Как с пользой проводить время в метро

Отдых для глаз

Пассажиры метро едут кто с газетой, кто с книжкой, кто с журналом… Вагон-читальня, да и только! Оно и понятно: когда еще успеешь почитать, как не в дороге? Вот и портим глаза, хотя любой окулист скажет, как вредно для глаз читать, когда текст трясет. В метро самое время, наоборот, позаботиться о глазах. Их лучше закрыть и сделать расслабляющую гимнастику (за закрытыми веками подвигать глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз, по кругу). Чтобы глаза отдохнули, бывает достаточно просто расслабить веки. 

Зарядка на ушах

Если вы не успели сделать с утра зарядку, не беда. Поездка в метро дает прекрасный шанс наверстать упущенное. Известно, что на ушных раковинах и кистях рук «нарисован» весь человеческий организм: несколько минут самомассажа – и все системы включатся к началу рабочего дня! Можно брать в дорогу пару китайских шаров или колючий шарик для су-джока.

Интимные тренировки

Вы не хотите привлекать к себе внимание, прилюдно хватаясь за уши и потирая руки? Есть два очень полезных упражнения, незаметных даже для самого пристального взгляда.

Одно из них знакомо многим женщинам – это знаменитое упражнение Кегеля. Заключается оно в том, чтобы на несколько секунд сильно сжать, буквально втянув в себя, мышцы тазового дна, а потом их полностью расслабить, и так 10 раз и больше. Считается, что это чуть ли не лучшее средство укрепления сфинктеров, а также отличная сексуальная гимнастика.

Другое упражнение – для позвоночника. Кажется, его придумали йоги. Попробуйте поочередно повращать позвонками: несколько раз в одну сторону, а потом в другую, постепенно продвигаясь снизу вверх. Старайтесь сосредоточиться на каждом позвонке или хотя бы на основных участках позвоночника. Поначалу может показаться, что движение происходит только в вашем воображении, но «все-таки они вертятся». Это очень тонкий вид работы с телом. Настолько тонкий, что, вероятно, полностью завладеет вашим вниманием на время пути, оказавшись не только физическим упражнением, но и медитацией. 

Отдых для мозгов

Метро – прекрасное место для медитации. Какой смысл тупо разглядывать рекламу или по десятому разу прокручивать в голове одни и те же мысли (далеко не всегда приятные). Не лучше ли расслабиться, чтобы побыть в своем теле «здесь и сейчас». Необязательно принимать какую-то специальную позу. Сядьте (или встаньте) удобно и постарайтесь не убегать мыслями в прошлое или будущее. Сосредоточьтесь на дыхании или на телесных ощущениях. Если опять услышите «внутреннюю болтовню» в голове, не раздражайтесь – просто остановите ее. Возможно, это придется делать снова и снова, но даже несколько секунд внутренней тишины – уже желанный отдых для мозгов.

Сам себе Шерлок Холмс

Нет настроения для зарядки и медитации, а скучать в дороге не хочется? Есть одна игра, которая и развлечет, и поможет развить такое полезное качество, как наблюдательность. Шерлок Холмс по внешнему виду человека мог определить чуть ли не всю его подноготную. Он просто долго тренировался. А мы чем хуже?

Выберите любого пассажира и начинайте мысленно сочинять его историю. Ну и что, если вы не угадаете правду (да и проверить это вряд ли получится), зато интересно проведете время.

И еще. Встретившись с кем-нибудь взглядом, попробуйте не отводить смущенно глаза. Психологи советуют в этой ситуации просто улыбнуться. Скорее всего (как в свое время и Крошка Енот), вы не пожалеете и покинете вагон с хорошим настроением.

Покачаться, но устоять

Всякий пассажир знает, что сидеть лучше, чем стоять. Но сесть удается, к сожалению, далеко не всегда. Бывает, что и стоять приходится, да еще и держаться не за что. На самом деле держаться всегда есть чем и за что – просто мы забываем о ногах. Вернейший способ сохранить равновесие – это держаться ногами за пол! Главное – правильная поза и центр тяжести в нужном месте.

Поставьте ступни не меньше чем на ширину плеч (так, чтобы чувствовать себя устойчиво) и мысленно приклейте их к полу. Немного присогните и расслабьте колени, так, чтобы получалось «пружинить» на ногах. (На целиком прямых ногах вообще вредно стоять.) Опустите и расслабьте руки, центр тяжести сместите в низ живота. Следите за тем, чтобы спина была перпендикулярна полу. Представьте себя могучим деревом. Вы можете качаться на ветру, но ваши корни глубоко в земле, и вас не так-то просто повалить. Освоив эту позу, вы не только не упадете даже при сильной вагонной качке, но и сбережете суставы. Противопоказание может быть только одно – высокие каблуки, особенно шпильки.

