Какая польза от занятия осанка
Польза хорошей осанки. Как сохранять в течение дня правильную осанку?Уже много лет назад ученые доказали неоспоримый факт – правильная осанка является залогом крепкого здоровья и отличного самочувствия. Хорошей осанкой можно называть правильное положение спины, вне зависимости от того, что делает человек: лежит, сидит, идет или просто стоит. Если вы вовремя поймете, что правильная осанка позволит вам чувствовать себя лучше, то сможете сохранить свое здоровье. Позвоночник является основой, на которой крепятся практически все внутренние органы, но если вы не будете держать ровно спину, то возможны нарушения работы этих органов. Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма.
Как должна выглядеть хорошая осанка? Если вы хотите понять, как же именно должна выглядеть ваша спина в правильном положении, то необходимо начать с того, что в позвоночник визуально не должен быть абсолютно ровным. В месте расположения шеи позвоночник должен иметь легкий изгиб во внутреннюю сторону. Грудной участок здорового позвоночника отличается легким изгибом во внешнюю сторону. Не допускается горб или же слишком глубокий изгиб в области поясницы или абсолютно ровная линия спины. В месте поясницы изгиб должен быть чуть менее выраженным, чем в области шеи. При патологиях и небольших отклонениях от здоровой осанки существуют медицинские термины: – сколиоз – искривление позвоночника Все эти патологии приносят вред не только вашим мышцам и состоянию спины, но и внутренним органам, потому как происходит деформация, а это приводит к их неправильной работе. Неправильная осанка может испортить ваш внешний вид и функционирование сердечно сосудистой системы.
Как правильно держать осанку в сидячем положении. Вы должны расслабить мышцы спины, расправить плечи, а ягодичные мышцы должны прилегать к спинке кресла или стула. Три изгиба, которые были описаны выше в пункте правильной осанки, должны в положении сидя оставаться такими же. Недопустима позиция, когда шея постоянно наклонена вниз, а грудной отдел имеет дугообразное положение. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в мышцах спины в сидячем положении или даже болевые ощущения, то это означает, что вы не приняли правильную осанку. На обе ягодичные мышцы в таком положении должно приходиться одинаковое количество килограммов вашего веса. Как правильно держать осанку в положении стоя. Тут вы должны правильно сохранять положение трех изгибов позвоночника, а также не забывайте распределить равномерно массу тела на обе ноги. Когда вы идете по улице, ждете человека или стоите в очереди за продуктами, старайтесь думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина, и соблюдаете ли вы правильное положение трех изгибов. Старайтесь не забывать о необходимости расправлять плечи. Первое время будет достаточно сложно постоянно контролировать себя и положение спины, но вскоре хорошая осанка станет вашей привычкой. Как правильно держать осанку во время отдыха или сна, когда вы находитесь в горизонтальном положении. Старайтесь даже во время сна следить за тем, чтоб все три изгиба были в правильном положении. Врачи и физиологи советуют подкладывать небольшую подушку под колени, потому как это отлично помогает вашим мышцам спины расслабиться, а поясница, шейный и грудной участки позвоночника будут находиться в правильном положении. Выбирайте матрац, в котором есть прочные пружины отличного качества, ведь необходимо, чтоб матрац принимал форму вашего тела, а не деформировал какие-то участки спины. Вставать с кровати после сна тоже надо уметь, чтоб не повредить спину и не нарушить положение дисков позвоночника. Для этого повернитесь на бок, затем слегка согните ноги и теперь поставите их на пол. Только после этого поднимайте свое тело с кровати. Такой прием позволит вам снизить нагрузку на позвоночник. Не забывайте о том, что хорошая осанка – это не прирожденный дар, а тяжелая работа человека над собой, но если вы выработаете привычку держать спину ровно, то вскоре будете делать это на подсознательном уровне. Хорошая осанка – это залог здорового и крепкого тела и отличного настроения каждый день. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Размещено – авторами сайта МедУнивер Для вашего ознакомления рекомендуем следующие материалы на нашем сайте:
|
Ïðèâåòñòâóþ, óâàæàåìûå ïèêàáóøíèêè! Íà ñàéòå ÿ íîâè÷îê. Çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ ðåøèë ïî ñîâåòó äðóãà, êîòîðûé ïîñ÷èòàë, ÷òî ìîé îïûò ìîæåò áûòü ïîëåçåí äðóãèì.
