Какую пользу приносят занятия циклическими видами
Каждый родитель заботится о здоровье своего ребёнка, но не так часто это звучит вместе с «Оздоровлением ребёнка на льду». И очень даже зря.
А ведь кататься на льду — это не только приятное и увлекательное занятие, это ещё и очень полезно, особенно для болезненного и ослабленного ребёнка. Некоторые врачи даже рекомендуют занятия фигурным катанием. И согласитесь, это гораздо лучше, чем применение медицинских препаратов.
А теперь, давайте рассмотрим, какую же пользу приносит катание на льду…
Катание на коньках можно отнести к циклическим видам нагрузок, их можно сравнить с плаваньем или бегом. Благодаря таким нагрузкам усиливается обмен веществ, а также повышается работа дыхательного аппарата и сердечно — сосудистой системы. Всё это оказывает самое благоприятное воздействие на болезненных и ослабленных детей, поскольку такая нагрузка появляется не сразу, а постепенно.
Для каждого ребёнка, в зависимости от состояния его здоровья, можно подобрать индивидуальную программу занятий. Фигурное катание полезно при ослабленной иммунной системе, оказывает благотворное влияние на детей, страдающих частыми респираторными заболеваниями, а также полезно для детей при болезнях сердечной системы.
Довольно ярким примером может послужить Чемпион не только России и Европы, но и мира — Евгений Плющенко. Он рос очень слабым ребёнком, который постоянно болел, и родители, для того, что бы укрепить его здоровье, отдали на занятия фигурным катанием, когда мальчику было четыре года. И вот сейчас мы можем видеть конечный результат. Евгений вырос не только здоровым, но и стал выдающимся спортсменом, сумевшим завоевать высокие награды.
Да и многие другие известные фигуристы в мир фигурного катания пришли именно из- за слабого здоровья. Так что неизвестно, какая судьба уготована для вашего ребёнка.
Ещё одной из важнейших причин, почему стоит заниматься именно фигурным катанием — это его положительное влияние на осанку. В настоящее время, нарушение осанки у детей, а также сколиоза — занимают лидирующие позиции среди детской патологии. И неудивительно — в школах нагрузка значительно увеличилась, дети мало двигаются и могут часами сидеть за компьютером, играя в игры, или же перед телевизором.
И фигурное катание в этом случае — один из наиболее удачных решений. Постоянные занятия дают возможность для приобретения хорошей физической формы, помогает в лечении сколиоза и нарушении осанки. А главное — это увлекательно и интересно!
Помимо этого, благодаря физической нагрузке, детский организм закаляется. Ребёнок становится более выносливым, гибким и ловким. Также фигурное катание помогает бороться с такими проблемами, как укачивание в транспорте — это небольшое нарушение вестибулярного аппарата, которое проходит при занятии данным видом спорта.
Также фигурное катание оказывает благотворительное воздействие на психику ребёнка и его эмоциональное состояние. Ведь это вид спорта, где не нужно ставить рекорды, на катке нет первенства, ребёнок просто катается и получает удовольствие, что помогает избежать стрессов, избавиться от тревоги. При регулярных занятиях улучшается сон и аппетит ребёнка.
Поэтому, если Вы хотите, что бы Ваш ребёнок был здоровым, с красивой фигурой и осанкой, берите коньки и идите с ним на лёд.
Тест по физической культуре.
1. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…
а) водой,
б) солнцем,
в) воздухом,
г) холодом.
2. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые …мин.
а) 25-30,
б) 40-45,
в) 55-60,
г) 70-75.
3. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…
а) переоценивают свои возможности,
б) следует указаниям преподавателя,
в) владеют навыками выполнения движений,
г) не умеют владеть своими эмоциями.
4. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорой поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как…
а) акробатика,
б) «колесо»,
в) кувырок,
г) сальто.
5. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:
а) признавали победителем,
б) секли лавровым веником,
в) объявляли героем,
г) изгоняли со стадиона.
6. Упражнения, содействующие развитию выносливости целесообразно выполнять в…
а) в конце подготовительной части занятия,
б) в начале основной части занятия,
в) в середине основной части занятия,
г) в конце основной части занятия.
7. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?
а) высокий,
б) средний,
в) низкий,
г) любой.
8. Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?
а) две попытки на каждой высоте,
б) три попытки на каждой высоте,
в) одна попытка на каждой высоте,
г) четыре попытки на каждой высоте.
9. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?
а) кроль на спине,
б) кроль на груди,
в) баттерфляй (дельфин),
г) брасс.
10. Как дословно переводится слово «волейбол» с английского языка?
а) летающий мяч,
б) прыгающий мяч,
в) игра через сетку,
г) парящий мяч.
11. Сколько игроков играют в волейбол на одной стороне площадки?
а) 5,
б) 10,
в) 6,
г) 7.
12. Какой частью тела футболист не может останавливать мяч во время игры?
а) головой,
б) ногой,
в) рукой,
г) туловищем.
13. В какой стране зародились Олимпийские игры?
а) в Древней Греции,
б) в Риме,
в) в Олимпии,
г) во Франции.
14. Что, прежде всего, следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твердую поверхность?
а) охладить ушибленное место,
б) приложить тепло на ушибленное место,
в) наложить шину,
г) обработать ушибленное место йодом.
15. Во время этой игры на площадке находятся две команды по 5 человек:
а) футбол,
б) волейбол,
в) хоккей,
г) баскетбол.
16. Осанкой называется:
а) силуэт человека,
б) привычная поза человека в вертикальном положении,
в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие,
г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.
17. Кто имел право принимать участие в Древнегреческих олимпийских играх?
а) только свободные греки мужчины,
б) греки мужчины и женщины,
в) только греки мужчины,
г) все желающие.
18. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?
а) техникой бега,
б) скоростью бега,
в) местом проведения занятий,
г) работой рук.
19. Гибкость не зависит от:
а) анатомического строения суставов,
б) ростовых показателей,
в) эластичности мышц и связок,
г) температуры тела.
20. Ценности Олимпийских игр.
а) дружба, совершенство, уважение;
б) равенство, богатство, единство;
в) верность, дружба, любовь;
г) дружба, уважение, верность.
21. Под физической культурой понимается:
А) часть культуры общества и человека;
Б) процесс развития физических способностей;
В) вид воспитания, направленный на обучение движениям и развитие физических качеств;
Г) развитие естественных сил природы и воспитание гигиенических качеств.
22. Результатом физической подготовки является:
А) физическое развитие;
Б) физическое совершенство;
В) физическая подготовленность;
Г) способность правильно выполнять двигательные действия.
23. Международный Олимпийский комитет был создан в:
А) Олимпии;
Б) Париже;
В) Люцерне;
Г) Лондоне.
24. Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию:
А) координации движений;
Б) техники движений;
В) быстроты реакции;
Г) скоростной силы.
25. Солнечные ванны лучше всего принимать:
A) с 12 до 16 часов дня;
Б) до 12 и после 16 часов дня;
B) в любое время дня при соблюдении необходимых мер предосторожности;
Г) с 10 до 14 часов.
26. К циклическим видам спорта относятся…:
A) борьба, бокс, фехтование;
Б) баскетбол, волейбол, футбол;
B) ходьба, бег, лыжные гонки, плавание;
Г) метание мяча, диска, молота.
Номер
вопроса
ответ
Номер
вопроса
ответ
в
14.
а
б
15.
г
б
16.
б
в
17.
а
г
18.
в
г
19.
б
в
20.
а
б
21
а
г
22
в
а
23
б
в
24
в
в
25
б
а
26
в
Тест по физической культуре.
1. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…
а) водой,
б) солнцем,
в) воздухом,
г) холодом.
2. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые …мин.
а) 25-30,
б) 40-45,
в) 55-60,
г) 70-75.
3. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…
а) переоценивают свои возможности,
б) следует указаниям преподавателя,
в) владеют навыками выполнения движений,
г) не умеют владеть своими эмоциями.
4. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорой поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как…
а) акробатика,
б) «колесо»,
в) кувырок,
г) сальто.
5. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:
а) признавали победителем,
б) секли лавровым веником,
в) объявляли героем,
г) изгоняли со стадиона.
