Кремлевская диета вред польза и вред
 Ðîññèè ïåðâûì íàïèñàë êíèãó î êðåìëåâñêîé äèåòå Åâãåíèé ×åðíûõ, ñàì îí íà ýòîé äèåòå ñáðîñèë 16 êèëîãðàìì. Ïîòîì î äèåòå íà÷àëè ïèñàòü â ãàçåòå «Êîìñîìîëüñêàÿ ïðàâäà» è äèåòà àêòèâíî óøëà â íàðîä. Ïðèøëà ïîðà ðàñêðûòü âñå ñèëüíûå è ñëàáûå ñòîðîíû ïîäîáíîé ñèñòåìû ïèòàíèÿ.
Ñóòü êðåìëåâñêîé äèåòû.
Ãëàâíûé ïðèíöèï êðåìëåâñêîé äèåòû îñíîâàí íà òîì, ÷òîáû óìåíüøèòü ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ ÷åëîâåêîì. Óãëåâîäû îáåñïå÷èâàþò îðãàíèçì ýíåðãèåé, à ïðè èçáûòêå ïåðåðàáàòûâàåòñÿ è îòêëàäûâàåòñÿ â âèäå æèðà. Ïðè ñîêðàùåíèè ïîòðåáëåíèÿ óãëåâîäîâ îðãàíèçì íà÷èíàåò ïîëó÷àòü ìåíüøå ýíåðãèè. È ñîîòâåòñòâåííî îòêëàäûâàòü â âèäå æèðîâûõ îòëîæåíèé, åìó ñòàíîâèòñÿ íå÷åãî. Áîëåå òîãî, åñëè îïóñòèòü ïîñòóïëåíèå ýíåðãèè íèæå ðàñõîäóåìîé â ïðîöåññå æèçíåäåÿòåëüíîñòè, òî îðãàíèçì íà÷íåò ðàñõîäîâàòü óæå èìåþùèåñÿ çàïàñû, äðóãèìè ñëîâàìè ñæèãàòü èìåþùèåñÿ â îðãàíèçìå æèðû.
Îòëè÷èòåëüíàÿ ÷åðòà Êðåìëåâñêîé äèåòû ýòî ïîäñ÷åò î÷êîâ, ïðèñâîåííûõ êàæäîìó ïðîäóêòó (à íå êàëîðèé, êàê ýòî äåëàþò îáû÷íî), â çàâèñèìîñòè îò ñîäåðæàíèÿ â íåì óãëåâîäîâ. 1 ãðàìì óãëåâîäîâ ðàâåí 1 áàëëó. Åñëè Âû õîòèòå ïîõóäåòü, òî âàøà äíåâíàÿ íîðìà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 40 áàëëîâ. Åñëè ïîòåðÿ âåñà íå ñòîèò â ïðèîðèòåòå, òî âîçìîæíî óâåëè÷åíèå äî 60 áàëëîâ, íî íå áîëüøå.
Êðåìëåâñêàÿ äèåòà äëÿ ïîõóäåíèÿ ðåêîìåíäóåò èçáåãàòü ñëàäîñòåé, ìó÷íîãî, êàðòîôåëÿ, õëåáà, ðèñà, ñàõàðà. Îäíî èç îñíîâíûõ ïðàâèë íè÷åãî íå ïîäñëàùèâàòü. Ìîæíî óïîòðåáëÿòü ìÿñî, ðûáó, ñûð, ÿéöà, íèçêîóãëåâîäíûå îâîùè è äðóãèå ïðîäóêòû ñ íèçêèì áàëëîì, òàê æå äîïóñêàåòñÿ àëêîãîëü, íî íå ïèâî è âèíî, à êðåïêèå àëêîãîëüíûå íàïèòêè.
Îïàñíîñòè è ñïîðíûå ìîìåíòû êðåìëåâñêîé äèåòû:
Ìàëî áåëêà
Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ýòà äèåòà ñîäåðæèò ìàëî óãëåâîäîâ, àâòîðû íå äàþò íèêàêèõ ñòðîãèõ óêàçàíèé ïî êîëè÷åñòâó áåëêà.  èòîãå ëþäè åäÿò â îñíîâíîì æèðû è íåìíîãî óãëåâîäîâ. Áåëêó óäåëÿåòñÿ ìàëî âíèìàíèÿ ýòî îãðîìíûé ìèíóñ ëþáîé äèåòû, âåäü áåç áåëêà ñëîæíî ñîõðàíèòü ìûøå÷íûå òêàíè, êîòîðûå òðàòÿò êàëîðèè.
Óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ
Àâòîðû íå ïðåäóñìîòðåëè àëêîãîëü è åãî çàïðåò. 1 ãðàìì ýòèëîâîãî ñïèðòà 7 êêàë. Ýòî íå óãëåâîäû, ñëåäîâàòåëüíî, áàëëû òàêîìó ïðîäóêòó íå ïðèñóæäàþòñÿ. Òàêîé ëàçåéêîé ïîëüçóþòñÿ ìíîãèå äèåòÿùèåñÿ. Ýòî óáèâàåò âîçìîæíûé äåôèöèò êàëîðèé. Ãëàâíûé äîâîä ëþäåé çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè íå íàðóøàþò ïðàâèëà.  öåëîì, ýòî òàê, íî â òàêîì ñëó÷àå îò äèåòû íåò ïîëüçû.
Óïàäîê ñèë è íàñòðîåíèÿ
Íà îðèãèíàëüíîé äèåòå Àòêèíñà ïðîöåññ êåòîçà îáëåã÷àåò ñëåäîâàíèå äèåòå, òàê êàê ìîçã è ÖÍÑ ó÷àòñÿ ðàáîòàòü ñóãóáî íà æèðàõ. Íà êðåìëåâñêîé âû íå äàåòå êåòîçó «ðàñêðóòèòüñÿ», âåäü ïîñòîÿííî ïîäêàðìëèâàåòå åãî óãëåâîäàìè. Ïîýòîìó ÷åëîâåêó ïîñòîÿííî õî÷åòñÿ óãëåâîäîâ. Íå ïîëó÷àÿ èõ, îí îùóùàåò óïàäîê íàñòðîåíèÿ, îòñóòñòâèå ñèë è áàíàëüíóþ çëîñòü íà âñåõ.
Áàëëîâàÿ ñèñòåìà
Ìÿñî, ÿéöà, ñàëî, ðûáà âñå áëþäà áåç óãëåâîäîâ íåñóò íóëåâóþ áàëëîâóþ öåííîñòü. Òî åñòü èõ ìîæíî åñòü â ëþáîì êîëè÷åñòâå. Àâòîð ðàññ÷èòûâàë íà âñåîáùóþ íåëþáîâü ê áåëêó. Äåéñòâèòåëüíî, ñúåñòü ìíîãî áåëêîâ ïî íðàâó íå âñåì, íî ýòî âîâñå íå îçíà÷àåò, ÷òî èìè íåëüçÿ ïðåâûñèòü ñóòî÷íóþ íîðìó êàëîðèé, îñîáåííî íà ôîíå îòñóòñòâèÿ óãëåâîäîâ.
Style Èòîã
Êðåìëåâñêàÿ äèåòà â íåñêîëüêî ðàç õóæå äèåòû Àòêèíñà, äàæå ñ ó÷åòîì òîãî, ÷òî ïîñëåäíÿÿ – ÿâíî íå ñàìûé îïòèìàëüíûé âàðèàíò äëÿ õóäåþùåãî íîâè÷êà è äàæå îïûòíîãî äèåòÿùåãîñÿ. Íà êðåìëåâñêîé î÷åíü ëåãêî ïðåâûñèòü íîðìó êàëîðèé è íàáðàòü èõ ñ ëèõâîé, âåäü îíà ïðàêòè÷åñêè íå îãðàíè÷èâàåò åäó. Ëèìèòà íà æèðíûå áåëêîâûå áëþäà íåò. Îäíèì ëèøü îãðàíè÷åíèåì óãëåâîäîâ ñ áîëüøåé äîëåé âåðîÿòíîñòè íå âûéäåò óðåçàòü êàëîðèéíîñòü äî äåôèöèòíîé.
Ñèñòåìà áàëëîâ è ïðî÷èå õèòðîñòè ýòî ïîïûòêà çàñòàâèòü ÷åëîâåêà åñòü ìåíüøå åäû, íå ïðèáåãàÿ ê ïîäñ÷åòó êàëîðèé. Åñòü ìíîæåñòâî ñõåì, ãäå ìåòîäèêà äåéñòâèòåëüíî äàåò òàêîé ðåçóëüòàò, îäíàêî íå â ñëó÷àå ñ êðåìëåâñêîé äèåòîé.
Òàêæå íå çàáûâàéòå ïðî ìàëîå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ è ñîîòâåòñòâóþùèå íåäîñòàòêè.  öåëîì, ëþäè îòìå÷àþò, ÷òî ñèäåòü íà êðåìëåâñêîé äèåòå êðàéíå òðóäíî.
StyleFitness ðåêîìåíäóåò îòêàçàòüñÿ îò òàêîé äèåòû è âñåõ åå àíàëîãîâ. Íèçêîóãëåâîäêè ýòî óäåë ïðîôåññèîíàëîâ. Íîâè÷êó áóäåò äîñòàòî÷íî íåìíîãî ñîêðàòèòü ðàöèîí è ïðîñòî ñ÷èòàòü êàëîðèè, íå îòêàçûâàÿñü îò ëþáèìûõ ïðîäóêòîâ.
Всем, привет! Сегодня поговорим о кремлевской диете, которая еще совсем недавно считалась в нашей стране самой модной, прогрессивной и эффективной. Я расскажу, в чем суть этой диеты, каковы ее плюсы и минусы, приведу примерное меню на неделю.
Итак, кремлевская диета – это одна из белковых диет, суть которой заключается в резком ограничении потребления углеводов. Это отечественный аналог знаменитой диеты Дюкана, но кремлевская диета менее сбалансирована.
Кремлевская диета – это одна из белковых диет, суть которой заключается в резком ограничении потребления углеводов
Суть диеты
В кремлевской диете каждому продукту присваивают определенные баллы, где каждая единица – это 1 грамм углеводов. Количество баллов за день не должно превышать определенные показатели.
Для перестройки организма на новый режим питания первые две недели нельзя набирать более 20 баллов. На втором этапе, который называется этап похудения, количество баллов не должно быть более 40.
Для того чтобы удержать вес после похудения нужно набирать ежедневно не более 60 баллов. Если превысить этот показатель, то вес начинает снова расти. Также во время соблюдения кремлевской диеты нужно пить много жидкости.
Принцип действия
Если человек начинает потреблять минимальное количество углеводов, то происходит снижение уровня глюкозы в крови. Организм недополучает энергию, необходимую для его нормального функционирования, и начинает расщеплять жировые запасы для получения необходимой энергии. В результате человек начинает быстро худеть.
В диете нет ограничения на количество употребляемой белковой пищи, но это не значит, что в день можно «съедать по целой корове». Избыточное потребление белковой пищи оказывает негативное влияние на здоровье.
Из рациона необходимо полностью исключить кондитерские и мучные изделия, крупы и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Обязательно нужно употреблять в пищу разрешенные овощи. Для ускорения процесса похудения и поддержания тонуса мышц рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.
Плюсы диеты
Основными плюсами кремлевской диеты являются:
· не нужно бесконечно считать калории, система баллов позволяет легко определить какие продукты, и в каком количестве можно употреблять в пищу;
· удобство приема пищи – человеку не нужно есть строго в определенные часы, он может сохранить свой привычный распорядок дня;
· ограничение количества углеводов способствует нормализации обменных процессов;
· белковая пища долго переваривается, поэтому у человека не возникает постоянное чувство голода и сонливость, что является спутником многих других диет;
· во время диеты человек постепенно избавляется от углеводной зависимости, у него снижается тяга к кондитерским изделиям, которые, как известно, совсем не полезны для здоровья;
· большое количество разрешенных продуктов;
· нет необходимости покупать специальные дорогостоящие порошки и смеси для сжигания жира, вы худеете, употребляя в пищу самые обычные продукты.
Минусы диеты
Основные минусы диеты:
1. Образование кетоновых тел, которые оказывают на организм токсическое действие, что может привести к развитию опасного для жизни состояния – кетоза, при котором происходит сильная интоксикация организма. Поэтому необходимо четко контролировать свое состояние во время диеты и не сидеть на «кремлевке» слишком долго.
2. Дефицит кальция, витаминов группы В, бета-каротина. Длительный недостаток этих веществ в организме может привести к образованию заед в уголках рта, повышенной ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи, кариесу, снижению иммунитета, носовым кровотечениям.
3. Дефицит пищевых волокон с высоким содержанием клетчатки. Это может привести к нарушению работы кишечника и развитию дисбактериоза.
Противопоказания
Запрещено сидеть на кремлевской диете при наличии следующих противопоказаний:
· беременность, период лактации;
· наличие в анамнезе хронических заболеваний органов пищеварения, почек, печени;
· болезни сердца и сосудов;
· нервные расстройства, депрессия;
· период реабилитации после перенесенных операций;
· возраст до 18 лет.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешены к употреблению следующие продукты питания:
· любые виды мяса и птицы;
· животные жиры;
· субпродукты;
· растительные масла;
· рыба;
· зелень, приправы;
· морепродукты;
· овощи с низким содержанием углеводов;
· яйца;
· грибы;
· твердые сорта сыра.
Из напитков разрешены травяные настои, кофе, чай, алкоголь в небольших количествах. Колбасы, сардельки, сосиски, полуфабрикаты следует употреблять с осторожностью, так как в них может содержаться крахмал и соя, которые запрещены при кремлевской диете.
Запрещенные продукты:
· картофель;
· пиво;
· сладости;
· молочные коктейли;
· мучные изделия;
· сладкие ягоды и фрукты;
· сахар;
· рис;
· макароны;
· каши;
· кисломолочные продукты с сахаром (йогурты, сырки).
Список разрешенных и запрещенных продуктов при кремлевской диете
Примерное меню на неделю
Необходимо полностью исключить из меню мучную пищу, хлеб, сладости, рис, сахар, овощи с высоким содержанием углеводов. Упор делается на белковые продукты и низкоуглеводные овощи.
Вот примерное меню на неделю при кремлевской диете:
Меню на неделю
Здоровья Вам и Вашим близким!
Читайте также мои другие статьи о диетах, вот ссылки:
Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья
Как я похудел на 10 килограммов, не отказываясь от своего привычного рациона питания
5 наиболее эффективных диет для женщин
5 наиболее эффективных диет для мужчин
Ставьте лайки,подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.
Желание выглядеть красивой и стройной, свойственно каждой
женщине, и так было всегда. Вот только способы достичь этой цели, в разные
времена отличались. Но даже наши предки знали о пользе правильного и здорового
питания, которое помогало на долгие годы сохранить отличное здоровье, и
прекрасный внешний вид.
Наряду с физическими и спортивными нагрузками, современные
представительницы прекрасного пола, все чаще используют разнообразные диеты, но
далеко не каждая из них, помогает достичь нужного результата.
Немного истории
Кремлевская диета известна своими результатами уже давно, но мало кто имеет представление, как именно работает этот режим питания.
Самым первым разработчиком белковых диет, стал американский
врач кардиолог, Роберт Аткинс. Именно на основе его разработок и изысканий,
была создана Кремлевская диета.
По другим источникам, этот режим питания придумали
специально для космонавтов, а позже, его активно применяли врачи-диетологи
высокопоставленных чиновников нашей страны.
Но тайное всегда становится явным, и первым, кто раскрыл все
тонкости самой засекреченной диеты в мире, стал советский журналист
«Комсомольской Правды» Евгений Черных. В газете был опубликован ряд статей, в
которых описывались все этапы этой диеты. А чуть позже, журналист выпустил
целую книгу, посвященную Кремлевской диете.
Что такое кремлевская диета
Прежде всего, кремлевская диета, это специальный режим
питания для коррекции веса. В его основе лежит строгое ограничение употребления
пищи с высоким содержанием углеводов, а замещение, происходит продуктами, с
большим содержанием белка.
Этот вид диетического питания, подойдет практически всем,
ведь он не требует пересмотра ежедневного рациона всей семьи, а продукты для
этой диеты, подойдут самые обычные.
Но все-таки, придется немного постараться, и каждый день
рассчитывать индекс (условные единицы) тех продуктов, которые употребляются в
пищу.
На самом начальном этапе, это значение не должно превышать
20 условных единиц (у.е.) в день.
Кажется мало? А вот и нет.
Меню кремлевской диеты
Меню Кремлевской диеты предполагает употребление таких продуктов как: мясо, рыба, грибы, творог, яйца, овощи, ягоды и это еще не полный список, который имеет практически нулевое значение у.е.
А вот любая выпечка, сахар, хлеб, крупы, фрукты и сухофрукты, компоты, этот уровень значительно превышают, поэтому их употребление не приветствуется.В
Для своей жизнедеятельности организм постоянно должен
получать энергию, которую черпает из употребляемых нами продуктов. Основными
источниками этой необходимой энергии, являются как раз продукты, содержащие
большое количество углеводов.
Но поскольку, от углеводов на время этой диеты придется
отказаться, то организм запускает свои внутренние резервы, и начинает
расходовать накопившиеся внутри ресурсы, т.е. отложения. Чем быстрее организм
будет расходовать лишние жировые отложения, тем быстрее можно достигнуть
необходимых результатов похудения.
Главный принцип кремлевской диеты
Самым главным принципом Кремлевской диеты, является потеря
лишних килограммов без ущерба для организма и здоровья в целом.
Чтобы добиться быстрой потери веса, нужно соблюдать
следующие правила:
— во время диеты, цифровой индекс продуктов не должен
превышать 20-40 условных единиц;
— постоянный контроль над углеводами в продуктах;
— полное отсутствие сахара;
— большое употребление воды;
— для поддержания полученного результата, это обозначение не
должно быть выше 60 у.е.;
— если необходим небольшой набор веса, то значение в 60
у.е., нужно немного превысить;
— стараться больше двигаться, это дополнительная помощь организму,
для сжигания лишних отложений.
Важно! Во время быстрой потери веса, упругость кожи меняется, и появляются некрасивые морщины и складки.
Поэтому, рекомендуются физические упражнения, которые не дают расслабляться мышечной ткани, и держат ее в постоянном тонусе.
Достоинства и недостатки Кремлевской диеты
Данный режим питания, как и другие диеты, имеет и
положительные стороны, и отрицательные. Но это естественно, ведь в организм
временно прекращается подача веществ,
отвечающих за его бесперебойную работу. Поэтому, ему приходится перестраиваться,
и работать совершенно в новом для него режиме.
Британский исследовательский институт много лет занимается
проблемами лишнего веса, и белковыми диетами в том числе. После длительных
исследований кремлевского способа похудения, были обнародованы результаты.
Оказывается люди, взявшие за основу своего питания эту диету, значительно
уменьшают риск инсультов, а уровень холестерина в организме понижается.
Так в чем же заключаются достоинства и недостатки этого
диетического режима питания?
Достоинства:
- Быстрая
потеря лишнего веса без причинения дискомфортного состояния в повседневной
жизни. - Никогда
не проявляются приступы голода. - Большой
выбор продуктов для ежедневного применения. - Можно
употреблять в неограниченных количествах мясные блюда, и даже алкоголь. - Для
сладкоежек отличный способ избавиться от этой зависимости. - При
правильном соблюдении режима питания, результаты похудения сохраняться на
длительное время. - Допустимое
количество в рационе фруктов и овощей, дают организму необходимую
витаминную поддержку.
Недостатки:
- Из-за
быстрого расщепления лишних жиров, в организме образуются вещества, которые
могут привести к интоксикации. - Необходимость
постоянно сверяться с таблицей цифровых обозначений продуктов питания. - Большое
количество белковых веществ, может негативно отозваться на работе почечной
системы. - Переизбыток
в рационе мясных продуктов может негативно повлиять на деятельность сосудистой
системы. - Отсутствие
продуктов растительного происхождения с содержанием клетчатки, которая
необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта. - Привыкание
к новому рациону, который впоследствии необходимо обязательно разбавлять
другими продуктами. - Проявление
хронических заболеваний, особенно у мужчин.
Как видите, недостатки в этой программе похудения достаточно
серьезные, и требуют консультации специалиста. Но при правильном подходе, и без
лишнего злоупотребления этой диетой, результат в любом случае, окажется
положительным.
Группа риска
Кремлевский режим питания подходит не для всех, и это нужно
обязательно учитывать, выбирая диету. В противном случае, можно навредить
своему здоровью.
Вот список заболеваний и проблем, при которых Кремлевская
диета не рекомендована:
— любые формы сахарного диабета;
— мочекаменная болезнь;
— аллергические заболевания;
— сердечнососудистая недостаточность, и другие заболевания
сердца;
— заболевания, связанные с почечной недостаточностью;
— любые отклонения в работе печени;
— склонность к запорам;
— патологические нарушения в работе желудочно-кишечного
тракта;
— кормление грудью, беременность, период менопаузы.
Начиная курс похудения с помощью Кремлевской диеты, необходимо иметь четкое представление о состоянии здоровья своего организма. Ведь необычный режим питания, может спровоцировать быстрое развитие тех заболеваний, о которых вы порой даже и не подозреваете.
Что лежит в основе методики
Основное правило, которому нужно придерживаться, используя
кремлевский режим питания – это четкое соблюдение рациона, и правильный расчет
цифрового индекса продуктов.
Продукты с 0 значением условных единиц:
— все сыры, кроме плавленых;
— брынза;
— топленое масло;
— масло сливочное – индекс 0,8 у.е. за 100 грамм.
— любое мясо, включая субпродукты;
— птица;
— яйца — индекс 0,5 у.е. за 1 штуку;
— колбасы вареные или любого копчения;
— сало, окорок, корейка;
— икра любая, креветки;
— рыба копченая, вареная, свежая;
— все разновидности растительного масла;
— уксус, соль;
— минеральная вода, чай, кофе, диетическая кола;
— виски, бренди, коньяк, джин, водка, текила.
Остальные продукты для своего рациона нужно подбирать с
помощью таблиц, которые легко можно найти в интернете, или установить
специальное приложение на свой смартфон. Нельзя забывать о спортивных
упражнениях, которые помогают организму терять вес, и оставаться в нужном
тонусе.
Важно! Категорически
не рекомендуется:
— употребление сахара в любом виде;
— злоупотребление мясными продуктами и морскими
деликатесами;
— ограничивать себя в употреблении жидкости;
— запрещается употребление любых фруктовых напитков, в том
числе, свежие соки с высоким содержанием сахара.
Основные этапы кремлевской диеты
Первый этап кремлевского режима питания самый активный, и
занимает 2 недели. В процессе этой фазы диеты, теряется самое большое
количество лишних отложений, в результате чего, вес уменьшается на 10 кг.
В рационе желательно использовать продукты с нулевым, или
чуть большим цифровым индексом условных единиц. Всего, это число не должно
превышать 20 у.е. в сутки.
На втором этапе диеты, организм уже привык к новому режиму
питания, и старается активно поддерживать его своей правильной работой
Можно вводить в рацион больше овощей, молочных продуктов,
орехов, подсолнечных семечек, фруктов и ягод. А к индексу у.е., можно прибавить
5 единиц в сутки.
Если вынужденно пришлось прервать диету, то придется
возвращаться к первому этапу.
Третий этап кремлевского похудения, рассчитан на 2 недели,
и разрешает увеличить содержание
углеводистой пищи на 10 единиц. Но если в первую неделю показатели веса пошли
вверх, то нужно опять вернуться к предыдущему режиму питания.
Разрешается вводить овощи содержащие крахмал и клетчатку,
бобовые, некоторые виды круп, больше фруктов и орехов.
Следующий этап диеты, это закрепление достигнутых
результатов. Теперь, ваше тело приобрело нужные формы, и главная задача,
уберечь эти результаты как можно дольше.
Если вес опять начал увеличиваться, то достаточно просто
уменьшить в рационе продуктов содержащих углеводы.
Диета на неделю
Чтобы достичь необходимых результатов, необходимо разработать меню на первые недели кремлевского режима питания. Для облегчения этого процесса можно использовать список продуктов, который приведен в нашем меню.
Меню на первую неделю Кремлевской диеты выглядит так:
1-ый день
(индекс 19,5) На завтрак – одно отварное яйцо, пару сосисок, сыр, напиток (чай или кофе).
Обед – куриный не
наваристый бульон, овощной салат, можно с грибами, напиток (чай или кофе).
Полдник – нежирный творог.
Ужин – салат листовой с жареной рыбой (лучше семгой), стакан
кефира.
2-ой день
(индекс 21,5) Завтрак – яичница, сыр, напиток (чай или кофе).
Обед – суп рассольник без картошки, тушеные грибы в
сметанном соусе, напиток.
Полдник – молоко.
Ужин – салат из морской капусты, любая отварная рыба,
напиток.
3-ий день
(индекс 20, 5) Завтрак – творог с маленьким процентом жирности, можно со сметаной, отвар шиповника.
Обед – суп харчо, грибочки соленые, напиток.
Полдник — нежирный йогурт
Ужин – капуста тушеная с сарделькой, напиток.
4-ый день
(индекс 20) Завтрак – яичница или омлет с добавлением сыра и колбасы, напиток.
Обед – куриная лапша, отбивная из мяса или птицы, напиток.
Полдник – овощной сок.
Ужин – печенка в сметане с брокколи, напиток (кофе или чай).
5-ый день
( индекс 19,5) На завтрак – не жирный творог, отварное яйцо, колбаса или ветчина, напиток.
Обед – щи или борщ, салат из капусты, можно квашеной,
напиток.
Полдник – авокадо.
Ужин – Овощной салат из помидоров и огурцов, креветки, напиток.
6-ой день
(индекс 20,5) На завтрак – яйца или яичница с помидором, напиток.
Обед – зеленые листья салата, огурец, бифштекс, напиток.
Полдник – сыр.
Ужин – пара сосисок с жареными кабачками, напиток.
7-ой день
(индекс 20) На завтрак – Отварное яйцо с сосиской и кабачковой икрой, напиток.
Обед – любой бульон, грибное жаркое в сметанном соусе, чай.
Полдник – молоко.
Ужин – куриная грудка обжаренная, салатные листья, напиток.
В кремлевской диете меню на первые 2 недели, не отличается от начального режима питания. Поэтому, смело можно готовить те же самые блюда, что и в первую неделю диеты.
Худейте вкусно и без ущерба для вашего здоровья.