Катание на роликах для детей польза и вред
На сегодняшний день ролики очень популярны среди молодого поколения, но люди постарше почему-то обходят этот вид физической активности стороной. В то время как врачи и ученые единогласно утверждают, что ролики – отличная альтернатива занятиям бегом. В европейских странах эта физическая активность очень давно завоевала популярность среди людей среднего возраста благодаря доказанным полезным для здоровья свойствам. Польза и вред катания на роликах – ключевой вопрос этой статьи.
Катание на роликовых коньках: спорт или отдых
Для большинства различие между просто прогулкой и спортивной ходьбой очевидно. Аналогично обстоят дела с катанием на роликовых коньках. Изначально они использовались конькобежцами и фигуристами с целью продления специальных тренировок. Дело в том, что для передвижения на роликах задействуются те же мускулы, что и при перемещении по льду на обычных коньках, это дает возможность получать полезные свойства от занятий круглогодично и не зависеть от сезонного льда. Просто скольжение на лезвиях меняется на кручение колесиков по земле.
Таким образом, катание на роликах для одних может служить обычным приятным провождением времени на природе, а для других – тренировкой. Помимо этого есть возможность совмещения роликов с танцами либо аэробикой. Но при любом использовании это физическая активность для организма. При этом катание на роликах – это огромная польза для фигуры.
Чем полезна езда на роликах
Если начать кататься на роликах с целью помочь своему здоровью, то эффект можно заметить примерно в течение 2–3 месяцев. Причем в дальнейшем результат от занятий будет усиливаться. Для того чтобы получить все полезные свойства от тренировки и избежать вреда, лучше всего заниматься на набережных или в зеленых зонах, на специально отведенных дорожках или ровных тропинках в парке. Прежде всего, пользу принесет нахождение на свежем воздухе.
Как известно, движение – это жизнь.
- Благодаря неторопливым прогулкам нормализуется работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Сосуды приходят в необходимый тонус.
- Укрепляются ноги, поясница, ягодицы, бедра и голеностоп.
- Благодаря необходимости контролировать равновесие и баланс тренируются свойства вестибулярного аппарата и улучшается координация.
- Кроме того, выделяется гормон счастья эндорфин, который способствует поднятию настроения.
Так езда на роликах приносит пользу всем поклонникам такого вида спортивной активности. Эти навыки можно тренировать и во время велосипедных прогулок, но в городской квартире не всегда есть место для размещения велотранспорта, для роликов же не требуется много места. Не менее актуально и применение роликовых тренировок против лишнего веса.
Какие мышцы работают при катании на роликах
Среди основных мышц, которые работают в процессе катания на роликах:
- внутренние мышцы бедра;
- приводящие ягодичные мышцы.
Важно! Движения в момент катания максимально близки к естественным, что особенно способствует достижению положительных результатов и приносит пользу фигуре.
Особенно следует заметить тот факт, что роликовые тренировки не дают чрезмерных нагрузок на сухожилия, суставы и связки в отличие от бега. Этот факт существенно понижает риск нанесения им вреда, и при этом тренировка имеет массу положительных свойств.
После начала занятий первое время будут болеть все части тела, этот момент стоить перетерпеть, ведь это полезная боль, от нее не будет вреда.
- Во время катания будет работать голеностоп, а также внутренняя и наружная поверхности бедра.
- Отведение ноги назад при передвижении на роликах поможет убрать галифе.
- При этом постоянно будут работать мышцы ягодиц.
- При подъеме на горку в работу включается пресс.
- Для поддержания равновесия и баланса задействуется плечевой пояс и поясничный отдел, исправляется осанка.
Польза от катания на роликах очевидна как для мужчин, так и для женщин.
Польза катания на роликах для похудения
Когда человек имеет большой лишний вес, каждое движение для него связано с перегрузками суставов и поясничного отдела, и интенсивные тренировки в такой ситуации могут нанести существенный вред. Снижение веса при помощи ходьбы либо бега – большая проблема, поскольку суставы терпят огромное напряжение. Однако использование роликов способно принести большую пользу в этом вопросе, при этом не нанеся вреда. Полезные свойства таких физических занятий для людей с избыточной массой тела неоценимы.
