Как использовать стресс на пользу

Польза стресса.

В популярной психологии описывается множество способов избавления от стрессового перенапряжения и утверждается, что стресс мешает полноценной жизни человека, что от стресса надо избавляться, избегать негатива, думать позитивно, расслабляться, улыбаться (как американцы).

В юности я заметил, что отрицательные эмоции можно использовать, как энергию для плодотворной деятельности. И техника использования стресса у меня совершенствовалась всю жизнь.

Как утверждал Селье «стресс это не только зло, не только беда, но и великое благо, ведь без стрессов различной природы наша жизнь была бы скучна и однообразна».

Стресс призван повышать сопротивляемость, тренировать защитные механизмы тела и психики.

Отсутствие либо нехватка стрессоров могут привести к снижению адаптивности организма и ухудшению качества жизни.

Например, дети растущие в стерильной обстановке чаще подвержены болезням в осложненной форме.

Отсутствие впечатлений может стать негативным стрессором. В психологии апатию и потерю интереса к жизни связывают с недостатком впечатлений. Скука, рутина и одиночество заставляют людей искусственно создавать себе стрессовые ситуации.

Химия стресса.

При сильном эмоциональном воздействии эндокринными железами последовательно выделяются гормоны. Адренокортикотропный гормон (АКТГ) стимулирует секрецию кортизола, а он, в свою очередь, запускает выработку адреналина и норадреналина. При этом повышается пульс и давление, краснеет или бледнеет кожа, повышается уровень глюкозы в крови. Организм приходит в состояние боевой готовности.

Такая реакция возникает одинаково, как при радости, так и при испуге.

Сегодня, как и в первобытные времена, организм человека отвечает на раздражители реакцией мобилизации.

У животных и первобытных людей стресс всегда приводил к действию, вызывая целый букет эмоций – ярость, агрессию, радость победы и соответствующую им гремучую смесь гормонов – к первой группе гормонов добавляется тестостерон, гормон роста, дофамин, эндорфины или «внутренние морфины» – гормоны счастья – и др.

У современного человека, часто, стресс не вызывает, даже, желания действовать. У него гормоны стресса приводят к депрессии. Потому что действовать физически, прямо сейчас – то, что требует физиология – не возможно и бесполезно. Или решение вопроса растягивается на долгое время – а это тоже не физиологично. Организму нужно решение проблемы как можно скорее.

Каждый из нас испытывал внезапный испуг, который оказывался ложным (может, кто-то пошутил), и после обнаружения ничтожности причины возникало ощущение радости, сопровождающееся часто смехом. При длительном страхе, после прекращения его воздействия уже никакой эйфории не возникает.

И степень поражения нервной системы и организма зависит от того, на какой стадии стресс остановил своё естественное развитие. Если на стадии выработки кортизола и адреналина, то это худший вариант. При этом подавляется и падает до минимума выработка других гормонов. Силы покидают организм.

Энергия стресса. Эндорфины.

Наиболее естественно реагируют на стресс спортсмены и солдаты. Их деятельность неразрывно связана со стрессами и борьбой.

«Воин, входя в состояние повышенной ярости, чувствовал прилив огромной силы, у него притуплялось чувство боли. Время, как бы, замедлялось вокруг, а внутри него, наоборот, ускорялось». Такое состояние описывается в легендах про берсерков.

Каскадёры испытывают колоссальный стресс, рискуя жизнью и здоровьем при выполнении своих трюков и, при этом, колоссальное наслаждение, ощущение счастья.

Люди творческие используют стрессовую энергию для создания произведений искусства, изобретения новых механизмов, открытия новых физических законов, создания мошеннических схем и т.д.

Восприятие произведений искусства вызывает мощный очистительный стресс – одно из лучших естественных лекарств против депрессии.

Есть медицинский термин – эйфория бегуна, которая возникает вследствие выработки эндорфинов под воздействием нагрузки.

Шаманские пляски, долгие прыжки на месте, приводящие в состояние экстаза, используются в религиозных ритуалах и цветных революциях.

Некоторые спортсмены колют себе адреналин перед соревнованием в качестве допинга.

Появился новый термин – спортоголизм, являющийся замечательной альтернативой алкоголизму.

Лошадей пришпоривают и бьют кнутом для стимуляции активности.

При любой тяжёлой работе, упорной борьбе, стимулом является предвкушение победы, достижения цели. Подкрепляет это стремление к цели гормон дофамин.

На картинке примерный состав гормонов, вызывающих определённые эмоции, а также, выделяющиеся в ответ на эти же эмоции.

Это основные гормоны. Их количество и комбинации с другими гормонами могут сильно отличаться в каждом конкретном случае и у каждого индивида.

Стресс лечит сила мысли.

Если нет возможности ответить в конфликте реальным действием, надо привести себя в ярость, вступить в схватку и победить в воображении – идеомоторно. Реакция организма будет идентична реальной победе.

Идеомоторную тренировку применяют все спортсмены и музыканты, даже если не подозревают об этом – когда думают о своём любимом деле, прокручивая в уме свои спортивные действия или любимую музыку. Осознанное применение идеомоторной тренировки многократно эффективней неосознанного.

Дикуль вылечил с помощью идеомоторной тренировки, парализованные из-за травмы позвоночника, ноги. Сейчас он руководитель медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Народный артист Российской Федерации, в прошлом артист цирка.

Ещё лучше будет, если при виртуальном – идеомоторном – действии напрячь всё тело или его часть изометрически – без движения, как напрягают своё тело культуристы во время демонстрации рельефа мышц.

Можно напрячь части тела, например, кулаки, а в воображении совершить действие, которое не возможно совершить реально. Лицо напрячь тоже можно, только незаметно.

Если дело слишком большое и долгое, его завершение будет не скоро, то это дело надо разделить на части и радоваться достижению каждого этапа, как промежуточной цели.

В случае непреодолимых препятствий, невосполнимого горя, особенно необходимо применять все возможные приёмы активной борьбы с депрессией – и идеомоторные и реальные физические – для сохранения своего психического и физического здоровья. Ведь мы ещё кому-то нужны!

Боль – стимулятор эндорфинов.

При возникновении сильной боли выделяются эндорфины. Являясь естественным наркотиком, эндорфины блокируют её и помогают нам выжить в экстремальных условиях. В дикой природе у живых существ резко повышается уровень эндорфинов при смертельной опасности.

Садомазохисты используют эту естественную реакцию организма на стресс, извлекая из неё своеобразное удовольствие.

Серийные маньяки-убийцы получают удовольствие с помощью такого же физиологического процесса, только боль и мучения они причиняют не себе, а своей жертве.

Самоистязания, встречающиеся в различных религиозных сектах, тоже основаны на законах физиологии. В процессе самоистязания фанатики перестают чувствовать боль и испытывают сильнейшее наслаждение. К сожалению, их действия, чаще всего, разрушительны для организма.

Стресса избежать не удастся – и не требуется – без стресса нет жизни.

«Жизнь – боль». «No pain – no gain». Значение этих и подобных им девизов и поговорок заключается не только в том, что результата не добиться без труда и боли, но и в физиологии боли, приводящей к наслаждению.

Люди боятся своих эмоций и прибегают к искусственным стимуляторам – алкоголю, наркотикам – вместо того, чтобы испытать естественную цепочку гормонов, начиная с кортизола и заканчивая дофамином и эндорфинами.

Искусственные стимуляторы вызывают привыкание. Суть привыкания к алкоголю и опиатам заключается в приспособлении организма к повышенной концентрации морфинов, путём снижения чувствительности опиоидных рецепторов. В результате, во-первых, повышается доза морфинов, необходимая для получения “эйфории”, а во-вторых, рецепторы становятся, практически, не чувствительны к малым дозам внутренних эндорфинов.

Показательно, что если здоровому человеку, ни разу не употреблявшему наркотики, ввести препарат налоксон, блокирующий опиоидные рецепторы – он погружается в депрессию, сродни наркотической «ломке» или алкогольному похмелью.

Один из способов повысить чувствительность опиоидных рецепторов является временный отказ от удовольствий – новомодный тренд «дофаминовое голодание». Правильнее было бы назвать – «эндорфиновое голодание».

«Я мучаюсь, следовательно, я существую!» – такой лозунг мог бы быть не только у садомазохистов.

Стресс надо любить. Радоваться, что он возник. Использовать его энергию и наслаждаться результатами своей работы.

Стресс- источник жизненной силы.

Стресс – единственный стимулятор энергии жизни.

Фактически, стресс постоянно происходит и подпитывает организм энергией – когда мы просто просыпаемся, встаём с постели, любое изменение положения тела, любая информация, даже во сне происходят какие-то изменения гомеостаза, вызывающие стрессы.

Но вся суть заключается в разной силе стресса и силе и качестве ответа на него.

Знание этого закона даёт возможность абстрагироваться от конкретных задач и наблюдать, как бы, со стороны, свои ощущения – как во мне протекают стрессы, и как я реагирую на них.

Например, при пробуждении сразу выделяется порция кортизола. Это небольшой стресс, и мы можем его легко контролировать и направлять. Утренняя зарядка может стать разминкой по управлению стрессами.

При отсутствии сильных стрессоров уровень гормонов и энергии падает, и возникают отличные условия для возникновения депрессии. Если энергетика, выносливость организма находится на низком уровне, он становится беззащитен перед любыми сильными стрессорами – физическими и психическими. Иммунитет от болезней тоже падает.

Хроническую депрессию полноценно лечит только физическая активность. Психическая активность тоже помогает, но она сложнее и менее эффективна. Стресс лечится другим стрессом или множеством стрессов. Это называется – отвлечься.

Даже, если Вы лечитесь с помощью антидепрессантов, прописанных врачом, обязательно надо заниматься физкультурой и, одновременно, работать над своей психикой – менять реакцию на стресс. И тогда организм научится сам вырабатывать свои собственные антидепрессанты – дофамин, эндорфины, серотонин и другие гормоны.

Необходимо наладить естественный процесс развития и завершения стрессов с полноценной цепочкой гормонов, заканчивающейся выработкой гормонов счастья – эндорфинов, энкефалинов, серотонина. От количества серотонина зависит количество гормона сна – мелатонина. При нерешённых дневных проблемах организм не может успокоиться и уснуть.

В современном мире, практически, не бывает у человека дел, которые можно завершить в один день. В этих случаях необходимы отвлекающие стрессы, которые можно завершить достижением победы до отхода ко сну.

Поэтому антидепрессанты не могут решить проблему депрессии, они могут только помочь временно купировать острую стадию. А дальше необходимо самому научить организм правильно функционировать.

Все искусственные антидепрессанты нарушают естественное развитие стресса и делают организм беспомощным перед воздействием внешней среды. Вырабатывается зависимость от приёма препаратов, дозу которых приходится постоянно увеличивать для поддержания гомеостаза.

А любую зависимость, манию, можно вылечить только другой манией, и самая простая и эффективная замена этому – спорт, с достижением, в перспективе, уровня «спортоголизма».

Любые психостимуляторы не “закрывают гештальт”, а прерывают его, откладывая закрытие на «потом».

Лохотрон.

На Западе уже давно психиатр (или психолог) стал, почти, семейным врачом (бизнес – ничего личного). Не выдерживает человеческая психика напряжения постоянной конкуренции за место под солнцем.

У нас, не смотря на катастрофу 90-х, психиатрический бизнес ещё не сумел захватить открывшееся поле деятельности.

Для борьбы с психиатрическим лохотроном нужна физиологическая и психологическая грамотность. А также – грамотность фармакологическая. По крайней мере, однозначно, надо помнить, что нейролептики, даже последнего поколения, убивают мозг.

Подробности о работе над своей психикой и физиологией на моём канале.