Äåëî â òîì, ÷òî ÿ ñêîëèîçíèê ñî ñòàæåì. Ïðàâèëüíîé îñàíêîé íå ìîã ïîõâàñòàòüñÿ ñ äåòñòâà, à â 13 ëåò óñóãóáèë ïðîáëåìó, ñåðü¸çíî ïîâðåäèâ ñïèíó. Äîâîëüíî ñêîðî ñòàëî ïîíÿòíî, ÷òî áîëü è àñèììåòðèÿ ñòàíóò ìîèìè ñïóòíèêîì äî ãðîáîâîé äîñêè. Èíòåðíåòà â òå ãîäû ó ìåíÿ íå áûëî, à ïîòîìó ïðèøëîñü ïðîáîâàòü âñ¸ ïîäðÿä, ÷òîáû õîòü êàê-òî îáëåã÷èòü ñóùåñòâîâàíèå.
Ïîíà÷àëó ÿ äîâåðèëñÿ äîêòîðàì, êîòîðûå çàïðåòèëè ëþáûå ñåðü¸çíûå íàãðóçêè, îäíàêî ñòàëî òîëüêî õóæå. Ïîòîì íà÷àë èñêàòü ðåøåíèå ñàìîñòîÿòåëüíî. Îòêðûë äëÿ ñåáÿ îñòåîïàòèþ, ìàíóàëüíóþ òåðàïèþ è êèíåçèîëîãèþ; ïðîáîâàë ìàññàæ, ëôê, ñòðåé÷èíã è éîãó…
Ñåé÷àñ íå áóäó ðàñïèñûâàòü ïîäðîáíî ïðî ýôôåêòèâíîñòü êàæäîãî èç ïåðå÷èñëåííûõ ìåòîäîâ. Áóäåò èíòåðåñíî äàéòå çíàòü, îáÿçàòåëüíî íàïèøó ÷òî è êàê. Ïîêà æå ñêàæó, ÷òî â ìî¸ì ñëó÷àå íàèëó÷øèé ðåçóëüòàò ïîêàçàëè òÿæ¸ëûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè è òðåíèðîâêè ñ æåëåçîì, êîòîðûå ïî÷òè âñå äîêòîðà çàïðåùàþò ïðè ñêîëèîçå.
Ïðè÷èíà òîìó, â îáùåì-òî, îäíà ìîùíûé ìûøå÷íûé êîðñåò ñíèìàåò áîëüøóþ ÷àñòü íàãðóçêè ñ èñêðèâë¸ííîãî ïîçâîíî÷íèêà. Åñòü è êîñìåòè÷åñêèé ýôôåêò. Ðàçâèòàÿ ìóñêóëàòóðà ñêðûâàåò íåïðèÿòíûå ïîñëåäñòâèÿ äåôîðìàöèè è âèçóàëüíî âûðàâíèâàåò òåëî. Òàêèå âîò äåëà.
Ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî “êà÷àòüñÿ” ÿ ïîø¸ë íå ñðàçó. Äî ýòîãî íåñêîëüêî ëåò çàíèìàëñÿ ñî ñâîèì âåñîì, ïîýòîìó â çàë ïðèø¸ë îòíîñèòåëüíî ïîäãîòîâëåííûì. Íèæå ðàñïèøó îáùèå ïðàâèëà, êîòîðûå ñîõðàíèëè ìíå çäîðîâüå è ïîìîãëè ïðîäâèíóòüñÿ â ëå÷åíèè.
Òðåíèðîâî÷íûå ïðèíöèïû
Îñíîâíîé ïðîáëåìîé çàíÿòèé ïðè ñêîëèîçå ÿâëÿåòñÿ ìûøå÷íàÿ àñèììåòðèÿ. Ìûøöû ñ îäíîé ñòîðîíû ñèëüíåå, ñ äðóãîé ñëàáåå. Íàãðóçèøü íåïðàâèëüíî ëèøü óñóãóáèøü ïðîáëåìó. Ïîýòîìó äëÿ íà÷àëà ñòîèò âûÿñíèòü, êàêèå ìûøöû îòñòàþò.  ýòîì âàì ïîìîæåò îïûòíûé äîêòîð èëè õîòÿ áû ìàññàæèñò.