Похудение с помощью катания на роликах осуществляется гораздо мягче для организма. Следует отметить, что жир сгорает именно в проблемной зоне. Особенно катание на роликах принесет пользу для женщин, поскольку очень часто прекрасная половина человечества желает похудеть локально в проблемных местах. Человек при катании извлекает всю пользу из физической активности, при этом вредные свойства спорта значительно понижены.
Сколько сжигается калорий при катании на роликах
Час неторопливого занятия на роликах поможет избавиться от 400 ккал, если же ускориться, то их количество доходит до 900 ккал.
Таким образом, полезные свойства катания на роликах приносят пользу для фигуры, тренируют тело и координацию, придают человеку уверенность в себе, легкость и грациозность движений.
Польза и вред катания на роликах для детей
Катание на роликах приносит большую пользу организму ребенка. Если при этом учитывать все рекомендации, вред исключен.
Итак, полезные свойства катания на роликах:
- Укрепление ягодиц, ног. Следует отметить, что задействуются те мышцы, которые невозможно проработать в иных видах физической активности.
Внимание! Актуальна такая польза роликовых коньков и для многих девушек, которые обеспокоены состоянием этих частей тела.
- Поскольку малышу необходимо сохранять равновесие при катании, в процессе тренируются спина, живот, плечевой пояс.
- Улучшается координация. Благодаря этому меняется походка ребенка, она становится более легкой и грациозной.
- Катание на роликах способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, она становится выносливее.
- В процессе катания происходит сжигание большого количества калорий без дополнительного вреда, что позволяет ребенку сохранять стройное и подтянутое тело.
- Тренируется зрительный аппарат малыша, так как в процессе катания ребенок вынужден смотреть то вдаль, то вокруг себя.
- Физическая активность полезна для нервной системы, поскольку сбрасывается напряжение.
- Катание на роликовых коньках – это общая польза для здоровья, поскольку физическая активность на свежем воздухе способствует насыщению крови кислородом, что закаливает и укрепляет организм ребенка.
Техника и правила катания на роликах для начинающих
Подготовка к катанию:
- До начала процедуры катания на роликовых коньках нужно сделать небольшую разминку, особенно уделить внимание нижним конечностям. В противном случае можно получить вред от занятий и свести на ноль все полезные свойства тренировки. Лучше всего будет присесть около 10 раз.
- Для того чтобы не нанести вреда здоровью и не натереть ноги, проверить, чтобы ролики плотно сидели на ногах, стопа внутри не должна перемещаться.
- Когда коньки застегнуты, нужно встать на ноги и какое-то время постоять, для осознания того, как сохранять равновесие.
- После того как равновесие найдено, требуется попробовать поднимать одну и другую ногу по очереди и при этом не падать.
Техника катания:
- Первым делом следует проработать стойку для езды. Следует поставить ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Центр тяжести при этом смещается вперед.
- После можно пытаться отталкиваться.
- При обучении обязательно надевать защитный шлем на голову, наколенники и налокотники.
- Первое время лучше перемещаться на небольшой скорости, лучше ориентироваться на протяженность дистанции.
Важно! Лучше всего для катания начинающих роллеров подходит небольшая ровная площадка с гладким покрытием. От грамотного выбора места для катания может зависеть скорость овладения азами этого спорта и полезные свойства тренировки.
Упражнения на роликах для похудения
Как было сказано выше, даже обычное катание на роликовых коньках приносит пользу тем, кто хочет похудеть. Но если выполнять некоторые упражнения, то сбросить вес получится гораздо быстрее, поскольку расход энергии будет выше:
- «Песочные часы». С помощью этого упражнения удастся привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра. Как известно, это одна из тех зон, которая тяжелее всего поддается проработке. Чтобы выполнить это упражнение, потребуется передвигаться вперед либо назад, при этом периодически сводить и разводить ноги.
- «Змейка». Ноги следует расположить параллельно и слегка согнуть в коленях, при движении вперед корпус необходимо наклонять вправо и влево поочередно. Перемещение должно быть волнообразным. Упражнение способствует работе бедер и голеностопа.
- «Волна». Это упражнение напоминает предыдущее, только одну ногу следует располагать позади другой.
- Катание на подъеме. Отличные результаты можно получить при езде в горку. Упражнение укрепляет пресс, при этом работают мышцы-стабилизаторы, отвечающие за втягивание живота.
Кому езда на роликах противопоказана
- При наличии заболеваний вестибулярного аппарата нельзя вставать на ролики. Люди с таким недугом плохо сохраняют равновесие и постоянно падают.
- Если была травма головы, то о катании на роликах следует забыть минимум на два месяца.
- Если есть проблемы со зрением, то обязательно потребуются контактные линзы. Скорость при передвижении довольно высокая, нужно успевать при этом ориентироваться: очки могут легко разбиться и травмировать лицо и глаза.
- Если человек имеет плоскостопие, обязательно нужно использовать специальные стельки-супинаторы, только так свойства тренировки принесут пользу, и человек не получит вреда от занятий.
Как выбрать ролики
Новичкам подойдут самые обычные роликовые коньки. Модели довольно жесткие, и их можно подобрать по ноге. Если после ходьбы в такой обуви на протяжении пяти минут нет ощущения дискомфорта, то размер подходящий. Важно, чтобы обувь точно соответствовала размеру.
Профессиональные модели роликов обладают перечнем измененных параметров. Встречаются ролики для фитнеса, хоккея и скоростные. У всех разновидностей свой материал, крепления и специальные колеса. После выработки своего стиля катания можно подобрать более подходящие роликовые ботинки.
Одежда и защита для катания на роликах
При выборе одежды для катания на роликах следует ориентироваться на основное правило: она должна быть свободной и довольно прочной. Часто любители роликов отдают предпочтение джинсам, поскольку они меньше страдают от соприкосновения с асфальтовым покрытием. Лучше приобрести специальные спортивные носки: они лучше впитывают влагу и спасут ноги от натирания.
Не стоит пренебрегать шлемом и щитками на локти и колени. Новичкам не всегда удается правильно упасть, а защита спасет суставы от травм. Кроме того, можно обратить внимание на специальные шорты, найти их можно в спортивных магазинах: они имеют защитные вставки в области копчика и поясницы. В таком обмундировании будет не страшно осваивать коньки.
Заключение
В статье были рассмотрены польза и вред катания на роликах, вывод можно сделать очень простой: при соблюдении рекомендаций и техники безопасности этот вид физической активности весьма полезен людям разных возрастов. Главное – не заниматься при наличии противопоказаний, и тогда полезные свойства этого спорта помогут улучшить самочувствие.
Отзывы
Васильева Оксана Олеговна 25 лет, г. Саратов
Сын очень любит кататься на роликах. Недавно решила и сама освоить коньки, чтобы составлять ему компанию на прогулках. За месяц катания по 2–3 раза в неделю заметно подтянулось тело. Катание на роликах – польза и для фигуры, и для здоровья. Очень рада!
Середа Олеся Дмитриевна 30 лет, г. Екатеринбург
Дочка катается на роликах очень активно. Однажды я недосмотрела, и она не надела защиту. И надо было именно в этот день упасть! Очень сильно разбила колени, теперь лечим и надеемся, что не будет последствий. Обязательно надевайте всю необходимую амуницию на детей перед катанием.
Наточеева Ксения Викторовна, 24 года, г. Новокузнецк
Катание на роликах я освоила для похудения. Фигура у меня не очень, поэтому в фитнес-клуб стесняюсь ходить. Вот подруга и посоветовала рано утром на коньках кататься. Хорошо, что у нас парк рядом. Вчера отметила месяц тренировок и порадовалась: 3 кг как ни бывало и уверенности в себе прибавилось!
Была ли Вам данная статья полезной?
Безусловно, сегодня ролики являются одним из основных видов активного отдыха.
