Капуста польза для снижения веса
Подтянутый живот визуально делает фигуру привлекательной даже при наличии лишнего веса. Тщательно подобранный рацион и правильная схема питания позволит вам в максимально короткие сроки избавиться от нависающего живота, подтянуть фигуру и даже уменьшить так называемые «ушки» на бедрах.
Почему капуста работает?
10 способов обмануть голод во время диеты
Самое сложное в диете – это постоянное
чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!
Натали Лисси
Читать далее
Благодаря повышенному содержанию грубых пищевых волокон (клетчатки) капуста улучшает пищеварение, что способствует очищению организма от шлаков и выведению лишней жидкости.
Капуста практически не содержит крахмала и сахаров.
Наполняет желудок, избавляя от голода, при этом обладая низкой калорийностью.
Это один из немногих овощей, который сохраняет максимум витаминов к весне.
Продукт, который всем доступен по цене.
Лучше всего белокочанная капуста работает ночью, пока вы спите: она не перегружает организм, одновременно настраивая работу органов пищеварения, что важно, если хотите иметь подтянутый живот.
Как построить схему питания:
На завтрак обязательно употреблять сложные углеводы (каши, хлеб), молочные продукты, также допускаются мед, фрукты, ягоды, орехи.
На обед – белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с овощами, яйца.
На ужин – блюда из белокочанной капусты.
Фото: thinkstockphotos.com
Приемы пищи менять местами между собой нельзя, но дни диеты варьировать можно как угодно. Кисломолочные продукты можно употреблять в любое время дня.
На время диеты полностью исключаются:
- белый хлеб
- жирные соусы
- сладости
- шлифованный белый рис
- картофель
- бананы
- газированные напитки
- растворимый кофе
- сливочное масло
Важно:
Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.
Для уменьшения объемов живота соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.
Употребление соли сводим к минимуму или заменяем небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.
После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует постоянно, добавьте еще один прием пищи из блюд, предназначенных для ужина, но ни в коем случае не увеличивайте размеры порций.
Продолжительность диеты – 14 дней.
День 1
Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара, зеленый чай с медом
Обед – сытные отбивные из курицы
Фото: thinkstockphotos.com
Надо (на 4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 ч.л. ядреной горчицы
Для маринада смешать сметану, соевый соус и горчицу. Филе куриной грудки разрезать вдоль на четыре куска и слегка отбить. Замариновать курицу и оставить в холодильнике на 30–60 минут. Выложить в форму, накрыть фольгой и запекать 20 минут при 180°С. Снять фольгу и запекать еще 10 минут.
Ужин – салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона
День 2
Завтрак – гречневая каша на воде с черносливом и медом
Обед – котлеты на овощной подушке
Надо (на 6 порций): 400 г говядины, 1 яйцо, 4 ст.л. отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет любой овощной смеси без картофеля и риса, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец – по вкусу
Фото: thinkstockphotos.com
Говядину, лук и морковь измельчить поочередно в блендере и смешать. Добавить яйцо, рубленую зелень, отруби, соль, перец. Перемешать и сформировать котлеты. На дно формы для запекания выложить овощи (не солить), сверху выложить котлеты, налить немного воды, накрыть фольгой и запекать в духовке 30 минут при 180°С.
Ужин – нашинкованная капуста с оливковым маслом без добавления соли и консервированный зеленый горошек
День 3
Завтрак – фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с 1 ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога
Обед – рыба и брокколи без соли, отваренные на пару
Ужин – салат из капусты с сыром
Фото: thinkstockphotos.com
Надо (на 2 порции): 300 г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, 2 ч.л. оливкового масла
Капусту тонко нашинковать, добавить натертую на средней терке морковь и натертый на мелкой терке твердый сыр. Заправить салат маслом.
День 4
Завтрак – гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом
Обед – запеченное филе курицы в специях и травах
Ужин – салат из капусты с редькой
Надо (на 2 порции): 200 г капусты, 200 г дайкона (можно взять обыкновенную редьку), 50 г моркови, 2 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, молотый кориандр – на кончике ножа, зеленый лук – по вкусу, соль не используется
Капусту тонко нашинковать, дайкон и морковь натереть, смешать овощи. Полить смесью оливкового масла с соком лимона и кориандром. Посыпать салат рубленым зеленым луком.
День 5
Завтрак – овсяная каша на молоке с 1 ст.л. грецких орехов и 1 ч.л. меда
Обед – любой овощной суп с мясом или курицей (без добавления масла)
Ужин – салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления соли
Фото: thinkstockphotos.com
День 6
Завтрак – твердый сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, 1 яблоко, зеленый чай с медом
Обед – рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонного сока
Ужин – капустный салат с белком
Надо (на 2 порции): 300 г капусты, 4 яйца, 4 ст.л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус – по вкусу
Яйца сварить вкрутую, отделить белок от желтка, белок натереть на терке (желток останется на завтрак). Капусту тонко нашинковать. Зелень порубить, смешать с йогуртом и соевым соусом. Соединить капусту с яичным белком, заправить соусом.
День 7
Завтрак – гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, половинка авокадо, зеленый чай с медом
Фото: thinkstockphotos.com
Обед – отварная говядина и стручковая фасоль
Ужин – салат из капусты с сельдереем
Надо (на 2 порции): 200 г белокочанной капусты, 200 г корня сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 1 ст.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. молотого имбиря, пучок свежей зелени, соль не используется
Капусту и стебли тонко нашинковать, корень натереть на терке. Для соуса смешать сметану, горчицу и молотый имбирь, заправить салат и посыпать рубленой зеленью.
На восьмой день диета начинается сначала, но продолжительность диеты не должна быть больше двух недель.
У вас обязательно все получится, если вы будете верить в свои силы, двигаться только вперед и не останавливаться ни на минуту. А перед тем как сесть на капустную диету, посмотрите полезное видео на тему!
Капуста – недорогой, полезный для похудения и вкусный овощ, который женский сайт sympaty.net просто не может обделить вниманием. Тем более что капустный сезон в самом разгаре!
Капуста обогащает ткани витаминами и улучшает общее состояние здоровья. Но нас больше интересует, чем полезна капуста для похудения.
У большинства наших читательниц первая ассоциация со словом «капуста» – это белокочанный овощ. Давайте с нее и начнем свой путь к стройной и красивой фигуре.
Белокочанная капуста для похудения
Главная привлекательность белокочанной капусты – это богатый состав. В кочанах содержится много калия, который быстро выводит лишнюю жидкость из организма. Благодаря тартроновой кислоте нормализуется жировой обмен. Йод стабилизирует работу щитовидной железы.
Как следствие, задача похудения с капустой значительно упрощается.
Изначально вам необходимо определить четкое количество лишних килограммов. Далее вы можете выбрать любой вариант похудения с белокочанной капустой.
Это может быть:
- капустная диета;
- максимальное дополнение рациона капустой, например, почаще есть капустные салаты для похудения.
Начнем с первого варианта.
Капустная диета – строгая борьба с лишним весом. Однако и результатов можно добиться колоссальных. Особенно если вам хочется сбросить более 10-12 кг.
Диета подразумевает употребление только свежей белокочанной капусты в течение недели, максимум десяти дней. Употреблять ее можно в любых количествах благодаря низкой калорийности (всего 20 ккал на 100 грамм).
Дополнить диету можно стаканом обезжиренного кефира (ежедневно перед сном).
При капустной диете недопустимо использование соли. И обязательно нужно выпивать больше 2-х литров чистой воды в сутки.
Не стоит забывать про активное движение, например, ходьбу, занятия на тренажере.
В результате капустной диеты вы можете терять более 1 кг веса в сутки. А за счет приятного вкуса, богатого состава и неограниченного количества съедаемой капусты чувство голода кажется не таким изнурительным.
Рассмотрим второй вариант похудения с капустой.
Главная его составляющая – включение большого количества белокочанной капусты в рацион. Например, можно часто готовить капустный салат, заменять картофель, добавлять в гарниры и так далее. Одним словом, надо включать фантазию и не бояться экспериментировать.
Конечно, этот вариант не такой тяжелый, как диета. Но и результаты похудения не такие быстрые и впечатляющие. Поэтому дополнение рациона капустой подходит тем, кому мешают лишь несколько килограммов (3-4).
Более того, сайт sympaty.net рекомендует как можно чаще есть капусту для улучшения работы печени и почек, нормализации уровня сахара в крови и укрепления иммунитета.
В оба варианта похудения с белокочанной капустой можно включить употребление свежего капустного сока (1-2 стакана в сутки). Поверьте, результат вас порадует!
Капуста брокколи для похудения
Рассмотрим другую разновидность капусты – привлекательную и аппетитную брокколи.
Полезные свойства брокколи обусловлены ее богатым составом. Например, большое разнообразие макроэлементов способствует нормализации обмена веществ. Большое количество клетчатки ускоряет выведение шлаков и токсинов. Железо способствует общему улучшению состава крови. А растительные белки укрепляют кости и способствуют быстрому насыщению.
