Как провести 15 минут с пользой

Чтобы прийти к большой цели, совсем не обязательно бежать изо всех сил, не жалея сил и времени. Достаточно двигаться маленькими шагами в верном направлении. Выбрали 10 полезных умений, которые можно приобрести, если тратить на них не более 15 минут в день.

1. Обратить беспорядок и хаос себе во благо

Зачастую порядок нас так соблазняет, что нам не удается оценить преимущества хаоса. Речь по сценарию не учитывает энергетику аудитории; внимательный военачальник теряется из-за более импульсивного противника; писатель находит вдохновение благодаря случайному отвлечению; работники в чистом офисе чувствуют себя беспомощно и теряют мотивацию. Дети, свободно бегающие на улице, не только весело проводят время и учатся новому, но и — вопреки ожиданиям — реже попадают в аварии.

Как бы нам ни хотелось обратного, жизнь происходит в реальности. Ее нельзя контролировать. Жизнь сама по себе — это хаос. Поэтому уделите хотя бы час в неделю, чтобы заняться чем-то хаотичным. Поиграйте в футбол, придумав с друзьями новые правила, покатайтесь по городу на машине без определенной цели. Не пытайтесь упорядочить и систематизировать все, что вас окружает. Не расстраивайтесь, если сделали ошибку, просто попробуйте использовать ее в своей работе. Жить станет легче, вдохновение будет навещать вас чаще, а вы станете креативнее во всех сферах своей жизни.

2. Освоить слепую печать

Освоение слепой печати даст вам возможность экономить время при работе с текстамми, почтой и отчетами. У вас будет меньше портиться зрение и снизится утомляемость. Этот навык можно довести до автоматизма даже за пару месяцев, если тренироваться постоянно.

Основные правила слепой печати:

во время набора текста на клавиатуру смотреть нельзя;
каждый палец нажимает только определенные для него клавиши;
после каждого нажатия на клавишу палец возвращается на исходную позицию;
пробел нажимается одним из больших пальцев;
Shift нажимается мизинцем свободной руки (той,что не печатает символ в данный момент).

На каждой клавиатуре есть засечки на «а» и «о» для правильного расположения пальцев (на них нужно разместить указательные пальцы). Исходная позиция — средний ряд («фыва олдж» в русской раскладке). После каждого нажатия палец возвращается на средний ряд (исходная позиция).

Для обучения лучше всего купить клавиатурный тренажер (программу) для компьютера (Ренат Шагабутдинов, один из авторов книги «Заряжен на 100%», рекомендует «Соло на клавиатуре» — можно работать и в программе, и в онлайн-режиме) или делать упражнения из книги по слепой печати (таких книг в продаже десятки, стоят они недорого).

3. Научиться рисовать акварельные скетчи

В творчестве как в спорте: чем больше тренируешься — тем лучше результат. Делайте каждый день быстрые зарисовки или уделяйте этому час в выходной день, и уже через год вы заметите, как продвинулись в своем умении рисовать. Советуем «Скетчи по воскресеньям» и «Акварельный скетчинг»: эти книги полны прекрасных советов, идей, мотивации, поддержки и вдохновения.

Кстати, мы выпустили «Скетчбук» своей мечты. Думаем, вам он тоже понравится и поможет тренироваться с удовольствием!

4. Подготовиться к марафону

Бег набирает популярность в России. Многие новички за полгода-год успевают пробежать полумарафон, а то и марафон. Если у вас есть такое желание — это достойно, как ни крути. Но если вы только начинаете бегать, не гонитесь за дистанцией. Конечно, марафон — это привлекательно и (кажется) вполне посильно (если заглянуть в фейсбук), но это не единственная дистанция в длинном беге.

Попробуйте тренироваться по правилу 80/20. Это лучшее соотношение легкого и быстрого бега, то есть хорошее соотношение низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок. На каждую минуту быстрого бега должны приходиться четыре минуты легкого. Правило 80/20 подробно описано и обосновано в великолепной книге Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20». а есть подробные планы трех уровней (для новичков, более опытных бегунов и тех, кто готов иногда тренироваться дважды в день) для подготовки к забегам на 5, 10, 21 и 42 км. Вы можете смело использовать эти планы в готовом виде или как основу для составления собственных.

