Как с пользой провести время вконтакте

Все знают, что выходные пролетают незаметно, часто оставляя неприятный осадок несбывшихся надежд, которые мы возлагаем на эти два коротких дня. Конечно, за 48 часов особенно не разгуляешься. Но у нас всегда есть выбор: потерять это время впустую или провести его продуктивно и отдохнуть так, чтобы хватило сил на всю следующую неделю.

Мы предлагаем вам познакомиться с общими «теоретическими» советами, как с пользой для организма и своего душевного состояния провести выходные, а также несколько практических вариантов развития событий.

Общие советы

Не работайте

Исходя из темы статьи, этот совет покажется вам удивительным и смешным, но он достаточно актуален! С развитием цифровых технологий граница между буднями и выходными стала стираться. Во-первых, теперь проще решить недоделанные задачи из дома. Во-вторых, благодаря мобильным телефонам и мессенджерам каждый из нас почти всегда на связи с коллегами по работе и учебе. Но следует понять, что, если не проводить границу между рабочим и личным временем, вы никогда по-настоящему не отдохнете. Мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Поэтому смело закройте рабочий чат, отложите учебники и план семинарских занятий на край стола и постарайтесь отвлечься!

Если полностью отключиться от работы все-таки невозможно, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту, готовиться к занятиям, и строго следуйте этому расписанию.

Сведите к минимуму работу по дому

Постарайтесь забыть про правило: «каждая суббота – это время для генеральной уборки!» Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Чтобы хорошо провести выходной, относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам: планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.

Не нужно брать билет в «Сонное царство»

Запомните главное правило: «выспаться впрок нельзя». Подобный попытки обрекают на тяжелое физическое состояние. Это происходит оттого, что наш организм следует естественным ритмам и привыкает к определенному режиму сна и бодрствования в течение рабочей недели. Если пять дней подряд вы встаете в 7 утра, то подъем к полудню в субботу может восприниматься организмом как предательство.

Никто не говорит, что вы должны каждый день вставать в 7 часов, поспите подольше, проснитесь в 9:00 — сэкономите и силы, и время.

Если не выспались утром, вам поможет короткий дневной сон. Он не просто восстанавливает силы — он повышает продуктивность и уровень внимания. Однако, собираясь немного вздремнуть, учитывайте, как продолжительность дневного сна влияет на состояние вашего сознания.

• 10-20-минутный сон — отличный способ перезагрузки, быстрая прокачка уровня энергии и внимания.
• 60-минутный сон улучшает работу памяти, отвечающей за запоминание фактов и лиц.
• 90-минутный сон (сон полного цикла) прокачивает креативность и долговременную память.

А вот идея «вздремнуть полчасика» не самая лучшая, потому что именно получасовой сон часто становится причиной так называемого сонного опьянения: ватные конечности, дезориентация разной степени тяжести и чугунная голова являются верными признаками этого неприятного состояния, хорошо знакомого каждому из нас.

Выходной день – не повод забывать про спорт

Это особенно актуально, если у вас не получается вписать тренировки в расписание во время рабочей недели. Спорт в выходные, как и любая другая новая активность, помогает разорвать порочный круг приевшейся выходной рутины: сон до обеда, по желанию, ленивый завтрак, легкая традиционная «генеральная уборка», поездка в магазин за продуктами, сидение перед телевизором или компьютером, поздний отход ко сну. Ломать такую рутину просто необходимо даже с точки зрения биологии: новый бодрящий опыт стимулирует выработку нейротрофинов — белков, поддерживающих жизнеспособность клеток мозга.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

Отводите утром время “для себя”

Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления. Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням.

Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной и творческой деятельности.

Устройте отдых от социальных сетей — это того стоит!

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день.Это хороший способ впустую потратить свое драгоценное время и не извлечь никакой пользы.

Иногда подобную деятельность называют «диджитал детокс», то есть временное исключение всех электронных девайсов из жизни. Но мы не можем советовать вам отгородиться от всей техники, которая имеет доступ к интернету. Для начала просто предлагаем сделать паузу в пребывании в соцсетях.

Что нужно делать? Все просто: сократите время пребывания в интернете, используйте его только по необходимости (чтобы подготовиться к семинарам, послушать музыку, забронировать билеты в кино). Замените общение в социальных сетях живым — встретьтесь с друзьями, проведите время с семьей или вовсе побудьте наедине с собой.

Поверьте, все ограниченные истории в инстаграме можно пропустить, а новые мемы в любимых группах, могут подождать. Вы и так уделяете социальным сетям слишком много времени в будни, так почему бы не перестать волноваться об этом в выходные.

Не думайте о понедельнике слишком много

Некоторых из нас расстраивает сама мысль о том, что послезавтра или завтра нужно снова идти на работу, в университет или в школу. Стресс и чувство тревоги по этому поводу хорошо знакомо даже тем, кто любит свое дело и вполне преуспевает в том, чем занят.

Иногда нам кажется, что бесконечно «гоняя» в голове проблемы и тревоги завтрашнего дня, мы готовим себя к ним. Но на самом деле все эти негативные чувства способны лишь подорвать нашу продуктивность, когда мы, наконец, приступим к выполнению своих обязанностей.

Если вы один из таких людей, то посвятите вечер воскресенья чему-нибудь максимально далекому от рабочей тематики: сходите в гости, почитайте книгу или посмотрите кино. Освободите свой мозг от работы до утра понедельника любыми не вредными для здоровья способами.

Но готовьтесь к предстоящей неделе

Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам. Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.

От теории к практике

Устраивайте мини-приключения

Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход. Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека. Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.

Сделайте то, чего вам действительно хочется

Домашние дела, время за учебой, давно запланированные встречи с друзьями — этим могут быть заняты все выходные, но вы так и не посвятите время себе. Цетлин советует прислушаться к себе и сделать то, что принесет радость: поход в магазин за любимой едой, чтение, хобби или просмотр бесполезных, но веселых видео.

Необычный экспресс-план действий на выходных:

• Разберите старые вещи, фотографии или файлы на компьютере. Надо же когда-то это сделать? Главное не утонуть в воспоминаниях!
• Встретьтесь с другом или родственниками, которых давно не видели
• Пройдите бесплатный онлайн-курс по той теме, которая интересна
• Составьте новый плейлист музыки для телефона
• Запишите все дни рождения родственников и друзей в одном месте, это облегчает жизнь
• Прогуляйтесь по книжному магазину (интернет не возбраняется), закажите парочку книг в печатном варианте
• Составьте свое резюме, поищите новую или интересную работу
• Найдите ненужные вещи дома и продайте их через интернет или найдите способ отдать их нуждающимся
• Найдите новый рецепт и удивите себя и своих близких! (но не самим текстом рецепта, а приготовленным вариантом)
• Приведите документы, вещи и рабочий стол в порядок
• Сделайте резервные копии важных файлов: не только в компьютере, но и в телефоне
• Составьте список фильмов и книг, которые планируете посмотреть и почитать: придерживайтесь его в течение дальнейшего времени

По итогам статьи, мы предлагаем вам следующий план действий:

1. Закончите все рабочие вопросы в пятницу
2. Заранее составьте личный «контент-план» на выходные
3. Расставляйте приоритеты, не планируйте слишком много и не пытайтесь выполнить невыполнимое
4. Займитесь в первую очередь тем, на что в будние дни у вас не хватает времени
5. Заведите свои личные традиции выходного дня

Статья подготовлена с использованием материалов портала «Мегаплан»

Подогреть любовь к химии и физике можно совсем просто – вместе с ребенком сделать несколько простых опытов в домашних условиях:

1.Лавовая лампа.

В подсолнечное масло ( примерно 0.33 -л) наливается вода ( 0,5 стакана) и добавляется пищевой краситель (красный или синий). После этого добавляем в сосуд шипучего аспирина и наблюдаем поразительный эффект. В ходе реакции подкрашенная вода поднимается и опускается по маслу, не смешиваясь с ним. А если выключить свет и включить фонарик — начнется «настоящая магия».

«Вода и масло имеют разную плотность, к тому же обладают свойством не смешиваться, как бы мы ни трясли бутылку. Когда мы добавляем внутрь бутылки шипучие таблетки, они, растворяясь в воде, начинают выделять углекислый газ и приводят жидкость в движение».

Лавовая лампа

2.Крышка из бумаги

Задайте присутствующим вопрос: «Что будет, если перевернуть стакан с водой?» Конечно, она выльется! А если прижать бумагу к стакану и перевернуть его? Бумага упадет и вода все равно прольется на пол? Давайте проверим.

Вырезаем небольшой лист бумаги, кладем сверху на стакан с водой и переворачиваем!

«Хоть это и не так очевидно, но на самом деле мы находимся в самом настоящем океане, только в этом океане не вода, а воздух, который давит на все предметы, в том числе и на нас с вами, просто мы уже так привыкли к этому давлению, что совсем его не замечаем. Когда мы накрываем стакан с водой листком бумаги и переворачиваем, то на лист с одной стороны давит вода, а с другой стороны (с самого низу) — воздух! Давление воздуха оказалось больше давления воды в стакане, вот листок и не падает»

Крышка из бумаги

3. Насос из свечи

Может ли свечка изменить законы гравитации и поднять воду вверх?Ставим свечку на блюдце и зажигаем ее.Наливаем подкрашенную воду на блюдце. Накрываем свечу стаканом. Через некоторое время вода втянется внутрь стакана вопреки законам гравитации.

«Что делает насос? Меняет давление: увеличивает (тогда вода или воздух начинают «убегать») или, наоборот, уменьшает (тогда газ или жидкость начинают «прибывать»). Когда мы накрыли горящую свечу стаканом, свеча потухла, воздух внутри стакана остыл, и поэтому давление уменьшилось, вот вода из миски и стала всасываться внутрь».

Насос из свечи

4. Извержение вулкана

Вам понадобятся: Высокий сосуд,например ваза, 2ч.л. соды, жидкое мыло, лимонная кислота, пищевой краситель, вода.

Наливаем в сосуд воду, чтобы закрыло дно на 3см, добавляем соду, жидкое мыло и краситель. В другой емкости смешиваем воду (немного) и 2ч.л. лимоной кислоты, хорошо перемешиваем.

Далее переливаем лимонную кислоту резким движением в сосуд и наблюдаем реакцию.

«Сода вступает в реакцию с лимонной кислотой и выделяется углекислый газ, а за счет мыла образуется пена»

Вулкан

5. Мост из бумаги

Может ли бумага быть прочной, как мост? Возьмите обычный листок бумаги и положите его сверху на два стакана. Дайте детям попробовать положить что-то сверху. Бумага прогнется под тяжестью, и мостик сломается.Скажите, что сейчас вы сделаете так, что мост из бумаги станет таким прочным, что по нему сможет проехать даже автомобиль (конечно, игрушечный). Сложите бумагу несколько раз, чтобы она стала гармошкой. Теперь мост готов выдержать самые сложные испытания!

«Мы провели настоящую инженерную работу. Согнув листок бумаги гармошкой, мы создали так называемые ребра жесткости, которые и придали прочность всей конструкции, что позволило мосту выдержать вес даже стакана с водой! Здорово!»

Мост из бумаги

В современном мире человек чувствует себя подобно белке в колесе. Множество людей живут устоявшимися в обществе стереотипами и привычками.

Однако, как бы там ни было, даже у самого занятого человека находится

немного свободного временив течение дня.

Вы когда-нибудь думали о том, как много интересно смогли сделать, если бы использовали свое свободное время с пользой?

Вот 10 отличных способов, как провести свободное время

Ничего не делайте

Это, конечно же, звучит странно, но почему бы и нет? Каждый человек волен решать, что делать и как проводить свое свободное время. Однако многие из нас чрезмерно много времени посвящают работе, что отрицательно сказывается на нашем здоровье и ритме жизни в целом.А ведь человеческому организму нужно время, чтобы восстановить силы после физической или умственной напряженности. Он не может постоянно работать на износ.

Поэтому позволяйте себе хоть иногда так называемое «ничего неделание», наслаждайтесь чувством полной физической и психической релаксации. Попробуйте ни о чем не думать. Знайте, что состояние полной легкомысленности имеет лечебный эффект.

Помните!

Вполне нормально ничего не делать, когда у Вас есть свободное время в течение дня.

Высыпайтесь

Здоровый и полноценный сон– это самое полезное состояние, в котором нуждается человек. Поэтому приблизительно 30% от всей жизни человек находится в этом состоянии. Как показали многочисленные исследования, именно из-за нехватки сна происходит большинство заболеваний.

Следовательно, для нормального функционирования организма крайне необходимо хорошенько выспаться, чем и нужно заниматься в свободное от работы время. При этом длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Не следует забывать и про целительный дневной сон.

Польза сна:

• Восстановление сил
• Восстановление клеток нервной системы
• Профилактика таких заболеваний как апатия, депрессия, хроническая усталость
• Укрепление иммунитета
• Ускорение процесса выздоровления.

Размышляйте

Даже непродолжительная медитация в течение дня, очищающая мысли и сознание, может иметь большое значение. Ведь она помогает взглянуть на проблему с другой стороны, а, следовательно, более грамотно и решить тот или иной вопрос.

Предаваться размышлениям лучше в спокойной и расслабляющей обстановке, а не, например, во время вождения автомобиля, так как в подобной ситуации нужно полностью сосредоточиться на процессе вождения автомобилем (хотя если Вы – пассажир, то у вас есть прекрасная возможность погрузиться во власть фантазий).

Сделайте короткий перерыв от работы, чтобы сосредоточиться на какой-нибудь приятной иллюзии.

Почувствуйте тепло в своем теле. Представьте, как кислород, которым вы дышите, восстанавливает каждую клеточку организма, улучшая функционирование мышечной и нервной систем. Эти мысли помогут восстановить психическое и физическое равновесие.

Также следует заметить, что позитивные размышления привлекают в нашу жизнь благоприятные события и перемены.

Слушайте любимую музыку

Музыка — лучший способ скоротать время и ощутить прилив приятных эмоций. Сегодня электронные технологии позволяют слушать музыку практически везде и всегда. Если Вы относитесь к числу страстных меломанов, то не лишайте себя удовольствия слушать любимую музыку.

Такое времяпрепровождение может вдохновить и мотивировать человека для продуктивной работы.

Каждая песня или мелодия несет определенный знак, опыт или информацию. Попробуйте прислушиваться к положительным вибрациям живой музыки.

Кстати, давно уже было доказано, что мягкая классическая музыка

может иметь большое оздоровительное действие на человеческий разум и тело.

Читайте хорошие книги

Чтение книг всегда было разумным и полезным способом провести свободное время. Мозг человека подобен театру, так как полон многочисленных мыслей и образов. С помощью книги вы сможете окунуться в мир, который описан в рассказе или повести. Вы сможете прочувствовать атмосферу эпохи, описанную в книге.Кроме того, чтение – прекрасный способ развить свой ум, о чем знают все успешные люди, в жизни которых, несмотря на нехватку времени, всегда есть место чтению любимой книги. Если Вы все еще думаете, что чтение – старомодный способ саморазвития, то Вы серьезно ошибаетесь.

И не стоит думать, что книги слишком громоздкие и неудобные в использовании, потому как сейчас почти все телефоны поддерживают приложения, с помощью которых можно читать любые книги, не говоря уже об электронной книге, которая чрезвычайно удобна для чтения и хранения множества книг в электронном виде.

Занимайтесь спортом

Для нескольких простых упражнений всегда найдется свободная минутка. Это лучшее, что можно сделать для своего тела.Видов гимнастики довольно много. В один день можно выделить время для дыхательной гимнастики, в другой — гимнастике для глаз, особенно это касается офисных работников, которые целый день проводят за компьютером.

Знайте, что физические упражнения увеличивают приток крови в мышцы и органы. Даже пять минут упражнений позволят Вам почувствовать себя лучше и поднимут настроение.

Убирайте дома

Иногда очень полезно избавляться от всего старогои ненужного, а таких вещей у каждого из нас немало.

Наведение порядка– отличный способ борьбы с негативными эмоциями и даже депрессией, что доказывают многочисленные проведенные исследования. Да-да, именно обычная работа по дому помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

Психологи говорят о том, что, расставаясь со старыми вещами, напоминающими нам какое-то событие (пусть даже радостное и яркое), мы прощаемся с прошлым и открываем тем самым дорогу в новое светлое будущее.

Встречайтесь с друзьями

Если Вы хотите не только провести время с пользой, но и получить заряд позитивной энергии, то обязательно организуйте встречу с друзьями. Совместная прогулка по парку, игра в волейбол или просто дружеские посиделки в кафе обязательно пойдут Вам на пользу.

Уделяйте внимание себе

Так уж сложилось, что в погоне за благосостоянием и социальным статусом мы часто забываем о себе и тех маленьких радостях, которые делают жизнь более интересной и насыщенной. А зря!

Обычный поход в парикмахерскую или спа-салон– прекрасный вариант расслабиться после тяжелой трудовой недели. Мужчины не откажутся от посещения бани или сауны.

Существуют и универсальные варианты отдыха, которые подойдут и мужчинам, и женщинам – это поход в кино или театр, а также шопинг

(и не стоит удивляться, ведь современные мужчины не менее пристально следят за своей внешностью, чем представительницы прекрасного пола).

Приготовьте вкусный ужин

Что может быть лучше, чем вкусный ужин после трудового дня? Побалуйте себя и своих близких своим коронным блюдом. Тем более что вкусная еда поднимает настроение, дарит ощущение покоя и удовлетворенности. При этом желательно, чтобы блюда были не только вкусными, но и полезными, тогда Вы добьетесь двойного эффекта – насладитесь ужином и не навредите своему здоровью.

Делайте перерывы в течение рабочего дня, которые позволят убрать негатив и украсят Вашу жизнь яркими красками. Искренне надеемся, что все вышеизложенное положительно повлияет на Вашу жизнь и изменит ее к лучшему.

А Вы как любите проводить свое свободное время? Поделитесь с нами в комментариях.

Источник

Источник