Контрастный душ польза для женщин
Эту водную процедуру врачи считают своеобразной гимнастикой для мускулов, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют богатырской забавой. Чередование горячей и холодной воды оказывается прекрасным освежающим, бодрящим, закаливающим средством. С его помощью можно обрести не только бодрость духа и крепкое здоровье, но и вернуть молодость телу. Женщинам в любом возрасте можно начать принимать контрастный душ: польза этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде.
Полезные свойства контрастного душа
Сегодня польза контрастного душа обсуждается повсеместно в медицинских и обывательских кругах. Его влияние на оздоровление организма колоссально, потому что затрагивает практически все системы и органы. Механизм действия этой водной процедуры следующий:
- перепад температур усиливает в несколько раз циркуляцию крови по организму, что стимулирует обменные процессы, т. е. интенсивное очищение от шлаков, сохранение упругости кожи, похудение;
- активное сокращение и моментальное расширение кровеносных сосудов приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, надёжно укрепляет её;
- улучшается состав крови;
- устраняется аритмия;
- тело заряжается бодростью и энергией;
- укрепляется иммунитет, что позволяет реже болеть гриппом и простудой;
- контрастный душ для лица позволяет бороться с морщинами, разглаживает кожу, возвращает ей упругость и эластичность, предупреждает преждевременное старение;
- локальный контрастный душ для ног облегчает состояние при варикозном расширении вен, снимает усталость, справляется с гипергидрозом.
Данный список уничтожает все сомнения по поводу того, полезен ли контрастный душ для женского организма. Дамам любого возраста пригодится данная процедура для омоложения тела и укрепления здоровья. Поэтому начинать нужно с освоения правил по приёму контрастного душа. Неправильный перепад температуры воды может навредить организму, поэтому к данному мероприятию нужно подходить со всей ответственностью.
Контрастный душ: правила приёма
Прежде чем заняться таким видом закаливания своего организма, нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как правильно принимать контрастный душ, чтобы он принёс максимальную пользу. Их игнорирование может привести к переохлаждению или перегреву организма при неправильно выбранном температурном режиме или же нарушить работу некоторых жизненно важных систем и органов (в первую очередь — сердца). Поэтому неукоснительно выполняйте рекомендации, составленные врачами, для приёма контрастного душа.
1. Начальная температура воды должна быть тёплой.
2. Встаньте под неё и постепенно добавляйте горячей воды до определённого момента.
3. Затем резко выверните кран до того положения, в котором из него потечёт прохладная (для начинающих) и ледяная (для опытных) вода.
4. Под холодной водой долго стоять не рекомендуется: начинать нужно с 5–6 секунд, а потом постепенно, день ото дня, растягивать данный временной интервал до полуминуты.
5. Обливание холодной водой по времени должно быть меньше в 2–3 раза по отношению к приёму горячего душа.
6. Окатывание холодной водой должно происходит всегда только сверху вниз, но не наоборот.
7. Если почувствовали переохлаждение, кожа покрылась неприятными «мурашками», процедуру на данный момент рекомендуется прекратить, а в следующий раз выбрать температурный режим чуть теплее.
8. После этого — резкая смена душа на горячую воду. Спустя несколько секунд — снова на холодную.
9. Промежуточных ступеней быть не должно, то есть тёплая вода присутствует только в самом начале процедуры. Поэтому нужно заранее отметить для себя, до какого уровня нужно поворачивать краны.
10. Не рекомендуется делать больше трёх смен воды при контрастном душе: пользы не будет, а вот навредить организму можно.
11. Контрастный душ всегда должен начинаться с горячей воды, заканчиваться — холодной.
12. Данную водную процедуру лучше принимать с утра, после зарядки, когда тело уже разогрето до определённой температуры, а циркуляция крови ускорена.
13. После ванны тело растирается полотенцем: это согреет его и произведёт массажный эффект, который также пойдёт на пользу.
14. В течение минимум часа после контрастного душа не рекомендуется выходить на улицу.
Если вы хотите использовать контрастный душ для похудения, после водной процедуры потребуется плотный и достаточно сильный массаж в проблемных местах, которые бы вы хотели откорректировать. Это может быть живот, бока, ягодицы, бёдра, поражённые целлюлитом: ускорив подкожный микроток и обмен веществ, вы сможете таким образом устранить жировые отложения и «апельсиновую корку». Можно принимать специальный контрастный душ от целлюлита, направив струю воды исключительно на проблемное место и промассажировав его круговыми движениями по ягодицам и животу, сверху вниз — ноги спереди, снизу вверх — ноги сзади. Подобный локальный контрастный душ можно делать отдельно для всех частей тела: например, только для лица (против преждевременного старения кожи и морщин) или для ног (против варикозного расширения вен).
О противопоказаниях для контрастного душа
Мало знать, как принимать контрастный душ и чем именно он полезен. Чтобы не навредить собственному организму, нужно обязательно соблюдать противопоказания для его приёма. В некоторых ситуациях даже такая полезная водная процедура может оказаться вредной для здоровья и привести к печальным последствиям — осложнениям, на лечение которых потребуется потом немало времени и средств. К таким противопоказаниям относятся:
- любой воспалительный процесс: ангина, цистит и т. д.;
- опухоли различного происхождения;
- нестабильное кровяное давление;
- диабет;
- выраженная дисфункция, слабость соединительной ткани, а иначе может произойти разрыв кровяных бляшек, что приведёт к тромбозу, когда кровь свёртывается;
- астма;
- менструация;
- болезни кровеносной и сердечно-сосудистой систем (тромбоз глубоких вен, гипертония, сосудистая недостаточность, флебит, высокий уровень холестерина — в их числе).
Теперь, зная, как правильно делать контрастный душ, можете смело попробовать принять такую полезную водную процедуру самостоятельно. При отсутствии противопоказаний такое регулярное обливание самым положительным образом скажется не только на вашем самочувствии, но и на внешнем виде. Кожа лица расцветёт, станет вновь упругой и молодой, свежей и красивой. С тела уйдут растяжки, «апельсиновые корки», жировые отложения. Обязательно стоит попробовать ввести в свой режим дня контрастный душ, чтобы жизнь стала ярче и полноценнее.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Безусловно, контрастный душ нередко упоминается как эффективное средство закаливания организма. Более того — это великолепный способ быстро взбодриться с утра и привести себя в тонус. Однако у тех, кто всерьез не интересуется темой, дело редко заходит дальше слов.
К сожалению, принцип его действия и механизм закаливания остаются для многих загадкой. Конечно, это не тайна за семью печатями. Вероятно все слышали про укрепление сосудов и общую пользу для здоровья.
На самом деле, контрастный душ имеет массу полезных свойств. И нет в организме такого органа, на который он не подействовал бы благотворно.
Особенно его действие пришлось бы по вкусу представительницам прекрасного пола, потому что это верное средство сохранить красоту и здоровье на долгие годы.
Итак, наша сегодняшняя тема – чем полезен контрастный душ для женщин.
Общая польза контрастного душа
Так что же скрывается за кратким словом «закаливание»? Контрастный душ стимулирует несколько систем организма, приводя их в нужное рабочее состояние. Например, такой душ действительно бодрит, если принимать его утром. Потому что перепад температур от теплого к холодному и наоборот вызывает расширение и сужение сосудов. Это, в свою очередь, стимулирует кровообращение.
В итоге, такая зарядка для сосудов укрепляет сердечно-сосудистую систему и предотвращает развитие заболеваний сердца. Кроме того, процедура способствует устранению и предотвращению аритмии.
Усиленная циркуляция крови улучшает обмен веществ. Поэтому полезные вещества быстрее усваиваются, а вредные выводятся прочь. Таким образом, контрастный душ может помочь в деле похудения и сохранения хорошей физической формы.
Еще контрастный душ – хорошая профилактика простудных заболеваний. Организм лучше справляется с вирусами и инфекциями.
Другие его свойства особенно оценят женщины. Многие из них проводят долгие часы на каблуках. Другим приходится высиживать целые дни в офисах без движения. Поэтому они подвержены возникновению такого неприятного заболевания, как варикозное расширение вен.
Контрастный душ для ног помогает при варикозе. Он укрепляет сосуды, помогает справляться с усталостью и убирает отеки.
Местное воздействие струй воды с контрастной температурой полезно и для лица. Оно помогает сохранить упругость кожи, борется с морщинами и предотвращает раннее старение.
Еще раз подведем итоги чем полезен контрастный душ для женщин:
- Помогает взбодриться утром
- Способствует укреплению сосудов и сердца
- Активизирует капиллярное кровообращение
- Улучшает обмен веществ
- Содействует похудению
- Повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям
- Облегчает симптомы и является хорошей профилактикой при варикозе вен на ногах
- Полезен для кожи лица
- Обладает омолаживающим эффектом
Как принимать контрастный душ правильно?
Вы сами видите, что польза контрастного душа для женщин велика. Как и для любого человека. Однако все вышесказанное не значит, что надо бросаться в процесс не раздумывая. Существуют определенные правила, которым нужно следовать, чтобы процедура действовала благотворно.
То есть принимать контрастный душ тоже нужно с умом. Напротив, если не следовать инструкции, можно серьезно навредить себе.
Для начала, вода не должна быть слишком горячей или холодной. Несоблюдение этого пункта чревато переохлаждением или перегревом. Исходная температура – умеренно горячая.
Увеличение температуры должно происходить постепенно. И только после того, как организм адаптировался к предыдущей температуре.
Когда вы начнете менять воду с горячей на холодную, правило остается прежним. В то же время, нужно сделать резкий переход от одного к другому. При этом, начальная температура воды должна быть достаточно прохладной. Спустя некоторое время (после систематических занятий) ее можно постепенно понижать до максимально холодной. Таким образом, можно будет увеличить контраст, но не сразу.
Хотя некоторые рекомендуют сразу чередовать максимально горячую (но не обжигающую) с максимально холодной.
Не нужно геройствовать. Во избежание переохлаждения не стойте под холодным душем больше 5-6 секунд. Только потом, по мере привыкания, это время можно увеличить.
В целом время под холодными струями воды должно быть вдвое меньше, чем под теплыми.
При любом проявлении неприятных симптомов (мурашки, покраснение, и т.д.) процедуру нужно на некоторое время прекратить. Затем продолжить, но с более комфортной температурой.
После адаптации организма перепады должны быть более резкими. После холодной воды вы резко меняете ее на горячую. Потом, через несколько секунд – снова на холодную.
В начале, не меняйте воду более трех раз.
Контрастный душ лучше всего принимать с утра. В это время организм подготовлен к нему лучше всего.
После него разотрите тело полотенцем. Дополнительный массаж будет полезен. Особенно для тех, кого интересует тема похудения. Помимо улучшения циркуляции крови он убирает жировые отложения с проблемных зон.
Есть еще одно немаловажное правило. Во избежание неприятных последствий, не выходите на улицу в течение часа после приема душа.
Есть ли противопоказания?
Несмотря на полезные свойства, контрастный душ имеет свои противопоказания. В основном они касаются существующих проблем со здоровьем. Как всегда, любое средство может быть во благо, а может и навредить.
Контрастный душ, хоть и полезен для сердечно-сосудистой системы, но противопоказан при ее болезнях.
Любые заболевания сердца, серьезные проблемы с сосудами препятствуют проведению процедуры. К таким заболеваниям относятся, к примеру, гипертония, тромбоз, сосудистая недостаточность, повышенный уровень холестерина и т.п.
Нельзя принимать контрастный душ во время менструации.
Он не рекомендуется при перепадах артериального давления.
Любое воспаление в организме накладывает запрет на контрастный душ. Перегрев вызывает увеличение площади воспаления и может повлечь осложнения. Любая инфекция и вирус – твердое нет.
Не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии опухолей.
Нельзя принимать контрастный душ при диабете и астме.
Даже для укрепления организма и профилактики заболеваний нужно заниматься этим системно.
Для начала лучше посоветоваться с врачом. Потому что только врач может сказать наверняка, есть ли у вас какое-то заболевание и насколько оно препятствует вашим занятиям.
Вред контрастного душа
К противопоказаниям стоит отнестись серьезно. Помимо перегрева и переохлаждения, пренебрежение правилами безопасности может повлечь более серьезные последствия.
При проблемах с сердцем, сосудами и артериальным давлением резкие перепады температуры провоцируют сердечные приступы и гипертонические кризы. Они могут усугубить аритмию. При проблемах с холестерином есть риск закупорки сосудов, потому что циркуляция крови увеличивается.
При наличии внутренних воспалений, есть риск разрыва воспаленных тканей.
Если есть другие заболевания из списка – это так же чревато серьезными осложнениями, поэтому я настоятельно рекомендую следовать всем правилам.
А теперь давайте подведем итог всему сказанному. Контрастный душ действительно полезен для женщин для укрепления здоровья и сохранения красоты. Поэтому я рекомендую взять его себе на заметку женщинам, следящим за собой. Много лет об этой процедуре слышны только положительные отзывы, и она всегда доступна для выполнения.
Чем полезен контрастный душ для женщин видео
Мой отзыв
Что касается своего личного опыта и ощущений при проведении процедуры, могу сказать следующее:
Во первых, контрастный душ — это безусловно мощное средство! У меня после процедуры еще половину дня чувствовалось приятное тепло в области спины. Как будто там стоял согревающий пластырь.
Во-вторых, после контрастного душа появляется «желание жить», всякого рода переживания уходят на второй план, исчезает хандра. Одним словом после правильного контрастного душа трудно быть пессимистом! И заедать стресс не нужно, что благотворно скажется на вашей фигуре. Следовательно и в этом случае контрастный душ будет полезен для похудения!
В третьих, такой душ эффективное средство закаливания и улучшения терморегуляции. После него у меня не возникает дискомфорта. Даже если во время мытья, вдруг вместо горячей воды пойдет прохладная.
В четвертых, следует отметить чем еще полезен контрастный душ, в том числе и для женщин, И это возможность «выйти из своей зоны комфорта». Как бы кто не хвалил процедуру и не писал положительные отзывы, но контрастный душ — это в первую очередь стресс. И вам не как не избежать того самого «брр». Пока вы будете считать заветные секунды находясь под холодной водой. Поэтому придется немножко потерпеть, особенно на первых этапах. Однако потом вам будет уже хотеться этой приятной встряски.
Есть несколько способов заканчивать процедуру. Но я выбрал для себя заканчивать горячим душем. А что бы процедура была эффективной не захожу сразу после переключения на холодную воду под душ. А только уже когда вода действительно станет холодной. И тогда холодная вода обладает обжигающим эффектом! Затем после переключения на горячую захожу под душ, когда она уже стала по настоящему горячей. И опять согреваюсь, но уже под горячей водой.
Наконец, считается что контрастный душ — еще один превосходный метод для ощелачивания организма.
Поэтому если у вас нет противопоказаний, то рекомендую попробовать что такое контрастный душ на собственном опыте. Статью про кислотно щелочной баланс можно прочитать перейдя по ссылке
Сегодня мы заканчиваем нашу беседу. Но я расскажу еще много интересного на тему укрепления вашего здоровья. Надеюсь, что мои советы были полезными для вас. Читайте, размышляйте, показывайте запись друзьям и делитесь ей в соцсетях. Обязательно приходите еще, вам всегда будут здесь рады. До новых встреч!
К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.
О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.
Польза процедуры
Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.
Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.
Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.
- Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
- Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
- Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
- Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
- Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
- Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
- Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
- Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
- Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.
Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.
Как правильно принимать контрастный душ?
Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.
Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!
Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.
В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.
Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.
Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.
Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.
- Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
- Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
- Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
- Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
- Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
- Холодная вода – 25-30 секунд.
- Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.
Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.
Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.
- Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
- Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
- Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
- Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
- Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.
Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.
Противопоказания
Есть категории людей, которым, от этой процедуры может быть не одна сплошная польза, а самый серьёзный вред. Противопоказана она следующим лицам:
людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
людям, имеющим злокачественные новообразования;
тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.
При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!
Наш сайт:
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com
———> https://www.ekblekar.com