Катание на самокате калории и польза
Многие любители активного отдыха на свежем воздухе давно задаются вопросом: можно ли похудеть, катаясь на самокате? Для ответа на этот вопрос нужно выяснить, сколько калорий тратится во время езды.
Можно ли похудеть при езде на самокате?
Катание на самокате помогает сжигать калории, особенно если во время поездки присутствуют дополнительные физические нагрузки: можно делать ласточку, прорабатывать мышцы рук и спины отжиманиями от руля, выполнять упражнение «пистолетик».
Любая физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего жира и привести в порядок тонус мышц, самокат для похудения используется часто и имеет множество положительных отзывов. Он является хорошей альтернативой привычным кардионагрузкам в спортивном зале, потому что по интенсивности затрачивания энергии самокат можно сравнить с быстрой ходьбой на беговой дорожке или поездкой на велотренажере.
Например, за 1 минуту поездки на самокате организм затрачивает 5 ккал, в то время как во время интенсивного бега уходит 7 ккал. При этом бег нагружает суставы и сильно увеличивает сердцебиение, а поездка проходит в более щадящем режиме для организма.
Существует несколько правил, которые могут ускорить процесс похудения с помощью самоката:
- во время поездки необходимо выпивать не менее 0,5 л воды;
- в период похудения стоит отказаться от мучных изделий и сладкого;
- тренировки рекомендуется проводить в одно и то же время;
- стоит исключить прием алкоголя, пока не закончится диета;
- необходимо четко придерживаться режима сна;
- последний прием пищи должен быть не позднее 19.00;
- в питании нужно делать упор на овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
Также не стоит забывать о питьевом режиме – в день взрослый человек должен выпивать не меньше 2 л воды.
Самокат – какие мышцы тренируются?
Во время езды задействованы сразу несколько мышечных групп:
- Ноги. Задействованы все мышцы: икроножные, бицепс бедра, квадрицепс и ягодичная мышца.
- Спина. Укрепляются все мышцы спины и плеч.
- Пресс. Укрепляются боковые и верхние мышцы пресса.
Помимо проработки мышечной ткани, происходит укрепление сухожилий. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, это способствует улучшению дыхания, осанки и является хорошей профилактикой от появления межпозвоночной грыжи.
Если, катаясь, выполнять упражнение «отжимания от руля», то можно хорошо проработать грудные мышцы и улучшить состояние кожи груди. Увеличенный приток крови не только поможет подтянуть обвисшую грудь, но и доставит к коже питательные вещества. Основным условием катания является постоянная смена опорной ноги, потому что отталкивание только одной ногой приведет к разному объему мышц.
Сколько калорий сжигается при езде на самокате?
Самокат укрепляет и подтягивает те мышцы, которые отвечают за красивый силуэт. Для того чтобы окончательно убедиться в пользе этого средства передвижения, нужно понять, сколько калорий сжигается при езде на самокате. За 15 минут поездки на скорости 7-8 км/ч можно сжечь в среднем 79 ккал, а если увеличить скорость вдовое, то можно будет потерять 164 ккал за одну тренировку.
Но необходимо учитывать, что на результат может повлиять вес человека. Например, девушкам с весом 60 кг на сжигание 80 ккал может понадобиться от 11 до 14 минут, в то время как девушкам с весом от 70 кг может понадобиться до 20 минут для сжигания того же количества калорий.
За время часовой прогулки организм сжигает до 370 ккал, если не делать долгих перерывов и придерживаться одной скорости движения. Катание на самокате калории в час сжигает лучше, чем бег трусцой или велосипед.
Как и сколько времени надо кататься на самокате, чтобы похудеть?
Человеческий организм имеет ряд индивидуальных особенностей, поэтому для достижения желаемого результата всем необходимо разное количество времени. В среднем для похудения на 5-7 кг человеку с весом до 80 кг требуется 2-3 месяца ежедневных нагрузок. Людям с весом выше 85 кг потребуется до полугода ежедневных занятий.
Отзывы обладателей самоката утверждают, что регулярные катания и правильное питание помогают быстро сбросить килограммы и удерживать полученный результат в течение нескольких лет.
