда, и травмы будут маловероятны.
vitandval
Oct. 12th, 2004 04:32 am (UTC)
думаете, стоит?
я без иронии. девочке 4,5 года, она их просто так дома в виде игры освоила.
juliacw
Oct. 12th, 2004 06:55 am (UTC)
Re: думаете, стоит?
и я без иронии 🙂
в 4,5 года вероятность травмы меньше, чем в более старшем возрасте, но если вы опасаетесь, то лучше пусть девочка научится делать кувырки правильно – и всем будет спокойнее.
janemouse
Oct. 12th, 2004 01:01 pm (UTC)
Re: думаете, стоит?
да, безусловно стоит – и именно с хорошим детским тренером.
во многих боевых искусствах есть кувырки, точнее, страховки, смахивающие на кувырки – с той только разницей, что не через голову, а через плечо! и это – гораздо безопаснее и не влечет травм.
о поиске тренера: сходите разок-другой к Элле Глушковой на Мягкую Школу, у нее есть сайт, так что поищите через Гугл.
просто так и скажите – Элла, научи нас кувыркаться безопасно.
vitandval
Oct. 12th, 2004 01:53 pm (UTC)
мы не в России,
а в дремучем Узбекистане:(. Все, что касается секций для дошкольников – в плачевном состоянии, я тут человечку еле подобрала студию танцевальную…
mga
Oct. 13th, 2004 02:08 am (UTC)
Re: мы не в России,
А на нас учитель физры орал, если не группировались. Он у нас суперский был. Думаю вменяемый педагог по физкультуре или лечебной гимнастике в поликлинике сойдет для кувырка =)
laopo
Oct. 12th, 2004 06:17 am (UTC)
Удивительное дело! Раньше все дети носились-скакали-кувыркались, и ничего ни с кем не случалось. Разве что о-о-очень редко кто-нибудь откуда-нибудь сваливался или такой ребенок специальный попадался, на которого все время шишки валились. Утрачивается мудрость тела с благами цивилизации, разучились двигаться с младенчества. Телу неопытному лучше не кувыркаться. Тело опытное само поймет, как это надо делать. Если Вы сомневаетесь в развитости двигательных навыков дочки, лучше, наверное, чтобы ее кто-нибудь грамотный поучил.
vitandval
Oct. 12th, 2004 01:54 pm (UTC)
это мои тараканы,
“раньше”, а точнее 22 года назад это случилось со мной, поэтому и переживаю. ттт, у ребенка пока проблем не было, но, как говорится, лучше соломку подостлать.
double__trouble
Oct. 12th, 2004 08:20 am (UTC)
Может просто отвести детенку на гимнастику, там ее правильно научат и кувыркаться будет в правильных условиях?
vitandval
Oct. 12th, 2004 01:55 pm (UTC)
дык,
она же просто играет, как-то не хочется сразуц в секцию тащить, тем более, что это немного проблематично у нас. просто информацию в сети хотела почитать для домашнего пользования
mga
Oct. 13th, 2004 02:10 am (UTC)
Re: дык,
Группировка + начало кувырка с затылка а не со лба, как я помню…
kirzer
Oct. 25th, 2004 02:57 am (UTC)
Ребёнок начал кувырукаться с 3-4 лет .мальчик .сейчас 5 лет . может стоять на голове и руках на полу , кувыркается даже на паркете. Ребёнок должен делать то что может и главное ему не мешать а помогать . Шишки были но кто без них рос? Его кувырки дома научили его падать правильно.Уже бывали случаи когда он бежал по асфальту и спотыкался , обычно дети в такой ситуации били колени и носы а он сделал кувырок( по научному сделал страховку )и встал на ноги и побежал дальше…
Единственное надо показать как правильно всё делать , куда голову гнуть и руки ставить .
vitandval
Oct. 25th, 2004 09:38 am (UTC)
так ребенку и не запрещают:), вопрос-то и был: как делать это правильно.
kirzer
Oct. 25th, 2004 12:11 pm (UTC)
Упор рук перед головой , основное усилие на руки а не на голову и на жестком покрытии .в одеяле могут руки застрять и сломать можно .Тренироваться можно просто спролзая с кровати вниз головой с последующим переворотом
Методисты Российской академии образования просят убрать из курса упражнения, которые могут вызвать у детей травмы
Изменить размер текста:
«Пишет вам мать троих детей-школьников… Мой старший сын, будучи в 6-м классе, травмировал шею, осваивая «кувырок назад» (растяжение мышц, неделя дома). Средний сын в 5-м классе несколько дней назад получил такую же травму. Пришлось выложить 400 рублей на покупку специального ортопедического держателя для головы…
Кто защитит детей от угрозы, которую несут им уроки физкультуры в школе?Е. А. Брапеникова, Санкт-Петербург».
Обидно, когда дети калечатся на самом «здоровом» школьном уроке. Один из опытных столичных учителей физкультуры, преподаватель школы № 1075 Ирина Юрьевна ШУСТОВА, считает, что травмы у современных ребят не случайность, а закономерность:
– Многие ребята плохо питаются, в результате недостаток кальция в детском организме вызывает истощение костной ткани. Вот вам и трещины, переломы. Несчастные случаи происходят даже во время стандартных игровых ситуаций. Недавно на курсах повышения квалификации мы вместе со специалистами РАО составили «черный список» упражнений, которые стоит убрать из программы. При их выполнении чаще всего случаются неприятности.
Можно, но осторожно:
Выполнять разнообразные висы вверх ногами.
Стойки на голове нужно делать с обязательной страховкой учителем. Продолжительность упражнения должна быть не больше 1 минуты. Иначе это может закончиться потерей сознания.
Делать кувырки в парах.
При выполнении упражнений на пресс ноги должны быть обязательно закреплены. Количество повторений ограничено и зависит от возраста школьников.
Нельзя:
Сажать друг друга на шею и тем более приседать с таким «грузом» у шведской стенки. До 12 лет вообще запрещены упражнения с грузом более 2 – 3 кг. По этой же причине не рекомендуют специалисты игры «Всадники» и «Слон».
Детям с нарушением осанки запрещены прыжки в высоту и длину, кувырки и практически весь комплекс упражнений, где происходит ударная нагрузка на позвоночник.
Школьникам, страдающим плоскостопием, не нужно давать упражнения, во время которых ходят на внутренней стороне стопы.
СОВЕТ УЧИТЕЛЯ
Разминка – обязательно
– Сейчас большой дефицит грамотных преподавателей физкультуры, – рассказывает Ирина Юрьевна Шустова. – В результате уроки ведут кому не лень. Многие травмы происходят только потому, что учителя по незнанию либо пренебрегают разминкой, либо проводят ее скомканно, стараясь больше времени потратить на сами занятия. А у ребенка, который начинает заниматься «холодным», риск покалечиться увеличивается на 30 процентов.
Идеальное начало урока от Шустовой
Продолжительность разминки – 7 – 10 минут при 40-минутном уроке или 10 – 12 минут, если урок идет 45 минут. Основная задача – разогреться.
Ходьба на носках и пятках, вращения голеностопа. Постепенно переходим к медленному бегу. Бежим по кругу, высоко поднимая бедра, чередуя с захлестыванием голени и приставными шагами. Бег спиной вперед. Несколько ускорений. Снова медленный бег. Ходьба.
Далее – обязательно комплекс общеразвивающих упражнений: вращение головой, вращения в локтевых суставах и кистях, вращения руками вперед-назад, наклоны к правой и левой ногам, выпады, вращение тазом, приседания, прыжки на месте. И лишь потом – занятие!
Поинтересуйтесь у ребенка, как проходит разминка. Если ее делают неправильно – жалуйтесь директору школы.
ВЗГЛЯД С 6-го ЭТАЖА
Вряд ли нынешние школьники питаются хуже, чем ребята послевоенного поколения. Однако в те годы никому в голову не приходило «облегчить» занятия физкультурой. Напротив, ребята много тренировались, чтобы окрепнуть, стать сильными. А мы, стараясь оградить нынешних школьников от излишних нагрузок, не делаем ли им медвежью услугу? Вот Минобр хотел ввести третий урок физкультуры в неделю. Но пожелание так и осталось пожеланием. Многие спортивные секции стали платными и далеко не всем по карману. Вот и получаем мы ребят, которые и простой кувырок-то сделать правильно не в состоянии.
ИСТОЧНИК KP.RU