Какую пользу приносит езда на велосипеде
Польза езды на велосипеде основана на улучшении физического и ментального здоровья человека, а также окружающей среды. По сути, велоспорт — это приятный досуг, транспорт, возможность подышать свежим воздухом. Это соревновательный вид спорта для мужчин, женщин и детей всех возрастов. Также это хобби с минимальными затратами. Поэтому не удивительно, что все больше людей находят время и способы заниматься им ежедневно.
Велоспорт поможет улучшить ваше физическое состояние, начиная от сердца до самой маленькой клетки вашего организма. В этой статье польза езды на велосипеде доказана многочисленными исследованиями и опытами ученых США, Великобритании, Новой Зеландии, с которыми InteresPortal делится с вами.
1. Езда на велосипеде улучшает психологическое состояние
- Исследования показывают, что здоровье людей, ведущих физически активный образ жизни, на 32 процента лучше, чем у неактивных. Объясняется это высвобождением адреналина и эндорфинов во время физических нагрузок.
- Есть свидетельства того, что тренируя двигательные навыки можно улучшить работу белых мозговых клеток, которые ответственны за процесс обучения. Езда на велосипеде повышает когнитивные (познавательные) способности человека.
- Когда ученые исследовали группу людей в состоянии депрессии, принимающих антидепрессанты, они обнаружили, что достаточно 15 минут на велотренажере, чтобы улучшить показатели уровня кортизола (гормона стресса).
2. Способствует снижению веса
- А знаете ли вы, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за 1 час? Во время езды на велосипеде сжигается от 400 до 1000 калорий в час!
- Периодические тренировки с высокой физической нагрузкой, такие как велоспорт или бег – это наиболее эффективные способы борьбы с подкожным и брюшным жиром.
- Исследования показали, что обычной зарядки может быть недостаточно для снижения веса, а сочетание велосипедных прогулок с ежедневной зарядкой способствует повышению метаболизма.
3. Улучшает общее состояние сердца
- Исследование, проведенное в США показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить риск возникновения сердечных заболеваний на 50 процентов.
- Эксперименты в университете Пердью в США продемонстрировали, что достаточно всего лишь 20 минут в неделю, чтобы снизить риск сердечного заболевания на колоссальные 50 процентов!
- На вопрос: «Зависит ли польза езды на велосипеде от скорости кручения педалей?», после ряда исследований ученые ответили, что быстрая езда предпочтительнее для здоровья сердца.
4. Создает мышечную массу
- Какие мышцы качаются при езде на велосипеде? Это ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавая мышца бедра и икры. При наращивании мышц также снижается вес, т.к. бо́льший объем мышечной массы способствует увеличению скорости сжигания жира.
- Если вы проходите этап реабилитации и восстановления, после каких либо травм, то велоспорт поможет вам в наращивании мышц-сгибателей бедра.
- Независимо от интенсивности езды задействованы всегда одни и те же мышцы.
5. Улучшает состояние легких
- Последние исследования предполагали, что езда на велосипеде в городе вредна, потому что люди дышат более загрязненным воздухом, чем в автомобилях. Однако…
- Эксперименты показывают, что во время езды сердце, легкие и мускулы легче справляются с вдыханием кислорода.
- Во время велосипедной поездки вдыхается больше вредных субстанций, но и выдыхается их тоже больше!
6. Уменьшает риск сердечных и онкологических заболеваний
- Ученые изучали около 260 000 человек в течение 5 лет и обнаружили, что велоспорт может снизить риск заболевания сердечными или онкологическими заболеваниями на 50 процентов.
- В университете в Глазго ученые пришли к выводу, что поездки на велосипеде на работу сократили риск заболеваний на 45 процентов (телеканал CNBC).
- Если рассматривать полезное влияние езды на велосипеде на общую экологическую обстановку, то езда на велосипеде сокращает выброс углекислого газа и улучшает качество воздуха. Соответственно, такие поездки сокращают риски сердечных и онкологических заболеваний, улучшая общее состояние здоровья населения в целом.
7. Экономит время
- Польза езды на велосипеде, если вы едете на близкое расстояние, помогает избежать ожидания в пробках и экономит деньги на бензин.
- Кроме того, нет нужды ждать перегруженный общественный транспорт и тратить на него денег.
- Езда на велосипеде на различные встречи, назначенные обеды или даже в тренажерный зал, прибавляет время к вашим тренировкам и прогулкам на свежем воздухе.
