Кенгу джамп польза и вред
Kangoo jumps — это новое фитнес-направление, набирающее обороты по всему земному шару. Такая популярность легко объяснима: заниматься в специальных ботинках не просто полезно для здоровья, но и очень увлекательно. Тренировка помогает проработать большинство групп мышц, тонизирует, заряжает бодростью и положительными эмоциями.
Что такое Kangoo jumps
«Кенгу джампс» — термин английского происхождения, дословно означает «прыжки кенгуру». Этот вид фитнес-тренировок появился в Восточной Европе около пятидесяти лет назад. Однако специальные программы были разработаны в Северной Америке совсем недавно. Смысл занятий состоит именно в прыжках. Для них придумана специальная обувь — ботинки с подошвой, напоминающей полусферы, обладающие пружинящими свойствами.
Как правило, занятия по kangoo jumps имеют групповой характер. Они проходят в фитнес-залах под руководством инструктора и длятся около получаса. Летом тренировки могут проводиться и на открытом воздухе — это только повышает их эффективность.
Упражняться в прыжках можно и дома. Правда, ботинки тогда придется приобретать и обслуживать самостоятельно. Стоят они недешево, продаются только в специализированных магазинах, а пружины подлежат замене через каждые 80 ч прыжков. Несколько первых тренировок рекомендуется получить у опытного тренера: он разработает индивидуальную программу и научит правильной технике выполнения прыжков.
С помощью kangoo jumps можно сжечь около 1000 ккал за час, что равноценно тренировке по боксу или другому силовому направлению. Такой расход энергии способствует эффективному похудению. Кроме того, укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, поскольку во время занятий задействуется мелкая мускулатура, формирующая окружность бедер и талии.
Для того, чтобы прыгать, как кенгуру, не нужно специальной подготовки. Это занятие доступно даже для тех, кто всегда был далек от спорта в каком бы то ни было виде. Специализированные ботинки просты в использовании и максимально снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Как следствие, отсутствуют и болевые ощущения после занятий.
Особенности тренировки для начинающих
Перечислим несколько важных особенностей:
- Длительность тренировок лучше увеличивать постепенно. Для начала достаточно всего 5-7 минут, затем занятие можно продлить до 10-15 минут и в течение первых двух недель довести его продолжительность до 30-40 минут.
- Не стоит перегружаться ежедневными тренировками. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы дать возможность организму отдохнуть и восстановиться.
- Несмотря на то, что обувь для kangoo jumps снимает до 80% неприятных ощущений после тренировок, все же в первое время вы можете испытывать дискомфорт или даже боль в мышцах могут давать о себе знать. Не стоит прекращать тренировки — это лишь ускорит выведение молочной кислоты.
- Обязательно следует следить за своими ощущениями во время занятий. Если закружилась голова или потемнело в глазах, следует прекратить прыгать и поставить в известность инструктора.
Разновидности программ
В kangoo jumps могут использоваться элементы аэробики, хореографии и других дисциплин, в зависимости от поставленных целей и задач. В соответствии с этим выделяется несколько видов программ:
- Kangoo Power — очень интенсивная интервальная тренировка, предназначенная для укрепления мускулатуры, развития силы и выносливости. Движения выполняются от простых к сложным с нарастающей нагрузкой. Эта разновидность — выбор большинства участников групповых тренировок.
- Kangoo Dance — программа, в основе которой лежат принципы аэробной тренировки. В ней используются схожие с аэробикой движения и шаги, приспособленные к выполнению в виде прыжков на пружинящей обуви. Это позволяет участникам получать от занятий максимум удовольствия.
- Kangoo Discovery — специальная программа для юных спортсменов, независимо от возраста и физической формы. Ее разработчик — доктор Мариса Кардозо. Прыжки способствуют формированию у детей правильной осанки, развивают координацию и выносливость, препятствуют ожирению и снижают нагрузку на нервную систему.
Польза тренировок
Многие считают чуть ли не самым главным преимуществом данного фитнес-направления заряд положительных эмоций, ведь прыгать любят не только дети, но и взрослые. Однако kangoo jumps оказывает комплексное положительное влияние на организм, в том числе:
- Укрепляет большое количество мышц, даже тех, которые не задействуются в повседневной жизни и в традиционных тренировках.
- Позволяет сформировать красивые рельефные формы тела, особенно в части спины, рук, ног, пресса, бедер и ягодиц.
- Снижает нагрузку на позвоночник, на суставы коленей и таза.
- Эффективно сжигает жир, позволяя в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. В этом ему уступают даже бег и классическая аэробика.
- Тренирует дыхательную систему, сердце и сосуды. Поскольку дыхание становится более частным, в кровь поступает больше кислорода, который затем транспортируется ко всем органам и тканям, улучшая их состояние и функционирование.
- Расслабляет нервную систему, устраняет напряжение, помогает бороться с депрессией и стрессом.
А кроме того, кенгу джампс — это довольно просто для людей в любом возрасте, в том числе для тех, кто никогда раньше не занимался спортом.
Противопоказания
Ограничения к занятиям практически отсутствуют, но все же от тренировок рекомендуется воздержаться тем, кто:
- Страдает сердечно-сосудистыми болезнями.
- Имеет серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, особенно в период их обострения, а также хронические заболевания.
В принципе, указанные состояния не являются абсолютным противопоказанием к занятиям, но обязывают к более внимательному подходу. Следует обязательно проконсультироваться с врачом, а также поставить в известность тренера обо всех имеющихся проблемах со здоровьем. Это позволит ему подобрать уровень нагрузки. Что касается заболеваний позвоночника и суставов, вне обострения прыгать даже полезно, поскольку нагрузка на них очень мала.
Следует временно прекратить тренировки в период простуды, гриппа, а также острых инфекций.
Дети могут заниматься с 6-летнего возраста. Kangoo jumps противопоказан людям, страдающим ожирением, а также беременным женщинам.
Обувь для kangoo jumps
Это главный аксессуар, отсутствие которого делает занятия невозможными. Некоторые фитнес-залы дают ботинки напрокат, но вероятнее всего, их придется приобрести самостоятельно. И это оптимальный вариант не только для тех, кто занимается дома: в обуви нога потеет, что может стать причиной появлений грибка и кожных инфекций при использовании «общественных» KJ-ботинок. Кроме того, в спортзале может быть сложно подобрать себе пару, которая будет сидеть хорошо и не создавать неудобств.
У тех, кто собирается приступить к занятиям и выбирает себе специальную обувь, как правило, возникают одни и те же вопросы.
- «Сколько она стоит» Цена пары немала, но все же приобрести ее намного выгоднее, чем брать в аренду и платить за каждый час.
- «Насколько сложно и удобно находиться в этой обуви» Разумеется, в первый раз стоять в подобных ботинках непривычно. Можно почувствовать себя очень неуклюжим, ведь рост становится выше, а движения затрудняются. Но буквально в течение первой тренировки мышцы адаптируются и на следующем занятии стоять в KJ-ботинках намного проще и удобнее.
- «Не опасна ли эта обувь для здоровья» Ответ однозначен — нет, не опасна. И это было подтверждено многочисленными тестами и испытаниями. Подошва ее достаточно широкая, что позволяет крепко стоять без риска падения. Материал изготовления и крепления отличаются повышенной прочностью, а значит, независимо от веса человека ботинки не сломаются.
- «Каков срок эксплуатации пары» Ограничения по сроку использования устанавливаются только для амортизаторов подошвы. Их следует менять через каждые 60-80 часов занятий, в противном случае они хуже пружинят и могут спровоцировать поломку. Замена амортизаторов не представляет сложности и подробно описана в прилагаемой к обуви инструкции.
- «Нуждаются ли KJ-ботинки в уходе» Конечно, особенно, если упражняться на открытом воздухе. В щели могут попадать песок и грязь, в результате чего элементы испытывают трение и быстрее выходят из строя. Поэтому обувь следует мыть и просушивать, а раз в месяц разбирать всю конструкцию и тщательно очищать каждую деталь.
Похожие темы:
- Степ аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Для начинающих
- Джампинг фитнес (Батут). Польза и противопоказания. Тренировки
- Джоли джампинг. Польза и инвентарь. Начинающим и особенности
- Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы
- Прыжки на батуте. Соревнования и применение. Плюсы и особенности
СодержаниеПольза для здоровьяПовышает стрессоустойчивостьПомогает избавиться от лишнего весаЭто не скучно!Базовые упражненияУпражнения для людей с хорошей физической подготовкой
Помните, как весело было в детстве прыгать на батутах? Современный спорт активно развивается и предлагает революционную программу — джампинг-фитнес. Теперь можно прыгать и худеть! Это направление завоевало поклонников по всему миру, многие спортивные залы стали ставить небольшие батуты, оборудованные ручками, и закупать специальные ботинки на пружинах kangoo jumps, а тренеры проходят переподготовку. Джампинг-фитнес постоянно совершенствуется, поэтому тренировки дают отличный результат. Есть четыре основные причины, почему стоит попробовать это спортивное направление.
Польза для здоровья
Джампинг — это кардиотренировка, она положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение, восстанавливает кислородный обмен. В процессе происходит сильное потоотделение, благодаря чему организм очищается. Регулярные тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, подтягивают тело и сжигают жиры.
Джампинг-фитнес повышает выносливость, укрепляет суставы, тренирует вестибулярный аппарат. К тому же, такие тренировки являются отличной профилактикой плоскостопия.
Факт!
Фитнес-тренеры уверяют, что 20 минут джампинга по эффективности можно сравнить с часовой тренировкой на степе.
Повышает стрессоустойчивость
Ритмичная музыка и адреналин от прыжков поднимают настроение и помогают отвлечься от проблем. Во время тренировки уходит тревожность и агрессия, организм наполняется энергией. Это «детское» спортивное направление меняет мировоззрение, помогает не акцентировать внимание на проблемах и спокойнее реагировать на трудности.
Интересно!
Американские ученые провели ряд экспериментов и пришли к выводу, что регулярные занятия джампингом заменяют сеансы психотерапии.
Помогает избавиться от лишнего веса
Джампинг — это отличный способ борьбы с лишним весом. Активные тренировки ускоряют метаболизм и способствуют похудению. Этот вид фитнеса подходит тем, кому противопоказаны силовые нагрузки и бег.
Осторожно!
Отнеситесь к занятиям серьезно! Джампинг — довольно травмоопасный вид спорта, поэтому внимательно слушайте инструктора, когда он будет объяснять правила безопасности.
Это не скучно!
Многие люди не любят занятия в тренажерном зале, потому что им скучно, упражнения надоедают. Приходится каждый раз подключать силу воли и бороться с собой. В результате продуктивность падает и результат очень слабый. А джампинг — другое дело! Легкость в теле, адреналин и зажигательная музыка — тренировка проходит весело и активно.
Правильная техника дыхания — это очень важно. Поэтому уточните у тренера, как нужно дышать при выполнении различных упражнений.
Базовые упражнения
Новичкам стоит начать с простых упражнений. Увеличивайте интенсивность и длительность тренировки постепенно. Перед прыжками обязательно проведите небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы. Убедитесь, что вам удобно в ботинках — они не должны давить или, наоборот, болтаться на ноге.
Ноги немного расставьте, руки должны быть опущены вниз. Легонько подпрыгивайте, немного отрываясь от пола. Продолжайте 5 — 7 минут, а затем усложните упражнение. Во время прыжка сгибайте поочередно ноги, как бы маршируя.
Важно!
Не нужно на первой тренировке выполнять сложные элементы. Дайте организму время, чтобы адаптироваться. Увеличивайте нагрузку постепенно и под контролем инструктора.
Расставьте ноги на ширину плеч и прыгайте, полностью отрывая ступни. Во время прыжка руками делайте круги, разводя их в стороны против часовой стрелки.
Руки зафиксируйте на бедрах и легонько подпрыгивайте, делая ногами «ножницы». Чередуйте положение ног во время приземления. Продолжайте несколько минут, а затем в момент смены ног разводите локти в сторону, как будто у вас в руках гантели. Следите за тем, чтобы осанка сохранялась прямой.
Не делайте слишком длительные перерывы. Джампинг-тренировка должна быть интенсивной. Если вам тяжело, берите меньшую амплитуду, выполняя упражнения. Чтобы сохранять равновесие, старайтесь высоко не прыгать.
Упражнения для людей с хорошей физической подготовкой
Если вы регулярно занимаетесь спортом и имеете неплохую физическую форму, выполняйте более сложные упражнения.
Слегка разведите ноги и делайте высокие прыжки. В наивысшей точке старайтесь дотянуться пальцами рук до стопы.
Это упражнение на развитие координации. Совершайте прыжки, сильно натягивая мыски ног. В полете делайте махи руками сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.
Прыжки с разведением ног укрепляют мышцы бедра. Высоко подпрыгивая, делайте мах ногой в сторону. Чередуйте ноги, стараясь поднимать их максимально высоко.
Делайте «перекат» в воздухе, каждый раз меняя опорную ногу. Корпус можно немного наклонить вперед, чтобы легче было сохранять равновесие. Когда привыкнете к ритму, добавляйте махи руками.
Важно!
Во время активных тренировок уходит много жидкости из организма, поэтому обязательно нужно пить воду. Каждые 10 минут делайте несколько маленьких глотков. Можно чаще, если жажда мешает заниматься.
Как правило, тренировка длится 50 — 60 минут. Новичкам стоит начинать с 10 — 15 минут. Когда крепатура исчезнет, можно увеличивать длительность и интенсивность. Эксперты говорят, что оптимальная частота занятий — три раза в неделю с примерно одинаковым интервалом.
Но, как и любой вид спорта, джампинг имеет некоторые противопоказания. Нельзя заниматься людям, которые имеют заболевания дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Прыжки не подходят беременным женщинам. Также стоит воздержаться от тренировок при простуде и ОРВИ.
Комментарий экспертаНатали Миронова, фитнес-тренер
В последнее время джампинг завоевал бешеную популярность. Это неудивительно, ведь тренировки не только эффективные, но и очень эмоциональные. Они возвращают в беззаботное детство, когда управлять свои телом было легко и просто. Это объясняется тем, что создается «водный эффект отталкивания». Тело становится невесомым, уходит напряжение с поясницы и позвоночника.
Этот вид фитнеса имеет массу поклонников, потому что дает возможность привести себя в отличную форму. Джампинг ускоряет обменные процессы, затрагивает практически все группы мышц, сжигает калории и жировые отложения. А еще прыжки — это профилактика целлюлита. В результате регулярных тренировок кожа становится гладкой и подтянутой.
Во время тренировки задействовано более 400 мышц. Эффективно сочетать кардионагрузку с силовой. Упражнения на первый взгляд иногда кажутся простыми, но соблюдайте осторожность. Слишком резкие прыжки могут привести к потере равновесия и к травмам.
Для занятий подберите удобную форму из натуральных компонентов. Тогда усиленное потоотделение не доставит вам дискомфорт. И всегда берите с собой воду — в организме не должно быть дефицита жидкости. Если вы устали от скучных тренировок, джампинг — идеальное решение!
Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.
Недавно в спортивных клубах столицы появилась модная новинка, сразу же покорившая сердца тысяч москвичей – фитнес kangoo jumps. Данная тренировка не только является эффективной для многих групп мышц, но и даёт заряд бодрости и хорошего настроения. Kangoo jumps как вид фитнеса – польза, противопоказания и стоимость занятий – об этом пойдёт речь в статье.
Читайте также: Танец живота для начинающих – с чего начать, советы тренера
Содержание:
- Что такое фитнес kangoo jumps
- Преимущества kangoo jumps
- Противопоказания тренировок kangoo jumps
Что такое фитнес kangoo jumps
Обязательный атрибут тренировки kangoo jumps – специальные ботинки (фото: www.shop.dubaseki.ru)
Хотите прыгать и скакать, как в детстве, получая при этом пользу для фигуры и всего организма? Тогда обязательно стоит посетить тренировку «прыжки кенгуру» (именно так «kangoo jumps» переводится с английского). Придуманный в Восточной Европе больше 50-ти лет назад и доработанный в Северной Америке совсем недавно, этот вид спорта обретает всё большую популярность во всём мире.
Обязательный атрибут для данной тренировки – специальные ботинки, к подошве которых прикреплены детали в виде полусферы с перемычкой посередине. Это приспособление позволяет обуви пружинить во время тренировки.
Прыгать, как кенгуру, можно и в домашних условиях. Для этого придётся раскошелиться на приобретение ботинок kangoo jumps, стоимость которых – от 10 до 15 тысяч рублей. Можно купить такую обувь в спортивном магазине или заказать через интернет. Не стоит забывать о смене пружин – их следует менять через 60-80 часов тренировок. В противном случае амортизация будет ослабевать, что снизит эффективность занятий.
Если вы решили заниматься дружным коллективом под наблюдением тренера, то получасовое занятие kangoo jumps в спортзале обойдётся в 200-300 рублей. Инструктор поможет подобрать подходящую программу и исправить ошибки.
В тёплое время года любители попрыгать часто устраивают совместные тренировки на природе. Занятия на свежем воздухе не только приносят дополнительную пользу организму, но и позволяют экономить деньги на аренде зала.
Читайте также: Выбираем бюстгальтер для спорта: виды и стоимость
Преимущества kangoo jumps
Фитнес kangoo jumps даёт заряд бодрости и отличного настроения (фото: Energy-Plaza.ru)
Тренировки kangoo jumps имеют массу преимуществ, среди которых:
- ускорение процесса сжигания жира до 20%, в результате чего исчезает лишний вес и целлюлит;
- укрепление практически всех мышц, не работающих во время обычных нагрузок – пресса, спины, рук, ягодиц, бёдер;
- формирование правильной осанки;
- улучшение координации движений;
- тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь во время занятия дыхание учащается, и организм обогащается кислородом;
- защита позвоночника и суставов благодаря минимальной нагрузке во время бега, в результате чего не возникает чувства дискомфорта.
И, конечно, одним из главных достоинств фитнеса kangoo jumps является заряд бодрости и отличного настроения, ведь прыгать — это так весело и занятно.
Читайте также: Обруч – эффективно для талии! Стоимость, виды, отзывы
Противопоказания тренировок kangoo jumps
Будьте энергичными и подтянутыми с kangoo jumps (фото: video-pro-koshak.ru)
Заниматься в ботинках kangoo jumps можно практически в любом возрасте. Этот вид спорта не требует специальной подготовки и не имеет противопоказаний, но всё же есть некоторые ограничения:
- Заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, сахарный диабет и повышенное давление, а также острые инфекции и обострение хронических заболеваний. Поэтому, перед занятием данным видом спортом, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, он разрешит тренироваться, подобрав индивидуальную программу с минимальной нагрузкой.
- Беременным женщинам лучше отказаться от занятий kangoo jumps из-за большой интенсивности прыжков.
- Данный вид фитнеса также не рекомендован людям, страдающим ожирением.
Чтобы фитнес kangoo jumps пошёл на пользу, первое занятие не должно длиться больше 7-ми минут. Следующую тренировку можно продлить до 15, в дальнейшем доведя длительность до 30-40 минут. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю.
Поначалу могут болеть мышцы, но вскоре это пройдёт, главное – не допускать перегрузок. Если начнёт кружиться голова и темнеть в глазах, тренировку следует немедленно прекратить.
Будьте активными, энергичными и подтянутыми, занимаясь фитнесом kangoo jumps!
Читайте также: Система дыхания бодифлекс по сожженным калориям
В этом видео реабилитатор и фитнес-тренер София Платонова расскажет о пользе kangoo jumps.