Контрастный душ польза и вред как правильно делать

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.

Польза контрастного душа

Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.

КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.

Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.

Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.

Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?

Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.

Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.

• Облейтесь тёплой водой.
• Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
• Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
• Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
• Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
• Заканчивайте душ холодной водой.
• Разотрите кожу полотенцем.

Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.

Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.

Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.

Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.

При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Перед контрастным душем не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, – они хорошо разгоняют кровь.

Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.

Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!

В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.

Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.

Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.

После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

К сожалению, контрастный душ может нанести вред.

Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.

Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Противопоказания

У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.
Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:

• острый тромбофлебит;
• астма;
• злокачественные опухоли;
• ранки на теле или незажившие шрамы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• предрасположенность к кровотечениям;
• беременность и период кормления грудью;
• менструация;
• обострение простудных заболеваний;
• аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
• нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.

Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.

Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.

Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.

Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.

Будьте здоровы!

Источник: https://zdravbud.net/new/kontrastnyy-dush-plyusy-i-minusy
© ZDRAVBUD.NET

При помощи контрастного душа можно улучшить рельефы тела и стать более здоровой. Рассказываем, как правильно закаляться, чтобы не навредить себе.

Это интересно: Витамины и минералы для здоровья женщины

Что это такое?

Контрастный душ – это один из приемов закаливания. Методика проще некуда: нужно чередовать горячую и холодную воду. Высокая температура ускоряет все внутренние процессы, а холодная — замедляет их. Подобные резкие изменения являются стрессовыми для организма, поэтому удивительно, что это может пойти ему на пользу.

Контрастные процедуры практикуют еще со времен Древней Руси. В те времена наши предки окунались в прорубь или обтирались снегом после жаркой бани. Многие любители бани и сауны продолжают придерживаться этого обычая, поскольку считается, что такие действия укрепляют организм.

Польза и вред контрастного душа

Среди полезных свойств процедуры можно выделить следующие:

• Улучшение терморегуляции. Резкая перемена температуры тренирует тело. Это означает, что при переохлаждении или перегреве организм быстро сможет перестроиться и поддерживать необходимую температуру внутренних органов.
• Регулировка кровообращения. Органы и ткани получают порцию кислорода, а вместе с ним и полезных элементов, что улучшает общее состояние внутренних систем.
• Тренировка сосудов. Они становятся крепче, предупреждая возникновение варикозного расширения вен. Кроме этого, контрастный душ помогает бороться с этой проблемой на первых стадиях ее возникновения.
• Улучшение самочувствия. Контрастный душ содействует укреплению нервной системы и поднимает настроение при стрессе или депрессии, а также дает заряд энергии лучше, чем чашка хорошего кофе.
• Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма, а значит вы будете меньше болеть и станете более выносливым.
• Увеличение тонуса мышц и сухожилий.
• Нормализация гормонального фона и улучшение функционирования эндокринной системы.

Нельзя не отметить и влияние процедуры на внешность:

• Снижение веса за счет ускорения обмена веществ, а также выведение из организма токсинов и шлаков.
• Кожа становится более подтянутой и упругой, тело становится рельефнее. Состояние кожи лица также улучшается: цвет становится ровнее, а мелкие морщинки исчезают.
• Уменьшается целлюлит, а на ранних стадиях при использовании и других антицеллюлитных средств и вовсе исчезает.
• Процедура будет полезна и тем, у кого случаются частые перепады давления.

Однако, иногда кроме пользы контрастный душ может принести и вред, поэтому внимательно отнеситесь к противопоказаниям к данной процедуре. Не стоит закаляться при:

• Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
• Доброкачественных или злокачественных новообразованиях.
• Хронические заболевания, например, цистит.
• Ангина и любое другое воспаление, которое, прежде всего, стоит вылечить и только потом приступать к укреплению организма посредством контрастного душа.

Данные противопоказания касаются как женщин, так и мужчин. Женщинам также запрещается закаливаться во время беременности или кормления грудью, а также менструаций. Ведь контрастный душ — это стресс для организма, во время которого может даже пропасть молоко.

Как делать процедуру

Сформировать привычку приема контрастного душа довольно непросто. На первых порах вы будете испытывать дискомфорт и это нормально. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, ведь их кожа тоньше и нежнее мужской. Но через 5-6 процедур вы начинаете привыкать к контрастным температурам и неприятные ощущения уходят.

• Начинайте в жаркий сезон и в отличном самочувствии. Таким образом вы укрепите иммунитет к зиме и избежите простуды.
• Для начинающих следует применять теплую и прохладную воду. Увеличивать разницу между температурами нужно постепенно. Через пару недель после начала вода должна быть горячей и холодной. Важно, чтобы горячая вода не была обжигающей.
• Не нужно длительное время стоять под контрастным душем. Достаточно первые два раза постоять 15 секунд под теплой водой, а затем столько же под прохладное. Со временем цифру нужно увеличить.
• Первые разы можно обливать только ноги, а затем постепенно делать то же самое и с другими участками тела. Но для головы практиковать контрастный душ нельзя, это может привести к болям, воспалениям, скачкам давления).
• Для процедуры понадобится полотенце из жесткого материала. Из мягкого не подойдет, так как после процедуры нужно ускорить кровообращение активным растиранием.
• Не рекомендуется делать закаливания вечером, иначе не сможете заснуть. Минимальное время — за 2 часа до сна, но лучше проводить процедуру именно утром, чтобы ощущать бодрость целый день.
• Важна регулярность. Контрастный душ делают, ежедневно, даже дважды в день. Через пару месяцев можно сократить количество закаливаний до 1-2 раз в неделю.

Последовательность действий

• Включите теплую воду и дайте телу привыкнуть к температуре.
• Постепенно увеличивайте температуру до горячей.
• Обливайтесь горячей водой 15 секунд.
• Резко снижайте температуру до холодной.
• Обливайтесь холодной водой 15 секунд.
• Затем снова возвращайтесь к горячей.

Повторите действия 3-5 раз, а заканчивайте процедуру всегда прохладной водой.

Если вы начинаете с 15 секунд, то затем постепенно нужно закаляться не меньше 1,5 минуты, а со временем это время можно увеличить до 5 минут и больше. Проводите процедуру столько времени, сколько вам комфортно.

Непосредственно после выхода из душа пройдитесь жестким полотенцем по всему телу, особое внимание уделяя проблемным зонам. Кожа может стать розовой, но не переусердствуйте, чтобы не травмировать эпидермис.

Между закаливанием и прогулкой на улице должно пройти на меньше 1-2 часов. Также не должно быть дискомфортных ощущений по типу озноба. Если они есть, значит вы что-то сделали неправильно.

Контрастный душ для похудения

Процедура отлично помогает в борьбе с целлюлитом. Но если вы неправильно питаетесь или не занимаетесь двигательной активностью, то контрастный душ не справится с «апельсиновой коркой» и жировыми отложениями. При умеренных физических нагрузках и сбалансированном питании, процедура поможет улучшить рельеф тела, избавиться от пары лишних килограммов и очистить организм от шлаков.

При борьбе с целлюлитом ориентируйтесь на наши правила, но при этом обязательно включайте в процедуру небольшой массаж: направляйте струи воды на живот и ягодицы круговыми движениями, на ноги спереди сверху вниз, а сзади — снизу вверх.