8. Улучшает сексуальную жизнь
- В гарвардском университете установили, что у мужчин после 50 лет, которые, по крайней мере, 3 часа в неделю уделяют велоспорту, на 30 процентов снижен риск импотенции по сравнению с мужчинами, не занимающимися ездой на велосипеде.
- Кручение педалей укрепляет группу мышц, задействованных во время полового акта.
- После изучения группы велосипедистов в Новой Зеландии, ученые обнаружили, что после тренировок с большой нагрузкой, например, в велоспорте, значительно повышается либидо.
9. Улучшает сон
- Обнаружено, что при ежедневных поездках на велосипеде в течение 30 минут, можно заснуть быстрее и спать дольше.
- Сон является естественным усилителем гормона роста человека, который в свою очередь считается усилителем работоспособности. Поэтому желание улучшить мастерство в велоспорте, потенциально увеличивает возможность повысить качество сна.
- Изучение группы из 2600 человек показало, что 150–минут в неделю занятий спортом повышает качество сна на 65 процентов.
10. Улучшает когнитивные функции мозга
- Доказано, что если человек, даже не намного, улучшит физическую форму – это сразу же повлияет на улучшение работы его мозга.
- Недавние изучения показали, что даже тренировка на велотренажере на 30 процентов улучшает когнитивную (познавательную) работу мозга.
- Польза езды на велосипеде заключается в понижении уровня стресса, возбуждения и апатии.
11. Повышает осознанность поведения и координацию
- Поскольку во время поездки вы постоянно контролируете местность и свой баланс на велосипеде – у вас повышается осознанность поведения, а также координация.
- Исследователи университета в Калифорнии продемонстрировали, что увеличение скорости езды непосредственно связано с повышением точности координации.
- Одновременно ученые университета в Луизиане установили, что благодаря велоспорту усилилась координация мускулатуры нижних конечностей.
12. Не наносит вред коленным суставам
- Сидя на велосипеде, вы всем весом опираетесь на пару костей таза, тогда как во время бега большой упор делается на суставы.
- Согласно изучениям в Гарвардском университете, велоспорт наряду с плаванием не оказывают сильной нагрузки на суставы, особенно на коленные, в отличие от бега или ходьбы.
- При этом отсутствие какой-либо физической активности провоцирует еще больше болезней, в том числе суставов.
13. Укрепляет иммунную систему
- Люди, занимающиеся велоспортом в течение 30 минут 5 раз в неделю, наполовину снижают возможность подхватить простуду или вирус.
- Отдельное изучение в университете в Сан Диего показало, что 20-ти минутные ежедневные упражнения достаточны для повышения иммунитета человека.
- Обратите внимание, что упражнения средней тяжести увеличивают способность преодолеть болезнь, а тяжелые нагрузки во время тренировок могут фактически подавить иммунную систему. Поэтому скромные велосипедные прогулки — это отличный вариант отвратить от себя вирус.
14. Имеет социальные преимущества
- Присоединившись к клубу или группе людей, занимающихся велоспортом – это прекрасный способ расширить свой круг общения.
- Поездки на велосипеде значительно увеличивают шанс социального взаимодействия.
- Во многих городах сообщества велосипедистов получают также поддержку от властей: выделяются специальные дорожки, проводятся велогонки и прочие мероприятия.
15. Моложавая внешность
- Возраст разрушает кожу, но регулярные физические упражнения омолаживают ее, поскольку у тех, кто занимается спортом, повышается уровень коллагена и кровообращения.
- Вы когда-нибудь думали о клетках в вашем организме? Исследователи обнаружили, что велоспорт снижает эффект старения на клеточном уровне.
- Согласитесь с этим фактом: пожилые люди, ведущие активный образ жизни выглядят моложе своих лет. Недавно была исследована группа пожилых велосипедистов. Оказалось, что их тела и головной мозг действовали также, как у более молодых. Чего нельзя было сказать об их не занимающихся спортом сверстниках.
16. Способствует регулярной работе кишечника
- Езда на велосипеде сокращает время продвижения пищи через толстую кишку.
- Известно, что физические упражнения вызывают рост количества полезной микрофлоры кишечника, поэтому пищеварение спортсменов улучшается при увеличении продолжительности поездок на велосипеде.
- Во время езды поток крови направляется к мускулам, а не к желудку, поэтому процесс пищеварения часто тормозится. Для его регулирования велосипедистам следует выбирать богатую питательными веществами диету и пить много воды. Поэтому еще одна польза езды на велосипеде – предпочтения в потреблении полезной и здоровой пищи.
17. Увеличивает продолжительность жизни
- Исследования доказали, что при трех 45-ти минутных поездках в неделю велосипедисты становятся на девять лет биологически моложе, даже при учете других влияний на организм.
- Изучение 125-ти велосипедистов показало, что при регулярных занятиях велоспортом они могут выполнять основные физические задачи на том же уровне, что и более молодые спортсмены.
- Велоспорт помогает сохранять молодость тела и разума.
18. Оберегает планету
- Велоспорт по сравнению с ходьбой помогает путешествовать в три раза быстрее с той же затратой энергии. При этом проезд на велосипеде расстояния в 5 километров соответствует экономии около одной канистры бензина.
- У среднего седана выброс в атмосферу углекислого газа в 10 раз больше, чем у среднего велосипедиста.
- Во многих случаях езда на велосипеде лучше сказывается на окружающей среде, чем езда на автомобиле.
19. Польза езды на велосипеде при беременности
- Беременные женщины, которые регулярно тренируются, легче рожают, быстрее восстанавливаются и во время беременности сохраняют прекрасное настроение.
- Американский Конгресс акушеров-гинекологов подтверждает ряд преимуществ для беременных женщин, занимающихся велоспортом, а именно, улучшение качества сна, психического и физического здоровья и производительности их труда.
- Однако беременным женщинам необходимо изменить некоторые вещи: пересмотреть маршрут, а также позы во время поездки, чтобы обеспечить безопасность и комфорт.
20. Побеждает онкологию
- В одном долгосрочном исследовании было обнаружено, что мужчины занимающиеся велоспортом со средней нагрузкой по крайней мере 30 минут в день, подвергались риску онкологических заболеваний на 50 процентов меньше тех, кто не занимался спортом.
- В статье в журнале British Journal of Cancer продемонстрировано, что, чем больше времени тратится на велоспорт, тем меньше возможность развития онкологического заболевания.
- Умеренная физическая активность помогает соотносить количество потребляемых калорий с их числом, необходимым для исключения ожирения. Таким образом, можно избежать 13 видов рака, возникающих в результате ожирения!
21. Улучшает финансовое положение
- Исследования показали, что однократное увеличение индекса массы тела (ИМТ) соответствовало 8-процентному сокращению благосостояния. Таким образом, потеря веса может улучшить ваше богатство и здоровье.
- Если вы хотите ездить на велосипеде, вы можете сэкономить деньги на всем, начиная от газа до страховки на автомобиль. Дорогой ремонт автомобиля и автокредиты не будут обременять вас.
- Зачем платить за абонемент в спортзал, когда велосипед может быть и средством для транспорта и для физических упражнений.
22. Можно есть продукты, не вызывающие чувство вины
- Потребление соли перед поездкой на велосипеде повышает вашу эффективность. Поэтому ешьте соленую пищу, чего вы обычно избегаете, без чувства вины.
- Пейте шоколадные коктейли! Это прекрасное сочетание углеводов и белка для повышения спортивных результатов.
- Если вы любите перекусить бутербродами, поездки на велосипеде как раз для вас. Оказывается, углеводы — оптимальное питательное вещество для занимающихся велоспортом. И все же, питайтесь продуктами из цельных зерен и органическими фруктами, а не рафинированными углеводами и сахарами.
23. Повышает креативность
- Исследование показало, что всего 25 минут аэробной нагрузки в день повышает творческое мышление. Увеличение кислорода задействует ваши нейроны и даст вам передышку от будних стрессов.
- Велоспорт увеличивает продуктивность серого вещества мозга, следовательно, может увеличиться мощность префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за креативное мышление.
- Серия недавних исследований продемонстрировала, что на открытом воздухе повышается жизненная сила человека. Поэтому велосипедисты направляют эту энергию на креативные мысли и действия.
24. Польза езды на велосипеде при диабете
- Велоспорт может быть очень полезен при контроле за диабетом, т.к. содержание глюкозы в клетках сокращается. Клетки всасывают глюкозу из крови и превращают ее в полезную энергию.
- Езда на велосипеде рекомендована для предрасположенных к диабету. Велосипедные тренировки при разной степени интенсивности достаточно легкие, помогающие контролировать уровень сахара в крови.
- Исследования показывают, что умеренные физические упражнения помогают снизить уровень плохого холестерина и наращивать хороший холестерин.
