Какая польза тем кто в старости глубокой

Добрый день, читатели блога “Блогер на пенсии!”

Сегодня хочу с Вами поговорить и обсудить 5 факторов, которые нас могут сделать немощными в 60 лет. Если вы сейчас гораздо моложе 60-ти лет, то у вас есть все шансы, чтобы подготовиться к старости заранее.

https://n1s1.hsmedia.ru/b6/1d/3c/b61d3c044f738ad3614610ab4c1044f9/680x374_21_64280f3c49206c7ff5743de705422502@690x380_0xc0a8392b_1583451121507928793.jpeg

Подписывайтесь на Блогер на пенсии! Ставьте палец вверх и обязательно оставляйте комментарии под статьей

Я считаю, что к старости нужно готовиться заранее. И лучше это делать, когда вам лет так 40. Нужно именно в этом возрасте читать, узнавать что-то новое, интересоваться, какие изменения вас ждут в 60-70 лет. И самое главное, как дожить до этого возраста без болезней и без проблем.

Существует Лондонское исследование профессора Эрика Бруннера, в котором изучали здоровье (проводили полное обследование людей от 50 до 69 лет. И были изучены их заболевания и образ жизни в более молодом возрасте. И вот, что мы имеем в итоге.

Ожирение, лишний вес

Если в возрасте до 50 лет человек имел лишний вес (то есть несколько лишних килограммов) или же ожирение (это уже болезнь), то это приводит к заболеваниям в старшем возрасте. И повышает риск быть немощным слабым человеком.

Что уж тут говорить, вы наверное и сами понимаете, что людям с лишним весом в любом возрасте живется не очень хорошо. Это и проблемы со здоровьем, и дискомфорт на бытовом уровне. Такому человеку (особенно в старости) очень тяжело будет за собой ухаживать. И в итоге, он становится обузой для своих близких. Иначе я это не назову.

Поэтому, если у вас есть лишний вес, то худейте уже сейчас. Ожирение – это не о здоровье, это о болезнях. Вам любой врач об этом скажет.

Если лежать на диване и мало двигаться, то это путь к немощности

Надеюсь, вы все знаете это известное выражение, что движение – это жизнь. И чтобы жить полноценной комфортной жизнью в любом возрасте нужно двигаться, нужно не переставать куда-то идти, ходить. Если вы ляжете на диван и включите телевизор с чьей-то иной жизнью и будете следить за разборками актеров, то как вы встретите свои 60 лет? будете лежачей и бесцельной обузой своим детям и внукам? Нет, ни в коем случае! Вставайте с дивана, выключайте телевизор и занимайтесь своим здоровьем.

Вредные привычки – не спутники долгой жизни

Тут и обсуждать нечего. Если есть желание дожить до 60-ти лет и старше, увидеть внуков, увидеть какие-то успехи детей, то вредные привычки всему этому не спутники

Депрессия

Я считаю, что уныние – это страшный грех. Как минимум по той причине, что вы сегодня утром проснулись, поели, увидели небо и солнце. А кто-то возможно в этот момент уже не имеет такой возможности, или же услышал какой-то страшный для себя диагноз или переживает трагедию. Если вы сегодня встали, поели, смогли себя обслужить, если вы ходите, разговариваете, то это уже счастье. Поэтому, ни в коем случае не пребывайте к депрессии. Этим вы себя вгоните в болезни и в немощную старость.

Жизнь в одиночестве

Если вы встречаете старость не один, то у вас больше шансов прожить ее в бодром и здоровом состоянии. Когда человек один, и у него нет психологической и физической поддержки, то он быстро увядает. Человеку нужен человек. И если у вас нет партнера, то обязательно нужны друзья,подруги, компаньоны по хобби. То есть, те люди, с которыми вы сможете хотя бы разделить какую-то часть своей жизни.

Спасибо, что дочитали статью.

Напишите в комментариях, какие, по вашему мнению, факторы, могут повлиять на нашу старость? Почему старики становятся немощными? Что на это влияет? И согласны ли вы с теми факторами, что я озвучила выше?

Источник

Много лет американские ученые во главе с журналистом Дэном Бюттнером изучали так называемые “голубые зоны” нашей планеты. Это места, где люди живут дольше, и в которых большой процент долгожителей. Конечно, речь идет не только о продолжительности, но и о качестве жизни. Ведь, как оказалось, жители “голубых зон” сохраняют здоровье, бодрость духа, ясный ум и прекрасное чувство юмора до глубокой старости.

Анализ уклада жизни долгожителей показал, что только 25% продолжительности жизни зависит от генов и наследственности, а 75% формируются образом жизни. По итогам исследования команда ученых выявила несколько ключевых факторов, позволяющих человеку наслаждаться здоровой жизнью долгие годы. Следуя им каждый человек может стать обитателем “голубой зоны”, иначе говоря, создать в своей жизни те же условия, в которых живет большинство долгожителей планеты.

Прочитав статью до конца, вы узнаете, какие простые изменения нужно внести в свою жизнь, чтобы создать “голубую зону” у себя дома и продлить свою жизнь.

Физическая активность

Если вы хотите прожить больше 100 лет, без ежедневной физической активности не обойтись. К счастью, нам не нужно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью, но изнурительные тренировки это другая крайность, которая тоже не принесет пользу организму.

Пешие прогулки.

Гармоничный способ поддерживать свое здоровье – это обычная ходьба. Желательно ходить по 30 минут в день после еды. 2 раза в неделю можно делать себе выходной. Конечно, лучше гулять на природе. Такой вывод был сделан на основе того, что во многих голубых зонах люди живут на расстоянии друг от друга и постоянно ходят друг к другу в гости. Также долгожители занимаются пастьбой скота и работой в полях.

Работа в саду

У многих долгожителей есть свой огород, где они выращивают овощи, специи и травы. Такой вид физической активности благотворно влияет на физическое здоровье и здоровье психики. К тому же, человек, общаясь с природой сохраняет ясный ум до глубокой старости. А экологически чистые, выращенные без применения химикатов овощи и фрукты прекрасно поддерживают силы и не загрязняют внутренние органы, суставы и сосуды шлаками.

Небольшие неудобства продлят жизнь

Дэн Бюттнер советует намеренно вносить в свою жизнь небольшие неудобства для поддержания здоровья. Например, чистить зубы на одной ноге для сохранения способности тела держать баланс. В домах у японских долгожителей для отдыха вместо диванов служат простенькие циновки постеленные на полу. Жителям приходится часто приседать и вставать с пола. К тому же, отдых на жесткой поверхности это прекрасная профилактика от болезней позвоночника. Еще один совет: надевайте обувь и завязывайте шнурки не садясь на табуретку, а наклонившись. Эти простые ежедневные действия поддерживают здоровье и гибкость тела.

Тренировка мозга

Известно, что продолжительность жизни зависит не только от здорового тела, но и от состояния ума. Преобладающее количество долго живущих людей обладают прекрасной памятью и ясным умом. Не забывайте тренировать память и ум ежедневно. Учите несколько иностранных слов каждый день, осваивайте музыкальные инструменты. Одним словом, никогда не прекращайте учиться новому.

Питание

Несколько простых правил питания, которые объединяют большинство долгожителей на планете.

Рацион жителей голубых зон – простая и полезная пища.

Главное правило – соблюдать умеренность в еде. Не голодать и не переедать. Лучше всего питаться небольшими перекусами 5 раз в день. Основу рациона должна составлять простая растительная пища: хлеб, злаки, орехи, зелень, овощи и фрукты. К этому добавьте немного мяса, рыбы и морепродуктов, но не чаще чем 2 раза в неделю. Не забывайте про молочные продукты, хороший сыр, а также специи. Ученые советуют особенное внимание обратить на куркуму.

Пожилые жители японского острова Окинава перед едой всегда произносят волшебную фразу: «Хара хати бу». Эта фраза, означает, что из-за стола надо вставать немного голодным, потому что сытость приходит позже. Как только вы чувствуете, что голод начинает исчезать, прекратите прием пищи и подождите 15 минут. Только по истечении этого времени наступит чувство насыщения.

Легкий ужин

Следующий совет касается распорядка приема пищи. 80% суточного рациона съедайте в первой половине дня, и лишь 20% оставьте на легкий ужин. Ложиться спать лучше с легким чувством голода. Ночью наш организм очищается, и полный желудок будет ему мешать.

