Как я провел лето с пользой для здоровья
Как провести лето весело и с пользой для здоровья?
Лето, лето к нам пришло.
Стало сухо и тепло.
По дорожке прямиком
Ходят ножки босиком.
Действительно, лето – это время, когда дети могут побегать босиком
по траве, порезвиться в воде, ползать кругом.
А сколько пользы от обычного прыганья на скакалке! Не сидите дома, а отправляйтесь гулять, съездите к бабушке в деревню, отдохните на море. Летом можно играть во множество развивающих игр.
Вот некоторые из них:
1. Катаемся на велосипеде, самокате.
Для развития координации, приобретите ребенку велосипед или самокат. Он должен подходить ребенку по размеру и возрасту. Катание на велосипеде укрепляет мышцы ног ребенка. Можно мелом нарисовать пешеходный переход, где будет ходить мама-пешеход, нарисовать светофор. Так ребенок интересно выучит правила дорожного движения. А если вместе с друзьями устроить гонки на велосипедах – то интересное соревнование вам обеспечено!
2. Играем в песке.
Песок не пропустит не один ребенок. И это очень полезно для моторики рук. Что только не происходит в песочнице: строятся замки, тоннели, проезжают машины, лепятся пирожки, возводятся башни-великаны. Игры с песком могут развивать не только маленькие пальчики, но и логическое мышление, память, внимание. Когда лепим куличики – находим самый большой, самый маленький. Построили несколько дорожек – определяем, по какой из них может проехать наш большой грузовик. Украшаем ракушками башню – ищем, какая из них лишняя.
3. Играем с мячом.
Возьмите с собой на прогулку мяч. Игры с мячом развивают у ребенка зрительно-моторную координацию. Мяч можно бросать друг другу, скатывать с горки, катить по земле, бросать в цель или корзину. Покажите ребенку, что мяч можно пинать ногой – может у вас вырастет будущий футболист! Учите малыша пинать мяч как правой, так и левой ногой.
4. Рисуем мелками.
Очень интересно рисовать на улице, да еще и мелками. Если вы хотите подвижных игр – поиграйте в классики, если логических – нарисуйте предмет без детали. Спросите ребенка – чего не хватает? Изучать геометрические фигуры можно прямо на асфальте. Рисуем мелками круги – это и бусы для мамы, и веселый колобок, и яблоко, упавшее с дерева.
5. Играем с обручем.
Обруч можно не только использовать по назначению. Поиграйте с ним в интересные игры:
Положите обруч на землю и бросайте в него предметы.
Обруч может превратиться в руль – ребенок придумает веселую поездку на поезде, машине или самолете.
Если положить на дорожке несколько обручей, то можно прыгать по ним, как по кочкам, изображая лягушку.
Обруч может быть домиком, в который будет прятаться мышка, убегая от кошки.
Поставьте несколько обручей на ребро – получился отличный тоннель для ребенка. Предложите ему проползти внутри него.
6. Пускаем мыльные пузыри.
Вам кажется, что это очень легко? Ничего подобного! Ведь детям приходится учиться складывать губы трубочкой, дуть, да и, кроме того, ровно держать бутылочку, чтобы ее содержимое не выливалось. Покажите ребенку, что пузыри можно надувать не только специальной палочкой, но и соломинкой. Такие игры развивают речевое дыхание у ребенка.
7. Играем со скакалкой.
Прыгать через скакалку ребенок научится не сразу, а уже ближе к школе. Но это вовсе не означает, что с ней нельзя придумать множество интересных развивающих игр. Положите скакалку на пол, предложите ребенку перепрыгнуть через нее. Постепенно поднимайте ее выше и выше – через нее можно пролезать внизу, чтобы не задеть, перешагнуть. Из скакалки можно сложить интересные предметы – чашку, машинку, квадратик и т.д.
8. Подвижные игры на свежем воздухе.
Когда ребенку надоест лепить куличики или кататься на велосипеде, можно поиграть с ним в подвижные игры на свежем воздухе:
Казаки-разбойники. Дети делятся на две команды. Разбойники убегают, а казаки их догоняют. Убегая и прячась, разбойники мелом рисуют стрелки в том направлении, куда они убегают. Задача казаков – по стрелкам отыскать разбойников.
Ручеек. Дети строятся по парам. Последняя из них проходит через «тоннель» и становится первой. Таким образом, продвигаемся вперед.
«Тили-тили-стоп». Ведущий произносит – «тили-тили-стоп». Участники разбегаются в разные стороны. На слово «стоп» останавливаются. Ведущий отгадывает, сколько шагов к каждому игроку.
9. У самого синего моря.
Если у вас есть возможность выбраться с ребенком на море или любой другой водоем, ребенок с удовольствием будет играть и развиваться здесь. Собирайте различные камешки, ракушки. Сравнивайте их по размеру, цвету, форме, считайте, выкладывайте интересные картинки из них на песке.
Веселого вам отдыха и интересных игр летом!
Кто из нас думает в начале лета о том, что оно очень быстро закончится? Мы ведь можем наконец-то насладиться солнышком и заняться ничегонеделанием на пляже…
Но мы предлагаем вам провести этот жаркий сезон с максимальной пользой для здоровья. Вот несколько идей, которые отлично впишутся в ваши летние планы.
1. Запаситесь витаминами на год вперед
Иначе говоря, получите максимум пользы — прямо с грядки! А для этого «озелените» и «освежите» свой ежедневный рацион: пусть на вашем столе будет как можно больше овощей, зелени, фруктов и ягод.
Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?
Делайте овощные салаты и рагу, десерты и фреши, добавляйте ягоды и фрукты в выпечку, варите варенье и замораживайте продукты впрок. Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?
2. Составьте летний фитнес-план — и следуйте ему!
Летний отдых — это не только ленивое времяпровождение на пляже. Проводить время можно и нужно с пользой для здоровья, а для этого предлагаем вам составить свой фитнес-план на лето. Заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе!
Выбирайте те спортивные занятия, которые вам больше всего по душе:
- Велоспорт. Когда вы крутите педали, работают мышцы таза и ног, а также подключаются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки.
- Бег. Хватит откладывать пробежки «до подходящего момента», а то он может так и не наступить! Покупайте новые кроссовки — и вперед, по стадиону, лесу, набережной, парку… навстречу стройной фигуре.
- Волейбол. Во время этой подвижной игры на пляже вы не только сбросите лишние килограммы, но и приобретете равномерный загар.
- Йога на природе. Занимаясь йогой на свежем воздухе, вы улучшаете свою фигуру и общее самочувствие, расслабляетесь и учитесь контролировать свое тело и эмоции.
- Аквааэробика. Вода — наш надежный партнер, если нужно быстро подтянуть тело и привести в тонус все группы мышц. Тем более что летом можно тренироваться не только в бассейне, но и в любом открытом водоеме.
3. Общайтесь с природой — с пользой для здоровья
Каким бы банальным ни казался этот совет, но постарайтесь как можно чаще выбираться на природу!
В первую очередь вы насытите легкие свежим и чистым воздухом, а также получите удовольствие от созерцания природной красоты. Кроме того, ваше тело значительно укрепят пешие и велопрогулки по парку и лесу, купание в речке или море, лазание по горам и холмам, активные игры и занятия спортом на природе.
Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.
4. Не дайте себе засохнуть!
Летом мы изнываем не только от жары, но и от сухого воздуха. Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.
Как же с этим бороться? Очень просто:
- Пейте больше жидкости, не забывайте носить с собой маленькую бутылку с очищенной водой.
- Опрыскивайте кожу термальной водой время от времени.
- Чаще проветривайте помещение, особенно если работает кондиционер.
- Используйте увлажнители воздуха.
- Окружите себя комнатными растениями дома и в офисе. Они улучшают воздух в помещении, да и просто радуют глаз!
5. Снимите каблуки
Вы вынуждены носить неудобную обувь на высоких каблуках? Летом это может превратиться в настоящую каторгу, поскольку ноги часто отекают.
Cнимайте каблучки при первой же возможности — пусть ваши ножки отдыхают!
А потому снимайте каблучки при первой же возможности — пусть ваши ножки отдыхают! Удобно иметь при себе пару сменной обуви (например, на работе или в машине).
6. Займитесь сексом с любимым мужчиной
Доказано, что регулярная половая жизнь замедляет старение. Если заниматься сексом не менее трех раз в неделю, то можно выглядеть лет на 10 моложе своих одногодок. К тому же секс повышает количество коллагена в организме, который делает кожу упругой и гладкой.
А еще это прекрасное средство для укрепления сердца и сосудов, похудения, повышения иммунитета, а также для крепкого сна и поднятия настроения. Как видим, сплошная польза для здоровья! Но главное — это когда интимная близость приносит обоим партнерам ощущение счастья и укрепляет их отношения.
Итак, если вы воспользуетесь нашими советами и проведете это лето с пользой для здоровья, то с приходом осени вы будете чувствовать себя отдохнувшей, похорошевшей и полной сил!
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Лето уже фактически наступило. Хочется максимально впитывать солнечную энергию и романтику майских вечеров… Но еще желательно не забывать о том, что это самое лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье, так сказать, впрок.
И прекрасными союзниками летом могут стать свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты.
1. Солнце – не враг, а друг!
Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнышка. Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Именно благодаря солнечным лучам в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция.
Однако всё хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать панамой или шляпой.
2. Ходьба босиком.
Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком – замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно сокращает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А ещё нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Босохождение – это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений.
Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая трава, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройтись по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком.
Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапочки и походите по прохладному полу босыми ногами.
3. Активный образ жизни.
Лето – отличное время для активных физических нагрузок. Для этого совсем не обязательно идти в фитнес-центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе. Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде. Освойте скандинавскую ходьбу – несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуетесь шансом и перенесите занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан.
Если у вас есть дети, то присоединяйтесь к ним в активных играх и занятиях на свежем воздухе. Футбол, теннис, лапта – почему бы и нет? Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия – эндорфина.
4. Антистресс.
Стресс присутствует в нашей жизни всегда… Привести к сильному беспокойству может как серьезная неприятность, так и любая мелочь, которой мы придаем слишком большое значение. Именно поэтому так важно использовать в повседневной жизни простые, но очень эффективные способы борьбы со стрессом. Один из самых эффективных – ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке, среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день. Больше ходите пешком, от дома до работы прогуляйтесь пару остановок вместо того, чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.
Другой способ снять стресс – это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами – желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в вашем интерьере, гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них и скоро заметите, как настроени будет меняться в лучшую сторону.
Третий метод-антистресс один из самых приятных. Это солнечный закат. Почему бы вам теплым летним вечером не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она – источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-нибудь хорошем.
5. Закаливание.
Известная фраза «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» до сих пор не потеряла своей актуальности. Закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления.
Самый лучший способ закаливания – контрастный душ и обливания. Лето – прекрасное время начать это делать. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру всё ниже и ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой, а также купаться в прохладных открытых водоёмах и на море при любом показателе температуры.
6. Природные ингаляции.
Для того, чтобы летом сделать природные ингаляции, не понадобится никаких приспособлений и средств. Всё, что вам необходимо – это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, просто выйдите в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Даже обычная прогулка на природе может много полезного подарить вашему организму!
7. Летнее меню.
Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. Тем, у кого есть дача, повезло больше всего: у них витамины растут прямо под боком, на грядке. Те, кто не имеет собственного участка, могут приобретать свежие продукты у местных дачников или у проверенных продавцов.
Чем же полезны летние продукты? Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды содержат очень полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Один из самых полезных – морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень – укроп, петрушку, сельдерей.
Тяжелый и сытный ужин замените холодной окрошкой. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки…
Соблюдайте эти не сложные способы и в зимние дни вы точно не станете заложником простудных заболеваний!
Лето – это, пожалуй, самое благоприятное время года. Много солнца, фруктов, овощей, можно купаться и загорать, долго находиться на свежем воздухе. Чтобы летний период прошел с пользой для здоровья, медики советуют провести это время с умом. В данной статье собраны рекомендации врачей относительно того, как провести лето с пользой.
О том, как правильно одеваться летом, рассказал директор научно-практического центра экстренной медицинской помощи Сергей Федотов.
Для солнечных жарких дней идеальным вариантом будут светлые просторные вещи. Это касается и одежды, и обуви, которая должна быть легкой, максимально открытой. При длительном нахождении на солнце не стоит пренебрегать головным убором. Мозг человека крайне чувствителен к перепадам температуры, особенно к ее повышению. Перегрев сосудов головного мозга может повлечь ухудшение самочувствия.
Чтобы избежать укусов насекомых, особенно клещей, необходимо выбирать одежду, прикрывающую руки и ноги. В отдельных регионах России ситуация с клещевым энцефалитом критическая.
Чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме, врач рекомендует, пить слегка подсоленную воду. Летом, выходя из дома, необходимо взять с собой бутылочку минеральной воды. Но это не должны быть сладкие или газированные напитки.
Того же мнения придерживается и главный терапевт департамента здравоохранения Москвы Владимир Тюрин. Он советует минеральной водой заменить кофе и горячий чай.
Также Федотов рассказал, какими продуктами лучше заменить мясо-гриль, жирные блюда, копчености, картофель, хлебобулочные изделия. Он предлагает сделать акцент именно на свежих овощах и рыбе, не забывать о фруктах, а мясо на гриле заменить отварной курицей.
Беспокоит врачей длительное пребывание людей в помещениях с кондиционерами. Многочасовое нахождение в офисах, где воздух охлаждается системой кондиционирования, приводит к «летней пневмонии». Помимо этого, во многих учреждениях системы кондиционирования не чистятся годами.
Уровень заболеваний среди офисных работников велик. После пребывания на солнце человек разгоряченный, у него повышается потоотделение. Заходя в офис, он попадает в холодную среду. Вероятность того, что человек простудится, высока.
Как правильно загорать, чтобы получить красивых загар? Лучшее время – до 11.00 утра и после 17.00. На цвет кожи влияет пигмент меланин. Он в большей степени вырабатывается под действием солнца, но для красивого загара врач рекомендует включить в рацион продукты, содержащие бета-каротин. Это оранжевые и красные фрукты и цитрусовые, морковь, персики, клубника, малина.
Федотов также уточнил, что на цвет загара влияет вода, в которой человек купается. Ровный загар будет, если плавать в соленом водоеме. Доктор предупредил об опасностях, которые таят в себе запрещенные для купания реки и озера. В таких местах легко заразиться гепатитом А, чесоткой. Если вы не хотите лечить кожное или инфекционное заболевание, лучше воздержаться от купания в запрещенных местах.
Также врач напомнил о правилах отдыха на воде. Он рассказал, что в этом купальном сезоне в Москве утонули 8 человек. Прошлым летом не удалось спасти 84 человека. Большинство из них утонули в водоемах, запрещенных для купания.
Федотов рассказал о печальной статистике: 90 % несчастных случаев на воде связано с употреблением спиртного. После приема алкоголя человек находится в разгоряченном состоянии, при погружении под воду происходит спазмирование сосудов головного мозга, что приводит к обмороку. Даже нескольких секунд нахождения в таком состоянии достаточно, чтобы человек захлебнулся.
Старший научный сотрудник отдела проблем атеросклероза Российского кардиологического научно-производственного комплекса Минздрава РФ, доктор медицинских наук Игорь Сергиенко предупреждает, что в зоне риска – люди с заболеваниями сердца. Они должны в жаркое время контролировать свое состояние, измерять артериальное давление. Таким людям не стоит находиться под палящим солнцем, заниматься активными видами деятельности.
Источник: ProGepatit.com