Как нужно правильно пить воду и какая от этого польза
Сколько, с чем и как часто — учимся пить самую обычную воду по правилам.
Казалось бы, мы знаем о воде практически все. Вода покрывает около 71% всего земного шара. Каждый человек (вне зависимости от пола, расы или количества денег на счете) в среднем на 70% состоит все из той же воды. И пусть в обычной жизни многие нередко пренебрегают столь простым напитком, но оказавшись вовсе без воды, человек способен прожить не более трех дней.
Главный вывод, который можно сделать из всего вышеперечисленного — воду следует любить и ценить. И, как практически с каждым явлением нашей жизни, уметь с ней правильно обращаться, дабы она приносила нашему организму исключительно пользу. Зачем человеку вообще нужно пить воду, сколько стаканов или бутылок нужно выпивать в течение дня, и существуют ли противопоказания для данного напитка — обо всем этом я расскажу вам по порядку.
В чем заключается польза воды
Даже если мы исключим банальное желание утолить жажду в жаркий день или запить чересчур соленое блюдо, причины пить простую воду у человека все же останутся. И даже несколько причин:
- вода необходима для правильного обмена веществ. Недаром всем желающим расстаться с лишним весом прежде всего рекомендуют обратить внимание на то, достаточно ли они пьют воды;
- регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды не замедлит самым положительным образом сказаться на состоянии кожи и волос;
- вода помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и прочих вредных веществ;
- вода играет важную роль в процессе пищеварения.
Некоторые исследователи также утверждают, что чистая вода способна избавить человека от головной боли, боли в суставах, привести чрезмерно высокое давление в норму и даже помочь в борьбе со стрессом.
Так что, как ни крути, а плюсов в сторону того, чтобы регулярно пить не чай или кофе, а простую воду, больше.
Может ли вода быть вредной
Как любит говорить мой хороший знакомый, у каждой медали непременно есть две стороны. И даже обычная вода, если неправильно с ней обращаться, может вызвать проблемы или усугубить уже имеющиеся в организме неполадки. Существуют две основные группы людей, которым противопоказано излишнее потребление жидкости:
- всем, у кого есть проблемы с почками или сердцем;
- женщинам во время беременности (большое количество воды может привести к отекам, а это в свою очередь чревато неприятными, и даже опасными осложнениями).
Если сомневаетесь в том, что ваш организм готов к дополнительной водной нагрузке, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Сколько нужно пить воды в день
В среднем здоровому человеку для нормальной работы всего организма необходимо полтора-два литра чистой воды в день. Правда, резко пускаться с места в карьер все же не стоит: если вы привыкли обходиться практически без воды, заменяя ее другими напитками, то начинайте приучать себя к новому распорядку постепенно. Например, для начала дайте себе задание выпить хотя бы литр чистой воды за сутки и постепенно доведите этот показатель до общечеловеческой нормы.
Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки. Запомните: все, в чем есть калории — это не питье, а еда! Чай и кофе в свою очередь пусть и лишены калорий, но склонны оказывать мочегонный эффект, а значит, могут привести к дополнительной потере жидкости.
Какую воду нужно пить
Казалось бы, ответ очевиден и прививался многим из нас с самого детства: пить нужно только кипяченую воду. Да, во время кипячения вода уж точно избавится от всех микробов и бактерий, к тому же станет не такой жесткой. Однако важно помнить, что кипяченая вода полезна для организма лишь в течение пары часов после того, как вы отключили чайник. А еще лучше выпить ее еще тепленькой. Я и сама совсем недавно узнала о том, что кипяченая вода, остывшая и отстоявшая в чайнике несколько часов, становится «мертвой» и не приносит прежней пользы организму. И уж тем более специалисты не рекомендуют кипятить одну и ту же воду несколько раз.
Благо в наше время существуют и другие способы очистки воды. Например, установка дома специальных фильтров. Фильтрованная вода сохраняет все полезные микроэлементы, при этом проходит необходимую очистку и может считаться безопасной. Если, конечно, хозяин дома не забывает вовремя менять фильтры. Впрочем, проверить, насколько тщательно фильтр очистил вашу воду, в домашних условиях всегда проблематично.
Есть и еще один вариант, который нам активно предлагают предприимчивые маркетологи — пить воду исключительно из бутылок. Конечно, в современной жизни бутилированная вода — это в большинстве случаев не роскошь, а необходимость. Захотелось пить в пути, нужна вода для офиса или нужно взять с собой запас жидкости в длительную поездку — вода в бутылках придет на помощь. Однако ее преимущества перед другими видами воды весьма сомнительны. Скорее всего, в бутылки разливают ту же воду из-под крана, само собой, тщательно очищенную. Как sos-средство в отсутствии другой альтернативы она подойдет, но пить ее постоянно лично я бы не стала.
И кратко остановимся на минеральной воде. Многие предпочитают пить именно минералку, считая ее более полезной. На здоровье, если на этикетке указано, что купленная вами вода — «столовая». Содержание солей в такой воде незначительное, и ее можно пить хоть каждый день. А вот лечебно-столовую и уж тем более лечебную минеральную воду на постоянной основе лучше не употреблять без веской на то необходимости.
Вода и еда
Как правильно пить воду: до, после или во время еды? На самом деле серьезных научных исследований на данную тему не проводилось, так что ученые не высказывают однозначного мнения. А вот диетологи советуют выпивать стакан чистой воды примерно за полчаса до приема пищи: теоретически это поможет вам съесть меньше за столом. Пить воду после еды не рекомендуется: подождите по крайней мере час-полтора. А вот на вопрос «можно ли запивать еду водой непосредственно в процессе трапезы?» отвечу так: можно, только не переусердствуйте. Небольшой объем жидкости (например, полстакана) поможет пище лучше усвоиться.
Как измерить объем выпитой воды
Могу предложить несколько простых способов без лишних хлопот подсчитывать выпитые миллилитры. Например, купить себе специальную бутылку для воды и, исходя из ее объема, установить для себя, сколько раз за день вам нужно ее наполнить. Можно измерять воду стаканами. Для этой цели лучше всего подойдет самый обычный граненый стакан с каймой. Если налить воду аккурат до этой каймы, получите ровно 200 миллилитров жидкости, если наполнить его доверху — 250 миллилитров. То есть за день ваша норма — как минимум шесть под завязку наполненных стаканов.
Для тех кто боится забыть о необходимости поднять за свое здоровье очередной стакан, существуют многочисленные мобильные приложения. Установите одно из них на свой смартфон, и в течение дня приложение будет периодически напоминать вам о том, что пришло время пить воду.
Когда пить воду: примерный график
Итак, в течение дня вам необходимо выпить шесть стаканов воды. Как равномерно распределить их в течение дня таким образом, чтобы не напиваться от пуза посреди рабочего дня и не вливать в себя недопитые стаканы перед сном? Попробуем составить примерный график питья воды, который каждый из вас может легко корректировать в соответствии с личным распорядком дня.
Чтобы не забывать пить воду, распечатайте гарфик питья воды и повесьте на видное место. Превратите питье воды в личный челлендж – зачеркивайте каждый стакан, как только выпьете его.
Как видите, найти в своем ежедневном рационе место для полутора литров воды вполне реально. И совсем не обременительно, если равномерно распределить количество выпиваемой жидкости в течение дня.
5 советов по употреблению воды
- Приучите себя начинать новый день со стакана теплой воды, выпитой натощак.
- Не пытайтесь выпить очередную порцию воду залпом, лучше всего делать это маленькими глотками.
- Не увлекайтесь холодной водой даже в самое жаркое время года. Ледяной напиток может вызвать спазм сосудов и другие малоприятные последствия.
- Пейте тогда, когда испытываете жажду. Большинство врачей сходится во мнении, что желание промочить горло — самый верный признак того, что организму нужна вода.
- Пейте даже тогда, когда вам захотелось есть. Доказано, что мы порой склонны путать голод с жаждой. Но если даже после стакана воды вам по-прежнему хочется есть, значит, действительно пришла пора немного подкрепиться.
Поделись статьей в соц.сетях: Вконтакте | Однокласники
Источник: сайт
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:
1. Необычный шашлык: 5 новых рецептов мяса на огне
2. 7 лучших соусов к шашлыкам
3. Как едят шашлык в разных странах
4. 10 видов зеленого салата и 6 рецептов с ним
5. 10 продуктов для естественной белизны зубов
6. Как выбрать креветки (замороженные, свежие)?
7. Травмы на даче: как оказать первую помощь
8. Июнь: что покупать на рынке
9. 8 самых полезных видов мяса
10. Правила сбора лекарственных трав
Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Почему необходимо пить воду?
– вода входит в состав большинства клеток, в том числе в жировые клетки
– в качестве среды или самостоятельного вещества вода участвует практически во всех химических процессах, протекающих в нашем организме
– в большом количестве она содержится в головном мозге человека
– уровень воды в организме заметно отражается на внешнем виде. Состояние волос, кожи, ногтей и зубов меняется в зависимости от того, достаточно ли Вам влаги.
Можно очень долго расписывать влияние уровня воды на состояние организма человека, поскольку оно действительно крайне велико. Однако вместо этого выведем главную мысль: для сохранения здоровья в течение дня просто необходимо пить воду. Но делать это также надо правильно.
Возникает логичный вопрос: а правильно — это как? Различные источники дают разные рекомендации, и нельзя сказать, что какие-то из них правильные, а остальные — нет. Все мы уникальны, поэтому и питьевой режим у каждого человека индивидуальный.
Этот режим зависит от нескольких параметров:
– ваш вес;
– примерная ежедневная нагрузка;
– регулярные занятия спортом;
– рекомендации врача
Давайте разбираться, как же правильно пить воду.
Сколько воды в день требуется организму?
Однозначного ответа, подходящего абсолютно всем, до сих пор нет. Но многие исследователи уделяли внимание этой теме. Чтобы помочь Вам определить нужное количество жидкости, приведём самые распространённые формулы.
Учёные из США выяснили, что объём требуемой жидкости зависит от количества съеденного: он вычисляется из расчёта «1 ккал = 1 мл». Приблизительная суточная норма для взрослой женщины нормального телосложения с умеренными нагрузками — от 2000 до 2500 ккал в день. Следовательно, средний объём воды, которую желательно выпить за день — 2-2,5 литра.
Другая распространённая точка зрения: объём требуемой воды зависит от Вашего веса. Так, на каждый килограмм приходится 30 грамм воды. К примеру, человеку, который весит 68 кг, в день рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра. А тому, чей вес составляет 90 кг, необходимо 2,7 литра.
Самый простой и разумный способ правильно определить, сколько воды Вам нужно — прислушиваться к своему организму. Стартовое значение — полтора литра в день. А дальше — по мере необходимости. Если Вы испытываете жажду — пейте, если нет — значит, организм уже доволен.
Вода — помощник того, кто хочет похудеть
Для тех, кто сидит на диете, сразу скажем: распространённое мнение о том, что во время диеты надо выпивать как можно меньше воды в день — не более, чем миф. Не менее наивно и противоположное мнение — якобы надо пить столько, сколько можешь, и в любое время — до, во время, после и вместо еды. Всё хорошо в меру, и хотя для похудения норму воды в день необходимо подкорректировать, не стоит впадать в крайности.
Вообще, почему надо пить много воды натощак утром, чтобы похудеть? И почему именно воды, а не сока, молока или компота?
7 вопросов о том, зачем пить воду?
Вокруг воды много разговоров: сколько пить, когда пить, что пить и что не пить? Мы узнали, для чего нам вообще вода и как правильно её потреблять.
В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит…
Во-первых, как мы уже говорили, вода принимает участие во всех химических реакциях, которые протекают в организме. В том числе она играет немаловажную роль и в процессе расщепления жиров. Помимо этого, вода выводит из организма большинство вредных веществ и продукты распада тех самых жиров (а вместе с ними белков и углеводов). Говоря проще, она помогает организму избавиться от всего ненужного. В результате тот не только становится более здоровым, но и тратит освободившуюся от борьбы с вредными веществами энергию на вещи куда более нужные. Например, на борьбу со злополучным жиром.
Теперь во-вторых. И сок, и молоко, и даже кефир с жирностью 0% — все эти напитки являются продуктами питания. Другими словами — все напитки, кроме воды, имеют калорийность. Следовательно, Вашему организму необходимо их обработать, переварить, а затем вывести побочные продукты. То есть по своей сути эти напитки приравниваются к еде, с той лишь разницей, что усваиваются они гораздо быстрее, чем твёрдая пища. Поэтому правильно заменить воду можно только на другую воду. Ну или нарзан — ведь это тоже вода, но газированная.
Для тех, кто хочет похудеть, есть ещё одно важное различие между водой и другим питьём. Мы уже сказали о том, что все прочие напитки имеют калорийность. А поскольку основной принцип большинства диет — ограничение количества потребляемых калорий, всевозможные соки, кефиры и прочее можно пить лишь в ограниченных количествах. Количество воды, требуемой организму в день, регламентируется только Вашими потребностями и здравым смыслом (читайте второй раздел).
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?
Ответим на вопрос о том, сколько воды надо пить для того, чтобы похудеть. Сразу оговоримся: похудеть только от того, что вы измените количество выпиваемой ежедневно воды, невозможно. Снижение веса — процесс очень сложный, и чтобы достичь результата, необходимо сочетать диету, режим, нагрузки и даже распорядок дня.
Основное правило — не впадать в те крайности, о которых мы говорили выше. У Вас должна быть стабильная норма, которой Вы будете придерживаться на протяжении всей диеты. Чтобы её определить, воспользуйтесь советами выше.
Помимо того, что вода помогает очистить организм и расщепить жировые клетки, у неё есть ещё одна важная функция. Очевидный факт: вода наполняет желудок. Суть в том, что организм можно «обмануть», наполнив желудок водой, а не пищей. Это способствует избавлению от чувства голода и, как следствие, снижению аппетита. Данная мера направлена на уменьшение количества потребляемых калорий.
Однако не стоит этим злоупотреблять. Если Вы будете пытаться буквально «питаться» водой натощак и весь день, заменяя ей нормальную еду, то это приведёт к обратному эффекту. Желудок постепенно растянется, и организм будет всё чаще и настойчивее требовать еду. И бесконечно обманывать его у вас не получится. Поэтому знайте меру.
Чтобы похудеть, пейте воду небольшими глотками в течение всего дня, а также перед тем, как есть. Правильно — пить воду комнатной температуры, либо немного тёплую. Холодная или ледяная вода приводит к тому, что пребывание еды в желудке по времени сокращается в двенадцать (!) раз. Это неизбежно провоцирует возвращение чувства голода. Соответственно, процесс похудения будет либо крайне болезненным, либо вовсе бесполезным. Помните о том, что пить горячую воду — не очень полезно. Об этом читайте ниже.
Когда надо пить?
Почти всё время мы тратим воду — когда говорим, дышим, двигаемся. Обычно человек тратит примерно литр воды в день. При усиленном потоотделении — на порядок больше. Поэтому важно не только как правильно пить воду, а определить, сколько литров воды в день Вам надо выпивать, но и понять, когда это нужно делать.
Крайне полезно начинать день со стакана воды утром, причём натощак. Это практически единственный случай, когда горячую воду пить не только не вредно, но даже полезно. Стакан теплой воды натощак — прекрасное средство для пробуждения всего организма.
Пейте примерно одинаковое количество воды утром, в обед и вечером. Не очень полезно выпивать большую часть сразу. Особенно важно не перегружать жидкостью свой организм утром — это создаст Вам проблемы на весь день.
Независимо от того, сколько раз Вы едите, за 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды. Ещё раз напомним — не стоит пить горячую воду. А вот если Вы, предположим, обычно не завтракаете, а в силу каких-то обстоятельств наелись утром, то стакан холодной воды избавит от тяжести и неприятных ощущений.
Во время занятий спортом пейте раз в четверть часа. Это позволит восполнить запас жидкости в организме и предотвратить усталость.
Как правильно пить воду в течение дня по рекомендациям врача
Теперь поговорим о том, как надо пить воду с медицинской точки зрения. Для начала несколько общих советов о том, как сделать питьё воды полезным для организма:
– полезно пить воду, температура которой колеблется от 10º до 50º. Горячая вода разрушает структуру белка пищи, из-за чего она не усваивается полностью. Холодная вода также приводит к тому, что еда полностью не переваривается, и это ведёт к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Чтобы не ошибиться, проверьте температуру воды пальцем: Вы не должны обжечься, и палец не должен замёрзнуть
– пить ни сырую, ни кипячёную воду специалисты настоятельно не рекомендуют. Полезно пить фильтрованную воду, а идеальным вариантом является родниковая вода
– даже если в течение дня Вы не смогли выпить необходимую норму, не стоит пытаться компенсировать это упущение вечером. Большое количество выпитой на ночь воды выльется в испорченный сон и отёки. Утром натощак также не стоит пить больше двух-трёх стаканов
– по возможности носите воду с собой: согласно рекомендациям, пить лучше всего через каждые 40-50 минут, но понемногу. Зимой помимо тёплой воды можно брать с собой горячую воду в термосе. Если Вы будете долго находиться на улице, то разбавьте обычную воду горячей
Если у Вас проблемы с почками, нарушения мочевыводящей системы или другие подобные болезни, то строго следуйте рекомендациям своего врача. Изменения предписанного режима — это верный шаг ухудшению состояния и обострению болезни. Не рискуйте!
Чтобы сохранить хорошее самочувствие, специалисты рекомендуют выпивать стакан воды натощак, через пять минут после пробуждения. Это помогает организму взбодриться и настроиться на работу, активизирует пищеварительную систему и хорошо сказывается на общем состоянии.
Иногда мы не можем отличить чувство голода от жажды. Поэтому если у Вас резко проснулся аппетит, причём без особого повода — выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Возможно, Ваш организм вовсе не хотел есть, а лишь подавал Вам просьбу утолить жажду.
В любом случае, самое главное — внимательно прислушиваться к собственному организму. Научитесь ладить с ним и правильно удовлетворять свои потребности — и Ваша жизнь повернётся в лучшую сторону!