Кольца гимнастические польза и вред
27 Ноябрь 2019
Admin
Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?!
Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия.
Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным.
Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора. Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий.
ТОП-5 преимуществ тренировок на гимнастических кольцах
1. Развитие силы, благодаря подвижности колец
Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Гимнастические кольца так и норовят разъехаться в стороны, и чтобы не допустить этого, стоит приложить немалые усилия.
Такие нагрузки в конце концов принесут результат, сила таким образом развивается быстрее, чем в тренажёре.
Кольца можно легко повесить на турник или даже к потолку и во много раз усложнить привычные упражнение, которые часто только поддерживают форму, а не улучшают её. Простыми словами, тело болтающееся в воздухе, усложняет выполнение упражнения, правда, чтобы освоить технику понадобится время.
2. Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами
К примеру, не всегда ширина брусьев 60 см. и более всем подходит под фигуру, в результате чего в процессе выполнения упражнения ощущается дискомфорт в передних дельтах и даже болевые ощущения. Кроме этого локти в самый неподходящий момент могут начать «стрелять», что заставит закончить упражнение. Согласно отзывам, стандартные брусья, не подходят каждому 4 своей шириной.
Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования.
3. Легко регулируется высота колец
Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м., что вынуждает на них запрыгивать с глубоким приседом. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются.
Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту.
Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку.
4. Компактность гимнастических колец
Они легко помещаются в сумку и где бы вы не были, их можно легко использовать по назначению. Отпуск, командировка, плохая погода не окажет на вас влияние, их можно повесить где угодно, главное, чтобы то куда вешаете, выдержало ваш вес.
5. Укрепление тела, которое невозможно добиться, работая с железом
Регулярные тренировки на кольцах способствуют укреплению мелких связок и сухожилий в плечевых и локтевых суставах, всё это приводит к укреплению тела и снижает возможность травмирования. Совмещая тренировку в тренажёрном зале с кольцами, получается тело с хорошо развитой мышечной основой и укрепленными суставами, как минимум верхней части тела.
Не можете отжиматься или подтягиваться?! Начните с колец, после них выполнение в стандартном виде, будет даваться с лёгкостью. Правда всё будет получаться неуклюже и даваться с огромными усилиями, но все с такого начинают. Не спешите, всегда соблюдайте технику, иначе травмироваться легко, а период восстановления затянется надолго.
Вначале ваши руки и тело будут трястись как на 40 градусном морозе, но по мере укрепления организма — это явление пропадёт. Регулярные тренировки на кольцах сделают из Вас настоящего железного человека с красивой фигурой, просто посмотрите на гимнастов и сделайте выводы сами.
Отжимания на кольцах (Ring Dips) – функциональное упражнение, пришедшее в кроссфит из спортивной гимнастики. Данное упражнение требует неплохого уровня физической подготовки, для большинства новичков техника выполнения отжиманий на гимнастических кольцах покажется сложной – лучше начинать с брусьев.
Сегодня мы рассмотрим, в чем же принципиальная разница между двумя этими упражнениями, а также:
- В чем польза данного упражнения;
- Техника выполнения отжиманий на кольцах;
- Кроссфит комплексы, содержащие отжимания на брусьях.
Зачем следует выполнять это упражнение?
Какие мышцы работают при отжиманиях на кольцах? Научившись хорошо отжиматься на брусьях, было бы глупо не попробовать изучить более сложный вариант – выполнить то же самое упражнение на гимнастических кольцах. Тем более, научившись отжиматься на кольцах, Вам с легкостью покорится такой непростой и зрелищный элемент, как выход силой на кольцах.
Однако, несмотря на визуальное сходство, технические различия в этих двух упражнениях просто колоссальные. Отжимания на кольцах вместо брусьев подразумевают более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, так как, помимо удержания своего тела в равновесии, нам приходится еще и следить за кольцами, не давая им разъехаться в стороны. Ваши кисти и предплечья также получат большую статическую нагрузку, и со временем сила Вашего хвата будет увеличиваться. Кроме того, само удержание корпуса на кольцах дает некое подобие статодинамической нагрузки на Ваши связки и сухожилия, что является мощнейшим инструментом для увеличения силовых показателей в жимовых движениях. В умелых руках, разумеется.
