Какую пользу человеку они могут приносить
Любой человек и тем более спортсмен – “качок” должен знать как можно больше о своём теле. Как можно больше о своём организме и здоровье. Ведь чем больше знаешь и понимаешь, тем проще добиваться нужного результата. Когда понимаешь какие необходимы питательные вещества, чтобы улучшить самочувствие, ускорить восстановление или поправить здоровье, то и тренироваться и функционировать намного интереснее.
В статье речь пойдёт о основных минералах и их значении и пользе для организма, а так же о продуктах в которых они содержаться.
Минералы выполняют очень важную функцию – они поддерживают жизненные процессы внутри клеток организма, без их участия клетки не смогут жить и развиваться. Минеральные элементы, которые особенно необходимы человеку в больших количествах – это кальций, калий, магний и натрий . Остальные важные организму минералы в достаточном количестве находятся в продуктах, которые мы едим. Остановимся на каждом важном элементе по-подробнее.
Калий.
Важнейший для жизни минерал.
Его основной функцией для организма, с научной точки зрения, является регулирование количества воды внутри клетки. Так как без воды жизни нет, то функция её “откачки” и “подкачки”, делает калий важнейшим элементом для функционирования всех систем организма.
Особенно это касается костной-мышечной, сердечно-сосудистой, выделительной и нервной систем.
Источник: www.istockphoto.com
Для спортсменов и людей с повышенной физической активностью значение калия в организме ещё более высоко. Без него мышцы не могут сокращаться. Его недостаток проявляется в виде мышечных спазмов и судорог. Поэтому необходимо активно лопать продукты, которые есть на картинке. Больше всего калия содержится в сухофруктах: изюм, чернослив, финики, курага. Также калия много в таких продуктах как: картофель, авокадо, орехи, бананы, помидоры, горох, апельсины, молоко, яйца, сыр. Проследите, что бы на вашем столе ежедневно присутствовали эти продукты в достаточном количестве. Таким образом получится сохранять и поддерживать достаточно запасов этого минерала в организме. Так же в случае нехватки калия можно прибегнуть и к медицинским препаратамтаким как: аспаркам и панангин – они отпускаются без рецепта, но перед их применением лучше проконсультироваться у врача. Ещё их называют витаминами для сердца.
Магний.
Ещё один важнейший для жизни элемент.
Он участвует в формировании костей, регулирует работу нервной ткани и участвует в энергетическом обмене. Своей важностью он отличается тем, что только он отвечает за непрерывность работы клетки. Для сердца это важнейший элемент, так как он улучшает её кровоснабжение.
Источник: www.istockphoto.com
В спорте степень значимости магния очень велика. Непосредственно участвуя в энергетическом обмене он напрямую влияет на производительность тренировок. А участвуя в синтезе белка – играет роль в наборе мышечной массы. От него зависит эффективное функционирование сердечно-сосудистой и иммунной систем. Кушайте продукты с содержанием магния, чтобы избежать ряда проблем. Богатыми источниками магния являются: чечевица, горох, орехи, кукуруза, авокадо, ячмень, яйца, молоко. Так же существуют и медецинские препараты – в помощь спортсменам при нехватке магния.Среди медицинскихпрепаратов нужно отметить аспаркам и панангин это хорошие источники аптечного магния. Но перед их применением лучше проконсультироваться у врача. Это те же препараты в которых так же присутствует калий. Вы можете воспользоваться этим советом, если вдруг у вас появятся мышечные судороги и своего рода подёргивания мышц без всякой причины. А ещё подёргивания во сне.
Кальций.
Его значение для организма также велико.
Выполняет разнообразную роль в жизнедеятельности человека. Он является материалом для развития и укрепления скелета, регулирует нервно- мышечную работу, играет важную роль для иммунных процессов.
Источник: www.istockphoto.com
В спорте кальций имеет большое значение так-как это самый распространённый минерал в организме. Тренировочные стресс, физические нагрузки и мышечный рост – увеличивают потребность в кальции. И так же как и предыдущие его коллеги он имеет свойство вымываться из организма по средствам пота и его запасы в организме резко сокращаются. Его недостаток может привести к ломкости костей и зубов, развитию судорог, и даже увеличивается риск внезапной остановки сердца. Очень важно постоянно употреблять продукты питания с картинки, особенно при занятиях спортом или другой физической активностью. Продукты богатые кальцием это в основном молочный продукты – сыр, йогурт, творог. А также:тыквенные семечки, горох, орехи, оливки, брокколи, сухофрукты, яйца, зелёные листовые овощи.
Натрий.
Жизненно важный микронутриент.
Основной его функцией является регулирование воды в организме. Он преимущественно находится снаружи клетки и вместе с калием осуществляет баланс жидкости снаружи и внутри клетки – это объясняя языком научным. Он выступает как бы антагонистом по отношению к калию.
Калий регулирует нужное количество воды внутри клетки, а натрий снаружи. Вода – это жизнь! Поэтому значение натрия очень высоко. Без его участия клетка будет лишена жизни. Натрий содержится в поваренной соли, которую мы употребляем в пищу, но особенно богата натрием морская соль. Обязательно подсаливайте пищу морской солью и используйте её для приготовления пищи, что бы запасы натрия в организме не истощались.
Цинк.
Обладает широким спектром действий.
Очень разносторонний и разноплановый минерал. Одним из важнейших его функцией является участие в производстве важнейших гормонов. Он участвует так же в синтезе белков, и в углеводном обмене, в процессе кроветворения, и укрепления иммунных реакций и также выполняет другие функции. Оказывает непосредственное влияние на физическое, умственное, половое развитие и состояние человека.
Источник: www.istockphoto.com
В спорте, особенно связанным с физическим развитием и набором массы цинк имеет огромное значение так как входит в состав анаболических гормонов, не обходимых для роста. Цинк необходим для производства в частности тестостерона-главного мужского гормона.При отсутствии которого мышечный рост не возможен,не говоря уже о других более серьезных проблемах в организме. При занятиях спортом он расходуется в больших количествах. А его недостаток может за собой повлечь: выпадение волос, ломкость ногтей, чувство усталости, слабость в мышцах, нарушение сексуальной функции. На фоне нехватки цинка так же ослабевает иммунитет. Продуктами богатыми цинком являются: говядина, сыр, тыквенные семечки, орехи, крабовое мясо, фасоль, горох, яйца, чеснок.Обязательно кушайте все эти продукты с картинки в на постоянной основе.Необходимо поддерживать уровень цинка на нужном уровне-это благоприятно скажется на результатах тренировок и здоровье вашего организма. При необходимости и дефиците цинка в качестве пищевых добавок рекомендуется употреблять ZMA (цинк, магний и витамин В6). Это эффективное пищевая добавка, которую можно найти в любом магазине спортивного питания.
Вот такой не большой обзор о важных минералах для жизни и здоровья организма. Конечно это далеко не весь список минералов необходимых для жизни и здоровья. В статье представлены минералы наиболее необходимые в больших количествах и наиболее важные для спортсменов. Поступление минералов в свой организм в нужных количествах можно улучшить за счёт употребления в пищу морской соли – в ней содержится много различных минералов , помимо натрия. Так же с утра можно пить детское какао – типа “Несквика”, в нём тоже много разных минералов, а ещё это вкусно. Так же следует ввести в свой ежедневный рацион употребление минеральной воды – типа Ессентуки №17. А при необходимости стоит приобрести хороший витаминный – минеральный комплекс и принимать его в качестве добавки.
Все необходимые минералы в достаточном количестве содержаться в пище, которою мы едим, нужно только сбалансировать наш рацион. Кушать только полезные продукты и избегать вредной пищи и вредных привычек. И ваше тело будет вам благодарно и поощрит вас крепким здоровьем и долголетием.
Ставропольский школьник моделирует беспилотные летательные аппараты и разрабатывает «умные тренажёрные залы». Он летал в Индию и встречался с президентом России.
Иван Буздалин – ученик 11 класса. С 30 сентября по 6 октября он в составе лучших выпускников сочинского образовательного центра «Сириус» побывал в индийском городе Нью-Дели, где разрабатывал социально ориентированные проекты по программе культурного обмена.
