Как из вредных привычек извлечь пользу

Вы понимаете, что это вредно, портит ваше здоровье, внешность, в общем, сплошной негатив. Так можно сказать о вредных привычках, которые у нас есть.

Осознание того, что привычка действительно приносит вред, является начальным и очень важным этапом избавления от нее.

Вредных привычек масса: курение, алкоголь, переедание, кто-то грызет ногти, выдавливает прыщи, смотрит постоянно телевизор, сидит в Интернете и т. д. Все не перечислишь. Главное – момент, когда мы понимаем, что наше пристрастие является вредным (причем, приходим к этому выводу самостоятельно или же нам помогают выявить вредные привычки окружающие).

Например, курение портит легкие, засоряет сосуды и наносит непоправимый вред нашему здоровью. Переедание приводит к ожирению. Если человек грызет ногти, то это не только портит их вид, но может даже привести к появлению глистов. Тот, кто выдавливает и ковыряет прыщи, не только портит свою кожу, но и может занести инфекцию в кровь, из-за этого может произойти ее заражение. Интернет-зависимость делает человека зомбированным, он начинает отрываться от реальной жизни и теряется в виртуальном пространстве. Эти примеры показывают, насколько губительны любые вредные привычки.

Итак, вы знаете, что у вас есть вредная привычка или даже их несколько. Как же теперь бороться с этой напастью? Мотивация – вот, что помогает нам делать то, чего не хотим, и добиваться поставленных целей. Важно только правильно сформулировать то, ради чего вы должны избавиться от вредной привычки. Вспомните из личного опыта: «С завтрашнего дня больше не буду этого делать!», «С завтрашнего дня начинаю новую жизнь». Проходит неделя, и все пошло-поехало по накатанной – вредная привычка вернулась, точнее вы сами ее вернули.

Если вредная привычка еще ничего с вами не сделала, то, поверьте, рано или поздно она обязательно проявит себя, только назад вернуть будет уже ничего нельзя. Поэтому стоит ознакомиться в литературе или в Интернете с теми негативными факторами, которые может повлечь за собой вредная привычка. Если вы уже начитались этих «страшилок», а все равно не можете избавиться от вредной привычки, то стоит попробовать несколько иной метод.

Во-первых, не стоит корить и ругать себя за то, что не можете никак взять себя в руки и продолжаете «пригревать» рядом с собой вредную привычку. Ведь, сказать по секрету, большинство людей страдают от вредных привычек. А хотите ли вы быть в их числе?

Во-вторых, необходимо начать действовать следующим образом, который известен каждому: «С завтрашнего дня начинаю новую жизнь!» (то есть без вредной привычки). А теперь добавим к вашей силе воли лист бумаги, блок, тетрадь (что-то наподобие дневника), где необходимо описывать все, что связано с состоянием, которое вызывает у нас отсутствие вредной привычки. Причем, лучше описывать все очень подробно, как положительные, так и отрицательные моменты. Давайте рассмотрим пример.

Человек решил бросить курить. В своем дневнике (под названием «Вредная привычка» или «Вредные привычки» – шутка конечно, но можно и так назвать) в первый день наш «борец» с зависимостью, скорее всего, напишет, что ему очень хочется курить: «Я не курил уже целые сутки, а так хочется». Он настоящий молодец, он смог вырваться из массы постоянно дымящих людей.

Через несколько дней в дневнике уже не курящего человека появятся положительные моменты, связанные с отказом от вредной привычки: «квартира и одежда не воняют табаком», «мне легче дышится» и т. д.

Чем больше вы напишите в своем дневнике и чем нелепее будут ваши записи (касаемо вашего желания вернуться к вредной привычке), тем смешнее будет казаться вам ваша вредная привычка. Когда пройдет уже определенное время (скажем, 1-2 недели), важно не сорваться, потому что все ваши усилия, которые вы потратили на написание вашего прекрасного или вредного дневника, будут потрачены даром. А ведь даром силы тратят неудачники, поэтому вас среди них не должно быть.

Посмотрите на окружающих вас людей, которые страдают от вредных привычек, а вы – уже нет. Вы сильный человек. Так не стоит растрачивать время на дурацкое, бесполезное и вредное занятие, вроде вредной привычки. Лучше потратить это время впрок: заняться спортом, прочитать книгу или, может быть, самому ее написать, увлечь себя каким-нибудь хобби.

Посмотрите вокруг себя, ведь столько всего интересного и полезного можно сделать за то время, которое отнимала у вас вредная привычка.

Касательно дневника. Мы также продолжаем писать в нем. А как только пройдет месяц, а может и меньше вам, возможно, не захочется больше писать эти нелепицы вроде: «я думаю только о сигарете» – зачем она нужна, лучше подумать о том, как заработать денег, помочь своим близким, друзьям, обездоленным людям.

Если, к примеру, человек страдает от избыточного веса, то его мысли будут постоянно заняты едой, но как только вес начнет уходить, то сразу появится желание показать окружающим свои результаты окружающим.

Как только наше избавление от вредной привычки попадает на глаза окружающим, и они это замечают, то здесь действует принцип двойной мотивации: мало того, что вы постоянно себя совершенствуете, так еще и положительные отзывы окружающих вас подстегивают. Если же положительных отзывов нет, то, скорее всего, вам завидуют.

Избавление от вредных привычек – процесс не простой, но, поверьте, он стоит того. Когда вы перешагнете грань, которая даст вам понять, что вредная привычка вам вовсе не нужна, вы будете только радоваться достигнутому результату, но и будете гордиться собой.

Если вдруг захочется вернуть вредную привычку, то откройте свой дневник и посмейтесь над тем, каким слабым человеком вы были. А теперь вы действительно сильная личность, способная достичь поставленной цели.

Также обязательно напишите в дневник все то негативное, что принесла вам вредная привычка: «я отравлял свой организм никотином, все мои вещи, мой дом пропахли куревом»; «я так много ела и стала настоящей толстушкой, больше не буду переедать!»; «я отгрызла все свои ногти, теперь жди, когда они отрастут» и т. д.

Чем больше отрицательных сторон вы зафиксируете в дневнике, тем лучше. А теперь смысл этих записей: как только снова захотите навредить себе, прочитайте всю неполезность вредной привычки. Сразу же расхочется вновь быть заложником вашей вредной привычки. Ведь вы сильнее ее!

Источник: Alkogolizma.com

Всегда опирайтесь на мысль о том, что ваше собственное решение добиться успеха намного важнее всего другого.

Авраам Линкольн

Наверное, у каждого человека, в жизни наступает тот момент, когда он дает себе обещание: Всё, баста, завязываю с этой вредной привычкой.

Выбор сделан, пока мотивация действует, что же делать после? Для некоторых просто становится непонятным с чего необходимо начинать и как закрепить данный успех и при этом не нарушить свое слово.
В этом Вам помогут указанные ниже правила:

1. Если Вы сделали свой выбор и все же решились бороться с дурными привычками, тогда следует для начала остановиться на одной привычке. Эффект будет лучше.

Чтобы привычка сформировалась, может потребоваться от одного до трех месяцев.
Для отвыкания от привычки, исходя из слов психологов, Вам понадобится около трех месяцев.
Поэтому установите для себя необходимый срок, к примеру, с августа по октябрь я должен перестать курить.

2. Постарайтесь заполнить то время, которое Вы тратили на вредную привычку, какой-нибудь другой активностью.

Старайтесь не допускать пустоты в своем привычном образе жизни.

Например, вместо бесполезного хождения по страницам интернет-сайтов, лучше выйдите погулять или займитесь спортом.
Постарайтесь вспомнить, когда началось Ваше вредное или бесполезное пристрастие.

Что она Вам помогает заменить или же от чего спасает?

Другими словами постарайтесь найти ей замену.

Также Вам необходимо будет анализировать свое поведение, а лучше всего использовать программу для тайм-менеджмента или же завести персональный дневник и вести наблюдение в течении 1-2 недель. Проанализируйте, в каких ситуациях, Ваша привычка будет проявляться наиболее ярко.

Люди, которые хотят изменить свое поведение, не проанализировав причину, с большей вероятностью откажутся от своих попыток уже после первых трудностей.

3. Не забывайте награждать себя за отличные результаты.

Это будет для Вас хорошим стимулом. К примеру, если Вы не курите месяц, тогда заслуживаете, поход в ресторан или приобретение вещи, о которой Вы давно мечтали.

4. К самым распространенным ошибкам относится изначальное ожидание самого плохого или же наивное предположение, что все выйдет само по себе.

Конечно же, изначально будет не легко, в особенности в течении первой недели. Но, тем не менее, время работает на Вас, значит, Вам необходимо будет перетерпеть первые трудности, а дальше будет намного легче.

Так как этого все равно не избежать, тогда какой смысл издеваться над собой? Каждый успешный день борьбы с привычкой отмечайте в своем календаре, это будет для Вас хорошим поводом для гордости, а значит, Вы вполне способны себя преодолеть.

5. Старайтесь бороться поэтапно.

От отдельных привычек просто невозможно избавиться сразу.

Поэтому, преодоление таких привычек лучше всего разбивать на несколько этапов.

К примеру, если Вы решили прекратить употребление фастфуда и вредной пищи, тогда изначально откажитесь от чипсов, закрепите этот успешный этап, после этого перестаньте употреблять жирную пищу перед сном и снова закрепите успех.
В случае, если за 20 минут Вы употребляете слово-паразит 30 раз и хотите от него избавиться, тогда начинайте с того, что в течении тех же 20 минут, Вы будете употреблять его 15 раз, далее 10 раз и так дальше.

6. Старайтесь искать поддержку и у других людей. Ищите тематические группы онлайн, просите родных, близких и друзей помогать вам.

В одиночестве бороться всегда трудно.

Выполнив данные условия, Вас дополнительно будет стимулировать не только мотивация, но и желание «не упасть лицом в грязь».

Можно также использовать тактику от противного: необходимо присматриваться к людям, которые страдают такой же проблемой, от которой пытаетесь избавиться Вы.

Сосредоточьте свое внимание на том, как некрасиво выглядят такие люди, а также какие неудобства испытывают они.
У Вас данных неудобств нет, за что можете порадоваться.

7. Старайтесь избегать разного рода соблазнов, отбрасывайте их.

Если Вам очень нравилось курить в кресле на Вашем балконе, тогда уберите оттуда кресло. Это поможет избегать соблазна.

8. Старайтесь лишний раз мотивировать себя.

Представляйте, как Вы побороли свою вредную привычку, и какие преимущества получили благодаря этому. Можете посмотреть на фотографии, какие легкие у здорового человека и какие у курящего.

Можно также подсчитать, какое количество денежных средств Вы сможете сэкономить в течении 5 лет здорового образа жизни.

Можете также почитать опыт борьбы с данной привычкой другого человека в блоге или в книге.

Мотивация может быть не только положительной, но и негативной.

Можно вообразить себе, какие последствия могут у Вас возникнуть из-за Вашей вредной привычки.

Можно найти фотографии или видео, которые смогут произвести на Вас впечатление, постарайтесь как можно чаще его вспоминать.

9. Когда вдруг вас настигает очень мощный порыв и Вам очень хочется поддаться своей слабости, остановитесь, застыньте и несколько раз медленно и глубоко вдохните.

Призывайте на помощь свою силу воли.

Обычно такие моменты являются кульминационными, именно поэтому старайтесь держать под рукой или в своем телефоне напоминания, почему вам необходимо бросить данную вредную привычку.

10. Если с первого раза у Вас не вышло побороть свою привычку, не стоит думать, что это не получится больше никогда. Не нужно сдаваться!

Делайте попытки снова и снова.

Если бить в точку методично и планомерно, рано или поздно у Вас все получится.

Не бросайте анализ, задавайте себе вопросы: зачем Вы хотите избавиться от данной привычки именно сейчас? Не вчера, не месяц назад, а именно сегодня? Вероятно, что для этого были веские причины. Значит ни в коем случае нельзя отступать.

Помните все время, что бросить данную привычку – это только Ваше решение, и это никому не надо, так как Вам.

Photo by Priscilla Du Preez

Ставьте лайк!

Подписывайтесь!

Рекомендую: “Серег, моя у мамы, давай бухнем?”

Делитесь с друзьями!

Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.  К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!