Как извлечь пользу из статьи
Ирина Балманжи
Приходилось ли вам когда-нибудь ловить себя на том, что вы уже пятый раз подряд просматриваете один и тот же абзац, а ваши мысли тем временем находятся где-то очень далеко?
Бывало ли такое, что, читая текст, вы мысленно аплодировали автору и намеревались следовать его советам, но уже через месяц забывали большинство полезных идей?
Сколько бы деловой литературы по бизнесу, книг об улучшении здоровья или о повышении личной эффективности вы ни штудировали, они не принесут вам никакой пользы, пока вы не научитесь читать их правильно.
Рассказываем, что нужно делать, чтобы часы, дни или недели, проведенные за чтением книги, не оказались впустую потраченным временем.
Читайте внимательно
Если вы собрались читать, то важно, чтобы у вас в голове осталась лишь установка на чтение. А что происходит обычно? Мы одновременно думаем сразу о многих разных вещах: «купить хлеб», «надо зарабатывать больше», «у Нинки новое платье», «пора отдохнуть» и так далее.
Скорочтение на практике
Чем больше мыслей крутится в голове, тем больше умственной энергии расходуется, а это не позволяет вам сосредоточиться. Пока вы не очистите сознание от всего лишнего, вы не сможете сконцентрировать внимание на тексте.
Вот почему, принимаясь за чтение, важно избавиться от всех посторонних мыслей. Если часть их может оказаться вам полезна, запишите их на бумаге, чтобы не забыть.
Если, работая с текстом, вы будете «считать ворон», то чтение станет не «вложением», а пустой тратой времени. Источник
Далее вы должны максимально сосредоточиться на чтении. Чтобы усилить концентрацию внимания, попробуйте войти в «состояние миллионера».
Вообразите такую фантастическую ситуацию. Разбирая почту, некий Петр нашел необычный большой конверт от своего богатого дедушки из Америки. Внутри обнаружилось что-то завернутое в целлофан и короткая записка:
«Петр, я завещаю тебе миллион долларов. Прилагаю инструкцию, как его получить. Внимание: как только ты вскроешь целлофан, чернила через минуту испарятся. Читай внимательно и быстро, хорошенько запомни прочитанное с первого раза и ничего не упусти. Твой дедушка Джоник».
А теперь представьте себя на месте Петра, ощутите его сосредоточенность и трепет при изучении письма от дедушки. Такой режим чтения и называется «состоянием миллионера».
Читая хорошую книгу, войдите в это состояние и представьте, что перед вами не просто текст, а инструкция для получения миллиона долларов. И если вы не поймете и не запомните ее сразу, то она испарится вместе с вашими деньгами.
Делайте паузы на осмысление
Когда вы прочли очень интересный параграф с полезнейшей информацией и принялись за следующий, это не означает, что знания перешли от книги к вам. Вот что запомнил ваш мозг: «Здесь есть полезная информация. Если надо будет вспомнить ее, то придется перечитать книгу».
Если же вы прочли параграф, сделали паузу, представили суть прочитанного и проговорили про себя основные моменты, то эта информация станет частью вас и перейдет в вашу долговременную память.
Люди так устроены: они ценят и запоминают то, во что вкладываются.
Если вы вложили дополнительные усилия в текст после первого прочтения, поняли смысл и воспроизвели его своими словами, то именно эти данные останутся в вашей долговременной памяти.
Все, что было прочитано, осталось частью книги. Все, что вы резюмировали после прочтения, стало частью вашего знания. Источник
Следующие три шага помогут вам извлекать больше пользы из чтения.
1. Стоп. Как только вы дочитали законченный смысловой блок (чаще всего это параграф в книге) до конца, необходимо остановить процесс чтения, отвести глаза от текста и сделать короткую паузу.
2. Суть. Представьте основу прочитанного текста в виде образа, схемы, ситуации и тому подобного. У вас в голове должны возникнуть главные аспекты новой информации и тот смысл, который они несут.
3. Проговаривание основы. Постарайтесь емко и коротко описать своими словами суть текста, которую вы представили себе. Чем короче, тем лучше.
Думайте, как применить полученную информацию в жизни
Мало просто складировать в памяти новую информацию — вы должны каждый раз искать ей практическое применение. К трем шагам, описанным в предыдущем пункте, добавьте еще несколько.
4. Осмысление применения. Задайте себе вопросы типа:
— Как и где я могу применить это знание в жизни, чтобы она стала лучше?