25. Езда на велосипеде лечит артрит
- Уже отмечено, что велосипедная поездка — одно из лучших упражнений для предотвращения и лечения артрита. Задействование мышц бедер и голеней, которые используются во время езды на велосипеде, полезно для лечения артрита.
- В отличие от бега, повторяющееся движение нажатия на педали без дополнительного давления на вес тела помогает смазывать колени суставной жидкостью и исключить образование молочной кислоты. Поэтому Американский фонд артрита рекомендует велоспорт, как упражнение для лечения артрита.
- Исследование на кроликах показало, что у тех, кто имел возможность бегать в открытом пространстве, артрит не развивался, в то время как те, кто был ограничен, заболевали.
Итог
Мы могли бы еще продолжать писать какова польза езды на велосипеде. Но надеемся, что этих 25-ти плюсов достаточно для того, чтобы вы захотели выкатить свой пыльный велосипед из недр гаража. Только не забудьте о шлеме, когда вы помчитесь вперед к вашему здоровому будущему и будущему окружающей вас среды!
Велосипед – главный атрибут многих спортсменов. Велосипедный спорт занимает одни из первых позиций по популярности среди населения всего мира. В каждом уголке света проходят целые соревнования и турниры по катанию на велосипедах, а многие участники таких велозаездов становят звёздами с мировым именем.
Однако велосипед – это не только прерогатива великих спортсменов и прирождённых лидеров. Современные тенденции привнесли в наше существование погоню за здоровым образом жизни, главным фокусом которого, как раз-таки, и является движение. Велосипед давно уже стал постояльцем в наших квартирах, а также главным спутником нашей жизни.
Всё больше людей покупают себе «двухколёсных коней», а города обрастают велотреками, велосипедными дорожками, а также зонами, где можно спокойно «припарковать» велосипед по пути в офис или в магазин.
Чем же аргументирована подобная популярность и спрос на «железных коней»? Всё запредельно просто. Велосипед – главный источник энергии, позитивного настроения и здоровья. Научно доказано, что прогулки и катание на велосипеде приносят огромную пользу организму человека.
Какую же пользу приносит езда на велосипеде?
Улучшает психологическое состояние
Езда на велосипеде, как и любая другая физическая активность, способствует выработке эндорфинов и адреналина, что повышает не только жизненный тонус, но и состояние мыслей. После физических нагрузок человек чувствует душевный подъём и прилив жизненных сил. В ходе исследования, специалисты доказали, что езда на велосипеде улучшают эффективность работы белых клеток мозга, а, соответственно, повышают нашу познавательную функцию. Кроме того, занятия на велотренажёре или катание на велосипеде в течение даже короткого времени, восстанавливает уровень кортизола в крови и борется со стрессом.
Поэтому велосипед, по праву, можно считать главным борцом с депрессией.
Снижает риск сердечных заболеваний
Сидячий образ очень пагубно сказывается на многих сторонах нашей жизни, а езда на велосипеде приносит значительную пользу нашему сердцу.
Исследования американских учёных показали, что, если вы будете крутить педали хотя бы по 20 минут в день, то риск заболеваний сердца снизится на целых 50%. Физические нагрузки приводят работу сердца в норму и положительно сказываются на его здоровье.
Улучшает работу дыхательных органов
Несмотря на то, что на велосипеде можно кататься по природным ландшафтам, всё же, зачастую, свои «велосипедные променады» мы осуществляем по улицам города и вдыхаем далеко не чистый воздух от выхлопов автомобилей и выбросов от предприятий. Казалось бы, мы наоборот только портим свои лёгкие, но нет!
Специалисты рекомендуют катание на велосипеде, как способ улучшить работу своих лёгких. Так как быстрая езда тренирует дыхательные органы и способствует их исправной работе в будущем.
Снижает риск онкологических заболеваний
Ещё один положительный эффект езды на велосипеде для нашего здоровья – это снижение риска заболеть раком. И это не пустой звук, так как результаты подтверждены передовыми научными учреждениями мира.
Не хотите обзавестись раковой опухолью? Тогда марш крутить педали!
Снижает вес
Активность в течение всего дня, посещение тренажёрного зала или тренировки дома – отличный способ привести себя в форму. Кстати, велосипед тоже можно включить в этот список.
Езда является отличной кардио-тренировкой, как и бег, главной целью которых является сжигание калорий и висцеральных (подкожных) жировых клеток. Катание на велосипеде в течение часа сжигает в среднем от 500 до 1000 калорий.