1) Âîîðóæèâøèñü èíôîðìàöèåé, ïðèñòóïàéòå ê óêðåïëåíèþ ìûøå÷íîãî êîðñåòà. Íà ïåðâîì ýòàïå äåëàéòå óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì: âñåâîçìîæíûå ñêðó÷èâàíèÿ íà ïðåññ, ãèïåðýêñòåíçèè, ïîäòÿãèâàíèÿ, îòæèìàíèÿ îò ïîëà è áðóñüåâ, ïðèñåäàíèÿ. Òðåíèðóéòåñü ïåðåä çåðêàëîì èëè çàïèñûâàéòå âèäåî. Ýòî ïîìîæåò íàãðóæàòü ìûøöû ñèììåòðè÷íî.
2) Äåëàéòå ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, â òîì ÷èñëå è îäíîñòîðîííèå. Îòëè÷íûì âàðèàíòîì çäåñü áóäóò ïëàíêà è å¸ ïðîèçâîäíûå, à òàêæå âñåì èçâåñòíàÿ ëîäî÷êà. Èõ ìîæíî ìîäåðíèçèðîâàòü, èñõîäÿ èç âàøèõ èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé.
Ïðèìåð: ó âàñ ñëàáûå ìûøöû âåðõà ñïèíû ñ ïðàâîé ñòîðîíû. Âûïîëíÿÿ ëîäî÷êó, âûòÿíèòå ïåðåä ñîáîé ïðàâóþ ðóêó è óäåðæèâàéòå å¸ â òàêîì ïîëîæåíèè äî ìèíóòû. Ñòàëî ëåãêî? Áåðèòå â ëàäîíü íåáîëüøîé ãðóç.
3) Ðåãóëÿðíî âûïîëíÿéòå ðàñòÿæêó. Óïîð, êàê ãîâîðèëîñü âûøå, äåëàéòå íà ñèëüíûå ìûøöû. Ñäåëàâ èõ ãèáêèìè è ýëàñòè÷íûìè, âû ñíèçèòå ãèïåðòîíóñ.
4) Óäåëèòå âíèìàíèå äûõàíèþ, âåäü ýòî òîæå ìûøå÷íàÿ ðàáîòà. Äëÿ áîðüáû ñî ñêîëèîçîì íåìöû äàæå ïðèäóìàëè ñïåöèàëüíóþ äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó, íàçûâàåòñÿ ìåòîä Êàòàðèíû Øðîò. Îá ýôôåêòèâíîñòè ìåòîäèêå íè÷åãî ñêàçàòü íå ìîãó, òàê êàê íå ïðîáîâàë, íî äûøàòü íóæíî ïëàâíî è ãëóáîêî, ÷óâñòâóÿ ðàáîòó ëîïàòîê íà âäîõå.
5) Ó÷èòåñü ðàññëàáëÿòü ìûøöû. Çäåñü íàèëó÷øèì âàðèàíòîì ñòàíåò êîâðèê ñ èãîëêàìè. Ýòî óäèâèòåëüíî ïðîñòîå èçîáðåòåíèå Èâàíà Êóçíåöîâà ñëîâíî ñïåöèàëüíî ñîçäàíî äëÿ ñêîëèîçíèêîâ. Ñ åãî ïîìîùüþ ìîæíî áåç ëèøíåãî ãåìîððîÿ èçáàâèòüñÿ îò ãèïåðòîíóñà â ñèëüíûõ ìûøöàõ â íèõ èãîëêè áóäóò âïèâàòüñÿ ñèëüíåå.
6) Óêðåïèâ êîðñåò, ïðèñòóïàéòå ê òðåíèðîâêàì ñ îòÿãîùåíèåì. Äåëàòü ýòî íóæíî îñòîðîæíî è ïîñòóïàòåëüíî, âíèìàòåëüíî ïðèñëóøèâàÿñü ê ñîáñòâåííûì îùóùåíèÿì. Ïî÷òè âî âñåõ óïðàæíåíèÿõ ìîæíî èçáåæàòü îñåâîé íàãðóçêè. Î íèõ ÿ ãîòîâ ðàññêàçàòü ïîäðîáíåå, åñëè áóäåò íåîáõîäèìîñòü.
Çàïîìíèòå, âûëå÷èòü ñêîëèîç íåâîçìîæíî, ñ ýòèì ñòîèò ñìèðèòüñÿ. Îäíàêî â âàøèõ ñèëàõ æèòü êà÷åñòâåííî è ïðàêòè÷åñêèå íå çàìå÷àòü çàáîëåâàíèÿ. Ñîáëþäàéòå ïðàâèëà, òðåíèðóéòåñü ðåãóëÿðíî è âû îáÿçàòåëüíî ïî÷óâñòâóåòå ýôôåêò. Áîðüáà ñî ñêîëèîçîì íåë¸ãêàÿ ðàáîòà è îíà äîëæíà ñòàòü îáðàçîì æèçíè.
Ç.Û. ×àñòü òåêñòà ñêîïèðîâàë ñî ñâîåé ñòàòüè â äçåíå.
Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Идеальная спина – это редкое явление у современных людей, так как правильная осанка формируется в детстве.
А дети чаще всего не контролируют свое положение в пространстве. Проблемы возникают при сидении за компьютером и за партой.
Иногда подростки горбятся при наличии высокого роста. На сутулость оказывает влияние и обувь на каблуках.
Что такое правильная осанка
Итак, выясним, что такое красивая и здоровая осанка. Это способность поддерживать корпус в прямом положении и при этом не прибегать к усилиям. Осанка создается с малых лет.
Тогда же проявляются и искривления позвоночника. Но подобные проблемы могут быть и в зрелом возрасте. Особенно, при продолжительной сидячей работе.
Нарушения осанки провоцируют серьезные болезни, ухудшают внешний вид и способствуют появлению болезненности.
Прежде чем узнаем, как добиться ровной спины, давайте рассмотрим основные признаки:
- Подтянутый живот.
- Легкость при ходьбе.
- Плечи немного отводятся назад.
- Грудь подается вперед.
- Положение головы должно быть вертикальным.
- Позвоночник представляет собой ровную линию.
В нормальном положении позвоночник отличается изгибами в отделе груди и поясницы. Если не заниматься проблемой, могут возникнуть такие болезни, как кифоз, лордоз или сколиоз.
Как проверить правильность осанки
Проверка правильности осанки поможет выявить неприятные симптомы в развитии позвоночного столба. Ровная осанка характеризуется прямой головой и выровненным корпусом.
Исследования осанки своими силами не отличается большой сложностью. Нужно посмотреть, как выглядит фигура сбоку. При идеальной осанке грудная клетка должна быть немного возвышенной, ноги выпрямлены, а живот подтянут.
Лопатки располагаются в симметричном положении и на равном расстоянии от позвоночника. На одной линии должны быть и складки на ягодицах.
При неправильной установке тела наблюдается кифоз позвоночника. Также может проявиться лордоз в мышцах поясницы.
К старости изгибы становятся не такими выраженными. При увеличении грудного кифоза позвоночник сильно сутулится.
Можно провести осмотр и при наклоне. Нужно наклониться и постараться достать пол руками. Если все нормально, получается дотянуться кончиками пальцев и не сгибать при этом колени.
Правильная осанка
Искривления могут повлечь тяжелые последствия. Из распространенных проблем стоит отметить хроническую усталость и межпозвоночную грыжу.
Многие заболевания постепенно формируются при неправильной ходьбе, сидении или при искривленной осанке за партой. У женщин подобные проблемы часто возникают из-за неравномерного распределения веса. Усугубляют проблему тяжелые сумки и хождение на каблуках.
И чтобы сохранить осанку, понадобится приложить определенные усилия. Искривление является результатом избыточного веса, сидячего образа жизни и применения современных гаджетов.
Когда мы сидим
Всегда контролируйте осанку при сидении, например, за столом, при письме и при работе за компьютером. Ступни должны прилегать к полу. Важно правильно держать свое тело.