Рекомендуется уделять тренировкам от 40 до 80 минут в день. В том случае, если требуется скинуть вес в течение короткого срока, продолжительность тренировки можно увеличить до нескольких часов. Ограничений во времени самокат не имеет.
Как было сказано выше, для ускорения процесса похудения во время езды можно выполнять дополнительные упражнения, например, приседания на одной ноге (опорной). Также рекомендуется чередовать расслабление и напряжение мышц: во время отталкивания ногой расслаблять мышцы спины и рук, а во время выпрямления расслаблять мышцы пресса и ягодиц. Такое поочередное расслабление позволит увеличить приток крови к мышцам за счет их дополнительного растягивания.
Любая физическая активность требует правильной техники дыхания – это увеличит выносливость и позволит дольше кататься. Необходимо делать глубокий вдох во время отдыха толчковой ноги, и выдох во время отталкивания.
28.11.2017
Сколько можно сжечь катаясь на самокате?
Хорошо выглядеть хочется в любом возрасте. Человек расходует энергию ежеминутно, даже когда спит. При весе 60 кг, 30 минут сна обходятся организму в 27 калорий.
Сжигаем калории весело и экономно
Не всегда находится время для похода в спортзал или бассейн. К тому же не в каждом городе есть бассейн. А стоимость абонемента становится еще одной статьей расхода семейного бюджета. Для самостоятельных занятий бегом или просто зарядкой нужна сильная мотивация или сила воли, а порой и то и другое. Намного легче даются веселые виды спорта или совмещение прогулки с ребенком и физических нагрузок. В обоих случаях идеально подходит самокат.
Получасовая дорога к офису на самокате заменит 20 минут бега. К тому же по расходу калорий самокат ничем не уступает велосипеду. Увеличив интенсивность катания, или выбирая маршрут с подъемами и спусками, можно добиться тех же результатов, что и на скучных пробежках или в дорогих фитнес-клубах.
Важно!
Самокат подтягивает именно те мышцы, которые отвечаю за красивый силуэт. Если увеличить частоту толчков и постоянно менять толчковую ногу, создается эффект степ-фитнеса.
| Сколько калорий может сжечь девушка с массой тела 60 кг. | |||||
| Время, мин. | Самокат | Велосипед | Ролики | Бег 10 км/ч | Ходьба 6 км/ч |
| 15 | 90 | 79 | 180 | 120 | 58 |
| 30 | 180 | 158 | 360 | 240 | 116 |
| 45 | 270 | 248 | 540 | 360 | 174 |
| 60 | 360 | 317 | 720 | 480 | 232 |
У женщин обмен веществ на 15% медленнее, чем у сильной половины. Меньшая мышечная масса, гормональные сбои во время беременности и менопаузы, любовь к сладкому делают женщин более подверженными к набору лишнего веса. Но и мужчинам нужно поддерживать себя в форме. Самокат может быть не только прогулочным транспортом, но и спортом или страстью. Для головокружительных фигур на трюковом самокате понадобиться намного больше калорий.
| Сколько калорий может сжечь мужчина весом 90 кг. | |||||
| Время, мин. | Самокат | Велосипед | Ролики | Бег 10 км/ч | Ходьба 6 км/ч |
| 15 | 135 | 119 | 270 | 234 | 87 |
| 30 | 270 | 237 | 540 | 468 | 174 |
| 45 | 405 | 356 | 810 | 702 | 261 |
| 60 | 540 | 475 | 1080 | 935 | 348 |
Самокат отличный способ поддерживать себя в форме по ряду причин:
– подходит всем возрастным группам;
– не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, как при беге;
– не требует навыков, как при катании на велосипеде или роликах;
– не скучно, как при беге или ходьбе;
– не нужна специальная спортивная одежда.
Интересно!
Прогулки в холодную погоду увеличивают расход на 100 ккал, которые организм использует на подержание нормальной температуры тела.
Не обязательно проводить время с гантелями и скакалкой. Сжигать калории можно по-разному. Например, до 300 ккал уходит на домашнюю уборку, эти же калории модно потратить на выгуливание собаки, съездить за покупками на самокате или покататься с друзьями в парке.
А подобрать самокат для всей семьи можно у нас в магазине или заказать с доставкой на дом. У нас вы всегда можете рассчитывать на грамотную консультацию и помощь в выборе моделей.
Многие любители активного отдыха на свежем воздухе давно задаются вопросом: можно ли похудеть, катаясь на самокате? Для ответа на этот вопрос нужно выяснить, сколько калорий тратится во время езды.
Можно ли похудеть при езде на самокате?
Катание на самокате помогает сжигать калории, особенно если во время поездки присутствуют дополнительные физические нагрузки: можно делать ласточку, прорабатывать мышцы рук и спины отжиманиями от руля, выполнять упражнение «пистолетик».
Любая физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего жира и привести в порядок тонус мышц, самокат для похудения используется часто и имеет множество положительных отзывов. Он является хорошей альтернативой привычным кардионагрузкам в спортивном зале, потому что по интенсивности затрачивания энергии самокат можно сравнить с быстрой ходьбой на беговой дорожке или поездкой на велотренажере.
Например, за 1 минуту поездки на самокате организм затрачивает 5 ккал, в то время как во время интенсивного бега уходит 7 ккал. При этом бег нагружает суставы и сильно увеличивает сердцебиение, а поездка проходит в более щадящем режиме для организма.
Существует несколько правил, которые могут ускорить процесс похудения с помощью самоката:
- во время поездки необходимо выпивать не менее 0,5 л воды;
- в период похудения стоит отказаться от мучных изделий и сладкого;
- тренировки рекомендуется проводить в одно и то же время;
- стоит исключить прием алкоголя, пока не закончится диета;
- необходимо четко придерживаться режима сна;
- последний прием пищи должен быть не позднее 19.00;
- в питании нужно делать упор на овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
Также не стоит забывать о питьевом режиме — в день взрослый человек должен выпивать не меньше 2 л воды.
Самокат — какие мышцы тренируются?
Во время езды задействованы сразу несколько мышечных групп:
- Ноги. Задействованы все мышцы: икроножные, бицепс бедра, квадрицепс и ягодичная мышца.
- Спина. Укрепляются все мышцы спины и плеч.
- Пресс. Укрепляются боковые и верхние мышцы пресса.
Помимо проработки мышечной ткани, происходит укрепление сухожилий. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, это способствует улучшению дыхания, осанки и является хорошей профилактикой от появления межпозвоночной грыжи.
Если, катаясь, выполнять упражнение «отжимания от руля», то можно хорошо проработать грудные мышцы и улучшить состояние кожи груди. Увеличенный приток крови не только поможет подтянуть обвисшую грудь, но и доставит к коже питательные вещества. Основным условием катания является постоянная смена опорной ноги, потому что отталкивание только одной ногой приведет к разному объему мышц.
Сколько калорий сжигается при езде на самокате?
Самокат укрепляет и подтягивает те мышцы, которые отвечают за красивый силуэт. Для того чтобы окончательно убедиться в пользе этого средства передвижения, нужно понять, сколько калорий сжигается при езде на самокате. За 15 минут поездки на скорости 7-8 км/ч можно сжечь в среднем 79 ккал, а если увеличить скорость вдовое, то можно будет потерять 164 ккал за одну тренировку.
Но необходимо учитывать, что на результат может повлиять вес человека. Например, девушкам с весом 60 кг на сжигание 80 ккал может понадобиться от 11 до 14 минут, в то время как девушкам с весом от 70 кг может понадобиться до 20 минут для сжигания того же количества калорий.
За время часовой прогулки организм сжигает до 370 ккал, если не делать долгих перерывов и придерживаться одной скорости движения. Катание на самокате калории в час сжигает лучше, чем бег трусцой или велосипед.
Как и сколько времени надо кататься на самокате, чтобы похудеть?
Человеческий организм имеет ряд индивидуальных особенностей, поэтому для достижения желаемого результата всем необходимо разное количество времени. В среднем для похудения на 5-7 кг человеку с весом до 80 кг требуется 2-3 месяца ежедневных нагрузок. Людям с весом выше 85 кг потребуется до полугода ежедневных занятий.
Отзывы обладателей самоката утверждают, что регулярные катания и правильное питание помогают быстро сбросить килограммы и удерживать полученный результат в течение нескольких лет.
Рекомендуется уделять тренировкам от 40 до 80 минут в день. В том случае, если требуется скинуть вес в течение короткого срока, продолжительность тренировки можно увеличить до нескольких часов. Ограничений во времени самокат не имеет.
Как было сказано выше, для ускорения процесса похудения во время езды можно выполнять дополнительные упражнения, например, приседания на одной ноге (опорной). Также рекомендуется чередовать расслабление и напряжение мышц: во время отталкивания ногой расслаблять мышцы спины и рук, а во время выпрямления расслаблять мышцы пресса и ягодиц. Такое поочередное расслабление позволит увеличить приток крови к мышцам за счет их дополнительного растягивания.
Любая физическая активность требует правильной техники дыхания — это увеличит выносливость и позволит дольше кататься. Необходимо делать глубокий вдох во время отдыха толчковой ноги, и выдох во время отталкивания.
Поклонники здорового образа жизни в голос соглашаются: езда на самокате калории сжигает просто на ура! Кроме этого, катание приносит большое удовольствие, люди реально начинают двигаться все больше и больше. И это замечательно – то, что нам нравится, мы делаем с радостью. Тем более, сегодня есть из чего выбрать, начиная от китайских ноунеймов и заканчивая монстрами типа Razor. На любой вкус и кошелек!
Катание на самокате полезно!
Самокат как простой и веселый способ тренировки сегодня получает все большее и большее одобрение тренеров и врачей. Повсеместно сидячий образ жизни не может не сказываться на людях. Бегать трусцой скучно, бассейн есть не везде, да и дороговато, а вот самокат – самое оно. Если использовать его хотя бы два-три раза в неделю, уже через месяц-два вы ощутите реальный результат.
Как самокат влияет на здоровье?
- Прекрасно подходит для любого возраста;
- Катание на самокате эффективно сжигает калории;
- Эффективно подтягивает и укрепляет группы мышц спины, живота, ягодиц, икр и бедер;
- Нагрузка достаточно активная, при этом человек получает множество положительных эмоций;
- Упражнения на свежем воздухе положительно сказываются на психическом здоровье, в том числе.
Сегодня по всему миру самокат становится невероятно популярным. Вы можете на самокате гулять с детьми, можете поехать за покупками, а можете просто зажигать по парку! Езда на самокате + грамотный расход калорий – вот секрет идеальной фигуры. Самокат – это отличный способ добраться от дома до метро, остановки или от гаража. Можно даже ездить до работы или учебы: доехал, убрал в чехол, повесил на плечо и пошел по делам. Подумайте сами – никаких парковок, никаких трат на бензин!
Почему именно самокат?
Давайте сравним самокат как способ сжигать калории с другими вариантами.
Бег трусцой и самокат
Катание на самокате не перегружает суставы, поскольку они не будут подвергаться ударной нагрузке, как при беге. К слову, при многих состояниях организма бег трусцой вреден, к примеру, при патологиях позвоночника.
Велосипед и самокат
Катаясь на велосипеде, человек задействует только свою нижнюю часть тела, а верхняя часть постепенно теряет пластичность. Это может привести к серьезным болям в пояснице. В этом плане катание на самокате в разы эффективнее: активно работают спина, грудь, живот. Кроме этого, Вы не устаете от жесткого седла + можете кататься на самокате в любой удобной одежде!
Катание на самокате: как эффективно ездить и сколько калорий сгорает?
Принцип катания на самокате интуитивно понятен: встали одной ногой, толкаемся второй, покатились! Однако, и здесь есть свои детали:
- Обязательно меняйте толчковые ноги! Не катайтесь постоянно только на левой или же правой ноге, это может сильно повредить позвоночнику!
- Чередуйте расслабление и напряжение мышц. Когда тело быстро наклоняется от работы толчковой ноги, мышечная ткань немного растягивается, это усиливает к ним приток крови. Во вторую стадию тело выпрямляется, при этом расслабляется живот и спина. Не забываем чередовать ноги.
Если следовать этим нехитрым правилам, Вы реально удивитесь, сколько калорий сжигается при езде на самокате! Одна минута катания на самокате при скорости 17-18 км/ч сжигает 0,76 кДж на 1 кг веса, при этом на велосипеде Вы при тех же условиях сожжете всего 0,46!
То есть, получается, для сжигания такого же количества на велосипеде, Вам придется ехать со скоростью почти в два раза больше! Фактически, столько калорий, сколько сжигает езда на самокате, сжигает интенсивный бег или быстрое плаванье. Даже занятия танцами или дзюдо не настолько эффективны, как катание на самокате. Стоит задуматься, верно?
- 17 апреля 2016 14:50:24
- Просмотров: 3305
В предыдущем выпуске я говорила о бесплатных способах похудеть, а этот решила вынести отдельно: хоть в использовании самокат и бесплатный, но покупать его все-таки придется. Однако, сделав финансовое вложение единожды, можно стать счастливым обладателем личного тренажера на долгие годы.
Эта информация будет полезна тем, кто не любит залы и ищет альтернативные способы получения физических нагрузок. Если «качать железо» вам скучно, и хочется приключений, то самокат – как раз ваш вариант.
Польза самоката
Свой первый самокат я купила три года назад, на зарождающейся волне популярности самокатов для взрослых. Причиной покупки послужило желание заменить метро удобным и здоровым транспортом. Со временем я стала открывать колоссальные возможности самоката, который, по сути, представляет собой полноценный спортивный тренажер. Это не только весело, но и очень полезно!
Вот очевидные достоинства самоката:
Мобильность
Если вы не можете осилить всю дорогу на самокате, не беда: просто сложите его и спускайтесь в метро или садитесь в маршрутку и продолжайте свой путь. Самокат настолько легкий и занимает так мало места, что не помешает никому из пассажиров.
Легкость
Этот пункт выделяю отдельно. Поскольку в силу своих ограниченных возможностей самокат не в состоянии проехать по неровной дороге, это компенсируется его легкостью. Переходя через трамвайные пути, по земляной дороге или по неровному асфальту, я просто везу его рядом или без труда переношу через препятствия «одной левой».
Вместимость
На самокате с комфортом разместится взрослый с ребенком лет до десяти. Идеальное транспортное средство, чтобы «подвезти» малыша в детский сад или начальную школу.
Компактность
Это огромное достоинство, которое я, как и обладатели маленьких квартир, ценят очень высоко. Не нужно ломать голову, как и где хранить дома самокат. Это не велосипед, для которого нужно отдельное место в полтора метра: просто сложите его и засуньте за шкаф/прихожую/стол/диван – куда угодно. Самокат в сложенном виде поместится практически везде.
Впечатления
Самокат – прекрасный способ передвижения в большом городе. Путешествие на самокате – это настоящее приключение. Можно посмотреть такие места, где еще никогда не был. Пешком долго, а вот на самокате – в самый раз.
Быстрота
Конечно, здесь нужно сделать оговорку: самокат это не альтернатива велосипеду. Разумеется, он никогда не достигнет равной с ним скорости и проходимости. Однако, для своих размеров и при всех вышеупомянутых достоинствах это все же достаточно быстрый вид транспорта. Скорость самоката напрямую зависит от усилий, которые прилагает его обладатель. Это подводит нас к основному достоинству.
Эффективность
Самокат – невероятной эффективности тренажер. В это трудно поверить тем, кто никогда не катался на нем. После недолгого срока эксплуатации, когда вы привыкнете управлять самокатом, вы поймете, что его возможности фактически безграничны. Все зависит только от вашего упорства и физической формы.
Самокат для похудения
Как именно самокат может помочь при избавлении от лишних килограмм? Он устраняет жировые отложения на самых проблемных местах – животе, попе, бедрах. Потому что при езде интенсивно эксплуатируется часть тела ниже груди. Если вы считаете, что от самоката «качаются» только ноги – это значит только, что вы ни разу на нем не катались. В действительности активно задействуются боковые части туловища, косые мышцы живота, да и прямые тоже, напрягаются руки и спина. Фактически, в движении участвует все тело, наиболее активно – нижняя его часть.