— Были ли в моей жизни похожие ситуации? Возможны ли они? Как бы сейчас я поступил в подобной ситуации, зная то, что знаю теперь?
— Как я могу применить эти знания в личной жизни? В карьере? В бизнесе?
5. Визуализация желаемого результата. Решив после осмысления текста воплотить прочитанное в жизни, вообразите ситуацию, когда вы реализуете свои выводы и у вас это получается.
Несколько раз проиграв нужный вам сценарий в воображении, вы, когда момент настанет, уже будете знать, чтó и как нужно делать. Вы будете к этому подсознательно подготовлены.
6. Внедрение в жизнь. Если после осмысления становится ясно, что можно сразу за 1–3 минуты применить выводы в жизни и это принесет вам пользу, то откладывайте книгу и внедряйте прочитанное немедленно! Далее возвращайтесь к чтению. Если на реализацию потребуется 3–5 минут, тогда сначала оцените важность этого действия.
Если же применение новых идей потребует больше пяти минут, воспользуйтесь техникой «Лист на внедрение», о которой речь пойдет дальше.
Записывайте полезные идеи
Чтобы не растерять полученные зерна мудрости и свои мысли, воспользуйтесь эффективной и простой техникой «Лист на внедрение».
Как применять эту методику? При работе с книгой возьмите ручку и чистый лист бумаги. Далее вы читаете, резюмируете и осмысляете информацию после каждого раздела и, если при этом возникают идеи для внедрения, записываете их на лист. После записи лучше оставлять немного пустого места для дополнений.
Записывайте идеи сразу — и к концу чтения вы получите список того, что вам нужно сделать. Источник
Если вы работаете с текстами на компьютере, с помощью электронной книги или планшета, можете пользоваться специальными программами для создания заметок.
Вот еще несколько хороших способов конспектирования:
- кроме идей для внедрения записывайте на отдельном листке цитаты и интересные мысли из книги;
- делайте заметки на полях и выделяйте маркером важные отрывки (но только если книга принадлежит вам);
- приклеивайте надписанные стикеры на страницы, чтобы потом без проблем отыскать нужные отрывки;
- составляйте майнд-карты;
- записывайте основные выводы в читательском дневнике.
Чем больше усилий после прочтения вы вложите в текст — осмыслите, запишете, структурируете, поделитесь информацией с другими, — тем лучше он вам запомнится и с тем большей вероятностью вы извлечете из него пользу.
По материалам книги «Скорочтение на практике»
Обложка поста отсюда
Сегодня листая ленту, прочла статью о женщине, которая чувствует себя старухой в 47 лет. Честно признаться, я смело опустила пальчик вниз, потому что у меня нет желания читать подобные рассказы. Но раз она попала в поле моего зрения, значит это важно для меня. Поэтому я извлекла из статьи главное, лишний раз убедилась, что моя семья, это кладезь радости! Мои дети, это постоянный генератор счастья и восторга. Мой муж, это моя путеводная звёздочка, и знаю, что он всегда будет рядом, потому что я стала для него той ягодкой, с которой ему вкусно!
Героиня рассказывает о том, что она юной девочкой вышла замуж по залету и посвятила себя мужу и детям. Сейчас дети выросли и у них своя жизнь, муж ушёл к молодой женщине , поэтому дама винит в этом всех, только не себя.
Нас никто не принуждает жить так, как мы живём. Мы делаем это добровольно. Важно просто помнить, что жизнь это не яблочко на блюдечке с голубой каёмочкой, это может быть и горе луковое, и тарелка без каймы…
Вот взять за пример героиню. Ей нет причины жаловаться. Когда она узнала о беременности и сообщила об этом, её мужчина сделал предложение и женился. Но пелёнки и штанишки, готовка для мужа и исполнение “супружеского долга” ввергли в уныние, тем более буквально сразу, возникла вторая беременность. Кто ей запрещал планировать рождение детей и развиваться самой?
Всё своё время посвятив семье, она не нашла в этом ничего хорошего, поэтому занимаясь бытом, сжирала себя и своих близких.
Муж ушёл к другой только тогда, когда героине исполнилось 45, потому что она не захотела стать ягодкой, ей больше по нраву ныть, жалеть себя и грызть близких. В итоге ягодка покрылась плесенью и прокисла… Поэтому неудивительно, что от этой грымзы сбежал муж и отдалились дети.
Теперь, если она хочет жить, а не существовать, её прямая задача вылезть из этой ямы, в которую она заталкивала себя в течении многих лет жизни. Иначе она отравит жизнь только себе, так как близкие, интуитивно чувствуя угрозу, дистанцировались, что я одобряю в полной мере.
Очень важно в семейной жизни применять разнообразные специи, добавлять перчику, горчицы, иногда можно и хрен с маслом подать, если вдруг что-то не доходит. Но всегда чутко дозировать эту подачу, чтобы она была понятной и вкусной.
Очень важно в семейной жизни применять разнообразные специи, добавлять перчику, горчицы, иногда можно и хрен с маслом подать, если вдруг что-то не доходит. Но всегда чутко дозировать эту подачу, чтобы она была понятной и вкусной.
Чувствуя от близких напряжение, лучше всего находиться на расстоянии. Этим простым действием можно сохранить отношения и найти в себе то, что отдаляет от нас людей. Все проблемы и узелочки находятся в нас самих. Когда мы обращаем внимание вовнутрь собственного сознания, а не ищем виновных на стороне, то все наши проблемы исчезают, как мыльный пузырь.
Жалобно скулить всегда легче, но взять себя в руки и понять откуда на самом деле дует ветер, гораздо интереснее и полезно не только для нас, но и всем вокруг становится светлее, теплее и вкусно, только от того, что мы осознаём причины происходящих событий.
Что для меня в прочитанной статье? Осознание того, что в моей жизни, как и у большинства женщин, происходит почти то же самое. Но я нашла в себе силы увидеть, что моя семья, это кладезь радости! Мои дети, это постоянный генератор счастья и восторга. Мой муж, это моя путеводная звёздочка, за которой я следую даже тогда, когда вокруг непролазная грязь и непроглядный туман. Я знаю, что он всегда будет рядом, потому что я стала для него той ягодкой, с которой ему вкусно.
Да, я уже далеко не вишенка на торте и не упругая виноградинка… Но за годы жизни изучила то, что он любит и знаю когда и с какими специями подавать блюдо. Кстати сказать, – он обожает изюм… эта ягодка всегда есть в доме. А её можно использовать самыми разнообразными способами. Просто попробуйте.
На сегодня всё, если статья вам понравилась, буду рада видеть вас, своими постоянными читателями , пройдя по ярко голубым ссылкам, можно почитать другие мои статьи.
О том, что в зрелом возрасте есть свои прелести.
О том, как перестать бояться трудностей.
О том, что чем раньше окажемся обращать внимание на общественное мнение, тем быстрее наша жизнь станет именно нашей.
И пожалуйста, отрегулируйте направление пальчика, мне приятно видеть любую реакцию на свои статьи!!!
«Трудности приходят не для того, чтобы помешать, а для того, чтобы научить!» — приободряет Наполеон Хилл в книге «Думай и богатей».
Трудности, трагедии, проигрыши — это всего лишь часть нашей жизни. Игры в жизнь! Как же можно выиграть в этой Игре — с очень большой буквы?
Итак, пришла беда. Что чувствует обычный, «нормальный» человек, попав в тяжелую ситуацию? Смятение, чувство беспомощности. Просто парализует мысль: «Ну почему это случилось именно со мной? Почему я такой несчастливый (несчастливая)?»
По мнению психологов, 90% людей не просто терпят поражения в трудных ситуациях — они сдаются. Просто поднимают лапки и перестают что-либо делать. Наверное, для человеческой натуры естественно обвинять других людей и «непреодолимые обстоятельства» и… ничего при этом не делать. Обстоятельства-то «непреодолимые». Ныть, кстати, гораздо легче, чем, стиснув зубы, перемалывать эти «непреодолимые обстоятельства». А то и поворачивать даже самые неблагоприятные ситуации в свою пользу.
Жизнь, конечно, жестокий учитель. Но, когда мы усваиваем ее уроки, она становится нам верным другом. Самым-самым лучшим другом. Ведь это наша собственная жизнь! Но лишь немногие люди, очень малый процент, используют беды и трудности для того, чтобы стать сильнее, улучшить свою собственную жизнь. Ведь в именно в таком преодолении накапливается опыт, и впоследствии аналогичная проблема решается обычно просто автоматически.
Как войти в их число?
Это очень непросто. Любое наше автоматическое действие есть условный рефлекс — это программа, запускаемая автоматически. Что не есть гуд… Но очень большой гуд в том, что такую программу можно изменить, заместить одну программу реагирования на внешние условия на другую.
Итак, начинаем заменять.
Что же нужно делать, чтобы трудная ситуация стала ступенькой к более яркой, счастливой, более насыщенной жизни? Когда не приходится «прятаться в норку» от любой мало-мальски нестандартной ситуации.
Главное — не вешать нос, смотреть в будущее с оптимизмом. Наберитесь мужества взять на себя ответственность за решение проблемы. Без этого чувства — ответственности за свои собственные решения — не будут эффективны все остальные шаги.
- Смирение с неизбежным. Проблема уже пришла. Горевать уже поздно. Надо решать задачу. Пример: безответная любовь. Вместо того чтобы заниматься «самоедством», попробуйте отвлечься и начать поиск нового партнера.
- Оценка ситуации. Выявить (пока примерно) причины, прикинуть последствия. Предусмотреть самый наихудший итог развития ситуации. Насколько он страшен? И страшен ли вообще? Пример: неожиданное увольнение. Что может быть самым страшным итогом этого?
- Составить план решения проблемы. Что необходимо сделать сейчас, немедленно, а что потом, причем предусмотреть несколько сценариев развития ситуации. Альтернативы всегда есть. Пример: неожиданное увольнение. Решаем, какую новую работу вы хотите получить, размер зарплаты и другие параметры (например, удалённость от дома), пишем план поиска работы. Далее — просто выполняем план.
- Прикинуть, какую пользу можно извлечь из этой ситуации. Как её, эту пользу, максимизировать. То, что какая-то выгода в той неприятной ситуации все-таки есть, должно приниматься на веру как аксиома (нечто незыблемое и неоспоримое). Пример: тяжелая болезнь. Я, например, использовал почти 8 месяцев вынужденного бездействия для того, чтобы изучить то, что мне было безумно интересно, но на что всегда не хватало времени.
- Подумать, кто может помочь вам в этой ситуации. Советом, деньгами, другими ресурсами. Пример: подходит срок выплаты по кредиту, а у вас нет нужной суммы. Обзваниваем родственников, друзей, знакомых, кто мог бы занять денег на время, пока они у вас появятся.
- Провести глубокий анализ ситуации. Причины, следствия. Что нужно сделать, чтобы Это больше не повторилось? Пример: проваленный экзамен. Что послужило причиной, и как сделать, чтобы на другие экзамены вы явились всесторонне подготовленными? А если провалы следуют один за другим? Может, тогда поискать другую область приложения своих личных талантов?
- Какой самый важный урок преподнесла вам эта ситуация, чему вы научились? Похвалите себя. Не каждый может сделать то, что сделали сейчас вы, — обратить трудности себе на пользу, а не во вред. Поставьте себе новые цели. Поклянитесь самой страшной клятвой, что вас не сломят никакие трудности.
Вы увидите, как изменится ваша собственная жизнь лишь оттого, что вы перестали воспринимать трудности как «проблемы», заменив их «новыми возможностями».
Начинайте.
Немедленно!
Прямо сейчас!
«Успех приходит только к тем, кто действует. Он не приходит к тем, кто пасует перед обстоятельствами» (Джавахарлал Неру).
Теги:
психологические трудности,
неудачи,
самосовершенствование,
самоанализ,
успешность,
самопомощь,
целеустремленность,
проблемы,
неуверенность,
преодоление,
удача,
самоорганизация,
успех,
оценка ситуации,
трудные ситуации
https://ria.ru/20200713/1574257171.html
Подкаст “Страхи/Ошибки”: как извлечь пользу из стресса?
Стресс — нормальная реакция организма. Он помогает адаптироваться, например, к крику начальника и проблемам на работе, пережить развод или глобальную пандемию. По-факту, стресс ежедневно делает нас лучше. Но почему иногда он придаёт сил и азарта, а порой так изматывает? Как извлечь пользу из этих состояний и переосмыслить опыт карантинных месяцев?
2020-07-13T12:00
2020-07-13T12:00
2020-07-13T17:49
страхи/ошибки
подкаст
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574257081_0:2:640:362_1400x0_80_0_0_c34d7869f6564059dcebd26997097e25.jpg
Подкаст “Страхи/Ошибки”: как извлечь пользу из стресса?
Стресс — нормальная реакция организма. Он помогает адаптироваться, например, к крику начальника и проблемам на работе, пережить развод или глобальную пандемию. По-факту, стресс ежедневно делает нас лучше. Но почему иногда он придаёт сил и азарта, а порой так изматывает? Как извлечь пользу из этих состояний и переосмыслить опыт карантинных месяцев?
Канадский эндокринолог Ганс Селье, который сформулировал концепцию стресса, считал его “специями жизни”. В то же время доказано, что хронический стресс провоцирует рак и болезни сердца. Как различать, какой стресс — хороший, а какой — вредный и что происходит с нашим организмом в критических ситуациях?Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко учимся техникам стабилизации и разбираемся, в чём польза стресса.<strong>1:05</strong> Что происходит с нашим организмом, когда мы испытываем стресс<strong>2:45</strong> Как убивает хронический стресс<strong>4:55 </strong>О разделении стресса на полезный и вредный<strong>6:45 </strong>В чём же польза стресса<strong>7:40 </strong>Что делать, если стресс вызывают только некоторые ситуации (например, публичные выступления)<strong>10:50 </strong>О техниках стабилизации и “ритуалах входа”<strong>12:50 </strong>Как пережить последствия стресса после карантина<strong>15:40 </strong>Что такое трансгенерационные травмы (передающиеся из поколения в поколение)<strong>20:20 </strong>Как переосмыслить случившийся с нами на карантине стресс<strong>23:05</strong> Какие ошибки мы совершаем, испытывая стрессЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.<strong>Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone —</strong> <strong><a href=”https://itunes.apple.com/ru/podcast/%25252525D1%2525252581%25252525D1%2525252582%25252525D1%2525252580%25252525D0%25252525B0%25252525D1%2525252585%25252525D0%25252525B8/id1438773021?mt=2″>iTunes</a>, для Android —</strong> <strong><a href=”https://www.google.com/podcasts?feed=aHR0cHM6Ly9yaWEucnUvZXhwb3J0L2l0dW5lcy9yc3MyL3N0cmFoaS54bWw”>Google Podcasts</a>. С любым устройством вы можете использовать</strong> <strong><a href=”https://music.yandex.ru/album/6411676″>Яндекс.Музыка</a>,</strong> <strong><a href=”https://castbox.fm/channel/id1475619?country=ru”>Castbox</a></strong> <strong>и</strong> <strong><a href=”https://soundstream.media/playlist/strakhi”>SoundStream</a>. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска “РИА Новости” или название подкаста.</strong>Как и где бесплатно <a href=”https://ria.ru/20181025/1531453810.html”>подписаться на подкасты</a>________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: <a href=”mailto:podcasts@rian.ru”>podcasts@rian.ru</a><strong>Слушайте наши подкасты</strong> <strong><a href=”https://vk.com/ria_podcasts”>ВКонтакте</a>,</strong> <strong>подписывайтесь на наш профиль в</strong> <strong><a href=”https://www.instagram.com/ria_podcasts/?hl=ru”>Инстаграме</a></strong> <strong>и канал в</strong> <strong><a href=”https://zen.yandex.ru/id/5ce6a8c55b8daa00b338494a”>Яндекс.Дзене</a></strong>
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574257081_78:0:562:363_1400x0_80_0_0_05bf485bfebbd8156408bcd6bdc9f7b3.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
аудио, подкаст
12:00 13.07.2020 (обновлено: 17:49 13.07.2020)
Стресс — нормальная реакция организма. Он помогает адаптироваться, например, к крику начальника и проблемам на работе, пережить развод или глобальную пандемию. По-факту, стресс ежедневно делает нас лучше. Но почему иногда он придаёт сил и азарта, а порой так изматывает? Как извлечь пользу из этих состояний и переосмыслить опыт карантинных месяцев?
Канадский эндокринолог Ганс Селье, который сформулировал концепцию стресса, считал его “специями жизни”. В то же время доказано, что хронический стресс провоцирует рак и болезни сердца. Как различать, какой стресс — хороший, а какой — вредный и что происходит с нашим организмом в критических ситуациях?
Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко учимся техникам стабилизации и разбираемся, в чём польза стресса.
1:05 Что происходит с нашим организмом, когда мы испытываем стресс
2:45 Как убивает хронический стресс
4:55 О разделении стресса на полезный и вредный
6:45 В чём же польза стресса
7:40 Что делать, если стресс вызывают только некоторые ситуации (например, публичные выступления)
10:50 О техниках стабилизации и “ритуалах входа”
12:50 Как пережить последствия стресса после карантина
15:40 Что такое трансгенерационные травмы (передающиеся из поколения в поколение)
20:20 Как переосмыслить случившийся с нами на карантине стресс
23:05 Какие ошибки мы совершаем, испытывая стресс
Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.
Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска “РИА Новости” или название подкаста.
Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru
Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене