Краткосрочное голодание польза и вред

Содержание:

1. Краткосрочное голодание.
2. Популярные методики.
   1. Положительное действие.
   2. Риски для здоровья.
3. Популярные вопросы новичков.

Надоел однообразный рацион, да и хочется избавиться от лишних килограммов? Краткосрочное голодание – отличная возможность эффективного очищения и оздоровления без финансовых трат. Добровольный отказ от еды на небольшой срок представлен разнообразными авторскими методиками, каждая из которых обладает определенными особенностями. Давайте разбираться, в чем суть коротких программ.

Популярные методики

Методики краткосрочного голодания различаются по продолжительности и частоте. Среди самых популярных, дающих положительные результаты:

• Голодание 1/1. Уникальная методика разработана доктором Кристой Варади и предполагает чередование поста с неконтролируемым питанием. В дни голода человек употребляет продукты, но суточная калорийность не должна превышать 500 кКал. Во время пищевого окна ограничений нет. Есть и другой вариант системы, подразумевающий абсолютное воздержание от еды каждые вторые сутки.
• Голодание 5/2. На протяжении 5 дней человек ест с ограничением в 500 кКал, а в последующие 2 – придерживается привычного рациона.
• Ежедневное каскадное голодание. Система предусматривает употребление пищи на протяжении определенного количества времени. Наиболее распространенная схема – 16/8. По ней 16 часов происходит воздержание от трапез, а в оставшиеся 8 – допускается употребление любых продуктов без ограничения. Аналогично «действуют» и другие схемы (20/4, 12/12, 10/14).

Интересный факт. Если вы решили голодать, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом. Он определит противопоказания, подберет подходящую методику, которая не навредит организму и поможет в достижении поставленных целей.

Положительное действие

Краткосрочное голодание при правильном подходе гарантирует положительное действие:

• Долголетие. Ученые официально установили связь между периодическим голоданием и большой продолжительностью жизни. Регулярное проведение поста снижает количество выработки гормона IGF-1, который способствует развитию серьезных хронических заболеваний. В результате человек чувствует себя намного лучше и живет дольше.
• Лечение и профилактика рака. Ограничение употребления продуктов снижает количество IGF-1, что обеспечивает замедление роста опухолей и предупреждает их возникновение. Также уменьшается выраженность многих побочных эффектов, характерных при химиотерапии.
• Лечение неврологии. Непродолжительное голодание способствует избавлению от неврологических заболеваний. Повышается уровень работоспособности и активируется мозговая деятельность.
• Нормализация уровня сахара в крови. Короткие методики улучшают чувствительность тканей к инсулину. При соблюдении правил голодания происходит восстановление уровня сахара в крови. Аналогично система добровольного отказа от еды «работает» с гемоглобином.

Риски для здоровья

Несмотря на огромное благотворное действие, непродолжительная голодовка доступна не для всех. Отказаться от методики придется при наличии следующих противопоказаний:

• Недостаточная масса тела.
• Психические заболевания.
• Лихорадочное состояние.
• Заболевания в остром течении.
• Сахарный диабет 1-2 типа.
• Недавние операционные действия.
• Вынашивание плода.
• Кормление грудью.

Популярные вопросы новичков

• Можно ли тренироваться во время голодания? В период поста желательно воздерживаться от любых физических нагрузок. Человек должен тратить всю энергию на перестройку и очищение организма.
• Возникает ли голод во время проведения методики? Наиболее сложными считаются первые трое суток. Именно в этот период появляется острое чувство голода. Затем оно постепенно затухает. Чтобы не сорваться, достаточно выпить чашку чая без сахара. Теплая жидкость притупит неприятные ощущения.
• Нужно ли голодать, когда сброшено определенное количество лишних килограммов? Человек может перейти на более щадящую программу, либо закончить поститься, осуществив правильный выход из системы.
• На что обратить внимание, прежде чем начать голодать? Краткосрочное голодание – серьезный стресс для организма. Если в жизни и так много неприятных эмоций, желательно сначала наладить комфортную обстановку вокруг. Также желательно отказаться от любых социальных мероприятий, которые могут стать раздражающим фактором и причиной срыва. Правильная подготовка – залог отличного результата.

Интересный факт. Новичкам стоит выбирать краткосрочные методики с минимальной продолжительностью. Начинаем с суточного голодания, постепенно переходя на более строгие системы. Например, отлично переносятся 36-часовые воздержания. Усвоение коротких голодовок – возможность перехода к продолжительным системам.

Голодание нельзя назвать простым «отказом от пищи». Это маленькое испытание как для тела, так и для души. Люди практикуют голодание уже более 3000 лет. Это доказывают Коран, Библия, Писание от Ессеев, и другие источники. Для религии воздержание от пищи это усиление духовного переживания и стремление к самосовершенствованию. Сейчас интерес к голоданию заметно возрос. Так стоит ли ограничивать себя в приёмах пищи? И как делать это правильно?

Какие преимущества есть у голодания?

Правильное голодание несёт в себе огромную пользу для организма.

В чём выражается?

• Это эффективный способ похудения, так как при голодании жировые отложения сжигаются интенсивнее, чем при диете, и являются основным источником энергии.
• Голодание положительно влияет на инсулин и помогает организму лучше усваивать углеводы.
• Голод – отдых для пищеварительной системы, он активирует метаболизм, что также способствует активному сжиганию калорий.
• Голодание поможет наладить режим питания и побороть расстройства пищевого поведения.
• Улучшается мозговая активность и здоровье нервной системы.
• На переваривание пищи организм тратит 30% всей энергии. При голодании она расходуется на другие важные процессы: восстановление органов и очищение от токсинов. Вследствие этого улучшаются состояние кожи и общее самочувствие.
• Голодание укрепляет иммунную систему и борется с образованием раковых клеток.
• Считается, что чем меньше человек ест – тем дольше он будет жить. Следовательно, голодание способствует долголетию.

Как не должно протекать голодание?

Чтобы подойти к процессу правильно, нужно знать некоторые обязательные условия:

• Голодание не должно нарушать привычный ритм жизни.
• Главное условие голодания (особенно самостоятельного) – отсутствие каких-либо болезней или опасных симптомов. В противном случае следует посоветоваться с врачом.
• Во время отказа от пищи стоит также исключить курение и употребление алкоголя.
• Не стоит планировать в этот день что-то важное или сложное, отказ от еды – испытание для организма, ему будет намного тяжелее справиться с поставленной задачей если еще прибавятся физические и моральные нагрузки.
• При возвращении в привычный режим питания не стоит сильно нагружать желудок – лучше кушать понемногу.
• Нельзя изнурять себя длительными голодовками. Это может привести к отравлению: печень и почки не справятся с большим количеством шлаков, вследствие чего будут истощаться запасы белковых и минеральных веществ. Продолжительное голодание возможно только под наблюдением врача!

Голодаем правильно!

Главная польза голодания – запускается процесс кетоза, при этом жиры активно расщепляются в энергию. Это происходит через 15 часов с начала голодания.
Существует множество различных техник голодания. Ниже представлены некоторые из них, которые не сорвут привычный жизненный уклад и будут комфортны для осуществления в быту.

«Пост монаха»

Отличный вариант тем, кто впервые погружается в голодание. Основное время голодания рассчитано на ночной период и длится 36 часов.
Вечером перед началом голодания – лёгкий ужин, следующие день и ночь – голодание. После второй ночи – лёгкий завтрак и возврат к привычному для организма питанию.
Во время голодания необходимо потреблять много жидкости, дабы не спровоцировать обезвоживание. Допускаются вода или другие низкокалорийные жидкости: травяные чаи, свежеотжатые фруктовые или овощные соки.

«Режим 168»

Довольно простой способ голодания на 15 часов. Всё, что необходимо – перенести время завтрака и покушать на 7 часов позже.
Голодание начинается вечером, продолжается в ночное время и после пробуждения. С поздним завтраком можно снова возвращаться в привычный ритм.

«Гималайский пост»

Этот вариант подразумевает отказ от еды на 60 часов. Применять его лучше тем, у кого уже есть опыт и практика голодания.
Всё начинается с вечера и лёгкого ужина. Далее первый, второй день – полное голодание. Третий день – лёгкий завтрак и возвращение в привычный ритм.
Если 2 дня голодовки непосильны для организма, можно немного покушать, но не более 500 калорий в сутки. При регулярных голодовках, нужно постепенно (полностью) отказываться от еды.

«Лечебное голодание»

Этот метод несколько отличается от предыдущих. Он основан не на полном отказе от еды, а на потреблении жидких продуктов. То есть требуется отказаться от твёрдой пищи и перейти на супы, чаи, и компоты. Есть множество рецептов интересных блюд для данной практики.
Идеальная длительность лечебного голодания – 7 дней. Поскольку в процессе голодания снижается концентрация внимания, в период необходимо много двигаться, и отказаться от серьёзных и важных дел. Переход к привычному для организма питанию происходит не сразу, а в течение нескольких дней, при этом необходимо много пить и кушать здоровую пищу маленькими порциями.
К этому методу нужно подходить с осторожностью и желательно под наблюдением врача!

Голодание приносит больше пользы, чем вреда, но только в том случае, если провести его правильно и обдуманно.

Спасибо за лайк! Не забудьте подписаться! 😉 Пишите в комментариях Ваше мнение! 🙂

Еще больше рецептов, диет и статей на: http://diet-world.ru/

В последнее время довольно распространено мнение нетрадиционной медицины о том, что однодневное голодание один раз в неделю помогает очистить организм, вывести токсины и даже омолодить человека. Суть однодневного голодания состоит в том, чтобы не есть 24 часа с момента последнего приема пищи, употребляя много воды.

Считается, что такое воздержание от пищи способно помочь в лечении таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление, астма, артрит и другие аутоиммунные проблемы, а также избавиться от лишнего веса. Но несмотря на то, что эта практика существует уже давно, по-прежнему ходит много споров вокруг однодневного еженедельного голодания.

Мы приведем в данной статье все за и против данного метода очищения организма. Но, в любом случае, каждый организм индивидуален, и чтобы понять, подходит ли именно вам данный метод, его необходимо осторожно пробовать, наблюдая за своим самочувствием и ощущениями.

Аргументы «за»:

Очистка организма

Сторонники нетрадиционной медицины утверждают, что в организме скапливается много токсичных веществ на протяжении всей жизни, но при этом тело имеет мало возможности сосредоточиться на очистке от них. Отказ от пищи один день в неделю помогает процессу очищения: отсутствие пищи позволяет внутренним органам использовать их ограниченную энергию для вывода накопленных шлаков. Это объясняется тем, что обычно функциональности организма хватает только на переработку поступающей пищи, а при ее отсутствии появляются возможности для выполнения других функций.

“Омоложение”

Считается, что вы можете “изменить” ваш биологический возраст, удаляя токсины из организма. Во время однодневного голодания будут активно выводиться накопленные ранее химические вещества, в особенности это полезно тем, кто регулярно употребляет различные фармацевтические препараты. Эти токсины мешают умственной и физической работоспособности, делают организм старше и причиняют вред всему телу.

Осознание ценности еды

Человек начинает особенно ценить еду, когда какое-то время воздерживается от нее. Когда практикуют однодневное голодание, наступает чувство голода, и оценка потребляемой пищи серьезно меняется. Однодневное голодание позволяет научиться отличать истинную потребность в еде от запрограммированной привычки. Также, если практиковать данную “диету” еженедельно, желудок сжимается до своего естественного размера, и дальнейшее переедание станет затруднительным.

Излечение от различных заболеваний

Сторонники голода также утверждают, что практика разгрузочных дней может эффективно устранять серьезные проблемы со здоровьем – от артрита и колита до болезней сердца и депрессии. Некоторые адепты нетрадиционной медицины сообщают, что улучшение рациона питания совместно с отказом от пищи на один день в неделю помогают уменьшить проявления артрита и хронических заболеваний кожи. Также существует мнение, что такая система питания способствует улучшению состояния людей, страдающих язвенным колитом и болезнью Крона.

Аргументы «против»:

Замедление метаболизма

 Это означает, Если повседневный рацион голодающего не является полезным и сбалансированным, то впоследствии употребление даже меньшего количества пищи поспособствует отложению жира.

Вред от сопутствующих голоданию методов

Нежелательные сопутствующие методы, которые влечет однодневное голодание, к примеру такие как клизмы для очищения желудочно-кишечного тракта, могут быть крайне опасными. Потому что в кишечнике содержится много полезных бактерий, и когда человек изменяет этот баланс, может начать развиваться дисбактериоз.

Голодание рекомендовано далеко не всем

Существуют группы людей, которым крайне нежелательно соблюдать такие лечебные диеты. В их число входят: Беременные женщины, кормящие женщины, страдающие анорексией, имеющие проявления сердечных аритмий, больные с печеночной или почечной недостаточностью.

Основные и обязательные правила для одноневного голодания.

Абсолютно здоровые люди, а также больные, которым не может помочь официальная медицина, могут практиковать четыре разгрузочных дня в месяц – еженедельно. Однако это может принести пользу и поспособствовать улучшению самочувствия лишь в том случае, если такие разгрузочные дни сочетаются с хорошим питанием до и после него. Само собой разумеется, что выход из однодневного голодания также должен быть плавным и аккуратным.

Чтобы не навредить организму, во время голодания, важно пить только очищенную дистиллированную воду, без неорганических минералов и химических веществ! Так как при голодании, при употреблении не полностью очищенной воды, в организм будут попадают вещества, которые не могут усвоиться в день голодания. К примеру, твердые кальцинированные соединения начинают заменять синовиальную жидкость в суставах, и из-за этого может появиться дискомфорт и боли при движениях.

Важно за день до голодания уменьшите свой рацион и облегчить его. Если вы любите мясо, постарайтесь ограничить его потребление и съедать в первой половине дня. После обеда рекомендованы продукты, которые легко усваиваются. Например, листовая зелень, овощи, фрукты и орехи. Пейте много воды и не употребляйте алкоголь или напитки с кофеином.

В любом случае, если вы решились на однодневное голодание, важно наблюдать за собственным состоянием и изменениями организма, и конечно, стараться придерживаться сбалансированного полезного повседневного рациона!

Здоровый образ жизни следует начинать с качественных физических нагрузок, правильного питания и еженедельного однодневного голодания. Такой образ жизни и очищение организма подарят много энергии и бодрости, улучшит состояние кожи, подтянет ваше тело, и позволит мыслить более ясно, а жить дольше!