6. Упражнения, содействующие развитию выносливости целесообразно выполнять в…
а) в конце подготовительной части занятия,
б) в начале основной части занятия,
в) в середине основной части занятия,
г) в конце основной части занятия.
7. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?
а) высокий,
б) средний,
в) низкий,
г) любой.
8. Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?
а) две попытки на каждой высоте,
б) три попытки на каждой высоте,
в) одна попытка на каждой высоте,
г) четыре попытки на каждой высоте.
9. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?
а) кроль на спине,
б) кроль на груди,
в) баттерфляй (дельфин),
г) брасс.
10. Как дословно переводится слово «волейбол» с английского языка?
а) летающий мяч,
б) прыгающий мяч,
в) игра через сетку,
г) парящий мяч.
11. Сколько игроков играют в волейбол на одной стороне площадки?
а) 5,
б) 10,
в) 6,
г) 7.
12. Какой частью тела футболист не может останавливать мяч во время игры?
а) головой,
б) ногой,
в) рукой,
г) туловищем.
13. В какой стране зародились Олимпийские игры?
а) в Древней Греции,
б) в Риме,
в) в Олимпии,
г) во Франции.
14. Что, прежде всего, следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твердую поверхность?
а) охладить ушибленное место,
б) приложить тепло на ушибленное место,
в) наложить шину,
г) обработать ушибленное место йодом.
15. Во время этой игры на площадке находятся две команды по 5 человек:
а) футбол,
б) волейбол,
в) хоккей,
г) баскетбол.
16. Осанкой называется:
а) силуэт человека,
б) привычная поза человека в вертикальном положении,
в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие,
г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.
17. Кто имел право принимать участие в Древнегреческих олимпийских играх?
а) только свободные греки мужчины,
б) греки мужчины и женщины,
в) только греки мужчины,
г) все желающие.
18. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?
а) техникой бега,
б) скоростью бега,
в) местом проведения занятий,
г) работой рук.
19. Гибкость не зависит от:
а) анатомического строения суставов,
б) ростовых показателей,
в) эластичности мышц и связок,
г) температуры тела.
20. Ценности Олимпийских игр.
а) дружба, совершенство, уважение;
б) равенство, богатство, единство;
в) верность, дружба, любовь;
г) дружба, уважение, верность.
21. Под физической культурой понимается:
А) часть культуры общества и человека;
Б) процесс развития физических способностей;
В) вид воспитания, направленный на обучение движениям и развитие физических качеств;
Г) развитие естественных сил природы и воспитание гигиенических качеств.
22. Результатом физической подготовки является:
А) физическое развитие;
Б) физическое совершенство;
В) физическая подготовленность;
Г) способность правильно выполнять двигательные действия.
23. Международный Олимпийский комитет был создан в:
А) Олимпии;
Б) Париже;
В) Люцерне;
Г) Лондоне.
24. Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию:
А) координации движений;
Б) техники движений;
В) быстроты реакции;
Г) скоростной силы.
25. Солнечные ванны лучше всего принимать:
A) с 12 до 16 часов дня;
Б) до 12 и после 16 часов дня;
B) в любое время дня при соблюдении необходимых мер предосторожности;
Г) с 10 до 14 часов.
26. К циклическим видам спорта относятся…:
A) борьба, бокс, фехтование;
Б) баскетбол, волейбол, футбол;
B) ходьба, бег, лыжные гонки, плавание;
Г) метание мяча, диска, молота.
Номер
вопроса
ответ
Номер
вопроса
ответ
в
14.
а
б
15.
г
б
16.
б
в
17.
а
г
18.
в
г
19.
б
в
20.
а
б
21
а
г
22
в
а
23
б
в
24
в
в
25
б
а
26
в
1.Что такое физическая культура?
А) педагогический процесс по физическому совершенствованию человека;
Б) регулярные занятия физическими упражнениями, закаливание организма;
В) достижения общества, отражающие физическое и духовное развитие человека.+
2. Что такое двигательное умение?
А) уровень владения знаниями о движениях
Б) уровень владения двигательным действием+
В) уровень владения тактической подготовкой
Г) уровень владения системой движений
3. Через решение чего осуществляется реализация цели физического воспитания?
А) двигательных, гигиенических и просветительских задач
Б) закаливающих, психологических и философских задач
В) задач развития дыхательной и сердечно – сосудистой систем
Г) оздоровительных, образовательных и воспитательных задач+
4. Как называется временное снижение работоспособности?
А) усталостью
Б) напряжением
В) утомлением+
Г) передозировкой
5. Что такое физическая работоспособность?
А) способность человека быстро выполнять работу;
Б) способность разные по структуре типы работ;+
В) способность к быстрому восстановлению после работы;
Г) способность выполнять большой объем работы.
6.На открытии Олимпийских игр парад олимпийских делегаций стран- участниц открывает (идет первой):
А) делегация страны – организатора
Б) делегация страны, чье название начинается на первые буквы алфавита страны- организатора
В) делегация страны – организатора предыдущей олимпиады
Г) делегация Греции+
7.Год, когда Олимпийские игры состоялись в нашей стране:
А) планировались в 1944 году, но были отменены из-за 2 мировой войны
Б) в 1976 году в Сочи
В) в 1980 году в Москве+
Г) пока еще не проводились
8.Пентатлон – древнегреческое пятиборье, включало в себя:
1.кулачный бой
2.верховая езда
3.прыжки в длину
4.прыжки в высоту
5.метание диска
6.бег
7.стрельба из лука
8.борьба
9.плавание
10.метание копья
А)1,2,3,8,9
Б)3,5,6,8,10+
В)1,4,6,7,9
Г)2,5,6,9,10
9. Из чего состоят Олимпийские игры?
А) соревнований между странами
Б) соревнований по зимним или летним видам спорта
В) зимних и летних Игр Олимпиады
Г) открытия, соревнований, награждения участников и закрытия+
10. Название специальных помещений для подготовки атлетов к древнегреческим Играм Олимпиады:
А) палестра+
Б) амфитеатр
В) гимнасия
Г) стадиодром
11.Каковы преимущества занятий оздоровительной ходьбой:
А) Быстрое достижение оздоровительного эффекта
Б) Монотонность занятий ходьбой
В) Можно заниматься в любом возрасте+
Г) Легко дозировать нагрузку по самочувствию+
12.Вид физической активности, который наиболее доступен начинающим?
А) Бокс
Б) Ходьба+
В) Плавание+
Г) Тяжелая атлетика
13. Что может возникнуть при физической работе в душном помещении или одежде, которая плохо пропускает воздух?
А) ожог;
Б) тепловой удар;+
В) перегревание;
Г) солнечный удар.
14. Что является основными источниками энергии для организма?
А) белки и минеральные вещества;
Б) углеводы и жиры;+
В) жиры и витамины;
Г) углеводы и белки.
15.Пользу, которую приносят занятия циклическими видами:
А) Повышают силовые способности
Б) Увеличивают количество жировой ткани
В) Улучшают потребление организмом кислорода+
Г) Увеличивают эффективность работы сердца+
16.Талисман Олимпийских игр:
А) изображение Олимпийского флага
Б) изображение пяти сплетенных колец
В) изображение животного, популярного в стране, проводящей Олимпиаду+
Г) изображение памятника архитектуры, популярного в стране, проводящей Олимпиаду
17.Талисман, как бы приносящий счастье любому олимпийцу, любому болельщику, впервые появился на каких играх и в каком году?
А) 1968 году в Мехико+
Б) 1972 году в Мюнхене
В) 1976 году в Монреале
Г) 1980 году в Москве
18. Основные средства физического воспитания:
А) учебные занятия
Б) физические упражнения+
В) средства обучения
Г) средства закаливания
Главная / Гуманитарные и социальные науки /
Физическая культура / Тест 3
Упражнение 1:
Номер 1
Какую часть организма человека составляют мышцы?
Ответ:
 (1) 20-30% 
 (2) 30-40% 
 (3) 40-45% 
 (4) 55-60% 
Номер 2
Сколько форм самостоятельных занятий существует?
Ответ:
 (1) 1 
 (2) 2 
 (3) 3 
 (4) 5 
Номер 3
Какие упражнения не рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику?
