Как провести каникул с пользой для здоровья

Сегодня вопросы детского отдыха актуальны как никогда. Во-первых, новый формат обучения внес свои коррективы в детский режим. Во-вторых, пока еще не все возможности отдыха доступны для подрастающего поколения. Но в общем и целом все проблемы, которые встают перед родителями, когда наступает пора длительного отдыха детей, остались в силе — ведь дети на каникулах 3 месяца, а значит, их надо чем-то занимать.

Естественно, родителям хочется, чтобы их дети могли отдохнуть по максимуму, поправили здоровье, выспались и отключились от учебных и прочих нагрузок. Однако как правильно организовать летние каникулы с максимальной пользой, знают не все. АиФ.ru спросил у практиков, как лучше и продуктивнее всего решить эту проблему.

Мама-практик

У Алсу Копыловой 4 детей, и она как никто другой знает, насколько сложно организовать отдых для всех. Если раньше в семье детей летом старались освобождать от уроков и занятий по развитию, то сейчас — нет. Ведь конец года, проведенный на дистанционном обучении, не так сильно перегрузил детей — не было столь ранних подъемов, контрольных и жесткого расписания. «Поэтому мы решили, что можно и летом понемногу продолжать учиться. Мы оставили чтение, математику, английский. Без фанатизма. 20 минут чтения, 15 минут решение каких-то логических задач, 15 минут на английский: чтение и пересказ, повтор лексики», — говорит Алсу.

Обычно же в семье для полноценного отдыха на каникулах действуют другие правила. «Во время каникул есть и ряд правил, которых мы всегда придерживаемся. Первое — нужно дать детям выспаться. Второе — нужно дать детям больше свободы, пусть занимаются чем хотят, с условием выделять время на уроки. Единственное, что всё-таки должны контролировать родители — это то, чем интересуются дети, что смотрят в интернете и с кем общаются», — говорит многодетная мать.

Ну и, конечно же, для укрепления здоровья вся семья старается выезжать на море. Это заметно повышает иммунитет у детей и снижает риски заболеть.

Психологический взгляд

Правильный отдых для ребенка — это возможность разгрузить нервную систему. При этом в мире интерактивных игр и цифровых гаджетов сложно полностью отключиться. «Чтобы отдых был полноценным, нужно сменить обстановку. Речь не обязательно идет про поездку на море: не у всех родителей есть такая возможность, а уж тем более в этом году. Можно отправить ребенка на какое-то время к бабушке, на дачу или к друзьям. Главное, чтобы обстановка была другой. Кроме того, очень важно сохранить и физическую активность, и умственную нагрузку. Неправильно загрузить ребенка на каникулах интеллектуальными занятиями и не дать возможность ему набегаться во дворе», — говорит нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия.

Специалист рекомендует в этом году в первую очередь дать детям отдохнуть физически, ведь за два месяца изоляции они не имели возможности активно проводить время, их нагружали только умственно.

«Для отдыха мозга важно чередовать произвольную и непроизвольную деятельность. Непроизвольная деятельность — это то, что ребенку нравится делать самому: увидел конструктор, схватил и начал играть. Если же мама говорит: „Вот тебе конструктор, поиграй“, — то это уже деятельность произвольная. Сейчас задача — дать возможность детям делать то, чем они сами хотят заниматься, чтобы их мозг немного отдохнул.

Желательно побольше активных игр. На даче можно организовать какие-то эстафеты, соревнования, какие-то командные игры. Лучше уйти от настольных игр в сторону физической активности. Нужно постараться к сентябрю восполнить пробелы, иначе концентрация внимания с началом учебного года будет снижена. Детки, чьи родители старались все лето развивать их по полной, могут быть очень умненькими, а за лето стать еще умнее, но уроки делать по три часа, потому что физически они не будут в состоянии выдержать нагрузку.

Если говорить об активном отдыхе, то лучшего нейротренажёра, чем „Твистер“, я давно не видела. Эта игра позволяет ребенку использовать разнонаправленные движения разноименных конечностей. Это и весело, и полезно. Не мешает вспомнить игры из нашего детства: „картошка“, „вышибала“, „резиночка“.

Главное табу на летний период — это длительный просмотр телевизора, интернет-контента в телефоне, многочасовые игры на компьютере. Это всегда нагрузка на мозг. Учитывая, что в этом году у школьников уроки шли дистанционно, на эти летние каникулы я бы вообще порекомендовала отлучить детей от гаджетов.

Очень важны прогулки на свежем воздухе в любое время года. Когда мы говорим об активизации всех психических процессов, мы в первую очередь говорим о прогулках на свежем воздухе», — советует Ирина Хвингия.

Советы педиатра

Здоровье детей — ключевой пункт в организации отдыха. А значит, стоит поинтересоваться и у педиатра, как лучше обеспечить пользу каникул. «Три месяца каникул — достаточное время, чтобы дети отдохнули. С наступлением лета постарайтесь забыть о прописях и учебниках. Отдельный вопрос касается летних заданий по разным предметам.

Если вы намерены выполнить его, не спешите загружать ребенка. Как минимум первые два летних месяца об учебе можно не вспоминать, а потом делать по страничке, чтобы ребенок восстановил в памяти все то, что он учил целый год. В сентябре детей ждет тестирование, которое невозможно было провести полноценно во время режима самоизоляции, и, конечно, никому бы не хотелось показать плохой результат. Если у вас ребенок, имеющий дефицит памяти, кругозора, внимания, и вы переживаете, что он оказался летом „выключенным“ из учебы, учите его играя.

Помните, в детстве мы играли в игру „Я знаю пять имен/городов/растений/животных“? Кидали друг другу мяч и называли либо города, либо животных. Вы можете делать то же самое. Для этого и большой компании не нужно. Более того, так же можно решать примеры, подбирать однокоренные или проверочные слова, учить таблицу умножения. Играя, вы можете работать над укреплением памяти. Могу посоветовать, например, игру „Снежный ком“. Первый игрок говорит, например, фразу: „Жила-была девочка Маша“. Второй игрок повторяет эту фразу и добавляет свою: „Жила была девочка Маша. У нее была зеленая кожа“. Первый игрок повторяет вторую фразу и добавляет третью: „Жила была девочка Маша. У нее была зеленая кожа. Потому что она не отмыла грим после съемок в фильме „Царевна-лягушка“.

Если вы не настаиваете на выполнении ребенком домашнего задания, в этом тоже нет ничего плохого. Ребенок нуждается в перезагрузке. Для него наступило время активных игр, беготни, походов. Пусть левое полушарие, которое трудилось на протяжении всего учебного года, отдыхает, а правое, с которым связано движение, работает.

Сейчас мы ограничены в дальних путешествиях, не все решатся на поездку на море и в пределах страны. Многие остаются в городе. Не сидите целыми днями дома. Ребенку нужно двигаться и дышать свежим воздухом. По возможности отправляйтесь в лесопарки и гуляйте там. Необходимость в дистанции по-прежнему актуальна, поэтому я рекомендую купить те игрушки, которые не требуют командной игры и не навевают скуку. Это, например, велосипед (для опорно-двигательного аппарата ребенка он безопаснее, чем самокат), нейроскакалка (не более трех раз в неделю), конструктор, мелки, мыльные пузыри.

Хорошо, если есть дача. Это лучше, чем сидеть в четырех стенах. Поезжайте туда со стопкой книг. Ребенок волей-неволей будет лишен компьютера и будет больше читать. Кроме этого, на даче есть шанс заняться оздоровлением чада, укреплением его иммунитета. Если ребенок бегает по участку босиком — это способствует его закаливанию и укрепляет мышцы стопы, что служит профилактикой плоскостопия. Если ребенок ест ягоды, овощи и фрукты „с куста“, собирает их, моет — он тут же получает больший заряд витаминами, а именно витамином С, который очень быстро разрушается в результате воздействия света и хранения. На даче можно поставить бассейн. Купание — это тоже элемент закаливания. Правда, важно позаботиться о безопасности. Даже школьников нельзя оставлять в воде без присмотра взрослых.

Позаботьтесь о том, чтобы ребенок получил новые впечатления. Их источником станет и поход за грибами, и рыбалка, и полив растений, и прополка грядок, и наблюдение за звездным небом. Чем разнообразней проведет свое время ребенок, тем лучше он отдохнет перед началом учебных занятий», — говорит педиатр, эксперт ОНФ, председатель Всероссийского общественного движения «Совет матерей» Татьяна Буцкая.

1. Для домоседов: не залеживайся

Для многих новогодние каникулы это прекрасная возможность отдохнуть за год, а именно: много-много спать и валяться перед телевизором. Не самая хорошая идея, считают ученые, напоминая, что сбой в биологических часах приводит к сбоям в работе организма. И в первую очередь иммунной системы. Снижение иммунитета напрямую связано с нарушением биоритмов, а значит первое же столкновение с вирусами может оказаться не в вашу пользу.

– Конечно, в идеале, чтобы не нарушать циклическую работу разных систем организма в течение суток, нужно всегда ложиться, вставать и есть в одно и то же время каждый день, – говорит эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. – Но в праздники это правило часто нарушается. Организм перестраивается, и потом ему приходится возвращаться в привычный ритм. Обычным следствием являются трудности со сном. Да и другие системы организма страдают…

Как это исправить: постарайтесь не «залеживаться» в новогодние каникулы. Лучше поехать за город, погулять на свежем воздухе, слепить снежную бабу, покататься на лыжах…

2. Для гурманов: не голодай

Вся праздничная неделя – это бесконечные застолья: то вы принимаете гостей, то сами идете в гости. Многие предпочитают поголодать перед праздничным угощением, надеясь, что таким образом не наберут лишние килограммы. И напрасно, поскольку на голодный желудок аппетит разыграется сильнее и съедите вы даже больше, чем предполагали. Вот главные лайфхаки от диетологов для новогодних застолий:

* Если ждете гостей, позаботьтесь, чтобы на праздничном столе было побольше овощей и фруктов, легких салатов и десертов.

* Еда не должна быть чрезмерно богата жирами и углеводами, считают диетологи. Желательно обойтись без жирного мяса, сала, ограничить свинину. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине, курице, индейке и кролику. С традиционными, но очень жирными уткой и гусем надо тоже быть осторожными, их лучше готовить с яблоками, которые хорошо адсорбируют излишний жир. А утку «набить» гречкой, которая тоже хорошо впитает лишний жир.

* Вместо майонеза лучше сделать собственные заправки для салатов с использованием оливкового или другого растительного масла, йогурта, сметаны.

* Не стремитесь приготовить угощения на роту солдат – наверняка все это сразу не съедите, а большинство салатов можно хранить в холодильнике не дольше суток.

* Спиртное (особенно крепкое) – только в рамках праздничного стола, обязательно с закуской и освежающими напитками: морсами, компотами из свежих, мороженых и сухих фруктов. Неплохим вариантом являются различные слабоалкогольные коктейли с натуральными компонентами. Или вино «по-гречески»: разбавленное 1:1 водой. И помните: количество имеет значение!

3. Для любителей развлечений: мойте руки после хороводов

Театры, концерты, хороводы вокруг елки… В Новый год так хочется вести активную светскую жизнь, несмотря на то, что сезон гриппа и ОРВИ в разгаре.

– Вообще по большому счету в разгар эпидемии целесообразно избегать людных мест, в том числе и различные массовые мероприятия, – предупреждает эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. – Но если отказаться от выхода в свет вы не готовы, не забывайте, что возбудители передаются воздушно-капельным путем (при кашле и чихании) в радиусе примерно одного метра, а потому по возможности избегайте близкого контакта с заболевшим человеком.

Чтобы вашим планам не помешали зловредные вирусы, соблюдайте простые правила гигиены:

* Чаще мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и общественного транспорта. Ведь возбудители гриппа и ОРВИ некоторое время могут сохраняться в жизнеспособном состоянии на самых различных поверхностях и предметах (дверных ручках, поручнях в общественном транспорте, игрушках, бытовых принадлежностях, стационарных и мобильных телефонах и др.). А если потерли глаза и тронули нос, то заразиться можно почти 100%.

* Периодически протирайте телефоны, планшеты и другие гаджеты дезинфицирующими салфетками.

* И не стесняйтесь использовать средства личной защиты, прежде всего – медицинские маски. Кстати, они полезны не только там, где существует потенциальная опасность инфицирования – в местах большого скопления людей, общественном транспорте и др. В первую очередь медицинские маски нужны для уже заболевших и для людей, оказывающих помощь и осуществляющих уход за больными гриппом.

4. Для путешественников: не бросайтесь на экскурсии

Решили отправиться на новогодние каникулы в дальние или не очень страны? Позаботьтесь не только об интересных экскурсиях и комфортных отелях, но и о своем здоровье. Соблюдение простых правил позволит избежать неприятностей с самочувствием.

* Самое главное – не забывайте про элементарные правила личной гигиены, а именно – регулярное мытье рук. Благодаря этому вы существенно снизите риск не только кишечных инфекций, но и гриппа.

* К новой пище приобщайтесь с осторожностью. Особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. Непривычная для желудка еда может вызвать самые разные проблемы, начиная от банального несварения до аллергической реакции. И тщательно мойте не только руки, но и овощи-фрукты, желательно, не проточной, а бутилированной водой.

* Не забывайте об акклиматизации. Джет-лаг, смена климатического пояса – все это серьезный стресс для утомленного трудовыми буднями организма. Дайте ему хотя бы день-два провести в спокойном режиме. Организм адаптируется к новой стране быстрее, если на пару дней освободить его от длительных экскурсий и чрезмерных физических нагрузок.

5. Для самых активных: не катайтесь в темноте

Упал, очнулся, гипс – к сожалению, это нередкая ситуация в зимние каникулы. И проще всего получить травму во время самой массовой забавы – катаясь с горки. По статистике, 70% «новогодних» травм случается на стихийно созданных горках. Причем риск возрастает, если кататься в темное время суток (а оно у нас случается уже после 16 часов).

Чтобы не пострадать, нужно выбрать «правильную» горку: официально организованную, с дорожкой для подъема, освещенную. И конечно, горка должна находиться подальше от проезжей части, внизу должно быть свободное место для торможения.

Чтобы избежать неприятностей, не катайтесь с горки, если на ней образовался лед, уже стемнело, а освещения нет!