Если вы позволили себе лишний кусочек торта, но хотите сформировать изысканный и привлекательный силуэт фигуры, тогда велосипед вам в помощь!
Наращивает мышечную массу
Помимо сжигания нежелательного жира, кручение педалей также поможет вам укрепить и нарастить мышцы. Вкупе с правильным и достаточным питанием велосипед поможет вам создать рельеф ног, подтянуть ягодичные мышцы и бёдра.
А наличие мышечной массы, между прочим, также способствует снижению массы тела. Так как на жизнеобеспечение мышечной массы затрачивается гораздо больше калорий, нежели жировой. Следовательно, чем больше мышц, тем быстрее вы худеете.
Укрепляет сон
Если вы чувствуете постоянную вялость в течение дня, а ночью испытывается затруднения с засыпанием или качеством сна, тогда велосипед станет вашим надёжным помощником в борьбе с этой проблемой.
Результаты многочисленных исследований показали, что при катании на велосипеде нормализуется сон, усиливается работоспособность и активность мозга днём, а также общее состояние во время сна ночью.
Также езда способствует нормализации и усилению гормона роста.
Улучшает координацию
Во время катания на велосипеде мы постоянно балансируем и контролируем местность. Скоростная езда способствует повышению навыков координации и точности, а также внимательности и сосредоточенности.
Поэтому, если вы страдаете неловкостью и рассеянностью внимания, вперёд за руль и кататься!
Укрепляет иммунитет
Велоспорт повышает иммунитет и помогает организму лучше бороться с вирусами, простудами и заболеваниями. Однако не стоит переусердствовать с физическими нагрузками, потому что излишнее напряжение при занятиях спортом может вызвать и обратный эффект.
Помните, что всего должно быть в меру.
Увеличивает продолжительность жизни и молодит организм
Езда на велосипеде запускает процесс омоложения, насыщает клетки кислородом, а также нормализует кровообращение и уровень коллагена. Езда приостанавливает процесс старения в клетках организма, а также заставляет работать мозг.
Люди, регулярно занимающиеся спортом или катанием на велосипеде, стареют медленнее и в целом выглядят заметно моложе.
Лечит артрит
Исследования показывают, что мало того, что езда на велосипеде не вредит коленным суставам, так ещё и помогает побороть артрит. Во время катания в работу включаются мышцы бёдер и голеней, что положительно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Контролирует диабет
Людям, страдающим от диабета, велосипед очень даже показан к применению. Ведь в процессе езды сокращается содержание глюкозы в клетках. Помимо восстановления глюкозного уровня, физическая активность снижает уровень вредного холестерина.
Польза велосипеда для женщин
Помимо общего положительного влияния на организм человека, велосипед также полезен для женщин.
Регулярные занятия на велотренажёре или катание на велосипеде заменяют полноценную кардио-тренировку, поэтому представительницы прекрасного пола могут с лёгкостью вернуть себе красивую форму.
К тому же, у женщин, которые ведут активный образ жизни и не пренебрегают спортом, менопауза наступает гораздо позже, а её симптомы не так тяжело переносятся организмом.
Польза езды на велосипеде для мужчин
Помимо снижения избыточного веса, велосипед также помогает мужчинам поддерживать тонус сосудов, а, следовательно, снижает риски импотенции. Поэтому регулярные занятия на велотренажёрах и езда на велосипеде приносит огромную пользу сексуальной жизни.
Ко всему прочему, велосипед помогает снизить риски появления раннего Альцгеймера.
Польза велосипеда для детей
Не только взрослые, но и дети могут получить существенную пользу езды на велосипеде. В первую очередь, как говорилось раньше, велосипед усиливает гормон роста, что очень важно для растущего и развивающегося организма.
Во-вторых, езда на велосипеде помогает развить выносливость, улучшить сон, аппетит и общую подготовку организма и тела.
К тому же, вряд ли вы хотите, чтобы ваш ребёнок бесцельно сидел за видеоиграми. Гораздо лучше, если он будет проводить своё свободное время на свежем воздухе, занимаясь спортом и общаясь со сверстниками.
Как видите, велосипед оказывает большое влияние на организм, здоровье и жизнь человека. Но стоит помнить, что езда на велосипеде может принести как пользу, так и вред, если злоупотреблять физической нагрузкой.
Катайтесь на велосипеде с умом и удовольствием, а не на убой, и тогда он принесёт вам существенную пользу!