Важная особенность брокколи – низкая калорийность (20 ккал на 100 грамм). Ее даже называют капустой «отрицательной калорийности». Потому что при переваривании брокколи расходуется больше калорий, чем содержится в самой капусте.
Полезные свойства и особенности капусты брокколи способствуют быстрому похудению. Достаточно только регулярно включать брокколи в рацион.
Или же есть вариант эффективной брокколи диеты. Соблюдая ее, в течение 2-х недель нужно:
- есть только отварную брокколи (3-4 приема в день);
- выпивать больше 2-х литров чистой воды;
- вечером выпивать стакан кефира (1%).
Один раз в 4-5 дней можно дополнить брокколи диету отварной курицей. Употребление соли и других вкусовых добавок крайне нежелательно.
Благодаря этой диете можно потерять более 12 кг. Поэтому капуста брокколи для похудения рекомендована, в первую очередь, очень пышным дамам.
Кольраби для похудения
Невозможно не вспомнить эту капусту-репку! Кольраби отлично подходит для дополнения какой-либо диеты или определенной методики похудения.
Например, для ускорения похудения можно:
- ежедневно выпивать сок кольраби с медом (2-3 стакана);
- активно двигаться, например, на тренажерах;
- принимать содово-соляную ванну для похудения.
Благодаря низкой калорийности (40 ккал на 100 грамм), богатому составу и твердым волокнам кольраби стабилизирует обмен веществ, очищает организм от шлаков и оказывает общее тонизирующее действие. Как следствие, процесс похудения ускоряется.
Таким образом, похудение с любой капустой эффективно, полезно для здоровья и необременительно для кошелька. Чем не повод попробовать?
——
Автор – Света Луч, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Лишний вес является весьма актуальной проблемой для представительниц прекрасного пола. Решение о похудении может возникнуть как в более раннем, так и в зрелом возрасте, когда женщине наконец надоедает ограничивать себя в выборе модной одежды. К тому же, основная опасность лишнего веса – это ожирение, которое кроме того, что доставляет массу дискомфорта, так еще и крайне негативно влияет на здоровье. Ожирение оказывает серьезную нагрузку на сердце, что в конечном итоге приведет к печальным последствиям.
Что важно знать
Большая армия женщин, мечтающих о стройной, идеальной фигуре, тратит огромное количество времени и денежных затрат на новомодные средства для более быстрого похудения. Однако дорогостоящим методам снижения веса достойную конкуренцию составляют домашние способы стройности. Но у всего есть свои правила. С чего начать похудение самостоятельно, в домашних условиях и без применения широко разрекламированных таблеток для устранения избыточного веса? Ведь главное, чтоб конечный результат стоил всех приложенных усилий.
Так в чем же секрет эффективного похудения?! Секрет довольно прост, и отныне он открыт всем желающим стать не только красивыми и стройными, но и здоровыми. Всем представительницам прекрасного пола, страдающим наличием веса немного больше того, который они бы хотели иметь, через секунду станут известны все хитрости стройности!
Итак, как начать худеть в домашних условиях таким образом, чтобы конечный результат был только положительным? Основные правила весьма просты, однако их точное и беспрекословное соблюдение позволит девушкам пройти весь путь к стройности с чувством уверенности, что все усилия и старания приложены не напрасно. Поэтапно следуя правилам, прекрасные дамы могут сбросить лишний вес грамотно и надежно. Основные положения представлены в Топ-5 правильного начала похудения и избавления от лишнего веса.
Мотивация
Какая женщина не хочет выглядеть безупречно?! Именно желание стать красивой для женщины – самая мощная мотивация. Из толстого человека превратиться в стройную богиню можно только в том случае, если в основе стоит безмерное желание и первая цель в жизни – красивое тело. Именно мотивация бессчётное количество раз толкала людей на самые смелые и отважные поступки. Неужели желание иметь красивое тело и отменное здоровье не стоит таких подвигов? Конечно стоит!
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
Совершенно правильно указывается, что начинать нужно с мотивации и правильного психологического настроя. Идеальный вариант – это ощущение необходимости действия, и наиболее часто такой период активности и необходимости улучшить свое здоровье появляется в середине февраля – начале марта. Тогда происходит увеличение светового дня, а гормон мелатонин регулирует эти длительные циклы перехода с зимнего потребления на летний, высокоэнергетический режим.
Затем необходимо тщательно рассчитать нужный суточный калораж с учётом возраста, массы тела, уровня физической нагрузки, типа телосложения. После этого следует проконсультироваться у врача во избежание развития осложнений во время диеты и после нее. Прежде всего опасен сахарный диабет, прогрессирующая и застойная сердечная недостаточность, хронические заболевания печени и длительно текущие воспалительные заболевания почек, например хронический пиелонефрит и хроническая почечная недостаточность, когда необходимо существенно ограничивать белок. В том случае если у пациента в анамнезе существует гастрит или панкреатит, то диету следует выстраивать с учетом этих заболеваний.
Психологический настрой
Несмотря на всю важность мотивации, одного желания для снижения веса недостаточно. Важно психологически настроиться на все предстоящие испытания, это прежде всего относится не к опытным женщинам в борьбе с лишним весом, а новичкам. К ним можно отнести тех девушек, которые давно задумываются о «приобретении» стройной и красивой фигуры, но решились начать путь к ней только сейчас.
Важно! Похудение – это целый ряд этапов, которые необходимо пройти. Если женщина относится легкомысленно к идее избавления от лишнего веса, то может случится так, что пошагово следуя всем рекомендациям, на одном из этапов произойдет перелом в мышлении худеющей женщины.
Это может заключаться в потере смысла похудения, либо же если женщине невыносимо трудно выполнять все правила правильного похудения. Женщина вдруг начинает осознавать, что затраченные усилия чрезмерно активные и затратные, а итоговый результат – далек и призрачен. Прежде чем начать долгий и сложный процесс похудения, нужно психологически настроиться на путь к идеальной фигуре. Если этого не произойдет, конечный результат может оказаться вовсе не таким, каким ожидался.
Правильное питание
То, что человек потребляет в пищу, напрямую отображается как на его самочувствии и состоянии организма, так и на внешнем виде. Шаги к безупречной фигуре – широкие и долгие, но непременно они проходят через такой этап, как правильное, здоровое питание.
Секреты правильного диетического питания при похудении
Что же кроется под понятием «правильное питание»? Это в первую очередь устранение абсолютно всех продуктов, которые способствуют набору лишнего веса. Причем список этот весьма внушительный. Список продуктов питания, категорически запрещенных в период похудения, представлен в таблице.
Таблица запрещенных продуктов питания при похудении
| Группа | Продукты |
| Молочные продукты | Сливочное масло, сливки, сметана, творог высокой жирности, сыры, молоко |
| Сладкое | Сахар, шоколад, конфеты (в первую очередь – шоколадные), джем, варенье |
| Хлебобулочные изделия | Белый хлеб, свежий хлеб (только что испеченный), сдоба |
| Десерты | Торты, пирожные, сладкое печенье, любые кондитерские изделия (прежде всего с содержанием заварного крема) |
| Напитки | Сладкая газированная вода, алкогольные напитки, энергетические тоники, кофе, какао, квас, черный чай |
| Орехи | Арахис, кешью |
| Крупы | Рис, пшеница, чечевица |
| Колбасные и мясные изделия | Колбаса, ветчина, сало, копчености, жирное мясо, жирная рыба |
| Фастфуд, полуфабрикаты | Любая еда быстрого приготовления (гамбургеры, сэндвичи, картошка фри, пельмени, вареники, замороженные продукты) |
| Список прочих запрещенных продуктов | Консервы, чипсы, маргарин, майонез, горчица, кетчуп, семечки, мороженое, макароны, спагетти, первые блюда на основе жирных бульонов, желток яичный |
Также в период похудения настоятельно рекомендуется снизить до минимума жирную, острую, соленую и жареную пищу! Кроме ограничения в продуктах, правильное диетическое питание должно включать особое меню. Чтобы подобрать правильное меню для похудения, можно воспользоваться советами подружек, уже прошедших все тяготы избавления от лишнего веса, а можно подобрать наиболее подходящую диетическое питание с помощью всемирной сети интернет.
Помните! Широкое разнообразие диет позволяет подобрать именно тот рацион, который больше всего подходит женщине.
Это прежде всего относится к индивидуальным особенностям организма худеющей, а также к имеющимся заболеваниям (как к хроническим заболеваниям, так и вновь приобретенным).
Правила диетического питания
Этап правильного питания имеет ряд своих правил, которым настоятельно рекомендуется следовать:
- любое диетическое меню требует определенных ограничений в привычном питании человека, поэтому важно учесть все последствия такого питания;
- наличие какого-либо заболевания может являться серьёзным ограничением в выборе того или иного метода похудения, вплоть до категорического запрета на диетическое питание (нехватка важных для организма элементов, строго ограниченных при диете, может серьезно навредить здоровью);
- подбор меню для эффективного похудения настоятельно рекомендуется доверить опытному диетологу, профессионалу своего дела;
- перед началом соблюдения диетического меню для похудения, крайне важно пройти полное обследование и получить рекомендацию лечащего врача.