Ответ:
 (1) дыхательные 
 (2) на выносливость 
 (3) упражнения статического характера 
 (4) упражнения на гибкость 
Упражнение 2:
Номер 1
Что рекомендуется выполнять после гигиенической утренней гимнастики?
Ответ:
 (1) упражнения статического характера 
 (2) длительный бег 
 (3) самомассаж 
 (4) водные процедуры 
Номер 2
Сколько минут рекомендуется делать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук после утренней гигиенической гимнастики?
Ответ:
 (1) 2-3 
 (2) 3-5 
 (3) 5-7 
 (4) 15-20 
Номер 3
Какие упражнения рекомендованы для утренней гигиенической гимнастики?
Ответ:
 (1) длительный бег 
 (2) дыхательные упражнения 
 (3) упражнения на гибкость 
 (4) силовые упражнения 
 (5) упражнения со скакалкой 
Упражнение 3:
Номер 1
Какие упражнения предупреждают наступающее утомление в течение дня и способствуют поддержанию высокой работоспособности без перенапряжения?
Ответ:
 (1) утренняя гигиеническая гимнастика 
 (2) дыхательные упражнения 
 (3) закаливание 
 (4) упражнения в течение учебного дня 
Номер 2
Какой перерыв рекомендован между упражнениями в течение учебного дня?
Ответ:
 (1) 1-1.5 часа 
 (2) 1.5-2 часа 
 (3) 2-3 часа 
 (4) 4-5 часов 
Номер 3
Какая длительность рекомендована для выполнения упражнений в течение учебного дня?
Ответ:
 (1) 2-3 минуты 
 (2) 10-15 минут 
 (3) 20-30 минут 
 (4) 30-45 минут 
Упражнение 4:
Номер 1
Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия?
Ответ:
 (1) 1-2 раза 
 (2) 2-3 раза 
 (3) 3-5 раз 
 (4) 2-7 раз 
Номер 2
Какое время оптимально для самостоятельных тренировочных занятий?
Ответ:
 (1) первая половина дня через 1 час после завтрака 
 (2) первая половина дня сразу после сна натощак 
 (3) вторая половина дня через 2 часа после обеда 
 (4) вторая половина дня за полчаса до обеда 
Номер 3
Что необходимо учитывать в первую очередь при определении величины физической нагрузки для ходьбы?
Ответ:
 (1) длительность дистанции 
 (2) пульс 
 (3) объем легких 
 (4) длину шага 
Упражнение 5:
Номер 1
Какое упражнение занимает ведущее место для укрепления сердечнососудистой системы?
Ответ:
 (1) ходьба 
 (2) бег 
 (3) плавание 
 (4) велосипед 
Номер 2
До какой величины мужчины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?
Ответ:
 (1) 20-30 минут 
 (2) 40-50 минут 
 (3) 50-70 минут 
 (4) 1.5-2 часа 
Номер 3
До какой величины женщины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?
Ответ:
 (1) 20-30 минут 
 (2) 40-50 минут 
 (3) 50-70 минут 
 (4) 1.5-2 часа 
Упражнение 6:
Номер 1
Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для восстановления спортсменов после напряженных тренировок?
Ответ:
 (1) 1-й 
 (2) 2-й 
 (3) 3-й 
 (4) 4-й 
Номер 2
Какой режим бега согласно В.С.Матяжову является соревновательным?
Ответ:
 (1) 1-й 
 (2) 2-й 
 (3) 3-й 
 (4) 4-й 
Номер 3
Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для спортсменов как тренировочный?
Ответ:
 (1) 1-й 
 (2) 2-й 
 (3) 3-й 
 (4) 4-й 
Упражнение 7:
Номер 1
Какое время лучше всего подходит для занятий плаванием?
Ответ:
 (1) с 7 до 9 часов 
 (2) с 9 до 11 часов 
 (3) с 10 до 13 часов 
 (4) с 13-18 часов 
Номер 2
Какое минимальное количество занятий на лыжах дает оздоровительный эффект?