«Большой Ставропольский» пообщался с талантливым школьником. Он рассказал о своих впечатлениях от посещения Индии, а также поделился «инженерными планами» и эмоциями от общения с лидерами крупных мировых государств.
– Иван, далеко не каждому школьнику предоставляется возможность посетить другую страну. Как ты попал в Индию?
– Туда отбирали лучших выпускников центра «Сириус». Я попал в их число – этим летом прошёл обучение в рамках смены «Большие вызовы». Мы строили беспилотный летательный аппарат и разрабатывали для него соответствующее программное обеспечение. Когда стало известно о готовящейся поездке, выпускникам предложили написать эссе на английском языке и рассказать о собственных достижениях, затем было собеседование. Выбрали десять человек, и я оказался в их числе.
– А что это было за мероприятие?
– Форум-лагерь в рамках программы культурного обмена. Он проходил в Нью-Дели. Мы разделились на команды и вместе с индийскими сверстниками занимались разработкой проектов, которые в перспективе могут улучшить жизнь простых людей. Каждая команда состояла из четырёх человек – по два российских школьника и по два индийских. В конце мы презентовали инициативы и обсуждали, как их можно претворить в жизнь.
– Какой проект разрабатывала ваша команда?
– Систему для «умных тренажёрных залов».
Мы хотели, чтобы люди, приходя в качалку, не тратили силы впустую, а преобразовывали труд в электроэнергию. От работы простого велотренажёра можно, например, заряжать телефон, планшет или даже телевизор.
В перспективе электроэнергию можно направлять на любые цели – в том числе на поддержание работы самих тренировочных залов или запитывание целых населённых пунктов. Мы успели создать работающий велотренажёр, который выдавал на выходе не меньше 220 вольт.
– То есть, такие технологии – это реальность?
– Кое-где эта система уже активно используется. Мы решили проверить, насколько она актуальна для Индии – так сказать, поставить окончательную точку в этом вопросе. Оказалось, что у проекта есть будущее. Многие индийцы жалуются на нехватку электричества, коммунальные расходы довольно большие. Да и в целом спортивная инфраструктура в стране не очень развита.
– Что скажешь об опыте работы с индийскими школьниками?
– Это было интересно! Они умные ребята и очень дружелюбные. Если у нас возникали какие-то проблемы или вопросы – всегда стремились помогать, вместе с менторами делали всё возможное.
Хотя у них совсем другой подход к образовательному процессу. Больше развита система проектирования. Этим активно занимаются ученики в школах: у каждого – своя идея. Многие озабочены проблемами экологии, очистки воздуха, почвы, воды, борьбы с радиоактивными отходами.
– Какую оценку получила ваша инициатива со стороны экспертов?
– В конце форума состоялась наша встреча с Владимиром Путиным и премьером Индии Нарендрой Моди. Каждая команда показывала свой проект и объясняла, почему его стоит реализовать. По поводу нас они сказали, что идея довольно интересная и может пригодиться Индии.
Мы решили не останавливаться на достигнутом. Почему бы не развить идею? Препятствий ведь никаких нет. Тем более, в следующем году многие ребята из Индии могут попасть в наш «Сириус», и тогда, возможно, мы продолжим сотрудничество.
– Давай поговорим про Индию. Ты успел составить представление об этой стране?
– Да, конечно. Мы жили в гостинице в 20 минутах езды от университета, и нас каждое утро возили туда на автобусе. Так что могли попутно смотреть, как живут люди, что происходит на улицах. Было время и для посещения достопримечательностей. Видели «Ворота Индии» в Нью-Дели, ездили в Агру, чтобы полюбоваться одним из чудес света – Тадж-Махалом. Очень монументальное сооружение, которое обязательно нужно посетить. Кто-то говорит, что здание желтеет с годами, но я этого не заметил.
– А что скажешь о местном населении? Как ведут себя люди?
– С местными обязательно стоит пообщаться. Они очень талантливы, и почти у каждого есть свой старт-ап. Это даже некая болезнь индийцев, они буквально одержимы собственными идеями, стремятся сделать что-то на благо общества и страны. Правда, у ребят не всё хорошо с тайм-менеджментом. Наши коллеги просили достать одну деталь для макета, а её везли несколько часов и каждый раз говорили: «Подождите ещё пять минут».
Прохожие ведут себя совсем не так, как у нас. Нормальное для Индии явление – идти с работы босиком, сняв обувь. Кто-то может расстилать ковры прямо на улице, ложиться и отдыхать. Мы видели человека, который расположился прямо в переходе. В общем, индийцы относятся к этому спокойно.
В легендарных индийских трущобах мы не были, нас туда не водили. В целом всё выглядело достаточно благополучно – примерно как показывают в фильмах.
– Что самое хорошее и самое плохое в Индии?
– Самое плохое – пожалуй, экология. Мы каждое утро просыпались и видели, как над городом нависает дымка. Так и не поняли, откуда она взялась. Очень много машин, стоит жуткий шум. Повсюду слышны клаксоны, звук моторов.
Кроме того, в Индии практически отсутствуют правила дорожного движения. Звук клаксона может означать «сейчас обгоню», «куда едешь?!», «давай назад» и вообще всё что угодно. На дорогах полный хаос, теснота: двухполосные трассы стремительно превращаются в трехполосные. Люди бросают машины прямо на тротуарах.
Общественный транспорт забитый. Пассажиров в автобусах много – гораздо больше, чем у нас! Сидят даже на крышах – там для них оборудованы специальные места.
Ну а самое хорошее, как я уже сказал, – это всё-таки сами люди. Интересные, дружелюбные и по-хорошему расслабленные. Если у индийца возникает проблема, он не зацикливается на ней и старается, несмотря ни на что, получить удовольствие от жизни. Однако способен собраться в ответственный момент, если кому-то требуется помощь.
– До Индии ты пытался создавать собственные проекты?
– Да, в том же «Сириусе» мы с моей командой создавали летательный аппарат на беспилотной основе. В течение месяца работали над композитными материалами, использовали карбон. Занимались 3D-проектированием в программе SolidWorks, фюзеляж печатали на принтере, а в качестве бортового компьютера задействовали Pixhawk.
Результат получился хорошим: на выходе у нас был готовый самолёт, способный самостоятельно преодолевать небольшое расстояние. И в целом по итогам смены мы получили полезные навыки, узнали тонкости аэродинамики.
Ещё во время подготовки к «Сириусу» я изучал характеристики бесколёсного транспорта, и мы с другом разработали собственную модель. Эта некий электродвигатель, закреплённый на основании. В основе работы лежит сила трения. Просто придумали, как использовать её в своих целях и заставить устройство двигаться без помощи колёс.
– Твои разработки используют друзья и родственники?
– Нет, до такого уровня я ещё не дорос! Но в целом инженерия мне нравится. Хочу делать что-то такое, чего ещё не было в природе. И приносить пользу людям.
В перспективе было бы здорово иметь собственное предприятие, что-то вроде конструкторского бюро, где можно было бы производить машины на благо человечества.
Текст – Сергей Сыровацкий
источник фото: pixabay
Хобби в переводе с английского обозначает «увлечение, любимое дело». Если у вас его еще нет, то вот причины, по которым его нужно срочно завести.
1. Хобби приносит радость и хорошее настроение, оно излечивает от депрессии и дарит оптимизм.
2. Хобби развивает творческий потенциал, а он есть у каждого. Наши таланты – это как маленькие зернышки, которые ждут, пока мы польем их, удобрим и они взрастут.
3. Хобби сближает. Оно сближает вас с теми, кто увлечен тем же, что увлекло вас. Это могут быть родные или новые друзья. Человек – существо социальное и общение нам необходимо.
источник фото: pixabay
4. Хобби полезно для здоровья. Очевидная польза будет от танцев, плаванья, езды на велосипеде и прочих видов физической активности. Но даже такие хобби, как оригами и разгадывание кроссвордов полезны для нашего разума и являются профилактикой болезни Альцгеймера. Они поддерживают мозг на высоком уровне, улучшают концентрацию внимания и память.
источник фото: pixabay
5. Хобби развивает наши способности. В начале пути наши способности невелики, мы – ученики неопытные, совершающие множество ошибок. Но со временем, проявив настойчивость, мы можем освоить ремесло гончара или краснодеревщика, выучить танец или научиться играть в шахматы. Вместе с ростом способностей растет уверенность в себе.
