Каникулы с пользой для здоровья

Сегодня вопросы детского отдыха актуальны как никогда. Во-первых, новый формат обучения внес свои коррективы в детский режим. Во-вторых, пока еще не все возможности отдыха доступны для подрастающего поколения. Но в общем и целом все проблемы, которые встают перед родителями, когда наступает пора длительного отдыха детей, остались в силе — ведь дети на каникулах 3 месяца, а значит, их надо чем-то занимать.

Естественно, родителям хочется, чтобы их дети могли отдохнуть по максимуму, поправили здоровье, выспались и отключились от учебных и прочих нагрузок. Однако как правильно организовать летние каникулы с максимальной пользой, знают не все. АиФ.ru спросил у практиков, как лучше и продуктивнее всего решить эту проблему.

Мама-практик

У Алсу Копыловой 4 детей, и она как никто другой знает, насколько сложно организовать отдых для всех. Если раньше в семье детей летом старались освобождать от уроков и занятий по развитию, то сейчас — нет. Ведь конец года, проведенный на дистанционном обучении, не так сильно перегрузил детей — не было столь ранних подъемов, контрольных и жесткого расписания. «Поэтому мы решили, что можно и летом понемногу продолжать учиться. Мы оставили чтение, математику, английский. Без фанатизма. 20 минут чтения, 15 минут решение каких-то логических задач, 15 минут на английский: чтение и пересказ, повтор лексики», — говорит Алсу.

Обычно же в семье для полноценного отдыха на каникулах действуют другие правила. «Во время каникул есть и ряд правил, которых мы всегда придерживаемся. Первое — нужно дать детям выспаться. Второе — нужно дать детям больше свободы, пусть занимаются чем хотят, с условием выделять время на уроки. Единственное, что всё-таки должны контролировать родители — это то, чем интересуются дети, что смотрят в интернете и с кем общаются», — говорит многодетная мать.

Ну и, конечно же, для укрепления здоровья вся семья старается выезжать на море. Это заметно повышает иммунитет у детей и снижает риски заболеть.

Психологический взгляд

Правильный отдых для ребенка — это возможность разгрузить нервную систему. При этом в мире интерактивных игр и цифровых гаджетов сложно полностью отключиться. «Чтобы отдых был полноценным, нужно сменить обстановку. Речь не обязательно идет про поездку на море: не у всех родителей есть такая возможность, а уж тем более в этом году. Можно отправить ребенка на какое-то время к бабушке, на дачу или к друзьям. Главное, чтобы обстановка была другой. Кроме того, очень важно сохранить и физическую активность, и умственную нагрузку. Неправильно загрузить ребенка на каникулах интеллектуальными занятиями и не дать возможность ему набегаться во дворе», — говорит нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия.

Специалист рекомендует в этом году в первую очередь дать детям отдохнуть физически, ведь за два месяца изоляции они не имели возможности активно проводить время, их нагружали только умственно.

«Для отдыха мозга важно чередовать произвольную и непроизвольную деятельность. Непроизвольная деятельность — это то, что ребенку нравится делать самому: увидел конструктор, схватил и начал играть. Если же мама говорит: „Вот тебе конструктор, поиграй“, — то это уже деятельность произвольная. Сейчас задача — дать возможность детям делать то, чем они сами хотят заниматься, чтобы их мозг немного отдохнул.

Желательно побольше активных игр. На даче можно организовать какие-то эстафеты, соревнования, какие-то командные игры. Лучше уйти от настольных игр в сторону физической активности. Нужно постараться к сентябрю восполнить пробелы, иначе концентрация внимания с началом учебного года будет снижена. Детки, чьи родители старались все лето развивать их по полной, могут быть очень умненькими, а за лето стать еще умнее, но уроки делать по три часа, потому что физически они не будут в состоянии выдержать нагрузку.

Если говорить об активном отдыхе, то лучшего нейротренажёра, чем „Твистер“, я давно не видела. Эта игра позволяет ребенку использовать разнонаправленные движения разноименных конечностей. Это и весело, и полезно. Не мешает вспомнить игры из нашего детства: „картошка“, „вышибала“, „резиночка“.

Главное табу на летний период — это длительный просмотр телевизора, интернет-контента в телефоне, многочасовые игры на компьютере. Это всегда нагрузка на мозг. Учитывая, что в этом году у школьников уроки шли дистанционно, на эти летние каникулы я бы вообще порекомендовала отлучить детей от гаджетов.

Очень важны прогулки на свежем воздухе в любое время года. Когда мы говорим об активизации всех психических процессов, мы в первую очередь говорим о прогулках на свежем воздухе», — советует Ирина Хвингия.