Пейте достаточно воды

Выпивайте в день 5-6 стаканов воды. Недостаток чистой воды в организме повышает риск возникновения сердечных заболеваний.

Образ жизни

Для здоровой жизни нужна уравновешенная психика. Именно поэтому наши советы касаются не только еды и физической активности. Важно также поддерживать позитивный настрой и активный образ жизни.

Больше смейтесь

Хорошее настроение не стоит денег, а дает очень многое. По наблюдениям Дэна Бюттнера долгожители чаще всего жизнерадостные и дружелюбные люди, которые любят пошутить и посмеяться от души.

Помогайте другим людям

Для поддержания оптимистичного взгляда на жизнь, нам просто необходимо регулярно помогать в чем-то окружающим людям. Способов поднять себе настроение, поддерживая других людей, много. Это может быть благотворительность, помощь своим внуком или просто добрые слова, адресованные собеседникам.

Умейте отдыхать

Очень хороший совет – устраивайте раз в неделю один день полного отдыха. Откажитесь от достижения каких-либо целей в этот день и просто отдыхайте от всего. Когда Дэн Бюттнер спросил у одной из жительниц Сардинии, чем она занимается в свободное время, она ответила: «Я нахожу тень и ем апельсин». Может быть, нам порой тоже стоит найти тень и съесть апельсин?

Смысл жизни

В Японии есть понятие, близкое нашему смыслу жизни. Они называют его “икигай” – это то, ради чего вы просыпаетесь по утрам. Смыслом жизни может быть хобби, работа, желание видеть внуков и детей. Икигай – одна из причин долголетия.

Как внедрить привычки долголетия в свою жизнь

Начинайте внедрять привычки постепенно, не стоит браться за все сразу. Выберите одно простое действие и регулярно выполняйте его каждый день. Например, выпивайте с утра стакан чистой воды. Когда это правило станет для вас привычным, добавьте к нему следующее простое действие, например, надевайте обувь в наклоне. Постепенно все больше ваш образ жизни будет меняться.

Не важно, сколько вам сейчас лет, 20 или 70, начинать нужно с этого момента и чем раньше, тем лучше.

Источник

СЕКРЕТ — В ОМЕГА-3 КИСЛОТАХ

Исследователи долгожительства давно заметили: многие из тех, кто перешагнул 90 — 100-летний рубеж, как минимум несколько раз в неделю едят орехи и/или семечки. Сейчас появляется все больше данных в пользу того, что это не просто совпадение, а вполне заметная закономерность.

Доктор медицинских наук в Гарвардской школе общественного здравоохранения Марта Гуаш Ферре рассказала журналистам: многолетние наблюдательные исследования ее команды подтвердили ощутимый вклад в долголетие такого простого и широко доступного продукта, как грецкие орехи. По словам доктора, «употребление трех порций грецких орехов в неделю снижает риск смерти от разных причин на 45%».

В первую очередь речь идет о снижении преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. В большинстве развитых стран мира, включая Россию, инфаркты и инсульты стоят на первом месте среди болезней, уносящих жизни.

Марта Гуаш Ферре пояснила, что секрет пользы грецких орехов кроется в высоком содержании Омега-3 жирных кислот (подобных тем, которые есть в рыбе). Они защищают наши сосуды, а значит, и сердце, улучшая липидный профиль, то есть обеспечивая оптимальный баланс холестерина. Кроме того, употребление грецких орехов может способствовать снижению воспалительных процессов в организме, добавляет эксперт.

ПРОТИВ ИНФАРКТОВ И ДИАБЕТА

Еще одно исследование о связи питания и долгожительства было опубликовано в авторитетном международном научном журнале Американской медицинской ассоциации (Journal of the American Medical Association, JAMA). Ученые определили, какие продукты и вещества наиболее заметно влияют на так называемые кардиометаболические заболевания. К ним относятся сердечно-сосудистые нарушения, а также диабет, который наряду с инфарктами и инсультами входит в группу главных болезней — причин смертности.

И что бы вы думали? На первом месте среди элементов питания, которых не хватает большинству населения Земли для здорового долголетия, оказались уже упомянутые Омега-3 жирные кислоты. Больше всего их в дикой морской рыбе. Однако по разным причинам регулярно употреблять ее могут далеко не все (цена, доступность). На втором же месте, а для многих по степени доступности это будет первое место, находятся… да, те самые грецкие орехи!

Cекрет пользы грецких орехов кроется в высоком содержании Омега-3 жирных кислот.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Эксперты по здоровому питанию советуют съедать по одной горсти в день или как минимум три раза в неделю. Если же вы решите «добывать» Омега-3 из рыбы, то рекомендуется каждые 2 — 3 дня готовить на обед или ужин по 200 г жирной рыбы, такой как скумбрия, палтус, форель, семга, сардины.

ДАЕШЬ DASH!

Кроме отдельных полезных продуктов есть научно обоснованные принципы питания, которые разработали международные эксперты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Такой подход называется DASH. Расшифровывается и переводится как «диетологический подход к лечению гипертонии» (Dietary аpproaches to stop hypertension). В нашей стране повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт ст) встречается практически у каждого второго жителя старше 40 — 45 лет, говорят кардиологи. А последствия нелеченной гипертонии — ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, убивающие больше всего людей.

DASH — это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп (пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, киноа, гречихи) либо из муки низкого помола, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты (до 2,5% жирности, но не обезжиренные!), растительные масла, нежирное мясо, морская рыба (в том числе жирная), орехи (не забываем о грецких!).

Есть и ограничения:

– не злоупотреблять солью: не более 5 г в сутки, включая соль во всех продуктах, а людям с давлением выше 140/90 мм рт ст — не более 3 г в сутки;

– общее количество животного жира (сливочное масло, сметана, жирное мясо) не должно превышать 22 г в сутки.

В ТЕМУ

Скоро лето: на что налегать для оздоровления сосудов

– Среди российских сезонных овощей и фруктов можно выделить несколько наиболее ценных, которые способствуют улучшению состояния наших кровеносных сосудов, – рассказала «КП» врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации Ольга Молчанова.

– Черная смородина. Она содержит рекордное количество природных веществ-антиоксидантов.

«Такие антиоксиданты тонизируют внутреннюю стенку кровеносных сосудов – эндотелий, – поясняет Ольга Викторовна. – Благодаря этому уменьшается жесткость сосудов, которая является одной из главных причин проблем с давлением и ухудшения самочувствия». Кстати, антиоксиданты в отличие от витамина С не разрушаются при высокой температуре. Поэтому польза для сердца и сосудов сохраняется в том числе в черносмородиновом варенье.

– Крыжовник. Он почти равноценен черной смородине по содержанию антиоксидантов. И так же, как из смородины, из крыжовника можно смело готовить варенья, морсы, джемы и т. д., не опасаясь разрушения этих полезных веществ.

– Яблоки. Идеальный салат для профилактики гипертонии – со свеклой и яблоками, говорят кардиологи. Оба эти плода содержат большое количество веществ-биофлавоноидов, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. «В яблоках, кроме того, очень высокое содержание витамина С, или аскорбиновой кислоты. Она способствует расслаблению, расширению кровеносных сосудов, и за счет этого снижает риск образования тромбов», – радует Ольга Молчанова.

! Не забывайте, что витамин С частично разрушается при термической обработке. Так что из свежих яблок или сока вы получите его больше, чем из варенья.

КСТАТИ

На десерт — ломтик шоколада

Исследования показывают, что благодаря какао-бобам шоколад помогает улучшить состояние внутренней оболочки сосудов (эндотелия). А это, в свою очередь, снижает риск развития атеросклероза или даже может помочь замедлить его прогрессирование, отмечают кардиологи. Причем, благотворный эффект был замечен как при употреблении черного шоколада, так и молочного.

Главное не переборщить, чтобы не перебрать сахара и/или лишних калорий. Врачи рекомендуют съедать не более 50 граммов черного шоколада в день. А если речь идет о молочном, то не более 20 граммов.

Источник

В молодости трудно себе представить, каким будешь в старости, ведь это еще так далеко. Есть некоторые особенности, которые присущи разным знакам зодиака в преклонном возрасте. Это дает возможность одним глазком заглянуть в свое возможное будущее.