Радость и азарт, восторг и удовольствие – чего только не увидишь в глазах ребенка, «летящего» на роликах. Однако, это занятие – не просто одна из форм активного времяпровождения на свежем воздухе. Катание на роликах оказывает положительное воздействие на формирующийся детский организм:
укрепляются мышцы ног и ягодиц, в том числе и те, которые невозможно задействовать при других видах спортивных занятий;
благодаря балансировке при катании тренируются мышцы спины и живота, а регулярные движения рук способствуют укреплению мышц плечевого пояса;
улучшается координация движений, развивается чувство равновесия – при этом походка малыша обретает грациозность и легкость;
тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему детского организма – он становится более выносливым;
во время занятий сжигается немалое количество калорий – это позволяет ребенку быть стройным и подтянутым;
происходит тренировка зрительного аппарата малыша – катание вынуждает маленького роллера попеременно внимательно смотреть то вдаль, то рядом с собой;
ребенок тратит свою энергию и сбрасывает напряжение, что весьма положительно сказывается на его нервной системе;
сочетание физической нагрузки с двигательной активностью на свежем воздухе (кровь при этом лучше снабжается кислородом) делает катание на роликах отличным способом закаливания и укрепления детского организма.
Слово родителям
Для того чтобы оценить популярность роликов среди дошкольников мы провели свой опрос. Из 30-ти человек (родителей деток в возрасте от трех до шести лет), наличие роликов у их ребенка подтвердили только 16 взрослых (или 53%). Еще около 30% опрошенных планируют приобрести ролики уже ближайшим летом. Остальная часть родителей высказалась либо против покупки, либо пребывает в ожидании осознанной просьбы ребенка о покупке.
Выбираем хорошие ролики для ребёнка
Сразу настраивайте себя на не совсем демократичную цену, если речи идёт о хорошем производителе. Ролики «с рынка за копейки» не только в большинстве случаев не качественные, но и в последующем могут принести проблем. Сегодня все ведущие производители предлагают купить детские раздвижные роликовые коньки в интернет-магазине официальных поставщиков, с завода-изготовителя, или даже в торговом центре. К преимуществам таких моделей можно отнести:
- Возможность изменения размера ботинка (от 3 до 4 пунктов). Такие ролики прослужат верой и правдой 2-3 сезона, в зависимости от интенсивности роста детской ножки.
- Простой и надёжный раздвижной механизм, с которым справится даже ребёнок.
- Возможность использования роликов несколькими детками, что актуально для семьи, где 2 и более ребёнка.
- Производители выпускают запчасти (колёса, подшипники, шнурки и системы фиксации), которые со временем приходят в непригодность посредством износа.
- Возможность подбора защиты и шлема к стилю роликов. Часто бренды выпускают комплекты – ролики, шлем, защита, что позволяет создать яркий и стильный образ для Вашего малыша.
Желательно перед покупкой роликов и начала обучения проконсультировать с Вашим педиатром. В случае запрета врача, отдайте предпочтение более спокойному хобби!
Выбираем роликовые коньки для ребенка 3-6 лет
Содержание:
- Роликовые коньки: польза
- Родители и ролики для детей: за и против
- Готов ли ребенок?
- Пробное катание для начинающих
- Выбираем ролики грамотно: как подобрать
- Защита для катания на роликовых коньках
Снег тает, сухого асфальта становится все больше, и вот уже на улицах появились первые этой весной самокаты и велосипеды. Вот-вот покажутся и дети на роликах. Разбираемся, в чем состоит польза этого хобби для ребенка, в каком возрасте можно начинать и как правильно выбрать необходимую экипировку для девочек и мальчиков, которые собираются кататься на роликовых коньках.
Роликовые коньки: польза
Радость и азарт, восторг и удовольствие — чего только не увидишь в глазах ребенка, «летящего» на роликах. Однако это занятие — не просто одна из форм активного времяпровождения на свежем воздухе. Катание на роликах оказывает положительное воздействие на формирующийся детский организм:
- укрепляются мышцы ног и ягодиц, в том числе и те, которые невозможно задействовать при других видах спортивных занятий;
- благодаря балансировке при катании тренируются мышцы спины и живота, а регулярные движения рук способствуют укреплению мышц плечевого пояса;
- улучшается координация движений, развивается чувство равновесия — при этом походка малыша обретает грациозность и легкость;
- тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему детского организма — он становится более выносливым;
- во время занятий сжигается немалое количество калорий — это позволяет ребенку быть стройным и подтянутым;
- происходит тренировка зрительного аппарата малыша — катание вынуждает маленького роллера попеременно внимательно смотреть то вдаль, то рядом с собой;
- ребенок тратит свою энергию и сбрасывает напряжение, что весьма положительно сказывается на его нервной системе;
- сочетание физической нагрузки с двигательной активностью на свежем воздухе (кровь при этом лучше снабжается кислородом) делает катание на роликах отличным способом закаливания и укрепления детского организма.
Родители и ролики для детей: за и против
Вот результаты опроса о популярности роликов у дошкольников, который проводился среди родителей детей в возрасте от трех до шести лет. Наличие роликов у их ребенка подтвердили только 53%. Еще около 30% опрошенных планируют приобрести ролики уже в ближайшее время. Остальная часть родителей высказалась либо против покупки, либо пребывает в ожидании осознанной просьбы ребенка о роликах.
Свою позицию взрослые обосновывают следующим образом.
Аргументы «за»:
- ребенок получает удовольствие от катания на роликах, его прогулки — интересны и насыщенны;
- ребенок проводит время активно, с пользой для здоровья, а не дома за компьютером или перед телевизором;
- это гораздо веселее обычных физических упражнений при хорошем итоговом эффекте;
- вырабатывается целеустремленность: есть задача овладеть навыком — надо ее выполнять;
- юный роллер учится быть собранным и сконцентрированным;
- приобретает уверенность в себе;
- это «плюс» к самооценке — ребенок катается, как и все, владеет столь модным и популярным среди деток навыком;
- есть новое хобби — значит, будут новые друзья, ведь кататься в компании гораздо веселее;
- это отличный вариант семейного досуга, который сближает ребенка и родителей.
Аргументы «против»:
- высокая травмоопасность;
- ребенку достаточно других видов детского транспорта — велосипед, самокат, велобег;
- не пришло время/ребенок не готов.
Вот что рассказывает Алена, мама юного роллера Никиты (первые ролики появились у него в 1 год 3 месяца): «Это не одиночный вид спорта, поэтому в будущем у сына есть возможность оказаться в хорошей компании таких же ребят. Сейчас для него ценно общение со взрослыми роллерами. Когда мы приезжаем на площадку, я и муж просто перестаём для него существовать. Никита катается среди взрослых, садится с ними отдыхать, копирует их. Следит, как они делают трюки, и пытается повторять. У роллеров очень мощное движение. При этом у них обычно „голова на месте“ в плане выпивки, наркотиков и т.д. Поэтому я стараюсь направить энергию сына в нужное русло».
Готов ли ребенок?
Одно из преимуществ роллер-спорта состоит в том, что начинать учиться можно в любом возрасте. Но помимо желания ребенка и одобрения родителей перед началом обучения важно учесть уровень его физической подготовки.
Специалисты-психологи утверждают, что если ребенок уверенно ходит и бегает, прыгает на двух ножках и на одной ноге, поднимается и спускается по вертикальной лесенке, балансирует на невысоком бордюре и не боится кататься на качелях — он готов к освоению нового навыка.
При этом малыш должен четко реагировать на замечания взрослых, уметь следовать несложным инструкциям, его не должны пугать падения и ощущение неустойчивости.
Большая часть деток готова к тому, чтобы «стать» на ролики, ближе к 2,5–3 годам. Если частью вышеперечисленных навыков ребенок пока не владеет — с началом обучения лучше повременить.
Не лишней будет консультация ортопеда — при некоторых диагнозах специалисты рекомендуют ролики деткам, а иногда такое занятие может быть и противопоказано.
Пробное катание для начинающих
С мнением психологов согласны и роллер-инструкторы, «ставящие» на ролики всех желающих. Среди тренеров существует мнение, что обучать езде на роликах можно даже полуторагодовалого ребенка, но от инструктора это потребует больших усилий, да и экипировку для ребенка такого возраста найти достаточно сложно.
Чтобы не совершить необдуманную покупку роликов и всего того, что к ним прилагается, а также узнать, понравится ли малышу кататься, весьма разумно сначала посетить роллердром. Там можно взять ролики напрокат, а при желании — воспользоваться услугами роллер-инструктора. Профессионалы советуют оплатить хотя бы одно занятие с инструктором, дабы юный роллер освоил азы этого навыка. Для того чтобы научиться кататься, малышу старше трех лет достаточно одного-пяти занятий с тренером.
Выбираем ролики грамотно: как подобрать
Покупая ребенку роликовые коньки, лучше отдать предпочтение моделям проверенных, хорошо зарекомендовавших себя производителей. Профессионалы советуют обратить внимание на торговые марки Rollerblade, Fila, Powerslide, K2, Seba. Такие ролики надежны и долговечны, они изготовлены из качественных материалов, правильно спроектированы — детской ножке будет в них легко и комфортно. Все эти бренды предлагают юным роллерам несколько моделей для разных возрастных категорий.
Подбирать ролики надо с примеркой, ведь ножка каждого ребенка имеет свои особенности. Большое значение тут имеет правильный выбор размера. Фирменные ролики хороши тем, что при росте стопы ребенка их размер можно увеличивать. Это даст возможность пользоваться выбранной моделью не один сезон. Ботинок роликов должен быть больше стопы ребенка на один, максимум — на два размера.
При выборе роликов важно обращать внимание на:
- качество самого ботинка — он может быть жестким пластиковым (хорошо фиксирует детскую ножку, защищает ее от ударов и обеспечивает боковую поддержку), или мягким (наиболее часто используется в детских моделях, более комфортный и хорошо вентилируется);
- удобство системы шнуровки — она бывает классическая (при помощи шнурков, одна из самых надежных) или быстрая (облегчает процесс надевания роликов);
- надежность и удобство системы регулировки размеров — одни из них не позволяют отрегулировать «половинку» размера, другие — достаточно сложны для неопытного покупателя.
Большинство детских роликов имеют композитную раму — она дешевле и рассчитана на то, что вес юного роллера не превышает 50 кг. Металлическую (алюминиевую) раму устанавливают на специализированные быстрые модели детских роликов.
В зависимости от расположения колес, различают ролики-инлайны (колеса стоят в ряд, наиболее распространенная модель) и ролики-квады (колеса стоят в два ряда). На последних кататься гораздо сложнее. На качестве колес и подшипников специалисты внимание не акцентируют — при необходимости эти детали несложно заменить.
Защита для катания на роликовых коньках
Несмотря на все опасения родителей, роллер может быть подвержен травматизму даже в меньшей степени, чем, к примеру, гимнаст или футболист. Согласно данным американских исследователей, при падении на льду человек может получить травму головы с вероятностью 13%, при падении на роликах — с вероятностью 3%.
Чтобы свести к минимуму риск травмирования ребенка, родители должны помнить, что комплект специальной защиты и спортивный шлем — обязательный пункт детской экипировки во время катания на роликах.
Комплект защиты состоит из шлема, пластиковых наколенников, налокотников, а также защиты для запястий. Отличаются такие наборы в основном способом крепления, определенными эргономичными показателями, названием торговой марки и, соответственно, ценой комплекта. Перед покупкой шлем лучше примерять, так как не все модели подходят для определенной формы детской головы.
Чтобы катание на роликах приносило положительные эмоции, важно с самого начала приучить ребенка думать о своей безопасности — следить за правильной фиксацией ноги, избегать излишних нагрузок, выбирать для прогулок места с ровным покрытием (парк, стадион, тихий двор возле дома) и кататься вдали от проезжей части.