Советы педиатра

Здоровье детей — ключевой пункт в организации отдыха. А значит, стоит поинтересоваться и у педиатра, как лучше обеспечить пользу каникул. «Три месяца каникул — достаточное время, чтобы дети отдохнули. С наступлением лета постарайтесь забыть о прописях и учебниках. Отдельный вопрос касается летних заданий по разным предметам.

Если вы намерены выполнить его, не спешите загружать ребенка. Как минимум первые два летних месяца об учебе можно не вспоминать, а потом делать по страничке, чтобы ребенок восстановил в памяти все то, что он учил целый год. В сентябре детей ждет тестирование, которое невозможно было провести полноценно во время режима самоизоляции, и, конечно, никому бы не хотелось показать плохой результат. Если у вас ребенок, имеющий дефицит памяти, кругозора, внимания, и вы переживаете, что он оказался летом „выключенным“ из учебы, учите его играя.

Помните, в детстве мы играли в игру „Я знаю пять имен/городов/растений/животных“? Кидали друг другу мяч и называли либо города, либо животных. Вы можете делать то же самое. Для этого и большой компании не нужно. Более того, так же можно решать примеры, подбирать однокоренные или проверочные слова, учить таблицу умножения. Играя, вы можете работать над укреплением памяти. Могу посоветовать, например, игру „Снежный ком“. Первый игрок говорит, например, фразу: „Жила-была девочка Маша“. Второй игрок повторяет эту фразу и добавляет свою: „Жила была девочка Маша. У нее была зеленая кожа“. Первый игрок повторяет вторую фразу и добавляет третью: „Жила была девочка Маша. У нее была зеленая кожа. Потому что она не отмыла грим после съемок в фильме „Царевна-лягушка“.

Если вы не настаиваете на выполнении ребенком домашнего задания, в этом тоже нет ничего плохого. Ребенок нуждается в перезагрузке. Для него наступило время активных игр, беготни, походов. Пусть левое полушарие, которое трудилось на протяжении всего учебного года, отдыхает, а правое, с которым связано движение, работает.

Сейчас мы ограничены в дальних путешествиях, не все решатся на поездку на море и в пределах страны. Многие остаются в городе. Не сидите целыми днями дома. Ребенку нужно двигаться и дышать свежим воздухом. По возможности отправляйтесь в лесопарки и гуляйте там. Необходимость в дистанции по-прежнему актуальна, поэтому я рекомендую купить те игрушки, которые не требуют командной игры и не навевают скуку. Это, например, велосипед (для опорно-двигательного аппарата ребенка он безопаснее, чем самокат), нейроскакалка (не более трех раз в неделю), конструктор, мелки, мыльные пузыри.

Хорошо, если есть дача. Это лучше, чем сидеть в четырех стенах. Поезжайте туда со стопкой книг. Ребенок волей-неволей будет лишен компьютера и будет больше читать. Кроме этого, на даче есть шанс заняться оздоровлением чада, укреплением его иммунитета. Если ребенок бегает по участку босиком — это способствует его закаливанию и укрепляет мышцы стопы, что служит профилактикой плоскостопия. Если ребенок ест ягоды, овощи и фрукты „с куста“, собирает их, моет — он тут же получает больший заряд витаминами, а именно витамином С, который очень быстро разрушается в результате воздействия света и хранения. На даче можно поставить бассейн. Купание — это тоже элемент закаливания. Правда, важно позаботиться о безопасности. Даже школьников нельзя оставлять в воде без присмотра взрослых.

Позаботьтесь о том, чтобы ребенок получил новые впечатления. Их источником станет и поход за грибами, и рыбалка, и полив растений, и прополка грядок, и наблюдение за звездным небом. Чем разнообразней проведет свое время ребенок, тем лучше он отдохнет перед началом учебных занятий», — говорит педиатр, эксперт ОНФ, председатель Всероссийского общественного движения «Совет матерей» Татьяна Буцкая.

Нынешнее лето мы и наши дети проведём не так, как планировали. Ни тебе далёких путешествий, ни познавательных экскурсий, ни даже аквапарка. Но не стоит унывать. Ведь лето на даче или в деревне может стать незабываемым!

Наш эксперт – семейный психолог, игротерапевт Анна Ярошенко.

Пандемия внесла свои коррективы и в летний отдых. Эпидемио­логи предупреждают, что в этом году общение детей друг с другом будет нежелательно, так что, по-видимому, мамам и папам, а также бабушкам и дедушкам придётся принимать активное участие во всех развлечениях своих чад. Это, конечно, утомительно, но зато очень ценно. Когда ещё родителям выпадет шанс сблизиться со своими отпрысками? И если о таких развлечениях, как походы в лес за грибами, прогулки по летнему лугу и песни у костра, знают все, то есть игры, знакомые далеко не всем родителям. 

Быстрее! Выше!

Если ребёнок любит спорт, устройте на участке мини-стадион. Фитнес под открытым небом и увлекательнее, и полезнее. Стелите коврик на траву и занимайтесь акробатикой или йогой. Прыгайте в длину. Или в высоту, натянув ленточку между деревьями. Победителю – двойная порция мороженого на полдник!

Надолго развлечёт детей игра в пау­тинку. Надо хаотично растянуть верёвки между несколькими деревьями, чтобы получилась сеть. Цель игры – преодолеть паутину, не задев верёвки (кстати, можно на них повесить несколько колокольчиков). Пусть чадо старается бесшумно преодолеть препятствие, а вы лежите себе спокойно в гамаке и наблюдайте.

Папа соскучился по ­боулингу? Так в чём же дело? Несколько пустых пластиковых бутылок наполняем водой – вот и кегли. А мячики в доме наверняка найдутся. Разбег, размах – ура, страйк!

Мама вспомнила, как в школе у всех выигрывала в «резиночку»? Пусть не скрывает от потомков столь ценный талант и обучит их правилам. От папы с бабушкой в этой игре толк невелик, но зато они могут просто постоять (или посидеть) с накинутой на ноги резинкой, пока чадо будет прыгать «бантики», «конвертики» и «бегунчики». Кстати, эта игра тренирует выносливость, улучшает крупную моторику, ловкость и координацию движений.

Обязательно устройте метание дротиков по надувным шарикам. Кстати, в пару мишеней можно спрятать бумажку, где указан приз. Неплохая мотивация победить! Это занятие для всей семьи и весёлое, и полезное – ведь оно тренирует меткость и глазомер.

Время творить

У вас растёт художественная натура? Отлично! Пусть многие музеи, картинные галереи и театры пока закрыты – не беда. Вы можете устроить массу творческих и увлекательных занятий сами. Например, можно приготовить домашний спектакль (хоть с живыми артистами, хоть с куклами) или вокальный или хорео­графический концерт. Также можете инсценировать какую-нибудь известную картину – подбор костюма, грима, аксессуаров, натуры и прочего очень сплачивает. А результат можно зафиксировать на фото и поделиться им в соцсетях, собирая лайки.

Если не желаете славы – просто устройте вечер поэзии при свечах, почитав друг другу свои любимые стихи. Ребёнок зевает от рифм? Ну тогда, может, ему понравится побыть в роли модельера и демонстратора одежды? Подиумом станет дорожка в саду. А коллекцией – всё, что обнаружится в дачных закромах.

Займитесь изобразительным искусством. Кстати, необязательно рисовать на бумаге. Можно взять специальные краски для боди-арта и в жаркий день разрисовать друг друга. Потом так весело смывать эти художества, устроив «расстрел» из водяных пистолетов. Нет красок – не беда. Как вам идея сделать картину из еды? Подобрав продукты по фактуре и цвету, можно составить интересные аппликации. Зелёный лук будет травой, клубника – цветами, яйцо – солнышком. Затем шедевр полагается, конечно, съесть до крошки. Только не забудьте сначала сфотографировать! 

Познавательно и увлекательно

Дистанционное обучение, на котором наши дети провели треть прошедшего учебного года, вымотало и самих учеников, и их родителей настолько, что даже думать об уроках на каникулах нет ни желания, ни сил. Но ведь за 3 месяца безделья знания могут просто выветриться из голов. Как усадить чадо за уроки? Да очень просто. Сделайте занятия интересными, и ребёнок примется за учёбу не из-под палки, а с радостью.

На природе отлично играется в ботаников! Суть игры в том, чтобы обследовать конкретный участок природы, сфотографировать и описать найденные растения. В этом поможет электронный определитель растений. Эта игра не только пополнит кругозор, но ещё и пригодится на уроках биологии.

Покажите детям на свежем воздухе пару опытов по химии. Например, если во вкопанную в песок бутылку засыпать соды и пищевого красителя, а потом потихоньку наливать туда уксус, будет настоящее извержение вулкана! Красота – и никакого вреда обстановке! Разве можно осуществить подобное в квартире?

Заинтересовать ребёнка физикой тоже проще простого – покажите ему, как бегает по глади пруда жук-водомерка. Тогда рассказ про силу поверхностного натяжения воды станет более наглядным и увлекательным.

Творите, выдумывайте, пробуйте! Лето – это маленькая жизнь. Не упускайте чудесных возможностей, на которые так щедро это прекрасное время года!