Калорийность ржаного хлеба и польза

Ржаной хлеб — это ценный источник белка, углеводов, жирных и незаменимых аминокислот, а также витаминов и микроэлементов. Из всех разновидностей хлебобулочных изделий такой хлеб считается наиболее полезным для организма человека, особенно приготовленный в домашних условиях. Он обязателен в повседневном рационе в качестве оздоровительной пищевой добавки. Часто включается в диеты для похудения из-за низкой калорийности.

1

Описание

Ржаной хлеб — разновидность хлебобулочных изделий с липкой и малопористой структурой мякиша. Имеет цвет от сероватого до темно-коричневого, что зависит от количества ржаной муки в составе. Порой добавляют солод, что также влияет на цветность. Вкус и запах буханок немного кисловатые, так как они пекутся на основе закваски с большим содержанием кисломолочных бактерий.

Выпекают черный хлеб из разного вида муки:

• сеяной — мелкого помола, получаемой путем переработки цельного зерна;
• обдирной — среднего помола, состоящей из верхнего слоя зерна;
• обойной — грубого помола, со всеми полезными свойствами ржи.

При производстве хлеба чаще используют последние два варианта муки с незначительным добавлением пшеничной.

Стандартный ингредиентный набор ржаного хлеба: вода, закваска, ржаная мука и соль. Дополнительно включают яйца, сахар и другие добавки (тмин, патоку, солод, сухофрукты, семечки, орехи), что меняет вкус и энергетическую ценность продукта.

2

Состав и калорийность

Ржаной хлеб уникален по своему составу. В нем содержатся:

• витамины: К, РР, Е, Н, группы В;
• микро- и макроэлементы: магний, йод, кальций, калий, цинк, селен, медь, фосфор, железо;
• аминокислоты, в том числе лизин;
• клетчатка;
• молочнокислые бактерии;
• полиненасыщенные жирные кислоты: омега-3 и омега-6.

Калорийность ржаного хлеба варьируется в зависимости от состава. В среднем она составляет 240 ккал на 100 граммов продукта.

Число калорий и пищевая ценность (БЖУ) по видам хлеба представлены в таблице:

Зерновой черный хлеб имеет наименьший гликемический индекс в сравнении с другими разновидностями хлебобулочных изделий.

3

Польза

Ржаной хлеб является самодостаточным продуктом питания, способным полноценно насытить организм человека всеми жизненно важными компонентами. Его необходимо есть каждый день, что обусловлено массой полезных свойств. Продукт:

• очищает от шлаков и токсинов;
• выводит «плохой» холестерин из крови, нормализует деятельность всей сердечно-сосудистой системы;
• улучшает работу пищеварительной системы;
• способствует выработке коллагена, что важно для здоровья хрящей и соединительной ткани;
• укрепляет иммунитет;
• защищает от инфекционных заболеваний;
• предотвращает раннее старение;
• подходит для профилактики онкологии и сахарного диабета;
• избавляет от депрессий и повышает настроение;
• контролирует уровень гемоглобина в крови, что полезно при анемии;
• нормализует функции щитовидной железы и благотворно действует на гормональный фон;
• способствует нормальному обмену веществ.

Насыщенность витаминами группы В и Е позволяет поддерживать в здоровом состоянии волосы, кожу, ногти и зубы. За счет токоферола клетки кожи полноценно насыщаются кислородом и находятся под защитой от внешних негативных факторов. Это делает ее нежной и эластичной. При недостатке железа начинают выпадать волосы и портиться ногти, а употребление 100 г такого хлеба в день служит профилактикой авитаминоза.

В народной медицине практикуется лечение ржаным хлебом против сухости кожных покровов, перхоти и жирности волос.

Так как замес делается на основе закваски, а не дрожжей, то процесс рыхления теста происходит естественным путем. Поэтому в нем сохраняется наибольшее количество полезных составляющих. В связи с этим продукт относят к диетическим, показанным при похудении и патологиях ЖКТ: гастрите и язвах, инфекционных поражениях, изжоге.

3.1

При похудении

Обычно на диетах по корректировке веса хлеб и другая выпечка под запретом. К ржаному варианту это не относится, так как выпечка на основе ржаной муки грубого помола сохраняет все ценные питательные вещества, при том, что калорийность у нее минимальная. Похудению также способствует клетчатка в составе, благодаря которой происходит быстрое насыщение и отпадает потребность во вредных перекусах.

Грубые волокна в хлебе способствуют нормализации пищеварения и очищают организм от шлаков. Это важное условие для успешного похудения.

Суточная норма клетчатки будет получена, если съедать по 6–7 кусочков на протяжении дня. А один тост на завтрак помогает запустить работу пищеварительной системы и наладить перистальтику кишечника. При включении в обыденный рацион ржаного хлеба, независимо от вида диеты, значительно улучшаются физическое и психоэмоциональное состояние.

4

Вред

Несмотря на большую пользу, у ржаного хлеба есть ряд противопоказаний. Продукт нанести вред людям с наличием следующих патологий:

• воспалений печени и желчного пузыря;
• колитов, вздутия живота;
• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастрита с завышенной кислотностью.

От данного продукта рекомендуется отказаться на время обострения любых хронических заболеваний. В период ремиссии допускается есть его в ограниченном количестве — не более 100 г в день.

Употребление черного хлеба в больших объемах приводит к сбою в работе пищеварительной системы и метеоризму. Для уменьшения нагрузки на желудок диетологи советуют есть вчерашний хлеб и тщательно пережевывать его.

Могут быть опасны всевозможные вкусовые добавки, которые имеются в промышленной выпечке. Поэтому желательно печь хлеб самостоятельно, в домашних условиях.

Бездрожжевой черный хлеб идеально сочетается с кисломолочной продукцией, супом и овощами. А вот принимать его с мясом или морепродуктами нежелательно, так как можно вызвать тяжесть и изжогу. Это обусловлено медленным перевариванием двух тяжелых продуктов, одновременно находящихся в желудке.

5

Рецепты домашней выпечки

Бездрожжевой домашний хлеб достаточно просто выпекать, если правильно сделать закваску. И это будет намного полезнее для здоровья, так как магазинная выпечка в большинстве случаев имеет в составе грибковые дрожжи. Поэтому следует обратить внимание на множество старинных рецептов, которые проверены временем.

Современные рецептуры более модернизированы, подразумевают включение различных добавок и пряностей. Каждый может выбрать по своим вкусовым предпочтениям.

5.1

Классический

Это классический вариант выпечки бездрожжевого ржаного хлеба.

В состав входит минимум продуктов:

• мука цельнозерновая — 300–350 г;
• мука грубого помола — 650–700 г;
• фильтрованная вода — 800 мл;
• закваска — 2 ст. л.;
• поваренная соль — 1 д. л.

Приготовление:

1. 1. В воду комнатной температуры всыпают соль и размешивают до полного растворения кристаллов.
2. 2. При желании добавляют 50–100 г ассорти из семечек: кунжутных, льняных, подсолнечника. Предварительно их поджаривают на сковороде.
3. 3. Вносят закваску и вновь перемешивают.
4. 4. Подмешивают просеянную муку до тех пор, пока тесто не станет упругим и прекратит прилипать к пальцам.
5. 5. Оставляют его на 20–30 минут, накрыв полотенцем. По истечении этого времени тесто внешне не меняется, но внутри происходит “схватывание” всех составляющих.
6. 6. Затем высыпают на стол горсть муки и в ней формируют буханки – исключительно вручную.
7. 7. Помещают их в отдельные формы для выпекания, которые сначала смазывают растительным маслом. Выжидают 8–9 часов, чтобы тесто поднялось.
8. 8. Выпекают при температуре 180–190 °С около часа.

Сразу горячий хлеб не вынимают, ждут, пока он остынет. Только после этого достают из форм и ненадолго накрывают влажным кухонным полотенцем.

5.2

С добавками

Для выпекания такого вида ржаного хлеба потребуются:

• мука обдирная — 600–700 г;
• натуральный мед — 2 ст. л.;
• растительное масло — 30 мл;
• вода — 350–400 мл;
• закваска — 7 ст. л.;
• соль пищевая — 2 ч. л.;
• изюм, подсолнечные семечки, курага — по желанию.

Технология приготовления:

1. 1. Смешивают все жидкие компоненты и добавки.
2. 2. Просеивают муку и добавляют небольшими порциями, постоянно перемешивая.
3. 3. Готовое тесто раскладывают по формам, накрывают полотенцем и оставляют в тепле на два часа, чтобы оно поднялось.
4. 4. По истечении положенного срока приступают к выпеканию. Для этого смазывают верхушки водой, с помощью силиконовой кисти. Это необходимо, что получилась хрустящая золотистая корочка.
5. 5. Помещают формы в разогретую до 200 °С духовку. Вниз рекомендуется поставить емкость с водой.
6. 6. Через 20–25 минут приоткрывают дверцу и повторно сбрызгивают хлеб водой. Затем температуру убавляют до 180 градусов и ждут еще минут 40 до готовности.

После извлечения черный хлеб остужают под сырой салфеткой и вынимают из формы.

5.3

С минеральной водой

В этом хлебе роль закваски выполняет минерализованная вода с газами, за счет которой происходит рыхление теста.

Ингредиентный состав:

• ржаная мука — 600–750 г;
• газированная минералка — 400 мл;
• соль — 5 г.

Приготовление:

1. 1. Соединяют муку с солью.
2. 2. Тонкой струйкой доливают минеральную воду и тщательно перемешивают.
3. 3. Вымешивают эластичное тесто, чтобы не липло к рукам.
4. 4. Формируют булки любой формы.
5. 5. Противень смазывают маслом и выкладывают заготовки.
6. 6. На каждой сверху делают надрезы ножом, чтобы под воздействием высокой температуры хлеб не разорвался.
7. 7. В разогретом до 180 °С духовом шкафу выпекают около 60 минут.

Ржаной хлеб хорошо хранится две–три недели в комнатных условиях. Также его можно замораживать, что удлиняет срок хранения.

5.4

Бездрожжевая закваска

От правильно приготовленной закваски зависит качество домашнего хлеба.

Для нее потребуются:

• вода — 100–120 мл;
• мука обдирная — 4 ст. л.

Последовательность приготовления:

1. 1. Берут емкость объемом не менее 2 л. Заливают в нее воду комнатной температуры и примешивают муку до получения сметанообразной консистенции.
2. 2. Ставят смесь в тепло и темноту на сутки, накрыв салфеткой.
3. 3. На второй день станет заметен процесс брожения и появится специфический кисловатый запах, что свидетельствует о правильно проделанных действиях.
4. 4. На протяжении трех первых дней массу регулярно перемешивают деревянной лопаткой.
5. 5. На четвертый день доливают 1 л теплой воды и добавляют 100 г обдирной муки.
6. 6. Полученное жидкое тесто оставляют бродить еще на сутки, ничем не накрывая.

Готовую закваску разливают по небольшим стеклянным банкам или замораживают малыми порциями в морозилке. В таком виде она хранится около года. При необходимости достают и размораживают. Свежую порцию можно быстро сделать, если оставить немного старой закваски и использовать ее как основу. Тогда процесс повторяют с четвертого дня.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>