Как провести воскресенье с пользой

Нельзя так просто взять и перестать ненавидеть понедельники. В этот день недели радости и свободе, которыми вы наслаждались все выходные, приходит конец.

Даже если вы любите свою работу, сама необходимость возвращаться к тяжёлому труду в понедельник порой делает вас неорганизованным и заставляет весь день топтаться на месте. А потом всю оставшуюся неделю вам приходится доделывать то, что вы не успели в понедельник.

Ричард Ситрин (Richard Citrin), организационный психолог-консультант

Но если понедельник всё равно наступит, хотите вы того или нет, то топтания на месте всё-таки можно избежать. Чтобы сделать это, необходимо выработать несколько полезных воскресных привычек, которые, не мешая вашему отдыху, подготовят вас к рабочей неделе и помогут сделать её более интересной и продуктивной. Воспользуйтесь следующими советами.

1. Потратьте час на то, чтобы организовать своё время

Возможно, вы не планировали провести воскресенье, зависая в «Google Календаре», вместо того чтобы наслаждаться отдыхом на природе или любимой спортивной передачей. Но поверьте, оно того стоит.

Если в воскресенье вы выделите не больше часа на то, чтобы заранее определить, чем вы займётесь на следующей неделе, и распланировать предстоящие дела, то вы приведёте свои мысли в порядок и избавитесь от тревожности.

Кристин Аллен (Christine M. Allen), доктор психологических наук, коуч

Просмотрите свой календарь, сделайте заметки и при необходимости перешлите их коллегам, составьте список дел по приоритетности их выполнения и определите, чем вы займётесь утром понедельника.

И если вам хочется так хорошо отдохнуть в воскресенье, чтобы в понедельник быть бодрым и полным сил, попробуйте сделать все нудные приготовления с утра, а не откладывать их на последний момент.

Вы прекрасно знаете, о чём идёт речь. Постирайте бельё, приготовьте еду на неделю, выньте из шкафа одежду, которую вы наденете на работу, чтобы утром не пробираться сквозь джунгли вешалок в поисках чего-то приличного. Разберитесь со всем этим заранее, чтобы потом спокойно наслаждаться отдыхом.

2. Ешьте здоровую пищу

Устраивайте праздники живота по пятницам и субботам. Королевский ужин в воскресенье только добавит вашему организму стресса в понедельник.

Употребление жирной тяжёлой пищи и алкоголя в воскресенье приведёт к тому, что в понедельник вы погрузитесь в глубокую сытую кому. В итоге всё утро вы будете вялым.

Дебра Нессел (Debra Nessel), врач-диетолог из Мемориального медицинского центра Торранса

Старайтесь, чтобы в воскресенье на завтрак, обед и ужин у вас была вкусная и сбалансированная еда. Чтобы обеспечить вас необходимым запасом энергии, пища должна быть нежирной, насыщенной белками и сложными углеводами. А фрукты и овощи, богатые клетчаткой, помогут пищеварению и позволят вам дольше чувствовать себя сытым.

Помните, что следует избегать употребления спиртных напитков. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, что ведёт к заторможенности и снижению концентрации внимания. Лучше пейте побольше воды.

3. Проведите день с пользой

Нет ничего криминального в том, чтобы воскресными вечерами валяться на диване за просмотром «Игры престолов». Но если в понедельник вы хотите работать продуктивнее, то лучше посвятить воскресенье чему-то более активному, приносящему внутреннее удовлетворение. Например, можно отправиться в поход или посетить приют для бездомных собак.

В выходные всех нас ждут какие-то домашние хлопоты, но иногда важно находить время на занятия для души, которые обогащают вас как личность или позволяют общаться с теми, кого вы любите.

Кристин Аллен

Запланируйте на воскресенье занятие йогой с друзьями или какую-нибудь волонтёрскую акцию. Это позволит провести день с пользой для себя и окружающих и перезарядит вашу внутреннюю батарейку. В понедельник вы будете чувствовать себя вдохновлённым и довольным собой.

4. Сосредоточьтесь на положительных моментах

Грубияны на дороге, раздражительные коллеги, невкусный кофе — в начале рабочей недели всё это может превратиться в замкнутый круг мелких неурядиц. Страх перед понедельником легко может стать для вас привычным. Вы будете гадать, какая неприятность ждёт вас на этот раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных событиях, которые могут произойти с вами по возвращении в офис. Может быть, у вас появится возможность привлечь своими идеями новых клиентов или, на худой конец, вы сможете обменяться с коллегами свежими сплетнями.

