Кроссфит вред и польза и вред
Спортивные залы для кроссфита, называемые “коробки” или “боксы” стремительно растут по всему миру. Количество интересующихся этим видом фитнеса растет и в России. В больших городах уже существуют тренажерные залы для этого спорта от фитнеса, которые отнюдь не пустуют.
Зададим себе вопрос: какая польза кроссфита для простого любителя фитнеса? Ведь не могут же миллионы людей в мире заниматься тем, что не имеет плюсов для них. Рассмотрим внимательнее. История кроссфита неразрывно связана с его основателем Грегом Глассманом. Именно он изобрел эту систему высокоинтенсивных интервальных тренировок.
В чем польза кроссфита?
Улучшает физическую силу
Высокоинтенсивные тренировки на проработку почти всех суставных групп могут помочь приобрести вам физическую силу и выносливость. Добавление дополнительных тяжестей может еще больше увеличить наращивание ваших мышц.
Вы также можете ежедневно выполнять “Тренировку Дня” (или “кроссфит дня”- кому как нравится). Это даст вашим мышцам необходимое разнообразие. Как мы знаем, такая тренировка является неотъемлемой частью программы кроссфита.
Вы даже сами можете отслеживать ее содержание и выполнять ее на сайте Crossfit. Com. На нем каждый день публикуется новый набор упражнений. Конечно, если вы знакомы с английским. Хотя и тем, кто не знаком, может помочь переводчик. Цель тренировки кроссфит состоит в том, чтобы сделать максимальное количество повторений каждого упражнения за определенный промежуток времени.
Может помочь улучшить вам аэробную подготовку
Польза кроссфита состоит в том, что такие тренировки могут увеличить VO2max или максимальное количество кислорода, которое вы используете во время занятия. Ведь это, по сути своей, высокоинтенсивная силовая тренировка.
Тем не менее пока не проведено достаточно научных исследований, чтобы делать выводы о влиянии кроссфита на организм в долгосрочном и краткосрочном периоде. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную подготовку по сравнению с другими формами упражнений.
Улучшается подвижность, чувство баланса и гибкость
Тренировки по кроссфиту часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, качания гирями или жим сверху, могут помочь улучшить ловкость, баланс и гибкость. Также вы, к примеру, узнаете как сделать стойку на руках.
Они также могут снизить риск получения травмы и улучшить качество вашей жизни с возрастом.
Отлично сжигает калории и дает возможность контролировать вес
Тренировки по этой системе могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие занятия фитнесом. В среднем мужчина весом 88 килограммов или женщина весом 74 килограмма сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время тренировки покроссфиту. Также, как мы знаем, калории продолжают сжигаться и в период восстановления после занятия.
Это по сравнению с 11 калориями в минуту и 9 калориями в минуту во время традиционной тяжелой атлетики с использованием тренажеров. Или при аэробной тренировке с использованием кардио тренажеров.
Если ваша цель-потеря веса, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму
упражнений CrossFit.
Польза кроссфита для организма понятна, но что еще привлекает людей к таким занятиям?
- Дух соревновательности. Все занятия кроссфита обычно происходят в группах. И, соответственно, каждый стремится показать лучшие результаты по сравнению с другими участниками группы: больше сделать повторов упражнений за отрезок времени или определенное количество повторов сделать за более короткое время. После тренировки лучшие результаты в большинстве тренажерных залов вывешиваются на специальной доске. А ведь в каждом человеке живет дух азарта и соперничества. Каждый хочет быть самым лучшим. Это дает прекрасную мотивацию
- Дух принадлежности к сообществу. Сообщество кроссфит есть и на сайтах, где новички задают вопросы, а профессионалы отвечают. Тем самым помогая им в повышении своих показателей
- Равные возможности для всех. Кроссфит доступен для всех возрастов от детей до стариков. От новичков до профессионалов. Также он позиционируется как спорт для мужчин и женщин. Каждый может выполнять “тренировку дня”, но с разной нагрузкой и интенсивностью. В этом прекрасно помогают тренеры зала для кроссфита.
Безопасен ли кроссфит?
Кроссфит это форма упражнений с высокой интенсивностью. Ваш риск получения травм возрастает всякий раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или количество веса, который вы поднимаете.
Некоторые распространенные травмы кроссфита включают в себя:
- Боль в пояснице
- Ахиллово сухожилие
- Травма колена
- Теннисный локоть (при нем ощущается болезненность во внешней стороне локтя)
- Тендинит вращательной манжеты (при нем воспаляются соединительные ткани, которые помогают плечу двигаться)
Думаете, что польза кроссфита от этого стала меньше? Ничуть. Ведь все эти опасности существуют и при занятиях фитнесом, ведь все упражнения кроссфита взяты из силового тренинга, гимнастики, легкой атлетики и других видов фитнеса.
Если вы новичок в кроссфите, хорошей идея будет работать с обученным фитнес-профессионалом, который может убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Выполняя упражнения неправильно, пытаясь двигаться через упражнения слишком быстро, или поднимая больше, чем вы можете справиться, все это может привести к травме.
Новички должны идти в более медленном темпе и постепенно увеличивать вес, пока ваш уровень
физической подготовки не улучшится.
Кроссфит не является безопасным для всех. Если вы беременны и уже практикуете такие занятия, это может быть нормально, но сначала обязательно поговорите со своим врачом. Если вы беременны и новичок в кроссфите, вам не следует заниматься до окончания беременности.
Кроссфит не безопасен, если у вас есть открытые раны или у вас есть другие серьезные проблемы со здоровьем. Перед началом занятий убедитесь, что вы прошли медосмотр у своего врача или поработали с физиотерапевтом.
Если вы старше 65 лет и уже физически здоровы, кроссфит может быть безопасным или небезопасным для вас. Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Польза кроссфита заключается в помощи при похудении, наращивания силы, ловкости и гибкости. А также кардио тренировке всего организма.
Но это не значит, что это спорт для всех.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или травма, поговорите со своим врачом. Прежде чем пробовать кроссфит, подумайте о работе с инструктором. Вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео тренировки при начале занятий. Грамотные тренеры могут помочь вам научиться правильной форме, которая может снизить риск получения травмы.
Занятия кроссфитом обычно направлены на создание сообщества. По этой причине вы можете предпочесть занятия в зале вместо самостоятельных тренировок.
Купить товары для кроссфита в интернет магазине по низким ценам: одежду, обувь, оборудование и другие акссесуары
Кроссфит-движение существует почти 18 лет. Сегодня этим видом спорта увлечены сотни тысяч людей по всему миру, которые регулярно тренируются, соревнуются и становятся лучше каждый день. Но среди остальных бытует мнение про вред кроссфита – стоит ли бояться?
Первая проблема, которая так или иначе присутствует в каждом коммерческом виде спорта – невозможность контролировать работу каждого тренера в каждом зале. И феномен популярности кроссфита лишь усугубляет ее. Организация CrossFit старается следить за этим, принимая в ряды тренеров тех, кто успешно справляется с теоретическими тестами. Но так ли хорошо вопросы теста могут отражать будущее отношение тренера к каждому клиенту? Неготовность преподавателей к реалиям преподавания и недостаточный контроль процесса обучения может быть одной из главных причин того, почему утверждение о том, что кроссфит – это вредно, можно хотя бы от части посчитать правдивым.
С этим может быть связана проблема частых травм в кроссфите. Конечно, во время группового занятия тренер не может следить за всеми, поэтому приходя в кроссфит-зал вы должны понимать, что вы сами должны отвечать за свою безопасность. Далеко не каждый преподаватель скажет вам, когда нужно передохнуть или какой вес вам брать еще рано. Но он может строить тренировку так, чтобы отточить с каждым из занимающихся сложные движения. Тренер также может контролировать успехи клиентов и масштабировать нагрузку, чтобы каждый на занятии делал то, что ему по силам.
Традиция или коммерция
Вред кроссфита также может быть связан с нагрузкой во время тренировки. Многие из тех, кто занимается тяжелой атлетикой, уверены, что нельзя просто взять и выполнить несколько десятков становых тяг с большим весом во время комплекса. По расхожему мнению, кроссфит – это коммерческий спорт, для которого трансформация вашего тела является лучшей рекламой, поэтому в нем используются не всегда оправданные нагрузки. Многие тяжелоатлеты считают, что становые тяги или взятия в стойку – те упражнения, которые можно делать несколько раз подряд лишь с небольшим весом для проработки техники. Они утверждают, что иная работа со штангой не полезна для мышц и сердца. Это может быть правдой для одного организма и неправдой для другого, поэтому здесь все зависит от вашего самочувствия во время интенсивной тренировки.
Истории дядюшки Рабдо
Наверное, многие из вас слышали о рабдомиолизе, который считается одним из негативных последствий занятий интенсивным тренингом. Пытливый читатель без труда найдет информацию о главной страшилке в мире кроссфита, поэтому игнорировать ее мы не станем. Это состояние, когда от напряжения клетки мышц начинают разрушаться, а почки, старающиеся избавить тело от последствий этого, работают настолько интенсивно, что развивается острая почечная недостаточность.
В газетах и журналах очень редко, но все же появляются статьи о людях, которые испытали это неприятное состояние после тренировки по системе кроссфит. Одни говорят, что связь между этим спортом и рабдомиолизом – миф, выдуманный конкурентами, другие трубят о том, что вред кроссфита носит чуть ли не массовый характер. Но важно понимать, что этот вред приносит не спорт, не программа тренировки и не конкретное упражнение, а сам тренирующийся человек, его организм, который вовремя не понимает, что ему необходима передышка.
Правда в том, что рабдомиолиз происходит очень редко и его можно встретить в разных видах спорта. Это явление возможно в те моменты, когда нервная система по какой-то причине позволяет выбрать большую нагрузку, чем могут осилить мышцы. Именно ЦНС чаще всего отвечает за то, сколько блинов мы можем накинуть на штангу – и часто “выключает” мышцы задолго до момента перенапряжения, но иногда она обманывается самим атлетом, преувеличивающим свои силы. Это может происходить от сильных эмоций, огромного желания победить или страха проиграть и плохого знания своих физических способностей. И проивходит, повторимся, очень редко. Но вместо того, чтобы бояться, научитесь слушать свой организм – тогда вы сможете избежать и этой, и других, более частых проблем.
Related Topics
- Главная
- НОВИЧКУ
- Полезные советы
- Советы
Кроссфит — молодое направление в спорте, появившееся благодаря усилиям двух энтузиастов — Лорена Дженаи и Грега Глассмана. В нём используется принцип круговой тренировки, когда упражнения выполняются непрерывно, одно за другим по очереди. За последнее десятилетие кроссфит превратился в массовое движение со своими обычаями и правилами. Что эта разновидность физической активности может дать спортсмену? Как оказалось — очень многое.
Упражнения
В кроссфите все упражнения складываются в так называемые ВОДы (workout of the day). В каждом ВОДе определённое количество кругов с упражнениями, которые обычно призваны задействовать как можно больше разных групп мышц. Помимо силовых, многие ВОДы кроссфита включают также кардиоупражнения. Все комплексы можно разделить на три группы:
Те, в которых не учитывается время. Такие ВОДы составляются очень просто, они идеально подходят для новичков, так как никуда не торопят спортсмена, но медлительность тут не приветствуется, так как может свести на нет весь эффект от тренировки. Например, ваш комплекс упражнений состоит из 20 отжиманий, 10 подтягиваний и 20 выпрыгиваний. Упражнения делаются одно за другим, пока круг не будет закончен. Между ними не должно быть передышки, а после их выполнения нужно как можно скорее начать следующий круг.
Те, в которых нужно сделать как можно больше повторений за определённый промежуток времени. Такие ВОДы торопят спортсмена, заставляя его постоянно превосходить себя, делать огромные объёмы работы за небольшой промежуток времени.
Фиксированное количество повторений. Эти ВОДы кроссфита рассчитаны на выполнение определённого количества упражнений как можно быстрее. Например, нужно сделать 200 отжиманий, 100 подтягиваний и 200 приседаний. Спортсмен сам решает, за сколько подходов он должен выполнить все необходимые упражнения. Со временем одни и те же ВОДы будут получаться всё быстрее и быстрее, что позволяет воочию увидеть пользу от тренировок.
Польза кроссфита
Безусловно, кроссфит — одно из наиболее практичных спортивных направлений. Спорт высоких достижений наделяет людей узкоспециализированными навыками, которые едва ли пригодятся им в жизни. Тяжелоатлет скорее всего никогда не сможет найти применение своей огромной силе в быту, как и марафонец, которому некуда девать свою нечеловеческую выносливость. Другое дело — универсальный спортсмен, занимающийся кроссфитом. Он слабее штангиста, его мышцы меньше, чем у бодибилдера, да и бегает он медленнее бегуна. Кроссфит развивает всего понемногу, создаёт спортсмена, который может пробежать марафон, пожать штангу, долго заниматься физической работой.
Универсальность — именно то, что нужно нам в повседневности. Кроссфитер комфортно чувствует себя в быту — он может легко донести домой тяжёлые сумки, без труда догнать автобус или подняться в квартиру по лестнице. Помимо отличной физической формы кроссфит дарит крепкое здоровье и уверенность в себе.
Недостатки
Как и любая другая система, кроссфит имеет свои недостатки. Несмотря на то что он даёт силу, скорость и координацию, всё же специализированные спортсмены будут опережать универсала в своих отраслях. Более того, занятия одним лишь кроссфитом плохо подходят для подготовки к серьёзным соревнованиям, так как рассчитаны на разовый результат, а не на долгосрочное развитие. То есть это всего лишь упражнение, а не методика тренировок.
Также увлечение кроссфитом может серьёзно навредить здоровью, если не прислушиваться к своему организму. Опытные спортсмены неспроста носят пульсометр во время занятий, чтобы не пропустить момент, в который пульс превысит свой порог. ВОДы кроссфита, подходящие для заядлого атлета, могут подорвать здоровье новичка, так что не стоит преодолевать себя, выкладываясь на 200%. От такой бездумной эксплуатации сердце быстро придёт в негодность, так что нужно заниматься с умом. Ещё лучше найти опытного тренера, который подберёт для вас правильный ВОД.
Кроссфит. ВОДы для начинающих
В мире кроссфита некогда скучать, так как разнообразие ВОДов ограничивается лишь фантазией тренера или спортсмена. Зачастую новичку предлагают упрощённый вариант одного из авторских комплексов или же создают последовательность специально под его возможности. Для опытных спортсменов существуют специальные сайты, на которых помещается тренировка дня. Таким образом, тысячи человек по всему земному шару выполняют одни и те же упражнения в один день.
Создано множество авторских ВОДов, которые известны всем любителям кроссфита. Каждый из них преследует свою цель, так что можно без труда подобрать комплекс себе по душе. Зачастую название популярного ВОДа отображает его суть или же носит имя человека, его создавшего. Есть ряд популярных комплексов, известных во всём мире. Давайте получше познакомимся с самыми известными ВОДами.
Кроссфит, ВОД Синди
Лучше всего начинать занятия кроссфитом именно с ВОДа Синди. Он сочетает в себе невероятную простоту и эффективность, а также не требует специального оборудования для выполнения. Достаточно обычной перекладины, чтобы его делать, но это не значит, что этот ВОД подходит только для новичков. Комплекс состоит из 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 15 приседаний. На его выполнение даётся 20 минут, за которые необходимо сделать максимальное число подходов.
Звучит просто, но на практике новичкам лучше использовать лишь половину от отведённого времени, а то и четверть. Конечно, первые подходы будут идти легко и непринуждённо, но уже через 5 минут начнутся сложности. Обычно норма для начинающего кроссфитера составляет около 10 подходов, профессионалы способны выполнять более 20 повторений.
Фран
Пришло время узнать про самый первый ВОД — Фран. Кроссфит начался именно с этого комплекса упражнений, разработанного Грэгом Глассманом. Безусловно, этот ВОД требует огромных усилий, но каждый уважающий себя кроссфитер обязан время от времени его выполнять. Комплекс состоит из трёх раундов, в которых постепенно снижается количество повторений в порядке 21-15-9. Сами же упражнения просты, но эффективны — это трастеры или выбросы штанги весом 43 кг для мужчин и 29 кг для женщин. После трастеров выполняются подтягивания, и так раунд за раундом, постепенно уменьшая количество повторений.
Несмотря на кажущуюся простоту этот комплекс упражнений неспроста назван в честь разрушительного урагана. Именно с него пошла традиция называть ВОДы кроссфита женскими именами. Даже матёрые атлеты без сил валятся на пол, выполнив Фран, а зелёным новичкам лучше даже не браться за это суровое испытание. Однако эффект от этого ВОДа столь хорош, что спортсмены по всей планете ежедневно истязают себя, выполняя его.
Самостоятельное составление ВОДа
Для самостоятельных тренировок можно выбрать один из множества готовых комплексов, которые содержит специальный сайт — “ВОД кат”. Кроссфит зачастую требует наличия специального снаряжения, но есть комплексы, которые можно выполнить, используя лишь собственный вес. При составлении своей программы тренировок следует руководствоваться базовыми принципами. В ВОДе должны поочерёдно задействоваться разные группы мышц, чтобы избежать излишней перегруженности.
Начать лучше всего с упражнений толкающего типа. Это всевозможные жимы, отжимания, приседания, работа со скакалкой. Затем идут тянущие упражнения, развивающие спину и бицепс, например, подтягивания и подъёмы. И под конец ВОДа выполняются кардиоупражнения, такие как бег, велотренажёр или лыжи. Чем больше упражнений в одном круге, тем меньше количество кругов. Используя эти принципы, можно без труда составить подходящий комплекс для домашних тренировок. Отличным выбором будет кроссфит-ВОД с гирей или гантелями.
Побочные эффекты
Занятия кроссфитом имеют два основных негативных эффекта, которые со временем стали символами этого спорта. Первый — это рвота, которая возникает у спортсменов из-за чрезмерных нагрузок. Символом этого негативного эффекта был выбран клоун Пьюки — мускулистый мужчина в костюме клоуна, неистово извергающий содержимое своего желудка на пол. В США при первой рвоте на тренировке незадачливому спортсмену дарят футболку с этим харизматичным персонажем. Однако в этом явлении нет ничего смешного, так как оно свидетельствует о чрезмерной нагрузке на организм, которой необходимо всячески избегать во время тренировочного процесса.
Ещё один символ кроссфита — дядюшка Рабдо. Так спортсмены называют рабдомиолизм — болезнь, возникающую оттого, что мышечное волокно рвётся и попадает в кровоток. Там оно повреждает почки, нанося огромный урон здоровью человека. До сих пор неясно, действительно ли эта болезнь так распространена в среде кроссфита, или же это умелый рекламный ход, призванный подчеркнуть тяжесть тренировок.
Кроссфит — умение быть универсальным
Заниматься ли кроссфитом? Популяризаторы этого направления заявляют, что их система является прорывом в подготовке атлетов. Но стоит ли им верить? Ведь противники кроссфита настаивают на том, что этот вид физической активности крайне вреден для сердца. Негативных эффектов можно избежать, если с умом подойти к тем комплексам, которые предлагает кроссфит. Нормативы времени на ВОД позволяют оценить уровень спортсмена, но в погоне за хорошим временем можно потерять здоровье. Нужно внимательно прислушиваться к организму во время тренировки, не стоит получать травмы ради сомнительных целей. При грамотном подходе кроссфит становится интересным времяпрепровождением, которое укрепляет здоровье и закаляет тело. Если вас заинтересовало это новое спортивное направление, то смело идите в спортзал, где квалифицированный тренер подберёт для вас подходящий кроссфит-ВОД. Ваш труд не пропадёт даром, крепкое здоровье и прекрасная форма станут вашей наградой.