Кикбоксинг в чем польза и вред
Кикбоксинг — это единоборство, в котором разрешены удары руками и ногами. Иногда его называют «бокс с ногами» или «карате в перчатках». И это не случайно, так как кикбоксинг появился в результате слияния карате и бокса. Но подходит ли такой спорт детям? С какого возраста отдать туда ребенка и чего ждать от тренировок?
История
Кикбоксинг достаточно молодой спорт. Он возник в 60-е годы прошлого века на пике популярности восточных боевых искусств: карате, муай-тай и др. В это время существовало много разных школ и направлений, и не было единых правил проведения боев. Тогда возникла идея провести такой турнир, в котором смогли бы участвовать представители разных стилей.
Новый вид борьбы сначала назвали полноконтактным карате, при этом под «карате» понималось любое восточное единоборство. Приверженцам традиционного карате не нравилось упоминание названия их спорта в таком ключе, тогда был принят новый термин — «кикбоксинг» (kick — «удар ногой», boxing — «бокс»).
Первый мировой турнир состоялся в 1974 году в Лос-Анджелесе. Женские соревнования включили в программу в 1985 году. А в СССР его признали спортом в 1990 году.
Виды кикбоксинга
Американский
Вначале в кикбоксинге как таковых правил не было. Отсутствовали ограничения силы ударов, разрешались удары в голову, подсечки, захваты и броски. Правила были оформлены со временем: были запрещены броски, захваты, удары локтями и коленями.
Спортсменов начали разделять по весовым категориям. Регламентировали количество ударов ногами за один раунд — кикбоксеру нужно было нанести не менее восьми ударов (сейчас — не менее шести). Это было связано с тем, что бывшие боксеры практически не работали ногами, что противоречило идеи кикбоксинга и снижало его зрелищность.
Японский
Серьезных отличий в японском кикбоксинге нет, и связаны они больше с тайским боксом. Когда муай-тай проник в Японию, то сохранился не в первоначальном виде, а претерпел некоторые изменения. Например, в японском кикбоксинге не прижились удары локтями, так как публике не нравились частые остановки боев из-за травм, и изменилась система подсчета очков.
Сольные композиции
Помимо этих двух видов кикбоксинга, выделяют третий — сольные композиции. В них кикбоксеры под музыку демонстрируют самые зрелищные элементы, сражаясь с воображаемым противником.
Девочки и мальчики
Кикбоксингом занимаются как мальчики, так и девочки. В овладении техникой единоборства для них нет разницы. Главное, чтобы ребенка не пугали синяки и ссадины. Но даже их со временем станет меньше, так как ваш сын или дочка научатся защищаться от ударов, а еще им будет помогать снаряжение.
С какого возраста
Возраст, с которого дети начинают заниматься кикбоксингом, определяет клуб. Некоторые из них принимают детей с 5-6 лет, другие — с 8-9 лет. При этом подход к занятиям будет отличаться для разных возрастных групп: тренировки детей помладше нацелены на общефизическое развитие и проходят в игровой форме. На них дети привыкают к дисциплине и тренеру.
Этапы спортивной подготовки
Существуют 4 этапа, через которые проходят все спортсмены:
- Этап начальной подготовки (с 10 лет). В течение первых двух лет дети улучшают физическую подготовку и знакомятся с основными техниками кикбоксинга. Тренировки включают в себя подвижные игры, растяжку, элементы акробатики.
- Тренировочный этап (с 12 лет). В следующие три года дети продолжают повышать уровень физической подготовки и начинают участвовать в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах.
- Этап совершенствования спортивного мастерства (с 14 лет). Занятия приобретают более узкую направленность, кикбоксеры совершенствуют выносливость, скорость, реакцию. Увеличивается количество соревнований.
- Этап высшего спортивного мастерства (с 15 лет). У спортсмена, как правило, к этому времени начинает складываться свой стиль, который виден в манере боя, приходит понимание своих слабых и сильных сторон.
Тренируются спортсмены обычно 3 раза в неделю по 1-2 часа. В период соревнований и на последних этапах подготовки нагрузка увеличивается до 10 занятий.
| Этапы спортивной подготовки | Продолжительность этапов (в годах) | Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) |
| Этап начальной подготовки | 2 | 10 |
| Этап спортивной специализации | 3-4 | 12 |
| Этап совершенствования спортивного мастерства | Без ограничения | 14 |
| Этап высшего спортивного мастерства | Без ограничения | 15 |
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта кикбоксинг определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Весовые категории
Для разных видов кикбоксинга весовые категории отличаются. К какой отнести спортсмена, определяет врач или тренер.
Весовые категории для дисциплин на татами — лайт-контакт (light-contact), семи-контакт (semi-contact):
- Юниоры (от 16 до 18 лет).
Мужчины: – 57кг; – 63кг; – 69кг; – 74кг; – 79кг; -84кг; – 89кг; – 94кг; + 94кг.
Женщины: – 50кг; – 55кг; – 60кг; – 65кг; – 70кг; +70кг.
- Старшие кадеты (13, 14, 15 летние).
Мальчики: – 42кг; – 47кг; – 52кг; – 57кг; – 63кг; -69кг; +69кг.
Девочки: – 42кг; – 46кг; – 50кг; – 55кг; – 60кг; -65кг; + 65кг.
- Младшие кадеты (10, 11, 12 летние).
Девочки и мальчики: – 28кг; – 32кг; – 37кг; – 42кг; -47кг; + 47кг.
Весовые категории в «ринговых дисциплинах», мужчины, юниоры, юноши
Весовые категории в «ринговых дисциплинах», женщины, юниорки, девушки
Плюсы
Занятия кикбоксингом развивают ребенка физически: укрепляют плечевой пояс, мышцы рук и пресса. Это помогает улучшить реакцию, координацию, гибкость, равновесие и ловкость. Кроме физического развития, тренировки совершенствуют внутренние качества: дают уверенность в себе, помогают преодолевать трудности. А еще ребенок учится приемам самообороны.
Минусы
Главный минус — это травмоопасность. От ушибов, повреждений кистей при боксировании груши до травм головы. Риск этого снижает правильная экипировка и следование инструкциям. На ринге ребенок тоже окажется не сразу, но даже там основной целью будет отработка техники. Серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть, если со временем он перейдет в профессиональный спорт.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Медицинские противопоказания
Кикбоксинг имеет много противопоказаний:
- Нервная система — артериосклероз мозга, невриты, вегетоневрозы, неврастения, спондилоартроз, сотрясение мозга, эпилепсия, энцефалопатия, психические заболевания.
- Органы кровообращения — артериосклероз, гипертоническая болезнь, миокардиодистрофия, миокардит, перикардит хронический, пороки сердечных клапанов и врожденные пороки сердца, эндокардит хронический, врожденные заболевания суставов.
- Кровь — анемия и лейкемии, Верльгофа болезнь, лимфогранулематоз, эритремия, гемофилия, геморрагические диатезы.
- Органы дыхания — астма бронхиальная, бронхиолиты с нарушением функции дыхания, бронхоэктазия, пневмосклероз легких, туберкулез легких.
- Эндокринная система — Аддисонова болезнь, акромегалия, гипертиреоз, микседема, инфантилизм, диабет сахарный.
- Глазные болезни — астигматизм, близорукость свыше пяти диоптрий (для юношей и девушек — четыре диоптрии), глаукома, катаракты, монокулярное зрение.
- Заболевание уха, горла, носа — аденоиды носоглотки, глухонемота, отиты гнойные, отосклероз, острые заболевания полости рта, съемные зубные протезы.
- Органы пищеварения — ахилия желудка, гастроптоз, язвенная болезнь, заболевания печени и желчных путей, желчнокаменная болезнь.
- Заболевания кожи — инфекционные болезни кожи, грибковые заболевания кожи.
- Болезни опорно-двигательного аппарата — артрит деформирующий, артрит нейродистрофический, полимиозит, остеохондропатии, сколиозы позвоночника третьей стадии, анкилозы, вывихи привычные, вывихи врожденные, контрактуры рубцовые, косолапость, кривошея, остеодистрофия, остеомиелит хронический.
- Инфекционные заболевания, СПИД.
- Временные противопоказания — травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица и головы, кожные заразные заболевания, острые воспалительные заболевания с любой локализацией процесса.
Сколько стоят занятия
Пробное занятие для детей проводится бесплатно. Абонемент на 8 занятий в Москве обойдется вам 2500-3500 рублей, на 12 занятий сроком действия 30 дней — от 4000 рублей. 12 стандартных тренировок для детей до 10 лет по 1,5 часа в группах по 10-20 человек со спортсменами-ровесниками будет стоить от 2000 рублей.
Как выбрать секцию
Все зависит от того, ориентируетесь вы на клуб или на конкретного тренера. Для начала сходите на первое бесплатное занятие или посетите его в качестве зрителя, если такое позволяют правила. Смотрите, чтобы тренировка начиналась с разминки, включала время на растяжку, а количество детей в группе не превышало того, что заявлено.
Почитайте информацию про тренера, сколько он подготовил спортсменов или каких успехов добились его ученики. Обратите внимание, как он ведет себя с детьми, внимательно ли он следит за ними на общей тренировке. Спросите у родителей, почему они вводят своего ребенка именно к нему. Если у тренера еще нет больших успехов, то посмотрите на его личные достижения. И, конечно, ориентируйтесь на то, нравится ли он вашему сыну или дочери.
С какими трудностями можно столкнуться
Трудности бывают объективного и субъективного характера. В первом случае для ребенка предлагаемая нагрузка бывает слишком большой, а предъявленные требования к силе или скорости — высокими. Кроме этого, он может не справиться с психологической нагрузкой. Например, ощущать чрезмерную ответственность за результат перед тренером или родителями.
Субъективные трудности связаны с личным отношением к событиям. Ребенок может бояться противника, в таких случаях ему страшно получить травму или самому причинить боль. Еще бывает, что в процессе занятий дети теряют мотивацию.
Помимо этого, в начале тренировок ребенок обычно быстро утомляется, что часто сказывается на учебном процессе. Поэтому важно правильно распределить нагрузку между школой и спортом, так как ребенку, скорее всего, будет не хватать времени на то и другое.
Психологический портрет спортсмена
В целом кикбоксеры характеризуются: настойчивостью, целеустремленностью, смелостью, умением тактически мыслить, силой воли и самообладания. Такие качества вырабатываются благодаря продолжительным тренировкам, изучению сильных и слабых сторон противника, умению преодолевать отрицательные эмоции после поединка, отдыхать после боя и собираться перед следующим.
«Здесь есть боль, травмы, это все нужно перебарывать, перешагивать через это. Мне интересно, какие границы есть у человека… и нравится расширять свои», — говорит чемпионка мира по кикбоксингу Диана Баландина.
Подводим итог
Занятия кикбоксингом в любом случае принесут результат. Ребенок может достичь высоких показателей и стать чемпионом. Или просто тренироваться для себя, тогда наградой станет хорошая физическая форма и уверенность в себе. Но важнее то, что любое боевое искусство должно быть прежде всего близким по духу и нравиться конкретно ему.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Поделиться статьей с друзьями:
Кикбоксинг – это кардиотренировка со множеством преимуществ. Вы можете принять участие в одной из многих секций кикбоксинга, в зависимости от ваших целей изучения искусства. Выбор типа секции – первый шаг к подготовке перехода на совершенно новый уровень фитнеса. По-видимому, секции кикбоксинга классифицируются относительно того, предназначены ли они для кардиотренировки, изучения элементов танца для самообороны, соревнований один на один или освоения боевых искусств. Какой бы класс вы ни выбрали, все равно будете испытывать невероятные преимущества от кикбоксинга.
Тренировки придают вам уверенность
Как и при любой другой тренировке, в данном случае вы улучшите свою силу и производительность, что, следовательно, повысит уровень уверенности в себе.
Кикбоксинг позволяет вам не сомневаться в своих силах, вы можете защитить себя от хулиганов. Вам будет намного легче постоять за себя, когда вы узнаете некоторые необычные ходы и трюки.
Отличный тонус обеспечен всему телу
Кикбоксинг – это типичное смешанное боевое искусство, которое сочетает в себе комплексные упражнения на силу, выносливость, задействует разные группы мышц, в результате чего ваше тело постоянно пребывает в тонусе. Во время тренировки вы задействуете все свои мышцы, потому что они обычно включают в себя махи ногами, уклоны, удары, повороты.
Быстрое сжигание жиров
В кикбоксинге вы выполняете очень жесткие движения, и это своего рода и есть гарантия того, что жир будет буквально таять.
Многие записываются на занятия, дабы освоить уроки обороны. Однако через пару месяцев замечают, как исчезают лишние складки на животе и ненавистные килограммы.
Улучшается уровень координации
Упражнения в кикбоксинге достаточно сложные и требуют, чтобы вы координировали свое движение, наносили удары и ловко уклонялись от них. Хорошая координация помогает вам лучше управлять своим телом.
Улучшается работа сердца
Кикбоксинг – это интенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце оставаться в хорошей форме. Увеличение частоты сердечных сокращений гарантирует, что все части вашего тела обогащены кислородом, что помогает им функционировать на оптимальных уровнях.
Кроме того, вы также сможете сжигать калории, поэтому держите свое тело под контролем.
Снимает стресс
Возможно, вы видели фильмы, где взволнованный актер интенсивно колотит боксерскую грушу, чтобы не избить первого встречного человека. Кикбоксинг отлично помогает снять стресс.
Вместо того чтобы выпустить свой гнев на кого-то, направьте всю эту отрицательную энергию на боксерскую грушу. Она может принимать все ваши удары грациозно и безболезненно.
Достойная альтернатива тренировкам в тренажерном зале
Порой занятия в тренажерном зале могут быть довольно скучными. Вместо того чтобы ходить в скучное место каждый день, вносите разнообразие в свои тренировки. Запишитесь на класс кикбоксинга и наслаждайтесь новыми впечатлениями.
Поддерживается водный баланс в организме
После каждой тренировки кикбоксинга вас мучает жажда, ваше тело требует больше воды, чем обычно. Когда в вашем организме достаточно воды, кожа становится эластичной, все клетки нормально функционируют.
Кроме того, чем больше воды вы выпиваете, тем меньше хочется есть. Это также поможет вам уменьшить потребление нежелательной и жирной пищи.
Обучает самообороне
Многие люди занимаются кикбоксингом не только для физической тренировки, но и для изучения основ самозащиты.
Во время обучения преподаватели берут на себя обязательство объяснять своим клиентам, почему определенные шаги необходимы и почему они должны задействовать определенные части своего тела. Возможность защитить себя – это то, что в нынешнее время должна уметь каждая женщина.
Улучшает осанку
Если ваша работа заключается в том, чтобы целый день сидеть в офисе, ваши мышцы под конец дня будут напряженными. Это связано с тем, что на протяжении дня вы постоянно находитесь в одной позиции.
Кикбоксинг поможет вашему телу выбраться из повседневной рутины и выйти из столь опасной колеи. Со временем вы поймете, что ваша осанка меняется, вам будет не совсем комфортно сидеть целый день в одном положении.
Тренировки сохраняют ум острым
Когда вы отпустите все свои стрессы, переживания, то обнаружите, что ваш ум не настолько засорен мыслями и жизненными проблемами, как раньше. Кикбоксинг – отличный способ избавиться от стресса, расслабить мозг и тело.
Приносит удовольствие
Как только вы начнете заниматься практикой, то поймете, сколько удовольствия в этой конкретной тренировке. Кикбоксинг – отличный выбор кардиофитнеса для тех, кто хочет сбросить вес или улучшить свое здоровье и выносливость. Если вы хотите начать работу, выделите бюджет для класса кикбоксинга, но не записывайтесь на все классы сразу. Прочитав обо всех преимуществах тренировки, вы можете начать трудиться изо всех сил, но постарайтесь делать это медленно. Избегайте перенагрузок.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Если вы ищете мощные тренировки, которые способны дать удивительный толчок для потери веса, то обратите внимание на кардио-кикбоксинг. Этот вид фитнеса тонизирует всё тело через серию ударов ногами, кулаками и другие движения. Занимаясь кикбоксингом на регулярной основе, вы улучшаете баланс и гибкость, а также прорабатываете все основные группы мышц энергичным и интенсивным способом. Итак, давайте подробнее рассмотрим какую пользу способен кикбоксинг принести женщинам и почему стоит рассмотреть его как вариант в тренировочном режиме.
Потеря веса
Кикбоксинг представляет собой высокоэнергетическую тренировку, которая гарантировано заставит таять жир (и в области упрямого живота тоже!). Всего лишь за один час занятий вы сможете потратить до 800 калорий, а также привести мышцы в тонус и улучшить обмен веществ. Это важно, потому что мы хотим не только похудеть, но и хорошо выглядеть. Мышцы улучшают фигуру лучше, чем их отсутствие.
Мышечный рост
Ещё одна польза кикбоксинга. Этот пункт является вероятно самым важным аспектом для общей физической подготовки. Удары руками и ногами по тяжёлой сумке, которую задействуют во время тренировок обеспечивают значительное сопротивление и, таким образом, вы стимулируете ваши мышцы на протяжении всего занятия. Обычное кардио, например, бег в основном задействует работу вашей сердечно-сосудистой системы, но даёт мало стимуляции мышцам, поскольку эти методы обеспечивают очень маленькое сопротивление.
Увеличенная плотности костной ткани
С возрастом наши кости становятся более хрупкими. Хотя это несправедливо, но женщины подвержены гораздо большему риску развития остеопороза по сравнению с мужчинами. И тут кикбоксинг приходит на помощь. Наши кости очень похожи на мышцы. Если вы их не задействуете, то можете потерять. А задействовать и стимулировать их можно с помощью физических упражнений на сопротивление или движений с весом собственного тела, что вам обеспечит тренировка кикбоксинга.
Совершенствование двигательного навыка и гибкости
Это, наверное, самая недооценённая польза кикбоксинга. В связи с возрастом и малоподвижным образом жизни мы теряем гибкость. Наши движения становятся очень жёсткими и быстрыми. В них напрочь отсутствует грациозность. Наше тело – это корабль, о котором важно заботиться и иметь возможность использовать его в полном объёме. Совершенствование двигательных навыков важно, особенно для женщин. В мире фитнеса очень мало направлений, которые могут конкурировать в этом плане с кикбоксингом.
Повышение уровней энергии
Кикбоксинг увеличивает ваши энергетические уровни, но помните если вы тренируетесь слишком много, это будет иметь совершенно обратный эффект. Отдых является важным фактором в любом тренировочном режиме. Тренируясь 3-4 раза в неделю вы позволите организму восстановиться.
Улучшение уверенности в себе
Тренировка в целом заставит вас чувствовать себя физически лучше. Кикбоксинг позволит почувствовать себя лучше и в психологическом плане. Постепенно это чувство станет переходить с уровня тренировок в социальную жизнь, и вы в целом станете более уверенной.
Улучшение координации
Ещё одна польза кикбоксинга. С помощью занятий вы значительно улучшите свой баланс и координацию. Улучшиться ваша осанка по мере укрепления основных групп мышц, а также рефлексы и навыки координации. Ведь кикбоксинг требует быстрых и точных ударов.
Уменьшение стресса
Интенсивные физические упражнения – это один из лучших способов снять стресс после тяжёлого рабочего дня. Кикбоксинг является здоровым вариантом избавления от накопившихся разочарований, который позволит лучше выспаться и улучшить ясность ума.