Спина должна быть выпрямленной. А когда ты сидишь, плечи должны быть опущены. Не стоит класть ногу на ногу, так как это замедляет процесс кровообращения, и возникает усталость.
Когда мы ходим
Должна быть правильная осанка и при ходьбе. Шею и голову следует держать прямо и не смотреть в пол. Это может спровоцировать болезненность в шейном отделе. Ногу нужно ставить на пятку, а затем на носок. Красивая осанка при ходьбе позволяет создать благоприятное впечатление.
Когда мы стоим
В этом положении можно слегка согнуть в колене ногу. Грудь нужно выдвинуть вперед, а мышцы живота немного ослабить. Вес тела следует распределять равномерно.
Когда мы спим
Правильную осанку можно создавать и во время сна. Лучшая поза – на боку и с согнутыми ногами. В таком положении позвоночник расслаблен. Важно спать на качественной подушке и матрасе. Все принадлежности нужно периодически менять.
Когда мы водим машину
Следует сохранять осанку и при вождении машины. Правильная осанка – это не только залог здоровья, но и гарантия безопасности пассажиров и водителя.
Ровная спина уменьшает риск получения травмы. Затылок и шея должны касаться подголовника. Сидение следует отрегулировать, чтобы было удобно нажимать педали.
Как научить ребенка правильно сидеть за партой и компьютером
Формирование правильной осанки с детства улучшает работу систем и внутренних органов. Это положительно влияет на самочувствие. При этом снижается дискомфорт и болезненные ощущения.
Постоянный контроль осанки защищает от остеопороза и сколиоза. Происходит стимулирование умственной деятельности, повышение самооценки и формирование уверенности. Специальные упражнения позволяют уменьшить болезненность в верхней части корпуса.
Важно соблюдать следующие рекомендации:
- Специальный комплекс нужно выполнять регулярно.
- Нужно больше ходить пешком.
- Зарядку необходимо делать по утрам.
- Рекомендуется заниматься плаванием.
- Важно часто проветривать помещение.
Если присутствуют проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь с доктором. При соблюдении всех рекомендаций, можно создать красивую и ровную спину.
Надеюсь, вам понравилась моя статья. До скорых встреч, друзья!
Формирование правильной осанки у детей в значительной степени зависит от окружающей среды. В обязанности родителей, а также сотрудников дошкольных и школьных учреждений входит следить за правильным положением детей при стоянии, сидении и ходьбе, а также использовать упражнения, развивающие, главным образом, мышцы спины, ног и живота. Это нужно для того, чтобы у ребёнка развивался естественный мышечный корсет.
О позвоночнике и его изменениях
Позвоночник (позвоночный столб) является основной частью осевого скелета человека и состоит из 33–34 позвонков, которые соединены между собой хрящами, связками и суставами.
В утробе матери детский позвоночник выглядит как 
равномерная дуга. При появлении ребёнка на свет, его позвоночник выпрямляется и приобретает вид практически прямой линии. Именно с момента рождения начинает формироваться осанка. При наличии навыка удерживания головы в поднятом состоянии, в шейном отделе позвоночника малыша постепенно возникает изгиб вперёд, так называемый, шейный лордоз. Если пришло время, когда ребёнок уже умеет сидеть, в грудном отделе его позвоночника также формируется изгиб, только обращённый назад (кифоз). А если ребёнок начинает ходить, в поясничном отделе со временем образуется изгиб с выпуклостью, которая обращена вперёд. Это поясничный лордоз. Именно поэтому важно следить за дальнейшим правильным формированием детской осанки.
Об осанке и её нарушениях
Осанкой называют способность человека держать своё тело в разнообразных положениях. Она бывает правильной и неправильной.
Осанка считается правильной, если непринуждённо стоящий человек, находясь в привычной для него позе, не делает лишних активных напряжений и держит голову и корпус прямо. Кроме этого, он имеет лёгкую походку, слегка опущенные и отведённые назад плечи, направленную вперёд грудь, подтянутый живот и ноги, разогнутые в коленях.
При неправильной осанке человек не умеет правильно держать своё тело, поэтому, как правило, сутулится, стоит и передвигается на полусогнутых ногах, опустив плечи и голову, а также выставив вперёд живот. При такой осанке нару
шается нормальное функционирование внутренних органов.
Различные нарушения осанки, будь то сутулость, лордоз, кифоз или сколиоз (боковое искривление позвоночника) – довольно часто встречаются у детей дошкольного и школьного возрастов. В основном, это дети либо физически ослабленные, либо страдающие какой-либо хронической болезнью, либо уже переболевшие тяжёлыми заболеваниями в раннем детстве.
Профилактика нарушений осанки
Профилактика любых нарушений, связанных с осанкой, должна быть комплексной и основываться на представленных ниже принципах.
- Правильное питание.
Непрерывно развивающийся организм ребёнка на протяжении всего роста нуждается в полезных питательных веществах. Питание должно быть полноценным и разнообразным, так как от этого зависит, насколько правильным будет развитие мышц и костей.
- Двигательная активность.
Очень важны для здоровья детской осанки занятия 
физическими упражнениями, различными видами спорта (в особенности, ходьба на лыжах и плавание), гимнастикой, а также туризм, активные игры на свежем воздухе и др. Следует учитывать, что при физическом развитии не следует заставлять ребёнка совершать резких и быстрых нагрузок.
- Правильный режим дня.
Во избежание проблем с осанкой необходимо не только организовать правильный режим дня (время прогулок, сна, бодрствования, питания и др.), но и строго соблюдать его, не делая никаких исключений, например, по выходным.
- Удобная детская комната.
4.1. Комната должна иметь качественное освещение. Дополнительной настольной лампой должен быть оборудован детский письменный стол.
4.2. Высота стола должна соответствовать росту ребёнка. Существуют также особые парты, которые предназначены для коррекции осанки школьника.
4.3. Стул должен повторять изгибы тела. Правда, вместо такого ортопедического стула можно подкладывать за спину на уровне поясничного отдела тряпичный валик в дополнение обычному ровному стулу. Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола.
4.4. Ребёнок должен сидеть так, чтобы спина его опиралась на спинку стула, а голова слегка наклонялась вперёд, а между телом и столом легко проходила ладонь ребром. При усаживании нельзя подгибать ноги под себя, так как это может привести к искривлению позвоночника и нарушению кровообращения.
4.5. В детской кровати должен быть ровный и твёрдый матрац. Благодаря такому матрацу масса тела ребёнка распределяется равномерно, а мышцы максимально расслабляются после вертикального положения туловища за весь день. Не допускайте того, чтобы ребёнок спал на мягкой поверхности. Это провоцирует формирование неправильных изгибов позвоночника во время сна. Кроме этого, мягкий матрац стимулирует согревание межпозвоночных дисков, в связи с которым нарушается терморегуляция. Что касается детской подушки, она должна быть плоской и располагаться исключительно под головой, а не под плечами.
- Грамотная коррекция обуви.
Правильный, точный и своевременный подбор детской обуви позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы, такие как функциональное укорочение конечности, возникшее из-за нарушений осанки или компенсация дефектов стоп (косолапость и плоскостопие).
- Равномерное распределение нагрузок.
Известно, что чаще всего именно в школьном возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника. Происходит это по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребёнка не приспособлен к большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребёнка при ношении им ранца, рюкзака или портфеля. Помните, что по стандарту вес, который разрешено поднимать ребёнку, составляет 10% от общей массы тела.
Спинка у школьного ранца должна быть ровной и твёрдой, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Также ранец не должен висеть ниже пояса, а ремни на нём должны быть мягкими и широкими, регулироваться по длине. Недопустимо в течение длительного времени ношение тяжёлых сумок на одном из плеч, что особенно актуально для девочек. В этом случае искривление позвоночника для них может стать неизбежной проблемой.
Что касается правильного переноса тяжестей, известно, что наклониться, взять тяжесть и поднять её – это огромная нагрузка на позвоночник и так делать нельзя. Правильным было бы сначала присесть с ровной спиной, затем взять, прижать к груди, подняться и отнести. И в качестве совета родителям: даже если вы сами не следуете этому правилу, научите ему вашего ребёнка.
Формирование правильной осанки
Стимулировать рост и развивать мышцы ребёнка можно смело начинать с момента его рождения. Так их рост и сила будут быстрее развиваться и преумножаться. Для грудных детей отличным помощником в этом является массаж (по назначению врача).
Малышу в возрасте 2-3 месяцев можно приступать делать упражнения на тренировку мышечных групп, отвечающих за удерживание тела в правильном положении. Для этого достаточным будет при помощи ладоней поднять ребёнка, переведя из положения «лёжа» в положение «вверх», после чего недолго подержать его на весу. В этой позиции мышцы и суставы малыша будут двигаться, тренируя при этом все мышечные группы.
После 1,5 лет в игровой форме с ребёнком можно начинать заниматься гимнастикой. Вместе вы можете «колоть дрова», «по-кошачьи» выгибать спину, «качать воду», ходить по нарисованной линии, словно по канату, кататься по полу, проходить полосу препятствий и т.п. Можно попросить ребёнка изобразить птичку: лечь на живот, «раскинуть крылья» (развести руки в стороны) и подержаться за щиколотки приподнятых ног.
Осанка ребёнка формируется до периода полового созревания. Всё это время необходимо следить за её формированием. Если у ребёнка уже возникло определённое нарушение, до наступления этого периода оно может быть исправлено. Ребёнок при этом должен регулярно посещать врача-ортопеда, находясь у него на диспансерном учёте и проходить все доступные виды лечения. Это может быть лечебная физкультура, плавание, массаж, физиотерапия, мануальная терапия, а также хирургическое лечение (по показаниям).
Полезные упражнения
Для формирования правильной осанки у детей, а также профилактики её нарушений в процессе занятий утренней гимнастикой, физической культурой и во время физкультминуток в домашних условиях и, главным образом, в дошкольных и школьных учреждениях можно использовать различные полезные упражнения. Ниже приведены примеры таких упражнений.
- Ребёнок стоит на одной ноге или ходит по бревну.
- Держа за спиной обруч, ребёнок делает наклоны в стороны.
- Держа в руках гимнастическую палку, ребёнок приседает, стоя на носках.
- Разведя руки в стороны, ребёнок делает наклоны назад.
- Поставив ноги врозь и держа в руках гимнастическую палку, ребёнок, прогнувшись, делает наклоны вперёд.
- Ребёнок поднимает ноги вверх, лёжа на спине.
- Ребёнок ползает на четвереньках.
- Ребёнок, сохраняя правильную осанку, ходит, удерживая какой-либо груз на голове.
- Опущенными руками ребёнок держит гимнастическую палку за концы и поднимает руки вверх, заводя палку за спину, после чего чередует наклоны влево и вправо.
- Используя турник или шведскую стенку, ребёнок, крепко обхватывая руками перекладину, сгибает ноги под прямым углом и находится в таком положении в течение нескольких секунд.
- Находясь в положении «ноги вместе, руки опущены», ребёнок отводит правую ногу назад, а руки разводит в стороны и замирает, после чего повторяет упражнение с левой ноги.
- Лёжа на спине, ребёнок при помощи ног «крутит педали велосипеда» или изображает «ножницы».
- Лёжа на животе, ребёнок приподнимает согнутые в коленях ноги, обхватывает лодыжки руками и начинает покачиваться, как лодочка на волнах.
- Стоя перед зеркалом, ребёнок, чередуя, сначала нарушает, а потом исправляет осанку.
- Ребёнок прислоняется к стене пятью точками (затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки). Эти точки являются основными изгибами нашего тела наружу и в норме должны соприкасаться со стеной. После этого он выполняет различные движения, к примеру, приседания или разведение ног и рук в стороны, напрягая мышцы в среднем по 5 секунд.
Заключение
Дорогие родители, напоминать и говорить ребёнку «Сядь прямо» или «Не сутулься» конечно, нужно, но этого всё же недостаточно. Начинайте беспокоиться о здоровье своих малышей ещё «с пелёнок» и обязательно найдите время для занятий с ними. Важным моментом в формировании правильной осанки ребёнка является личный пример. Выполняйте упражнения вместе с ребёнком, держите спину ровно и будьте здоровы!