Правильное диетическое меню – это не всегда страшные муки в голоде. Оно может быть вполне приемлемым!
Спортивные нагрузки
Невозможно лежа на диване и поедая вкусные, хоть и диетические блюда, получить идеальную фигуру. Нужно вложить в этот процесс хотя бы немного физических усилий. Причем для этого вовсе не обязательно посещать дорогостоящий тренажерный зал и записываться на новомодный, но весьма невыгодный в финансовом плане фитнес. Нагружать организм необходимым количеством физических упражнений можно самостоятельно, дома. Несложный комплекс упражнений позволит в максимально короткий срок устранить желаемое количество килограмм веса.
Грамотная подготовка организма к похудению
Решая сбросить вес, человек должен понимать, что резкая смена образа жизни станет сильнейшим стрессом для организма.
Важно! Поэтому перед тем, как начать сбрасывать лишний вес, нужно позаботиться об очистке и разгрузке организма.
Комплекс витаминов, обильное питье, очищение кишечника – это именно то, что позволит организму намного проще перенести диетический период.
Что нельзя делать при желании начать худеть
Ознакомившись с тем, как правильно сесть на диету, необходимо еще знать и то, что нельзя делать до похудения и во время избавления от лишнего веса.
Итак, стремясь сбросить как можно больше нелюбимых кг, категорически нельзя:
- Принимать сомнительные лекарственные препараты. Таблеток для похудения не существует! Многочисленные лекарства, таблетки и чаи для похудения, нагружающие полки аптек и магазинов – это лишь грамотный маркетинговый ход людей, желающих заработать на актуальной проблеме многих женщин.
- Пользоваться «уникальными» средствами похудения. Гели и мази, нанесенные на слой кожи с большим содержанием жировой массы, никаким образом не способны повлиять на похудение! Также никакого действия не окажут на слой жира и «супер обертывания», предназначенные для домашнего применения.
- Начинать похудение с жесткой диеты. Категорически нельзя начинать похудение с жесткой диеты, имея чрезмерно сильное желание как можно быстрее похудеть. Результат окажется более чем негативным.
Желание обрести идеальную фигуру не должно идти во вред здоровью. Не стоит доверять чудо средствам, в большинстве случаев являющихся обычными рекламными пустышками.
Финальная черта о начальном этапе похудения
Итак, подводя итог, можно сделать следующие выводы:
- Красота должна идти в паре со здоровьем. Нельзя пренебрегать одним, дабы получить другое!
- Мотивация и правильный психологический настрой – вот с чего нужно начать стремление к совершенной фигуре.
- Нельзя резко менять образ жизни. Перед началом похудения, организм необходимо предварительно подготовить.
- Правильное питание – залог не только устранения лишних килограмм, но и прекрасного здоровья и отличного самочувствия.
- Спорт – главный друг человека. Не стоит забывать о нем, доверяя свою фигуру диетическому питанию. Без грамотной физической нагрузки, лишние килограммы никуда не уйдут!
- Не стоит доверять рекламным приманкам насчет уникальных методик похудения. Их не существует!
Немного веры в свои силы, а также упорная работа над своим телом приведут к получению заветной мечты всех представительниц прекрасного пола – роскошной, стройной фигуре!
Отзывы
Даша, 33 года:
Для меня главным мотиватором стала моя маленькая дочь, которая стала спрашивать, почему я такая толстая. Я тогда прошерстила весь интернет, изучила все диеты, и поняла, что главное в удачном похудении – отказаться от запретных продуктов. Я убрала из рациона только сахар, и уже скинула 2 кг за неделю. Дальше убрала мучное и жареное – вес снова снизился. Теперь двигаюсь дальше: записалась на фитнес и перешла полностью на правильное питание.
Лада, 26 лет:
Согласна, что в любом деле главное – правильное начало. Иногда не знаешь, за что хвататься в первую очередь. Так вот, я решила идти по пути наименьшего сопротивления и выбрала диету для ленивых. Просто стала пить воду перед каждым приемом пищи. Процесс пошел! Теперь отказалась от калорийных блюд и начала заниматься спортом. Результат – 4 кг за месяц.
Слава, 41 год:
Дорогой муж подарил мне на день рождения весы – такой маленький намек. Это и стало началом моего похудения, т.к. цифры, увиденные на электронном табло, меня шокировали. На следующий день у меня был разгрузочный день на кефире, а потом недельная гречневая диета. 3 кг мне уже удалось скинуть, буду худеть дальше.