Какую пользу приносит бег по утрам

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – прекрасная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми постоянно сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, уставшего от цивилизации тела, нуждаются в кислороде и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше.

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так случается в результате уже образовавшегося дефицита энергии во время ночного сна. Организму понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.

Утренняя пробежка способствует разгону обмена веществ до максимума на целый день.

Для того чтобы «достать» энергию, организм будет активировать метаболические процессы в особом режиме.

В утреннее время процент вредных составляющих в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечернее. Чистый воздух – добрый спутник на беговой дистанции по утрам.

Полезность бега по утрам находится в меньшей нагрузке на позвоночник. После рабочего дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это необходимо знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

Обильный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки гарантируют отличное настроение и заряд бодрости на целый день.

Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Вероятность успеха во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Утренний бег приносит пользу или вред.

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. В целом, за последние годы почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не пробудился», «Силы не появились на день грядущий», «коленки заноют» – это всего лишь кучка мифов, гуляющих среди тех, кто долго и скрупулёзно взвешивает.

В самом деле, совсем не каждый, словно кролик вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

В ночное время организм расходует много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра нужно восполнение всех расходов. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение.

Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Поспособствуйте ему, организуйте кардионагрузку, и вы ощутите ошеломляющий результат в ближайшее время.

Кроме того, количество гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает понижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более эффективного пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Польза бега для организма мужчин:

Уменьшаются жировые запасы.

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Пробежка поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы.

Как известно, за целостность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег способствует увеличению активного поступления микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови.

Во время интенсивных нагрузок организм берёт любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови.

Холестерин – это разновидность углеводов. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток этой разновидности углеводов опасен для здоровья. Во время пробежки все излишние жиры окисляются, в т.ч. лишний холестерин.

А что насчёт женщин?

Женский организм вмещает гораздо больше жировых клеток, чем мужской, так уж решила природа. Кардиотренировка это самый эффективный способ отделаться от подкожной жировой прослойки.

Бег – наиболее распространённый и общедоступный вид кардионагрузки, не нуждающийся в особом оборудовании, подготовке и денежных затратах. Ведь даже спортсмены культуристы не чураются пробежкой для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки увеличивают метаболизм, повышают водно-жировой обмен, обогащают кровь кислородом, обязательным для активации процесса сжигания калорий, при этом жир исчезает с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Чаще всего главной фитнесс-задачей женщины является избавление от жировых запасов, а не повышение мышечной массы, поэтому оставим изнуряющие тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола. Легкие пробежки активируют все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура получается только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного снижения веса польза бега для женщин состоит в профилактике болезней сердца и сосудов, увеличении скорости обмена веществ, торможении процесса старения, понижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это тренирует силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие представители интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственную и нервную нагрузку, часто именно в это время в голову приходят спонтанные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Полезен ли бег по утрам?

Каждый прекрасно сам знает ответ! Однажды воспитав в себе привычку к постоянным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то пропала привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка повышается при каждом взгляде в зеркало и услышанном приятном словечке. А вот бегаете ли вы по утрам?

Польза бега по утрам

Недостатки и противопоказания

Бег – это аэробное упражнение, которое благоприятно влияет на функционирование сердца и кровеносных сосудов. Сердечная мышца, как и другие мышечные ткани, при регулярных тренировках становится более выносливым и сильным. Это улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь. Бег помогает избавиться от лишних жировых отложений и позволяет всегда держать свое тело в тонусе. Однако, уже на протяжение нескольких десятилетий ведется спор: полезны ли такие нагрузки утром и насколько они безопасны.

Польза бега по утрам

В пользе бега сомневаться не приходится, однако утренняя пробежка имеет особые преимущества:

• Заряд бодрости, энергии и хорошего настроения. Бег способствует выработке эндорфина и серотонина – гормонов радости, что позволяет зарядится позитивом на весь день. Кардиотренировка благоприятно сказывается на эмоциональном и психологическом состоянии, минимизирует риск развития депрессии и стрессов.
• Решение проблемы отсутствия аппетита. Не секрет, что завтрак – это важный прием пищи, который запускает метаболические процессы и обогащает организм необходимой энергией. Однако многие люди и спортсмены в утреннее время не испытывают голода. Утренняя пробежка пробудит аппетит и позволит съесть полноценный полезный завтрак.

• Укрепление иммунитета. Бег повышает сопротивляемость организма вирусным и инфекционным болезням. Пробежка на свежем воздухе способствует закаливанию.

• Очищение организма. Во время бега происходит повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов и шлаков, скопившихся в тканях и порах.
• Активизация процесса сжигания жиров. Для поддержания энергетического потенциала организм использует углеводы, а после истощения их запасов расходует жиры. Как правило, сжигание жира начинается через 30-45 минут после начала тренировки. Утром запас углеводов ограничен после ночного сна, поэтому сжигание жиров начинается раньше.
• Повышение физической силы и выносливости.
• Утренняя пробежка поднимает самооценку. Ранний подъем и физические нагрузки дарят чувство превосходства над другими. Рост самооценки позволяет добиться успеха на деловом поприще.
• Бег по утрамна свежем воздухе обеспечивает достаточное поступление кислорода, что улучшает работу легких, а также поддерживает функционирование нервной и кровеносной систем.

Чтобы получить максимальную пользу от утренней пробежки необходимо бегать вдали от проезжей части – в парке, по набережной или в лесу. Бегать стоит в спортивной обуви и удобной одежде.

Доказано, что отличной мотивацией для утренней пробежки является хорошая музыка. А чтобы сделать ее полезной можно слушать аудиокниги.

Недостатки и противопоказания

Недостаток бега по утрам – ранний подъем, что особенно сложно для людей, которые более активны в вечернее время суток. Нарушение биоритмов может сыграть злую шутку и негативно отразится на самочувствии и настроении. Поэтому истинным «совам» стоит тщательно взвесить «За» и «Против» утренних пробежек.

Отказаться от бега (в утреннее или другое время суток) стоит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: гипертонией, стенокардией, врожденными или приобретенными пороками сердца. Противопоказана кардиотренировка больным тромбофлебитом, а также тем, у кого нарушено кровообращение головного мозга. Перед началом пробежек обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза бега в утреннее время неоспорима – это заряд хороших эмоций, энергии и жизненной силы. Однако стоит учитывать все противопоказания и ориентироваться на свое самочувствие во время и после физических нагрузок.