Кроме того, существует вариант выполнения отжиманий на низковисящих кольцах как на брусьях. Данная разновидность подойдет тем, кто только приступает к изучению этого упражнения. Делать отжимания на кольцах таким образом гораздо легче, и, скорее всего, даже с первой попытки Вы уж точно осилите пару-тройку повторений, так как здесь не задействованы ноги, следовательно, мы работаем с меньшим отягощением.
Отжимания на кольцах – отличный способ укрепить трицепсы и предплечья. Чуть меньше работают грудные и передние дельтовидные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения также приведет к повышению силовых показателей в жиме лежа, а также увеличит Вашу выносливость и функциональность.
Правильная техника выполнения
Перейдем к основном части нашего материала – изучение техники выполнения отжимания на кольцах. Движение начинается из верхней точки амплитуды, в исходной позиции атлет находится на кольцах на прямых руках, локти должны быть полностью разогнуты. Для того, чтобы оказаться в этом положении, нужно сначала выполнить выход силой на кольцах на две руки, подробнее об этом упражнении Вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Упражнения». Если выход силой Вам пока не дается, допускается и более упрощенный вариант выполнения – зависнуть на кольцах со шведской стенки или любого другого возвышения, которое есть в Вашем зале.
Отжимание
Начинаем выполнять само отжимание. Чтобы обрести более устойчивую позицию, немного наклоните плечи вперед, чтобы больше акцентировать нагрузку на грудных мышцах. При этом кисти должны быть расположены параллельно друг другу, а локти раздвигаться в стороны. Наша задача – опустить тело как можно ниже, максимально растянув при этом нижний отдел грудных мышц. Движение вниз должно быть плавным и постепенным, важно контролировать каждый сантиметр амплитуды, постарайтесь максимально ментально сконцентрироваться на балансе. При этом важно ни на секунду не расслаблять руки, иначе Вы потеряете равновесие и не сможете закончить подход.
Как только Вы опустились достаточно низко, и низ груди находится примерно на уровне кистей, начинаем мощное движение вверх. Необходимо совершить мощное усилие трицепсами, не забывая при этом о равновесии. Чтобы правильно выполнить движение, нужно максимально сильно вдавливать кольца вниз, как будто Вы стараетесь оторвать их с веревок. Допустим небольшой «читинг» за счет движения ног – если вывести их немного вперед, подниматься вверх будет значительно легче.
Важно держать кольца максимально близко к корпусу на протяжении всего упражнения – таким образом Вы будете лучше стабилизировать положение Вашего тела и сможете выполнить больше повторений.
Если кольца разъедутся в стороны, велик риск травмировать ротаторную манжету плечевого сустава, так как подсознательно Вы постараетесь «зацепиться» за технику именно за счет движения плеч. Не стоит забывать о том, что плечевой сустав чрезвычайно «ранимый», а фасции дельтовидных мышц практически не тянутся. Чтобы сохранить спортивное долголетие и уберечь себя от нежелательных травм, старайтесь максимально точно соблюдать технику и не пренебрегайте разминкой.
Усложненный вариант
После того, как Вы овладели правильной техникой, можете попробовать вариант для настоящих маньяков кроссфита – отжимания на кольцах с дополнительным отягощением. Повесьте по утяжелителю на каждую ногу или закрепите один блин на поясе с помощью специальной цепи. Задача усложняется не только тем, что Вы работаете с большим весом, но и невозможностью раскачиваться и задавать инерцию корпусом. Попробуйте, если действительно уверены в своих силах. Рост мышечной массы и силовых показателей гарантирован.
Видео о подготовительных упражнениях, которые помогут быстрее научиться отжиманиям на кольцах:
Кроссфит комплексы, содержащие отжимания на кольцах
Отжимания на кольцах – технически сложный элемент, и следует внедрять его в свой тренировочный процесс, не форсируя при этом события. Вы можете приступить к выполнению нижеперечисленных комплексов только после того, как сумели добиться безукоризненной техники и научились выполнять не меньше 20 отжиманий в одном подходе. В противном случае, Вы просто рискуете нанести вред своему здоровью: получить травму или перегрузить свою центральную нервную систему со всеми вытекающими последствиями.
| 300 Spartan | Выполнить 25 подтягиваний, 50 становых тяг, 50 отжиманий на кольцах, 50 запрыгиваний на тумбу, 50 подъемов ног лежа, 50 толчков гири и еще 25 подтягиваний. |
| 7х33 | Выполнить 33 отжимания на кольцах, 33 запрыгивания на коробку, 33 подтягивания, 33 бёрпи, 33 сит-апов на пресс, 33 прыжка в длину и 33 приседания. |
| Abby Morning 1 | Выполнить 30-20-10 подтягиваний, отжиманий на кольцах и двойных прыжков со скакалкой. |
| Bos | Выполнить 10 становых тяг, 10 отжиманий на кольцах, 10 10 приседаний со штангой над головой и 10 подтягиваний. Всего 5 раундов. |
| Ducklings learn to fly | Выполнить спринтерский забег на 400 м, 500 м гребли, 10 жимов лежа и 10 отжиманий на кольцах. Всего 5 раундов. |
Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Что такое гимнастические кольца, каких видов они бывают, для чего используются. Вся правда про детские гимнастические кольца, как подобрать снаряд для себя или своего ребенка.
Такой снаряд, как гимнастические кольца, заслуживает отдельного обзора. С виду кольца очень просты, но они способны разнообразить привычную тренировку. С этим многофункциональным снарядом для спортсмена открывается целый спектр новых упражнений по работе с собственным весом. Далее вы узнаете, чем отличаются друг от друга разные кольца, а также в чем заключается разница в их использовании.
Какими должны быть гимнастические кольца?
Вне зависимости от модификации гимнастические кольца имеют равный диаметр – 18 см, а расстояние между ними в свободном состоянии составляет 50 см. Эти нормативы определены правилами Федерации гимнастики. В комплекте к кольцам идет пара прочных строп длиной по 4 метра, каждая оборудована прочным пружинным или другим замком.
Чем отличаются кольца для профессионала и для любителя?
Самое главное в комплекте колец – это система подвеса, по стоимости она намного превосходит сами кольца. Именно в системе подвеса и скрывается отличие любительского снаряда от профессионального.
Любительские кольца оснащены стропами с пружинным замком, который легко открыть и закрыть, то есть их можно подвешивать в любом месте, где хочется позаниматься, а потом снимать. Профессиональная система подвеса более сложная, она ориентирована в большей степени на стационарное использование.
Данная классификация строго соблюдается только в разновидностях гимнастики, если речь идет о таких видах спорта, как кроссфит, то в них используются любительские подвесы. Даже чемпионат мира по кроссфиту проводится с упрощенными кольцами, то есть с теми, у которых на стропах обычные пружинные замки. Исходя из этого, вы можете смело делать выбор в пользу любительских колец, особенно если речь идет о самостоятельных занятиях. Переплачивать за профессиональную систему креплений в данном случае вовсе не обязательно.
Пластиковые и деревянные кольца
Самые первые гимнастические кольца изготавливались исключительно из дерева, такие присутствуют в спортивной индустрии и по сей день. В связи с популярностью направлений воркаут и кроссфит стали выпускать еще и пластиковые кольца. Нельзя сказать, что две разновидности кардинально отличаются друг от друга, но определенные различия все-таки имеются, их нужно учитывать при выборе снаряда.
Главное отличие заключается в типе поверхности, деревянные кольца полностью гладкие, они покрыты лаком. Пластиковые кольца имеют некоторые шероховатости, которые ощущаются в использовании, легкие неровности усиливают сцепление между рукой и кольцом. Гладкость нельзя отнести к однозначным плюсам или минусам изделия, каждый спортсмен подбирает кольца по своему вкусу.
Еще одним ощутимым отличием является форма. Специфика производственного процесса делает деревянные кольца не круглыми, а скорее немного вытянутыми. Пластиковые кольца представляют собой идеальный круг. Этот критерий тоже не сильно принципиален в использовании, он является скорее делом привычки.
Кольца для домашнего использования
Любительские кольца с пружинными замками на креплениях могут использоваться как на открытом пространстве, так и в домашних условиях, например, в плохую погоду. Тренироваться дома на кольцах можно при соблюдении главного условия – наличия места, чтобы их подвесить и достаточного количества свободного пространства вокруг. Установить турник можно в любой квартире, а вот кольца требуют крепкие и высокие потолки. Не каждое жилье подойдет по данному принципу, чтобы при этом на кольцах было удобно тренироваться. Если у вас имеется возможность размещение колец, то сделайте это как можно быстрее, тогда вы сможете тренироваться в любой удобный момент!
Детские гимнастические кольца
Если родители увлекаются спортом и поощряют активный образ жизни, рано или поздно они зададутся вопросом, с какого возраста детям можно заниматься на кольцах? К этому вопросу подводят предложения покупки детских гимнастических колец, такие предлагают во многих магазинах, они похожи на стандартные пластиковые кольца, только меньшего диаметра.
Все упражнения, выполняемые на кольцах, это тренировки с использованием веса собственного. Такие упражнения разрешается выполнять с самого раннего возраста, только перед тем, как перейти на кольца, необходимо освоить упражнения на перекладине. Кольца намного интереснее, чем перекладина, они не имеют строго зафиксированного положения, поэтому научиться обращаться с ними намного сложнее. Детей привлекает перспектива научиться делать упражнения на кольцах, и в этом главное преимущество снаряда, стабильная перекладина со временем надоедает.
Что касается детских колец, то это не спортивный снаряд, а скорее игрушка, поэтому их качество оставляет желать лучшего. В секциях спортивной гимнастики для детей сразу же используются стандартные кольца, поэтому именно универсальные кольца станут лучшим приобретением для домашних тренировок. Купить гимнастические кольца можно как в специализированных спортивных точках, так и в интернет-магазинах.
Гимнастические кольца – один из многочисленных снарядов, применяемых в спортивной гимнастике. Интереснейшей частью мужской спортивной гимнастики являются упражнения, выполняемые на кольцах.
Что такое гимнастические кольца?
Этот спортивный снаряд состоит из двух колец, изготовленных из твердого материала (качественная финская фанера или пластик), закрепленных на высоте на специальных тросах.
Упражнения на кольцах являются постоянными в программе летних Олимпийских игр, а также входят в состав соревнований по спортивной гимнастике на мировых и континентальных чемпионатах.
Упражнения, выполняемые на кольцах, состоят из динамических и статических элементов: подъёмов, оборотов и выкрутов. В завершении упражнения выполняется акробатический соскок. Перед началом упражнения спортсмену необходим ассистент, который подсаживает его на снаряд. Для осуществления упражнений на кольцах спортсмен должен быть физически подготовленным.
Стоит также учесть, что выполнение статических элементов по нагрузке является более сложным, чем динамических. Статический элемент является засчитанным, если он удержан 2 секунды и более. Самыми известными и сложными статическими элементами являются:
- «Крест» — упражнение, во время которого гимнаст должен повиснуть на вытянутых прямых руках горизонтально полу.
- «Самолёт» — элемент, при котором руки гимнаста разведены в разные стороны, а тело должно находиться параллельно кольцам.
- «Обратный самолёт» — равновесие, во время которого тело должно находиться в горизонтальной плоскости с кольцами, руки при этом разведены в стороны, живот к потолку, спина обращена к полу.
Судьи оценивают не только сложность, но и чистоту выполнения элементов, и качество произведенного соскока.
Структурные группы элементов, выполненных на кольцах:
1. Маховые элементы: выкруты назад и вперед, большие обороты, сложные двойные обороты вперед и назад и другие.
2. Маховые элементы в стойке на руках (она должна удерживаться около 2 секунд): подъемы махом назад и переворотом в стойку на руках, большие обороты вперед и назад.
3. Маховые элементы, которые заканчиваются статическим элементом: крест, высокий угол, горизонтальные упоры.
4. Динамические и статические силовые элементы: горизонтальные висы, углы, горизонтальные упоры, кресты, а также силовые подъемы и опускания.
Польза снаряда для непрофессионала
Гимнастические кольца — удобный спортивный, а также игровой снаряд, выполнять упражнения на котором можно в спортзалах, на спортивных площадках и дома. Благодаря простому креплению вы можете взять спортивные кольца с собой на спортплощадку, а по окончании тренировки снять и забрать их с собой.
Кольца гимнастические “Спортмастер” выполнены из финской фанеры или из пластика, с креплением на тросах или на капроновых шнурах.
Чтобы использовать данный снаряд, не обязательно быть гимнастом. Теперь вопрос подтягивания или отжимания решен с помощью гимнастических колец. Все что от вас требуется — желание.
Гимнастические кольца могут использовать и дети. Подскажите вашему ребенку несколько элементарных упражнений, окажите помощь в правильном их выполнении. Занятия с применением такого снаряда, как кольца гимнастические деревянные или пластиковые, благотворно влияют на укрепление мышц.
Согласно изложенному выше можно сделать вывод: при минимальных затратах на приобретение гимнастических колец вы получаете максимальные возможности для поддержания своей физической формы.