Как провести отдых с пользой для здоровья
Так получилось, что вам уехать этим летом никуда не удастся. Не беда! При желании, дома можно отдохнуть гораздо интереснее и с большей пользой, чем за тридевять земель в палатке без сантехники или на многолюдном курорте с дикими танцами до утра
Главное – продумать все заранее. Домоседам – поневоле и по призванию – предлагаем несколько отпускных идей от наших консультантов: диетолога, психолога и дерматолога.
Танцы плюс, булки минус
Ну наконец-то! По утрам не нужно спешить на работу – появилось время не торопясь приготовить для себя что-нибудь вкусное, полезное и не очень калорийное.
Отпуск дома вполне реально посвятить плавному и приятному похудению. Только никаких голоданий или строгих диет! Ни к чему портить отдых жёсткими ограничениями.
Единственное, что стоит вычеркнуть из отпускного меню, – это каши, кондитерские и мучные лакомства. Расстаёмся с лишними килограммами с помощью самой летней ягодной диеты и ненавязчивых занятий спортом.
Утро хорошо начинать со стакана воды с добавлением лимонного сока и чайной ложки мёда.
На второй завтрак можно съесть творог с черникой, на обед — лёгкий зелёный суп, рыбу или птицу, вечером приготовить фруктовый салат или испечь ягодный пудинг (на отварной рис кладутся всевозможные ягоды, сверху всё посыпается сахаром, заливается сметаной, и блюдо оправляется в духовку).
Как вариант один из приёмов пищи (например обед) можно сделать обычным, а завтрак и ужин — фруктовым. Постоянную «прописку» на обеденном столе должны получить сезонные ягоды тёмной окраски (черника, чёрная смородина, шелковица). В них чрезвычайно много витаминов, антиоксидантов и минералов.
Но и о красных красавицах не забываем: малина — повышает гемоглобин; богатая провитамином «А» вишня — улучшает зрение, укрепляет ногти и волосы, придаёт коже свежесть и сияние; земляника — снижает давление и регулирует пищеварение.
Один день в неделю стоит сделать разгрузочным. Сидим: а) на соках; б) фруктах с отварным рисом; в) чае с молоком.
Двадцать дней заслуженного отдыха можно посвятить водолечению. Сначала стоит побывать на консультации у гастроэнтеролога и определить свою минеральную воду.
Если кислотность желудочного сока окажется повышенной, наполняем холодильник одной из вод: «Боржоми», «Поляной квасовой» или «Лужанской».
Если кислотность пониженная – «Миргородской», при болезни желчного пузыря и печени – «Моршинской».
Только пить минералку будем по всем правилам: за 40 минут до еды по 180 — 200 мл, подогретую и без газа. Курс лечения 20 дней.
Цель минерализации — очистить организм от пресловутых токсинов и шлаков, улучшить пищеварение и цвет лица, помочь в работе почкам, желчному пузырю и печени.
«Подставить плечо» двум последним органам можно с помощью тюбажей. Процедура проводится один раз в неделю в течение месяца. Всё очень просто: чайную ложку растительного масла с добавлением лимонного сока нужно выпить натощак.
Масло усиливает отток желчи, а в месте с ней организм быстро покидают отходы обмена веществ. На третий раз маслом наполняется одна десертная ложка, а при последнем (четвёртом) тюбаже — две.
Похожий эффект даёт выпитая перед завтраком смесь из яичного желтка и 1-2 ч.л. растительного масла или коктейль из желтка и десертной ложки гранулированного лецитина.
Чтобы похудеть, подтянуться и приобрести (или усилить) ощущение лёгкости, бодрости и уверенности в себе, купите абонемент в фитнес – клуб: степ – аэробика, танец живота или просто силовые упражнения — выберите то, к чему лежит душа. В конце концов, можно просто бегать утром и вечером, завершая пробежки контрастным душем.
Отпускная программа
Домашний отпуск можно посвятить достижению какой — нибудь цели, непременно оправдывающей средства — омоложению, релаксации или повышению иммунитета.
Важное условие — путь к ней должен быть приятным и не слишком энергозатратным. Пусть это будут ванны, массажи, сауна и что-нибудь из области косметологии.
Процедуры лучше проходить в оздоровительных центрах — в этом случае разница между домашним отпуском и курортным будет минимальной.
Программа «Омоложение»
Процедуры: тайский массаж, инфракрасная сауна, аквасан, мезотерапия, фруктовый пилинг.
Курс тайского массажа (10 — 15 сеансов) очищает организм и гармонизирует внутреннюю энергию. Массажист проводит его одновременно с молитвами, освобождая путь жизненной энергии от блоков и застоя в чакрах и меридианах.
Если это ему удаётся, тонизируются все внутренние системы организма, а сердце, почки, печень — любой орган — сбрасывает 10 лет и работает как в юные годы.
В инфракрасной сауне и омолаживаешься, и принимаешь солнечные ванны одновременно, причём без ожогов и тепловых ударов (как это бывает на пляже).
Инфракрасное излучение прогревает тело на 3-4 см (в обычной сауне – всего на 3 мм), хотя в кабине поддерживается вполне приемлемая температура (+60 градусов по цельсию).
Греясь в инфракрасных лучах, организм стремится снизить её: активизируется кровообращение и потоотделение, стартует процесс самоочищения, тело покидают шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов.
Приятная деталь: ионизатор во время сеанса наполняет воздух ионами морского бриза.
Процедура «Аквасан» сродни приятному дрейфу по морской глади ранним утром, когда лучи солнца греют, но не обжигают.
Нежный массаж водой чередуется с ультрафиолетовым душем. Результат — улучшение выработки витамина «D» (профилактика остеопороза), ускорение кровообращения, лимфодренаж, хорошее настроение и бодрое самочувствие.
Штрихи к программе anti-age — сеансы мезотерапии и фруктовый пилинг: витаминные инъекции тонизируют кожу, возвращают ей свежесть и упругость, а пилинг усиливает эффект плюс убирает высыпания и пигментные пятна.
Программа «Релаксация»
Процедуры: классическая финская сауна, гидромассаж и альфа — капсула.
По поводу сауны у финнов есть поговорки: «Строй сначала сауну, а потом дом», ведь «Если человеку не помогают ни любовь, ни сауна — ему уже ничто не поможет». Создатели «горячего чуда» верили в то, что в клубах пара живёт добрый дух сауны, которого боятся практически все болезни.
Воздух во время сеанса прогревается до (+100 градусов по цельсию) и в душистом союзе с аромамаслами помогает расслабиться, снять нервное напряжение после рабочего года, очистить тело и душу.
Современный гидромассаж часто сочетается музыкотерапией и лечением светом — хромотерапией (в ванну встраиваются несколько ламп голубого, зелёного, пурпурного и белого цвета).
Приятный массаж струями, расслабляющая музыка и подсветка (цвет воды в ванне меняется каждые 15 секунд) помогают справиться с неврозами, бессонницей, вегето — сосудистой дистонией, похудеть и снять усталость с позвоночника.
Успокоить сердце и ум можно в специальном аппарате — альфа-капсуле. Внутри неё при температуре (+63 градуса по цельсию) человек слышит шум прибоя, лицо приятно овевается ветром, чувствуется лёгкая вибрация корпуса. К эффекту релаксации добавляются омоложение и укрепление тела.
Программа «Крепкий иммунитет»
Процедуры: криосауна, душ Шарко, акупунктура.
Лечиться холодом в летнюю жару полезно и приятно. На 30 секунд (с постепенным увеличением времени до 2 минут) до уровня плеч человека окутывает холодная (-120 градусов по цельсию) смесь из паров азота и воздуха.
Короткая «встреча» организма с ледяным холодом мгновенно мобилизует работу всех органов и систем: повышается иммунитет, ускоряются противовоспалительные процессы.
Врачи рекомендуют криосауну для лечения хронических бронхитов, экземы, болезней суставов, псориаза, простатитов. Включают в работу биологически активные точки сеансы акупунктуры и душ Шарко.
Чередование холодных и тёплых струй воды, которые под напором направляются на тело, укрепляет сердце, закаляет, ускоряет обмен веществ, помогает похудеть и расправиться с целлюлитом.
Дома можно принимать оздоровительные ванны. Ванна с розмариновым и хвойным аромамаслами поможет расслабиться, с цитрусовыми — взбодриться.
Психология домашнего отдыха
Сразу разделим домашние занятия на две группы: а) портящие отпуск; б) вносящие приятное разнообразие.
К первой относится: ремонт, перестановка мебели, общение с коллегами по работе, подработки на стороне. Всё, что хотя бы отдалённо напоминает о трудовых буднях, на месяц вычёркивается из жизни.
Бумаги пересматриваются: ненужные летят в корзину, нужные прячутся с глаз долой. Компьютер (если работа связана именно с ним) накрывается чехлом и убирается в самый отдалённый угол квартиры.
Отпуск – это время посвящённое себе, своим любимым занятиям, тем, для которых в рабочие дни трудно выкроить минуту. Они как раз и входят во вторую группу обязательных отпускных дел.
Если вы обожаете книги, отключите телефон и получайте интеллектуальное удовольствие «в обнимку» с любимым писателем на диване.
Для почитателей пива бокал пенного напитка в приятной компании где нибудь «У Эрика» будет лучшим вариантом релаксации.
Садоводы пусть сажают цветы, рыболовы — отправляются на речку, рукодельницы – шьют, вяжут и вышивают! Тем, чья работа связана с техникой, пойдёт на пользу активное общение.
Менеджерам, учителям, психологам, журналистам стоит дозировать шумные компании и побольше молчать.
Впрочем, всем без исключения городским жителям есть смысл чаще бывать в парках, ботанических садах, у открытой воды: общение с природой погружает в себя, расслабляет, даёт заряд энергии.
По поводу культурной программы: если рабочий год был не слишком щедр на походы в театры и кино, часть отпускных вечеров можно посвятить просмотру театральных постановок и кинофильмов. Днём можно побывать на духовно — интеллектуальных экскурсиях, сочетающих природу и историю.
Не помешает купить в дом пару новых вазонов с цветами и обязательно — обновку к летнему гардеробу: купальник, очки или шляпку — вещицу, которая создаст настроение отпуска даже в домашних стенах.
Видео: психология отдыха, как правильно провести отпуск
Благодарим за помощь в подготовке материала:
Галину Анохину — врача-нутрициолога, доктора медицинских наук, профессора кафедры гастроэнтерологии и диетологии КМАПО им. П.Л. Шупика.
Елену Вознесенскую — кандидата психологических наук, президента Ассоциации арт-терапевтов.
Наталию Колтунову — врача-дерматолога-косметолога клиники «Борис».
Виктория Куриленко
Часто мы отправляемся в жаркие страны, чтобы отдохнуть, но только вредим своему организму. Изнурительные перелеты, смена климата и рациона, постотпускная депрессия расшатывают наш иммунитет и нервы. Как же провести отпуск с пользой для здоровья? В этой статье мы раскроем три тайны крепкого здоровья и дадим Вам в руки оружие против опасности отпуска, кому-то из Вас оно может спасти жизнь: 1) куда ехать для оздоровления именно Вам 2) как избежать расстройства пищеварения в путешествии 3) что помогает побороть постотпускную депрессию.
Мы всегда ждем отпуска с нетерпением, но иногда он может закончиться печально. Мы составили рейтинг смертельных опасностей, которые подстерегают туристов во время отдыха.
На четвертом месте пищевые отравления и вирусы. В каждом регионе путешественникам угрожают свои неприятности и часто встреча с ними заканчиваются печально.
На третьем месте автомобильные аварии. В отпуске многие решают оторваться по полной. И чаще всего туристов губит вождение в нетрезвом виде, превышение скорости и коварные горные серпантины.
На втором месте рейтинга несчастные случаи и травмы. Путешественники падают с балконов, получают удары стеклянными дверьми в отеле и неудачно ныряют в бассейн.
И на первом месте сердечные приступы и гипертонические кризы. Врачи предупреждают: жажда расслабиться и дать волю своим желаниям, от гастрономических до сексуальных, во время отпуска может стать роковой.
Не стоит думать, что безопасных мест для отдыха вообще нет. В этой статье мы расскажем как и где нужно отдыхать людям, которые страдают хроническими заболеваниями, и как сделать отпуск полезным для здоровья.
Каждый раз, когда мы собираемся в отпуск, мы кладем в чемодан все только самое новое, но есть кое-что, что остается с нами всегда — это наши хронические заболевания. Давайте выяснять, куда стоит ехать с такими болячками.
Урологическое заболевания
Туристам с мочекаменной болезнью мы рекомендуем курорт Марианские Лазне, который располагается на территории Чехии. С заболеваниями органов мочеполовой системы воспалительного характера мы рекомендуем Грецию. Лучшее направление для путешествий с урологическими заболеваниями — это южная Европа. Климат региона мягче российского, а морская вода работает как природный антисептик. Оптимальный санаторно-курортный отдых по урологическому профилю предлагается в Белоруссии и Кавказских Минеральных водах.
Гинекологические заболевания
Если имеет место выраженный абсцес матки, бесплодие, обусловленное непроходимостью маточных труб, то для поездки прекрасно подойдет Крым или Сочи. Из заграничных направлений стоит обратить внимание на Австрию и итальянскую Искью. На этих курортах есть сероводородные источники, они улучшают регенерацию тканей и стабилизируют гормональный фон. Из бюджетных заграничных курортов особо выделяются польский Душники Здруй, специализация которого гастрология, гинекология, остеопороз, опорно-двигательная система.
Дерматологические заболевания
Мексика — это море и солнце. В первую очередь это показано при таких заболеваниях как псориаз, атопический дерматит или нейродермит. Еще в таких случаях идеально подходит Мертвое море Израиля и Иордании. Морские минералы улучшают кровоснабжение кожи и повышают ее защитные свойства. В Польше, на курорте Поляница Здруй, гостей встречают минеральные источники и соляные пещеры, направленные на лечение кожных заболеваний. На черноморском берегу Болгарии на базе источника уникальных лиманных грязей работает курорт Поморие. Там наиболее действенно производится дерматологическое лечение заболеваний различного происхождения. Соседняя Румыния так же предлагает широкие возможности лечения на озере Текиргел с его сапропелевыми солеными грязями.
Заболевания органов дыхания
Тут поле оздоровления наиболее широко. Морской и горных воздух сами по себе оказывают благотворное влияние и дыхательную систему. Главным условием является правильный подбор климата, он не должен быть крайне жарким — чтоб по возвращению на родину вас не одолела реакклиматизация. И он не должен быть ветренным, поэтому стоит заранее изучить погодные условия курорта. По влажности и давлению курорты выбираются исходя из истории болезни и показателей из того места, где Вы живете. Отдохнуть с пользой для здоровья всегда можно в Болгарии, Греции, Турции. Если нужен не просто отдых, а отдых для дыхательных путей, подразумевающий специальные процедуры, то лучшими местами будут Лугачовице (Чехия), Тапольца (Венгрия), Бад Райхенхаль (Германия).
Заболевания опорно-двигательного аппарата
С больными суставами лучше всего выбирать теплые курорты с сухим климатом. Для оздоровления подойдут песчаные пляжи Египта, Мертвое море Израиля и Иордании. Обращайте внимание на удобство авиакомпании и длительность перелета. Если необходим не просто отдых, а приятное лечение, то выбор мест очень широк: Чехия, Венгрия, Болгария, Словения, Словакия, Германия, Белоруссия предлагают тысячи специализированных санаториев на любой вкус и кошелек.
Отпуск в теплых краях не всегда полезен для нашего здоровья. Купание и солнечные ванны стимулируют иммунитет, а это может вызвать обострение аутоиммунных заболеваний и рост опухолей. Если у вас варикозное расширение вен, то вам придется отказаться от длительных перелетов и путешествий на автобусе. Длительное пребывание в статичной позе и перепады давления могут только навредить.
Как избежать расстройства пищеварения в путешествии
Гастрономические предпочтения разных народов мира не просто дело вкуса. Люди выбирают именно те продукты, которые помогают организму лучше функционировать в данных условиях, но для иностранцев такая пища иногда может быть опасной.
В блюдах японской кухни много морепродуктов и водорослей, такой рацион залог здорового сердца и сосудов, а вот традиции использовать сырые продукты и, в том числе, рыбу, может вызвать у туристов проблемы с пищеварением и привести к заражению гельминтами.
Арабская кухня содержит много растительного белка, его организм использует в качестве строительного материала, не получая при этом вредного холестерина, но для иностранцев непривычны местные кислые соусы, они повышают кислотность желчи и разрушают зубную эмаль.
Индийская и тайская кухни славятся обильным использованием специй. Приправы обеззараживают блюда, но у человека, который не привык к такой кухне, могут возникнуть диспектические расстройства.
Европейская кухня самая привычная для русского человека, но угроза таится в сырах, калорийность некоторых сортов может достигать 450 килокалорий на сто грамм. Такие продукты опасны не только для фигуры. Они могут вызвать приступ гастрита и головной боли.
Отпуск — это время новых впечатлений, в том числе гастрономических, но иногда кулинарные эксперименты могут закончиться печально. Как же попробовать национальную кухню и при этом сохранить здоровье?
Северная кухня. Северная кухня — это много рыбы и морепродуктов. В этих продуктах очень много белка, так что с непривычки турист может превысить суточную норму потребления и заработать расстройство пищеварения. Рыба, которая живет много лет, накапливает много ртути. Сейчас общая рекомендация всех диетологов — максимальное потребление овощей. Свежие овощи — источник клетчатки, она помогает пищеварению, а также связывает и выводит опасные вещества.
Восточная кухня. Основы современной восточной кухни это еда, приготовленная из риса и морепродуктов. Рис обволакивает желудочно-кишечный тракт и блокирует раздражающее действие непривычных приправ и токсинов. На самом деле главная опасность восточной кухни — сырые морепродукты.
Западная кухня. Основы современной западной кухни это еда, приготовленная во фритюре. Как правило, это белая булочка и кусок фарша и острый соус. Все это источник простых углеводов и жиров. Организм быстро перерабатывает такие продукты и снова требует пищи, так что даже за неделю на таком рационе вполне можно заработать прибавку в весе и обострение гастрита, панкреатита и других хронических заболеваний.
Система отдыха «все включено» — один из главных врагов туристов. Всего за неделю такого питания можно набрать до пяти килограммов. Из-за усиленного поступления пищи мышечная стенка желудка растягивается и орган увеличивается в объеме, а значит, для насыщения требуется все больше еды.
Тут действует основное правило — не кладите на тарелку всю еду, что находится в вашем поле зрения. Ограничитесь тремя четырьмя видами блюд в маленьких порциях. Если вы не наедитесь, у вас всегда есть возможность пройтись с тарелкой вдоль шведского стола еще раз. Помните — организм чувствует насыщение только спустя полчаса. Поэтому ешьте не спеша, наслаждаясь каждым кусочком. Не ешьте мучные десерты в каждый прием пищи. Замените их на фрукты и йогурты, например, на обед и ужин. На завтрак же в таком случае можно будет оторваться на всю катушку. Калорийные гарниры совмещайте с овощами и свежими салатами, так ваш организм намного легче перенесет праздник живота.
Как побороть постотпускную депрессию
Говорят, чтобы повысить свою трудоспособность, нужно съездить в отпуск, но на самом деле наша эффективность не одинакова даже в течение недели. Пятница самый плохой день с точки зрения работоспособности. Еще бы, впереди выходные и все мысли только о них. Чуть лучше мы справляемся с делами по средам — накопившаяся работа еще не кажется катастрофой и многие убеждены, что все успеют. На третьей строчке рейтинга понедельник. Казалось бы, в начале недели энергии должно быть много, но на самом деле это не так. Выходные шумят в голове и их последствия не дают работать. Четверг на втором месте по эффективности. По статистике, чаще всего на работе задерживаются именно в этот день. И вторник, самый сложный, но при этом самый продуктивный день недели, на него приходится максимальное количество сделанных дел. Выдержать рабочую неделю иногда совсем не просто, а вот возвращаться из отпуска вдвойне мучительно. Как же безболезненно вернуться к работе и повысить свою эффективность?
Отпуск позади, все фотографии выложены в социальную сеть, а загар потихоньку смывается. Вы выходите на рабочее место и понимаете, что активно трудиться пока не готовы. Поэтому мы расскажем, как вернуться на рабочее место и с удовольствием приступить к своим обязанностям. Главная проблема офисных работников после отпуска — недосып. Во время каникул многие привыкают к другому режиму дня, с более поздними подъемами и отходами ко сну. Но это сильно затрудняет постотпускную адаптацию. Во время ночного сна организм отдыхает, а мозг перерабатывает новую информацию так, что чем дольше сон, тем легче вы вольетесь в процесс работы. Хотя бы за пару дней до окончания отпуска возвращайтесь к рабочему режиму дня и не перегружайте глаза. Чтобы защитить глаза от переутомления делайте простую гимнастику после каждого часа работы за компьютером.
Гиподинамия это пытка, которая после отпуска ждет всех, у кого сидящая работа. Выраженная гиподинамия вызывает недостаток кислорода, а из-за этого появляется усталость, сонливость и снижается настроение. Восстановить нормальное кровообращение в теле и вернуть энергию помогут короткие перерывы. Достаточно и пяти минут раз в час, выходите на улицу пройтись при первой возможности.
Настроение, с которым мы выходим на работу после отпуска, зависит и от нашего меню. Возьмите с собой горький шоколад, он содержит магний, а этот микроэлемент помогает организму бороться со стрессом. Перекусите на работе бананом, он пополнит в организме запасы триптофана — эта аминокислота нужна мозгу для выработки серотонина гормона радости. Горчица — лучшая приправа для тех, кто недавно вернулся из отпуска, она повышает уровень серотонина и позволяет ощутить прилив бодрости. Достаточно чайной ложки в день! Салат из свеклы тоже отличное лекарство от депрессии. Овощ содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин: именно это вещество вызывает плохое настроение.
Отеки и усталость, вот что ждет после отпуска людей, которые целый день проводят на ногах. Резкий переход от ленивого отпуска к активному движению — главный источник стресса для организма. За несколько дне до выхода на работу возобновите занятия спортом, если не занимались на каникулах. И следите за дозировкой. Небольшая физическая нагрузка за несколько дней до окончания отпуска поможет привести организм в тонус и подготовит Вас к работе.
Чтобы выход из отпуска прошел для организма безболезненно: подготовьтесь к работе, заранее вернитесь к привычному режиму дня, побольше двигайтесь и выбирайте продукты, которые помогают поддерживать хорошее настроение. И самое главное: никаких резких движений, выходите из отпуска плавно, потому что организм должен привыкать к трудовому режиму и тогда возвращение на работу принесет удовольствие, а не дополнительный стресс.