Ответ:
 (1) 1 раз в неделю 
 (2) 2 раза в неделю 
 (3) 3 раза в неделю 
 (4) 5 раз в неделю 
Номер 3
Какое упражнение из нижеперечисленных больше остальных является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующих на нервную систему?
Ответ:
 (1) ходьба 
 (2) бег 
 (3) плавание 
 (4) велосипед 
Упражнение 8:
Номер 1
Выделите утверждения, верные в отношении самостоятельных занятий для женщин
Ответ:
 (1) период восстановления организма после физической нагрузки больше, чем у мужчин 
 (2) период восстановления организма после физической нагрузки меньше, чем у мужчин 
 (3) потеря состояния тренированности после прекращения тренировок быстрее, чем у мужчин  
 (4) женщины дольше сохраняют состояние тренированности после прекращения тренировок, чем мужчины 
 (5) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин 
 (6) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно выше, чем у мужчин 
Номер 2
Через какой период после родов рекомендуется приступать к занятиям физическими упражнениями и спортом?
Ответ:
 (1) 1 неделя 
 (2) 1 месяц 
 (3) 3-6 месяцев 
 (4) 8-10 месяцев 
Номер 3
Какой учет предназначен для фиксации данных исходного уровня подготовленности и тренированности занимающегося?
Ответ:
 (1) исходный учет 
 (2) предварительный учет 
 (3) текущий учет 
 (4) итоговый учет 
Упражнение 9:
Номер 1
Какой темп физических упражнений дает большую нагрузку при циклических упражнениях?
Ответ:
 (1) медленный 
 (2) средний 
 (3) быстрый 
Номер 2
Какие показатели относятся к физическим показателям тренировочных нагрузок?
Ответ:
 (1) интенсивность и объем упражнений 
 (2) увеличение ЧЧС 
 (3) скорость и темп движений 
 (4) увеличение минутного объема 
 (5) число повторений 
Номер 3
Какие показатели относятся к физиологическим показателям тренировочных нагрузок?
Ответ:
 (1) интенсивность и объем упражнений 
 (2) увеличение ЧЧС 
 (3) скорость и темп движений 
 (4) число повторений 
 (5) увеличение минутного объема 
 (6) увеличение ударного объема крови 
Упражнение 10:
Номер 1
Какая максимальная ЧCС допустима в режиме рациональной тренировочной нагрузки в возрасте 40 лет?
Ответ:
 (1) 120 
 (2) 150 
 (3) 180 
 (4) 200 
Номер 2
Какой аббревиатурой обозначается уровень ЧЧС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения?
Ответ:
 (1) НАНО 
 (2) ПАНО 
 (3) НАПО 
 (4) ПОНА 
Номер 3
Выделите верные утверждения.
Ответ:
 (1) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций 
 (2) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет анаэробных реакций 
 (3) Эффективность аэробных процессов в два раза выше анаэробных 
 (4) Эффективность аэробных процессов в два раза ниже анаэробных 
Упражнение 11:
Номер 1
Ужинать лучше не позднее, чем:
Ответ:
 (1) за 6 часов до сна 
 (2) за 3 часа до сна 
 (3) за 2 часа до сна 
 (4) за полчаса до сна 
Номер 2
Принимать пищу следует не ранее, чем спустя … после тренировки.
Ответ:
 (1) 10-20 минут 
 (2) 30-40 минут 
 (3) 1.5-2 часа 
 (4) 2-2.5 часа 
Номер 3
Суточная потребность человека в воде …
Ответ:
 (1) 0.5 литра 
 (2) 1 литр 
 (3) 2.5 литра 
 (4) 3 литра 
Упражнение 12:
Номер 1
Лучшим напитком, утоляющим жажду является:
Ответ:
 (1) черный чай 
 (2) зеленый чай 
 (3) хлебный квас 
 (4) настой шиповника 
Номер 2
Какой душ поднимает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ?
Ответ:
 (1) горячий 
 (2) теплый 
 (3) контрастный 
 (4) холодный 
Номер 3
Какая продолжительность рекомендована для контрастного душа?
Ответ:
 (1) 5-10 минут 
 (2) 10-15 минут 
 (3) 15-20 минут 
 (4) 20-25 минут