5. Стать подвижнее

Если вы не собираетесь бежать марафон, а просто хотите чувствовать себя легче и лучше, то есть один простой способ добавить движения в жизнь. Он доступен практически всем — это обычная лестница. Необязательно потеть и пыхтеть, поднимаясь на пятнадцатый или двадцатый этаж, или участвовать в специальных забегах на верхние этажи небоскребов. Но если вы живете или работаете на этажах с третьего по восьмой, например, почему не заменить поездки в лифте ходьбой? Это не отнимет у вас много времени. Вам не нужно ничего менять, не нужно покупать экипировку и вы не будете выглядеть странно (опять же, за исключением случаев, когда взбегаете по лестнице на двадцать пятый этаж офисного небоскреба).

6. Научиться легче справляться с трудными задачами

Ежедневно мы сталкиваемся с трудными задачами, от которых хочется сбежать на край света или хотя бы домой, под одеяло. Но есть отличный способ снизить эмоциональное напряжение, если вдруг появился сложный проект. Представьте, что задачу решаете не вы, а… котик. Или попугайчик, или белый пудель. Войдите в образ: скажите «мяу» или «тяф», когда станет особенно грустно, и настроение поднимется. Такая внутренняя игра раскрепощает и позволяет по-новому оценить события. Если вы каждый день будете добавлять немного творчества в скучную работу, то через год она не будет такой уж удручающей, а вы научитесь легче относиться ко всем трудностям.

7. Изменить гастрономические привычки

Вы заботитесь о своем здоровье, хотите питаться правильно и не иметь проблем с весом?

Потратьте немного времени, чтобы спланировать прием пищи на следующий день и, в итоге, изменить свои гастрономические привычки в лучшую сторону. Сходите в магазин, купите полезные и качественные продукты и приготовьте еду на завтра, ориентируясь на диету чемпионов. Она включает в себя пять ключевых привычек, присущих почти всем спортсменам:

Ешьте всё.
Ешьте качественное.
Ешьте больше углеводов.
Ешьте достаточно.
Ешьте в соответствии с индивидуальными особенностями.

Идеальный день может выглядеть так:

Перекус до тренировки (5.15). Банан.
Завтрак (7.15). Тарелка овсяной каши с черникой и ломтиками яблока, мед. Кофе с молоком.
Перекус (9.45). Смесь из сухофруктов с орехами.
Обед (12.00). Салат из свежих овощей. Тост из цельнозернового хлеба с творогом. Яблоко.
Перекус (15.00). Ломтики моркови с арахисовой пастой.
Ужин (19.00). Запеченный лосось. Рубленая капуста кале с коричневым рисом. Вишневый сок.
Перекус (20.00). Замороженный йогурт.

Составьте свой график и придерживайтесь его.

8. Сделать успех привычкой

Наш мозг не всегда различает реальные и воображаемые картины. Сканы мозга людей, наблюдавших закат солнца вживую, ничем не отличаются от сканов мозга людей, представлявших закат. В обоих сценариях активируются одни и те же зоны.

Визуализация самого себя, эффективно управляющего эмоциями и поведением, тренирует новый навык и превращает его в привычку. Закройте глаза на пять минут и представьте себя в трудной ситуации. Концентрируйтесь на картинке, пока не начнете чувствовать эмоции. Затем представьте: вы делаете то, что всегда хотели бы делать в подобных ситуациях. Представьте, что вы говорите и делаете правильные вещи. Почувствуйте удовлетворение и радость. В следующий раз все так и будет. Визуализация помогла многим успешным людям стать ими. Поможет и вам.

9. Подружиться с тайм-менеджментом

В конце каждого дня, а также каждой недели просматривайте ваш список дел. Анализируйте выполненные дела, просматривайте незавершенные задачи. Если вы забываете сделать обзор, то попробуйте уделить ежедневному и еженедельному обзору не больше определенного фиксированного количества времени (например, 15 минут), а для тех пунктов чек‐листа, которые вы не успеете пройти за это время, создавать отдельные задачи на неделю. Ключевой момент — ограничить время и ни в коем случае не стараться сделать все сразу и идеально. Лучше провести пятнадцатиминутный обзор, чем прокрастинировать получасовой. Если вы увидите, что некоторые пункты чек‐листа систематически выносятся за пределы еженедельного обзора (а то и продолжают прокрастинироваться), это станет пищей для размышления.

10. Сделать каждое утро чудесным

Есть шесть утренних ритуалов, которые займут у вас всего шесть минут, а в итоге в корне могут изменить жизнь. Итак, представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так…

Первая минута. Проснувшись, проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.

Вторая минута. Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читаете их вслух от начала до конца.

Третья минута. Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день, пусть он будет идеальным.

Четвертая минута. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.

Пятая минута. Берете книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Может быть, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.

Шестая минута. Проведите ее в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.

5-10-15 минут в день. Это совсем немного. Самое сложное в любом деле — начать. Но сделаете первый шаг, потом второй — и движение станет частью вашей жизни, полезной привычкой, вашей суперсилой.

По материалам книг: «Заряжен на 100%», «Джедайские техники», «Хаос», «Диета чемпионов», «Эмоциональный интеллект 2.0», «Стратегические игры», «Магия утра», «Скетчи по воскресеньям»и «Акварельный скетчинг».

Источник

Пятнадцать минут — это не так много времени, правильно? Неправильно. Есть много вещей, которые вы можете сделать за 15 минут. Ниже вы найдете список чрезвычайно полезных вещей, которые можно сделать за 15 минут или даже меньше.

Займитесь фитнесом

Организм должен получать подпитку каждые несколько часов. Если вы измотаны, морально и физически, вы должны привести себя в порядок. Это может быть фитнес, медитация или йога. Словом то, что не требует много времени и экипировки и при этом максимально эффективно.

Наведите порядок

За 15 минут в день можно навести полный порядок как в голове, так и своей квартире, если заниматься этим на протяжении недели. Для начала обратите внимание на свой рабочий стол. Не многовато ли ненужных вещей на нем? Затем просмотрите свои файлы на компьютере и телефоне. И в конце концов, начните вести дневник для того, чтобы упорядочить свои мысли. Если вы будете заниматься этими полезными вещами достаточно длительное время, результаты придут уже через несколько дней.

Изучите что-то новое

Посмотрите образовательные видео на таких платформах как:

TED
Khan Academy
Coursera

Выделите время на себя

В течение пятнадцати минут делайте что-то только для себя, что повышает уровень вашей энергии, а не истощает ее. Это может быть чтение великого романа, запись в вашем дневнике или даже танцевальный перерыв.

Укрепите свои взаимоотношения

Если у вас есть дополнительные пятнадцать минут, используйте их, чтобы отправить друзьям по электронной почте сообщение или позвонить своей сестре. Еще лучше позвоните бабушке (бабушки любят, когда вы им звоните).

Вы также можете использовать пятнадцать минут для того, чтобы организовать встречу или обед с приятным человеком, с которым вы хотите улучшить взаимоотношения.

Почините то, что сломано

Пятнадцать минут — это достаточно времени, чтобы починить то, что сломано, или хотя бы связаться с тем, кто может это исправить. Вот два примера:

Вы можете поменять лампочку в шкафу, которая перегорела несколько недель назад.
Отдайте туфли в ремонт, которые давно уже нужно было отдать.

Если вы хотите позвонить водопроводчику, чтобы он починил кран в кухонной раковине, используйте эти пятнадцать минут.

Подумайте о том, что нуждается в починке и почините наконец это.

Напишите пост

Возможно, вы не сможете написать статью в своем блоге за пятнадцать минут, но вы можете хотя бы начать. Затем, когда у вас будет больше времени, вам будет легче закончить то, что вы уже начали, чем начать с нуля.

Когда есть задумка, есть начало, ваш мозг будет сам искать возможности продолжения статьи, даже если вы занимаетесь другими делами.

Займитесь самоанализом

Проведите пятнадцать минут, честно оценивая свою карьеру, баланс между работой и личной жизнью, свои отношения и прогресс, которого достигли за последнее время. Задайте себе следующие вопросы:

Иду ли я в правильном направлении?
Есть ли какая-то область в моей жизни, которой я пренебрегаю?
Получаю ли я все, что мне нужно от жизни?

Обновите свое резюме

Адам Бейкер из блога «Man v. Debt» советует, что если вы обнаружите у себя пятнадцать дополнительных минут, вы должны использовать это время, чтобы обновить свое резюме. Выполните следующие действия:

Убедитесь, что история вашего опыта работы обновлена.
Прочтите описание своих должностных обязанностей и посмотрите, сможете ли вы улучшить его.

Наличие обновленного резюме под рукой позволит вам воспользоваться любыми внезапными возможностями, которые могут возникнуть.

Вздремните

По мнению многих ученых и психологов, именно 15-минутный дневной сон может помочь человеку лучше и быстрее всего справиться с трудностями и стрессом, который накопился в процессе дня.

Поэтому если у вас есть возможность, закрывайте глаза и приходите в себя.

Источник

Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждём заказ в ресторане или сидим в очереди? Верно: достаём смартфоны и проверяем почту или открываем новостную ленту.

Ни первое, ни второе не приносит ни радости, ни пользы. Но мы не сдаёмся. Почему? Психологи видят причину в том, что в XXI веке e-mail и соцсети — это ведущие каналы коммуникации. Вдруг мир постиг апокалипсис, а я до сих пор не в курсе?

Предлагаем вам альтернативу — 15 способов провести 5-минутный перерыв действительно продуктивно.

1. Работайте над Bucket List

Bucket List — это список того, что нужно успеть сделать в жизни (помните фильм «Пока не сыграл в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз спрашивали себя: «Чего я хочу?»), но и полезно, ведь мечты имеют свойство превращаться в планы.

2. Слушайте любимую музыку

Let it be, What a Wonderful World или Is This Love — у вас есть любимая песня? Послушайте её, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3–5 минут подарят вам заряд позитива на ближайшие часы.

3. Смотрите любимые фотографии

Ещё один способ зарядить внутреннюю батарейку добра — полистать любимые фотографии. Вот сынишка вымазался кашей, а вот вы с другом на катке. Фотографии — это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.

4. Читайте

Многие любят читать в спокойной атмосфере в специально отведённое на то время. Но делать это можно где угодно (почту же просматриваем). Скачайте на телефон хорошую книгу и прочитывайте 1–2 странички каждый раз, когда есть свободная минута. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Попробуйте короткие рассказы или стихи.

5. Смотрите обучающие видео

Другой способ стать немного умнее — смотреть на YouTube не приколы, а действительно полезные видеоролики (не забываем про наушники!). Например, микролекции «Академии Хана» (математика, история, физика, биология, компьютерные науки — каждый найдёт что-то своё).

6. Пишите SMS

Короткие текстовые сообщения а-ля «Привет! Как дела?» сегодня почти пошлость. Наверное, потому, что зачастую их пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и положение ваших дел. Но вы возьмите и напишите действительно близкому человеку — другу, супругу или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно их любите.

7. Пишите письма

У институтского приятеля скоро дней день рожденья и вы наверняка забудете поздравить его, закрутившись в делах? Напишите поздравление, пока медленно продвигаетесь в гипермаркете к кассе (большинство почтовых сервисов позволяют отправлять «письма в будущее»). Пара предложений, пять минут — а человеку будет приятно.

8. Ведите дневник

Серьёзно. Ну и что, что вы взрослый дяденька (или тётенька) с кучей проблем? Психологи доказали: выплёскивание внутренних переживаний на бумагу (или в смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.

9. Разминайтесь

Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой… Пятиминутный перерыв — отличный повод размять своё закостенелое от сидения за компьютером тело.

10. Тренируйтесь

От разминки к более серьёзным упражнениям. Отжимайтесь, приседайте или качайте бицепсы (в качестве гантели сгодится пачка бумаги), пока 5–10 минут ждёте начала совещания.

11. Ухаживайте за зрением

Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьёзная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение ещё сильнее, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше занимайтесь пальмингом и другими упражнениями для улучшения зрения.

12. Планируйте

Изучите свой рабочий календарь, составьте to-do list. Возможно, это даже поможет вам выкроить немного свободного времени (например, если сгруппировать какие-то дела или встречи).

13. Составляйте личный to-do list

Мы щепетильны в рабочих вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести to-do list, где будут собраны задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в бассейн» и так далее). Поездка в метро — отличная возможность для составления такого списка.

14. Фотографируйте

Столб. Что может быть скучнее этого предмета? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте взглянуть на него иначе: к примеру, через объектив фотокамеры. Сделайте несколько снимков, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный билборд) с необычной стороны. Изучите базовые принципы, экспериментируйте с ракурсами и освещением (примерно так рождаются «шедевры» Instagram).

15. Рисуйте

Даже если не умеете. Просто достаньте блокнот, ручку и дайте волю фантазии. Рисование — один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и учёный таким образом развивал воображение.

А что делаете вы, чтобы не скучать во время коротких перерывов?

Источник

15 минут в день - только для себя!

Этого хватит, чтобы держать дом в идеальной чистоте, оздоровиться, написать книгу и познакомиться за год с … 1825 новыми людьми

Четверть часа. 15 минут. 900 секунд. Это — тот минимум, который необходим человеку для «перезагрузки». Можете украсть у себя 15 минут сна, стырить 15 минут обеденного перерыва или «оторвать» четверть часа от вечернего «киносеанса», но проведите их с пользой для себя», — советуют специалисты по планированию времени.

За год «набежит» 91 час. Этого достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему …

«Когда сидите на одном месте долго, тело начинает затекать. То же происходит с нашим сознанием — когда сосредоточенно работаем над чем-то, наше сознание сужается, — говорит кандидат психологических наук, вице-президент Киевской ассоциации практикующих психологов и психотерапевтов Юрий Живоглядов. — Чтобы улучшить кровообращение в теле, надо встать и размять мышцы. Чтобы снять умственное напряжение, следует сконцентрироваться на «побочных» мыслях. Психика способна сама себя лечить. Например, когда прогуливаетесь по улице, не о работе думайте — фокусирует внимание на том, что видите вокруг. Эффективным будет «массаж» сознания. Для этого не обязательно вставать со стула. Сосредоточьтесь на ощущениях в левой ноге. Теперь — на правой. Перейдите к рукам, туловищу, голове. За несколько минут почувствуете, как тело полностью расслабилось».

«Если рабочий день продолжается 10-12 часов, делать перерывы надо каждые три часа — на 15-20 минут, — добавляет психолог, бизнес-тренер Надежда Кот. — Займитесь тем, что доставляет удовольствие (чтением, вязанием, рисованием), сходите на прогулку … Особенно это касается женщин — после окончания рабочего дня берутся за швабру, поэтому времени на себя им катастрофически не хватает. Даже не могут вспомнить, когда последний раз «чистили перышки» — принимали ванну при свечах, делали маникюр-педикюр или прическу. Многое зависит от человека: готов ли он пожертвовать свободным временем ради своей «половинки»? Например, самостоятельно приготовить ужин, а жену — отпустить с подругой в кино? Когда человека затягивает быт, он эмоционально выгорает. Могут появиться депрессии, неврозы…».

Как провести 15 минут с пользой для себя?

Попробуйте … сесть на шпагат. Если каждый день растягиваться по 15 минут, тело станет гибким, активизируется кровообращение (гололедицы можете не бояться — при падении быстро сгруппируйте мышцы), болячки отступят, а настроение — улучшится …

Сделайте утреннюю гимнастику. Подтянуть мышцы можно и без тренажеров. Приседания, отжимания, повороты — выполняйте те упражнения, которые заставляют тело сопротивляться.

Подремайте. Желательно – в середине дня. Это поможет снять напряжение.

Давно мечтали завести собаку — йоркширского терьера? Хлопот с собакой конечно больше чем на 15 минут, но что мешает, для начала, собрать коллекцию фото йорков, их забавных мордашек. Сделать коллаж, заставку на рабочий стол или красивый скринсейвер. Может в вас проснется кинолог или дизайнер.

Постойте около плиты. Это не значит, что нужно бить отбивные или чистить картошку. Сделайте себе бутерброд или легкий салат. Если возьмете этот кулинарный «шедевр» на работу, сэкономите на обеде.

Попробуйте себя в роли поэта или писателя. Возможно, откроете в себе скрытые таланты и за несколько лет напишете полноценную книгу. Но этого не случится, если не заставите себя взяться за перо…

Поговорите (или послушайте). 15 минут в день посвятите тому, чтобы выслушать своих близких. Или попросите, чтобы выслушали вас. Иногда и этого достаточно, чтобы построить с родными доверительные отношения.

Возьмите в руки карандаш, мел, кисть, фломастер — это поможет высвободить творческую энергию.

Заведите блог — идеальную «помойку», куда можно сбрасывать негатив.

Займитесь медитацией. Стресс — это убийца. А медитация — один из лучших способов его «обезоружить».

Подышите свежим воздухом. В лесу, парке, вблизи водоема. Посидите на скамейке, почитайте книгу, поболтайте с другом…

Уберите. Удалите старые файлы с компьютера или прогладьте рубашку. Беспорядок вокруг вас автоматически уменьшится.

Используйте социальные сети с умом — ищите полезные знакомства. Если ежедневно знакомиться с пятью новыми людьми, за год наладите… 1825 контактов.

Полакомьтесь любимой едой. Если есть медленно, не наберете лишних килограммов (даже если на часах — 23.00).

Самосовершенствуйтесь. Читайте газеты, смотрите выпуски новостей. Будьте в курсе событий — это придаст вам авторитет. Чаще проводите время в компании книг.

Один комментарий к “15 минут в день — только для себя!”

Источник