6. Хобби развивает усидчивость у любого человека. Это полезно как детям, так и взрослым, тем более людям, находящимся в стрессе. И неважно, чем вы будете заниматься – рисованием, вышивкой, пчеловодством или выжигание по дереву – суета здесь ни к чему, и чтобы достичь успеха, вам придется внутренне успокоиться. Постепенно придет и душевный покой и терпение.
источник фото: pixabay
7. Хобби делает человека более организованным. Многие живут в режиме «дом-работа». Чтобы выкроить время на хобби, нужно научиться делать свою работу быстро – профессиональные и бытовые обязанности. Нужно рационально спланировать свой день, продумать наиболее удобный маршрут перемещения, например, узнать график работы общественного транспорта, чтобы на стоять лишние 20 минут на остановке. Многие даже отказываются от вредных привычек, ведь тот же час, который тратится в день на курение, можно потратить на что-то более радостное и интересное. Укрепляется ваш внутренний стержень, который является вашей опорой. И да, появляется время на хобби.
8. Хобби наполняет жизнь особым смыслом. Конечно, можно растить детей, строить дом и карьеру, и многим есть для чего и кого жить. Но иногда жизнь становится серой, превращается в какой-то беспробудный День сурка. Когда же есть любимое дело – пусть даже играть в бильярд по субботам, определенно внутри загорается какая-то искра. Особенно важно это для одиноких, пожилых людей, людей в состоянии депрессии. Некоторым помогают наладить душевный комфорт занятия, где они могут чувствовать свою пользу для окружающих, их хобби становится волонтерство, кормление бездомных котов, организация придомовой территории и прочее.
9. Хобби делает вас интересным и притягательным для окружающих. Может быть, вы занимаетесь дайвингом, и у вас в запасе множество увлекательных историй, может быть, вы увлекаетесь фотографией и умеете поймать кадр, или у вас дома есть коллекция старинных кукол, но вы определенно будете для окружающих более интересным, чем человек, просиживающий все свободное время перед телевизором. С вами захотят общаться, с вами будут искать встреч.
10. Хобби подчеркивает ваш авторитет и значимость. Вы можете заняться танцами или бисероплетением, рисованием или изучением языков, но чем больше вы будете погружаться в эту деятельность, тем больше будете выделяться от среднестатистического человека, автоматически будет расти ваш авторитет. К вам будут относиться с уважением, о вас будут говорить, к вам будут обращаться за советом и помощью. Родителям очень полезно иметь хобби – это повышает их авторитет в глазах детей, дети гордятся родителями, которые умеют и могут больше, чем другие взрослые. Как результат – меньше проблем в воспитании и больше послушания.
источник фото: pixabay
11. Хобби может приносить доход. Выше мы описали 10 причин иметь хобби, 11-я причина – это бонус, который может быть, но может и не быть. Вы можете заняться выращиванием комнатных растений на продажу, разведением аквариумных рыб, вести в интернете свой блог, раскрашивать пряники, делать свечи или заниматься ремонтом чего-либо. Если это приносит радость – отлично, продолжайте и не бросайте. Но не всегда и не у всех хобби приносит доход, и не отчаивайтесь, если, например, ваш hand-made никто не покупает. Может быть, вы делаете изделия еще недостаточно качественные, может быть, вы выбрали не то направление, которое востребована в вашем населенном пункте, может быть, еще не нашли рынки сбыта, надо пробовать и быть готовым расти и в других направлениях. С другой стороны, вы не должны забывать, что хобби для удовольствия и отдыха. Когда вы начали заниматься этим, ЭТО было главной целью, вы же не искали себе третью работу:) В конце концов, никто же не ожидает, что чтение книг будет приносить деньги, но это не повод бросать читать.
Напоследок пару слов. Не всегда хобби требует большого количества времени или финансовых вложений. Не всегда нужны и единомышленники. Если вы хотите рисовать – рисуйте, если вы хотите сделать ажурные блины – сделайте. И не думайте о том «А кому это надо?», «А зачем?». Это надо вам, чтобы быть счастливым.
Если вам понравилась статья, поставьте “палец вверх” – это поможет развитию канала. Спасибо!
Читайте также: