Книга о пользе вредных привычек

Время чтения статьи: 3 минуты

Есть мнение, что именно набор наших привычек во многом определяет то, кем мы являемся.

Вспомните, сколько дел в течение дня вы делаете «на автомате»? Чистите зубы, заглядываете в смартфон во время еды, читаете книгу перед сном, включаете телевизор, когда вся семья ушла спать, и так далее… Список можно продолжать бесконечно. Причем все привычки можно условно разделить на полезные — позволяющие вам развиваться, делать правильные вещи, и вредные, которые попросту тратят ваше время и ничего хорошего в будущем вам не сулят.

У привычек есть несколько важных свойств: во-первых их инертность. Привычки крайне сложно воспитать, сделать их устойчивыми, но и отказаться от них в будущем не легче. Причем этой свойство двойственно. Оно охраняет постоянство ваших привычек, что с одной стороны защищает полезные, а с другой вызывает трудности с отказом от вредных. В то же время инертность защищает вас от новых привычек, что с одно стороны не дает новым вредным привычкам с легкостью укорениться, а с другой вызывает сложности с интеграцией новых полезных.

Во-вторых, автономность привычек. Вы можете не важно себя чувствовать, все вокруг может быть против вас, но ваш разум скорее всего склонит вас к действиям, к которым вы привыкли. Вспомните людей, бегающих по утрам в плохую погоду. Они не сумасшедшие, они понимают, что погода не супер, но и начать свой день без ежедневного ритуала, вошедшего в привычку, они тоже не могут.

Процесс работы с собственными привычками требует внимания и скрупулезности, что в купе с человеческой натурой, с нашей непостоянностью и эмоциональностью делает эту задачу сложной и поддающейся далеко не каждому.

Мы выбрали 5 книг про привычки, которые помогут вам по-новому взглянуть на свои привычки, понять как они появляются и как ими управлять.

1. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек — Шон Янг

Урок в том, что надо сосредоточиться и найти первый правильный шаг. Вложить всю энергию в то, чтобы его сделать. Выделить время, чтобы подумать над достигнутым прогрессом. А затем сделать еще один шаг.

Автор поставил своей целью разобраться и дать нам алгоритм по формированию устойчивого набора привычек. Причем весь процесс формирования касается как избавления от существующих вредных привычек, так и внедрения новых полезных. Книга разбита на 7 блоков, каждый из которых — это определенный подход и инструментарий. Так например, в одной из глав Шон рассказывает про нейрохакинг — уловки, позволяющие перехитрить мозг и настроить наше поведение в нужный нам режим.

2. Переключайтесь. Как меняться, когда это непросто — Чип Хиз, Дэн Хиз

Маленькие цели ведут к маленьким победам, а маленькие победы часто приводят в действие позитивную поведенческую спираль.

Идея авторов строится вокруг метафоры, описывающей взаимодействие нашего рационального и эмоционального мышления. Представьте слона и погонщика. Первый настолько силен и огромен, что крайне сложно управляем и, если ему вздумается, будет делать все, что ему захочется. Это наше эмоциональное начало. В свою очередь погонщик рассудительное и рациональное звено. Он старается совладать с естеством слона, чтобы достичь своих целей. Так устроен наш мозг, и, понимая его двойственность, вам будет проще внедрять новые привычки, избавляться от старых и развиваться.

Книга ранее издавалась под названием «Сердце перемен».

3. Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха — Эс Джей Скотт

Поговорите с любым, кто многого добился, и он расскажет, что обретение успеха — это всегда процесс. Это нудная и кропотливая работа изо дня в день, когда вы снова и снова делаете одно и то же. Тягучая рутина. День за днем. Три шага вперед, два назад. Вы тянете лямку — часто в течение долгих лет — и достигаете успеха.

От рассуждений о специфике привычек к действиям. Автору удалось собрать 127 конкретных полезных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь в ближайшее время. Причем синергетический эффект от одновременного внедрения ряда привычек позволит начать идти к своим целям на принципиально новой скорости.

Как говаривал Ричард Брэнсон: «Берись и делай!».