Самокат: трудности для новичков
На первый взгляд кажется, что самокат – простейшее средство передвижения. Но стоит только проехать хотя бы полкилометра, как все становится ясно: без определенных навыков и физической подготовки на самокате далеко не уедешь. Вот небольшие трудности, с которыми столкнулась я на первом этапе знакомства с самокатом:
- Разные ноги.
У каждого человека есть своя «сильная нога», которая называется толчковой. Когда вы встаете на самокат впервые, то интуитивно отталкиваетесь именно вашей ведущей ногой. Тем, кто никогда до этого не имел дело с несимметричным спортом (например, скейтинг или сноубординг), поначалу будет немного непривычно. Однако ваша задача развить обе свои ноги равномерно. Тренируйте их через «не получатся», потихоньку, планомерно. Скоро вы будете оперировать обеими ногами с одинаковой интенсивностью, и даже не вспомните, какая нога была толчковой.
- Физические силы.
Это вам не велосипед! Здесь нужно участие гораздо большего количества мышц, а по интенсивности нагрузки эти два вида транспорта несопоставимы. Самокат способен сделать вас реально мощным индивидуумом.
- Удобная обувь.
Однажды я надела балетки, и это было моей роковой ошибкой. Для катания на самокате подойдет только обувь с плотной шнуровкой, остальное рискует слететь. Конечно, если мы говорим о полноценном, мощном катании, а не о девчачьих покатушках.
Как кататься на самокате?
Если ваша цель – похудение (давайте будем честными, почти все ее преследуют), то я могу дать несколько советов для наиболее эффективного использования самоката.
- Разогрейтесь перед катанием.
Я использую для этого простейшие упражнения, которые мы все знаем с детского сада. Взмахи руками, наклоны, повороты и приседания : все, что придет вам в голову.
- Работа над проблемными зонами.
После разогрева и перед тем, как отправиться в путь, сделайте массаж проблемных зон с использованием масла или крема для сжигания жира. После массажа вы можете обернуть эти зоны пищевой пленкой – так эффект будет усилен. Но тут на ваше усмотрение, все-таки кататься продолжительное время в полиэтилене не слишком приятно.
- Скорость.
Итак, вы выезжаете на улицу. Рекомендации по скорости здесь самые стандартные, которые применимы абсолютно к любым видам физических нагрузок. Общая схема: медленно – быстрее – быстро – супер-быстро – медленнее – медленно.
Не спешите рвать с места в карьер – так вы очень быстро устанете. Начните с размеренного, ритмичного темпа, разомнитесь. Через некоторое время увеличьте скорость. В середине вашей тренировки было бы хорошо усилить нагрузку, например, прокатиться в горку. Заканчиваете тренировку так же, как и начали: немного замедляя темп к концу. Общее время нагрузок – не менее одного часа в день. За время вашего катания на самокате не останавливайтесь и не делайте перерывов. Лучше двигайтесь, даже если ваша скорость чуть выше, чем у улитки.
- Упражнения на самокате.
Подходит для тех, кто полностью лишен комплексов и не боится косых взглядов со стороны. Я, когда никого нет поблизости, увеличиваю амплитуду движений толчковой ноги: вытягиваю ее вперед, почти параллельно асфальту, и максимально отвожу назад. Выглядит это странновато, но очень круто качает пресс и попу.
Во время всего движения напрягайте мышцы живота, чтобы усилить результативность.
Как видите, для освоения самоката не нужно обладать супер-способностями.
Какой самокат выбрать?
Здесь я вам не советчик, ведь все зависит от ваших личных предпочтений. К тому, с каждым годом разновидности самокатов все растут. Например, совсем недавно я видела вот такое чудо техники:
Это инерционый самокат. По-моему, очень круто.
Сама я использую обычный, двухколесный самокат, и очень им довольна.
Я живу в Петербурге и катаюсь на самокате 3-5 раз в неделю от полутора до трех часов. Расстояние, которое я преодолеваю при этом – от 9 до 22 километров. На своем пути я встречаю огромное количество таких же, как я, самокатчиков. Бородатые дядьки, молодые девушки и бодрые старушки – самокату все возрасты покорны, потому что это чертовски весело!