Личное мнение

Борис Грачевский

– В детстве  я очень любил ездить в метро. Но уже 25 лет я никогда им не пользуюсь. Дело в том, что у меня очень чувствительный нюх, а в метро плохо пахнет. Оно и понятно: люди сейчас едят и пьют всякую гадость, вот и «благоухают»… 

Смотрите также:

• 10 способов «сбросить» новогодний ужин: 103 км пешком или 23 тыс. ступенек →
• Богатырь-девица: Нина Геря – самая сильная девушка планеты →
• Татьяна Рессина: Можно ли всю жизнь прожить без насморка? →

Чтобы потратить свое время с пользой, мы занимаем себя в пути. Читаем книги, слушаем музыку, играем, вышиваем крестиком. Это самые распространенные занятия. Они по-своему удобны, а главное, дают возможность скоротать время. Но после нескольких лет поездок для меня это перестало быть интересным. Я начал придумывать новые способы занимательного времяпрепровождения.

Хочу заметить, что все упражнения протестированы мной лично. Подтверждаю — это работает, результат есть, люди реагируют адекватно. Вот чем необычным можно занять себя в метро:

1. Тренировка гипнотического взгляда.

Внушение передается с помощью взгляда так же, как и с помощью слов. Сильный по концентрации взгляд увеличивает убедительность сказанного на 15%. Итак, вы можете стоять, а лучше удобно сидеть. Визуально выберите любой небольшой предмет-точку в вагоне, который бы легко выделялся на остальном фоне. Например, винтик в полу. Теперь устремите свой взгляд на эту точку. Очень важно, чтобы вы смотрели на точку дружелюбным, полным тепла взглядом. Смотрите только на точку и ни на что более. Концентрируйте свой взгляд на нее до тех пор, пока в глазах не появятся слезы или не начнут дрожать веки. Закройте глаза на 30 секунд, чтобы мышцы глаз смогли расслабиться и отдохнуть.

Цель упражнения: научиться удерживать свой взгляд на одном предмете не менее четырех минут, не моргая и без напряжения, так, чтобы в глазах не появлялись слезы и не дрожали веки.

Фото: Depositphotos

2. Дыхательные упражнения.

Осознанный процесс дыхания — великолепный способ заряжать энергией тело и дух, особенно утром. Этим можно с успехом заниматься даже в метро.

Опять же, вы можете стоять или сидеть. Желательно закрыть глаза. Теперь спокойно подышите. Следите за своим дыханием, за тем, как вдыхаете и выдыхаете. Положите руки на живот. Он должен подниматься и опускаться. Сделайте вдох и почувствуйте, как воздух проходит через легкие и попадает в брюшную полость.

Сознательно почувствуйте, как с каждым вдохом в ваш организм поступает энергия.
А теперь медленно выдохните. Ваша брюшная стенка опустится. С каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, неприятностей, разочарований и мыслей негативного характера. Скорость дыхания 6−7 раз в минуту, то есть на каждый вдох и выдох примерно по 5 секунд. Сознательное дыхание в кратчайший срок позволяет вам погрузиться в спокойное состояние.

Достигнув спокойного глубокого дыхания, можете попробовать различные формулы самовнушения. К примеру, произнесите тихим голосом следующее предложение 30 раз: «С каждым днем во всем я чувствую себя все лучше и лучше». Благодаря этой фразе вы почувствуете радость жизни и прилив сил.

3. Физические упражнения.

Фото: Depositphotos

Использование обычного кистевого резинового эспандера дает отличные результаты в дороге. Стоя или сидя в метро, спокойно качаем его в руках. Жесткость эспандера должна быть такой, чтоб вам спокойно хватало на 50−60 нажатий каждой руки. Занимайтесь этим простым упражнением по 2 часа в день, и через 2−3 месяца вы будете приятно удивлены — на руках по локти получите выразительный рельеф мышц. Это полезное упражнение создает не только красивую форму мышц руки, но и увеличивает силу хвата, что особенно важно, если вы занимаетесь единоборствами.

Обычное «торопливое» вбегание по эскалатору тренирует мышцы, отвечающие за бег на коротких дистанциях. Как спортсмены для отработки взрывной силы мышц с максимальной скоростью вбегают в горочку на время, так и вы можете вбегать по длинной линии эскалатора. Скорость подъема — 3 ступеньки в секунду. Соблюдайте технику безопасности! В итоге это даст хороший эффект при беге на коротких дистанциях.

4. Путевая поэзия.

Самое интересное в метро — это, конечно, люди. В дороге можно с интересом сочинять о пассажирах незадачливые юморные стишки. К примеру:

Вот гражданин, в шляпу одетый,
Она в серую полоску, а сам он разноцветный.
Натянули на него вельветовые красные штаны,
Видимо, больше его жене они не нужны.

Фото: Depositphotos

Это весело и занимательно. Попробуйте сами.

Надеюсь, список предложенных здесь простых и удобный упражнений принесет вам радость и удовольствие в пути. Удачи!