Если проблема состоит в том, что в последнее время вы недовольны своей работой в целом, выделите в воскресенье время на размышления. Подумайте о том, что могло бы помочь вам получать больше удовольствия от работы. Попробуйте вспомнить времена, когда вы не могли дождаться возвращения в офис. Вспомните всю тяжёлую работу, которую вы проделали, чтобы добиться продвижения по службе. Для многих людей это время было лучшим на их карьерном пути.

Спросите себя, что изменилось с тех пор, когда у вас было чувство удовлетворения своей работой? Что вы можете изменить, чтобы вернуть это чувство? Возможно, страх перед понедельником служит для вас сигналом того, что пора выйти из зоны комфорта и взять на себя другие обязанности. Или вам пора заняться поиском чего-то нового.

Ричард Ситрин

Пока вы не найдёте новую работу, сосредоточьтесь на положительных моментах, связанных с нынешним местом: на зарплате, возможности время от времени путешествовать или общении с любимыми коллегами, которые всегда знают, как вас рассмешить.

5. Возьмите и развейтесь

Достаньте из шкафа «Монополию», пригласите друзей на несколько партий покера или предложите детям поиграть в вышибалы.

Игры, хобби и другие занятия, в которых требуется проявить смекалку, развивают творческое мышление, учат сосредотачиваться на конкретной задаче, приводят мысли в порядок и улучшают вашу самооценку.

Маура Томас (Maura Thomas), бизнес-тренер, основатель портала о продуктивности и самоорганизации RegainYourTime.com

Согласно исследованиям в области организационного поведения, спорт, компьютерные игры и другие виды развлечений, поднимающие настроение, также способствуют развитию креативности.

Если утром в понедельник вы хотите чувствовать себя свежим, отдохнувшим и вдохновлённым, то все упомянутые качества очень вам пригодятся.

Не важно, сколько времени вы посвящаете играм. Смысл в том, что на выходных вы не должны работать. Просто используйте это время для того, чтобы заставить разные части вашего мозга работать, но рассматривайте это как развлечение.

Маура Томас

6. Приучите себя к здоровому сну

Лучший способ не попасть в лапы понедельничной суматохи — хорошенько выспаться накануне. Здоровый сон поможет побороть стресс, прибавит вам оптимизма и уверенности в своих силах, сделает вас энергичным и внимательным. Начало рабочей недели не застанет вас врасплох. Вместо того чтобы прятаться под одеялом, вы будете рваться в бой!

Чтобы хорошо поспать ночью, в воскресенье нужно употреблять здоровую, лёгкую пищу. Последний приём пищи должен происходить примерно за 2,5 часа до сна. Это способствует правильному пищеварению.

Майкл Бреус (Michael Breus), доктор наук, специалист в области медицины сна

Также Бреус рекомендует посвящать хотя бы 20 минут в день кардиотренировкам. Ну и забудьте об употреблении алкоголя перед сном.

Обычно свободных дней мы ждем с нетерпением, заранее придумывая, чем заняться в выходной день. Но что делать, если запланированное вдруг сорвалось в последний момент или вы ничего не успели придумать заранее? Предлагаю воспользоваться следующими идеями. Итак, как провести воскресенье, субботу или любой другой выходной день весело и с пользой?