4. Одна привычка в неделю. Измени себя за год — Бретт Блюменталь

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Путь к глобальным изменениям состоит из маленьких шагов и постепенных преобразований. Именно таким образом предлагает действовать Бретт Блюменталь. Каждую неделю в течение года вы будете вносить одно маленькое изменение, и результат не заставит себя ждать.

5. Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей — М. Дж. Райн

Осознанность — важнейшее условие для перемен, потому что всякое обучение — это процесс осознания.

Эта книга ставит своей целью победить автопилот, ту самую автономность, о которой мы говорили в начале статьи. Здесь вы найдете методику избавления от нежелательных привычек с помощью повторения коротких ключевых фраз, напоминающих вам о ваших целях и решениях. Короткие фразы из этой книги работают, потому что они побеждают автоматическую систему и помогают вам сознательно понимать то, что вы сейчас делаете, они также служат вам коротким напоминаем о то, что вы хотите сделать в данный момент.

Хотите читать сильные книги и извлекать из них максимум пользы? Уже в августе мы запускаем сервис для продуктивного чтения. Успевайте получить бонусную подписку. Подробности по ссылке.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал

Источник

Как вы, возможно, заметили по моим постам, я много внимания уделяю вопросу формирования полезных привычек: читаю книги на эту тему и провожу практические эксперименты на себе 🙂 Независимо от силы воли неизбежно придется считаться с привычками, ведь мозг устроен не так, как нам этого хочется, а так, как это было нужно в процессе эволюции, и привычки в целом играют очень важную роль в жизнедеятельности человека. На самом деле, изучение полезных привычек нужно было начинать именно с этой книги, а я пришел к ней только сейчас, прочитав до этого целый ряд книг, каждая из которых ссылалась на книгу Чарльза Дахигга.

Книга начинается с исследований мозга: какая его часть отвечает за привычки, как они формируются и закрепляются, как их можно нейтрализовывать. Исследования проводились

британскими учеными учеными Массачусетского технологического института и других авторитетных организаций на нестандартных пациентах (но сначала на мышах и обезьянах), так что предлагаю поверить им на слово.

Центральной мыслью книги является “петля привычки”, то есть цепочка “знак – привычные действия – награда”. Эта петля демонстрируется на каждом из примеров в книге, а их тут хватает: и истории о том, как людьми овладевали вредные привычки, и как удавалось от них избавиться. Более того, описаны привычки групп людей, компаний, наций и общества в целом, как приходилось с ними бороться, и как их используют, скажем, маркетологи, правящие миром, построенном на потреблении. Истории настолько шикарные, что часто забываешь, к чему они рассказывались. Кстати, читая эту книгу, поймал себя на мысли, что еще никогда не читал non-fiction с таким эффектом вовлечения, как у приключенческого романа.

Основная идея книги: изменив среднее звено в петле привычки, можно изменить и саму привычку, превратив ее из вредной в нейтральную или даже полезную. В книге упоминается такой важный термин, как “малая победа” – небольшая победа над вредной привычкой (или внедрение новой, полезной) может стать первым шагом на пути совершенствования и изменить за собой все остальное. Это хорошо показано в примерах второй и третьей частей книги (“Привычки успешных организаций” и “Привычки общества”).

Что понравилось:

Пожалуй, это самая глубокая книга о привычках, раскрывающая механизмы их функционирования.

Что не понравилось:

Относительно небольшая часть книги отведена практическим советам. Но, с другой стороны, возможно, этого и достаточно. Кроме того, в книге плохо прослеживается центральный “стержень”, развивающий основную мысль (общий собранный материал по теме просто разделен на три главы), и, видимо, именно поэтому в конце автор поместил небольшую главу о том, как бороться с привычками – иначе ценность книги была бы исключительно теоретическая.

Почему нужно прочитать эту книгу:

Если вы хотите совершенствоваться, вам не удастся игнорировать свои привычки, которые вам мешают. С другой стороны, привычки могут быть и очень полезны для саморазвития (например, привычка делать зарядку по утрам). А чтобы бороться с вредными привычками и вырабатывать полезные, нужен научный подход.

P.S. Кстати, название знаменитой книги “7 навыков высокоэффективных людей” Стивена Кови в оригинале звучит “7 habits”, а не “7 skills” или “7 competences”. Случайность? Не думаю.

Источник

Характер складывается из привычек, которые осознанно и неосознанно рождаются в нас. Повторяющимися действиями мы каждый день приближаемся к тому человеку, которым хотим быть. Или, наоборот, отделяемся. Эти книги помогут выработать привычки, которые изменят вашу жизнь и помогут достичь поставленной цели.

МИФ доставит книги к вам домой

Книга о пользе вредных привычек
Добавьте в корзину книги и товары

Добавим подарок в каждый заказ от 2 000 ₽

Книга о пользе вредных привычек
Укажите
адрес
доставки

Книга о пользе вредных привычек
Ждите
курьера

Акция закончится

через {{ action.days }}

завтра
сегодня

Условия доставки

Бестселлер

Практические советы можно применять сразу после прочтения

Твитнуть

Главная
Привычки

8 800 775-67-41

Бесплатно по России
с 9 до 20 часов по будням
с 10 до 19 — в выходные
support@m-i-f.ru

Издательство «МИФ»

Источник

Вы не умеете обращаться с финансами и расставлять приоритеты? Страдаете от чрезмерного упорства и перфекционизма? Курите и увлекаетесь азартными играми? Если вы не совершенны, это не значит, что вы безнадёжны. Избавиться от самых стойких вредных привычек поможет психотерапевт с 30-летним стажем.

Книга о пользе вредных привычек

Ричард О’Коннор

Психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. Бывший директор Northwest Center for Family Service and Mental Health — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. На данный момент занимается частной практикой: офисы открыты в Коннектикуте и Нью-Йорке, а также консультирует по телефону и через Skype.

О чём эта книга

Основываясь на 30-летнем опыте работы психотерапевтом, автор предлагает пути избавления от самых стойких вредных привычек — от тех, с которыми вы уже отчаялись бороться.

Часть из них вы, возможно, уже списали на свой «плохой» характер, другую — на внешние обстоятельства. Однако даже когда привычки не заходят слишком далеко, они ежедневно заставляют испытывать чувство вины и отъедают частичку самооценки. Вы пытаетесь бороться с ними, но, потерпев несколько (чаще — много) неудач, опускаете руки.

Но выход есть! Если вы не совершенны, это не значит, что вы безнадёжны.

Многие исследования в области психологии и нейрофизиологии уже доказали, что мозг изменяется и развивается в течение всей жизни. Формирование полезных привычек — это навык, который можно приобрести так же, как и умение играть в теннис или печатать на клавиатуре компьютера. В то же время очень важно выбрать наиболее удачную стратегию при работе над своей проблемой.

Нам нужен мудрый, спокойный и находчивый пилот, способный взять всё под свой контроль. При этом мы должны найти такого человека внутри самих себя.

Кому будет полезна книга

Всем, кто временами бывает злейшим врагом самому себе, кто не понаслышке знаком с

неспособностью начать искать новую работу или разорвать плохие отношения;
неумением обращаться с финансами;
неумением расставлять приоритеты;
чрезмерным упорством;
перфекционизмом;
переутомлением от переработки;
неспособностью к самовыражению;
невнимательностью и жестокостью к другим;
выбором роли мученика;
прокрастинацией;
хроническими опозданиями;
неумением просить о помощи;
неспособностью расслабиться;
плохим сном;
повышенной тревожностью;
перееданием;
малоподвижностью;
пренебрежением собственным здоровьем;
курением;
алкоголизмом;
интернет-зависимостью;
зависимостью от компьютерных игр;
азартными играми;
конфликтностью;
склонностью к опасному вождению;
склонностью портить всё именно тогда, когда всё хорошо.

Все эти модели саморазрушающего поведения идут из подсознания, поэтому зачастую находятся за пределами нашего контроля. Чувство вины и угрызения совести здесь не помогут.

Автор предлагает пойти другим путём — определить сценарий, которому следуете именно вы. А затем с помощью упражнений сформировать новые привычки, которые смогут вытеснить деструктивные.

О формате

Книга «Психология вредных привычек» разделена на главы, посвящённые конкретным сценариям поведения. В каждой приводится упражнение для работы над проблемой.

Можно сразу перейти к главе, которая решает вашу проблему. Но чтобы лучше понимать поведение людей, книгу полезно будет прочитать полностью. Автор часто обращается к научным теориям и психологическим терминам. Однако всегда с разъяснениями. На деле эта информация, наряду с многочисленными примерами из жизни, приводится скорее как иллюстрация.

Читать ли книгу?

Конечно. Все мы хотим быть счастливыми. Эта книга подскажет, как быть в ясном уме и хорошей эмоциональной форме, причём делать это не из-под палки, а научившись наслаждаться жизнью на качественно новом уровне.

«Психология вредных привычек», Ричард О’Коннор

купить на litres.ru Купить на amazon

Источник

Генератор титульных листов

Таблица истинности ONLINE

Список литературы

1. Баранова, С. В. Вредные привычки. Избавление от зависимостей / С.В. Баранова. – М.: Феникс, 2007. – 192 c.
2. Виноградова, Екатерина Вредные привычки. Читайте вашего ребенка, как книгу. Маленькие подсказки для родителей / Екатерина Виноградова. – М.: АСТ, Сова, 2008. – 185 c.
3. Воздействие на организм человека опасных и вредных экологических факторов. Метрологические аспекты. В 2 томах. Том 2. Книга 1. – М.: ПАИМС, 1997. – 512 c.
4. Вредные привычки. 3-10 лет. 50 способов борьбы с ними (набор из 50 карточек). – М.: А. Г. Лерман, 2011. – 761 c.
5. Гласс, Лилиан Вредные люди. Как с ними бороться? / Лилиан Гласс. – Москва: Гостехиздат, 1997. – 272 c.
6. Ерофеева, Людмила Возлюби свои привычки / Людмила Ерофеева. – М.: Центрполиграф, 2009. – 192 c.
7. Киянова, И. В. Божья аптека. Против вредных привычек. Алкоголизм, наркомания, курение, игромания, компьютерная зависимость / И.В. Киянова. – М.: Издательство Православного братства святого апостола Иоанна Богослова, 2010. – 967 c.
8. Красичкова, А.Г. Вредные привычки кошек. Воспитание без стресса / А.Г. Красичкова. – М.: Эксмо, 2014. – 144 c.
9. Кругляк, Лев Алкоголизм. Мысли, избавляющие от вредных привычек. Естественное очищение (комплект из 3 книг) / Лев Кругляк , Георгий Сытин , Рудигер Дальке. – М.: ИГ “Весь”, 2014. – 672 c.
10. Лайлз, Д. 4 всепобеждающие привычки высокоэффективных людей / Д. Лайлз. – М.: Прайм-Еврознак, 2009. – 160 c.
11. Нестеров, А.В. Вредные привычки собак. Воспитание без стресса / А.В. Нестеров. – М.: Издательство “Эксмо” ООО, 2015. – 144 c.
12. Остер Вредные советы / Остер, Григорий. – М.: Росмэн, 1994. – 112 c.
13. Остер Вредные советы 2 / Остер, Григорий. – М.: Росмэн, 1999. – 946 c.
14. Остер, Г. Вредные советы / Г. Остер. – М.: Астрель, Малыш, АСТ, 2008. – 210 c.
15. Остер, Г. Вредные советы для детей младшего возраста / Г. Остер. – М.: Астрель, АСТ, 2010. – 210 c.
16. Остер, Г. Вредные советы непослушным бизнесменам / Г. Остер. – М.: АСТ, Астрель, Харвест, 2009. – 131 c.
17. Остер, Г. Вредные советы непослушным бизнесменам / Г. Остер. – М.: АСТ, Астрель, Харвест, Малыш, 2009. – 268 c.
18. Остер, Г. Вредные советы отцам подрастающих детей / Г. Остер. – М.: АСТ, 2009. – 240 c.
19. Остер, Григорий Вредные советы / Григорий Остер. – М.: АСТ, Астрель, 2011. – 112 c.
20. Остер, Григорий Вредные советы / Григорий Остер. – Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2000. – 122 c.
21. Остер, Григорий Вредные советы 2 / Григорий Остер. – М.: АСТ, Астрель, 2001. – 522 c.
22. Остер, Григорий Вредные советы 3 / Григорий Остер. – М.: Астрель, АСТ, 2001. – 898 c.
23. Остер, Григорий Вредные советы 4 / Григорий Остер. – Москва: РГГУ, 2005. – 207 c.
24. Саламатов, В. Вредные привычки и зависимости. Нервно-психическое здоровье / В. Саламатов. – М.: Амфора, 2013. – 572 c.
25. Судейкин, Г.С. Вреднейшие насекомые и грибные болезни леса / Г.С. Судейкин, Н.Ф. Слудский. – М.: Гослестехиздат, 1977. – 418 c.
26. Тайр, Марк 23 привычки эффективных инвесторов от Уоррена Баффета и Джорджа Сороса / Марк Тайр. – М.: Попурри, 2008. – 376 c.
27. Тэрстон, Марк 12 полезных привычек / Марк Тэрстон , Сара Тэрстон. – М.: Будущее Земли, 2006. – 288 c.
28. Умански, Кай Ведьма Пачкуля, или Магия вредных привычек / Кай Умански. – М.: Эксмо, 2010. – 192 c.
29. Хохряков, М.К. Вредные и полезные грибы / М.К. Хохряков. – М.: Колос, 1987. – 110 c.
30. Эрика, В. Шерин Каррес Вредные советы для вредных девчонок / Эрика В. Шерин Каррес. – М.: АСТ, Астрель, 2006. – 176 c.

Внимание: данные, отмеченные красным цветом, являются недостоверными!

Книги, использованные при создании данного списка литературы:

Баранова С. В.Вредные привычки. Избавление от зависимостей	Виноградова Екатерина Вредные привычки. Читайте вашего ребенка, как книгу. Маленькие подсказки для родителей	[автор не указан]Воздействие на организм человека опасных и вредных экологических факторов. Метрологические аспекты. В 2 томах. Том 2. Книга 1
[автор не указан]Вредные привычки. 3-10 лет. 50 способов борьбы с ними (набор из 50 карточек)	Гласс ЛилианВредные люди. Как с ними бороться?	Ерофеева ЛюдмилаВозлюби свои привычки
Киянова И. В.Божья аптека. Против вредных привычек. Алкоголизм, наркомания, курение, игромания, компьютерная зависимость	Красичкова АнастасияВредные привычки кошек. Воспитание без стресса	Кругляк Лев , Сытин Георгий , Дальке РудигерАлкоголизм. Мысли, избавляющие от вредных привычек. Естественное очищение (комплект из 3 книг)
Лайлз Д.4 всепобеждающие привычки высокоэффективных людей	Нестеров А.В.Вредные привычки собак. Воспитание без стресса	Остер, ГригорийВредные советы
Остер, ГригорийВредные советы 2	Остер Г.Вредные советы для детей младшего возраста	Остер Г.Б.Вредные советы непослушным бизнесменам
Остер, Г.Вредные советы отцам подрастающих детей	Остер ГригорийВредные советы	Остер ГригорийВредные советы 2
Остер ГригорийВредные советы 3	Остер Григорий Вредные советы 4	Саламатов В.Вредные привычки и зависимости. Нервно-психическое здоровье
Судейкин, Г.С.; Слудский, Н.Ф.Вреднейшие насекомые и грибные болезни леса	Марк Тайр23 привычки эффективных инвесторов от Уоррена Баффета и Джорджа Сороса	Тэрстон Марк , Тэрстон Сара12 полезных привычек
Умански КайВедьма Пачкуля, или Магия вредных привычек	Хохряков, М.К.Вредные и полезные грибы	Эрика В. Шерин КарресВредные советы для вредных девчонок

Источник