Как проводить летние дни с пользой

Если считать не по погоде, а по календарю, то у нас осталось два месяца лета. 60 жарких (мы будем очень надеяться) дней и теплых ночей, путешествий, приключений, новых впечатлений, спелых ягод и фруктов, свежих сезонных овощей, легкой одежды, солнечных ванн, книг, читаемых под тенью деревьев в парке, прогулок и купаний. Давайте назовем этот пост «Давайте» и составим план: что нужно сделать этим летом, чтобы оно максимально запомнилось. И да, даже если июнь вы провели совсем не по-летнему, это лишний повод воплотить в жизнь весь нижеприведенный список. Ну что, поехали?

1. Отправиться в путешествие.

Смотрите шире: не получается поехать за границу или на морской пляж, организуйте себе выезд на ближайший водоем, поход, сплав, путешествие в лесные дали на велосипедах с бутербродами и лимонадом.

2. Обзавестись новой полезной привычкой.

Правило гласит — любая привычка «прилипает» за 21 день. Продержитесь всего три недели и станьте лучшей версией себя. Пить больше воды, каждый день делать зарядку, отказаться от сладкого на ночь, чаще готовить дома полезные блюда, ходить пешком, начать бегать, — что угодно.

3. Купить на 100% летнюю вещь.

Гамак? Соломенная шляпа? Летний купальник? Парео? Корзинка для пикника? Новые яркие сандалии? Оставляйте свой пример в комментариях.

4. Прочесть вдохновляющую, но легкую книгу.

Оставьте лауреатов Букера на холодные вечера. Позвольте себе удовольствие прочесть что-то простое, понятное и необязательное.

5. Делать снимки каждый день.

И тогда в конце лета у вас получится красивый альбом-вдохновение.

6. Проехать в автомобиле с открытой крышей.

Что может быть более летним занятием? Велосипед на большой скорости тоже подойдет.

7. Объесться ягод.

Клубника, смородина, малина, вишня, ежевика, крыжовник…

8. Сказать «пока» лишним кило.

Не ставьте себе невыполнимых целей. Больше прогулок, свежих овощей и фруктов, чистой питьевой воды, — и вы станете стройнее на пару кг.

9. Отказаться от косметики.

BB-крем вместо плотного тона, природный румянец вместо румян, гель для бровей и легкий бальзам на губы. Позвольте коже отдохнуть, она скажет вам «спасибо»!

10. Устроить пикник с друзьями.

На природе, а может на крыше с красивыми видом.

11. Влюбиться.

Что может быть романтичнее красивого летнего романа?

12. Не спать всю ночь.

Гулять, перемещаться с одной летней веранды на другую или просто просидеть у друзей за разговорами до рассвета.

13. Купить красивое летнее платье.

Ни в одной вещи этим летом вы не будете прекраснее.

14. Сходить в летний кинотеатр.

Не забудьте про пледы и средства от комаров.

15. Устроить тест-драйв холодных напитков в любимых кафе.

Лимонады, кофейные коктейли, легкие ягодные смузи со льдом, — в жару нет вещи желанее.

16. Встречаться с друзьями чаще.

Хотя бы раз в неделю перемещайтесь из мессенджеров на веранды, в кафе, парки, кино или за город. Важнее и приятнее живого общения все же нет ничего.

17. Выбрать запах лета.

Летом можно пробовать что-то более яркое, сладкое, фруктовое, игривое, легкомысленное. Замените тяжелый парфюм на туалетную воду или спрей для тела.

18. Гулять весь день.

Придумайте план и смело выходите из дома после завтрака. Приключения и летнее солнце ждут вас.

19. Найти идеальный саундтрек этого лета.

Скачайте себе в плеер или в телефон альбом с любимой летней музыкой и поднимайте настроение таким способом. Есть время — составьте персональный плей-лист и разошлите друзьям, обменивайтесь положительными эмоциями.

20. Только яркий цвет.

Даже если ваш гардероб состоит из черно-бело-серо-синей гаммы, никто не посмотрит косо, если вы обзаведетесь яркими эспадрильями, лаком для ногтей неонового цвета или покрасите пряди специальными мелками в розовый цвет. Лето — время экспериментов.

21. Посетить фестиваль.

В каждой стране в каждом большом городе лето — время проведения хотя бы пары классных фестивалей под открытым небом. Смело выбирайте по душе и лайн-апу и скорее бронируйте билет.

22. Забыть про фен, утюжок и средства для стайлинга.

Хотите новую прическу? Просто дайте волосам волю. А выйти из дома с чуть влажной шевелюрой в жаркий день — еще одно исключительно летнее удовольствие.

23. Поужинать мороженым.

Найдите для себя новый вкус, пусть он станет идеальным вкусом вашего лета.

24. Организовать эксперимент.

Всю жизнь мечтали встать на скейт? Хотели изменить прическу? Пожить в другой стране пару недель как местный житель? Начать учить китайский? Сделать тату? Начать вести блог? Отправиться в спонтанное путешествие? Изменить стиль? Выкинуть половину гардероба? Попробовать пожить в палатке (хотя бы одну ночь)? Решитесь на что-нибудь, вперед!

25. Надеть шорты и майку.

Просто найдите удобную и комфортную одежду такого типа и все стеснение уйдет. Несколько маек, шорты, купальник, сандалии и сарафан, — все, что вам нужно.

26. Новый купальник и очки.

Даже если у вас уже есть десять разных цветов.

27. Выйти в ночь в ярком образе.

Прогулка, презентация, кино, вечеринка, ужин с друзьями — произведите вау-эффект. Вы этого достойны!

28. Иметь дома свежие цветы. 

Спасибо бабушкам с прекрасными пионами, местным садоводам и просто красивым летним полям.

29. Вставать на час раньше.

Не надо говорить, что вы будете успевать больше, ведь правда?

30. Сделать тату.

Для дорожащих природной красотой своего тела — модные в этом сезоне flash-tattoo подойдут идеально. А как они прекрасны на загорелом теле!

31. Изменить убранство дома.

Купите новые шторы или покрывало на кровать, яркие полотенца или постельное белье. Пусть дом дышит новизной.

32. Плавать.

Нет ничего естественнее и приятнее в это время года.

33. Сказать «да» открытым ногам!

Джинсы и брюки подождут до холодов.

34. Завести новые знакомства.

Маленький секрет: просто говорите «да» приглашениям на презентации, встречи с незнакомыми людьми и летние вечеринки. Кто знает, кого вы там встретите?!

35. Найти для себя идеальную активность.

Лучше на свежем воздухе: йога в парке, бег, велосипед, самокат, скейтборд, серф, танцы под открытым небом раз в неделю.

36. Попасть под летний дождь.

Почти уникальный случай, когда отсутствие зонта не пугает.

37. Попробовать новый уход.

Новые освежающие маски, вкусные скрабы для тела, масло для волос.

38. Заменить один прием пищи овощами и фруктами.

Комментарии о пользе этого излишни.

39. Распечатать лучшие летние кадры.

И повесить на mood-board над рабочим столом.

40. Найти созвездия.

Летняя ночь для этого — идеальное время.

41. Придумать одно спонтанное путешествие.

Возьмите друга, рюкзак и отправляйтесь в соседний город на день.

42. Составить план.

Чем бы вы хотели заняться осенью и зимой? Во время сентябрьской хандры он поможет вам двигаться вперед.

43. Организовать вечеринку.

Или помочь организовать вечеринку. На крайний случай — прийти на классную вечеринку и стать ее украшением.

44. Улыбаться, дарить, благодарить, не держать зла.

Ментальные вещи, которые помогают нам жить ярче, легче и интереснее.

45. Поваляться на траве в парке в свое удовольствие.

И походить босиком.

46. Чаще выбираться из дома.

Насидеться в четырех стенах вы всегда успеете.

47. Встретить рассвет и проводить солнце на закате.

Откуда угодно — в ясный летний день это зрелище невероятное.

48. Приготовить лимонад.

В сети миллион самых разных рецептов, в ближайших постах напишу свой.

49. Беречь кожу.

SPF — это важно! (даже если вы уже «шоколадка», даже если вы не на отдыхе, а в городе).

50. Смотреть внимательно.

Жизнь прекрасна и удивительна, и лето еще раз поможет вам понять это. Живите в каждом дне и в каждом моменте, не ждите и не существуйте, опираясь на планы будущего. Все самое интересное уже происходит — здесь и сейчас.

Всем отличного лета!

ваша Даша.

Светлана Шаповалова,
25 мая 2020, 14:35 — REGNUM Самоизоляция привела к резкому снижению двигательной активности детей и существенному увеличению статической нагрузки. Дети проводят большую часть дня сидя перед экраном компьютера или лежа с планшетом или смартфоном в руках. Даже короткий период снижения двигательной активности в сочетании с увеличением статической нагрузки может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье детей. Мы все оказались не готовы к «остановке на бегу», детям пришлось ещё сложнее. Самоизоляция изменила условия жизни и обучения, ограничила контакты и практически лишила детей возможности активно двигаться. Как сохранить здоровье ребёнка и с пользой провести летные каникулы? На вопросы корреспондента ИА REGNUM ответила главный научный сотрудник Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких.

ИА REGNUM: Марьяна Михайловна, что бы вы посоветовали нашим читателям, дети которых больше месяца обучались дистанционно?

Марьяна Безруких: Ребёнок летом должен отдыхать. Тем более, весна была очень сложной, а ситуация — стрессовая — фактически ещё не закончилась. Заканчивается тяжелейший учебный год, очень сложные два с половиной месяца занятий. И поэтому, в ближайшие два месяца точно, ребёнку нужно дать отдыхать.

Но отдыхать — это не значит весь день валяться на диване или носиться кругами и ничего не делать. Важно, чтобы не было режима учебных занятий и важно дать ребёнку отдохнуть от учёбы как таковой. Потому что очень высокий соблазн сейчас и для учителей и для родителей продолжить занятия в летние месяцы, потому что понятно, что эффективность учёбы весной была довольно низкой. Но не стоит поддаваться этим желанием, потому что эффективность будет тоже низкой.

Ребёнок должен отдохнуть после длительного стресса. А это точно был длительный, такой хронический, токсический стресс, который фактически ещё не закончился, дети ещё не вышли на прогулку, ещё нет возможности реализовать в полной мере потребность в двигательной активности, потребность ребёнка в общении — это были те дефициты, которые и создавали стресс в сочетании с учёбой. Поэтому стоит организовать что-то интересное, увлекательное, то, что ребёнку действительно нравится, то, что поможет снять дефицит общения и двигательной активности, то, что добавит позитивных эмоций — это очень важно.

ИА REGNUM: Какие могут быть опасности при выходе из карантина?

Марьяна Безруких:
Не менее важно предупредить родителей о том, что выходить из режима самоизоляции и входить в режим отдыха и полноценных каникул нужно тоже постепенно. Потому что нельзя после долгого сидения в пределах квартиры вдруг оказаться в ситуации высокой двигательной активности — это может негативно отразится на здоровье. Всё-таки произошло резкое снижение двигательного режима и были высокие статические нагрузки, которые определило вот это обучение у экрана гаджета (причём это не всегда был стационарный компьютер, не всегда соблюдались гигиенические нормативы, ребёнок очень часто сидел скрючившись и смотрел в экран смартфона).

Поэтому выходить из карантина нужно постепенно, постепенно увеличивать двигательную активность и её интенсивность, а также — продолжительность. Это очень и очень важно. Ведь могли накопиться функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы и системы дыхания. Всё-таки ограничения были очень длительные. Любой родитель знает, что ребёнок, попадая, например, в больницу на 10−14 дней, потом выходит и долго восстанавливается. И хотя здесь была не болезнь, но было столь сильное ограничение двигательной активности, взаимодействия со сверстниками, накопленные негативные эмоции, поэтому из всего нужно выходить постепенно, понимаю, что постепенно нужно увеличивать и длительность прогулок, и интенсивность физических нагрузок.

Поэтому ни в коем случае нельзя отправлять сразу ребёнка на хоккейные тренировки или футбол — все постепенно. Либо тренер должен очень внимательно за этим следить.

ИА REGNUM: Как организовать отдых?

Марьяна Безруких:
В течение ближайших двух месяцев двигательная активность очень важна, также как позитивные эмоции, занятия тем, что нравится. Сейчас самое время дать ребёнку погрузиться в какие-то творческие занятия. Должна сказать, что сейчас имеется широкий выбор чего угодно: практически все музеи, все детские центры и площадки организовали то, что называется онлайн-лагерь. Но это возможность тоже не означает, что ребёнок в течение полутора часов будет в одном лагере, потом ещё полтора часа — в другом, потом — в третьем. И интенсивность этих занятий тоже будет чрезвычайно высокая.

Во всём хороша мера, люди должны отдыхать, должен быть всё-таки рациональный режим. Конечно, ребёнок может больше спать днём, он должен иметь возможность просто поваляться, ничего не делая. Время ничегонеделания — это очень хороший выход из стресса. Предвижу возражения. Скажут, что нам много задали на лето, что имеется огромный список литературы, что надо математику подтянуть, физикой заняться и так далее. Но, по крайней мере, первые полтора месяца лета стоит дать возможность ребёнку передохнуть. Потом, если вводить какие-то занятия, то делать это очень небольшими порциями, чтобы это не были уроки: один, второй третий. Заниматься нужно не больше, чем по полчаса в первой и второй половине дня.

ИА REGNUM: Выходит, что больше занятий — не значит лучше?

Марьяна Безруких: Дело в том, что чрезмерная нагрузка дает прямопротивоположный результат. Родители захотят больше, интенсивнее, а в результате вообще получится ничего. В качестве примера могу сказать, что многие родители будущих первоклассников очень хотят в течение лета сформировать почерк, который в первый год обучения в школе формируется недостаточно, — и чтение, и навык письма.

Так вот таким я могу порекомендовать не больше 10 минут таких тренировок. Это даст гораздо больше эффект при регулярной работе 10-минутной, чем часовые занятия два раза в неделю.

Читайте ранее в этом сюжете:
Коронавирус в России: ситуация стабилизируется – все новости