1. Отправьтесь пройтись по 3 улицам по соседству и найдите здесь 10 уголков, где раньше не бывали или на которые не обращали внимания
2. Запишите названия книг, которые давно хотите прочитать, но никак не соберетесь.
3. Отправьтесь в пригород. Даже в снег. Даже в дождь. Даже в жару. Съездите туда, где никогда не были
4. Провести воскресенье можно за составлением генеалогического древа своего рода. Запишите интересные истории про ваших бабушек и прабабушек
5. Достаньте старый альбом и посмотрите все фотографии: вы знаете всех родственников, которые изображены на них? Может, пора обратиться к бабушке или маме, чтобы точно определить, кто есть кто?
6. Сходите в парикмахерскую и измените прическу или цвет волос. А, может, пора кардинально сменить имидж?
7. Почистите свой электронный ящик. Отпишитесь от всех ненужных рассылок, удалите ненужные письма, подкорректируйте список контактов, создайте группы для удобства хранения важных писем
8. Отрешитесь от всех остальных дел и позвольте себе провести воскресенье за … чтением любимой книги. О том, как и почему чтение стало превращаться из расслабляющего занятия в «преступное удовольствие» очень интересно написала Марина Тумовская на женском сайте myJаne.
9. Сделайте календарь с днями рождения своих друзей и знакомых
10. Отправьтесь на конную прогулку
11. Напишите бумажное письмо человеку, с которым давно не виделись
12. Снимите ролик о вашей семье. Кто знает, а может он станет открытием ютуба?!
13. Представьте, что вы должны написать статью для Википедии …о себе – напишите собственную биографию
14. Заняться в выходной день можно… познанием себя: например, пройдите интересный тест.
15. Отправляйтесь покормить голубей или уток в парке. Если время года позволяет, захватите ролики или возьмите их в парке напрокат
16. Сходите на массаж или «обменяйтесь» сеансом массажа с мужем или подругой
17. Если холодно, сами сварите глинтвейн. Купите вино, фрукты, гвоздику… Не покупайте готовый!
18. Посадите комнатное растение
19. Посадите на подоконнике кресс-салат, лук, петрушку или другую зелень
20. Проведите воскресенье или другой выходной день с пользой — займитесь чисткой компьютера: удалите весь хлам с рабочего стола, реформируйте папки, избавьтесь от ненужных программ или установите те, что давно необходимы
21. Научитесь делать какой-нибудь фокус
22. Напишите историю про себя – что с вами будет через 10 лет
23. Сделайте какую-нибудь занятную оригами-штуку
24. Обновите плей-лист в телефоне, полностью удалив старую музыку
25. Переберите свой шкаф и полки и выкиньте все ненужные вещи
26. … а то, что не нужно вам, но может пригодиться кому-то еще – сфотографируйте и разместите для продажи в интернете
27. Научитесь жонглировать
28. Провести воскресенье можно за исследованием своего гардероба (как я в статье о проекте 333): напишите список нужных в скором времени обновок, наведите порядок в одежде
29. Составьте подборку мелодий, от которых вам хочется жить
30. Купите непробованные раньше травяные чаи, а если лето – попробуйте самостоятельно собрать растения и засушить их на зиму
31. Посмотрите любимый с детства мультфильм, если получится – заняться этим в выходной день можно вместе с подругой или другом детства
32. Создайте реальную или виртуальную доску вдохновения – из коллажей, памяток из путешествий, фотографий, любимых вами фраз
33. Сделайте мыло ручной работы
34. Научитесь есть китайскими палочками
35. Отправляйтесь в специализированный магазин за необычными специями
36. Придумайте собственный рецепт и приготовьте новое блюдо
37. Достаньте гирлянду и украсьте дом – кто сказал, что гирлянды – только для Нового года?
38. Провести воскресенье можно за подготовкой к ближайшему путешествию: почитайте полезные статьи о том, как собрать чемодан в поездку и о лайфхаках для путешествий
39. Посмотрите старый-старый черно-белый фильм.
40. Соберите компанию и поиграйте в «Мафию» — проведите выходной весело!
41. Купите заранее деревянные рамки, вставьте в них фотографии или интересные картинки и развесьте их на стене
42. Сделайте украшение своими руками
43. Заняться в выходной день можно чтением любимых блогов.
44. Развивайте свои способности: если вы правша – попробуйте один день для выполнения всех «праворучных» дел пользоваться только левой рукой, если левша – только правой
45. В продолжение темы: вставьте в уши надежные беруши и проведите так несколько часов (в том числе на улице) или завяжите глаза и попробуйте передвигаться только наощупь(хотя бы по дому). Займётесь этим в выходные вместе с семьей – получите ценный и редкий опыт!
46. Составьте большой кроссворд
47. Узнайте, что такое фейсбилдинг, сделайте несколько упражнений и решите, а может стоит продолжать?
48. Сходите в зоопарк или на выставку животных
49. Начните вести дневник, собственный блог  или сайт.
50. Составьте свой личный топ самых лучших идей, как провести воскресенье

Источник