Как принести пользу легким паром
Тысячи лет люди парились в различных видах бань и саун, и делают это до сих пор, ведь баня нужна не только для чистоты, но и для здоровья. Помимо этого ритуалы посещения бани или сауны стали отдельной культурой.
В любое время года приятно и полезно попариться в бане. Чтобы извлечь максимум пользы из этой процедуры, нужно знать о возможных противопоказаниях.
Независимо от типа сауны влияние на организм практически одинаково за небольшими исключениями.
Польза банных процедур
В бане вы можете:
- Расслабиться и избавиться от стресса
- Снять мышечное напряжение
- Ускорить кровообращение и ток лимфы
- Избавиться от симптомов простуды
- Улучшить общее состояние кожи
- Облегчить боли в суставах и мышцах
- Повысить общий тонус организма
- Ускорить метаболизм
- Повысить настроение
- Активизировать работу центральной нервной системы
- Укрепить иммунитет
Систематическое посещение сауны (3 раза в неделю и чаще) значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли финские специалисты.
Учёные выяснили, что частота посещения сауны напрямую связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное посещение сауны снижает вероятность возникновения заболеваний сердца. Баня благотворно влияет на работоспособность сердечно-сосудистой системы, стимулируя активность сердца. Это хорошая нагрузка для сердечной мышцы, и помощь в тренировке сердца равная аэробной нагрузке.
Посещение бани способствует очищению и омоложению организма. Только за один сеанс выделяется от 500 до 1500 граммов пота. Пот уносит с собой не только излишки тепла. С потом выходят наружу соли натрия, хлориды, мочевина – конечные продукты обмена, токсичные и вредные для человека.
Жар парной выгоняет из организма молочную кислоту, избыток которой провоцирует ощущение усталости и разбитости. Под воздействием парной в организме снижается количество холестерина и падает содержание сахара в крови.
Банные процедуры укрепляют органы дыхания, способствуют нормализации кровяного давления, помогают при лечении травм, вывихов, растяжений, болезней почек, при отложении солей. Благодаря расширившимся сосудам улучшается кровообращение во всех органах, жар убивает микроорганизмы, как на поверхности тела, так и внутри него.
Баня стимулирует работу нейронов головного мозга человека. Частое посещение бани сказывается на всём организме и даже на настроении, считается, что баня может способствовать оптимистичному мышлению. Это является следствием реакций мозга на воздействие высоких температур. Организм, пытаясь охладить себя, активизирует биохимический механизм, который, в том числе, усиливает работу зон головного мозга, отвечающих за настроение человека и восприятие им внешнего мира.
У любителей бани увеличивается способность к физической и интеллектуальной работе. Повышается способность сердца прокачивать кровь. Одновременно улучшается работа сердечной мембраны, что снижает опасность образования кровяных сгустков и закупорки сосудов.
Русская баня
Главное в русской бане – пар. Настоящая русская баня требует приблизительно равных значений температуры и влажности (60 — 80 °С, влажность в среднем от 50 до 80%). При таком сочетании влажности и температуры не пересыхает веник, если вы его используете, помимо этого влажный воздух считается менее агрессивной средой, нежели раскалённый сухой (как, например, в финской сауне). Под действием пара улучшается обмен веществ; жар улучшает кровоснабжение кожи, расширяет сосуды, стимулирует деятельность различных систем организма; кожа после парной эластичная и мягкая. С верхнего слоя кожи отторгаются ороговевшие клетки, очищаются кожные поры; сильное потоотделение «тренирует» потовые железы, а значит, нормализуется водно-солевой обмен, улучшается работа почек.
Правила посещения русской бани
Не следует пить перед парной ничего холодного, холодная жидкость остудит только полость рта. А вот горячий чай снизит общую температуру тела. Усиленное потоотделение способствует активному выведению жидкости, как из межклеточного пространства, так и из кровяного русла. Часть жидкости теряется при активном дыхании, то есть испаряется. Поэтому, чтобы эффективно восполнить запасы жидкости, можно пить вкусный травяной чай.
Важно! Для утоления жажды после бани не подходит минеральная вода. Избыток микроэлементов может навредить мочевыделительной системе и суставам.
Тем, у кого иногда повышается артериальное давление, лучше перед баней принять предварительно 5-10минутную ножную горячую ванну. Баню не стоит посещать с целью похудения. Снижение веса в бане происходит за счёт потери жидкости, которая восстановится при первой же нормальной еде. А вот вред от излишнего перегрева может быть большим – пострадают все органы, особенно мозг и сердце. Поэтому ни в коем случае не перегревайте свой организм чересчур.
Финская сауна
Отличия от традиционной русской бани: влажность и температура. В финской бане предполагается сухой жар, температура в парилке более 100 °С, влажность — 20%, в результате чего получается сухой пар. Если в русской бане парятся, то в сауне потеют.
финская сауна
Но в таких условиях сильнее происходит перегрев организма, что может быть опасно не только людям с заболеваниями сердца, но и здоровым людям. Именно поэтому сейчас в финской сауне рядом с камином всегда должно стоять ведро и ковш. И первым делом нужно будет плеснуть ковшом на стены, а затем на камни. Тем самым создаются лучшие условия для потоотделения, и не нарушается терморегуляция.
В воду желательно капнуть немного экстракта пихты или сосны. Для того чтобы не перегреться, после сауны следует принять холодный душ или окунуться в бассейн. На этом контрасте и строится эффект от сауны.
На голову в сауне обязательно нужно надевать шапочку, а внутри сауны следует лежать, а не сидеть. За один день можно делать не более 3х заходов. Иначе наступит переутомление и потеря энергии.
Отсутствие веников и другой привычной банной атрибутики – ещё одно не менее важное отличие от русской бани. Финская сауна не приемлет использование веника в помещении с горячим и сухим паром. Похлёстывания веником вряд ли принесут пользу, а вот оставить несколько серьёзных ожогов на коже могут.
И в сауне, и в бане можно искусственно создать сухой или влажный воздух путём доливания жидкости на раскаленные камни.
Инфракрасная сауна
Инфракрасные лучи действуют непосредственно на ткани организма. Кабина даёт три эффекта: повышает внутреннюю температуру тела до 38 градусов, ускоряет ритм сердца, выводит токсины и шлаки. В такой сауне не жарко. Тело прогревается инфракрасными лучами, проникающими в организм на глубину 4 см.
инфракрасная сауна
Японцы, придумавшие инфракрасную кабину, утверждают, что сауна помогает справиться и с лишним весом, и с целлюлитом, и практически не имеет противопоказаний.
Воздействие ИК-лучей на организм и возможный вред не изучены до конца.
Турецкая баня (хаммам)
Эта баня полезна для людей с хроническим бронхитом и бронхиальной астмой: такую процедуру переносят легче, чем сауну или русскую баню.
Температура здесь мягче (35-50 градусов, максимально +95 °С.) при 100% влажности воздуха, дышится в хаммаме легко. А в специальном помещении можно отдохнуть в перерыве и выпить вкусный чай.
Основа бани – хороший пар. В такой бане прекрасно лечатся суставы, они глубоко прогреваются на горячем мраморе. В турецкой бане нужно много пить, так как происходит крайне интенсивное потоотделение.
турецкая баня
Во время процедуры полезно омывать своё тело холодной водой из шланга или ковша – так максимально расслабляется связочный аппарат тела.
Турецкая баня идеально подходит для проведения массажа в парной – сочетание гидро- и массажных процедур даёт очень сильный тонизирующий эффект. В турецкой бане часто можно порадовать себя такими процедурами как обёртывания и пилинг.
Правила посещения турецкой бани
Нельзя ходить в парную после обильной еды и натощак.
Размеренность, спокойствие, тишина, чистота – важнейшие составляющие физического и душевного отдыха в бане.
Перед заходом в парную надо ополоснуть тело водой, при этом волосы должны остаться сухими – это сохранит голову от перегревания.
Обычно в парную заходят 2-3 раза и находятся там до 15 минут. Между заходами – отдых 3-5 минут. Выйдя из парной, не спешите в предбанник, и тем более на улицу. Нужно немного посидеть и остыть. Затем посидеть в предбаннике, укутавшись в халат или простыню. После этого на короткое время (10-15 секунд) выйти на открытый воздух, облиться прохладной водой или постоять под прохладным душем и снова идти в парную.
После повторного пребывания в парной и непродолжительного остывания можно испытать воздействие и более низких температур: окунуться в бассейн с холодной водой или даже поваляться на снегу.
Противопоказания к бане и сауне
Абсолютные противопоказания к бане и сауне – беременность, похмелье, острый бронхит, эпилепсия, воспаление лёгких, вирусные инфекции, беременность, любые опухоли, повышенная температура тела.
- Стойкая артериальная гипертензия, при которой наблюдаются органические изменения внутренних органов
- Общий атеросклероз (сосуды поражены по всему телу)
- Ишемическая болезнь сердца начиная со стадии стенокардии покоя
- Перенесённый инфаркт миокарда
- Инфекционные заболевания в остром периоде. Особенно опасна сауна при лихорадке Менструации. Связано с тем, что тепловые процедуры могут усилить кровотечение
- Посттромбофлебитический синдром, поскольку под действием тепла повышается риск возникновения эмболии
- Наличие любых опухолей, поскольку улучшение кровообращения может ускорить их рост
Важно! Нельзя употреблять после парной и во время процедуры алкогольные напитки, так как они негативно влияют на работу сердца и на сосуды.
После посещения бани или сауны человек, как правило, чувствует себя бодрым и отдохнувшим, но если ощущения другие, от банных процедур лучше отказаться.
При наличии сомнений, при сильном дискомфорте во время посещения бани или сауны, при хронических заболеваниях, перед походом в парную обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Чтобы с пользой для сердца использовать баню как профилактическое и лечебное средство, нужно также проконсультироваться с врачом и наблюдать за изменениями в показателях, за своим самочувствием и реакциями тела на тепло.
Будьте здоровы и с лёгким паром Вас!
Источник: https://zdravbud.net/new/banya-prinosit-krasotu-i-zdorove
© ZDRAVBUD.NET
С легким паром — так обычно мы говорим человеку после помывки. И не важно душ это был, или баня. Главное — легкость после этой процедуры.
— С легким паром! – сказала Наташка, когда я, укутавшись, как египетская мумия, вышла из ванной, — Ну как? Согласись, счастье, что дали горячую воду.
— Ага, — я расслабленно уселась в кресло, — счастье.
— Я сейчас чайку организую, — Наташка поднялась на ноги и двинулась в сторону кухни.
— А можно кофейку? – мне казалось, что для самого полного, просто всеобъемлющего счастья, мне не хватает именно чашечки ароматного кофейку.
— Ну блин, что ж ты все портишь… После бани надо непременно чай, настоянный на травках, да с медом. А ты: ко-фе-ю…, — Наташка возмущенно покачала головой, — Надо же традиций придерживаться хоть иногда.
Я минутку подумала, прислушиваясь к себе. Мне было почти хорошо, а для полного хорошо не хватало одного – кофею.
Наверное, осознав, что со мной традиционной каши не сваришь, Наташка пошаркала на кухню.
А я задумалась. Почему в нашей стране так заведено – пожелание легкого пара не до того, как ты зайдешь в баню, а уже после того. Кажется, где здесь логика?
Или мы просто со временем уже забыли, что и как правильно желать.
Оказывается, что нет.
История гласит, что на Руси баня всегда считалась особенным местом. Там не просто осуществлялась помывка тела. Нет, там очищалась душа от неприятностей, тело от болячек, а ум от неправильных мыслей.
Шла полная очистка организма.
Ведуньи знали, какую именно травку надо заварить, чтоб ее запах проработал все ваши «зажимы» — внешние и внутренние. Знающие ведуньи собирали, таким образом, целые сборы, чтоб все работало в комплексе.
Человек заходил в баню грязный, усталый, а выходил чистый и обновленный.
Сегодня врачи так объясняют пожелание легкого пара: мол, у грязного человека поры закрыты, поэтому кожа в полную силу вдыхать не может. Поэтому для только что вошедшего пар не легкий, а очень даже тяжелый.
А когда человек попарится, все поры очистятся, тогда он словно новорожденный. Кажется, что тело дышит каждой порой.
Вот только тогда именно, когда наступают ощущения вдыхания каждой порой, мы и можем пожелать легкого пара. Потому что только теперь тело может воспринимать тот букет ароматов, который дарит нам целебный сбор.
Поэтому из бани человек выходил очищенный просто на ментальном уровне.
А дальше уже могли быть вариации: зимой можно было в сугроб ухнуть, летом в пруд.
Это уже для достижения самого пика удовольствия.
Сейчас, когда в каждом доме есть ванная, в баню мы ходим редко. Но всегда это для нас не просто поход, это особенное событие.
Мы покупаем всякие сборы для парной, иногда запасаемся даже веником, пытаясь интуитивно вернуть старинные знания.
И ведь, согласитесь, получается.
Баня всегда приносит удовольствие. И если правильно и с умом все делать, то и здоровье.
Я еще не сказала вам о самом главном. В каждой бане, пусть даже самой общественной, есть домовой. Именно в его обязанности входит чистить после нас углы бани от дурных мыслей и мохнатой немощи. Я не говорю о грязи, это дело рук специального персонала.
Домовой следит за здоровым духом бани.
Так что, заходя в баню, надо быть степенным и почтительным. Никаких бранных слов, никакого недовольства. Просто расслабьтесь, пусть все ненужное покинет вас на всех уровнях.
Вот вы когда-нибудь задумывались, почему многие любят петь в ванной. Нет? Вы думаете, это просто у вас привычка такая?
Должна вас огорчить, это все наш друг домовой. Это он вьет из вас затейливые веревки. Ну, любит он, когда поют, любит. Так что, если вы человек податливый, то бязательно запоете. А он оценит ваш вокал. И оценит намного выше, чем ваши соседи.
Так что, покидая баню, обязательно оставьте на столе конфету или баранку – домовой их любит. Уважьте его.
Я уже расчесывала волосы, когда Наташка пришла с подносом.
Аромат кофе поднимался и манил, словно флейта крысолова.
— Спасибо, — я повесила полотенце на сушилку и положила мыло в виде розочки в мыльницу, — спасибо, домовуха.
— Ты с кем это? – Наташка материализовалась в дверном проеме, — Опять шаманишь? А мне спасибо не надо?
— Надо. Спасибо тебе.
Я вышла из подъезда, и свежий ветер окутал меня прохладой. И это просто эффект горячей воды… А если, действительно, русская баня? Это какой же эффект будет?
— С легким паром! – пожелала я себе.
Мне нравится эта традиция – пожелание легкого пара. Теперь я знаю почему.
Я всегда рада видеть вас на страницах сайта «Хочу все знать»
Другие похожие статьи можно прочитать на страничке «Интересное».
Издавна люди знали, что хорошая баня способна излечить практически ото всех хворей и недугов. Но для этого надо знать – как правильно готовиться к бане, париться, а потом выходить из нее. Сегодня мы расскажем о самых распространенных ошибках и правилах посещения русской бани
Чтобы посещение бани не принесло вреда здоровью, есть несколько простых правил. Как поправить здоровье при помощи бани и избежать при этом неприятных последствий, рассказывает врач-терапевт Городского центра здоровья Оксана Цымбалюк.
Чередуйте разогрев и охлаждение
Самая распространенная ошибка – баня полезна всем без исключения. На самом деле, смена тепла и холода оказывает закаливающее действие и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям. К тому же при перепаде температур происходит расширение и сужение сосудов, что, в свою очередь, нормализует кровообращение.
Но! В парной сердце, сосуды и кровь находятся в полной «боевой готовности». Это опасно для тех, у кого порок сердца с выраженными нарушениями кровообращения. Таким людям от посещения бани лучше отказаться.
Соблюдайте меру
Есть любители бани, готовые провести в ней весь выходной день. Врачи же рекомендуют максимальный срок пребывания в бане – примерно три-четыре часа, включая посещение парной, водные процедуры – обливание и плавание в бассейне, а также отдых в предбаннике.
Заходить в парную лучше не больше четырех раз и проводить там не более 7 – 10 минут. В зависимости от состояния здоровья можно увеличить это время до 15 минут.
Если вы пришли в баню впервые, привыкайте к жару постепенно. Головокружение, тошнота и учащённое сердцебиение – симптомы перегрева. При проявлении этих симптомов незамедлительно покиньте парную и перейдите в прохладное помещение.
Многие идут в баню, чтобы прийти в себя после болезни. В таком случае лучше не охлаждаться, а принять горячий душ, после чего завернуться в тёплый халат, чтобы потоотделение продолжалось и в предбаннике. Применяйте контрастные процедуры после третьего захода, когда тело как следует прогреется.
Используйте веник
Помните – цель бани в том, чтобы достичь хорошего потоотделения, а не перегреться. Слишком высокая температура этому препятствует. Здесь самое главное – очистить тело через сально-потовые железы при помощи специального берёзового веника. Это банное «средство» словно хороший массаж, усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ.
Через открытые кожные поры из организма выводятся все шлаки, а особые вещества – фитонциды, содержащиеся в берёзовых листьях, нейтрализуют бактерии и способствуют укреплению иммунитета.
Не забывайте о воде
Вместе с потом из организма выходят не только токсины и шлаки, но и полезные микроэлементы, происходит нарушение водно-солевого баланса. Поэтому после банного ритуала очень важно восполнять потерю жидкости при помощи чая, минеральной воды или морса.
Со времен легендарной комедии «Ирония судьбы» многие думают, что пиво и баня – «братья навек». В действительности, от употребления алкоголя и крепкого кофе лучше отказаться: в сочетании с высокой температурой эти напитки перегружают сосуды и могут спровоцировать развитие инфаркта или инсульта.
Поешьте перед посещением бани
Кто-то ходит в баню, чтобы похудеть. Особенно это касается женщин. Именно они дотошно высчитывают, сколько граммов потеряли после парилки. Есть экстремалки, которые сочетают разгрузочные дни или голодание с баней. Это так же вредно, как и переедание перед баней. Иначе дополнительно нагрузите сердце. Вместо ожидаемой бодрости будете чувствовать слабость и вялость. Не стоит бросаться в другую крайность и приходить на процедуру с голодным желудком. Ограничьтесь лёгкой пищей – фруктами или овощами.
Не мочите голову перед заходом в парную
Помните, что именно сухие волосы защищают от перегревания. Людям, подверженным тепловым ударам, в бане рекомендуется надевать специальный головной убор.
Чтобы предотвратить это, обязательно накрывайте голову войлочной шапочкой, полотенцем. Окунаться в купель или обливаться после парной нужно с головой.
А при отсутствии привычки к таким процедурам начинать лучше с небольшого контраста. Мыло и другие моющие средства обезжиривают кожу и она становится восприимчивей к ожогам, поэтому использовать их во время пребывания в парилке не рекомендуется.
Баню нельзя посещать:
– во время простуды или в состоянии алкогольного опьянения: организм, находящийся в ослабленном состоянии, может просто не справиться с нагрузками;
– если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в том числе гипертонией и мерцательной аритмией): в первом случае возможна вероятность инфаркта или инсульта, а во втором потеря жидкости может привести к загустению крови и образованию тромбов;
– при заболеваниях кожи, анемии, половых заболеваниях, эпилепсии, гепатите, во время менструации и беременности;
– людям, больным сахарным диабетом, а также тем, кто страдает серьёзными нарушениями в работе щитовидной железы, глаукомой, злокачественными опухолями, острыми инфекциями и артритом.
Несоблюдение рекомендаций врача и нарушение правил посещения бани может привести к обморокам, гипертоническим кризам, инфарктам миокарда, инсультам у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рекомендации таким больным даёт Туяна Будадариева, врач-кардиолог медицинского центра «Диамед».
1) При сердечно-сосудистых заболеваниях избегайте перегрева: в парной следует находиться не больше 2 – 4 минут. Сухой пар лучше вообще исключить, так как усиление сердцебиения и расширение сосудов способствует резкому изменению артериального давления, что для сердечника недопустимо. Холодную купель следует заменить тёплым душем или бассейном. А веничный массаж, как и другие массажи, проводить мягче и легче, выбирая ароматы мяты, березы или хвойных.
2) Для лиц, страдающих повышенным артериальным давлением, вегетососудистой дистонией, а также для тех, у кого случаются судороги, нахождение в парной не должно превышать 5 минут. От сауны в этом случае лучше отказаться. Голову в парной необходимо защитить влажной шапочкой или мокрым прохладным полотенцем, не допуская перегрева или переохлаждения.
Во избежание головокружения или потери сознания важно избегать резких движений и быстрой смены температуры (контрастных процедур). Уместнее осторожное обтирание прохладным полотенцем или постепенное окунание в воду с комнатной температурой. Пить нужно немного, лучше воду, которая также не должна быть слишком горячей или холодной.
3) Баня абсолютно противопоказана лицам с ишемической болезнью III – IV функционального класса, артериальной гипертензией II – III степени, выраженным атеросклерозом сосудов и хронической сердечной недостаточностью II – III степени, которая могла возникнуть вследствие различных заболеваний сердца и лёгких. После инфаркта миокарда не посещайте её в течение года.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста